Что лучше водка или энергетик
Что более вредно алкоголь или энергетики?
После тяжелого рабочего дня для некоторых людей незаменимым лекарством является бокал пива, фужер вина или баночка энергетика. Многие думают, что эти напитки помогают набраться сил, расслабиться, забыть о дневных передрягах. Но так ли безобидно их применение?
Существует ли шкала вредности алкоголя и энергетиков? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно рассмотреть вред каждого напитка. Кому можно или нельзя принимать, в каком количестве и как действуют на организм человека рассматриваемые смеси.
Алкоголь и энергетики в жизни человека
Просмотр футбольного матча, поездка на природу с друзьями не обходятся без бутылочки горячительного напитка либо нескольких баночек пива.
Алкоголь ‒ депрессант. Он раскрепощает и расслабляет человека. В его основе этанол, который вызывает зависимость. Часто употребляющий алкогольные напитки человек, ставит под угрозу жизнеспособность своих органов. Особенно страдает печень, головной мозг.
Завалы на работе, отчеты, сессии, недосыпание, усталость приводят к потере сил.
Баночка безалкогольного энергетика, на которой не написано о вреде, дарит энергию на какое-то время. Кофеин мобилизует ресурсы человека. Но при длительном употреблении могут пострадать сердце и желудок.
Вред алкоголя
Алкоголь и здоровье ‒ понятия несовместимые. Любое количество этилового спирта в крови травит организм. Ядовитые примеси сжигают в клетках человека воду, что отрицательно сказывается на его самочувствии.
Атаке подвергаются жизненно важные органы.
Желудок и поджелудочная железа:
Все это приводит к развитию гастрита, панкреатита, сахарного диабета, рака.
Мозг и нервная система:
1 ‒ 1,25 литра в день алкоголя может стать причиной смерти или комы. При гепатите, диабете, сердечных заболеваниях категорически запрещено употребление алкогольных напитков.
Влияние на организм энергетиков
Вредное влияние напитка, который забирает внутренние ресурсы человека, неоспоримо. Если постоянно употреблять энергетики, то вместо прилива бодрости, можно потерять последние силы и здоровье. При постоянном применении могут развиться:
Наличие кофеина в его составе особенно противопоказано людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Противопоказан тем, кто страдает диабетом, гипертонией, глаукомой. Нельзя принимать сильно возбудимым, страдающим расстройством сна, людям. Нормой здорового человека можно считать 0,5 литра в день.
Совместное употребление
Если энергетики бодрят и стимулируют нервную систему, то алкогольные напитки ее замедляют. Сердце разрывается от действия кофеина. После баночки энергетика на какое-то время трезвеешь. Потом усиливается действие спирта в крови на мозг.
Смесь напитков ‒ огромнейший вред здоровью:
При употреблении алкоголя вместо воды в кровь поступает жидкость, содержащая этиловый спирт. Она способствует старению клеток. Энергетик вырабатывает адреналин и изнашивает организм. Совместные действия: ускоряют старение, сокращают жизнь.
Вывод по шкале вредности
Одно пристрастие может вызвать другое. Все идет к плачевному концу.
Стоит ли употреблять
Употреблять или нет? Личное дело каждого. Все зависит от нормы выпитого напитка и наличия хронических заболеваний.
Алкоголь в небольшом количестве даже полезен. Красное вино расширяет кровеносные сосуды и положительно влияет на пищеварительный тракт. При этом улучшаются настроение и аппетит. Но чрезмерное употребление травит жизнь не только пьющего человека, но и окружающих родных людей.
Если есть проблемы с сердцем и сосудами, никогда не употребляйте алкоголь и энергетики. Они приводят к скачку давления, сильному сердцебиению. Не портите свою жизнь. Печень, сердце, клетки головного мозга, почки, кишечник и желудок: органы, необходимые для жизни. Помните, подняв бокал, стакан, рюмку, ставите их под угрозу.
Стоит ли наносить вред организму? По шкале вредности энергетик мало чем уступает алкоголю. Один приводит к употреблению другого. Сомнений нет во вредности каждого.
Фальшивая бодрость: чем опасно сочетание алкоголя и кофеина
Алкогольные энергетики из продажи давно пропали, но любители быть «на бодрячке» по-прежнему смешивают крепкий алкоголь с безалкогольными энергетиками или содержащей кофеин газировкой. Редактор Profibeer Наталья Коновалова пытается разобраться, чем опасны такие коктейли, и можно ли поставить с ними в один ряд кофейные стауты.
