Что лучше беговая дорожка или степпер для ходьбы

Степпер или беговая дорожка?

Беговая дорожка и степпер предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, на которых можно проводить аэробные тренировки. Регулярные кардионагрузки позволяют повысить общую выносливость организма и развивают определенные группы мышц. В статье мы рассмотрим плюсы и минусы тренажеров и попробуем сделать выбор.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Беговые дорожки позволяют максимально имитировать бег или ходьбу. Современные модели оснащены системой, которая дает ощущение движения под уклоном. Для контроля пульса используются контактные датчики, встроенные в держатели для рук, а для защиты суставов–эластомерная система.

Плюсы

Минусы

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТЕППЕРОВ

Если тренировку на беговой дорожке можно сделать монотонной или динамичной, то на степпере она всегда одна и та же – имитирует спокойный шаг. На нем задействовано меньше мышечных групп. Можно приобрести как бюджетную модель, так и тренажер, имитирующий по функционалу эллипсоид – такой стоит несколько сотен тысяч рублей.

Плюсы

Минусы

Беговая дорожка имеет множество преимуществ по сравнению со степпером, и главное из них –разнообразие тренировочныхпрограмм с учетом физических возможностей. Основной минус – высокая ударная нагрузка на суставы. Потому на тренажере можно смело заниматься, при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Главные преимущества степпера – небольшие габариты, вес и стоимость. Несмотря на все минусы, они находят своих почитателей, так как на кардиотренажере могут заниматься люди с нулевой физической подготовкой.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер или беговая дорожка – что лучше?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка: как правильно заниматься и похудеть

Источник

Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору

Лучший тренажер для ходьбы дома – это степпер или беговая дорожка. Особенно в то время, когда за окном непогода: ветер, слякоть, снег, дождь. Купив тренажер один раз, вы навсегда забудете о том, что нужно к определенному времени ехать в фитнес-зал на тренировку и постоянно продлевать там абонемент.

Чем полезны шаговые тренажеры

Для начала выясним, чем же так полезны шаговые тренажеры? С первого взгляда кажется, что это вообще пустая трата денег, ведь ходить и бегать можно на улице, да даже бег на месте дома – хорошая альтернатива. Это не совсем так.

Тренажер позволяет регулировать нагрузку, а степперы различных видов дают нагрузку на разные группы мышц, что способствует комплексному укреплению мышечного корсета и организма в целом. Обычной ходьбой или бегом таких результатов достичь не удастся.

Плюсы шаговых тренажеров:

Виды тренажеров для ходьбы дома

Тренажеры делятся на следующие категории:

Рассмотрим их подробнее.

Классический степпер

Обычный вариант степпера, снабженный ручками или поручнями, благодаря которым легче поддерживать равновесие во время тренировки, а также с их помощью лучше прокачиваются мышцы спины и рук. Эффективность классической модели выше, чем у мини-степпера, но есть ряд минусов: занимает больше места, дороже по цене.

Степперы по принципу работы делятся на два варианта: электромагнитные и механические. Первые работают за счет магнитного сопротивления деталей, а механические варианты делают это с помощью гидравлики.

Также большинство моделей оснащены специальными датчиками, которые считывают различные показатели: пульс, сердечный ритм и т.п.

Мини-степпер

Мини-степпер, в отличие от своего брата, обладает гораздо меньшими габаритами, почти не занимает места в доме. Представляет собой обычную платформу с двумя педалями и небольшим, в основном черно-белым экраном посередине, на который выводятся основные показатели тренировки: расстояние, количество шагов, израсходованные калории.

Подвиды мини-степперов бывают:

Их можно использовать в качестве тренажера для похудения, однако людям, имеющим проблемы с коленями нужно быть осторожным, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед занятием.

Поворотный степпер

Данный вариант имеет одно существенное отличие от обычного степпера – он оснащен специальной рукояткой, которая помогает корпусу поворачиваться в сторону, пока вы делаете шаги.

Тренажер можно считать более универсальным, так как увеличивается нагрузка на мышцы пресса и спины – тело во время занятий на нем прокачивается комплексно.

