Что лучше читать на ночь
Можно ли читать перед сном?
Психологи советуют читать перед сном не только детям, но и взрослым. Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений. А выбирая бумажные книги, вы не оставляете себе времени на «залипание» в соцсетях и другое использование гаджетов, которое является одной из причин нарушений сна и бодрствования. Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья. Давайте разберемся, почему.
В детстве многим из нас говорили, что читать в постели вредно: считалось, что неправильно падающий свет и неудобная поза портят зрение и вызывают нарушения в работе опорно-двигательной системы. Этот аргумент работает и сегодня, но может ли он перечеркнуть те плюсы чтения перед сном, о которых мы сказали выше? Можно ли все-таки читать перед сном? Повторяем: да, можно! Чтобы исключить вред для здоровья, достаточно соблюдать всего четыре условия:
1. Читайте бумажные книги или воспользуйтесь ридером с электронными чернилами, но ни в коем случае не берите в руки за два часа до сна телефон, планшет или ноутбук. Защитите себя от бессонницы, спровоцированной эффектом «синего экрана».
2. Читайте при хорошем освещении, сидя в кресле или на кровати, опираясь спиной о стену или прочную спинку, и старайтесь сохранять расстояние от страницы до глаз равным примерно 33 см. Так вы сохраните зрение.
3. Выберите книги, которые не вызовут у вас бурных эмоций и не потребуют осмысления каждого слова. Триллеры и ужасы не подойдут так же, как учебники, книги по саморазвитию и философские труды. Воспользуйтесь этим советом, и вас не побеспокоят кошмары, а пробуждение будет приятным.
4. Смотрите, чтобы чтение перед сном не превратилось в чтение вместо сна. Слишком увлекательная история лишит вас целой ночи отдыха, и организм потребует компенсации в течение дня. Или выбирайте короткие произведения, которых не хватит до утра.
Что лучше читать на ночь
Много веков родители рассказывают детям перед сном сказки. Сказки «заманивают» ребенка в кровать, ласковый голос мамы или папы успокаивает его. А еще сказка на ночь — хороший способ провести время вместе с ребенком. Основатель и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep Елена Мурадова поможет разобраться, почему сказки помогают детям засыпать и как выбрать правильную сказку.
Чем полезны сказки
Вот минимум три причины, почему стоит регулярно рассказывать детям сказки на ночь.
Развивают образное и логическое мышление
Дети 1-3 лет мыслят образами. Переворачивая страницы книги, ребенок строит свою логическую цепочку, учится мысленно действовать в воображаемых обстоятельствах, получает новое видение истории.
Формируют речевые навыки
Звуки — слова — предложения — так ребенок учится говорить. Книги расширяют словарный запас. А картинки в книгах помогают понимать смысл сказки. Вот почему первые книги должны быть с понятными и яркими иллюстрациями.
Помогают слушать других, выражать свои мысли, формировать эмпатию
Во время совместного чтения полезно обсуждать с ребенком прочитанное. Сказка — древний способ передачи опыта разных жизненных ситуаций и способов их решения.
Рекомендация консультанта по детскому сну
Сказки можно и нужно включать в «мостик ко сну». Так называется спокойное бодрствование, расслабляющее ребенка и настраивающее на сон. Это время волшебно само по себе: в комнате тихо, свет приглушен, семья сидит на уютном диване или на кровати родителей, ребенок с удовольствием представляет, что сегодня произойдет с любимыми героями.
Совместное чтение делает отношения между детьми и родителями более близкими, усиливает эмоциональную связь. Это особенно важно, когда дети подрастают, родители проводят весь день на работе, и только вечером есть время на общение без спешки. Перед сном очень важно что-то делать вместе, ни на что не отвлекаясь, насыщать ребенка своей любовью.
Как выбрать сказку на ночь
Однако не любая сказка подойдет для вечернего чтения. Вот три совета, как сделать правильный выбор.
Как читать
Спокойным, убаюкивающим голосом. А к концу истории еще тише и монотоннее.
Пора спать, но ребенок просит почитать еще и еще. Что делать?
