Что такое психологический разбор
Психолог Инна Тлиашинова рассказала, как не повторить негативный «сценарий» родных
Фото © «Московская газета»
Благодаря методике «Мастер Разборов», по мнению ее авторов, можно быстро выявить и проработать первопричины любой ситуации в жизни человека
Среди проблем, которые наиболее тревожат большинство россиян, можно назвать проблемы со здоровьем, сложности в семейных отношениях или во взаимоотношениях с противоположным полом, а также проблемы в бизнесе, в том числе финансовые трудности и т.д. Чтобы их решить люди прикладывают большие усилия, но далеко не у всех это получается. Многие на этом зацикливаются и полагают, что это безвыходная ситуация.
Психолог Инна Тлиашинова считает иначе. По мнению эксперта, множество проблем можно легко решить, если, конечно, знать их первопричину.
В последнее время в экспертном сообществе отмечают серьезные перемены в массовом сознании россиян, которые характеризуется комплексным кризисом в политической, экономической и социально-духовной сферах. Это подтверждают различные исследования, которые показывают, что соотечественники перестали рассматривать государство как средство для решения своих проблем. С другой стороны, это говорит о том, что наступает кризис и в семейных отношениях, потому что все меньше россиян доверяют своим близким.
Чтобы выйти из стрессового состояния людям необходим какой-то способ. Достаточно долгое время в этом помогала исповедь священнослужителю, но большинство россиян уже не рассматривают религию как основное средство психологической помощи. Поэтому остается обращение к психиатру, однако с оговоркой на то, что любые диагнозы стигматизированы, или же к психологу.
В России психология как самостоятельная наука начала развиваться не так давно, поэтому можно выделить три основных направления: динамическая, бихевиоральная и экзистенциальная. Особое место занимает так называемая эклектическая (интегральная) психология, вобравшая в себя лучшие наработки. В экспертном сообществе есть специалисты, которые пришли к этому направлению через личностную трагедию и спешат с разными целями и мотивами им поделиться. Одной из методик эклектической (интегральной) психологии, которая вызвала интерес редакции «Московской газеты», является «Мастер Разборов». Психолог Инна Тлиашинова рассказала об авторском методе психологических практик, который позволяет точечно выявить источник первопричины проблемы человека, и с помощью трансформационной работы решить ее.
— Инна Алексеевна, расскажите, как вы к этому пришли?
— В основе лежит неудачное начало в первой половине жизни. Я из бедной семьи и, чтобы достигнуть высот, мне пришлось преодолеть многие препятствия. Но даже тогда, когда я стала хорошо зарабатывать, все складывалось не так, как я мечтала. Плюс ко всему я пережила измену мужа, потеряла ребенка, мне поставили диагноз «бесплодие» и в тоже время сообщили о болезни отца, что он может не выжить. Казалось, куда еще хуже? Именно в тот момент я взяла себя в руки и решила поменять свою жизнь. Тогда и стала заниматься саморазвитием, изучая психологию, посещая тренинги в разных странах мира. Сейчас я являюсь автором уникальной методики «Мастер Разборов», которая как раз-таки и привела меня к столь высоким результатам.
— На чем основана методика «Мастер Разборов»? Какие используются техники, в чем ее уникальность?
— Методика помогает работать с родом и трансформировать негативный опыт в любом из вопросов. В основе работы лежит феномен «замещающее восприятие», где люди берут на себя роль (замещают) другого человека, о котором не имеют никакой информации, но способны воспринимать и чувствовать то же, как и те, кого они замещают. Это позволяет Мастеру Разборов восстановить ход событий истории и постепенно, шаг за шагом, распутать клубок этой ситуации. Работа ведется на разных уровнях восприятия клиента (зрительном, тактильном, аудиальном, ментальном, эмоциональном). В итоге человек проживает новый положительный опыт в безопасном пространстве и трансформирует свою проблему.
