Что лучше массаж или спорт
Массаж вместо фитнеса, или Чем заменить спорт
Массаж не случайно называют ленивым фитнесом, поскольку с его помощью можно значительно уменьшить жировые отложения, привести мышцы в тонус и убрать целлюлит. Конечно, одного массажа недостаточно, ведь если вы серьезно настроены на результат, придется заниматься спортом и изменить свое питание. Массаж лишь дополнительный инструмент для достижения цели, так как он ускоряет процесс моделирования тела и подтягивает кожу, которая нередко обвисает после диеты.
«Массаж не только помогает сделать занятия фитнесом более эффективными, но также улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме того, в мышцах после тренировки накапливаются продукты метаболизма, которые вызывают болезненные ощущения. Массаж же выводит молочную кислоту, расслабляет и успокаивает мышцы. Кроме того, массаж насыщает мышечные ткани кислородом и устраняет последствия растяжений и микротравм».
Не стоит надеяться, что массаж вместо спорта — это достойная замена физическим нагрузкам, скорее это отличное дополнение, особенно если речь идет о похудении. Дело в том, что во время массажных движений подкожный жир разбивается на мелкие фрагменты и покидает организм через поры, кровеносную и лимфатическую систему. Кожные покровы выравниваются, апельсиновая корка разглаживается, целлюлит постепенно исчезает. Всем известно, что жиры начинают расщепляться в течение 40 минут после тренировки, и если после занятий спортом вы отправитесь на массаж, процесс липолиза ускорится.
Классический ручной массаж осуществляется при помощи растирания, поглаживания, разминания, поколачивания и сотрясения. Это тот самый массаж, который знаком человечеству с третьего тысячелетия до нашей эры, когда восточные медики впервые начали использовать растирание для лечения различных болезней. Чуть позже появился меридиональный массаж, который проводится по определенным линиям, в зависимости от заболевания, и точечный массаж, представляющий собой воздействие на биологически активные точки тела. Очень популярен китайский массаж гуаша, который проводится при помощи специальной пластинки, а также испанский и тайский массаж. Нередко классический массаж сочетается с методами мануальной терапии.
«Многие виды массажа можно получить только в условиях косметологических клиник. Эффективные процедуры могут частично заменить физическую нагрузку, если выполняются правильно, с соблюдением всех медицинских рекомендаций. Я очень рекомендую кавитацию, при которой происходит воздействие на тело ультразвуковыми волнами, в результате чего жировые мембраны клеток напрягаются, разрываются, а потом становятся мягкими и легко выводятся из организма. Этот массаж называют ультразвуковой липосакцией, а проводится он при помощи специального аппарата».
Прессотерапия — вид массажа, который предполагает наличие костюма, куда под давлением подается воздух, имитируя массажные движения. Это своеобразный лимфодренажный массаж, который выводит из организма межклеточную жидкость, борется с целлюлитом и поднимает настроение.
Еще одним вариантом аппаратного массажа против целлюлита является эндосфера — воздействие специальным массажным валиком с вращающимися шариками. Эндосфера-терапия помогает моделировать контуры тела и повышает мышечный тонус.
Для коррекции фигуры также используется вакуумно-роликовый LPG-массаж, который усиливает кровоток и насыщает ткани кислородом. Он не только способствует похудению, но и обновляет клетки эпидермиса, омолаживая кожу.
В последнее время в салонах красоты появился криополиз — массаж холодом, целью которого является удаление жира, поскольку при низких температурах клеточные мембраны разрушаются. Массажный аппарат выполнен в виде камеры с охлаждающей пластиной, куда всасываются подкожные ткани.
Гидрованны и душ Шарко относятся к водным массажным процедурам. Действие гидромассажных ванн основано на использовании струй воды, вырывающихся из форсунок, вмонтированных в дно и боковые поверхности ванны. Эти процедуры тонизируют организм, стимулируют кровообращение и лимфоток, активно борются с дряблостью и обвисанием кожи.
При душе Шарко водные струи воздействуют на тело на расстоянии 3–3,5 метра, и по силе воздействия их можно сравнить с фитнесом, поскольку в это время происходит сокращение мышц. Имитация физической нагрузки приводит к тому, что подкожная клетчатка активно снабжается кровью и в ней происходит расщепление жиров. Иногда для похудения используют контрастный душ Шарко — когда пациента одновременно поливают горячей и холодной водой с разницей температур до 35 °С. Такие процедуры особенно эффективны для эластичности мышц и сжигания жира.
