Что лучше беговая или велотренажер для женщин

Бег трусцой или велотренажер что лучше?

Современный ритм жизни требует повышенной активности и поддержания хорошей физической формы для укрепления здоровья и сохранения пропорциональности и стройности тела. Удачным решением является использование различных спортивных снарядов, которые обеспечивают комфортные и эффективные тренировки с удовлетворением различных запросов пользователей.

За счет простоты и интуитивности занятий, востребованными считаются тренировки на велотренажере или бег трусцой.

Бег трусцой – аэробные беговые упражнения с умеренным темпом не более 7-8 км/ч и небольшой длиной шага. Предполагает расслабленный тренировочный процесс с невысокой скоростной нагрузкой. Можно проводить как на открытом воздухе, так и при использовании современных беговых дорожек, конструкция которых имеет специальное жесткое полотно для снижения ударной нагрузки.

Выбор кардио нагрузки для пользователя зависит от целей тренировки и желаемых результатов. Сравним два вида физической активности с точки зрения потери калорий, влияния на организм и работы мышц.

Велотренировки или бег трусцой: что лучше?

Для равномерного и эффективного снижения веса подходят беговые упражнения, так как при аналогичной интенсивности позволяют сжечь больший объем калорий на 15-20 %. При максимальной пользе бег имеет ряд медицинских противопоказаний для людей с проблемными суставами или большим весом. На помощь приходит велотренажер, на котором можно достичь таких же результатов, но с учетом большой продолжительности тренировки.

За счет активной работы нижнего пояса рационально сравнить и с точки зрения сохранения здоровья суставов. Беговые упражнения ударно воздействуют на суставы, позвоночник и голеностоп, подвергая организм компрессионной нагрузки, а велотренажер за счет сидячего положения пользователя позволяет её минимизировать.

Как кардио тренировки, оба варианта увеличивают аэробные способности организма с укреплением сердечной и сосудистой систем. Бег характеризуется максимальными показателями потребляемого кислорода и эффективнее повышает сердечный ритм, так как занятия требуют от пользователя самостоятельного сохранения темпа. Кроме того, велотренажер за счет активного педалирования целенаправленно задействует ноги пользователя, а бег трусцой развивает большую часть мышечного корсета с работой верхних конечностей.

· Велотренажер сохраняет здоровье суставов и подходит для людей с излишней массой тела или наличием медицинских противопоказаний;

· Бег трусцой эффективнее сжигает подкожный жир и расходует больше калорий, а также задействует все группы мышц для более продуктивной тренировки;

· Выбор нагрузки зависит от личных предпочтений и особенностей пользователя.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент беговых и велосипедных тренажеров от качественных и надежных производителей, а наша команда профессионально подберет подходящий спортивный агрегат с учетом категории пользователя и его запросов.

Источник

Как выбрать тренажер, беговую
дорожку или велодорожку для
дома?

После праздников — самое время выполнять обещания, которые вы дали себе давным-давно, например привести свое тело в форму перед пляжным сезоном. Рассказываем, как выбрать тренажер домой.

Беговая дорожка

Один из самых эффективных тренажеров для дома. Тренеры утверждают, что бег «сжигает» до 500–600 килокалорий в час. А если его чередовать с ходьбой, постоянно меняя нагрузки и не давая организму привыкнуть, эту цифру вовсе можно поднять до 800–1000 кКал/ч.

Выбирая беговую дорожку, обязательно уточните предельную нагрузку на полотно и максимальную скорость — 10, 15, 20 или 25 километров в час. Стоит присмотреться и к габаритам тренажера. Модели длиной до 120 см подойдут для компактных квартир, где нет места для крупных устройств. Если серьезных ограничений нет, вам подойдет полотно длиной 150 сантиметров и даже больше. Та же история с шириной тренажера для занятий дома. 40-сантиметровая модель не займет много места в комнате, но ограничит ваши движения. Куда лучше дорожки с 50-, 60- и 80-сантиметровым полотном. Еще одна важная функция — амортизация. Она поглощает ударные нагрузки при быстром беге и создает ощущение, будто вы бежите по грунтовой дорожке в парке. Если ее нет, вы ощутите то же, что при беге на грубом асфальте.

Велотренажер

Если вы рассматриваете покупку спортивного тренажера домой для занятий поздним вечером или ранним утром, присмотритесь именно к этому устройству. В отличие от беговой дорожки, он работает почти бесшумно — вы сидите и крутите подвешенные в воздухе педали. Ударных нагрузок на пол нет, а шум от создающего нагрузку маховика едва слышен.

