Что может сделать человек в гневе
Что происходит с вашим телом, когда вы испытываете гнев
Если вы часто злитесь, ваш организм подвергается серьезному напряжению. Но чем именно гнев грозит вашему здоровью? Последние исследования проливают свет на этот серьезный вопрос.
По мнению экспертов, неудивительно, что гнев и расстройство могут иметь разрушительный эффект: когда мы опустошены или в ярости, подобные сильные чувства вызывают реакцию наподобие борьбы или бегства, в этот момент гормоны стресса резко возрастают, как и частота сердечных сокращений, а артериальное давление резко повышается.
«Гнев может привести к учащению пульса и повышению артериального давления, — подтверждает профессор клинической эпидемиологии в NUI Galway Эндрю Смит, который был одним из ведущих специалистов исследования. — В то же время вы можете получить определенные гормоны, которые вызывают некоторое сужение кровеносных сосудов, в частности, в головном мозге. И эти две вещи вместе могут привести к разрыву кровеносного сосуда, как при геморрагическом инсульте, с кровоизлиянием в головной мозг». По статистике, один из шести жителей планеты переживает инсульт, который становится причиной инвалидности и даже смерти, в связи с чем последствия негативных эмоций выглядят особенно мрачно.
По словам Смита, определеную роль могут сыграть и факторы, затрудняющие циркуляцию крови. «Еще одна вещь, которая может случиться при инсультах ишемического типа, которые встречаются наиболее часто, — это наличие бляшки или существующего сужения кровеносного сосуда, ведущего к мозгу — как мы видим при сердечных заболеваниях — где изменение давления и изменение кровотока в кровеносных сосудах делают область мозга уязвимой», объясняет профессор.
Тем не менее, специалисты нередко утверждают, что выражать гнев — хорошо. Правда ли это? Худшее, что вы можете сделать, это сдерживать гнев, предупреждает основатель Британской ассоциации управления гневом, психотерапевт Майкл Фишер. По его словам, это создает внутреннюю «тихую ярость». «В Великобритании мы живем взрывами, — говорит Фишер. — Мы сохраняем эмоции внутри, но гормоны стресса по-прежнему выделяются и разрушают иммунную систему, тогда могут появиться всевозможные физические симптомы».
Вспышка гнева или кратковременный стресс нередко проявляются на физиологическом уровне: они могут вызвать сухость во рту, учащенное сердцебиение и проблемы с пищеварением, а также чувство потливости или головокружение. Однако сдерживаемый гнев еще опаснее. Скажем, вас ежедневно раздражает начальник или токсичные отношения, и это может привести к появлению большого количества свободно плавающего кортизола, вызывая повышенный аппетит и, в конечном итоге, развивая метаболический синдром с образованием жира на животе, повышением артериального давления и аномальным уровнем холестерина или триглицеридов.
Так как же снизить риск возникновения всех перечисленных последствий ярости? Похоже, что секрет кроется в силе переживаемых эмоций. «Выражать гнев — это действительно здоровая привычка, — говорит Ричард Стивенсон, специалист по управлению гневом и психотерапевт из больницы Найтингейл в Лондоне. — Плохая вещь — ярость; когда ничего не говоришь, а сидишь и размышляешь».
Доказано, что контролируемое глубокое дыхание замедляет частоту сердечных сокращений так же эффективно, как бензодиазепиновые седативные средства. К примеру, доктор Эндрю Вейл предлагает техники, способные перезагрузить организм, избавляя его от стресса и бессонницы (читайте также: Метод 4-7-8: простая техника, которая поможет вам заснуть всего за пару минут). «Нам всем нужно найти стратегии выживания, которые помогут нам справиться с эпизодами гнева или неприятными обстоятельствами, — настаивает Эндрю Смит. — Происходят события, которые вызовут реакцию нашего тела, и то, как мы можем адаптироваться к этому, имеет решающее значение. Я думаю, очень важно, чтобы люди нашли то, что им подходит, будь то дыхательные упражнения, медитация или техники осознанности».
И хотя многие исследования показали, что определенные упражнения могут улучшить настроение, будьте осторожны, повышая уровень активности. Нельзя делать это слишком быстро, говорит Смит. Исследование NUI показало, что инсульт также часто связан с непривычной тяжелой нагрузкой.