Энергетики маскируют эффект алкоголя
Алкоголь «бодрит» только первое время, при употреблении большой дозы он оказывает депрессивный эффект: человек ощущает усталость, сонливость, что часто побуждает его прекратить выпивать и отправиться спать. Однако кофеин маскирует депрессивный эффект алкоголя, и человек, пьющий такой коктейль, чувствует себя бодрее, чем если бы пил один только алкоголь.
В результате можно выпить больше, чем хотелось бы, чем может «переварить» организм, и опьянеть сильнее, что повысит риск связанного с алкоголем вреда. По данным исследования, опубликованного в 2014 году в The Journal of Pediatrics, у подростков и молодёжи в возрасте 15-23 лет, которые смешивают алкоголь с энергетиками, в четыре раза чаще случаются эпизоды тяжёлого злоупотребления алкоголем, чем у тех, кто просто пьёт алкоголь. Journal of Studies on Alcohol and Drugs в 2017 году опубликовал исследование, выводы которого говорят, что, употребляя алкоголь с энергетическими напитками, люди с большей вероятностью проявляют опасное поведение: вступают в незащищённые половые связи, садятся за руль пьяными или ездят пассажиром с пьяным водителем, дерутся, получают травмы в пьяном виде.
Некоторые учёные считают, что сочетание алкоголя и энергетических компонентов по опасности можно сравнить с наркотиками. По данным исследования, проведённого в 2016 году в американском университете Пердью и опубликованного в журнале PLOS One, регулярное употребление подростками алкогольных напитков с кофеином приводит к поведенческим и нейрохимическим изменениям, которых не наблюдается у алкоголя и кофеина по отдельности, и напоминающим те, которые происходят при употреблении кокаина. Однако стоит отметить, что это исследование было проведено не на людях, а на мышах-подростках.
Не бодрят и не отрезвляют
Часто люди пьют кофе после алкоголя, чтобы протрезветь. Однако на самом деле уже поступивший в организм алкоголь поскорее «изгнать» при помощи ни кофе, ни любой другой добавки нельзя. Энергетики не оказывают никакого влияния на метаболизм алкоголя в печени, не снижают содержание алкоголя в крови или в выдыхаемом воздухе и не ослабляют состояние опьянения. Поэтому не нужно пытаться «протрезветь» при помощи безалкогольных энергетиков (или медленнее опьянеть, употребляя в сочетании с ними алкоголь). Не получится снять кофеином и энергетиками и симптомы похмелья.
Однако субъективно человек, употреблявший алкоголь совместно с энергетиками, ощущает себя менее пьяным. Исследование, опубликованное в 2013 году в Experimental and Clinical Psychopharmacology, показало, что у тех, кто мешал алкоголь с энергетиками, и у тех, кто пил чистые алкогольные напитки, нарушение функций организма, объективно подтверждённое тестами, было одинаково сильным. Однако потребители бодрящих напитков субъективно ощущали себя более трезвыми — менее усталыми, более активными. Это свойство как раз и может побудить отправиться на поиски «приключений».
Также есть исследования, подтверждающие, что сочетание алкоголя с энергетическими компонентами ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает артериальное давление, что при злоупотреблении может привести к долгосрочным проблемам, повысить риск инсульта, инфаркта и заболеваний сердца. И, наконец, в энергетических напитках содержится сахар, чрезмерное употребление которого приводит к ожирению и сахарному диабету. Минздрав России рекомендует употреблять не более 22 г сахара в день — это меньше, чем содержится в одной банке энергетика объёмом 250 мл (27,5 г).
Можно ли отнести к энергетикам кофейное пиво?
В России производство и продажу алкогольных энергетиков запретили с 2018 года. Позднее под раздачу попали пиво и пивные напитки с кофе, чаем, гуараной, мате — Роспотребнадзор собрал в одну кучу и алкоэнергетики, и кофейные стауты. Благодаря активности отрасли Роспотреб всё же сделал оговорку о том, что декофеинизированные варианты добавок употреблять можно.
