Что такое скука и как с ней бороться
ЗдоровьеГид по скуке: Как она устроена и есть ли от неё польза
Научные эксперименты и пять видов скуки
ХОТЯ СКУКА ТАКАЯ ЖЕ ПРИВЫЧНАЯ ДЛЯ НАС ЭМОЦИЯ, как гнев или счастье, она изучается не так широко. Возможно, потому, что скука менее заметна, и можно предположить, что учёным скучно её исследовать. Тем не менее, как и все эмоции, она зачем-то нам нужна. Разбираемся, что такое скука, как она влияет на мозг и тело и так ли нужно на самом деле с ней справляться.
ТЕКСТ: Марина Левичева
Что такое скука и в чём её проблема
У скуки несколько научных определений. Например, в этом обзоре исследований, опубликованных в 2012 году, скукой называют комбинацию объективного отсутствия неврологического возбуждения и субъективного психологического состояния неудовлетворённости, разочарования или незаинтересованности. Другое, чуть более ёмкое научное определение гласит, что это неудовлетворённое желание удовлетворяющей деятельности.
Некоторые учёные считают, что скука имеет эволюционную функцию — мотивирует нас исследовать окружающую среду. Потому что если человек долго остаётся на одном месте, он может, во-первых, стать более уязвимым для хищников, во-вторых, упустить альтернативную деятельность, которая принесла бы ему больше пользы.
При этом большинство людей согласны с тем, что это довольно неприятное чувство. Учёные, которые год находились в изоляции на вулкане Мауна-Лоа в рамках эксперимента HI-SEAS, имитирующего изоляцию будущих космических путешественников, признавались в интервью, что скука была их самой большой проблемой.
Помимо того, что исследования регулярно связывают высокий уровень скуки с нездоровым стимулирующим поведением, таким как употребление наркотиков и алкоголя, многое здесь зависит от типа скуки, с которым мы имеем дело.
Какая бывает скука
Ещё в 1930-х годах психологи выдвинули теорию, что существует несколько видов скуки. Но разобраться с этим учёным удалось только в 2006 году, когда доктор Томас Гетц и его команда плотно занялись вопросом и обнаружили, что люди действительно ощущают себя скучающих очень по-разному.
Тогда у них получилось четыре типа скуки, определяемых уровнем эмоционального возбуждения, которое человек испытывает в процессе. При индифферентной скуке у человека низкое состояние возбуждения и положительные эмоции, так что скучающий чувствует себя хорошо и расслабленно (ситуация «я просто валяюсь на диване и ничего не делаю»).
При калибрующей скуке — чуть более высокое возбуждение и слегка отрицательные эмоции, когда человек хочет что-то сделать, но пока не знает, что именно (ситуация «в принципе мне неплохо, но я бы всё-таки хотел заняться чем-нибудь интересным»). Поисковая скука сопровождается эмоциональным возбуждением и отрицательными эмоциями, когда человек активно ищет, что ему сделать (скажем, когда на самоизоляции скучно, выходить из квартиры нельзя, а все дела давно переделаны).
И наконец, реактивная скука — самая негативная из группы, потому что скучающий в этом случае чувствует себя настолько несчастным, что становится злым и агрессивным и хочет поскорее вырваться из ситуации, которая его в эту скуку погрузила (например, уйти с нудного рабочего совещания, которое длится уже третий час), и состояния заодно.
А в 2013 году к ним добавился ещё один вид — апатичная скука, которая характеризуется низким уровнем возбуждения, но высоким уровнем отвращения к происходящему. По словам учёных, в своём проявлении она больше похожа на депрессию, потому что человек крайне несчастен, но при этом не хочет или не может ничего менять. Самое удивительное, что это, по-видимому, самый распространённый тип скуки, свойственный 36 % выборки.
Хотя иногда мы говорим, что нам «смертельно скучно», умереть от скуки — во всяком случае, именно в этой причинно-следственной связи — нельзя. Но если иметь в виду, что люди с определёнными состояниями здоровья более склонны к скуке и что сама по себе скука провоцирует разрушительное поведение, то скучающий человек и правда может находиться в группе риска преждевременной смерти.