Вертикальные велотренажеры считаются классическими — они в точности повторяют посадку ездока на горном байке. Во время занятий вы можете выбирать наиболее удобную позу, меняя наклон спины или привставая на педалях. Подобные модели дают основную нагрузку на икры. Горизонтальные тренажеры официально называются лигерадами (от немецкого «еду лежа»), ведь их ездоки находятся в полулежачем положении. Такая поза делает упражнение более комфортным и переносит часть нагрузки на бедра. Существуют также портативные тренажеры для дома и квартиры, которые занимают очень мало места и помещаются в шкафу. Их эффективность меньше, но в условиях ограниченного пространства они просто незаменимы. При выборе велотренажера обратите внимание на массу маховика. Для начинающих будет достаточно 2–4 кг, для любителей фитнеса — 5–8 кг, для настоящих спортсменов — 10–15 кг.

Эллиптический тренажер

Повторяет ваши движения при подъеме на небольшую горку. В отличие от беговой дорожки, равномерно распределяет нагрузку на мышцы от стопы до поясницы. На нем можно заниматься даже при варикозном расширении вен и хроническом воспалении суставов. Эллиптические тренажеры часто называют «орбитреками» — по торговой марке американского производителя. Их главным плюс — универсальность — подходят для большинства людей независимо от возраста, роста и состояния здоровья. А среди минусов — внушительные габариты и высокая стоимость.

Как выбрать тренажер домой? Прежде всего, обратите внимание на расположение маховика. Передний привод подойдет для невысоких людей — он сокращает длину шага и расстояние между платформами для ног. Однако он больше и шумнее. Заднеприводные тренажеры компактнее, тише и надежнее, но удобны только для людей ростом выше 1,7 метра. Независимо от конструкции, орбитреки отличаются длиной шага. 30 сантиметров — оптимальный показатель для детей, 35–40 см — для людей невысокого роста (до 1,6 м), 45–50 см — при росте до 1,8 метра, более 50 сантиметров — для самых высоких. Желательно уточнять и количество режимов работы — чем их больше, тем удобнее регулировать нагрузку.

Источник

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Оба тренажера полезны и оказывают положительное влияние на физическое состояние пользователя. Но, поскольку между ними все же есть разница в нагрузке на различные группы мышц, суставы и другие системы, рассмотрим, что лучше велотренажер или беговая дорожка.

Что лучше, беговая дорожка или велотренажер

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Во многом это зависит от личного предпочтения и состояния здоровья. Ведь некоторым людям с проблемами опорно-двигательного аппарата сложно бегать, а заниматься на велотренажере по силам.

Если особой разницы по физическим возможностям нет, нужно ответить для себя на вопрос, зачем вам нужен тренажер и для каких целей его покупаете. Важным моментом здесь будет потребность в похудении. тогда выбор будет сделать легко, исходя из количества сжигаемых во время тренировок калорий.

Плюсы и минусы тренировок на велотренажере

На первый взгляд кажется, что особой разницы нет, и во время занятий на обоих тренажерах работают одни и те же группы мышц и основная нагрузка приходится на ноги. Но на самом деле оказывается, что она распределяется по-разному.

При выполнении упражнений на велотренажере в основном задействованы такие мышцы:

В процессе подъема в гору, при увеличенном сопротивлении педалей подключаются мышцы пресса, руки и плечи. Практически не участвует в процессе спина. В этом отличие от езды на обычном велосипеде. Там у нее тоже важная роль, спина отвечает за поддержание равновесия.

При выполнении упражнений на велотренажере ноги имеют постоянную опору в виде педалей. В результате суставы ног не слишком перенапрягаются. Во время занятий на велотренажере человек постоянно сидит. Поэтому у него облегчается работа позвонков и межпозвоночных дисков.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере

Для многих сбросить больше лишнего веса поможет именно велотренажер. Ведь здесь упражнения выполняются сидя. Но их продолжительность можно сделать больше, ведь в сидячем положении человек не так быстро устает, как во время интенсивного бега.

Чтобы увеличить нагрузку и ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, можно увеличить сопротивление педалей. Если вам нужно подтянуть только бедра и ягодицы, тогда выбирайте велотренажер. Он поможет сделать их подтянутыми и рельефными.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.

Преимущества беговой дорожки:

Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.

Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение

Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше купить беговую дорожку. На ней за час можете сбросить больше калорий чем на велотренажере. Но не надейтесь, что сделать это будет легко. для достижения заявленного в характеристиках эффекта нужно интенсивно и продолжительное время бежать на высокой скорости в гору. Обычно начинающим спортсменам такое не под силу. Поэтому и похудеть им удастся не скоро.

За 60 минут при небольшой интенсивности можно сжечь около 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой, если чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за час.

