Что лучше эллипс или велотренажер

Эллипсоид vs. Велотренажер: что лучше для похудения и прокачки в домашних условиях

Перед тем, кто собрался оборудовать домашний спортивный зал, встает очень много организационных вопросов, хотя бы часть из которых мы попробуем прояснить. Приобрести абсолютно все, что сегодня предлагает рынок, не сможет обычный среднестатистический гражданин. Давайте определимся для начала, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, выясним все их плюсы и минусы, а также сообразность покупки поставленным целям.

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Недостатки и противопоказания

Эллипсоид

Велотренажер

Как это работает: что лучше эллипсоид или велотренажер для похудения и не только

Пытаясь понять, что лучше для ягодиц, эллипсоид или велотренажер, что подойдет больше для икроножных мускулов, для похудения и других целей, сперва нужно разобраться, какие из них будут задействованы в том или ином случае.

Какие мышцы работают: выбираем по потребностям

Эллипсоид

Считается, что этот вида аппаратуры «включает» более 78% мышц тела.

Велотренажер

Эффективное похудение в домашних условиях

Как в одном, так и в другом случае, чтобы ощутить результат от тренировок придется активно попотеть. Заниматься нужно своевременно, регулярно, а также не забывать о правильном питании. Если вы будете целыми днями крутить педали или бежать на орбитреке, а вечером съедать гору фастфуда или сладостей, то никакого эффекта в итоге так и не получите, сколько ни старайтесь. Очень важно уяснить, что похудение, это вовсе не только правильно подобранное оборудование, качественный тренажер, это целый комплекс мер, которые придется методично внедрить в свою повседневную жизнь.

Относительно расхода калорий мы уже дали некоторую информацию выше. Сухие статистические данные указывают на то, что эллипсоид помогает сжечь на 15-20% энергетических ресурсов больше, чем велотренажер. Правда, многое все же будет зависеть от интенсивности тренировок, об этом стоит поговорить отдельно.

Интенсивность работы на тренажерах и разнообразие

Эффективность эллипсоида напрямую зависит от приложенных атлетом усилий. Если они высокие, то для похудения, поддержания мускулов в тонусе, а тела в целом в хорошей форме, хватит примерно 3 занятий в неделю, продолжительностью 25-45 минут. Однако если интенсивность «хромает», лучше организовать от 5 до 6 тренировок с той же продолжительностью. Орбитрек можно использовать в качестве разминки, побегав на нем 5-15 минут, это хорошо к примеру, перед силовыми нагрузками.

Стационарные имитаторы движения на велосипеде обычно оснащаются оборудованием, выдающим несколько уровней сопротивления. От этого напрямую будет зависеть нагрузка при тренировках. Каждый может подобрать режим для собственного уровня подготовки: интенсивный, средний или низкий, что идеально подойдет для новичков, восстанавливающихся после травмы, имеющих патологии. В идеале проводить тренировки не меньше 2 раз в неделю, длительностью 30-45 минут. Для похудения можно постараться, и увеличить количество занятий до 3-5 раз.

Выводы: так что же выбрать

Вся практика показывает, что велотренажеры лучше подходят для людей со слабой физической подготовкой, неопытных, которые только начинают свое знакомство со спортом. Они менее травмоопасны, дают хороший эффект, помогают держать себя в форме, не выходя из дома. Подходят такие устройства для пожилых людей, подростков и даже будущих мамочек. Кроме того, стоимость их вполне демократична и позволить себе такой велосипед сможет практически каждый.

Эллиптические тренажеры больше понравятся тем, ко уже имеет хоть какую-то, даже если и не профессиональную, то хотя бы мало-мальски внушительную, физическую подготовку. Это оборудование для того, кто не просто желает оставаться в форме, но и постоянно совершенствует свое тело, ведь это действительно продвинутое решение для опытного атлета. Цена такой машины довольно высока, поэтому едва ли ее стоит покупать тем, кто просто решил сбросить пару килограммов к лету.

Источник

Велотренажер или эллиптический тренажер – что лучше?

