8 сфер человеческой жизни

Колесо баланса жизни: как составить правильно

Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?

Как составить колесо баланса жизни

В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.

Какие сферы выбрать

Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Шаблон колеса баланса

Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.

Можно ли адекватно оценить свою жизнь

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

Анализ результатов упражнения

Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.

Перекосы

Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.

Сильные стороны

Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.

Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?

Большое и ровное колесо: хорошо ли это

Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.

Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.

Что делать дальше

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

Устанавливайте взаимосвязи

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

Посмотрите в будущее

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

Ставьте правильные цели

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Как еще применяют упражнение

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Заключение

Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.

Источник

Колесо жизненного баланса как с ним работать

Колесо жизненного баланса это система графического отображения уровня развития всех сфер жизни личности. Благодаря данному инструменту наглядно можно представить гармонию внешних и внутренних факторов жизни человека. Интерпретация методики исходит из названия «колесо баланса» — в развитии сфер жизни личности не должно быть дисгармонии. Рассмотрим подробнее колесо жизненного баланса, что это, и как его составить.

Колесо жизненного баланса что это

Колесо жизненного баланса это инструмент, с помощью которого удобно наглядно представить уровень развития каждой жизненной сферы и проанализировать ситуацию в целом. Кто придумал колесо жизненного баланса? Автором упражнения стал автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

Что такое колесо жизненного баланса проще понять на наглядном примере:

Упражнение подразумевает разделение жизни на сферы, которые имеют приоритетное значение. Но смысл не в том, чтобы разграничить значимые области, а в том, чтобы оценить их, сопоставить степень развития каждой, выявить сбалансированные отрасли и нуждающиеся в гармонизации.

С точки зрения психологии, колесо жизненного баланса, это простой, но достаточно эффективный способ разложить все по полочкам и понять, как и в каком направлении необходимо двигаться дальше. Модель идеально подходит для составления программы саморазвития.

Можно составить шаблон для детей, но использовать не только сферы жизни, но и социальные роли: сын (дочь), друг, брат (сестра). Что еще важно для ребенка? Процесс развития, обучения, взаимоотношения с близкими, комфорт и т.д.

Колесо жизни методика анализа и планирования жизни

Методика колесо жизненного баланса позволяет проанализировать каждую сферу жизни, уровень ее развития и удовлетворенность от происходящих процессов. Благодаря проделанной работе проще спланировать дальнейшие направления действий для достижения жизненного баланса.

Таким образом, цели и задачи модели сводятся к тому, чтобы объективно оценить выделенные сферы жизни, и сформировать план развития соответствующих приоритетов. Эффективность методики зависит от того, насколько достоверно была проведена работа и от стремления к саморазвитию, самосовершенствованию.

Существует множество способов как сделать колесо жизненного баланса:

Модель должна быть доступной в любой момент, для того, чтобы видеть результат проделанной работы и его влияние на вашу жизнь, происходящие положительные изменения.

Техника колесо жизненного баланса

В чем суть упражнения и как составить колесо жизненного баланса, рассмотрим пошагово.

Какие сферы жизни вы можете включить в колесо жизненного баланса:

Таким образом, техника колесо жизненного баланса отражает все приоритетные сферы жизни личности, их развитие и, следовательно, степень удовлетворенности в каждом конкретном сегменте модели.

Колесо баланса жизни 6 сфер шаблон

Упражнение колесо жизненного баланса может включать 6 сфер:

В данной модели отражены 6 сфер жизни:

Вы можете оставить в таком виде или заменить на те секторы, которые для вас являются приоритетными.

Колесо жизни 8 сфер

Вы можете расширить свою модель колеса до 8 сфер жизни:

В составленной модели добавлены секторы:

Колесо жизненного баланса шаблон 10 сфер

Так как колесо жизни это ваше видение понятий баланс и гармония, то вы решаете как делать шаблон. Модель может состоять из 10 сегментов:

Модификация этой системы включает секторы:

Колесо жизненного баланса 12 сфер

Если цель создания модели поставлена, как сделать колесо жизненного баланса более точным и информативным, используйте шаблон 12 сфер жизни:

Как видно из представленных шаблонов графического изображения, выбор сфер жизни зависит только от ваших приоритетов и желаний. Допускается объединять какие-то сферы в одну, или наоборот, выделять наиболее важные области в отдельные секторы.

