Что лучше беговая дорожка или велотренажер для пожилых людей
Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома
Оба тренажера полезны и оказывают положительное влияние на физическое состояние пользователя. Но, поскольку между ними все же есть разница в нагрузке на различные группы мышц, суставы и другие системы, рассмотрим, что лучше велотренажер или беговая дорожка.
Что лучше, беговая дорожка или велотренажер
Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Во многом это зависит от личного предпочтения и состояния здоровья. Ведь некоторым людям с проблемами опорно-двигательного аппарата сложно бегать, а заниматься на велотренажере по силам.
Если особой разницы по физическим возможностям нет, нужно ответить для себя на вопрос, зачем вам нужен тренажер и для каких целей его покупаете. Важным моментом здесь будет потребность в похудении. тогда выбор будет сделать легко, исходя из количества сжигаемых во время тренировок калорий.
Плюсы и минусы тренировок на велотренажере
На первый взгляд кажется, что особой разницы нет, и во время занятий на обоих тренажерах работают одни и те же группы мышц и основная нагрузка приходится на ноги. Но на самом деле оказывается, что она распределяется по-разному.
При выполнении упражнений на велотренажере в основном задействованы такие мышцы:
В процессе подъема в гору, при увеличенном сопротивлении педалей подключаются мышцы пресса, руки и плечи. Практически не участвует в процессе спина. В этом отличие от езды на обычном велосипеде. Там у нее тоже важная роль, спина отвечает за поддержание равновесия.
При выполнении упражнений на велотренажере ноги имеют постоянную опору в виде педалей. В результате суставы ног не слишком перенапрягаются. Во время занятий на велотренажере человек постоянно сидит. Поэтому у него облегчается работа позвонков и межпозвоночных дисков.
Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере
Для многих сбросить больше лишнего веса поможет именно велотренажер. Ведь здесь упражнения выполняются сидя. Но их продолжительность можно сделать больше, ведь в сидячем положении человек не так быстро устает, как во время интенсивного бега.
Чтобы увеличить нагрузку и ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, можно увеличить сопротивление педалей. Если вам нужно подтянуть только бедра и ягодицы, тогда выбирайте велотренажер. Он поможет сделать их подтянутыми и рельефными.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.
Преимущества беговой дорожки:
Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.
Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:
Как бег на беговой дорожке влияет на похудение
Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше купить беговую дорожку. На ней за час можете сбросить больше калорий чем на велотренажере. Но не надейтесь, что сделать это будет легко. для достижения заявленного в характеристиках эффекта нужно интенсивно и продолжительное время бежать на высокой скорости в гору. Обычно начинающим спортсменам такое не под силу. Поэтому и похудеть им удастся не скоро.
За 60 минут при небольшой интенсивности можно сжечь около 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой, если чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за час.
Что эффективнее для похудения, велотренажер или беговая дорожка
Для кого больше подойдет велотренажер
Велотренажер практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. Существуют модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.
Кому стоит заниматься на беговой дорожке
Беговая дорожка помогает подтянуть все мышцы, включая спину и руки. Поэтому тем, у кого проблемы с этими частями тела, лучше отдать предпочтение именно ей.
Во время тренировок на этом тренажере задействованы ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер, частично живота. Руки, плечи и спина мало вовлекаются в процесс бега. Поэтому позвоночник и суставы ног не перегружаются.
При занятии бегом в течение часа можно сжечь от 500 до 900 калорий.
При беге потребляется больше кислорода, чем при езде на велотренажере. Легкие и кровь лучше насыщаются кислородом, сердце бьется чаще. Поэтому тем, кому показаны кариотренировки, лучше заниматься на велодорожке.
Как понять какой же тренажер вам подходит больше
Если у вас достаточно тренированный организм, можете начинать с велотренажера. Для начинающих целесообразней приобрести велотренажер и начинать заниматься на нем. После того, как укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, переходите на дорожку.