Что эффективнее для похудения, велотренажер или беговая дорожка

Для кого больше подойдет велотренажер

Велотренажер практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. Существуют модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка помогает подтянуть все мышцы, включая спину и руки. Поэтому тем, у кого проблемы с этими частями тела, лучше отдать предпочтение именно ей.

Во время тренировок на этом тренажере задействованы ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер, частично живота. Руки, плечи и спина мало вовлекаются в процесс бега. Поэтому позвоночник и суставы ног не перегружаются.

При занятии бегом в течение часа можно сжечь от 500 до 900 калорий.

При беге потребляется больше кислорода, чем при езде на велотренажере. Легкие и кровь лучше насыщаются кислородом, сердце бьется чаще. Поэтому тем, кому показаны кариотренировки, лучше заниматься на велодорожке.

Как понять какой же тренажер вам подходит больше

Если у вас достаточно тренированный организм, можете начинать с велотренажера. Для начинающих целесообразней приобрести велотренажер и начинать заниматься на нем. После того, как укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, переходите на дорожку.

Если никогда не ездили на велосипеде, можно заниматься на беговой дорожке, но не бегать, а ходить на ней. При беге нужно правильно держать спину, работать руками, ставить стопу. Но и на велотренажере крутить педали не так просто. Нужно научиться равномерно двигать ногами, не заваливая колени внутрь или наружу. Давить на педаль нужно определенной частью стопы,

Сравнение в виде таблицы

Сведем основные характеристики обоих тренажеров в сравнительную таблицу

Советы и рекомендации от специалистов

Оба тренажера улучшают работу легких и сердца. Во время занятий организм вынужден потреблять больше кислорода. Поэтому такие упражнения называются аэробными.

Видеообзор

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Велотренажер для дома — Рейтинг лучших 🚴🏻‍♂️

Мини велотренажер для дома — Рейтинг ТОП 8 лучших моделей

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Источник

Велотренажер или беговая дорожка – что лучше для дома

Покупая кардиотренажер вы должны четко осознавать, что начнете регулярно тренироваться — иначе он будет пылиться. Что купить для занятий дома: беговую дорожку или велотренажер? Эта статья облегчит выбор и сделает вашу жизнь чуточку лучше! Вы узнаете, какой тренажер подойдет под ваши задачи на 100%!

Сравнительный обзор этих двух популярных видов кардиотренажеров подготовила команда FitnessLook. Откуда мы знаем, что вам нужно?

Выбирая между велотренажером и беговой дорожкой, сначала определитесь: что вам больше нравится, бегать или крутить педали? Далее — четко определяем цель, а мы ответим на вопросы:

Определились с целью? Отлично, теперь перейдем к сравнению.

🔥 Что лучше сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка?

Любой кардиотренажер обеспечит расход калорий, что приведет к похудению. Вопрос в том, какой из тренажеров сделает это быстрее и эффективнее. Велотренажер даст меньший расход калорий, чем беговая дорожка, которая на 20% более энергозатратна при схожей интенсивности тренировки.

Жировые отложения не убрать локально. Утверждение, что велотренажер сжигает жир в нижней части тела — в корне неверно.

✅ Пример: человек при весе 60 кг потратит

330 ккал за 30 минут занятий бегом — если будет бежать со скоростью до 8-10 км/ч. При схожей интенсивности занятия на велотренажере — он израсходует

250 ккал. Если увеличить интенсивность и бежать 12 км/ч, «сгорит»

460 ккал. Если более интенсивно крутить педали —

Разница не столь большая, но при постоянных тренировках с целью избавиться от лишнего жира — она может стать ощутимой. Главное, помните: жиросжигание происходит не во время получасовой тренировки, а при дефиците калорий! Важен общий суточный расход энергии. А тренажеры — помогают этого добиться и ускоряют процесс похудения.

📈 Что выбрать для высокоинтенсивных тренировок

Если хотите заниматься максимально интенсивно — на домашнем велотренажере будут некоторые ограничения. Когда человек бежит на высокой скорости (

20км/ч), это не сравнится с максимальной частотой кручения педалей. Исключением становится только спин-байк. На обычном велотренажере число оборотов в минуту меньше, чем количество шагов при быстром беге.

💣 Самые популярные велотренажеры

Сис-ма нагружения магнитная
Вес маховика, кг. 10
Макс. вес пользователя, кг. 130
Эргометр нет
Посадка вертикальная
Количество программ нет
Кол-во уровней нагрузки 8

Велотренажер полезен даже для любителей бега! Вы продолжаете тренировать сердце и дыхательную систему без нагрузки на суставы.