Хотя иногда мы говорим, что нам «смертельно скучно», умереть от скуки — во всяком случае, в этой причинно-следственной связи — нельзя
Скука. Как с ней бороться и как стать нескучным человеком?
Скучно… Как часто мы повторяем это слово на работе, дома, после работы и в выходные, стоя в пробке. Да что там говорить, многие умудряются скучать в кругу друзей, на вечеринке, и даже… наедине с любимым человеком! При этом чаще всего мы думаем, что лично мы-то не скучны, а вот окружение и обстоятельства и создают ту среду, в которой поселяется скука.
Долгое время я думал, а что же такое скука… Потом до меня дошло. Скука — это всего лишь отсутствие веселья. А что создаёт веселье? Игра!
О, блин! Вот где собака порылась. Нет скуки там, где есть игра или нечто, на игру похожее. Розыгрыши, фокусы, занимательные истории, творчество, любимое дело, которое выполняется играючи, или что-нибудь трудное и необычное, но выбранное именно Вами, а не боссом или «внешними обстоятельствами». Просто, многие взрослые забыли, что когда-то были детьми!
А что такое игра с точки зрения взрослых? Игра — это любое отклонение от нормы. В любом офисе, в любой стране мира можно услышать фразу «Мы здесь не в игры играем». Произносится это с важностью и надутостью, как будто игра не может быть серьёзным делом. А ведь именно играя по своим правилам, Вы управляете своей жизнью. Вы, а не кто-то другой. Извините, понесло не в ту сторону.
Значит, чтобы Вам никогда не было скучно, необходимо (по мере возможности) выполнять несколько простых советов.
1. Нарушать правила. Сначала тихонько и понемногу. Особенно «общепринятые» правила приличия и неписанные корпоративные нормы. Они ведь неписаны! Всегда можно сделать глупое лицо и сказать «Ой, а я и не знал (не знала)!». И продолжать гнуть свою линию. Не беспокойтесь, если Вы ценный (а ещё лучше незаменимый) сотрудник, к этому все быстро привыкнут.
2. Любое скучное дело превращать в игру. Для начала найти в этом что-нибудь интересное. Если не находится, придумать! Поиграйте на работе в учёного или разведчика. Потом это войдёт в привычку.
3. Продолжение предыдущего. Старайтесь делать скучные, заученные, стандартные действия нестандартно. Не так, как всегда. Например, просто походив по собственной квартире спиной вперёд, с закрытыми глазами, Вы получите заряд энтузиазма надолго!
4. Любую скучную вечеринку можно оживить, громко (так, чтобы все слышали) сообщив какой-нибудь сенсационный факт или необычную, просто потрясающую новость. В наш век Интернета накопать кучу сенсаций на все случаи жизни — проще простого! Только делать это нужно до похода на вечеринку!
5. Чаще общайтесь с детьми. Чем меньше возраст — тем лучше. Если нет своих — общайтесь или наблюдайте за чужими. Детям практически никогда не скучно, если они предоставлены сами себе. Секрет этого прост — когда им становится неинтересно, они просто переключаются на что-то новое и интересное. А если на выходных пойти гулять с малышом и делать то, что он приказывает, этот день Вы не забудете никогда! Только оденьтесь похуже…
6. Найдите того, с кем можно «поговорить по душам». Это может быть любой человек, который Вам интересен и который симпатизирует Вам. Просто позвоните, поговорите, спросите совета. Обычно психологический подъём от общения с таким человеком убивает скуку надолго.
7. Будьте решительны! Действуйте смелее. Столкнувшись с трудным делом, неразрешимой проблемой, начинайте действовать как можно быстрее. Задумав что-то и набросав примерный план действий — начинайте! Ничто так эффективно не убивает скуку, как необходимость действовать в неизвестном пока направлении.
А вот, напоследок, советы «Как стать весёлым и нескучным», рассказанные в книге «Будь первым!». Автор — Даг Холл, независимый маркетинг-консультант таких фирм с мировым именем, как «Кока-кола», «Найк», «Проктер энд Гембл» и ещё десятка других, не менее известных.