Прекрасный эффект для моделирования тела оказывает вибромассаж, который делается при помощи прибора с вибрирующей насадкой. Движения массажером могут быть круговыми, прямыми, спиралевидными или зигзагообразными — чем разнообразнее способы скольжения прибора, тем лучше эффект.
Пневмомассаж выполняется прибором с присосками, которые откачивают воздух и создают вакуум, действуя по принципу банок. Это наполняет ткани кислородом, ускоряет процесс расщепления жиров и стимулирует выработку в тканях коллагена и эластина.
Очень эффективен баромассаж, для которого пациента помещают в барокамеру с перепадами давления. На изменения давления мгновенно реагируют рецепторы кожи, в результате чего активизируется метаболизм, кровь и лимфа насыщаются кислородом и жировые клетки активно сжигаются.
Существует и вибровакуумный массаж, сочетающий в себе принципы вакуумного и вибрационного массажного воздействия. Это дает более мощный эффект, особенно в сочетании с активными тренировками в спортзале.
Битва титанов: массажист VS тренер
Эксперты сошлись в баттле, чтобы помочь нам ответить на вопрос: всегда ли спорт и массаж — союзники в борьбе за идеальное тело? В правом углу ринга массажист, в левом — тренер. Кто победил, решать вам.
Юлия Батальцева, лицензированный массажист студии Lazyfit.Moscow:
В России многие тренеры не владеют достаточным количеством знаний, чтобы правильно работать с разными группами мышц. И это зачастую не их вина: даже врачей, увы, такому не учат.
В итоге инструкторы фитнес-студий нередко считают своей миссией «убивать и забивать» мышцы. «Чем сильнее боль и крепатура — тем лучше поработали», — наверняка вы хотя бы раз такое слышали.
И все бы ничего, но последствия забитости мышц небезобидны — от отечности до инсульта. Для женщин все может закончиться чередой нервных срывов, для мужчин — травмами, миозитом, протрузиями.
Чаще всего страдают ноги и спина: не раз я видела, как люди после тренировки просто не могут разогнуться. Если говорить о голени, то не редкость — забитые разгибатели пальцев на передней части. Особенно при сидячем образе жизни. Но если специалист хороший и, как следствие, программа тренировок подобрана правильно, проблем легко избежать.
После жесткой силовой нагрузки мышцы могут болеть до 5–6 дней. Питание и восстановление критически важны в этот период. По второму пункту — можно, например, сходить в сауну или порастягиваться.
Кстати, часто ошибаются и тренеры по растяжке — просто не то тянут. Вычислить грамотного можно только по своим собственным ощущениям. А еще любая тренировка должна быть в удовольствие и не должна превращаться в пытку.
Поддерживать тело в форме можно и без спорта — регулярный массаж отлично справится с задачей. Главное — растягивать и расслаблять мышцы: восстановить можно даже атрофированные (да, небыстро). Исключений только два — оторванные и изменившие структуру мышцы, что бывает очень редко.
Только не забывайте: профессиональный массаж — серьезная работа всего организма. Плохое самочувствие или тошнота после процедуры — норма. Равно как и откат к нулю в спортивных достижениях: перестраивается двигательный стереотип. И выстраивается правильно! Но будьте готовы к тому, что процесс восстановления может растянуться: у балерин он иногда занимает пару лет.
Шесть китов успеха: массаж, хаммам, сауна, питание, сон и грамотно подобранные упражнения.
Не тренером, о котором можно судить только по рельефным бицепсам и селфи со звездами в инстаграме, а специалистом с (как минимум) профессиональным спортивным или медицинским образованием.
Массаж и спорт. Нужен или можно обойтись?
Современный массаж, как и большинство других занятий в современной экономической реальности можно поделить на три составляющих:
1. Массаж для пользы и увеличения эффективности.
2. Массаж для приятного расслабления тела.
Третий тип массажа мы рассматривать не будем. За модой все равно не угнаться, да и, к тому же, все модные массажи скатываются к эротическим подвидам и нужны для прикрытия совершенно другого бизнеса. Нас же интересует, прежде всего польза для организма. И здесь смысл сущности спортивного массажа раскрывается во всей своей красоте. Достаточно включить логику и порассуждать.
