Что лучше гильзы или бумага для самокруток
Все о самодельных сигаретах (личный опыт)
Решил перейти на «самокрутный» табак уже давно, по причине:
1. Отвратительное качество магазинных сигарет
2. Отвратительная цена магазинных сигарет
Начал читать-«курить» литературу и мануалы, смотреть ролики на ютюбе (пересмотрел, наверное, все по этой теме) — потом приобрел необходимые аксессуары и начал курить самокрутный табак. Методом проб и ошибок выяснил для себя «оптимальный» набор и методику подбора «ингредиентов», а также технику изготовления сигарет. О чем и хочу поделиться со всем миром.
Скажу сразу – я остановился на забивке сигаретных гильз из-за простоты и удобства, табаком на развес. (скручивание самокруток я описывать не буду – так что, кому интересен этот момент – дальше может не читать). Также я не буду описывать употребление кисетного\баночного брендового табака – я им не пользуюсь – во-первых дорого, во-вторых – куча химии (ароматизаторов). Я опишу некоторые важные моменты при забивании гильз, о которых я не нашел детальной информации в инетах, но к которым я пришел на своем опыте.
Итак — какое самое важное свойство-качество табака для забивки сигаретных гильз? Сорт? Возможно, но имхо – нет. Весь НАТУРАЛЬНЫЙ табак, имеет плюс-минус одинаковый привкус, а вот его «вкусность» можно регулировать ароматизаторами, крепость — подсушиванием\увлажнением, причем все это можно делать в домашних условиях. А самое важное свойство табака, именно для забивки гильз и последующего курения – это…НАРЕЗКА табака. Да-да – именно нарезка табака, на мой скромный взгляд считается самым важным свойством табака. Почему? Сейчас объясню.
Нарезка табачного листа на фракции (частицы) производится 2 способами (вернее способов намного больше, но основных 2)
1. Пробивание (ломание) табачного листа «крошкой»
2. Нарезка «ленточкой» — соломкой, паутинкой, «бородой» и т.д.
1 способ – довольно легкий – не требующий сложного оборудования – табачный лист, обычно пробивается сквозь сетку и на выходе получается фракция табака типа «крошки». Или различные вариации. Размер крошки может быть разный.
2 способ – требует специальную машинку для нарезки – толщина ленточки может быть разной – идеально подходит 0,6-0,8 мм…можно тоньше (паутинка, борода), но не толще.
Так вот – способ нарезки табака – САМОЕ ВАЖНОЕ СВОЙСТВО ТАБАКА для забивания в гильзы. И табак, полученный 1-м способом (крошкой) я категорически НЕ РЕКОМЕНДУЮ к покупке и забиванию в гильзы. Причины следующие – при мелкой фракции табака (крошка) – связи, между табачными фракциями, внутри сигареты – нет. Т.е сигарета, забитая таким табаком, будет:
1.Высыпаться с «кончика» сигареты сразу же, после забивки (ее надо завальцовывать) или во время ношения в портсигаре.
2. Тухнуть во время курения
3.Отваливаться горящий уголек при сбивании пепла или сам по себе…особенно внезапно на брюки или сидение авто. Также пепел с такой сигареты может разлетаться от малейшего колебания.
При забивке сигаретной гильзы ленточным табаком – подобных минусов – не будет, потому что фракция табака – ленточная, длинная, ленточки переплетаясь между собой – держут «связь» друг с другом. Соответственно – сигарета не высыпается, не тухнет, столбик пепла ровный и не отваливается уголек.
Цена на табак — «крошку» или «ленточку», как правило, сильно не отличается. Может быть вообще в одну цену. Поэтому покупайте ленточную порезку и будет вам счастье.
А теперь немного о машинках для забивания гильз. Скажу сразу – не тратьте время и деньги на электрические ШНЕКОВЫЕ машинки. Толку от них нет. Ими можно забивать ТОЛЬКО табак фракции «крошка». Обратите внимание, в роликах «ютюберов-самокрутчиков», какой табак они используют? Правильно. «Крошка». Минусы курения такой сигареты я описал выше. Табак «ленточку», нормальной влажности, шнековая машинка не забьет – она намотает его на шнек и «заглохнет». Если же «ленточка» будет сухая, то шнековая машинка, вначале его перемелет на крошку, а потом забьет сигарету. И получится ерунда. Оно вам надо? Поэтому машинку я рекомендую – обычную механическую, толкательную, дешевую, за 30-70 грн. На 1 гильзу.