Уникальность в том, что в методике собраны самые лучшие практики и техники со всего мира, которые модернизировали и добавили авторские наработки. Это действующий метод, который дает результат.
— В рамках какой из существующих психологических школ эта методика черпает теорию и практику?
— Сложно ответить однозначно на этот вопрос, так как в большей степени это авторские практики. Знания взяты из разных направлений, преобразованы и адаптированы под современное общество. Часть концепции взята из Юнгианского анализа, где более интересны непосредственные переживания человека, его мечты и чувства, значимые житейские события и духовные поиски. Это скрытые в глубине бессознательного психические первообразы, изначально данные человеку модели переживания, мышления и восприятия.
Также немного задействована клиент-центрированная психотерапия, где мы не пытаемся контролировать негативные реакции, а, наоборот, уделяем внимание тому, чтобы человек имел возможность получить достаточно любви, внимания, позитивных переживаний. Мы сосредоточены не на проблеме, а на тех переживаниях, которые охватывают человека, и задействуем элементы психодрамы, но частично. В работе мы показываем, изображаем, например, воспоминания клиента о некоторых событиях прошлого, какие-то неоконченные ситуации. Такие сцены могут быть либо близки к реальности, либо могут выводить наружу внутренние процессы психики.
— Как можно трансформировать негативный опыт в позитивный?
— Есть такая фраза: «Правильно поставленный вопрос — это уже половина ответа». Так вот и в Разборе, когда находим причину негативного опыта – это половина работы. Дальше мы показываем ее человеку, он осознает и понимает от чего все происходит. Мастер Разборов помогает пройти этот трансформационный процесс, принять ситуацию, отпустить ее и выйти на любовь и благодарность. Это, конечно же, в итоге приводит к позитивному опыту.
— Что означает «работа с родом» и как это помогает в достижении желаемого результата?
— Работа с родом – это проработка блоков, негативного опыта, которые передаются нам из поколения в поколение и закладываются в нейронные пути. Мастер Разборов находит эту родовую «поломку» и трансформирует (исправляет) ее. Этому всему есть объяснение в науке эпигенетика, где доказано, что на нас влияет образ жизни, питание и даже эмоции четырех предыдущих поколений. Думаю, что в скором времени, проведя эксперименты, и, собрав все доказательства, будет выяснено, что даже более четырех поколений отражается на нашем здоровье, восприятии и вообще жизни в целом. Также важным моментом является эмоциональный фон, в котором жили наши предки. Именно он влияет на экспрессию генов.
Приведу пример, чтобы стало понятно, как отражается работа с родом на результат: мужчина обратился в Мастеру Разборов с запросом «прибыль на одном и том же уровне, что бы не делал, все равно в итоге все показатели одинаковые». Стали выявлять причину. Она заключалась в том, что в его роду были раскулаченные, и зафиксировалась установка, что большие деньги – это опасность. Помимо того, что убрали этот блок, еще проработали лояльность к роду, то есть заказчик жил в парадигме, как и его родные, что быть богатыми – это опасно, плохо и не стоит выделяться, но Мастер Разборов трансформировал это в то, что мужчине позволено зарабатывать большие деньги и принадлежать своему роду. В итоге его доход за первый месяц увеличился в 1,9 раз.
Также лояльность к роду бывает, например, когда девушка не может построить хороших гармоничных отношений. А причина этому то, что она повторяет жизненный сценарий своей мамы. Это и есть лояльность. Работая с родом, мы помогаем убрать негативные установки лояльности и многое другое, чтобы наши цели, желания быстро и легко достигались.
Психолог Инна Тлиашинова не только разработала методику «Мастер Разбора», но и создала одноименную Международную Академию, где обучают делать глубокие психологические разборы. Эксперт считает, что не обязательно быть специалистом в области психологии для того, чтобы овладеть методикой — обучиться может абсолютно любой человек. Главное — иметь желание работать в этом направлении. По окончании обучения ученик получает диплом государственного образца, который дает возможность проводить психологическое консультирование и быть «Мастером Разборов».