Беговая дорожка

Наиболее простой в использовании тренажер. Представляет собой передвигающееся полотно с регулируемой скоростью. Занимает много места, стоит в несколько раз дороже предыдущих моделей. Можно использовать для ходьбы, но эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем у степперов.

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры почти не имеют противопоказаний, благодаря щадящему воздействию на суставы. За счет этого они подходят людям с патологиями и проблемами со здоровьем.

Их функциональность гораздо шире, по сути это беговая дорожка, степпер и велотренажер в одном флаконе. Из минусов можно отметить высокую стоимость, а также габариты.

Палки для скандинавской ходьбы

Это самый дешевый и простой вариант из всех представленных. Похожи на лыжные палки, но имеют чуть меньшую длину. Лучшим вариантом использования будет занятия на улице, но к домашним тренировкам их тоже можно приспособить.

При занятиях с палками увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела, за счет чего при обычной ходьбе вы прокачиваете одновременно нижние конечности и верхний плечевой пояс.

Обзор моделей

Подробнее рассмотрим различные модели, которые доступны на рынке. Критерии отбора:

Степперы

Мини-степпер Body Sculpture BS-1370

Этот мини-степпер является бюджетным вариантом для домашнего использования. Имеет поворотный механизм, полностью имитирует ходьбу по ступенькам лестницы. Резиновые эспандеры идут в комплекте, с их помощью можно увеличить нагрузку на руки. Цена модели – около 5 тысячи рублей.

Поворотный степпер Torneo Tempo S-221

Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. Классический степпер, прекрасно подойдет для дома: не занимает много места, стоит недорого – всего 5 тысяч рублей. Ход педалей у тренажера зависимый, а максимальная грузоподъемность составляет 100 кг.

Встроенный компьютер высвечивает на экран основные показатели тренировки, среди них: потраченные калории, шаги, пройденное расстояние.

Степпер Cardio twister SF 0033 BRADEX

Хороший вариант степпера для похудения – поможет подтянуть живот, сбросить вес и укрепить мышечный корсет. Степпер имеет специальные рукоятки, благодаря которым можно поворачивать тело влево и вправо во время ходьбы, что увеличит нагрузку на мышцы. Цена на модель – в районе 5 тысяч рублей.

Беговые дорожки

Лучшие варианты беговых дорожек для дома. Модели выбирались по соотношению цена/качество из разных ценовых категорий. Их производители зарекомендовали себя на рынке, что подтверждают положительные отзывы в интернет-магазинах.

Spirit Fitness XT285

Эту модель выгодно выделяют: удобное беговое полотно, система амортизации и хороший функционал. Двигатель мощностью 3 л/с позволяет увеличивать максимальную нагрузку до больших показателей.

Обойдется такой тренажер в

108 000 рублей, но с учетом всех плюсов, модель стоит своих денег.

Family TM 200M

Модель беговой дорожки для дома. Среди конкурентов выделяется газовым амортизатором EasyDeceline, которым оснащено полотно. Мощность двигателя невысокая, всего 1.5 л/с. Скорость изменяется в пределах от 0.8 км/ч до 12 км/ч.

Оснащена LCD-дисплеем, а также встроенными программами тренировок. Максимальная грузоподъемность – около 110 кг. Стоимость относительно других вариантов довольно бюджетная, модель обойдется в 28 тысяч рублей.

Proxima Persona Pulse

Модель обойдется вам в 89 тысяч рублей. Качественная сборка, хороший функционал. Отзывы покупателей в большинстве положительные – хвалят долговечность, прочность, низкий уровень шума, качественная амортизация.

Эллипсоиды

Рейтинг лучших эллипсоидов для дома. Наиболее универсальные варианты тренажеров, которые подойдут людям с любым уровнем физической подготовки. Модели получили высокие оценки пользователей за качество сборки, широкий функционал и безупречную работу.

H3: BOWFLEX MAX TRAINER M5

Популярная модель, обладающая всеми необходимыми качествами хорошего тренажера. Эллипсоид удобен в использовании, совместим с различными гаджетами. Встроенные программы позволяет выбрать удобный вариант тренировки.

Также модель оснащена системой нагрузок, которая позволит регулировать интенсивность тренировок в зависимости от уровня физической подготовки. Цена – около 65 тысяч рублей.