6 способов использовать гнев с пользой
Гнев — это, как кажется, отвратительная эмоция, которая может не только выставить тебя полнейшим дикарем с IQ ниже, чем у плитки в грязном туалете, но и разрушить твои отношения, порвать дружественные узы, забрать твое будущее. Если не умеешь контролировать гнев, то он контролирует тебя. Сама по себе ярость, как эмоция, не является плохой или хорошей. Она такая, какая есть. И твоя цель заключается в том, чтобы научиться пользоваться гневом с пользой. Другими словами, трансформировать негативную энергию гнева в позитивную или хотя бы полезную.
Все понимают, когда человек гневается потому, что он является тупой истеричкой, а когда он гневается, потому что обладает повышенным чувством справедливости. Действительно, в жизни перед тобой встанет много проблем, когда ты не сможешь оставаться в стороне, когда хладнокровие будет не самым лучшим выходом из конфликтной ситуации, когда ты должен будешь сделать что-то и сделать это с яростью, чтобы остановить зло. Звучит надменно, высокопарно, но разве таких ситуаций в твоей жизни не было? Серьезно, не нужно сдерживать эмоции, если ты знаешь, что перед твоими глазами происходит какая-то несправедливость. Останови ее, будь мужчиной.
Также гнев необходим в моменты, когда тебе надо защитить свою телесную оболочку от внешних хтонических сил. Да, мы говорим о гопниках, которые к осени вновь начинают сбиваться в стайки, чтобы промаршировать по улицам страны, дабы найти парочку лохов. В общем, гнев — это энергия, и она способна насытить силу твоих рук, отчего ты будешь гораздо сильнее, чем думал. Страх — это тоже энергия, но страх может парализовать, а гнев парализовать не сможет.
Есть такая тема, как имплозивная терапия. Многие психотерапевты говорят, что она отлично работает. Суть этой терапии заключается в том, что пациент должен пережить максимальную эмоциональную встряску, которая может быть связана с той или иной фобией, страхом, воспоминанием. При этом пациента никоим образом не подготавливают к этой встряске, отчего он еще раз переживает большое эмоциональное потрясение. В конечном итоге, человек в ряде случаев получает возможность переосмыслить негативный опыт, снизив его негативные аспекты для психики.
Но мы не психологи, поэтому можем сказать только то, что работает на собственных примерах. Гнев, как достаточно яркая эмоция, помогает расслабиться в том случае, если гнев имеет позитивную направленность. Например, гнев можно использовать против своих соперников по спаррингу в том или ином виде спорта. Гнев можно использовать в игре или даже при просмотре фильма. Чем ярче ты испытаешь эту эмоцию в рамках безопасного хобби, увлечения или спорта, тем спокойнее ты будешь на весь оставшийся день.
Повторим еще раз, гнев — это энергия. Поэтому когда мы говорим об обычной рабочей рутине, то он может отлично помочь быстро справиться с делами. Заметь, что мы не имеем в виду интеллектуальную или ответственную работу — здесь гнев не поможет, напротив, ухудшит твой результат. Зато гнев прекрасно поможет в физической работе, в уборке, в перебирании бумаг. Он позволяет делать всё быстрее и сосредоточить мозг на физических движениях, а не на переживаниях или посторонних мыслях.
Помнишь своего отца? Он тебя ругал? Уверены, что даже если твой отец был самым мягким человеком на планете Земля, то всё равно была парочка случаев, когда он втаптывал тебя в землю грозным словом. Возможно, в детстве ты думал, что это было зря, еще и несправедливо, но сейчас ты понимаешь, что это и есть настоящее воспитание. Некоторым вещам не научишь с помощью любви, особенно когда в голове нет обилия серого вещества. Некоторым вещам надо обучать с помощью гнева. И, кстати говоря, это справедливо не только в семье, но и в отношениях между учеником и наставником, которые у многих людей в той или иной форме проявляются в течении всей жизни. Так что если ты стал чьим-то наставником, то не бойся проявлять гнев, чтобы закрепить результат. Главное, помни об одной индийской мудрости: если гнева в сердце больше, чем любви, то не гневайся. Понимай, как хочешь.
Напоследок расскажем тебе не просто о гневе, а о гневе как удобном инструменте для переговоров. Правда, здесь стоит отметить, что такого рода гнев, как правило, от начала и до конца ложный и искусственный. Его используют наиболее продвинутые ораторы, политики, руководители для того, чтобы повлиять на своего оппонента. Если у их соперника слабая и незащищенная психика, то одним лишь грозным словом можно заставить его сделать то, что сделать необходимо.