Что лучше эллипсоид или ходьба

Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше?

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать.

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Источник

Какой кардио тренажер эффективнее для сжигания лишнего жира: эллипсоид или беговая дорожка?

Лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий являются беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Вопрос лишь в том, какой из них эффективнее для похудения? Однозначного ответа на этот вопрос нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Если вы хотите похудеть, какой из них выбрать? Какой стиль тренировок лучше делать: длительные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Давайте разберемся во всем этом в данной статье.

Определитесь со спецификой тренировки

При планировании индивидуальной программы тренировок, как силовых, так и кардио, учитывайте ее специфику.

Это значит, что тренировка должна быть направлена на отработку поставленных вами целей.

Лучшим тренажером для бегуна, имитирующем непосредственно сам процесс бега, естественно будет беговая дорожка.

Это совсем не означает, что бегуну не пригодится эллиптик, потому что он сможет быть отличным вариантом для кросс-тренировок. Но беговая дорожка все же будет оставаться основным тренажером.

А вот для лыжников больше подходят эллипсоиды, так как они обеспечивают сопротивление всему телу и развивают выносливость, что крайне важно при преодолении дистанций по снегу.

Поэтому при выборе типа и составлении программы тренировки не стоит забывать о ее цели.

Беговая дорожка

Этот кардиотренажер встречается как в частных спортзалах, так и в большинстве домашних тренажерок, и уже давно относится к одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.

В значительной степени это связано стем, что занятия на ней так похожи на обычный бег, который чаще всего присутствует практически во всех планах тренировок.

Основной проблемой занятий на беговой дорожке, да и бегом в целом, является то, что они не особо эффективны для похудения.

Почему? Во-первых, задействуются только мышцы ног, помимо сердечной мышцы.

А количество калорий, расходуемых за тренировку, напрямую зависит от количества задействованных мышц.

Что сжигает больше топлива, грузовик или газонокосилка?

Грузовик имеет гораздо больший двигатель и, следовательно, требует больше энергии для выполнения своей работы. С мышцами тоже самое, чем больше мышечных волокон работает, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.

На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, при этом не учитывается значительная часть мускулатуры.

Также важно отметить, что при беге на дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая в несколько раз превышает свой собственный вес. И это несмотря на то, что большинство современных дорожек выпускают с системой амортизации.

Именно поэтому бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами в коленях и суставах или даже противопоказан.

Как правило, при беге на дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнения может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже есть.

Итак, беговые дорожки эффективны для похудения?

Могут быть. Все зависит от вас, от того, как используется тренажер и от индивидуальных потребностей.

Плюсы:

Минусы:

Эллиптический тренажер

Отличительной чертой орбитрека является уникальность движения, напоминающее бег на лыжах.

При выполнении упражнений на нем практически отсутствует нагрузка на суставы, что является одним из основных преимуществ этого тренажера перед беговыми дорожками.

Кроме того, у тренажера есть специальные ручки, которые нужны не только для удержания равновесия. Они позволяют тренировать верхнюю часть тела как толкающими, так и тянущими движениями.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого не хватает на беговых дорожках, что довольно важно.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий и насколько важно задействовать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры отлично справляются с этим.

Но есть некоторые моменты, а которые стоит обратить внимание при его использовании.

Структура самого движения не совсем привычна стопе, которая зафиксирована и ограничена в движении.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед, создавая дополнительное напряжение в нижней части спины.

Оба эти фактора могут привести к тому, что мышцы-сгибатели бедра станут излишне напряженными, что может повлиять на общую подвижность бедер. Именно поэтому рекомендуется выполнять упражнения на восстановление после каждой тренировки (растяжка и упражнения с валиком).

Плюсы:

Минусы:

Количество сжигаемых калорий на дорожке и эллипсоиде

Исследование, проведенное медицинским колледжем штата Висконсин, показало, что бег трусцой в течение одного часа на дорожке сжигает около 705–866 калорий, на эллипсоиде – около 773. Основываясь на этих и других исследованиях, беговая дорожка представляет из себя наиболее приемлимый тренажер для сжигании калорий, но оно незначительно.