Сорт табака – тут советовать ничего не буду – у каждого свои вкусы и предпочтения, поэтому лучший совет – попробовать лично самому. Могу лишь сказать, что чистый табак, без ароматизаторов – имет «плюс минус» одинаковый вкус, а вот крепость регулируется увлажнением\высушиванием. Чем влажнее – тем мягче, чем суше – тем крепче. Какой сорт понравится – тот и покупать. Я остановился на сорте «вирджиния». Выращенный в Украине – цена за 1 кг – от 200 до 250 грн.
И напоследок маленький хинт. Дело в том, что при высыпании\пересыпании ленточного табака все равно образуется табачная пыль и крошка (табак ломается). Раньше я ее просто выбрасывал. НО – получалось 10-20% табака уходило в мусорник. Стала давить жаба. И я придумал ноу-хау. Ведь как мы курим сигарету? Не до фильтра – а до окурка (бычка) т.е ок 1,5-2 см сигареты после фильтра выбрасывается. Вот эти 2 см сигареты возле фильтра я забиваю крошкой-пылью, а основную часть сигареты – ленточкой. Сигарета получается полноценной, а использование табака стремиться к 100%.
Ну где то, вот так…
Приобрел механическую, штоковую, машинку для сигарет powermatic mini (по рекомендации Voodo111). Бомба:) Производительность увеличилась раз в 5:) В Украине она стоит 530 грн (ок 19$). Рекомендую.
На фото по красной стрелке, ближе к фильтру, я засыпаю ломанный или невкусный табак, который пойдет в «бычок» и будет выброшен, а вот по синей стрелке — закладываю «ленточку» — хороший табак, который надо курить
Опрос. Как лучше? В гильзах или самокрутках?
Опрос. Кто как курит сигаретный табак и почему? Почему именно гильзы или именно бумага
Скрутка
Скрутка. Бумага Mascotte 66. Гильзы привкус дают
Гильзы
Для перекуров нормально и дешевле выходит. Всего то 350 р на 1000 сигарет
Бумага
С бумагой лучше. Можно выбрать нужные фильтра и самих бумажек выбор приличный
Бумага
По деньгам, если смотреть то гильзы дешевле, но они почти все пахнут (, так, что бумага
Калька
Лучше
Лучше бумажки, но с ароматиками можно и гильзы
Спорно
Согласен
Гильзы
Гильзы для начинающих и для тех, кто перепрыгивает с сигарет на табак )
Мнения
В итоге мнения разделились, но за бумажки чуть больше)
В гильзах
В гильзах по-началу удобнее.
Скрутка
В скрутке табака меньше расходуется. Да и сам процесс мне нравится. Можно разную бумагу и фильтры пробовать. И сама сигарета меньше по-размеру получается, самое то)))
Скрутка
Скрутка
Спасибо.
Скрутка
Мне тоже нравится скручивать, пробовал даже трубочный табак скрутить. Только желательно брать нарезку shag или fine и табак не крепкий, примерно 2 или 3 по 10 бальной шкале.
Гильзы
Гильзы отличаются по качеству бумаги, фильтру. Мне нравятся Маскот с угольным фильтром. Если не балуешься ароматиками, то самое то. А если любишь ароматизированный, то лучше с обычным фильтром Маскот.
трубочный
Гильзы
Понравились гильзы Корона, бумага не плотная, вкус бумаги при курении не почувствовал, проклеены отлично.Забивается хорошо, бумага не рвется. Низкая цена, хорошее качество исполнения.
Не пробовал
Может
Табачок
Попробовал Stanley Black Currant(черная смородина)очень даже. Для любителей ароматиков. На мой взгляд, является одним из лучших в линейке Stanley, соперничать с ним может только вкус «Шоколад». Табак хорошо нарезан, в меру просушен, дополнительно я его не сушил. Самокрутки делаю на обычной закруточной машинке, с табаком работать очень удобно, нарезан ровно, мусора нет. При раскуривании хорошо тянется, после первых затяжек ощущается приятный смородиновый аромат.
Что лучше гильзы или бумага для самокруток
Что понадобится для курения самокрутки?