Если вы заранее договорились, как долго вы будете читать, лучше удерживать оговоренные границы. Чтобы перед сном ребенок не расплакался, можно договориться на «еще совсем чуть-чуть», но после этого уже точно пора спать. Почитать можно будет и в течение следующего дня. Но подумайте, возможно, стоит начинать чтение немного раньше, чтобы успевать почитать подольше перед тем, как ребенку пора засыпать.
Можно позвать на помощь любимую игрушку ребенка. Пусть плюшевый зверь или самолетик договариваются с малышом. Иногда детям проще прийти к соглашению с неодушевленным другом.
А можно сказать ребенку, что после выключения света вы расскажете еще одну историю. Эту историю рассказывайте тихо-тихо и медленно-медленно. Она поможет малышу уснуть.
Что читать перед сном?
Мы разделили сказки на ночь по возрастам. Но это не значит, что полюбившуюся в 3 года книгу нельзя читать и в 7 лет. А театр теней или красивую книгу с объемными иллюстрациями можно и нужно показать 2-летнему малышу, если он заинтересуется. Наша подборка — это примерный ориентир в бескрайнем море детской литературы.
0-2 года. Виммельбухи и добрые короткие истории
Малышей привлекает то, что они могут увидеть глазами, потрогать, повертеть в руках. Завлечь их в кровать поможет маленькая книжка с плотными страницами. Здорово, если в книге будет рассказ о том, как герой ложится спать. Например, как в книге Йорга Мюле «Спокойной ночи, Зайчонок!». На каждой странице есть задания: хлопнуть в ладошки, чтобы зайчик надел пижаму, погладить его по спинке. Эти же действия можно повторять вместе с ребенком во время чтения книги. И тогда уснут и зайчик, и ваш малыш.
За что мы любим виммельбухи? В этих книгах нет текста, который пока может быть скучным для ребенка. Зато есть огромное количество картинок, которые хочется рассматривать и рассматривать. Можно учить новые слова, загадывать загадки, просто разглядывать рисунки. По нашему опыту, эти книжки бывают фаворитами книжных полок как минимум до школы.
Можно полистать перед сном книгу Катерины Горелик «Курьер». Книжка сделана из картона, иллюстрации веселые и не слишком подробные. Она подойдет для первого знакомства с виммельбухами. На каждом развороте задания — помочь курьеру Чуне доставить посылку по морю, по суше, по воздуху.
Следующей книгой в вашей «вечерней библиотеке» может стать очень подробный японский виммельбух про детектива Пьера, его будет интересно разглядывать и школьнику. Виммельбух представлен в трех частях — «Детектив Пьер распутывает дело», «Погоня в Башне лабиринтов», «Сокровище воздушного замка». Выбирайте любую.
2-4 года. Поучительные истории со счастливым концом и книжки-помощники
Читая сказки-помощники, вы поможете ребенку сбросить страхи и тревоги, пережитые за день. А еще можно избавиться от вредных привычек и привить хорошие. Важно, чтобы главный герой был симпатичен ребенку, тогда малыш будет отождествлять себя с ним и сопереживать ему.
«Зубную книгу» Ивоны Радюнц и Томаса Рёнера можно почитать ребенку, который не любит чистить зубки. Книга увлекательно рассказывает, как устроены молочные зубы, зачем они нужны, как за ними ухаживать. Если вечером читать с ребенком эту книгу, после идти чистить зубы, а затем ложиться в кровать и слушать мамину колыбельную, сложится хороший вечерний ритуал, которого ребенок будет ждать с удовольствием.
Книга «Гастон боится» Орели Шьен Шо Шин познакомит малыша с одной из самых сильных эмоций — страхом. Милый единорог Гастон боится сумерек, ведь это значит, что скоро нужно ложиться спать. Возможно, ваш малыш тоже боится темноты. Вместе с Гастоном он выполнит несколько дыхательных упражнений и «выдует» свой страх перед сном.
Иногда дети боятся, что во сне они увидят что-то плохое. Очень полезно и детям, и взрослым перед сном думать о приятном и визуализировать что-то хорошее. Эта практика помогает увидеть хорошие сны. Красивая история в стихах «Я изобрел во сне пирог!» рассказывает о крольчонке, которому снился вкусный пирог. А проснувшись, он решил его испечь. Возможно, ваш малыш тоже захочет увидеть во сне что-нибудь вкусное, а на следующий день приготовить это вместе с вами?