Столкнулись с выбором тренажера? FitnessLook спешит на помощь! Сегодня мы сравним велотренажер и орбитрек — два топовых средства поддержания формы домашних условиях.

👍После прочтения этой статьи у вас не останется вопросов, и вы примете на 100% верное решение!

🎓 Кто занимался сравнением, и почему нам стоит доверять?

Обзор кардиотренажеров подготовлен экспертами FitnessLook. Каждый день мы консультируем до 50 клиентов, занимающихся своим здоровьем. С 2014 года успешно продаем тренажеры и получили больше 1 000 положительных отзывов на Яндекс.Маркете.

Велотренажеры и эллипсы протестированы нами лично, и вы получите действительно полезные советы. Если хотите привести себя в форму, тренируясь в домашних условиях — статья для вас!

Выбор между эллиптическим и велотренажером — вопрос личных предпочтений. Если вы уже занимались в тренажерном зале и знаете, чего хотите — примите информацию к сведению. Никогда не пользовались сайклом или орбитреком? Тогда ознакомьтесь с ключевыми критериями выбора и примите решение.

Чтобы было проще — определитесь с целью тренировок. Рассмотрим вопросы:

🔥 Что лучше для похудения: эллипсоид или велотренажер?

Оба кардиотренажера в равной степени эффективны для похудения, как и любые кардиотренировки. Если сравнивать расход калорий — он примерно одинаковый. Локальное жиросжигание невозможно, поэтому здесь неуместно сравнивать нагрузку на определенные группы мышц. Сформируйте режим питания, создавайте дефицит калорий — и вы придете в форму.

Важный нюанс для людей с крайне избыточным весом: если вам тяжело и неудобно заниматься на вертикальном велотренажере — берите горизонтальный. Он оснащен удобной спинкой: пользователь крутит педали с максимальным комфортом и без нагрузки на спину.

📈 Максимальная интенсивность тренировок

Если вы занимаетесь физкультурой для достижения особых результатов, хотите «выжать» из тренажера максимум — присмотритесь к моделям с пользовательскими и пульсозависимыми программами. Они не дадут расслабиться: пользователь получает максимум эффективности и высокий КПД. Эллипсоид и велотренажер справятся с задачей. Но самые высокоинтенсивные тренировки обеспечит беговая дорожка. И с ней мы тоже делали сравнение.

Хотите велотренажер с максимальной нагрузкой — выбирайте спин-байк. Он имитирует езду на велосипеде и дает более высокую нагрузку.

💪 Лучший тренажер для реабилитации после травм

При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно, если вы сильно травмировались — учитывайте, что велотренажер не предназначен для реабилитации. Исключение составляют специфические случаи, о которых скажет только врач. ❗ Главный выбор реабилитологов — эллиптический тренажер. Эллипсоид не дает особой нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому тренировки будут более щадящими. На орбитреке вы совершаете комфортные движения, ускоряющие восстановление.

Перед покупкой кардиотренажера для реабилитации обязательно советуйтесь с лечащим врачом. Тогда вы быстрее восстановитесь без риска для здоровья.

📋 Ключевые критерии выбора между эллипсом и велотренажером

Какие мышцы работают на велотренажере и эллипсоиде?

При кручении педалей работает нижняя часть тела. Основная нагрузка — на мышцы ног. Задействуются ягодицы, но в значительно меньшей степени — в момент разгибания ноги (движение вниз). Орбитрек более универсален. Он дополнительно нагружает руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить, нагрузку получает пресс.

Среди эллипсов есть продвинутые модели, где возможно движение назад. Такая тренировка прорабатывает мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни и на любом другом тренажере.

Комфорт и безопасность

Выбирайте то, что больше нравится. Одним удобнее крутить педали велотренажера, другие — любят заниматься на эллипсоиде. Но мужчинам больше рекомендуется орбитрек. Длительное сидение на велотренажере может вызвать дискомфорт, оно не лучшим образом сказывается на здоровье предстательной железы. Особенно, учитывая сидячий образ жизни.

При продолжительной тренировке на велотренажере устает спина. Есть проблемы с позвоночником — выбирайте эллипс.

Габариты: сколько места занимают тренажеры?