1. Табак для самокрутки. (в первую очередь Mac Baren, Redmont, Golden Virginia) Продается в пэ кисетах в расфасовке 40 грамм.
2. Бумага. Различается по плотности и количеству листов в упаковке. На мой взгляд, предпочесть стоит наиболее тонкую, папиросную бумагу.
3. Мундштук. Если собираетесь крутить самокрутки без фильтра, стоит обзавестись мундштуком, что бы табак не лез в рот. И дым под конец не обжигал губы. К тому же это просто удобно.
4. Фильтры. Фильтры как правило имеют диаметр 8 мм и различаются на простые и угольные. Угольные фильтруют дым лучше, но пропадают некоторые вкусовые оттенки табака.
5. Машинка для закрутки. Если вы не асс в этой области, то лучше купить специальную машинку. Это сильно упростит и ускорит процесс. Цена этого механизма не велика, около 100-150 р. Предпочтение стоит отдать металлическим моделям. Пластик и литой алюминий слишком хрупки, и при падении машинка скорее всего сломается.
По этой ссылке находится страничка с видеороликами, демонстрирующими создание самокрутки с помощью машинки и вручную.
http://www.samokrutka.ru/index.php?option=com_content&task=blogcategory& >
Возможно, вас и других людей, которые подобно вам решили найти альтернативу сигаретам? В качестве замене сигареты можно предложить 3 варианта: самокрутку, трубку и вейпинг.
Замена сигаретам: самокрутка или назад в прошлое
Спокойно! Никто не предлагает вам курить самосад (хотя некоторые курильщики именно так и делают из-за крайне низкой стоимости махорки)! Мир самокруток – это невероятно широкое разнообразие табаков, начиная от резкого «берли» с классической «вирджинией», и заканчивая восточными «ориенталами», «кентуки», а также другими сортами.
Табак для самокруток стоит дороже, но, в отличие от содержимого сигарет, это по-настоящему натуральный продукт. Это действительно табак, который высыхает за неделю после открытия кисета, а не хранится годами, как сигареты, пропитанные черт знает какой гадостью. Даже бюджетные табаки, вроде Stanley, намного вкуснее популярных Winston и Chesterfield.
Итак, табак для самокруток может быть и стоит дороже, но по факту их курение выходит дешевле. По статистике 99% курильщиков снижают ежедневную «дозу» в несколько раз. Почему же весь мир до сих пор не перешел на самокрутки?
Во-первых, их надо уметь крутить. Вам потребуется машинка, фильтры, бумага или гильзы (сигаретные заготовки). Изготовление самокрутки требует времени, и в этом сигареты выигрывают у свой более «экологически безопасной». Кроме того, бумага для самокруток тонкая как крыло бабочки – их очень легко сломать!
Да, курить самокрутки рядом с сотрудниками полиции крайне не рекомендуется. Вряд ли вы убедите стража порядка в том, что курите табак, а не какие-нибудь спайсы. Просто самокрутка пахнет по-другому. Он пахнет табаком, который не пропитан химией. Из-за этой особенности курить самокрутки удобно далеко не везде. Например, в офисной курилке вас также могут не понять. Или попросить отсыпать на забивку. (Шутка!)
Замена сигаретам: трубка или как почувствовать себя Шерлоком Холмсом?
Трубка выглядит эстетично. Табак, предназначенный для верной спутницы Шерлока Холмса и любого настоящего джентльмена, очень, очень хорош! Если трубка с карбонизацией или обкурена и правильно забита, то ее курение принесет вам море удовольствия! Даже самый бюджетный табак, вроде «вирджинии» из Погара, вполне неплох, и намного вкуснее сигарет!
Теперь о минусах трубки. Более-менее приличная трубка стоит 3-5 тысяч рублей. Это будет не шедевр ручной работы, но вполне приемлемая вещь. Трубочный табак стоит дорого. Это не дешевое удовольствие, которое с большой вероятностью будет обходиться вам в ту же цену, что и сигареты. Или больше, если будете баловаться великолепными табаками от Peterson и других производителей аналогичного уровня.
Трубку необходимо чистить после каждого перекура – для этого вам потребуются ерши. Хотите курить в себя? Тогда не забудьте докупить фильтры, иначе быстро испортите легкие! Курение трубки требует времени – не менее получаса. Иначе это будет уже не то.