1. Оставайтесь свободным и раскованным всегда. При любых обстоятельствах.
2. Культивируйте, выращивайте в себе весёлое настроение.
3. Много спите и отдыхайте, поменьше работайте. (Этот пункт мне особенно нравится!).
4. Раздавайте деньги. Не бойтесь. Они к Вам вернутся. А Вам будет очень занятно понаблюдать за теми, кто окружает Вас в это время.
5. Много смейтесь. Если есть возможность, громко хохочите, как дети.
6. Празднуйте каждый славный денёк.
7. Живите воображением, а не логикой.
8. Придумывайте необычные истории и рассказывайте их с самым серьёзным видом.
9. Играйте, чаще будите спящего в Вас ребёнка.
10. Влюбляйтесь. Если не получается, просто пишите любовные письма.
Главное — будьте свободны! Свободному человеку просто некогда скучать, слишком много интересного впереди!
Как бороться со скукой: откуда берется это состояние и что с ним делать – отвечает психолог
Читайте также
Скука – это явление с которым так или иначе сталкивался каждый из нас. И если у одних людей она быстро проходит, то у других может стать постоянным спутником жизни, перерасти в апатию и даже депрессию.
Откуда состояние скуки, чем оно опасно и как с ним бороться – отвечает Ирина Маслова-Семенова, психолог и женский коуч, автор собственного метода коучинга « Г енезис» для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых.
Что такое скука и почему она возникает
Когда возникает навязчивое чувство, что вам стало скучно жить, – это уже тревожный сигнал. Это значит, что у вашей психики есть потребность в изменениях, но именно в этот момент вам может не хватать ресурсов, денег, опыта, времени или знаний. Проявляется ощущение, что вы застряли в болоте, жизнь кажется серой и однообразной.
Скука может быть следствием усталости или рутины. Вы занимаетесь нелюбимым делом, погрязли в быту, семейная жизнь и дети перестают приносить удовольствие. Очень часто мы не выделяем время для себя, на то, чтобы полежать и отдохнуть, прогуляться в одиночестве в парке, встретиться в кафе с подругами. Именно из-за этого и возникает скука, от которой жизнь становится невыносимой.
В подсознании у вас созревает мысль: «Было бы здорово переехать, поменять работу, отдать детей в сад, заняться собой или любимым хобби, начать развлекаться и так далее». Но при этом вы не предпринимаете никаких шагов, чтобы что-то в жизни изменить.
Скука родом из прошлого
Скука может быть достаточно длительным явлением, если причина лежит в прошлом. Постарайтесь вспомнить, какое сильное душевное потрясение вы испытали в последние несколько лет: развод, ссора с лучшей подругой, что-то случилось с родными, что-то не смогли преодолеть. Корень проблемы стоит искать именно в прошлом, потому что вы могли не до конца выйти из этого внутреннего кризиса и конфликта. И вся эта боль переросла в скуку, апатию и отсутствие интереса к жизни.
У скуки может быть еще одна причина. Если в течение многих лет вы живете для других, а не для себя: забыли о своих желаниях, не понимаете, куда двигаться, не осознаете свою ценность, не имеете собственных интересов. Иногда возникает ситуация, когда перед человеком ставят чай и кофе, а у него начинается истерика от того, что он не может сделать выбор. Все потому, что человек уже не знает, что любит, но при этом помнит, какие носки носит муж и во сколько кружки у ребенка. Свои желания забылись, и это может быть причиной скуки.
Еще один вариант – когда вы живете из позиции «должна». Работаете, чтобы закрыть ипотеку, не переезжаете, потому что у мужа поблизости живут родственники. Или все достижения делаются для мамы и папы: они хотели, чтобы вы стали юристом, и вот у вас построена карьера, но жизнь кажется такой скучной, что становится невыносимо. Знакомое чувство?