Однако в США, откуда к нам пришла мода на кофейные стауты, в некоторых штатах производство пива с содержащим кофеин кофе тоже запрещено — и ровно по той же причине. Некогда в Штатах были популярны алкоэнергетики, которые были крепче пива (10-12% алкоголя) и активно продвигались среди молодой аудитории. Однако в 2010 году Управление по надзору за качеством продуктов FDA потребовало, чтобы производители таких напитков удалили из их состава стимулирующие вещества. После этого некоторые штаты ввели нормы, ограничивающие сочетание в составе напитков алкоголя и кофеина, которые распространяются и на пиво с кофе — там варят стауты с декофеинизированным кофе.
Меж тем кофейное пиво содержит не так много кофеина, как кофе, кола или безалкогольные энергетики: порядка 5-20 мг на литр. Экстракция кофеина зависит от способа добавления кофе: больше всего его остаётся, если кофе колд-брю добавляется при брожении или перед розливом, а при использовании кофе в процессе затирания содержание кофеина будет меньше. Для сравнения, в литре «Кока-Колы» содержится 80 мг кофеина, в литре «Ред Булла» — 300 мг, а в литре приснопамятного «Ягуара» — 3 000 мг. В кофе же содержание кофеина колеблется от 4 200 мг на литр в эспрессо (но его не пьют литрами) до 700 мг на литр в фильтр-кофе. В день взрослому человеку рекомендуется употреблять не более 400 мг кофеина: набрать такую дозу кофейным пивом будет сложно.
Подведём итог
Сочетание алкоголя с энергетическими напитками может быть опасно, однако любителей таких коктейлей это не останавливает (а кто-то просто пьёт всё, что наливают). Вряд ли «круглосуточные тусовщики» прислушаются к нашим советам, однако всё же рекомендуем:
Что лучше водка или энергетик
Энергетические напитки и алкоголь: мегадозы кофеина, смешанные с алкоголем, могут быть опасны!
Энергетические напитки часто используются в смешанном виде с алкоголем, особенно этим увлекаются подростки и молодые люди.
Многие люди, употреблявшие алкоголь вместе с энергетическими напитками были доставлены в больницы с высоким уровнем интоксикации, что побудило врачей и ученых выразить озабоченность по поводу безопасности этих напитков.
В энергетических напитках примерно в три раза больше кофеина, чем в кока-коле, что делает их чрезвычайно опасными за счет стимулирующего эффекта.
Каждый энергетический напиток содержит от 40 до 240 мг кофеина. Превышение рекомендованной суточной дозы в 400 мг кофеина в день может вызвать побочные эффекты, что гораздо более вероятно при употреблении энергетических напитков в сочетании с алкоголем.
Энергетические напитки могут уменьшить «замаскировать» ощущение опьянения. Это позволяет выпить больше, что приводит к отравлениям алкоголем, травмам и несчастным случаям.
Симптомы передозировки кофеина
учащение пульса, сердцебиение,
Если хотите как можно дольше остаться бодрым, вместо энергетического напитка выбирайте чай, в нем тоже содержится кофеин, или небольшую чашку кофе эспрессо.
Избегайте сладких напитков: люди более склонны потреблять больше сладких напитков, это приводит к чрезмерному потреблению сахара.
Пейте воду: вода между каждым алкогольным напитком поможет потреблять меньше алкоголя, калорий и сахара.
Контролируйте количество выпиваемого алкоголя. Напитки с кофеином вызывают ошибочное ощущение трезвости.
Ешьте: еда поможет снизить скорость абсорбции алкоголя и значительно ограничить его потребление.
Избегайте употребление алкоголя, особенно в сочетании с напитками, содержащими кофеин. Смешивание энергетических напитков с алкоголем может быть опасным и даже смертельно опасным.
Алкоголь и энергетики. Влияние на организм
Алкоголь и энергетики. Влияние на организм
Алкоголь – один из самых страшных ядов для человека.
Алкоголь – один из самых страшных ядов для человека. Многочисленные исследования доказывают его пагубное влияние на организм. Однако, несмотря на это, многие люди не останавливаются на употреблении алкоголя, начиная смешивать его с другими напитками. Один из таких коктейлей – смесь алкоголя с энергетическим напитком. О том, насколько сильно подобные сочетания вредят организму и обществу мы сейчас и поговорим.
В энергетических коктейлях содержится большое количество кофеина и таурина. Эти элементы являются возбудителями центральной нервной системы, способствуют повышению сердцебиения и артериального давления, а также могут стать причиной тревожности и приступов паники.