В 12-недельной программе тренировок с одинаковой интенсивностью, но на разных тренажерах, наблюдался тот же эффект.

Беговая дорожка VS. эллипсоид?

Теперь, когда у нас есть все детали, можем рассмотреть основной вопрос статьи:

Какой кардиотренажер лучше всего для похудения: беговая дорожка или эллипсоид?

Правда в том, что у них обоих есть свои достоинства, если они используются правильно.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Некоторые дорожки сделаны с наклоном для имитации подъема в гору, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Не стоит забывать о том, для чего нужен тренажер.

Если необходимо поработать над бегом, тогда определенно дорожка.

А если убрать лишний жир, тогда эллипсоид справится с этим лучше всего, потому что нагрузка оказывается на самые основные группы мышц.

Если ваша основная цель – сбросить лишние килограммы, и нет планов поучаствовать в марафонском забеге в ближайшее время, то эллиптические тренажеры – лучший кардио-тренажер для похудения.

Для того, чтобы повысить эффективность от занятий на нем, просто интенсивнее работайте не только руками, но и ногами, увеличивая нагрузку на основные группы мышц.

А если просто повторять движения не прилагая усилий, тогда мышцы не будут особо работать.

Потому что, если у вас есть силы на то, чтобы заниматься посторонними вещами во время тренировки, значит не такая она уже и интенсивная.

Как правильно выполнять кардио тренировки

Если решили заняться кардио, тогда нужно знать все о том, как получить максимальную отдачу от этого.

Избавьтесь от длительных, монотонных тренировок умеренной интенсивности, просто увеличьте интенсивность.

Почему обычная тренировка не так эффективна?

Все просто: они не создают изменений и резких скачков в работе обмена веществ. Наоборот, увеличивают уровень кортизола в организме, заставляя тело использовать мышцы для топлива и даже накапливать больше жира на животе.

ВИИТ тренировка сжигает больше калорий и помогает избежать распад мышц.

ВИИТ- это сочетание коротких интенсивных интервалов с короткими перерывами активного восстановления.

Самая простая ВИИТ может выглядеть так:

Примерная программа тренировка на эллиптическом тренажере

Примерная программа тренировки на беговой дорожке

Заключение

И беговые дорожки, и эллиптические тренажёры имеют свои достоинства и недостатки, но последние, как правило, дают меньшую нагрузку на суставы и сжигают больше калорий, потому что задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер подойдет именно вам и что в итоге вы решите приобрести, главное не забывайте использовать ВИИТ, чтобы максимизировать эффект сжигания лишних калорий.

Источник

Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Занятия на орбитексе или беговой дорожке являются видами кардиотренировок. Они помогают укрепить общее здоровье, состояние внутренних органов, мышечной системы, способствуют сжиганию лишних килограммов. Рассмотрим, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, какой из них и кому нужно использовать.

Сравнение тренажеров

Оба прибора имитируют естественные движения во время занятий разными видами спорта. Они стимулируют и нормализуют сердечный ритм, что очень важно для людей с нарушениями сосудистой системы. Но все же между тренировками на этих тренажерах есть некоторые различия. Основное отличие – в группах мышц, задействованных во время выполнения упражнений. Особенности нужно учитывать, выбирая, какому тренажеру отдать предпочтение.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

Преимущества эллипсоида и беговой дорожки в том, что ими просто научиться пользоваться без тренера или обучающего видео. Они помогут дать кардионагрузку или размяться перед серьезной тренировкой.

Во время упражнений на эллипсоиде больше всего работают мышцы бедра, неплохо нагружаются пресс и поясничный отдел. В незначительной степени работают икроножные и мышцы рук. Максимально нагружается четырехглавая мышца, расположенная на внешней стороне бедра, в значительной степени – большие ягодичные и двуглавая мышца (на внутренней стороне) бедра. Такое распределение связано с тем, что упражнения на эллипсоиде напоминает скандинавскую ходьбу с большой амплитудой движения и лыжным бегом.

