Что лучше аэробика или гимнастика
Наша экспертиза. Спортивная аэробика. Все что надо знать о новом для страны виде спорта
В 2000 году в Сиднее спортивная акробатика вошла в программу Олимпийских игр как показательная дисциплина. К сожалению, на Олимпиадах этот вид не закрепился. Но руководители Международной федерации аэробики уверяют, что только пока. Что же такое спортивная аэробика и можно ли ею заняться в Москве? Ответ – в нашей экспертизе.
Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Внешне он очень напоминает вольные упражнения в спортивной гимнастике. На площадке размером семь на семь метров спортсмены под динамичную музыку (порядка 180 ударов в минуту) должны показать мини-спектакль из различных элементов, за которые получают от судей баллы. Время, отведенное на выступление, – 1 минута 45 секунд.
Соревнования проводятся в нескольких вариантах. Есть индивидуальные выступления. Причем женщины соревнуются наравне с мужчинами. Первые набирают баллы в основном силовыми упражнениями, вторые – гибкостью и пластикой.
Проводятся соревнования и в группах: смешанные пары, трио и шестерки. Причем в трио и шестерках могут быть и полностью однополые коллективы, и смешанные. В шестерках выступают коллективы из пяти мужчин и одной девушки, четырех мужчин и двух девушек и так далее.
В отличие от остальных видов гимнастики, в спортивной аэробике гимнасты могут выступать на высоком уровне значительно дольше. Были даже случаи, когда гимнастки по окончании карьеры переходили в спортивную аэробику и продолжали карьеру.
Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. Результатом подобных «междусобойчиков» и стал новый вид спорта.
В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта и взяла под свое крыло.
Россия в этом плане идет в ногу со временем. История спортивной аэробики началась в нашей стране в 1989 году. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года благодаря политике ее нового президента Марианны Масленниковой этот вид спорта признал Госкомспорт.
В спортивной аэробике существует четыре вида элементов.
К первому виду элементов, демонстрирующих динамическую силу, относятся всевозможные отжимания. Не только на двух руках, но и на одной, и без опоры, то есть в положении вверх ногами. Есть даже такие, при которых одна нога закинута на плечо. Говорят, что для спортсменов не проблема совершить даже 500 обычных отжиманий.
Второй вид упражнений и элементов относится к демонстрации статической силы. Один из главных элементов – обычный, казалось бы, уголок. Но вот загвоздка вся состоит в том, что держать его надо, не опираясь руками на специальный тренажер, а стоя этими самыми руками на полу. Причем профессионалам иногда помощь второй руки даже не требуется.
Третий вид программы – прыжковая часть. Спортсмены во время выступления могут совершать всевозможные прыжки: в несколько оборотов, со шпагатом в воздухе или с комбинацией того и другого сразу. Запрещены лишь сальто.
Самое эффектное в прыжковой части выступлений – это приземление. Гимнасты могут приземляться на обе руки, на одну руку и даже на шпагат. «Некоторые элементы в спортивной аэробике выполнить даже сложнее, чем удары в ушу, – шутит четырехкратный чемпион мира Владислав Оскнер. – Так что растяжка в нашем виде спорта требуется не меньшая, чем в художественной или спортивной гимнастике».
Ну и, наконец, четвертая, самая близкая к художественной гимнастике часть программы – элементы, демонстрирующие гибкость спортсмена.
НАЧАТЬ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО
Спортивная аэробика – очень демократичный вид спорта. Начинать заниматься им можно практически в любом возрасте. Естественно, таких результатов, как у людей, начавших заниматься аэробикой в детстве, спортсмены-любители не добьются, но базовая физическая подготовка и гибкость улучшатся. «Кроме того, спортивная аэробика – это ведь еще и танцевальная дисциплина гимнастики, – говорит Оскнер. – Помимо гибкости вы учитесь и правильно двигаться. Все наши спортсмены – прекрасные танцоры. Еще одно преимущество – все физические упражнения в аэробике правильно выстраивают вашу фигуру».
С целью стать профессиональными спортсменами дети могут приходить заниматься спортивной аэробикой с 5 до 15 лет. Занятия в двух московских школах проходят бесплатно.
Сейчас Международной федерацией спортивной аэробики проводятся соревнования в двух юниорских возрастных группах: 12–14 лет и 15–17 лет. Время выступления в первом случае – 1 минута 15 секунд, во втором – 1 минута 30 секунд.
Ст. м. «Воробьевы горы», ул. Косыгина, д. 17, к. 8
Тел. 939-8101.
Ст. м. «Первомайская», ул. 16-я Парковая, д. 11, стр. 1
Тел. 461-5692.
Что такое аэробика? Под какую музыку заниматься аэробикой?
Аэробика, которую в советское время называли «ритмическая гимнастика» — это действительно гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Музыка помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробные упражнения дают полезную нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Эта нагрузка стимулирует организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты.
Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний.
Польза от регулярных занятий аэробикой:
Музыка для аэробики:
Во время танцевальной зарядки, стрит-фитнеса и ритмической гимнастики, мы в детском лагере Next Camp используем специально смикшированные треки для аэробики. В этой же статье, мы представляем композиции, которые отлично подойдут для домашнего фитнеса или для самостоятельных занятий аэробикой в небольшой группе.
Музыка для разминки, а также спокойных тренировок:
Для быстрой ходьбы, легкого бега или кардиотренировок отлично подходит музыка с частотой ритма около 128-130 ударов в минуту.
Для более интенсивных занятий аэробикой:
Вместе с увеличением темпа занятий ритмической гимнастикой обязательно увеличивается темп музыки. Ниже предствалены 5 композиций с ритмом от 130 до 132 ударов в минуту.
Музыка для активных тренировок
Более интенсивная аэробная нагрузка и кардио упражнения потребуют увеличить темп музыки. Опытные фитнес-инструкторы рекомендуют использовать для таких упражнений композиции от 136 до 155 ударов в минуту.
Музыка для силовых тренировок
Завершает наш импровизированный спортивный хит-парад музыка для силовых тренировок. Они отличаются высокой интенсивностью упражнений и мощной нагрузкой. Кроме того, силовая тренировка предусматривает интервалы между подходами. Силовая аэробика требует «специальной» музыки. На нащ взгляд, более медленные треки, с темпом ритма 128 ударов в минуту отлично подойдут для силовой тренировки:
ТОП5 музыки для силового фитнеса
Fall Out Boy — «I Don’t Care»
Kevin Rudolf — «Let It Rock»
Britney Spears — «Piece of Me»
Brooks And Dunn — «Play Something Country»
Lady Gaga — «Poker Face»
Антон Лесных, программа для подростков Next Energy
При подготовке статьи использовались материалы учебных пособий по физической культуре