Как заполнить колесо жизненного баланса

Определившись как составить колесо жизненного баланса, необходимо разобраться, как его заполнять. Здесь нет ничего сложного, важно честно и объективно оценить степень поражения. А самое главное помните, вы делаете это только для себя.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-бальной шкале, в соответствии с этим заштриховать полученные области. Колесо не обязательно должно получиться круглым, допускается преобладание каких-то сфер в большей степени. Да, мы все стремимся к идеалу, но для начала важно добиться того, чтобы не было резких перекосов.

Получив готовое изображение, отметьте те сферы жизни, которые набрали наименьшее число баллов. С них и необходимо начинать свою работу. Параллельно можно подтягивать наименее отстающие секторы. Модель позволяет осознать те пробелы, которые вы раньше упорно не хотели замечать.

На следующем этапе потребуется понять, что именно не удовлетворяет в каждой сфере жизни, почему оценка такая низка. В соответствии с полученным результатом составьте план для дальнейшего развития «отстающих» позиций.

Колесо жизненного баланса как с ним работать пример

Рассмотрим готовый пример колеса жизненного баланса:

Это стандартная модель 8 сфер жизни. В ней отдых рассматривается совместно с хобби, остальные сегменты аналогичны выше рассмотренным моделям. Для того, чтобы выставить баллы, разделите каждый сегмент на 10 равных долей.

Если рассматривать данную модель колеса жизненного баланса подробно, то можно сделать вывод, что проблемными являются 3 сферы жизни:

Но с другой стороны, высокий балл приходится на личностный рост и духовное развитие. Духовность – это отдельная тема для разговора, но это пожалуй единственная сфера, которая способствует обретению внутренней гармонии. Чаще всего люди, которые достигают высокого уровня духовного развития, не склонны обращать внимание на дисбаланс остальных секторов, они ощущают внутренний комфорт и умиротворение. Поэтому в данном конкретном случае личность не стремится развивать разбалансированные сферы жизни, для нее в приоритете личностное развитие, невзирая на отношения с окружающими и материальные ценности.

Если брать во внимание разработку дальнейшего плана действий для улучшения, то стоит двигаться в следующем направлении:

Колесо жизненного баланса для женщин

Как делать колесо жизненного баланса для женщин? Здесь можно видоизменить модель, заполнить не только сферы жизни, но и сферы-роли (жена, мать, подруга, начальник). Все зависит от приоритетов и целей личности.

Колесо жизненного баланса не работает

Колесо жизненного баланса сфер жизни не работает? Возможно вы столкнулись с одной из ловушек при его заполнении:

Какие есть вопросы по колесу жизненного баланса, оставляйте в комментариях, отзывах с удовольствием отвечу. Но надеюсь вы поняли, что такое модель «Колесо жизненного баланса» и для чего она нужна. Самое главное, помните, график должен соответствовать только вашим и ничьим больше приоритетам, желаниям и целям.

Источник

Колесо баланса жизни 8 и 12 сфер: шаблоны, инструкция, шаблон excel

Сегодня я покажу упражнение, с помощью которого вы на мгновение остановитесь и сделаете “стоп-кадр” своей жизни. Оно заставит вас задуматься о том, что важно для вас и как лучше выполнить это. Вы внимательно посмотрите, над какими областями еще стоит работать, выберете направление, в котором вы хотите следовать, и спланируете действия, которые приблизят вас к нему. Упражнение, которое я имею в виду, — это Колесо баланса жизни.

Колесо баланса как популярный инструмент развития, помогает определить, насколько мы довольны отдельными областями нашей жизни. Оно служит для того, чтобы взглянуть на свою жизнь через призму важных для нас ценностей и определить удовлетворение, которое мы испытываем от них. Техника колесо жизненного баланса — это отличный инструмент для самостоятельной работы в домашнем комфорте.

Что такое Колесо баланса?

Колесо жизненного баланса это полезный инструмент, который используется для изучения того, насколько мы сбалансированы в различных сферах или ролях в жизни. Это отличный способ получить общее представление о том, насколько мы довольны, и определить ключевые области для роста. Это особенно полезно для людей, озабоченных достижением баланса между работой и личной жизнью.

Философия, лежащая в основе этого процесса, заключается в том, что жизнь взаимосвязана, и мы должны стремиться к равновесию во всех областях нашего существования. Поэтому речь идет не столько о «балансе между работой и личной жизнью», сколько о признании работы неотъемлемой частью жизни и, следовательно, о более целостном подходе к тому, как мы достигаем удовлетворения.