Чем опасно это состояние
У людей может быть разная реакция на скуку. Кто-то в этом состоянии начинает вести себя неадекватно, раздражаться, злиться. Другие могут впасть в подобие спячки, когда не хочется ни двигаться, ни что-либо делать. Очевидно, что в этот период вы не можете качественно выполнять работу, пробовать что-то изменить в жизни – в этом случае скука выступает своеобразным оправданием для бездействия.
Важно понять, что это чувство – учитель, фантом из прошлого. Когда-то с помощью скуки вы убегали от реальности и решения проблем. А сейчас просто накопилась критическая масса, и из прошлого снова возникает это чувство.
В чем сложность этой реакции? В том, что она переходит в апатию, которая может перерасти в клиническую депрессию. И тогда справиться с ней будет очень сложно без медикаментов и профессиональной психотерапевтической помощи.
Поэтому, если у вас возникла скука, то старайтесь как можно побыстрее решить эту проблему. Заставляйте себя пробовать новое, ходить другими маршрутами, освойте новые навыки или найдите интересное хобби. И если сначала вам придется заниматья этим через силу, то через неделю, месяц или даже полтора года интерес к жизни обязательно вернется. Вы будете чувствовать себя более бодрой с утра, появятся новые знакомства, знания, навыки и интересы.
Как избавиться от скуки
Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от состояния скуки, это ввести в свою жизнь медитации для расслабления и покоя. Включайте их, лежите и позволяйте точкам напряжения в вашей голове и во всем теле распускаться и развязываться. Для борьбы с этим негативным состоянием старайтесь высыпаться и регулярно отдыхать. Найдите время для прогулок, отключите на время телефон и просто насладитесь возможностью побыть наедине с собой. Инициируйте встречи с друзьями и организуйте собственный досуг.
Включите эти пункты в свой список обязательных дел и просто начните их выполнять.
Найдите в своем окружении и жизни позитивные моменты. Старайтесь фиксировать свои успехи и достижения. К примеру, если на работе вам приходится заниматься тем, что вам не нравится, старайтесь выполнять свои обязанности еще более качественно, чтобы гордиться успехами.
Добавьте в свой распорядок дня время для занятий спортом. Это может быть настольный теннис, быстрая ходьба – не нужно себя сильно изматывать.
Состояние скуки может продлиться от трех месяцев до полугода, но затем начнется восстановление, психика успокоится, и вы почувствуете, что вам стало легче.
Как лечить застарелую скуку
Не нужно отчаиваться. Если скука закоренелая и возникла из-за потрясений прошлых десяти лет такой жизни, то выход все же есть.
Первое, что нужно сделать, – это заняться своими ценностями и желаниями, уделять им столько же внимания, сколько вы уделяете другим людям. И делать это с таким же энтузиазмом.
Ответьте для себя на вопросы: что вы любите, что вы хотите получить? Тестируйте, пробуйте новое. Вспомните, что вам нравится, даже если речь идет о любимом цвете, погоде, любимом лакомстве. В детстве у многих были анкеты в тетрадях, в которых мы отвечали на вопросы: «Как тебя зовут, какое имя мальчика тебе нравится, какое имя девочки?» Примерно так вам нужно регрессировать в маленькую себя и начать по крупицам собирать информацию о самой себе: что вам нравилось, что вы любили.
Затем попробуйте добавить геймификацию в привычные бытовые действия: закидывайте ингредиенты в суп со зловещим хохотом, попрыгайте на одной ноге по квартире, выбрасывайте мусор задом наперед. Пили всегда чай из чашки? Налейте в банку. Такие непривычные действия сбивают мозг с привычного маршрута. И это первый шаг, который вы можете сделать.
Со временем, когда у вас внутри проснется мотивация к изменениям и вы действительно начнете что-то менять, скука пройдет.