Если никогда не ездили на велосипеде, можно заниматься на беговой дорожке, но не бегать, а ходить на ней. При беге нужно правильно держать спину, работать руками, ставить стопу. Но и на велотренажере крутить педали не так просто. Нужно научиться равномерно двигать ногами, не заваливая колени внутрь или наружу. Давить на педаль нужно определенной частью стопы,
Сравнение в виде таблицы
Сведем основные характеристики обоих тренажеров в сравнительную таблицу
| Характеристики | Велотренажер 🚴🏻♂️ | Беговая дорожка 🏃🏻 |
| Компактность | Небольшой размер, может поместиться даже на балконе | Обычный вариант имеет размеры побольше. Есть складные тренажеры, которые помещаются в шкафу |
| Ограничения | Меньше ограничений, потому что не перегружает суставы | Больше ограничений |
| Возможности для начинающих спортсменов | Больше подходит начинающим и людям преклонного возраста | Требует хорошей подготовки и усилий. Для людей с сильным ожирением можно не бегать, а ходить |
| Эффективность | Развивает мышцы ног, бедер, оказывает кардио-эффект | Равномерное развитие многих систем мышц, кардиоэффект |
| Безопасность | Максимальная безопасность | Бег по движущемуся полотну может привести к травмам |
| Монотонность | Занятия довольно монотонные | |
| Цена | Стоимость приличного тренажера от 10 тыс. руб. и больше | Минимальная стоимость тренажера с хорошим компьютером и амортизацией от 10-20 тыс. руб. Есть более дорогие модели |
Советы и рекомендации от специалистов
Оба тренажера улучшают работу легких и сердца. Во время занятий организм вынужден потреблять больше кислорода. Поэтому такие упражнения называются аэробными.
Видеообзор
Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку
Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер
Велотренажер для дома — Рейтинг лучших 🚴🏻♂️
Мини велотренажер для дома — Рейтинг ТОП 8 лучших моделей
Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы
Что лучше велотренажер или беговая дорожка?
Стоит отметить, что ранее беговая дорожка и велотренажер вовсе не относились к спортивным занятиям. В это сложно поверить, но они устанавливались в местах лишения свободы для совершения полезных дел и запуска механизмов. Немногим позднее специалисты обратили внимание на тренажеры как на эффективный инструмент повышения физической активности. Далее появились, так называемые, «родители» спортивных установок, которые были механическими. Современные кардиотренажеры появились совсем недавно и сразу стали использоваться в спортивных залах и фитнес клубах.
И велотренажер, и беговая дорожка выполняют идентичные функции:
Стоимость обоих кардиотренажеров примерно на одном уровне. Минимальная цена одинакова, а вот максимальная выше у дорожек. Это связано с наличием профессиональных тренажеров для фитнес центров.
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Итак, преимущества данного тренажера:
Бег считается более привычным вариантом, ведь в повседневной жизни мы часто двигаемся. Но нужно помнить о том, что занятия на беговой дорожке нужно начинать с постепенным прибавлением темпов. Это особенно касается начинающих спортсменов.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Основная нагрузка распределяется на руки, ноги и плечи.
Велотренажер прекрасно подходит тем, кто только начинает тренироваться. Он помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам и восстановиться после болезни.
Проанализировав всю вышеуказанную информацию, становится очевидно, что у беговой дорожки больше преимуществ. Для наибольшей эффективности можно найти специальные схемы для тренировок, которые предполагают соблюдение интервалов высокой активности и динамического отдыха.
Как выбрать тренажер, беговую
дорожку или велодорожку для
дома?
После праздников — самое время выполнять обещания, которые вы дали себе давным-давно, например привести свое тело в форму перед пляжным сезоном. Рассказываем, как выбрать тренажер домой.
Беговая дорожка
Один из самых эффективных тренажеров для дома. Тренеры утверждают, что бег «сжигает» до 500–600 килокалорий в час. А если его чередовать с ходьбой, постоянно меняя нагрузки и не давая организму привыкнуть, эту цифру вовсе можно поднять до 800–1000 кКал/ч.