Если мы чувствуем, что терпим неудачу в какой-то части нашей жизни, это отрицательно скажется на нашем общем благополучии и счастье. Другими словами, если мы позволим нашей дружбе или здоровью ухудшиться, это, скорее всего, окажет негативное влияние на нашу работу или наши отношения с нашей второй половинкой.

Чтобы достичь наших целей и жить той жизнью, которой хотим, мы должны предпринять последовательные действия. Этот инструмент поможет расставить жизненные приоритеты и оценить свою текущую ситуацию. Следующий шаг-работать с колесом и определить конкретные вехи и действия, чтобы двигаться к желаемой жизни.

Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом?

Этот инструмент в основном используется для того, чтобы выяснить, что нужно делать, когда ваша жизнь выходит из равновесия, например, когда колесо показывает, что все ваше внимание сосредоточено на работе и что вы игнорируют свое здоровье или что вы не выделяют достаточно времени для своей семьи и хобби.

Цель колеса баланса жизни-убедиться, что колесо (наша жизнь) сбалансировано. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться, что другие части будут забыты. Если колесо жизни потеряет равновесие, оно, вероятно, не покатится. Вот почему оно должно быть равномерно сбалансировано внутри.

Необходимо равномерно заботиться о каждой важной для нас области в жизни, потому что лучший баланс, безусловно, будет способствовать большему чувству общего счастья.

Выберете 8 областей, которые наиболее важны для вас. Однако имейте в виду, что здоровье-это самый важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не в состоянии поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддержание всех остальных областей станет действительно трудным, если не невозможным.

Как использовать инструмент колесо жизни?

«Колесо» — это круг, обычно разбитый на восемь сегментов (но может быть и до 12), где каждый сегмент или спица представляет аспект жизни. В каждом сегменте вы набираете 0-10 очков, причем 0 находится в центре колеса, а 10-за пределами круга. Достижение внешнего края круга или колеса означает полное удовлетворение в этой зоне.

После того, как вы оценили каждый раздел, вы можете быстро увидеть, где, по вашему мнению, вы не дотягиваете до своей идеальной ситуации. Это дает фокус и помогает определить приоритеты, где изменение будет иметь наибольшее положительное влияние. Самые большие пробелы в оценках указывают на наибольшее недовольство и наводят на вопрос: как я могу увеличить свой балл в этой области жизни? Ответив на этот вопрос, можно поставить перед собой цель улучшить этот аспект жизни.

Одним из способов использования Колеса баланса является изучение наиболее важных ролей, которые вы играете в жизни, и измерение вашей эффективности или удовлетворенности в каждой из них. Роли могут включать в себя:

✔ Супруг/Партнер
✔ Родитель/Ребенок/Домовладелец
✔ Лидер/Менеджер
✔ Член команды
✔ Член Сообщества
✔ Работник/Работодатель
✔ Творческий/Художник/Музыкант
✔ Студент/Ученик
✔ Спорт/Игры
✔ Управляющий финансами/окружающей средой/ресурсами

Этот список не является исчерпывающим, и важно выбрать те роли, которые наиболее актуальны и важны для вас.

Шаги по использованию ролей в Колесе жизни

✔ Начните с пустого колеса, а затем добавьте свои самые важные роли.
✔ Оцените каждый из них и подумайте, над какими областями вам нужно работать больше всего.
✔ Установите ограниченные по срокам цели для улучшения работы в этой области
✔ В конце установленного периода времени вернитесь к колесу и заново оцените себя, чтобы измерить прогресс.

Сегменты Колеса баланса жизни

Другой способ использовать Колесо Жизни-думать об аспектах, а не о ролях в жизни. К ним обычно относятся:

✔ Семья/Отношения/Романтика
✔ Сообщество/Социальные сети/Друзья
✔ Здоровье/Благополучие/Фитнес
✔ Планирование жизни/Управление/Финансовая ✔Безопасность/Деньги
✔Карьера/Работа/Призвание
✔Духовность/Нравственность
✔Развлечения/Отдых/Досуг
✔Личностный Рост/Развитие/Обучение

Вы можете выполнить те же действия, что и для ролей в предыдущем разделе, но заменить роли 8 ключевыми областями, используя слова, которые наиболее резонируют с вами.