«Мастер Разборов» – это новый уровень в позитивной психологии
Методика «Мастер Разборов», о которой рассказала Инна Тлиашинова полностью перевернула привычные установки, к которым так привыкло современное общество. Главный посыл, о котором говорит автор методики, – возможность быстро и эффективно выявить, а главное, проработать первопричину любой жизненной ситуации. Эксперт считает, что именно понимание первопричины какой-либо жизненной ситуации позволяет решить большинство проблем.
Среди главных причин, которые наиболее тревожат большую часть россиян выделены:
· сложности в семейных отношениях;
· проблемы во взаимоотношениях с противоположным полом;
· проблемы в бизнесе;
Для решения вышеперечисленных проблем люди прикладывают массу усилий, однако не у всех это получается успешно. Человек зацикливается на своих неудачах, что приводит к безвыходной ситуации в его сознании.
Сейчас в экспертном сообществе все чаще говорят о том, что в массовом сознании россиян происходят глобальные изменения. Они характеризуются комплексным кризисом в политике, экономике и социально-духовной сфере. Данная информация подтверждается различными исследованиями на эту тему. Исходя из этого, становится очевидным, что, с одной стороны, соотечественники не рассматривают государство, как элемент, который может стать опорой в помощи решения личных проблем, с другой – это позволяет говорить о том, что кризис есть и в семейных отношениях, так как россияне меньше стали доверять близким.
Проблемы, которые возникают в нынешнее время вводят людей в стресс, но надо искать способы, которые позволяют справиться с этим неприятным и опасным состоянием.
Длительное время актуальным решением этой проблемы была исповедь священнику, однако россияне все меньше используют данный метод, как действенный способ психологической помощи.
Основным способом решения стрессовых ситуаций стало обращение к психиатру или психологу.
Что касаемо психологии, как самостоятельной науки, – то в России она начала развиваться не так давно. Выделяют три основных направления в психологии:
Отдельно стоит выделить эклектическую (интегральную) психологию. Обратим внимание на то, что эклектическая психология занимает особое место и получила лучшие наработки. Интересно, что специалисты экспертного сообщества пришли к этому направлению через личностную трагедию. Это прибавляет особенности данной сфере психологии, так как эксперты делятся с людьми своим опытом и наработками.
Одной из методик эклектической (интегральной) психологии, которая вызывает огромный интерес, является «Мастер Разборов» по авторской методике Инны Тлиашиновой. Этот метод позволяет точечно выявить источник первопричины проблемы человека и решить ее с помощью трансформационной работы.
Сейчас Инна Тлиашинова – автор уникальной методики «Мастер Разборов». Именно она и привела к успешным результатам.
Цель методики – не повторить негативный «сценарий» родных. Она основана на помощи в работе с родом и трансформации плохого опыта в любых вопросах.
Работа с родом заключается в проработке блоков и негативного опыта, которые передаются из поколения в поколение и закладываются в нейронные пути. Цель Мастера Разборов найти эту родовую «поломку» и трансформировать ее, то есть исправить.
Этому есть научное объяснение в эпигенетике. Доказано, что на человека влияет образ жизни, питание и даже эмоции четырех предыдущих поколений. Есть предпосылки, что будут проводится эксперименты, которые докажут, что на здоровье, восприятие человека и жизнь в целом отражается более, чем четыре поколения.
Надо отметить, что эмоциональный фон, в котором жили наши предки является немаловажным моментом. Именно он влияет на экспрессию генов.
Для того, чтобы лучше понять принцип отражения работы с родом на результат, рассмотрим пример. Мужчина обратился к Мастеру Разборов с запросом на то, что при любых усилиях его прибыль остается на одном уровне. Стали выявлять причину. Во время работы с клиентом, стало понятно: в его роду были раскулаченные, что дало повод для установки, которая говорит о том, что большие деньги – это опасность. Заказчик жил в парадигме замещения его родных, которое гласит, что быть богатым – это опасно, плохо и не стоит выделятся среди других.