Алкоголь по своему воздействию противоположен энергетическим напиткам – он угнетает центральную нервную систему. Именно поэтому, согласно научному исследованию Меган Патрик из Института социологических исследований Мичиганского университета и Дженнифер Мэггс из Университета штата Пенсильвания (США), коктейль из алкоголя и энергетического напитка оказывает более негативное влияние на организм человека, нежели «чистый» алкоголь. Из-за бодрящего свойства энергетического напитка вы не можете адекватно оценивать степень своего алкогольного опьянения, что может привести к потере сознания или алкогольному отравлению. Именно поэтому во многих странах запрещено продавать алкогольные энергетические напитки. Также в «энергетиках» содержится большое количество сахара, который оказывает негативное воздействие на организм человека и способствует ускорению становления алкогольной зависимости.
Помимо этого, проанализировав множество исследований с 1981 по 2016 года, ученые из Канады обнаружили связь между употреблением коктейлей из алкоголя и «энергетиков» и увеличением случаев асоциального поведения. Так, например, молодые люди, которые употребляли подобные коктейли, чаще сообщали о сексе со случайным партнером. Среди 648 добровольцев из высших учебных заведений в возрасте от 19 до 40 лет практически половина имела интимную связь со случайным партнером после употребления такой смеси.
Таким образом, подобные сочетания из алкоголя и энергетических напитков (включая кофе), наносят большой вред для организма человека, провоцируя на увеличение количества выпитого. А возможное асоциальное поведение человека после такого коктейля может привести к серьезным последствиям, начиная от нежелательной беременности до проблем с законом.
Если вы не знаете, куда можно обратиться за проверенной и квалифицированной помощью при проблемах с употреблением алкоголя, то мы вам поможем. Позвоните по телефону справочной службы «Здоровая Россия» 8 (800) 200-0-200. Там вы получите не только информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, но и по всему, что связано со здоровым образом жизни, правильным питанием и отказом от никотина. Звонки на горячую линию бесплатны из всех регионов России.
Чем опасны энергетики и можно ли пить их без вреда для здоровья
Энергетики — это напитки, предназначенные для того, чтобы взбодрить человека и повысить его физическую или умственную работоспособность. Они вызывают временный прилив сил и возбуждение нервной системы. При злоупотреблении энергетиками они могут быть очень опасными. Ударные дозы кофеина приводят к серьезным проблемам с сердцем, а его комбинация с углекислым газом и сахаром опасна для желудка и печени. Даже редкое употребление энергетика может вызвать приступ аритмии и другие неприятности. Особенно это касается людей с предрасположенностью к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Ярослав Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor
Александра Кирьянова, врач-кардиолог, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Что такое энергетики
В начале 1980-х годов такие напитки распространились в США и Европе. Надо отметить, что добавлять кофеин в газировку на Западе придумали очень давно, однако в кока-коле и ее аналогах его совсем немного — в несколько раз меньше, чем в типичных японских энергетиках.
Что содержится в энергетике
В энергетике обязательно содержится кофеин, который и играет роль стимулятора нервной системы.
Кофеин — это самое распространенное психоактивное вещество. Значительная часть населения планеты постоянно употребляет его с детства в форме чая, кофе, шоколада, мате, какао, а также многих прохладительных напитков.
В энергетиках на российском рынке около 25–40 мг кофеина на 100 г напитка, или около 125–160 мг на 500 мл и 63–100 на 250 мл — больше запрещено по ГОСТу [1].
Однако за рубежом можно найти и гораздо более крепкие энергетики. По данным проекта Caffeine Informer, больше всего кофеина содержится в американском Redline Xtreme — 316 мг на бутылку в 250 мл.
Для сравнения, в порции эспрессо содержится около 60–80 мг кофеина, в чашке фильтр-кофе — 90–110 мг. Впрочем, в некоторых сортах его может быть гораздо больше — к примеру, в самой большой порции Dark Roast из американского Starbucks содержится 340 мг кофеина.
В небольших дозировках кофеин не вреден и даже полезен для организма. Во-первых, он действительно помогает сконцентрироваться, снизить усталость и взбодриться [2]. Правда, ненадолго: через пару часов после энергетика или кофе усталость вернется. Согласно некоторым исследованиям, умеренное употребление кофеина полезно для сердца — например, снижает риск развития сердечной недостаточности [3].
«Кофеин лучше получать вместе с натуральными кофейными напитками. Например, чашка эспрессо отлично подойдет для этой цели», — отмечает кардиолог Александра Кирьянова.