Кому это выгодно?
Чтобы узнать, насколько вкусное то или иное блюдо, нужно спрашивать не у повара, а у посетителя ресторана. Также и со спортивным массажем – мнение о его пользе можно узнать, опросив профессионального спортсмена.
Не стоит врать – выхода на мировую спорт-звезду Лионеля Месси и даже на россиянку Елену Исинбаеву у нас нет и скорее всего не будет никогда. Но, чтобы понять течение мысли профессионала, необязательно обращать внимание на слова, лучше сосредоточиться на том, что он делает.
Массажисты элитарных спортивных клубов стоят не меньше, чем их игроки. Их зарплаты защищены контрактами, но, учитывая, какой шум поднялся, когда Криштиану Роналдо перетянул за собой известного на весь мир массажиста Хавьера Сантамарио…
Делаем вывод – если мировые клубы, десятилетиями оттачивающие тонкости спортивного искусства, имея при себе все современные возможности медицины, до сих пор делают на спортивный массаж такую высокую ставку, значит, он воистину эффективен.
Массаж и спорт неразделимы
Судя по тому, что массажисты – неотъемлемая единица штата в любом виде спорта, он действительно приносит большую пользу. Не секрет, что современные спортсмены работают на пределе человеческих возможностей. Задача массажиста в короткие времена отдыха спортсменов от тренировок успеть вывести из мышц начинающую свое образованиемолочную кислоту и максимально расслабить ткани, чтобы избежать судорог.
В отличие от обычных видов массажа, спортивный больше рассчитан не на расслабление организма, а на увеличение его потенциала. Вот почему спортивный массаж не становится максимально популярным.
Люди не привыкли напрягаться. Они хотят расслабиться. Этот вид массажа бывает достаточно жестким, заставляющим пациента терпеть боль, зато и результат от него – поразительный. Все знают, что занятия спортом молодят организм. Но многие даже приблизительно не догадываются, насколько эффект омоложения возрастает (даже не так, просто подскакивает) при совмещении со спортом.
Основные принципы спортивного массажа
Принцип первый: Не навреди.
Спорт – занятие для амбициозных, волевых людей, готовые поставить на кон победы все, включая собственное здоровье. Главная задача массажиста, как и любого врача, следить за тем, чтобы потребности амбиций не превышали возможностей организма.
Принцип второй: Лечение – это не всегда приятно.
В основу спортивного массажа входит глубокое разминание, растирание и продавливания волокон мышц и лимфатических узлов. Это не так приятно, как расслабляющий массаж, но необходимо. Именно поэтому спортивные массажисты не столь востребованы обществом. Однако узконаправленные специалисты – ценятся профессиональными спортсменами на вес золота.
Принцип третий: спорт-массажист – не костоправ и не ортопед
Людям свойственно поверхностное мышление. Многие считают массаж некой магией. Эти слухи подогреваются шарлатанами, обещающими за один сеанс вылечить от грыжи позвоночника или тяжелого остеохондроза. Причем считается, чем сильнее после массажа болит все тело, тем эффективнее «доктор». Словосочетание «спортивный массаж» привлекает таких легковерящих людей как огонь мотыльков. Побывав на паре сеансов и не ощутив себя как в состоянии «после мясорубки», такие клиенты становятся активными носителями антирекламы.
Принцип четвертый: мастер всегда прав
Отличие спортивного массажа от обычного в том, что в первом случае он должен приносить видимую пользу в короткий промежуток времени. Следовательно, массажист должен действовать как врач – выполнять манипуляции, основываясь на собственном опыте, а не на желаниях клиента.
Принцип пятый: Скорость
Пара цифр: перерыв между таймами в футболе – 15 минут. В команде – 11 игроков. Если Вы не работаете со «Спартаком», который может нанять отдельного специалиста для каждого футболиста, то придется потратить в среднем по одной минуте на каждого игрока. Такой цейтнот возникает в любом виде спорта, поэтому все движения должны быть точными, быстрыми и уверенными.