Театр теней зародился в Китае более 1700 лет назад. Но и сейчас это волшебное действо легко может собрать всю семью перед сном. Некоторые книги сделаны по принципу театров теней. Погасите свет в комнате, возьмите небольшую лампу или фонарик (папа ассистирует), раскройте книгу и начинайте рассказ об удивительном городе, в котором летают на птицах, качаются на тарзанках, кормят крокодила. Каждый вечер можно придумывать новую историю. Пусть истории будут добрые, а рассказывать их лучше тихим сказочным голосом. Это поможет всей семье настроиться на сон.
Вам мешают спать соседи? В книге Катерины Горелик «Соседи» все время шумят. Когда мышки засыпают, коты на крыше начинают петь песни. Когда наступает время сна у летучих мышей, петух поднимает своих цыплят на завтрак. И у людей режимы не совпадают. Страницы книги «Соседи» разрезаны так, что ребенок может сам решить, кто чьи соседом будет, и как всем наконец улечься спать.
5-95 лет. Красивые книги для размышлений
В 5 лет ребенок уже понимает, что с книгами нужно обращаться аккуратно. И ему можно предложить необычные и красивые книги для вдумчивого разглядывания. Чем старше ребенок, тем более философские мысли его занимают.
«Спокойной ночи, Миюки!» — эта книга будет особенно интересна детям, верящим в сказочных существ и волшебство. Главная героиня книги Миюки никак не уляжется спать. У нее столько дел накопилось перед сном: полить овощи на грядке, собрать всех улиток, укрыть котика пледом на ночь. Прямо как у вашего ребенка, правда?
Когда все дела переделаны, дедушка Миюки наконец-то положил ее голову на подушку, укрыл одеялом и крепко поцеловал. Читая эту книгу, поговорите с ребенком о том, как важно вовремя делать свои дела, чтобы не вспоминать о них уже лежа в кровати.
Детям ночью нередко снятся кошмары: разные чудовища или погоня. Переживания во сне очень реалистичны. Ребенок просыпается в слезах, испуганный. Справиться с ночными кошмарами поможет игрушка-защитник — любимая игрушка ребенка, которая с ним спит и отгоняет все, чего он боится. Также стоит избегать пугающих переживаний, минимизировать ТВ и гаджеты в вечернее время.
Что говорят научные исследования
Лонгитюдное исследование 2011 года показывает, что регулярное использование в возрасте 3-5 лет ритуала перед сном, включающего разговорную речь (пение, чтение, сказки и т. д.) приводило к более длительному ночному сну и лучшим показателям по когнитивным тестам, определяющим речевое развитие.
Консультанты по сну BabySleep вывели идеальную формулу книжки на ночь: Добрая история про сон + по возрасту + тихий, спокойный голос + любовь родителей = крепко спящий ребенок. Попробуйте!
Топ 10, что можно почитать перед сном
Часто происходит одна не приятная вещь, человек дочитывает последнюю главу интересного комикса или новеллы, а после встаёт вопрос, что читать дальше? И ведь хочется прочитать что-то на уровне, а лучше и выше, уже прочитанного. Очень хорошо, если есть список запланированного чтива, но что делать, если такого нет?
Есть много вариантов: искать самому, спросить у друга, заняться чем-то другим, и т. д. Как поступить, каждый решает сам. В свою очередь, я могу посоветовать прочитать 10 произведений азиатского творчества.
Почему именно 10? Цифра интересная, и я её выбрал по следующим причинам: цифра круглая, цифра ни большая и ни маленькая, людям проще будет запомнить.
Порядок произвольный, так как это даёт читателю возможность самому определить, что является лучшим. Начнем!
Данное произведение повествует о жизни обычного парня, которому пришлось адаптироваться в новом мире в роле героя. ГГ не является типичным ОЯШем, и его нельзя назвать добряком. Его действия и решения объясняются логикой, поэтому не бесят. Хотя и есть моменты, с которыми не согласиться читатель, но это не помешает дальнейшему чтению.
ГГ можно назвать антигероем, но разве это плохо?