Порог токсичности кофеина, после которого он вредит организму, — 400 мг в день для взрослых и 100 мг для подростков от 12 до 18 лет [4]. Это не норма, а предельно допустимая дневная дозировка.
Однако это касается лишь полностью здоровых людей. Реакция на кофеин сугубо индивидуальна и зависит не только от возраста и состояния здоровья человека, но и от генетики. Так, у автора этой статьи генетический тест выявил ген, который снижает скорость всасывания кофеина и увеличивает риск побочных эффектов [5].
Есть несколько групп риска, которым кофеин или вовсе противопоказан, или рекомендуется в гораздо меньшем количестве: это беременные, кормящие матери, пожилые, страдающие от расстройств психики, болезней сердечно-сосудистой и нервной систем [6].
Сахар
Не менее важный компонент энергетика, играющий роль стимулятора, — сахар. Когда человек получает большую дозу простых углеводов, он испытывает прилив бодрости. В случае с энергетиками этот эффект дополняет и усиливает стимулирующее действие кофеина. Как и другие сладкие газированные напитки, энергетики не рекомендуются людям с диабетом и болезнями желудка.
L-карнитин
В составе подавляющего большинства энергетиков присутствуют две аминокислоты — L-карнитин и таурин.
L-карнитин — это аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене и транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, чтобы они могли сжигаться для получения энергии. Также он выводит из клеток токсичные соединения.
Достаточное количество L-карнитина позволяет поддерживать выносливость и энергичность, а его дефицит приводит к ослаблению и упадку сил. Большинство людей получают достаточно L-карнитина из пищи.
Некоторые исследования показывают, что это вещество работает как мягкий жиросжигатель и вместе с физическими упражнениями помогает быстрее сбросить вес и увеличить объем мышц. Поэтому L-карнитин часто принимают спортсмены, он входит в состав спортивного питания. L-карнитин считается безопасной и нетоксичной добавкой, однако согласно ряду исследований он может повышать риск развития атеросклероза [7]. В любом случае в составе энергетиков это далеко на самый опасный компонент.
«L-карнитин — это не повод пить энергетики, — констатирует Кирьянова. — Его можно получать более безопасным способом».
Таурин
Вторая аминокислота в энергетиках — таурин. Он содержится во всех клетках организма и выполняет в них множество функций: защищает от окисления, участвует в энергетическом обмене, модуляции генов, гомеостазе и осморегуляции. Таурин полезен для глаз, почек, сердечно-сосудистой и нервной систем. Эксперименты показывают, что таурин, как и L-карнитин, может повышать выносливость и ускорять сжигание жира при тренировках [8], [9].
Таурин — нетоксичное и безопасное вещество, и в составе энергетиков его опасаться не стоит. Человеческий организм сам вырабатывает таурин, а также получает его из еды — в основном рыбы, мяса и яиц. Дефицит таурина может возникнуть у недоношенных детей, людей с сердечной и почечной недостаточностью, диабетиков и веганов, но все остальные получают его в необходимых количествах. Польза добавленного таурина в составе пищевых добавок сейчас исследуется.
Витамины
В энергетики часто добавляют витамины группы B, которые тоже помогают доставлять энергию к клеткам, но этот ингредиент порой присутствует в напитках в количествах, многократно превышающих дневную норму. Пока неясно, есть ли смысл принимать повышенные дозы витаминов группы B. Как бы то ни было, вреда в составе энергетиков они тоже не принесут: излишки выводятся из организма.
Другие стимуляторы
В некоторые энергетики, помимо кофеина, добавляют другие бодрящие вещества. Это могут быть:
Последние два вещества — в сущности, тот же кофеин, только в органической форме.
Вред энергетиков
Стоит отметить, что к серьезным последствиям для здоровья приводит либо злоупотребление энергетиками, либо прием их людьми с противопоказаниями.
Сердечно-сосудистая система
Злоупотребление энергетиками с высокой долей вероятности приведет к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы даже здорового человека.
Повышенные дозы кофеина:
Смерть от передозировки кофеина — вполне реальная ситуация, и почти все известные случаи связаны именно с проблемами с сердцем.
Так, в 2013 году 26-летний техасец умер из-за того, что выпивал 8–10 банок энергетика в день: у него образовался тромб, который привел к остановке сердца.
В 2017 году в Америке совершенно здоровый 16-летний подросток умер от аритмии, вызванной передозировкой кофеина: в течение двух часов он выпил латте, большую газировку и энергетик.