Шаги по созданию Колеса жизни

Колесо Баланса Жизни состоит из восьми сегментов (мы про них уже говорили):

1. Семейные и личные отношения

Это отношения с мужем/женой, парнем/девушкой, отношения с детьми, родителями, друзьями, знакомыми.

2. Бизнес-фриланс-карьера

Бизнес – для тех людей, у кого есть свое дело. А карьера – для тех, кто работает по найму. Фриланс – кто является само-занятым работником и занимается фрилансерскими услугами. Здесь имеется в виду ваше положение в социуме, где вы что-то делаете, чтобы заработать деньги.

3. Финансы и доходы

Не путайте этот сегмент с бизнесом и карьерой. Дело в том, что человек может формально работать и на низкой должности, но при этом иметь много денег. И наоборот – формально человек может работать на очень высокой должности и иметь проблемы с деньгами, потому что тратит намного больше, чем зарабатывает.

Соответственно, здесь имеется в виду тот объем денежных средств, который вы получаете за месяц. Причем я специально написал именно доходы. То есть здесь нужно указывать не только зарплату. Это может быть также пассивный доход от акций, облигаций, инвестиций, операций с недвижимостью и прочее.

4. Здоровье и внешний вид

Этот сегмент охватывает ваше физическое состояние, ваше самочувствие и ваш внешний вид (состояние волос, кожи, ногтей, фигура, вес).

5. Саморазвитие и личностный рост

Это то, где вы себя развиваете, где вы учитесь, где вы осваиваете какие-то новые вещи. Не обязательно личностный рост должен быть связан с работой. Это может быть хобби, увлечение, в совершенствовании которого вы добились больших высот.

6. Социальная деятельность и благотворительность

То есть где вы что-то делаете не с целью получения дохода или прибыли. А потому что считаете, что вот так действовать правильно – для того, чтобы улучшить мир вокруг себя. Например, вы являетесь волонтером какой-то благотворительной организации. Или по собственной инициативе собираете вещи нуждающимся. Или просто раз в квартал ходите сдавать кровь.

7. Духовный рост и внутренний покой

Это ваше самоощущение, понимание, насколько вы находитесь на своем месте в жизни. Насколько вы занимаетесь по большому счету правильными вещами. Ощущение, что вы идете по Своему Пути в жизни.

8. Условия жизни (Яркость жизни)

Этот сегмент охватывает такие пункты, как: где вы живете, как вы питаетесь, во что одеваетесь, где отдыхаете, на какой машине ездите. То есть – бытовые, материальные условия вашей жизни.

Вопросы, чтобы помочь с Колесом жизни

Чтобы глубже разобраться в том, что вы делаете на каждой спице колеса или в каждом сегменте, вы можете рассмотреть следующие вопросы. Вы можете оценить каждый из них по шкале от 0 до 10, а затем взять среднее значение, чтобы получить свой общий балл по каждому разделу:

1. Семья/Отношения/Романтика/Значимая другая

Как бы вы оценили свой роман, близость и качественное время с вашим супругом/партнером/второй половинкой?
Какую оценку вы бы дали качеству и количеству вашего времени и общения с ближайшими членами вашей семьи?
Как бы вы оценили свои отношения с детьми и/или родителями?
Насколько вы довольны своими отношениями с большой семьей?
Как бы вы оценили качество вашей домашней обстановки?

2. Сообщество/Социальные сети/Друзья

Как бы вы оценили широту и глубину дружеских отношений, которые вам нравятся?
Чувствуете ли вы, что у вас достаточно качественного времени с вашими самыми важными друзьями?
Как бы вы оценили время, которое у вас есть, чтобы пообщаться и завести новых друзей и связи?
Какую ценность вы бы отдали поддержке, которую получаете от друзей и своего сообщества?
Как бы вы оценили свой вклад в ваше сообщество и окружающую среду?

Как бы вы оценили качество ваших пищевых привычек и диеты?
Насколько вы довольны своим здоровьем и физической формой?
Как бы вы оценили качество и количество вашего сна?
Как бы вы оценили свое эмоциональное здоровье и психическое благополучие?
Как бы вы оценили свое воздействие на окружающую среду?