Что было сделано: убрали блок и проработали лояльность к роду. Мастер Разборов трансформировала данную позицию так, что мужчине позволено зарабатывать большие деньги и принадлежать своему роду. За первый месяц его доход увеличился в 1,9 раз.
Также можно привести пример лояльности к роду, когда девушка не может построить хорошие отношения с мужчиной. Причина этого – повторение жизненного сценария своей мамы. Это и есть лояльность.
Работа с родом помогает убрать негативные установки и много другое, для того чтобы наши цели и желания быстро и легко достигались.
В основе методики – феномен «замещающее восприятие». Суть состоит в том, что люди берут на себя роль другого человека, то есть замещают. При этом о человеке они ничего не знают, но могут его чувствовать и воспринимать. Это позволяет Мастеру Разборов восстановить ход событий прошлого и постепенно разобраться в ситуации. Работа проводится на разных уровнях восприятия клиента:
Таким образом, человек проживает новый положительный опыт в безопасном пространстве и трансформирует свою проблему.
Методика уникальна тем, что в ней собраны самые лучшие практики и техники со всего мира, которые были модернизированы авторскими наработками. Это метод, который однозначно дает результат.
Важно, что в авторские практики взяты знания из разных направлений, преобразованы и адаптированы под современное общество. Часть концепции методики несет свое происхождение из Юнгианского анализа. В ней интересны непосредственные переживания человека, мечты, чувства, значимые события из жизни, духовные поиски. Тут говорится о скрытых в глубине бессознательного психических первообразах, моделях переживания, мышлении и восприятии, которые даны человеку изначально.
Задействована и клиентцентрированная психотерапия. Тут автор методики не пытается контролировать негативные реакции.
Ее цель – уделить внимание тому, чтобы человек мог получить достаточное количество любви, внимания, заботы, позитивных моментов. Основное – это сосредоточится не на проблеме, а на переживаниях, частично применяя элементы психодрамы.
В работе изображаются, например, воспоминания клиентов о каких-либо моментах прошлого, неоконченные ситуации. Эти сцены могут быть или приближены к реальности, или смогут вывести наружу внутренние психические процессы.
Трансформировать негативный опыт в позитивный возможно. «Правильно поставленный вопрос – это уже половина ответа». Когда в Разборе найдена причина негативного опыта – это половина успеха. Далее ее показывают человеку, он ее осознает и становятся понятны причины происходящего. Миссия Мастера Разборов – помочь пройти процесс трансформации, понять и отпустить ситуацию, начать любить и благодарить. Конечным результатом становится позитивный опыт.
Психолог Инна Тлиашинова разработала методику «Мастер Разбора», создала одноименную Международную Академию по работе с глубокими психологическими разборами. По мнению эксперта, не обязательно быть специалистом в сфере психологии, чтобы стать специалистом данной методики. Обучиться может каждый. Главное – это, конечно же, большое желание и стремление работать в этом направлении. Огромным плюсом является то, что закончив обучение, ученик получит диплом государственного образца. Это даст возможность официально работать, проводить психологические консультации и стать «Мастером Разборов».
Психологический разбор
Иногда человеку нужно разобраться в какой-то ситуации или проблеме. И не всегда можно справиться с этим самостоятельно.
Психологический разбор подойдет вам, если нужно распутать запутанный клубок событий, проанализировать ситуацию, оценить со стороны, что произошло, и выработать план действий.
Как происходит психологический разбор?
Обычно в нем несколько этапов.
На 1-м этапе мы четко обрисовываем проблему. Я выслушиваю вас, помогаю четко и ясно сформулировать то, что происходит и является причиной обращения за помощью. На самом деле проблема, с которой нужно работать, ситуация, в которую нужно посмотреть, не всегда совпадает с тем, что об этом думает человек. Идентификация настоящей проблемы — это уже половина работы.