Нервная система и психика
Как и любые психостимуляторы, энергетики могут негативно влиять на работу нервной системы. Вот самые частые расстройства, связанные с ними:
Кроме того, некоторые исследователи считают, что кофеин вызывает привыкание, которое чревато постоянным повышением дозы и синдромом отмены. Впрочем, исследовать зависимость от кофеина непросто, так как его употребление не порицается и даже поощряется обществом [15].
Печень
В редких случаях энергетики могут вызывать серьезные повреждения печени — некроз или гепатит, похожий на медикаментозный [16].
Желудочно-кишечный тракт
Энергетики повышают кислотность желудка и могут спровоцировать изжогу, понос, гастрит, язвы и воспаления [17]. В газете Los Angeles Times описан случай, когда доктор обнаружил у подростка, пившего по нескольку банок крепкого энергетика в день, целый букет расстройств желудочно-кишечного тракта: сильное воспаление, кровотечение и язвы в двенадцатиперстной кишке.
Вред для детей и подростков
В последние годы потребление энергетиков растет как в Америке и Европе, так и в России. Причем самая активная категория потребителей энергетиков — молодые люди и подростки. Согласно исследованию Национального фонда защиты потребителей, россияне от 18 до 44 лет в среднем употребляют 341 мг кофеина в день, а подростки 12–17 лет — 240 мг.
Американская академия педиатрии рекомендует не давать несовершеннолетним кофеин вообще [18]. Однако считается, что, если они будут изредка потреблять до 45 мг кофеина в составе газировки или шоколада, это не нанесет им серьезного вреда [19].
Дети подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний из-за кофеина. Причем это касается как детей младшего возраста, так и старшеклассников. Исследование американских врачей показало, что 51% всех обращений в скорую помощь в связи с недомоганием, вызванным употреблением энергетических напитков, приходится на детей [20].
В России нет федерального закона, запрещающего продажу энергетиков несовершеннолетним, хотя его несколько раз пытались инициировать. Но на региональном уровне такие запреты действуют примерно в сорока субъектах Российской Федерации.
Энергетики и алкоголь
Энергетические напитки часто смешивают с крепким алкоголем. Это опасная практика, которая увеличивает негативные эффекты обоих компонентов. В России и США продавать такие коктейли законодательно запрещено.
Смешение энергетиков и спиртного значительно увеличивает нагрузку на сердце и печень, повышает вероятность запоя, понижает уровень контроля за своим поведением — из-за воздействия кофеина пьяному человеку может показаться, что он не так уж и пьян, а также повышает вероятность рискованного поведения, например незащищенного секса, сексуального насилия или езды за рулем [21], [22], [23].
Альтернативы энергетикам
Если вам необходим кофеин, то кофе или чай без сахара — гораздо более предпочтительный способ получить его, чем энергетики. Однако есть способы взбодриться и без кофеина:
Комментарии экспертов
Александра Кирьянова, врач-кардиолог, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Как установить свою личную предельно допустимую дозировку кофеина?
Допустимая доза кофеина зависит от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма.
Считается, что 50–150 мг кофеина в день в составе натурального кофе вполне допустимо. Дозировка 400 мг является предельной, но постоянное употребление кофеина в таком количестве может вызывать привыкание.
Для беременных женщин рекомендуется снизить эту дозу до 50–100 мг в сутки. Предельная дозировка для этой категории — 200 мг в сутки, это может быть чай или кофе с молоком. Беременным не стоит принимать энергетики.
Как проявляется передозировка кофеина и можно ли ее как-то быстро снять?
Передозировку получить достаточно легко. Основные симптомы, которые должны насторожить: периодически нарастающее сердцебиение и одышка, тремор мышц, подергивание глаз, эмоциональное перевозбуждение, беспокойство, растерянность, страх, головная боль, чувство усталости. Замечено, что наблюдаются периоды возбуждения, которые сменяются апатией. Человек не может заснуть. Многие проявления зависят от полученной дозы. Тяжелая передозировка может закончиться летальным исходом.
При появлении у человека признаков интоксикации стоит вызвать скорую. До ее приезда имеет смысл дать ему выпить много чистой воды, обеспечить доступ свежего воздуха. Часто рекомендуется промывание желудка, сорбенты. Врач оценивает состояние пациента и проводит необходимую дезинтоксикационную терапию. Могут назначаться бета-адреноблокаторы, при нарушение ритма, выраженной тахикардии — препараты калия. Самостоятельно медикаменты принимать не стоит. К сожалению, нет такой волшебной таблетки, которая могла бы моментально удалить кофеин из вашего организма.