Будущее спортивного массажа
К сожалению, тенденция современного спортивного массажа сводится к подавляющему уклону в сторону фармакологии. Специалисты, десятилетиями массажирующие наших олимпийских спортсменов еще со времен СССР с горечью смотрят на вновь возникающие методики, где большее значение придается не самому массажу, а целебному действию кремов, эликсиров, а в случае с профессиональным спортом – засекреченных составов, сравнимых с допингом. В то время как искусство качественного спортивного массажа постепенно уходит в прошлое. Настоящих мастеров по всему бывшему Советскому Союзу остались единицы. Да и то многие из них предпочли сытую жизнь в более развитых странах, где их в буквальном смысле носят на руках.
Массаж после тренировки
После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.
Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.
Польза массажа после тренировки
Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.
В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.
Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.
Что лучше массаж или спорт
Разберемся в терминах, выделим сходства и отличия этих двух процедур.
Классический массаж
Массаж по классической технике предполагает активное воздействие на ткани тела пациента. Сигналы от рецепторов поступают в центральную нервную систему, постепенно наступает расслабление, параллельно повышается концентрация кислорода в крови. Массажист в ходе сеанса прорабатывает, кроме кожи, также суставы и мускулы, в том числе те, которые в повседневной жизни мы задействуем минимально. Классическая методика отличается комплексностью, внимание уделяется всем зонам тела: шее, спине, конечностям. После расслабления организм пробуждается, наступает тонизация – пациент ощущает прилив сил и заряд жизненной энергии.
Спортивный массаж
Этот вид массажа известен еще с древних времен: перед соревнованиями и между ними атлетов растирали специальными маслами и мазями. Чтобы улучшать достижения и не переутомляться при активных тренировках, рекомендуется не только давать организму достаточно отдыха, но и дополнительно расслаблять мышцы при помощи массажа. Интенсивность воздействия избирается в зависимости от потребностей конкретного спортсмена.
Общие черты
Приемы, которые использует массажист в ходе обеих процедур, схожи. В основе любого массажа, в том числе и спортивного, лежит как раз таки классическая техника. Оба вида массажа позитивно влияют на сосуды, укрепляя их, и на кожу, способствуя ее эксфолиации, повышению тургора.
Различия
Понятие спортивного массажа достаточно размыто. Фактически – это любая работа с телом, которая проводится с целью улучшить тренировочный процесс и ускорить реабилитацию после физической нагрузки, снять болевой синдром. В разных странах и у разных мастеров представления о спортивном массаже могут отличаться.
Классический же массаж – это отдельная традиционная школа, предполагающая конкретную технику и последовательность действий. К ним относят растирания, надавливания, пощипывания, вибрацию, поглаживания и пр. Спортивный повторяет их, но может включать и более агрессивные приемы.
В классическом массаже мастер всегда использует масла и крема, в том числе ароматические. Это нужно не только для достижения скольжения рук, но и для разогревания тела, питания кожи, погружения пациента в приятное расслабленное состояние. В спортивном массаже это актуально не всегда, а каких-то случаях даже недопустимо. Рекомендуемая периодичность проведения процедур отличается: классический оптимально делать пару раз в неделю, спортивный же показан по мере необходимости, если есть потребность, то и каждый день.
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)
В студии работает ОЗОНАТОР
+7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)
* Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
Тренировки с петельными тренажёрами улучшают равновесие и развивают мышцы, отвечающие за него.
Нагружайте организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес.
За счёт упражнений с балансировкой, которые позволяют выполнять TRX-петли, вы улучшите мышцы кора и сможете уменьшить ежедневные нагрузки на спину, разгрузив свой позвоночник.
Хочешь похудеть на несколько кг всего за 1 месяц и чувствовать себя прекрасно? Мы гарантируем, что доведём тебя до результата!
Если тренировка не понравится, то оплату мы не берём!
А если понравилась, то можно приобрести пакет тренировок со скидкой 25%.
Записаться на пробное занятие
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
От 700 рублей
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850 700 рублей
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070 700 рублей
Запись на пробное занятие
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850 700 рублей
Пицца Диавола (32 см)
Пицца «Диавола» – блюдо для тех, кто любит поострее. Горячая пышная основа нашей пиццы дополнена аппетитными кусочками пепперони и итальянским сыром моцарелла.
Сыр Моцарелла − 40 гр
Халапеньо − 20 гр
Сыр Горганзола − 30 гр
Пепперони − 50 гр
Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.
Кравчук Никита Сергеевич
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
Записаться на пробное занятие
Мы свяжемся с вами в ближайшее время и сообщим о результатах. Подберём для Вас идеальную стратегию тренировок.
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort.ru
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.