В этом произведении рассказывается про парня, которого похитил бог для игры. Суть игры проста, поднимай уровень и переходи на следующую локацию (другой мир). Каждый похищенный зовётся игроком, и ему дана типичная система.
От его уровня зависит не только переход на другую локацию, но и какими предметами он сможет пользоваться, начиная от меча и заканчивая холодильником.
Каждый игрок попадает на стартовую локацию, где есть только скалы и демонические псы. На этой локации игрок должен ознакомиться с системой и поднять уровень до 5. После чего его перекинет на другую локацию. Уровень 5 добыть легко, главное не умереть, и на это уйдет максимум неделя.
Но ГГ не повезло, его система глюкнулась, и в этой локации он застрял на 20 лет. Причина проста, как только он получал 5 уровень, он тут же падал до 1, но результат сохранялся. К чему это привело, вы узнаете, прочитав данное творение.
История идёт о парне, который потерял на земле всё, начиная от дара, и заканчивая уважением окружающих. Но ему была дана возможность всё изменить, став рабом в ином мире.
Он был обычным копьеносцем, который добился больших успехов в ином мире, но умер на войне.
Рекомендую прочесть новеллу, так как манхва вносит свои корректировки, и зачастую неудачные.
История о мужчине, у которого есть два сына и одна дочь, все они близнецы. Его жена умерла при родах, и оставила его одного с тремя детьми.
ГГ является мастером боевых искусств, но даже этого не подозревает, считая себя обычным воином, которых полно. Своих детей он ценит больше собственной жизни, а так как без него они пропадут, свою жизнь он пытается сохранить любыми способами. Хотя и подвергает её риску, чтобы дать своим детям всё, что поможет им стать лучше и сильнее.
Описание может стать спойлером, поэтому скажу лишь одно. Вы можете легко ошибиться, пытаясь найти дьявола в этом рассказе.
В данном рассказе вы узнаете о жизни одного мужчины, которого незаконно лишили свободы, из-за того, что его будущая жена любила другого, но не хотела потерять его владения.
В тюрьме время зря он терял, читал книги. После освобождения он затаился. Он поступил как джентльмен, подождал несколько лет, увеличивая свои богатства, и придумывал план мести.
План очень прост, не запачкать свои руки.
История о брате и сестре, которые потеряли всю семью. Демон под покровом ночи, вырезал домочадцев ГГ, а его сестру превратил в себе подобную. Что бы найти и отомстить своему врагу, в лице демона, ГГ присоединяется к охотникам на демонов.
Но ведь его сестра тоже демон, что с ней будет? А ничего, ГГ не позволит ей умереть. Она отличается от других демонов, из-за чего её решили оставить в живых.
Есть вероятность, что вы полюбите эту дьяволицу)
История о группе студентов, которые во время экскурсии вошли не в ту пещеру, из-за чего попали в прошлое, во времена неандертальцев. ГГ является обычным парнем, который быстро адаптировался к новым условиям, и помогает своим друзьям выжить.
Именно этот парень ускоряет ход истории, чему некоторые не рады.
В данном произведении путешествие в иные миры – это работа, на которую можно устроиться. ГГ является работникам компании, которая занимается переселением душ своих работников в тела отчаявшихся людей. Задача проста, после переселения перед работником появляется табло с заданием, которое нужно выполнить. Как только задание выполнено, работник возвращается обратно и получает свои честно заработанные деньги.
Но эта работа не для всех, так как можно получить проблемы с психикой из-за переноса в тела, владелец которого, точно не ты.
История о парне, который по собственной глупости умер и стал зомби, но не обычным.
Зомби медлительные в обычном состоянии, но как только они почувствуют свой «наркотик» их сердце вновь начинает биться, и они становиться очень быстрыми.
Но среди них также есть не обычные зомби, те кто сохранил свой рассудок став одним из них, и ГГ среди таких. Таким зомби не нужен сон, все у них работает. Они способны видеть, слышать, говорить, и использовать других зомби.
Что из этого получиться? Узнаешь, прочитав манхву.
Вот такой список вышел. Выбирайте и читайте в своё удовольствие.
Больше годноты вы найдёте в моём Телеграм канале, заходите, подписывайтесь и выбирайте.