Покурить в комнате, подъезде, или, прости Господи, туалете у вас не получится, если только вы не живете в гордом одиночестве. Домашние вам этого не дадут и сживут со свету вместе с трубкой!
Замена сигаретам: вейпинг или курение будущего
Пар намного вкуснее сигарет. В нем отсутствуют сотни вредных веществ, которые есть в табаке. Пропиленгликоль и растительный глицерин опасны (не смертельно, лишь на уровне дискомфорта) только при аллергии. Никотин, содержащийся в жидкости для парения (жиже), конечно, вреден, но он есть и в трубочном, и в сигаретном табаке, причем в значительно большем количестве.
Курить электронную сигарету можно где угодно, в пределах разумного. Вкусный пар не раздражает окружающих, по крайней мере, большинство людей реагируют на него адекватно.
Купить «егошку» — устройство, которое максимально похоже на обычную сигарету, можно примерно за 2000 рублей или дешевле, если поискать, или довольствоваться совсем уж простой «электронкой».
Мод с кальянным баком начального уровня можно приобрести за 3000 рублей, например, iStick Pico. В дополнении к нему вам потребуется зарядка и пара аккумуляторов – все это вытянет еще на пару тысяч рублей. Возможно, это кажется вам дороговато?
Тогда вы можете купить гибрид мода и «егошки» iJust 2 или iJust S менее чем за 2000 рублей! Просто вовремя меняйте испаритель и не забывайте заряжать встроенный аккумулятор – это одни из лучших устройств для начинающих!
Ориентировочный расход на жижу в месяц не превышает 1000 рублей, если вы будете делать ее самостоятельно, то есть, заниматься самозамесом. Как правило, эта сумма намного ниже.
«Егошка» в этом плане наиболее экономична – вряд ли вы осилите больше 150-200 мл за месяц! Минимальный расход на содержание «Егошки» следующий: пара испарителей – это до 500 рублей, и еще столько же на жидкость.
Скорее всего, на жижу вы потратите еще меньше, ведь парить дорогие жидкости на электронках Ego-формата нет смысла – разница во вкусе между бюджетной и премиальной продукцией будет невелика. Например, Greenfog ни чем не будет отличаться от Atmose. — воду и листья чая. Вода для приготовления этого полезного напитка должны быть мягкой, поэтому из-под крана она не подойдет. Желательно воду для чая покупать в магазинах или очищать ее с помощью фильтра.
Папиросные гильзы распространены среди ценителей табачных изделий, которые не чувствуют достаточного качества в современных ароматизированных сигаретах. Что может быть лучше, чем сделать качественную сигарету своими руками с помощью хорошей машинки? Рассмотрим особенности гильз для папирос, их разновидности и преимущества.
Расшифровка понятия
Папиросная гильза – это устройство для набивания сигареты табаком, которое значительно упрощает и ускоряет этот процесс. Гильза для самокруток — это такая небольшая трубочка из бумаги (ультратонкой и органической), в которую уже вставлен фильтр. Для того чтобы создать свою собственную сигарету, нужно просто набить устройство табаком. Для этого же существует специальная машинка, которая делает самокрутки.
Бумажные упаковки, которые вставляются в гильзу, покупаются отдельно и содержат разное количество трубочек, могут быть даже ароматизированные аналоги. Конусы для сигарет в упаковках сортируются в количестве от трех штук до 100 трубочек.
Гильзы для папирос: преимущества
Папиросные гильзы относятся больше к творческому процессу, отмечают курильщики. Они считают, что это неспешное действо, которое требует определенной ловкости рук. Хотя с помощью машинки можно забить табаком и сделать самокрутку очень легко.
Почему курильщики выбирают гильзы для папирос, а не готовые сигареты? Этому способствует:
Стоит отметить, что гильзы для набивания табака самостоятельно могут быть разных видов, поэтому важно выбрать более соответствующую потребностям модель.
Разновидности папиросных гильз
Перед тем как приобрести сигаретные гильзы, стоит определиться с видом модели.
Виды папиросных гильз:
Обзор популярных моделей гильз
Крутить самокрутки с помощью машинки для набивки папиросных гильз довольно просто, удобно и быстро. Но к их выбору стоит подходить серьезно, поскольку некачественная бумага во время процесса может рваться или будет испорчено послевкусие. Существует множество моделей таких устройств в зависимости от фирмы-производителя.