На тренажере можно двигаться «назад», то есть в обратном направлении. Тогда распределение нагрузки будет немного отличаться, но перечень задействованных мышц особо не изменится. Таким образом получите нагрузку на икры и подколенные сухожилья.

Во время тренировок на велодорожке подключается почти все, от подвздошной, ягодичной, мышцы, квадрицепса, мышц спины, пресса, икроножных и межреберных, то есть нагружается и работает нижняя часть тела. Подключаются и руки, если во время тренировки не держаться ими за поручни тренажера, а имитировать настоящий бег.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Занятия на обоих типах кардиотренажеров приносят пользу:

Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эти виды тренажеров различаются по функционалу. Чтобы сделать вывод, сравним пользу от их применения для разных систем организма.

Сравнение по функционалу

Тренажеры похожи между собой по воздействию, но отличаются дизайном и имеют различный функционал. Эту разницу нужно понимать, выбирая, какому из них отдать предпочтение.

Беговые дорожки предназначены для имитации ходьбы или бега. Тренировки на них похожи на обычный бег, но с меньшей нагрузкой на стопы. Здесь меньше, чем на улице, шансов упасть или повредить ногу. Есть регулировки, позволяющие выбирать угол наклона движущейся поверхности и скорость.

Упражнения развивают нижнюю часть тела, делая упор на бедра, спину, колени и лодыжки. Все же нагрузка во время тренировок на беговой дорожке меньше, чем при беге по пресеченной местности. Нагрузку на стопу можно снизить, используя прибор со встроенной системой шокоподавления.

Эллиптический тренажер предназначен для развития большинства групп мышц, в том числе верхней части тела. Нагрузка на суставы здесь намного меньше, ведь ноги полусогнуты и не отрываются от педалей. Но и другие части тела сильно не перегружаются. Занятия на эллипсоиде улучшают осанку благодаря специальной конструкции прибора.

Сравнение по сжиганию калорий

Из-за того, что во время бега задействуется больше мышц, на беговой дорожке тратится больше энергии. Значение пульса при этом отличается незначительно.

Статистика утверждает, что во время тренировок средней интенсивности на орбитексе за час можно сжечь 300-400 калорий, а на беговой дорожке – 600-700 кал. Но однозначно сказать, что сравнение показывает точный результат, а упражнения на беговой дорожке помогут похудеть быстрее, нельзя. Все зависит от темпа тренировок, количества потраченного времени, их интенсивности. Для похудения можно использовать оба вида тренажеров.

Кому противопоказан эллиптический тренажер

Орбитекс является максимально безопасным прибором. Но все же во время тренировок на эллипсоиде может происходить перегрев тела и обезвоживание организма. Это связано с тем, что в помещении, где стоит тренажер, обычно нет хорошей вентиляции, обдува воздухом.

В таком случае тренировки могут навредить людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем и осложнений, вызванных перегревом, нужно выбирать модель с вентилятором и обязательно включать его во время занятий.

Кому не подходит беговая дорожка

Во время занятий на беговой дорожке нагружаются позвоночник и суставы, особенно на ногах: голеностопный, тазобедренный и коленный. Поэтому людям, у которых есть проблемы суставами, лучше отдать предпочтение эллиптическому тренажеру. Он совсем не перегружает их.

Основные отличия в тренировках

Тренировки на беговой дорожке выполняются как имитация бега. Ноги поочередно сгибаются в суставах и выравниваются. Руками можно держаться за ручки тренажера, но лучше активно ими двигать.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере движения имитируют езду на велосипеде, подъем по лестнице и скольжение на лыжах. Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии. Руками нужно удерживать ручки прибора. В таком случае дополнительно будет нагружаться плечевой пояс.