Лучшие книги для того, чтобы читать перед сном
Чтобы хорошо засыпать, перед сном лучше отложить смартфон и уделить время хорошей книге.
Нет, мы не предлагаем вам очень скучные книги, от которых точно закроются глаза. Наоборот, “свидания” с ними вы будете ждать весь день и с радостью попрощаетесь со смартфоном, чтобы вновь встретиться с любимыми героями.
“Не такая, как все”, Марк Леви
Интересная, легкая история, от которой сложно оторваться.
В Нью-Йорке есть небольшой дом. Но в этом доме есть старинный лифт, которым управляет лифтер Дипака. И от этого человека зависит буквально все жильцы. Но однажды с Дипакой происходит несчастье – он падает с лестницы. И вмиг размеренная жизнь соседей прекращается. Но место Дипака занимает Санджай. Он племянник Дипака и приехал в Нью-Йорк совсем неожиданно из Мумбаи. Жители дома настолько рады, что у них появился новый лифтер, что предпочитают не задумываться, а кто же этот парень на самом деле. Но на девятом этаже живет девушка по имени Хлоя, которая начинает о чем-то догадываться.
“Девушки, которые ничего не скажут”, Эрик Рикстед
А эта история знатно пощекочет вам нервы. Но это не значит, что эту книгу нельзя почитать перед сном.
Автор рассказывает о загадочном исчезновении совсем молоденькой девушки. По закону жанра, самые изощренные преступления совершают в тихих и спокойных городках.
Менди исчезла посреди ночи и Фрэнк Рат, отставной детектив, вынужден вернуться к работе, чтобы выяснить, что произошло. Ох, не знает он с чем ему придется встретиться: от человеческой жестокости до демонов его собственного прошлого.
Этот роман многие критики назвали первоклассным триллером. Правда, некоторые все же не рекомендуют его для чтения перед сном, мол в нем много напряженных моментов. Но что нас может остановить, правда?
“Живые люди”, Яна Вагнер
Продолжение нашумевшего “Вонгозера” и еще более нашумевшего сериала “Эпидемия”.
Теперь главные герои, которым невероятными усилиями удалось бежать из Москвы, вынуждены скрываться в карельской тайге. Хоть им и удалось выжить, но они полностью отрезаны от внешнего мира. Теперь восьми взрослым людям и троим детям придется научиться не только выживать, но и ладить друг с другом, находить общий язык. Выбор у них прост:работать в команде и выжить или стоять на своем и погибнуть.
“Зулейха открывает глаза”, Гузель Яхина
В книге автор поднимает тяжелую тему переселения в 1930 году. По сюжету у Зулейхи, крестьянки из татарской деревни, убивают мужа. Но на этом несчастья женщины не заканчиваются. Ее, как и сотни переселенцев садят в вагон и увозят по каторжному маршруту. В Сибирь. Оказавшись на месте, этим людям приходится несладко: морозы, голод, отсутствие теплой одежды и крова – и это далеко не все трудности. каждый день крестьяне, представители интеллигенции, верующие и атеисты борются за свою жизнь, выживают в адских, нечеловеческих условиях.
“День, который научил меня жить”, Лоран Гунель
Тема самопознания – довольно сложная, но Лорану Гунель удалось ее раскрыть в своем романе.
Чтобы взять себя в руки и разобраться в своей жизни, Джонатан принимает серьезное решение. Он бежит от привычной ему жизни к океану. Здесь под успокаивающий шум волн он обдумывает, анализирует свои поступки, цели и мысли.
Это произведение о смысле жизни и надежде.
“Последняя рукопись”, Франк Тилье
Хитроумный триллер, который затягивает не на шутку. Очень увлекательные вечера вам просто гарантированы.