Например, клиентка заявляет как проблему, что они постоянно ссорятся с ребенком, а выясняется, что это последствия вытеснения агрессия на мужа. И работать надо с чувствами и связями с мужем, тогда и конфликты с ребенком прекратятся.
2-й этап — определение желаемого результата.
Здесь уже может много вариантов процесса в зависимости от проблемы. Но в основе этого этапа разбора лежит определение психологического мира человека, его сильных и слабых сторон, ценностей и целей, а также особенностей взаимоотношений с теми людьми, которые связаны с проблемой. Часто выясняется, что из-за неадекватного представления о себе и ситуации человек ставит себе те цели, которые ему на самом деле не нужны. На этом этапе я часто задаю вопрос: что произойдет, если данная проблема решиться?
3 этап. На данном этапе я рассказываю о том, что я вижу в этой проблеме, раскрываю причинно-следственные связи.
Я рассматриваю проблему на разных уровнях. И отслеживаю все, что клиент принес, а также его реакции, когда он все это рассказывает.
Какие уровни проблемы бывают? Где проблема началась?
Уровень семейной системы (то, что происходило в семейной системе человека до его рождения, установки, тайны, мифы и пр.). Бабушка клиентки сделала 15 абортов, а у внучки теперь проблемы с зачатием.
Перинатальный уровень (история зачатия, беременности и рождения человека). Беременность была нежеланной, маму тошнило, клиент не уверен в себе и постоянно испытывает чувство вины.
Детство (довербальный период, от 1 года до 3 лет, дошкольный, школьный период). В зависимости от того, в каком возрасте у нас произошла травма, мы выбираем во взрослом возрасте разные проблемы. Например, мама отдала ребенка бабушке на воспитание, когда тому еще не было года и ребенка травили в школе. Это будут совершенно разные последствия.
Травматические события во взрослой жизни (насилие, абьюз, испуг после аварии и т.д.)
Все это требует разного подхода в работе, поэтому моя задача правильно определить, откуда ноги растут.
4 этап. Рекомендации.
Я говорю о диапазоне возможных решений для заявленной проблемой на основе той диагностики, что была проведена. И дальше клиент сам выбирает, остается он в терапии для того, чтобы получить мою помощь. Или ему достаточно понимания ситуации и моих рекомендаций. Очень часто этого бывает достаточно.
Психолог Инна Тлиашинова о методике «Мастер разборов» и достижении результатов
Инна, последнее время вы частый гость на телепередачах, о вас говорят, вручают премии, к вам обращаются звездные личности. Расскажите немного о себе. Кто вы, кем были раньше и как достигли таких результатов?
Да, моя персона сейчас стала обсуждаема и заметна. Не скажу, что раньше я была «серой мышкой», но знали меня, конечно, не в таких масштабах. Я деревенская девчонка из слободы Большая Мартыновка Ростовской области. Моя семья не жила богато, приходилось рассчитывать только на свои силы и достигать результатов самостоятельно. Я прошла и голод, и предательства, обман друзей и близких, потерю перспективной работы и даже был диагноз «бесплодие». Всё свалилось на мои плечи и в итоге привело к депрессивному состоянию. Положение усугубляла болезнь отца. Он мог умереть, и, если бы я не взяла себя в руки, то неизвестно, чем всё закончилось бы. Тогда я стала усиленно работать над собой. Когда отец почувствовал себя лучше, начала ездить по миру и черпать знания от успешных людей. Адаптировала это к современной российской жизни и к тем ситуациям, которые больше всего беспокоят. Я нашла ключ к решению любой задачи и разных жизненных ситуаций. Тогда и начались колоссальные изменения: открыла успешный бизнес, встретила мужа и родила четверых деток. Сейчас я долларовый миллионер и с радостью делюсь знаниями с людьми в своей Международной академии квантовой психологии «Мастер разборов».