Выбирая беговую дорожку, обязательно уточните предельную нагрузку на полотно и максимальную скорость — 10, 15, 20 или 25 километров в час. Стоит присмотреться и к габаритам тренажера. Модели длиной до 120 см подойдут для компактных квартир, где нет места для крупных устройств. Если серьезных ограничений нет, вам подойдет полотно длиной 150 сантиметров и даже больше. Та же история с шириной тренажера для занятий дома. 40-сантиметровая модель не займет много места в комнате, но ограничит ваши движения. Куда лучше дорожки с 50-, 60- и 80-сантиметровым полотном. Еще одна важная функция — амортизация. Она поглощает ударные нагрузки при быстром беге и создает ощущение, будто вы бежите по грунтовой дорожке в парке. Если ее нет, вы ощутите то же, что при беге на грубом асфальте.
Велотренажер
Если вы рассматриваете покупку спортивного тренажера домой для занятий поздним вечером или ранним утром, присмотритесь именно к этому устройству. В отличие от беговой дорожки, он работает почти бесшумно — вы сидите и крутите подвешенные в воздухе педали. Ударных нагрузок на пол нет, а шум от создающего нагрузку маховика едва слышен.
Вертикальные велотренажеры считаются классическими — они в точности повторяют посадку ездока на горном байке. Во время занятий вы можете выбирать наиболее удобную позу, меняя наклон спины или привставая на педалях. Подобные модели дают основную нагрузку на икры. Горизонтальные тренажеры официально называются лигерадами (от немецкого «еду лежа»), ведь их ездоки находятся в полулежачем положении. Такая поза делает упражнение более комфортным и переносит часть нагрузки на бедра. Существуют также портативные тренажеры для дома и квартиры, которые занимают очень мало места и помещаются в шкафу. Их эффективность меньше, но в условиях ограниченного пространства они просто незаменимы. При выборе велотренажера обратите внимание на массу маховика. Для начинающих будет достаточно 2–4 кг, для любителей фитнеса — 5–8 кг, для настоящих спортсменов — 10–15 кг.
Эллиптический тренажер
Повторяет ваши движения при подъеме на небольшую горку. В отличие от беговой дорожки, равномерно распределяет нагрузку на мышцы от стопы до поясницы. На нем можно заниматься даже при варикозном расширении вен и хроническом воспалении суставов. Эллиптические тренажеры часто называют «орбитреками» — по торговой марке американского производителя. Их главным плюс — универсальность — подходят для большинства людей независимо от возраста, роста и состояния здоровья. А среди минусов — внушительные габариты и высокая стоимость.
Как выбрать тренажер домой? Прежде всего, обратите внимание на расположение маховика. Передний привод подойдет для невысоких людей — он сокращает длину шага и расстояние между платформами для ног. Однако он больше и шумнее. Заднеприводные тренажеры компактнее, тише и надежнее, но удобны только для людей ростом выше 1,7 метра. Независимо от конструкции, орбитреки отличаются длиной шага. 30 сантиметров — оптимальный показатель для детей, 35–40 см — для людей невысокого роста (до 1,6 м), 45–50 см — при росте до 1,8 метра, более 50 сантиметров — для самых высоких. Желательно уточнять и количество режимов работы — чем их больше, тем удобнее регулировать нагрузку.
Велотренажер или беговая дорожка – что лучше?
Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.
Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.
Краткое описание обоих видов тренажеров
К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.
Беговая дорожка
Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.
Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.
Преимущества и недостатки беговых дорожек
Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.
Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.
Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.
Велотренажер
Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.
Преимущества и недостатки велотренажеров
Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.
Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.
При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.
Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.
Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.
Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.
Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.
Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.
Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.
Советы и рекомендации от наших специалистов
Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.
— Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.
— Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.
Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.
— Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.
— И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.
Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?
И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.
Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.
Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).