Итак, недалеко от Гренобля случилась дорожная авария. Парень, убегая на автомобиле от контроллеров, не справился с управлением и врезался в парапет. От полученных травм водитель скончался. Но при осмотре автомобиля полицейские обнаружили страшную находку. В багажнике лежал труп девушки, у нее не было лица…
“Падение”, Нил Стивенсон
Главный герой Ричард Фортраст посвятил всю свою жизнь раработке компьютерных игр. После своей смерти он завещал, чтобы его мозг оцифровали и сохранили всю информацию. Всего год спустя цифровые технологии дошли до того, что было создано киберпространство, куда можно было бы загрузить данные Ричарда. Такой себе вечный город получился. Совсем скоро этот город заселили и другие умершие, точнее их сознания. Неужели вот она, вечная жизнь? Бессмертие? Или это только иллюзия жизни? Как вы считаете?
“Стратегия отхода”, Марта Уэллс
Эта книга стала продолжением романа “Отказ всех систем”. Идеально, если вы прочитаете сначала ее, а потом и “Стратегию отхода”. Хотя, понять суть можно и начав со второй книги. Автор рассказывает о необычном андроиде, Киллерботе. Он очень любит смотреть сериалы, проводит анализ своей жизни и недолюбливает людей. Правда, со временем он признает, что некоторые из людей вполне могут быть его друзьями.
Увлекательная и захватывающая книга, после которой сны о невероятных приключениях вам обеспечены!
Что читать перед сном?
Современный ритм жизни является большой проблемой для здорового отдыха. Перед тем как заснуть в голову пробираются самые назойливые проблемы. Хороший способ расслабится — читать книгу перед сном. Сейчас выбор литературы огромный и иногда не знаешь с чего начать. Мы предлагаем список популярных книг онлайн на любой вкус, которые люди не прочь открыть на ночь.
Лучшие книги онлайн
1. «Маленький принц» Антуана де Сент Экзюпери — это классическое произведение, которое должен прочитать каждый и не один раз. Автор рассказывает мудрую и человечную историю о верности, дружбе, долге, любви, ненависти к дурным поступкам и злу.
2. Автобиографическая книга Чарльза Буковски «Почтамт» поведает о реальной истории вымышленного персонажа Генри Чинаски, который 15 лет проработал на почте Лос-Анджелеса. Он все эти годы проживал жизнь обреченного человека, лишенного прав. Но после осознал всю безысходность ситуации и вырвался из клетки на свободу.
3. Немного классической прозы добавит роман Федора Достоевского «Братья Карамазовы». Это настоящий роман-эпопея о прошлом, настоящем и будущем Росси, в котором в детективной манере описывается история одной семьи. Главное событие — убийство, переплетающееся с семейной драмой, любовными отношениями и т.д.
4. Прекрасный вариант для легкого чтения — книга Даниеля Дефо «Робинзон Крузо». Всеми знакомый сюжет о занимательных приключениях Робинзона Крузо на необитаемом острове, правила выживания в одиночестве на протяжении двадцати восьми лет. Кто не читал, советуем не терять время!
5. Фантастическое произведение «Пикник на обочине» Братьев Стругацких уже успело покорить 
сердца читателей со всего мира. Это безгранично интересная, увлекательная философская фантастика. История мистической Зоны и лучшего сталкера (термин, придуманный братьями Стругацкими) все еще занимает лидирующие позиции в списках лучших.
6. Детективная книга «Убийство в восточном экспрессе» в стиле Агаты Кристи расскажет еще одну запутанную историю, предстоящую расследовать бельгийскому сыщику Эркюлю Пуаро. Детективу нужно срочно покинуть Стамбул, но все места в поезде выкуплены, однако проблема решается довольно быстро с помощь директора компании мистера Рэтчетта.
Экспресс переполнен людьми разных национальностей и некоторые из них ведут себя странно. Утром выясняется, что поезд из-за больших сугробов застрял где-то в Югославии, а мистер Рэтчетт лежит в своем купе мертвым.
7. И напоследок один современный любовный роман от польского писателя Януша Вишневского «Одиночество в сети». Это одна из самых чувствительных и пронзительных любовных историй, из недавно опубликованных. Из всего вечного, самый короткий срок у любви — главная тема романа. Книга описывает современные отношения в Интернете: постоянные эмейлы, сообщения в чате, подарки друг другу. Взаимоотношения людей, которые прежде не виделись ни разу и влюбились друг в друга онлайн.
Надеемся, вы нашли, то, что искали. Маленький бонус: все книги читать онлайн бесплатно можно перейдя по ссылке в описании.