4. Планирование Жизни/Управление/Финансовая Безопасность/Деньги

Насколько финансово обеспеченным вы себя чувствуете по шкале 0-10?
Как бы вы оценили свою способность устанавливать и придерживаться бюджета?
Насколько вы свободны от долгов? (10) быть полностью свободным от долгов)
Как бы вы оценили качество ваших сбережений, инвестиций и пенсии, чтобы поддержать вас в будущем?
Как бы вы оценили себя с точки зрения финансовой независимости или свободы?

Насколько счастливым и удовлетворенным вы себя чувствуете в своей карьере или призвании?
Насколько вы довольны часами работы?
Как бы вы оценили свою способность расставлять приоритеты и управлять своим временем?
Насколько эффективно и квалифицированно вы выполняете свою работу?
Насколько вы довольны своими перспективами работы, продвижением по службе или продвижением по службе?

Насколько вы согласны с общим видением, целью и направлением своей жизни?
Насколько вы соответствуете – в мыслях, словах и делах – своим моральным ценностям и принципам?
Насколько вы довольны временем, которое у вас есть в автономном режиме для личного размышления, молитвы или медитации?
Насколько вы довольны наследием, которое строите и оставите после себя?
Насколько ответственным вы себя чувствуете за свое духовное или нравственное направление?

Как бы вы оценили качество времени, которое у вас есть каждую неделю для отдыха?
Довольны ли вы своей способностью следовать своим страстям или увлечениям?
Как бы вы оценили время, которое у вас есть для веселья и смеха?
Чувствуете ли вы, что получаете достаточно отпуска или отпускного времени?
Насколько энергичным вы себя чувствуете?

8. Личностный Рост/Обучение/Развитие

Как бы вы оценили свое дальнейшее образование и личностное развитие?
Довольны ли вы временем, которое у вас есть для чтения, слушания и обучения?
Насколько вы довольны своей возможностью развивать существующие сильные стороны и осваивать новые навыки?
Насколько вы эффективны в постановке и достижении личных целей?

Колесо Баланса жизни 8 сфер

Как составить колесо жизни из 8 сфер на практике? Я покажу вам это в следующих шагах, которые я буду делать вместе с вами.

1. Выберите 8 сфер в вашей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться.

Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
а) Роли, которые они играют в вашей обычной жизни
б) Области жизни, которые вы считаете важными
в) Ваши (новые) приоритеты в жизни

2. Возьмите чистый лист и нарисуйте на нем круг.

Чтобы упражнение получилось, вы должны быть абсолютно честны с собой. Потратьте 10-15 минут только на себя. Начните с рисования круга, который вы разделите на 8 частей. Каждая из них символизирует важную сферу жизни, без которой достижение равновесия будет практически невозможно.

3. Напишите 8 областей на своем жизненном колесе.

После того, как вы выбрали свои конкретные области, пришло время записать их во внешнюю область вашего жизненного колеса.

Шаблон колеса баланса жизни 8 сфер

4. Разделите каждую часть круга на 10 фрагментов. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько велика ценность данной области жизни на данный момент. Предположим, что 1 означает никакое или минимальное значение, а 10 максимальное. Определите свой уровень удовлетворенности для каждой области и отметьте его на своем жизненном колесе.

Центр колеса равен 0 (очень не удовлетворен), а внешний край-10 (полностью удовлетворен)

Шаблон колесо баланса жизни 8 сфер.pdf

Колесо баланса шаблон скачать excel

Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию. Размер окрашенной области будет означать, как эта область функционирует в вашей жизни (например, если вы считаете, что заботитесь о своем здоровье в достаточной степени, но вы могли бы попытаться сделать больше отметьте, например, 8). Подумайте, что будет для вас 1 или, например, 10 для каждой области. Числа, которые вы назначаете, полностью зависят от вас и будут субъективной оценкой того, как вы в настоящее время функционируете.

Колесо баланса жизни пример

Ваше колесо жизни завершится, как только вы присвоите баллы удовлетворенности всем категориям, которые важны для вас. Полученная паутина может дать вам удивительно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.

Баллы варьируются от 8 до 10:
вы чрезвычайно удовлетворены в этой категории. Убедитесь, что это так, однако, всегда есть место для улучшения.
Баллы варьируются от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией, однако, безусловно, есть место для совершенствования и возможности для дальнейшего развития.
Баллы варьируются от 1 до 4:
Вы совсем не довольны этой конкретной областью. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить ее выполнение.