Ярослав Конышев, врач-терапевт медицинской компании BestDoctor
Можно ли употреблять энергетики перед занятиями спортом? За какое время до тренировки можно употреблять кофеин?
Многие люди, занимающиеся спортом, перед тренировкой принимают те или иные стимулирующие вещества с различными целями: кто-то не может заставить себя приступить к физическим упражнениям, кто-то — чтобы добиться жиросжигающего эффекта. Со второй группой сложнее: необходимо удостовериться, что их сердечно-сосудистая система выдержит повышенные нагрузки в течение продолжительного времени в так называемой эффективной пульсовой зоне жиросжигания.
Для этого рекомендуются своевременные диагностика и лечение хронических заболеваний, а также контроль здоровья перед началом усиленных тренировок. Необходимо ежегодно проходить диспансеризацию, включающую ЭХО-кардиографию или УЗИ сердца, чтобы удостовериться в том, что оно работает корректно.
Прием энергетиков и других кофеиносодержащих продуктов перед занятиями спортом может вызвать множество побочных эффектов. К ним относятся тахикардия, которая в ряде случаев может привести к приступу аритмии, который может как купироваться самостоятельно, так и потребовать вызова скорой.
Также есть риски повышения артериального давления, если у пациента сопутствующая патология сердечно-сосудистой системы, в особенности гипертоническая болезнь или различные нарушения ритма.
Подобные нежелательные реакции встречаются довольно часто, поэтому всем регулярно занимающимся спортом было бы нелишним пользоваться фитнес-браслетами. Они сейчас представлены на рынке гаджетов в широком ассортименте и позволяют отследить базовые показатели организма (ЧСС, АД).
Помимо кризовых вегетативных последствий, возможны сбои работы высшей нервной деятельности: психозы, навязчивые мысли, угнетенное состояние. Стоит отметить, что такие побочные эффекты кофеина и прочих стимуляторов встречаются редко и, как правило, напрямую зависят от дозы. Вероятность возникновения таких сбоев рассчитать возможно только эмпирическим путем, так как работа психики всегда индивидуальна.
Если у вас нет никаких противопоказаний и вы собираетесь принять кофеин перед тренировкой, стоит делать это за 30–40 минут до ее начала. Тогда стимуляторы начнут работать в то время, когда вы занимаетесь разминкой, обеспечив плавный переход к физической активности в интенсивном темпе. Принимать кофеин раньше не только не имеет смысла, но и контрпродуктивно: придется тренироваться в том временном отрезке, когда организм уже начинает испытывать усталость.
Если речь идет о соревнованиях, уточняйте порядок их проведения: профессиональный спорт высоких достижений несовместим ни с какими фармакологическими агентами, так как есть допинг-контроль (и в целом в таких случаях теряется весь смысл честных состязаний спортсменов).
Если же это неофициальное соревнование — скажем, районного уровня или любительский спорт, ориентируйтесь на собственный опыт и самочувствие: если это поможет, почему бы и нет? Важно помнить, что любой стимулятор может помочь вам добиться лучших результатов, но не сделает все за вас. Не существует волшебных средств привести свое тело в тонус и желаемую форму — только физические упражнения.
Можно ли употреблять энергетики и вообще кофеин беременным и кормящим женщинам? Если да, то сколько? Если нет, то почему?
Касательно потребления кофеина во время беременности и лактации ведется много дискуссий, но исследований с высоким уровнем доказательности нет: медицинское сообщество старается не рисковать здоровьем матери и будущего ребенка.
В целом считается, что потребление порядка 100 мг кофеина в сутки вреда не нанесет и может быть даже актуальным в ряде случаев: например, когда беременная женщина чувствует слабость из-за пониженного артериального давления, не может заниматься привычными делами.
В таких случаях рекомендуется пить только кофе с молоком — например, одну чашечку утром. Энергетики, содержащие большое количество сахара, повышают риск развития гестационного сахарного диабета. Кроме того, в них много посторонних веществ, используемых для усиления психостимулирующего эффекта. И хотя влияние подобных напитков на развитие эмбриона не изучено, все же лучше не подвергать опасности здоровье плода.