Вертикальный велотренажер компактнее, он помещается в маленькой комнате. Эллиптические тренажеры занимают больше места. Есть компактные модели, но заниматься на них не слишком комфортно, снижается эффективность занятий. Если это важно, а по остальным параметрам вы не видите существенных различий — смело покупайте велотренажер.

Мультимедийные возможности

Продвинутые кардиотренажеры оснащены системой мультимедиа, на них установлен планшет. Прямо во время тренировки можно читать, слушать музыку, смотреть ролики на YouTube, серфить в Интернете. На орбитреке больше движений всего тела, на велотренажере можно комфортно сидеть и просматривать интересный контент. Это не даст заскучать во время тренировки.

Что обойдется дешевле: орбитрек или велотренажер?

Хороший и функциональный эллипсоид обойдется в 60 000 — 70 000 ₽. Самые недорогие эллиптические тренажеры стоят до 40 000 ₽.

Надежный велотренажер с программным пакетом можно подобрать в категории до 40 000 — 60 000 ₽. Продаются бюджетные модели до 20 000 ₽, но их функционал будет ограничен. Есть достойные эллипсоиды и велотренажеры в каждом ценовом сегменте, главный вопрос — что вы хотите от них получить.

Источник

Сравниваем, эллипсоид или велотренажер

Мир меняется, и прогресс не стоит на месте. Еще недавно у домашних велотренажеров не было ощутимых конкурентов на рынке, но все изменилось, когда миру представили эллиптические тренажеры. Теперь у любителей физических занятий появилась дилемма, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер. Что ж, если вы один из тех, кто никак не определится, вы попали по адресу. Сейчас мы расскажем что из этого лучше, что стоит выбрать и почему.

Велотренажер и эллипсоид: общие черты

По воздействию на организм спортсмена снаряды похожи:

В чем польза

Сперва подробнее разберемся в преимуществах и недостатках каждой из рассматриваемых моделей. Эти знания помогут определить что лучше эллипсоид или велотренажер.

Велотренажер

Начнем с классического варианта, о котором слышал каждый.

Велотренажеры прочно заняли место в каждом фитнес-клубе. Многие отдают им предпочтение и для частного использования. И понятно почему.

Упражнения на велотренажере дают заметный результат для желающих похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и, конечно, организм в целом.

Главными достоинствами этих тренажеров являются:

Не лишены эти устройства и минусов. Впрочем, они не значительные и блекнут при сравнении с преимуществами. Например:

Эллиптический тренажер

Теперь поговорим о конкуренте классики, тренажерах эллиптического типа.

И хотя этими тренажерами вряд ли кого удивишь, они имеют относительно малую историю и некоторые не знают о принципах занятий на таких устройствах, не говоря уже о пользе.

Если вы мало что знаете про эллипсные тренажеры, стоит прочитать нашу статью – Эллиптические тренажеры, что это такое. Сейчас же сосредоточимся на главных плюсах эллипсоидов:

Эллипсоиды также не лишены своих недостатков, но, в отличие от велотренажера, выглядят более весомо:

Владельцы эллипсоидных тренажеров скажут, что своих денег они стоят и будут правы, но это все равно может сыграть решающую роль в выборе тренажера. Ниже, для ознакомления, несколько моделей с ценами, ну а о пользе эллипсоида читаем здесь.

Противопоказания

Важным критерием при выборе того или иного типа тренажера станут противопоказания. У каждого из тренажеров они специфические и лучше знать их, чтоб принять оптимальное решение.

Велотренажер

Как таковых противопоказаний на велотренажер нет. Напротив, при начальных стадиях заболеваний, таких как артрит и артроз 1-2 степени или варикоз, занятия на велотренажерах даже полезны.

Основными противопоказаниями для занятий на велотренажере являются поздние стадии сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, дыхательной системы.

Эллипсоид

Поскольку занятия на эллиптических тренажерах пользователи проводят стоя, существенная нагрузка приходится на суставы ног и сосуды нижних конечностей.

Исходя из этого можно сделать очевидный вывод – занятий на эллипсоиде лучше избежать, если у вас есть проблемы с этих областях.