🤔 Что выбрать для реабилитации после травм

Если человек был травмирован — ему, скорее, подойдет беговая дорожка. Не каждый может самостоятельно сесть на велотренажер и нормально крутить педали. На беговой дорожке можно заниматься медленной ходьбой, что характерно для повседневной естественной активности. Также продаются специальные реабилитационные беговые дорожки, другие тренажеры для этой цели найти крайне затруднительно. Для реабилитации советуем также рассмотреть орбитрек.

📋 Беговая дорожка vs велотренажер — критерии сравнения

Какие мышцы работают на кардиотренажерах

На беговой дорожке задействуется больше мышц. На велотренажере вы в основном тренируете ноги. Мышцы ягодиц работают не слишком эффективно — при разгибании ноги (движение вниз во время кручения педали). Беговая дорожка заставит работать не только мышцы ног. Работает пресс, квадрицепсы, бедренные, межреберные и другие мышцы. Вы можете усложнить тренировку, используя небольшие гантели — тогда нагрузку получат и мышцы рук.

На беговой дорожке нагрузка распределяется по всему телу, поэтому мышцы развиваются гармоничнее.

💣 Самые популярные беговые дорожки

Безопасность тренировок: бережем спину и суставы

При занятиях на велотренажере может сильно уставать спина. Это особенно неприятно для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Мужчинам не особенно рекомендуется крутить педали в сидячем положении, т. к. средняя тренировка длится 40 минут, а это негативно сказывается на работе предстательной железы. Длительное сидение для многих неудобно и болезненно.

В велотренажере нет ударной нагрузки на суставы — в отличие от беговой дорожки. Колени и голеностоп нагружаются с каждым шагом при беге, поэтому у человека могут возникать болевые ощущения, требуется время на восстановление. Это особенно важно понимать людям с избыточным весом.

Совет №1 При проблемах с позвоночником подойдет горизонтальный велотренажер с поддержкой спины. Рекомендация актуальна и для людей с большим весом.

Совет №2 Если хотите купить беговую дорожку при незначительных проблемах с суставами — выбирайте модель с амортизированным полотном. Удары частично поглощаются амортизаторами, снижающими нагрузки.

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Беговая дорожка лучше подходит для тренировки сердца и легких, чем велотренажер. Уровень потребления кислорода при беге намного выше, как и частота сердечных сокращений (пульс).

Чтобы добиться такой эффективности на велотренажере, используются интервальные тренировки повышенной интенсивности — если они есть в программном пакете.

Что займет меньше места — компактность и габариты

Велотренажер существенно компактнее, он занимает гораздо меньше места в помещении. Есть разные конструкции, но классический вертикальный тренажер сэкономит пространство.

Беговая дорожка более габаритна. Да, есть компактные и складные модели, и это тоже решение. Но обычно на них нельзя тренироваться комфортно и с высокой интенсивностью, конструкция начнет немного шататься, быстро бегать сложно, а функционал — ограничен.

Комфорт в тренировочном процессе

Беговая дорожка обеспечивает естественные для человека движения: нет скованности, мышцы не затекают. В этом смысле тренировку на велотренажере сложно назвать комфортной. Вы сидите в одном положении, что рано или поздно вызовет усталость. Впрочем, есть и такие спортсмены, которые считают сидячие тренировки более комфортными — это уже дело индивидуальное.

Уровень шума

Перед тем, как купить беговую дорожку для дома, учтите: занятия на ней достаточно шумные. На велотренажере вы просто крутите педали, а при беге в обуви каждый шаг будет громким. Это важно, если у вас в доме слишком хорошая слышимость, или в соседней комнате живут маленькие дети.

Что дешевле: велотренажер или беговая дорожка

Хороший велотренажер стоит почти в два раза дешевле беговой дорожки: стоимость достойных моделей — от 30 000 руб. Цены на функциональные и сверхустойчивые беговые дорожки начинаются от 60 000 руб. Кардиотренажеры обоих видов ранжируются по-разному, но в каждом ценовом сегменте есть достойные модели.

Дополнительные возможности

Современные кардиотренажеры с расширенным функционалом оснащены системой мультимедиа. Во время тренировки на встроенном планшете можно пользоваться браузером и смотреть видео с YouTube. При беге это не очень удобно, а вот на велотренажере во время занятия можно смотреть увлекательный контент — занятия станут интереснее.

🏆 Подводим итоги: какой тренажер лучше купить для дома?

🙏 Мы верим, что статья помогла вам определить лучший кардиотренажер для дома. Для полноты картины — посмотрите сравнение беговой дорожки, велотренажера и эллипсоида 🎓 Помните: вы всегда можете лично посоветоваться с экспертом FitnessLook!

Источник