FAMILY FE 42L

Тренажер средней ценовой категории, обойдется вам в 30 тысяч рублей. Не занимает много места и идеально впишется в интерьер квартиры. Встроенные режимы работы и программы тренировок помогут проводить занятия с наибольшей эффективностью.

Proxima Latina 2

Электромагнитный эллипсоид для дома, подойдет для пользователей с любым ростом и телосложением.

Оснащен LCD дисплеем, показывающим данные тренировки. Есть функция автоматического переключения уровня сложности. Маховик, встроенный в тренажер, весит около 20 кг и рассчитан на 16 степеней сопротивления. Главная особенность модели – функция автоматического снижения нагрузки в случае, если ритм ЧСС превышает норму. Цена модели – около 45 тысяч рублей.

Как выбрать тренажер для ходьбы для дома – какой лучше купить

Тренажер – покупка не из дешевых, поэтому к выбору стоит подойти со всей серьезностью. Вот советы, которые помогут вам избежать ошибок при покупке:

Рекомендации по тренировкам

Несколько рекомендаций по тренировкам, которые сделают занятия безопасными и эффективными:

Заключение

Подойдите к выбору тренажера осознанно и ответственно, никто не хочет тратить деньги впустую. Рекомендуется заранее выбрать нужный вариант и идти в магазин исключительно за ним, чтобы продавцы не смогли переубедить вас взять другую модель.Обращайте внимание на качество сборки, бренд, отзывы пользователей в интернете. Выделите бюджет на покупку, старайтесь не переплачивать, особенно если не планируете заниматься усердно и часто. При покупке обратите внимание на гарантию – тренажер может выйти из строя, тогда вы сможете бесплатно его отремонтировать, обратившись в сервис магазина. Надеемся, наш рейтинг и советы были полезны.

Источник

Степпер или беговая дорожка – что и как выбрать

Что результативнее – беговая дорожка или степпер? Оба тренажера ориентированы на занятия с эффектом снижения веса, стимулирование мышц и кардиосистемы человека. Цели достигаются по-разному: в первом случае это симулирование ходьбы и бега, во втором – движения вверх по лестнице. В чём их основные различия, что предпочесть?

Беговая дорожка – положительные и отрицательные качества

Во время занятий бегом или ходьбой ощущения максимально приближены к естественным. Нагрузка регулируется для получения необходимого эффекта, встроенные датчики помогают контролировать самочувствие.

Положительные стороны:

Недостатки беговых дорожек:

Степпер – положительные и отрицательные факторы

Дословный перевод слова «stepper» – (англ.) шагающий, двигательная нагрузка похожа на восхождение по ступенькам. Это практичный и удобный кардиотренажер. Профессиональные коммерческие степперы производителей Matrix, Spirit Stairclimber, Oxigen успешно конкурируют с велотренажерами и беговыми дорожками. Сенсорные датчики контроля за самочувствием, набор тренировочных программ, несколько уровней интенсивности делают изделие полезным и результативным. Мини-степперы – комфортная и малогабаритная модель для бытового использования.

Положительные качества степперов домашнего класса:

Недостатки мини-степперов:

Что лучше выбрать

И беговая дорожка, и степпер показывают достойные результаты, необходимо сориентироваться на желаемых эффектах и учесть показания здоровья. Похудение лучше реализует бег и ходьба, красивыми подкачанными ногами можно будет похвастаться после степпера. Кстати, оба тренажёра прекрасно дополняют друг друга. Помните, что движение – кладовая жизненных сил.

Источник

Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

Основные недостатки беговых дорожек:

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы — преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

Основные недостатки степперов домашнего класса:

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Посмотреть актуальную цену и купить степпер теперь можно прямо здесь с Яндекс Маркета:

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных медицинских противопоказаний.

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.

Источник

Степпер или беговая дорожка?