Рассмотрим модели сигаретных гильз, представленных на российском рынке:
Вывод
При выборе папиросных гильз стоит руководствоваться не только удобством пользования, но также и качеством исполнения изделия. Судя по обзору моделей, стоит также обратить внимание на качество бумаги для самокрутки, поскольку она может значительно влиять на вкус табака.
Я и сигареты. Часть третья
Данный текст содержит информацию и изображения табачных изделий, которые могут ранить вашу нежную психику.
Итак, что же понадобится понадобится для обеспечения себя куревом.
Для самокруток понадобятся
1. Машинка для самокруток. Не, можно и руками крутить, но в машинке оно как то удобнее. Машинки недороги, не дороже рублей 300. Существенных отличий между производителями нет, но многими Mascotte лучшими. так же стоит обратить внимание на то какого размера и диаметра будет выдавать машинка (слим, 7 мм. и другие ттх)
У меня самокрутки выходили тоненькие и плотно набитые. старожилы посоветовали хранить машинку с карандашом внутри, для придания ленте эластичности и нужной формы. Ну не знаю, у меня так и не вышло.
4. Табак. За него напишу ниже (или вобще отдельно) потому как используется один и тот же табак. И на самокрутки и в гильзы забивать.
Для самодельных сигарет понадобятся:
Для начала стоит взять недорогой вариант вроде этого
Если вам зайдет эта тема и есть лишние 3000-3500 т.р. то стоит взять вот этот агрегат. Отличная машинка из прочной стали и надежным механизмом, гораздо удобнее и быстрее бюджетных вариантов.
В среднем цена сейчас 300-350 рублей за 40 грамм хорошего фабричного табака.
— Портсигар. просто для того чтоб самоделки не ломались/мялись. Вещь нужная и статусная. От 500 рублей за тонкий китай, до тыщщи мульенов за пафосный данхилл. Сам я взял простенький немецкий жестяной портсигар, обтянутый кожей молодого дермантина
— Коробчушки для хранения табака. Обычно фабричный табак продается в зип-упаковке. неудобно хранить и пользоваться. Надо что-нито найти, масса вариантов, ограничено только вашей фантазией и бюджетом. Я купил в магазине обычные банки для чай/кофе/сыпучих продуктов и храню в них.
— Зажигалка Зиппо внесет окончательную черточку в ваш образ человека курящего элитные сигарет ))) Нет конечно, прикуривайте хоть от спичек. Но я купил
Всем здоровья и мягкого дыма.
Попадалась как-то мне бумага прозрачная, теперь не могу найти где купить
Автор что можете посоветовать из табаков. Начинающий я так сказать в этом деле.
Интересен не сильно крепкий я бы даже сказал наверно легкий душистый ароматный табак. можно с минимальным арома добавками
помню тоже баловался таким.. даже где то дома бумага валяется, и машинка для забивания гильз..
По-моему, вы форумом ошиблись
Утка виновата.
Вред от сигарет
17 ноября 1990 года Ту-154М авиакомпании “Аэрофлот” выполнял грузовой рейс по маршруту Базель-Москва. Самолёт был пассажирским, однако, в связи с отсутствием других бортов, его загрузили коробками с сигаретами “Winston”. 1217 коробок общим весом 18 тонн были размещены в проходах, между сиденьями и даже в центральной кухне. Плотность была такая, что у экипажа не было возможности попасть в хвостовую часть. На борту находилось 6 человек: КВС, второй пилот, штурман, бортинженер, бортоператор и КВС-проверяющий.
Первый час полёта прошёл без происшествий. Однако, над Чехословакией бортоператор сообщил капитану о дыме в салоне. КВС-проверяющий сходил в салон и уточнил, что дым идёт из плафонов освещения и из вентиляционных отверстий. Это было похоже на возгорание электропроводки, поэтому экипаж обесточил салоны и выключил систему вентиляции. Также пилоты запросили вынужденную посадку в аэропорту Праги, который находился в 100 километрах.
После получения разрешения на посадку, КВС-проверяющий приказал пилотам приступать к аварийному снижению, а сам отправился в салон для борьбы с пожаром. Вместе с бортоператором они разрядили огнетушители в вентиляционные отверстия. Однако, толку от этого не было, задымление усиливалось. Тогда они предположили, что горит либо двигатель №2, либо хвостовой технический отсек.