Теперь посмотрите на окрашенную область. Редко бывает так, что у кого-то могут быть одни 10-ки. Обычно, если мы уделяем больше внимания какой-то области, мы уделяем меньше внимания другой, и это совершенно естественно (например, у вас трудное время на работе, и мы меньше отдыхаем, или вы экономите в кредит, поэтому считаете каждую копейку). Подумайте, есть ли область, которой вы хотели бы уделять больше внимания?

Баллы дают вам возможность подумать о тех областях вашей жизни, которые до сих пор оставались незамеченными. Следующие вопросы помогут вам копнуть глубже.

Почему вы дали себе такой низкий балл по этой категории?
Какой результат вы хотели бы получить через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
Каков идеальный балл для этой конкретной категории?
На какой категории вы должны сосредоточиться в первую очередь?

Легко быть удовлетворенным одной категорией, но как быть с другими категориями?

Предположим, что вы полностью сосредоточены на своей карьере. Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности этой сферой. Но насколько вы удовлетворен своей семьей, друзьями, своим здоровьем? Рассматривая все аспекты и оттачивая то, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. Это и есть цель колеса жизни. Это позволяет вам размышлять о своей текущей жизни, заставляя думать о будущем, а также находить границы, которые влияют на расширение и развитие колеса.

6. Какова ваша цель?

После получения результата вы должны подумать о том уровне, которого вы хотите достичь в каждой категории, и рассматривать его как идеальный уровень. После этого пришло время построить этот идеальный вариант вокруг вашего колеса жизни, чтобы проверить его в следующем пункте.

Постановка цели для каждой категории означает, что вы планирует конкретные действия по улучшению определенной области. Вы думаете о том, как увеличить балл удовлетворенности для каждой области. Принятие конкретных действий приводит к тому, что колесо жизни начинает вращаться.

Напишите, каковы будут первые 3 шага, которые вы сделаете для достижения этой цели. Напишите, кто может помочь вам в достижении этой цели.

Колесо баланса жизни 12 сфер

Чтобы составить Колесо баланса жизни 12 сфер добавьте к основным 8 сферам из предыдущего параграфа дополнительно необходимые вам 4 сферы. Это могут быть:

✔ Отношение
✔ Психическое Состояние
✔ Образ жизни
✔ Креативность
✔ Отдых
✔ Духовность
✔ Видения Жизни
✔ Эмоциональное благополучие
✔ Вклад в общество

Проделайте те же шаги для составления Колеса, что и выше, разделив круг на 12 частей, как показано ниже.

Шаблон колеса баланса жизни 12 сфер пример

Шаблон колесо баланса жизни 12 сфер.pdf

Колесо баланса шаблон excel

Примеры конкретных действий, основанных на балансе колеса жизни

Колесо жизненного баланса как с ним работать? Создайте план для каждой (подцели) цели и соответствующих ей действий. Предположим, вы хотите улучшить категорию „семья“ с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:

Цель: Проводить больше времени с семьей

✔ Каждое воскресенье совершаем небольшую семейную поездку (например, посетите зоопарк)
✔ Завтракаем вместе не реже трех раз в неделю
✔ Помогаю детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
✔ Раз в неделю устраиваю свидание с моим партнером

Если задача помечена как выполненная, вы можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супермотивирует, держит на правильном пути и показывает, что уже достигнуто, а что нет.

Колесо оценки жизни – пример действий

Вы должны выбрать конкретное действие, чтобы улучшить каждую область/категорию своего колеса жизни.

Для категории здоровья эти действия могут быть:

✔ 30-минутная тренировка каждый день
✔ Приготовить полезные блюда на каждый день
✔ Петь не менее 10 стаканов воды в день
✔ 15 минут ежедневной медитации

Вот еще несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:

Физическое здоровье

✔ Упражняйтесь в течение 30 минут, 3 раза в неделю

✔ Создавайте последовательный график тренировок

✔ Попробуйте новую форму упражнений, такую как йога, пилатес, зумба и т. Д.

✔ Пейте 8 стаканов воды в день

✔ Принимайте мультивитамины ежедневно

Духовность

✔ Укреплению духовной жизни

✔ Исследуйте новые духовные практики (медитация и т. д.)