Впрочем, не все так однозначно. Изначально эллиптические тренажеры разрабатывались для восстановительных процедур. То есть оборудование по своей задумке направлено на умеренные нагрузки для ослабленного организма. Вот и получается, что ограничения касаются только длительных изнуряющих тренировок. Во всех остальных случаях, с умеренными нагрузками, устройство можно использовать.

Как бы то ни было, перед началом занятий на том или другом тренажере стоит проконсультироваться со специалистом, который подскажет подходящий именно вам вариант.

Основные отличия в тренировках

Самым очевидным отличием между тренажерами является то, какие группы мышц задействуются при занятиях на них. Если при занятиях на велотренажере нагрузка приходится по большей части на ноги. Велотренажеры дают интенсивную аэробную нагрузку, а в процессе занятий вы легко посмотреть фильм или прочесть пару глав любимой книги.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере более разнообразны и включают в себя режимы от плавной ходьбы до интенсивности, равной бегу. Помимо этого на эллипсоиде возможно выбрать разное направление движения: прямо, обратно и даже под углом.

Сравнение тренажеров

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Эллипсоид задействует 80% мышц, так как заставляет работать все тело. Активно напрягаются и упражняются в ходе занятий икроножные, четырехглавая, ягодичные, косые мышцы. Мускулы рук, поясницы и спины, плечевого пояса, грудной клетки и живота.

На эллиптической машине задействован целый ряд мышц на ногах. Они работают в зависимости от движения педалей вперед или назад.

Подколенные сухожилия, которые расположены на задней части ног, участвуют в их сгибании. Они играют важную роль в аэробных упражнениях на эллипсоиде.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют специальный механизм, позволяющий увеличивать уклон, имитируя подъем на холм. Что приводит к увеличению нагрузки при сгибании ног, обеспечивая более активное использование мышц подколенного сухожилия.

Эллипсоидные тренажеры используют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног. В отличие от велотренажера, который в основном задействует квадрицепсы.

Исследования, проведенные американским обществом биомеханики, показали, что икроножные мышцы активизируются во время тренировки на эллипсоиде. Чтобы проработать их, необходимо сосредоточиться на нажатии ногой педали тренажера. Эффективная тренировка должна включать в себя прямое и обратное движение педалей по эллипсу. Рекомендуем посмотреть статью, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере.

Какие группы мышц работают на велотренажере

Стационарный велосипед больше развивает бедра, икры и ягодицы. Квадрицепсы и хамстринги (мышцы передней и задней части бедра), постоянно работают, пока человек крутит педали. Тренируются мускулы рук (бицепсы и трицепсы), так как они помогают сохранить прямую позу на велотренажере и удерживать руль.

Чтобы накачать ягодицы, нужно увеличить сопротивление велотренажера, встать на педали и выйти из седла! Мышцы спины и поясницы, поддерживают положение тела.

Велотренажер лучше всего подходит для людей, стремящихся дополнить другие процедуры фитнеса, которые обеспечивают им полную тренировку тела. Он также идеален для тех, кто занимается физиотерапией или ограничен в движениях.

Если нужно проработать мышцы бедра, голени и укрепить ягодицы, то и эллипсоид, и стационарный велосипед одинаково подходят. Однако, если необходимо разработать и верхнюю часть тела, то лучше остановить выбор на орбитреке.

Сжигание калорий

Чтобы почувствовать эффект от занятий, надо заниматься регулярно и при этом соблюдать режим питания. В таком случае результаты не заставят себя долго ждать.

[box style=»green»] Сухие цифры указывают на то, что эллипсоид более высокоэффективен, чем велотренажер.[/box]

Количество ккал, потерянных за час занятия, заметно превышает такой же показатель на велотренажере. Объясняется это тем, что на эллипсоиде, задействуется большее число мышечных групп, а следовательно амплитуда движения больше, чем на велотренажере.

Интенсивность тренировок

Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому можно заниматься спортом с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает их идеальными для интервальной тренировки.