По естественности движений побеждает беговая дорожка. Освоить ее легко, ведь здесь не нужно изучать какие-либо новые движения. Тренироваться на эллипсоиде сложнее, возможно, несколько дней ваши движения будут неуверенными. Зато он безопасней. На нем нельзя упасть, подвернуть ногу, получить усталостный перелом. Все это может случиться во время выполнения пробежки на беговой дорожке.

Интенсивность упражнений на тренажерах можно регулировать. Это поможет дозировать нагрузку. Усилить ее на эллипсоиде можно, включив обратный режим. На беговой дорожке увеличивают угол наклона и скорость движения ленты.

Сейчас популярными становятся интенсивные тренировки, во время которых периоды максимальной активности сменяются периодами восстановления. Можно 20-30 секунд двигаться интенсивно, затем 1-2 минуты двигаются в спокойном темпе. Общее время тренировки 30 минут.

На беговой дорожке провести такую тренировку еще проще. 30 секунд выкладывайтесь максимально, затем 1-2 минуты используйте интенсивную ходьбу. Установите доску выше, изменив угол наклона.

Когда выбрать эллипсоидный тренажер

Эллипсоид или велотренажер предлагаем выбрать ослабленным, людям пожилого возраста или тем, у кого много избыточного веса. На нем они смогут тренироваться, укрепляя отдельные группы мышц, не рискуя при этом упасть или травмироваться. Но сначала нужно научиться правильно выполнять упражнения. Если в первые дни это оказалось проблематичным, обратитесь за советом к тренеру.

Упражнения на эллиптическом тренажере оказывают небольшую ударную нагрузку, они нагружают суставы мягко, не позволяя травмироваться во время тренировки. При этом прибор позволяет проводить интенсивные тренировки. Поэтому его можно использовать для восстановления после травм. Пожилые люди могут заниматься на тренажере до часа, при этом не ощущая усталости. В результате суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система, которая у большинства из них нарушена болезнями, укрепляется.

Нужно отметить, что движение ног на эллипсоиде недостаточно естественное, потому что в реальной жизни никто не передвигает их по эллиптической траектории.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Беговую дорожку можно быстро настроить, выбирая тип тренировок: легкая или интенсивная. Этот универсальный тренажер помогает похудеть, укрепить свои мышцы, всегда оставаться в тонусе.

Есть у беговой дорожки есть и недостатки. Имитация естественной ходьбы получается неполной. Ведь движущееся полотно не позволяет двигаться вперед, поэтому по дорожке двигаться легче, чем на улице. Дорожки для бега шумят во время работы, больше размером, чем эллипсоид. поэтому использовать их в домашних условиях не очень удобно.

Беговую дорожку выбирайте, если нет проблем с суставами, когда стопа может выдержать сотрясения на полотне. Обычно это молодые юноши и девушки, не имеющие проблем со здоровьем. Они занимаются на тренажерах, чтобы поддерживать себя в тонусе или сбросить пару килограмм к лету. Могут заниматься на беговой дорожке и люди с избыточным весом, но только те, кто не имеет проблем с суставами.

Беговая дорожка в отличие от эллипсоида предлагает разнообразные тренировки. Можно неспешно идти, бежать по ровной дороге, под наклоном вверх или книзу.

Чтобы не навредить здоровью, выполняя упражнения на одном из тренажеров, придерживайтесь таких рекомендаций:

Таблица сравнения эллиптического тренажера и беговой дорожки

Что купить, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Перед тем, как покупать тренажер, нелишним будет посоветоваться с семейным врачом. Учитывайте свой возраст, уровень подготовленности, состояние здоровья и полученные раньше травмы. Если вы молоды и здоровы, возьмите беговую дорожку. Если ноги подводят, воспользуйтесь эллипсоидом. Но это не обязательно, можете работать на том тренажере, который больше нравится.

Видеообзор

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка: что лучше выбрать для дома

Какой тренажер лучше степпер или эллиптический тренажер

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома: виды, характеристики, плюсы, минусы

Что эффективнее велотренажер или эллиптический тренажер

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Велотренажер для дома — Рейтинг лучших 🚴🏻‍♂️

Источник