Скука – это не событие, а ваше восприятие реальности. Она приводит к неудовлетворенности жизнью, собой и окружающими людьми. Не уделяя этой проблеме достаточно внимания, вы рискуете впасть в зависимость: от еды, смены картинок (когда вам хорошо только в путешествиях, но не дома) или бесконечной череды партнеров. Выход есть, но прежде важно осознать свои чувства, признать их и начать влиять на собственное тело и жизнь.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Скука
Скука – это отрицательно окрашенное настроение или переживание; бездейственное психическое состояние, отмечающееся снижением активности, недостатком интереса к какой-либо деятельности или к внешнему миру. Скука, в отличие от апатии, сопутствуется беспокойством и раздражительностью. Выделяют много причин, почему она возникает, но самой распространённой является рутинный образ жизни. Существует достаточно способов, которыми можно воспользоваться в борьбе с описываемым состоянием и эффективно поддерживать мотивацию в трудовой или повседневной деятельности.
Описываемое состояние может быть порождено как внешними, так и внутренними причинами. Внешние причины (однообразная работа, сенсорная депривация, ожидание, недостаток общения). Внутренние причины (опустошённость, неумение эмоционально переживать, радоваться, ощущение отсутствия смысла жизни и соответственно целей).
Современный психоанализ скуку рассматривает с позиции проблем конфликта и контроля. Например, немецко-американский психоаналитик Фенихел считал, что скука возникает, когда человеку нельзя делать то, что он хочет делать или должен делать то, что ему не хочется. Данное состояние не зависит напрямую от физиологического состояния. Когда человека настигает скука, то в коре головного мозга превалируют процессы торможения, но и остаётся незначительный участок возбуждения, соединённый с выполнением рутинной работы или ожиданием её завершения.
Чтобы разобраться, что такое скука, требуется понаблюдать за детьми. Скучающие дети нередко рассеяны, наполнены чувством нетерпения и недовольства, желают скорее избежать условий, не позволяющих активно действовать.
Исследования показали, что в состоянии скуки у человека повышается уровень кортизола – гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с рядом заболеваний, вызванных стрессом, таких как диабет, инсульт, болезни сердца. Психологи считают, что проблема скуки в социуме становится всё острее и это распространенное явление отмечается даже у активных людей.
Как бороться со скукой
Описываемое состояние зачастую сопровождается блуждающим вниманием, низким уровнем возбуждения, растерянным состоянием разума, которое нередко сочетается с нарушением физических, умственных способностей и усталостью. Для скуки из-за отсутствия интереса присущ низкий уровень энергии, из-за этого она нередко выступает предвестником депрессии.
Понимая, что скука – это отсутствие интереса, недостаток стимуляции, а также мотивации, необходимо действовать в этих направлениях.
Основным методом в борьбе с ежедневной скукой является определение и желание достичь цели(ей) в жизни. Цель должна иметь смысл для человека. Она поможет оживиться и позволит стремиться к лучшему в жизни. Цель не должна быть навязанной или успешно использованной уже кем-то другим. Определиться с целью поможет чтение книг, знакомство и общение с новыми людьми, путешествия.
Цели в жизни у каждого свои, поэтому в борьбе со скукой очень важно изучить себя изнутри и понять свои интересы. Для этого следует разобраться, чем человек готов заниматься всегда. Этот вид деятельности не должен надоесть через день, неделю и годы. Это может быть хобби, которое станет жизненной целью. Хобби это отдушина, которая поможет справиться со скукой и другими жизненными проблемами. Зачастую цель следует из мечты или одержимости, однако одного неудержимого желания мало, необходим ещё и труд.
Итак, чтобы побороть скуку, необходима цель, которая состоит из желания плюс осознанного решения действовать. Поставив её, следует определить задачи, которые помогут прийти к задуманному, добиться необходимого результата. Цель задач – это вырваться из оков повседневной жизни, познать что-то интересное или новое. Важно каждый день хотя бы час отводить себе для достижения своей цели. Она должна давать чувство удовлетворения и способна сделать скучный день осмысленным и счастливым. А поможет определить глубоко скрывающийся интерес и будущую цель честный ответ человека самому себе на вопрос, что ему больше всего нравится делать. Надо понять какое у него любимое дело и после этого следует начинать действовать.
Например, домохозяйка, скучая и рассматривая дизайн тортов, со временем может начать их печь на заказ или вести блог о приготовлении вкусных десертов; молодая мамочка вязать игрушки, выставляя их на продажу в социальных сетях; мужчины изучая информацию об автомобилях, могут стать в этом деле экспертами. Со временем хобби перерастёт в нечто большое и начнёт приносить заработок. Занимаясь любимым делом, можно побороть свою скуку, с которой всё и начиналось.