Чтобы укрепить мышцы ног, бедер и ягодицы, на велотренажере можно тренироваться 2 раза в неделю в течение 30-45 минут. Нужно чередовать фазы высокой интенсивности занятий и фазы восстановления. Возможны тренировки от 3 до 5 раз в неделю в течение 20-30 минут с увеличением скорости вращения педалей тренажера-велосипеда.

Эффект от эллипсоида связан с усилиями спортсмена. При интенсивных упражнениях достаточно 3 занятий в неделю продолжительностью 30 минут. Для похудения желательно потрудиться не менее 5-6 раз в неделю.

Идеальными являются тренировки на эллипсоиде и велотренажере на протяжении 30 — 45 минут, от 2 до 4 раз в неделю. Это даст максимальный эффект для формирования тела и укрепит здоровье. В целях разминки достаточно занятий в течение, по крайней мере, 10 минут в день. Для сжигания жира тренировка должна длиться не менее 60 минут.

Разнообразие занятий

Во время занятий на велотренажере можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или изучать иностранные языки эффективней, чем на эллипсоиде.

Горизонтальные снаряды можно использовать для людей с заболеваниями позвоночника.

Однако, на вертикальном велотренажере однообразные нагрузки. Мышцы рук, плеч, груди и спины мало задействованы. Занятия придется дополнить гантелями или фитнесом.

При тренировке на орбитреке гармонично развивается весь организм при различных нагрузках. Здесь движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.

В разных позах задействованы разные группы мышц:

Стоимость и занимаемая площадь

При выборе велотренажера нужно обращать внимание в первую очередь на его функциональные возможности: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет израсходованных калорий – все это сделает тренажер дороже, но тренироваться на нем будет гораздо удобнее и эффективнее.

Цена среднего велотренажера колеблется от 10 000 до 150 000 рублей, а профессиональные еще выше.

Эллиптический тренажер обычно в пределах 1,50 м. длиной, 60 см шириной и 1 м 60см. высотой.

По цене – как и стоимость велотренажера от 10 000 до 150 000 рублей.

Очевидно, что стационарный велосипед выигрывает по габаритам и цене.

Когда стоит выбрать эллипсоидный тренажер

Устройство эллиптического характера наилучшим образом подойдет тем, кто уже обладает достаточной физической подготовкой и желает дальше совершенствовать свой организм. Тем, кто для кого спорт не просто хобби, но важная составляющая жизнь. Справедливым будет утверждение того, что эллиптический тренажер является продвинутым решением для опытных пользователей.

Это вовсе не значит, что новички не освоят это устройство. Тренажер подойдет и новичкам, готовым к серьезным физическим нагрузкам и изменениям.

Когда стоит выбрать велотренажер

Этот вариант лучше всего выбрать если у вас ограниченный бюджет и спорт в вашей жизни для поддержания тонуса, а не для серьезных целенаправленных занятий. На велотренажер стоит обратить внимание также детям и подросткам, людям пожилого возраста и женщинам в положении.

Что эффективнее для похудения?

Орбитрек и велотренажер позволят эффективно похудеть. Количество сожженных калорий, как на эллиптическом, так и на стационарном велосипеде, существенно зависит от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

Эллиптический тренер сжигает на 15% больше калорий, чем велотренажер. Человек постоянно тренирует все тело на эллипсоиде, в то время как остается сидящим на стационарном велосипеде. Многое зависит от интенсивности упражнений. Чем энергичней человек занимается, тем больше сжигает калорий. Если тренироваться регулярно и интенсивно, похудеть помогут оба тренажера.

Сравнительная таблица

Подытожить полученную информацию об велотренажере и эллипсоиде нам поможет сравнительная таблица, в которой мы приведем основные параметры. Их вполне хватит рядовому пользователю для определения лучшего персонального тренажера для дома.

Нельзя с полной уверенностью сказать что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер и какой из тренажеров подойдет персонально вам. Цель статьи не убедить вас в правильности одного решения. Наша задача – рассказать об этих устройствах, чтобы помочь вам определиться с выбором. В любом случае стоит прежде всего сходить к специалисту, который скажет вам о текущей форме вашего организма, а уж затем приступать к выбору тренажера.

Источник