Степпер или беговая дорожка – что больше подходит для быстрого похудения? Оба тренажера подходят для кардиотренировок, укрепления сердечно-сосудистой системы. Но по эффективности они различаются, позволяют прорабатывать различные группы мышц.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Выбирая, что лучше – степпер или беговая дорожка, надо сначала определиться с особенностями, преимуществами и недостатками каждого тренажера. Чаще всего для тренировок выбираются беговые дорожки. Они могут быть механическими или электрическими, иметь разный функционал. Для контроля пульса применяются встроенные датчики, полотно можно регулировать, установив необходимый угол наклона.

Бег или ходьба на беговой дорожке имитируют естественные, позволяя прорабатывать определенные группы мышц, повышая выносливость и улучшая работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки позволяют избавиться от лишнего веса, восстановить отличную физическую форму.

К преимуществам использования беговых дорожек относятся:

Выбирая, беговая дорожка или степпер для похудения, многие предпочитают дорожки. Это связано со многими плюсами использования, включая функциональность тренажера. При его помощи можно не только поддерживать определенный вес, но и моделировать фигуру, прорабатывать отдельные группы мышц, готовиться к соревнованиям. Сегодня можно купить беговые дорожки с различным набором функций, базовые или продвинутые модели, с амортизаторами и автоматической регулировкой.

Преимущества и недостатки степперов

При помощи степпера можно имитировать подъем или спуск по лестнице. Динамика монотонная, количество мышц, которые задействованных мышц меньше. По этим показателям степпер значительно уступает не только беговой дорожке, но и эллиптическому тренажеру. Конечно, высоту подъема педалей можно менять, но для полноценных занятий этого недостаточно.

К преимуществам использования степперов относятся:

К недостаткам относятся:

Сравнительная оценка степпера и беговой дорожки

Обобщая преимущества беговых дорожек, можно сделать такие выводы:

К преимуществам степперов относятся:

Сравнительная оценка степперов и беговых дорожек в баллах:

Беговые дорожки

Степперы

Скорость сжигания калорий за одну тренировку, эффективность занятий

Проработка отдельных групп мышц

Габариты, компактность тренажера

Защита сухожилий и суставов

Как видно, по эффективности и удобству использования беговые дорожки опережают степперы. Это не означает, что один тренажер значительно лучше другого. Просто они выполняют различные задачи и обеспечивают результат каждый в своей области.

Современные беговые дорожки для похудения отличаются функциональностью, простотой использования и эффективностью. К наиболее популярным моделям для дома относятся:

Нельзя забывать, что моделирование тела и избавление от лишних килограммов возможны только при регулярных занятиях. Если тренироваться периодически, не уделяя этому достаточно внимания, ждать серьезного эффекта не стоит.

Выводы

Так что эффективнее – степпер или беговая дорожка? В сравнении с обычным степпером дорожка обладает целым рядом преимуществ. Она универсальная, может использоваться для разных режимов тренировок. Ходьба и бег на дорожке максимально приближены к естественным, что позволяет прорабатывать разные группы мышц, тренировать выносливость и сжигать большое количество калорий. Но при использовании такого тренажера возникают ударные нагрузки на колени и стопы. По этой причине беговые дорожки не рекомендуются людям, страдающим серьезными заболеваниями суставов или позвоночника. В остальном ограничений нет, часто именно беговые дорожки используются для быстрого похудения и поддержки физического состояния.

Степперы, в отличие от дорожек, имеют компактные размеры. Такой тренажер можно использовать в любых условиях, он не требует особых знаний для включения и эксплуатации. Однако эффективность нагрузок намного ниже, так как монотонные движения и постепенная адаптация организма к ним быстро снижают получаемый результат. Несмотря на это, степперы уверенно занимают определенную нишу, часто используются в составе комплексных тренировок в фитнес-центрах или для домашних регулярных занятий.

Для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать фигуру в отличном состоянии, рекомендуется покупка беговой дорожки. Не обязательно выбирать дорогую многофункциональную модель, достаточно магнитной или базовой электрической модели. Такой тренажер позволяет укрепить мышцы и выносливость, избавиться от лишних килограммов. Первые результаты тренировок быстро заметны, но для этого заниматься следует регулярно. Степперы больше подходят для поддержки хорошего самочувствия и отличного физического состояния. Они применяются в составе комплексных тренировок, могут комбинироваться с другими тренажерами для достижения нужного эффекта.

Источник