14 приёмов, которые помогают разобраться в себе: от некролога до часа в полной тишине
Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.
Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.
Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства. А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.
Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы. Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год. Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.
Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.
По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.
Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию. Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется). Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.
Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.
Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково». Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила. так что сама судьба привела меня в тюрьму».
А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «. так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.
Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.
Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.
Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.
Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.
Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.
Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.
Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».
Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.
Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.
Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.
В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.
Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.
Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно. » Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»
Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.
Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.
ОКR можно использовать и в личных целях. Я впервые услышал об этом от Дэйва Вайсера, основателя сервиса такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «персональный OKR: на [мои] 70 лет, на 60, на следующий год и на этот». Он не уточнил детали, но идея понятна. Если вы хотите почитать подробнее об OKR, то это можно сделать, например, тут.
Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.
Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.
В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.
Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.
Я услышал об этой практике от Андрея Чернякова, коуча и сооснователя программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и руководителей. «Это практика для поиска энергии и сил, — говорит Андрей. — Иногда бывают состояния, при которых сложно верить, что радость есть. Тогда нам на помощь приходит список ресурсов».
Андрей предлагает взять чистый лист, разделить его на две части, слева записать «крупные источники радости»: «Деньги, дети, здоровье, близкие, свой дом, красота, у кого-то мотоцикл или даже могучая потенция».
Справа нужно перечислить радости попроще. Что это может быть? «Все, что наполняет не экстазом, но тихим удовлетворением, — говорит Андрей. — Еда, которую мы любим, спорт, который заряжает, прогулки, отмена всех встреч на утро и возможность поваляться в постели, любимый сериал или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные».
«Глядя на получившийся список, ощутите радость», — подытоживает Андрей.
Отложите список, а затем в сложные моменты (или с интервалом в три-четыре недели) возвращайтесь к этому упражнению заново: состав списка может быстро меняться.
«Даже дети после мультика Inside Out знают, что из пяти базовых эмоций у нас только одна позитивная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко отмечает негативное, а над позитивным надо поработать». Черняков добавляет, что очень здорово обмениваться такими списками с другими людьми, которым доверяешь.
Концепцию Deep Work придумал Кэл Ньюпорт, преподаватель информатики в Джорджтаунском университете и автор двух бестселлеров. Он иллюстрирует ее простой аналогией. Чтобы достичь успеха в обычной офисной работе, нужно равняться на тех, кто вынужден добиваться результатов в максимально конкурентной среде: например, музыкантов, спортсменов или шахматистов.
Профессиональный теннисист, выступающий на крупных турнирах, не может не тренироваться 3–4 часа в день (это и есть Deep Work), и, что не менее важно, все остальное время он должен проводить так, чтобы поддерживать свое основное занятие.
Чтобы погрузиться в Deep Work, нужно соблюсти два основных условия: отключить внешние раздражители (соцсети, мессенджеры, Slack) и ограничить время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в соцсетях и старается работать строго с 9 до 17.
Основатель и СЕО сервиса Profi.ru Егор Руди говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встреч до 11:00, отводя два часа начиная с 9 для сосредоточенной работы. «Это когда ты садишься с листом бумаги и ручкой и думаешь, планируешь без интернета, почты и так далее. Одна такая сессия на два часа может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.
Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.
В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.
Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.
Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.
Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.
Богуславскому тогда исполнилось 60, за его плечами было уже четыре успешных карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC, наконец, инвестора. «Вершина взята, а дальше надо просто защищать свой периметр, быть, что называется, коллегами уважаемым. И я загрустил».
Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.
Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.
Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.
Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.
Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.
Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».
Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.
Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).
Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.
Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.
Если вам есть, чем дополнить эту статью, напишите мне: mkashulinsky@gmail.com.
Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.
Другие материалы на Reminder:
Пункт про тишину крайне толковая вещь.
Настоятельнейшая рекомендация хотя бы раз попробовать по способу ниже