✔ Формируйте отношения с другими людьми, имеющими схожие духовные убеждения

Отношения

✔ Проводите время с близкими друзьями не реже двух раз в месяц

✔ Пусть маленькая семья собирается раз в месяц

✔ Определите людей, с которыми вы наиболее близки, и приложите усилия, чтобы часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно

Творчество

✔ Найдите новый творческий выход

✔ Активно практикуйте свой творческий выход несколько раз в неделю

✔ Найдите сообщество людей, которые считают себя “креативщиками”, и сформируйте с ними отношения

Карьера и финансы

✔ Начните формирование пассивного дохода

✔ Получить повышение по службе

✔ Вернуться в школу для получения новой степени/сертификации

Личностное развитие

✔ Начните ежедневную практику ведения дневника

✔ Узнайте больше о своем типе личности

✔ Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю

✔ Читайте одну книгу по саморазвитию в месяц

✔ Начните ежедневную практику медиации

Общее Видение Жизни

✔ Создайте доску визуализации, чтобы поразмышлять о том, чего вы действительно хотите в жизни

✔ Каждый месяц размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей

✔ Исследуйте различные возможности и возможности для вашей жизни. Вытолкните себя из зоны комфорта.

Эмоциональное благополучие

✔ Практикуйте уход за собой не менее 10 минут ежедневно

✔ Создайте ритуал ухода за собой

✔ Окружите себя позитивными единомышленниками

Как ставить цели?

В идеале, каждая цель будет иметь следующие характеристики, убедитесь, что цели, которые вы поставили перед собой, соответствуют им:

✔ Специфическая — ”я выучу французский язык на уровне В2 за полгода «(вместо — «Я буду тратить больше времени на изучение французского”)

✔ Измеримая — «я изучу текущий уровень языка, и тот, который я достигну после полугодового курса» (вместо: «Я хотел бы лучше говорить по-французски”)

✔ Привлекательная — «я буду смотреть 1 фильм в неделю или слушать 1 часовую трансляцию по французскому радио, чтобы практиковать язык”

✔ Реалистичная — ”я буду тратить на изучение языка 3 часа в неделю «(вместо: «Я буду ежедневно учиться по 3 часа» такая цель для меня просто не была бы реалистичной)

✔ Своевременная – ”я начну учиться с начала следующего месяца, а закончу в мае » (вместо „Я должен, наконец, записаться на уроки”)

При планировании дня также помните о предпочтениях вашего тела. Так называемые совы лучше всего работают днем и вечером, а так называемые жаворонки любят вставать рано утром, и тогда у них больше всего энергии. Есть еще, по слухам,” куры», которые работают весь день без особых взлетов или падений энергии. Подумайте, как вы могли бы эффективно использовать свое рабочее время, зная ваши вкусы.

Мои способы сбалансировать жизнь и работу:

1) Я спрашиваю себя, зачем мне это, какие мои потребности это реализует? Буду ли я чувствовать себя хорошо, если буду работать еще час (может быть, да, может быть, у меня будет меньше стресса по утрам, это зависит от ситуации, или, может быть, я делаю это из импульса). Или когда я отдыхаю-хочу ли я пойти на эту вечеринку и я действительно хорошо проведу там время?

2) Я расставляю приоритеты. Представьте себе банку, в которую вы должны положить несколько камней и поместить много песка. С чего вы начнете? Проще будет сначала положить камни, песок будет лежать сам рядом с ними. Это метафора Стивена Кови. То же самое и с нашими задачами: сначала делайте самые важные вещи, которые требуют наибольшей энергии, хотя я тоже иногда склонна их откладывать, особенно когда они трудны. Песок, то есть другие мелочи, не совсем важные, сложатся сами собой, и, может быть, со временем окажется, что они были не так важны. Помните, что неотложные дела других людей не всегда являются вашими неотложными делами-не соглашайтесь ни на что. Если вы сами не планируете время, другие сделают это за вас.

3) Использует время мудро. Поскольку я езжу на автобусе на работу в более отдаленный офис, я прочитаю много книг, мне обычно удается поглощать одну в неделю. А вы сколько времени в день проводите в машине или автобусе? Что вы можете делать в это время? Вот несколько идей, выберите что-то для себя: читать, слушать аудиокниги, планировать время на всю неделю, общаться по телефону, слушать музыку,расслабляться, практиковать просто сидеть, разрабатывать ягодичные мышцы стоя, общаться с детьми, придумывать с ними творческие игры (например, что напоминает это облако?).