Скука на работе
Со временем на работе человека может начать одолевать скука. Человек начинает выполнять обязанности автоматически и, постепенно переносит этот автоматизм, например, в семью или другие сферы жизни. Чтобы не произошло профессиональной деформации и возникновении скуки на работе, важно не допустить остановку в профразвитии.
У каждого человека с годами отмечается профессиональная деформация, под которой понимается перенос профессиональных навыков в обычную жизнь. Такие психологические нарушения вызваны давлением извне и сопряжены со спецификой труда. Например, парикмахер при виде любого человека сразу оценивает его причёску, косметолог замечает неровности кожи, психиатр видит отклонения, кондитер на вечеринке может начать выяснять технологию приготовления торта, диетолог рекомендовать диету располневшим знакомым.
Профессиональные деформации вызваны рядом причин. Основной является остановка профессионального роста (продолжительная стагнация). Она происходит, когда личность достигает в трудовой деятельности некоторых высот и перестаёт двигаться к чему-то новому, отсюда и возникает скука.
Профессиональная деформация способна возникнуть на любой работе, которая сопровождается повторяющимися действиями. Даже самые престижные профессии подвержены наступлению стагнации. Профессиональная деформация для личности руководителя также частое явление.
К профессиональной деформации могут привести следующие факторы:
– непрерывная, скучная работа;
– отсутствие перспектив профессионального роста;
Психологическая профессиональная деформация в молодом возрасте возникает по двум причинам:
– когда молодой специалист имеет завышенные ожидания и, разочаровавшись в профессии, безынициативно выполняет функциональные обязанности;
– когда молодой работник выбирает профессию не из-за её характерных особенностей, а руководствуется желанием достичь власти, доказать свою социальную значимость. По этой причине ему скучно, не интересно и он попадает под процессы деформации.
Профилактика деформации и скуки включает:
– занятия спортом, физическими упражнениями;
– переосмысление взгляда на работу (понять какова её ценность);
– полноценный отдых и расслабление (медитация, йога, прослушивание любимой музыки);
– оставлять работу на работе и дома полностью переключаться;
– выбирать работу, приносящую удовольствие (для этого нужно прислушаться к своему внутреннему «я» и понять себя).
Итак, основная проблема скуки на работе в том, что она возникает там, где не хочется работать и заставляет безденежье. Человек изо дня в день ненавидит свою работу, но не может или боится что-то менять.
Скука в отношениях
Скука в браке наступает:
– если отношения в паре приелись;
– пропал интерес друг к другу;
– не о чем разговаривать;
– если один стал пассивный, а второй хочет развития;
– если возникает впечатление, что происходит друг от друга отдаление;
– если отмечается недостаток внимания и отсутствие заботы со стороны друг друга;
– если бытовые проблемы не решаются, а только накапливаются;
– если чувства угасли, а страсть давно пропала.
Если семью в данной ситуации не спасать, то скука «съест» брак полностью. По статистике, прожив много лет вместе, с ней сталкивается каждая вторая пара. Основной причиной скуки в отношениях считается отсутствие общих интересов или возможно их и не было никогда, кроме быта и детей. Спустя годы заканчивается восхищение друг другом и эту «магию» нужно создавать самим, чтобы не погрузиться в скуку и разочарование. В этом помогут комплименты, объятия и поцелуи без повода, приятности и сюрпризы.
Важно найти общее дело или хобби, заняться чем-то интересным для обоих. Домашнюю рутину общие друзья могут развеять лишь на время, поэтому на них рассчитывать не нужно.
Итак, под скукой понимают состояние, проявляющееся в виде нехватки внимания, понижения умственной и физической эффективности, повышения физиологической усталости. Чтобы это состояние не одолело полностью, в повседневный режим требуется включать разные методы и способы, помогающие активно управлять скукой. Очень важно заниматься по жизни тем, что приносит удовольствие.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»