Подумайте, как вы проводите время на работе и дома? Просмотрите историю в своем браузере: сколько страниц или блогов, которые Вы читаете, вам действительно нужны? Может быть, есть какие-то информационные бюллетени или нежелательные письма, которые вы получаете, а не читаете их? Выбросите их! Что зря отнимает у вас время? Уже сами по себе покупки дают массу возможностей: вы можете делать их утром перед работой, в перерыве на работе или вечером онлайн дома.

4) Я ставлю перед собой цели и планирую заранее. Я планирую мероприятия на целую неделю. У меня есть списки дел на всю неделю в моем телефоне. Я каждую неделю просматриваю достигнутые цели и наслаждаюсь своими достижениями. У нас с мужем есть общий календарь на холодильнике, где мы записываем важные задачи. Мы оба не любим убирать, поэтому устанавливаем очереди. Я постоянно учусь, что мне не нужно все делать одной.

5) У меня есть один выходной день. День без угрызений совести, что я ничего не делаю и заряжаюсь энергией. День дремоты, прогулок, чтения.

Для меня это чаще всего воскресенье, но это также может быть в зависимости от формы отдыха другой день недели, который вы назначаете на время с близкими или ваши любимые ритуалы. Назовите его себе соответствующим образом и запишите в календарь: например, приятная среда (время для ваших любимых сериалов), спокойный четверг (без интернета для этого с книгами) или спортивный понедельник (в расслабляющем бассейне или тренажерном зале) и т. д.

6) Откройте для себя свою страсть и наслаждайтесь ею. Это может быть выпечка любимых кексов, изучение испанского языка, прогулки и фотографирование любимых уголков того места, где вы живете. Это может быть что угодно. Интересные вещи можно делать не только в выходные.

В неделе — 168 часов. Сколько из них вы тратите на сон, работу, хобби, встречи с близкими? Время ценно, давайте тратить его с умом. Сколько вещей, о которых говорят другие, что мы должны делать, нам действительно нужны?

Колесо бизнеса – еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей

Легко настроить колесо жизни и сделать его колесом бизнеса.
Что такое колесо бизнеса?

Бизнес-колесо помогает узнать, насколько хорошо вы работаете в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для определения областей, которые нуждаются в большем внимании и улучшении. Это просто еще одна сбалансированная модель колеса жизни, которая фокусируется на важных бизнес-категориях.

Возможные категории для фокусировки в колесе бизнеса

Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем колесе бизнеса:

1. Администрирование, Юриспруденция, Бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, Продажи, Брендинг
3. Поддержка и обслуживание клиентов
4. Развитие команды, Лидерство, Управление
5. Инновации, Разработка продуктов и Услуг
6. Веб-Сайт, Деятельность в Социальных Сетях

Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно это должно быть от 6 до 8.

Подведение итогов – оценка баланса жизненного колеса

Колесо оценки жизни может помочь определить ваши слепые зоны и показать, какие области жизни (или бизнеса) могут и должны быть улучшены. Это также полезно для стадии постановки целей (известной как колесо целей).
Делайте данное упражнение раз в месяц и, сравнивая различные колеса с течением времени, вы увидите свой прогресс в каждой области.

Колесо баланса шаблон excel

Онлайн-инструмент Колесо баланса шаблон excel прост в использовании. Просто нажмите кнопку, чтобы запустить колесо, и интерактивная система проведет вас через процесс оценки каждой области вашей жизни, по одной за раз. Когда вы закончите, вы можете распечатать свое колесо, сохранить его в формате PDF или поделиться им с друзьями на Facebook и других социальных сетях.

Колесо баланса шаблон excel

Сколько времени нужно, чтобы заполнить мое колесо?

Оценка обычно может быть заполнена менее чем за минуту.

Сколько это стоит?

Наше колесо жизни на 100% бесплатно. И никакого подвоха!

Колесо баланса шаблон excel

Колесо жизни — это отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области в вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить расходы.

Теперь задача состоит в том, чтобы преобразовать это знание и желание более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

И как ощущения после этого упражнения? Периодически возвращайтесь к нему, чтобы узнать, насколько вы заботитесь о каждой важной области своей жизни. Вы также можете повторить их, когда вы уже выполняете все действия, которые вы назначили себе. Пусть это упражнение даст вам возможность временно остановиться, во время которого вы делаете глубокий вдох, столь необходимый для поддержания равновесия в повседневной жизни.

Также поделитесь комментарием ниже, что дало вам это упражнение и какие эффекты вы получили от него. Мне любопытно узнать ваши выводы

Источник