В это время пилоты из-за стресса вместо аварийного снижения, которое требовал КВС-проверяющий, приступили к нормальному. Когда тот вернулся в кабину, он увидел что скорость снижения составляет всего 10 м/с, вместо ожидаемой 60 м/с, а лайнер находится на высоте 7000 метров. Тогда он ещё раз приказал пилотам приступить к аварийному снижению. В это время бортинженер доложил, что горят все сигналы о неисправности всех двигателей, но температура и обороты в норме. КВС-проверяющий приказал выключить двигатель №2.
Между тем дым начал проникать в кабину пилотов. Вскоре в его клубах исчезла приборная панель. Для проветривания пришлось открыть форточки. Экипаж надел кислородные маски, но из-за волнения все забыли переключить микрофоны в положение «Маска». Теперь диспетчер не слышал их докладов, а сами члены экипажа с трудом общались между собой. На высоте 2700 метров, благодаря просвету в облаках, пилоты смогли сориентироваться на местности. Однако, на 2000 метрах борт снова попал в слой облаков. Когда сработала сигнализация опасного сближения с землёй КВС-проверяющий снял маску и приказал пилотам выводить самолёт из снижения. На высоте 200-150 метров Ту-154 вышел из облаков. Экипаж, осмотрев местность, решил садиться на вспаханное поле.
Самолёт коснулся земли через 13 минут с момента первого сообщения о пожаре. Сразу после касания горящий Ту-154 врезался в полутораметровую насыпь асфальтированной дороги. В это время по дороге ехал автомобиль, который успел затормозить прямо перед лайнером. При ударе оторвалась носовая стойка шасси, а самолёт подскочил вверх и врезался в провода ЛЭП, разрушившись на несколько частей. При этом, передняя часть фюзеляжа с находящимся в ней экипажем до того как остановиться совершила три оборота. Тем не менее, все шестеро человек на борту выжили и сумели выбраться самостоятельно. КВС отделался переломом рёбер, второй пилот травмой головы, а штурман переломом ключицы. Самолёт приземлился на территории Чехословакии в районе деревни Дубенец. Груз (сигареты) был, по большей части уничтожен в пожаре. То, что уцелело растащили местные жители.
На месте происшествия
Комиссия по расследованию пришла к выводу, что наиболее вероятной причиной пожара стало размещение груза с сигаретами на бортовой кухне в центральной части фюзеляжа. Одна из коробок от вибрации при взлёте включила расположенный под столешницей тумблер электрической плиты. Из-за этого стоявшая прямо на плите коробка с сигаретами нагрелась, а затем и загорелась.
«Расследования авиакатастроф» в Telegram
Неожиданное приобретение
Распространенность употребления табака среди мужчин в возрасте 15 лет и старше (%)
Что хотел сказать автор? Пчёлы против мёда
Всем, в том числе и самой табачной компании известно, что их «продукт» убивает людей, медленно, в муках, и научно доказано, что убивает.
Компания после слов о социальной ответственности, нуждах общества не заявляет о самоликвидации или программе инвестирования прибыли в пропаганду отказа от курения, нет, компания инвестирует деньги в создание другого продукта, который будет забирать здоровье, просто чуть медленнее. А для обеления своего образа добавим благотворительность, волонтерские организации, слова о заботе об экологии и другие пустые слова. Просто потому что прибыль превыше всего.
Поэтому еще раз повторяю: Реальная забота об окружающей среде прямо противоречит интересам капитала, поскольку уменьшает прибыль.Поэтому если корпорация что-то говорит об экологии, то это наверняка экопиздёж (он же гринвошинг) и воспринимайте его критически. Реальная забота возможна только при давлении государства на производителей. (И только у китайских регуляторов есть яйки, чтобы ограничить онлайн игры и соцсети для детей, потому что развитие нового поколения важнее денежек, получаемых от онлайн игр).
P.S. Хочу поздравить Кирилла с тем, что он недавно бросил курить. Теперь в нашем рабочем коллективе 44% курящих, а 33% уже бросивших.
Моя сумбурная история про курение
Как я курил с 12 лет до 31 и в один день перестал.
Как я бросил курить
Как человек с техническим складом ума и приверженец системного подхода, для отрезания пути к возврату употребления никотина я выписал некоторые факты и поразмыслил над тем, почему я курю.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от связанных с табаком факторов умирает 8 миллионов человек ежегодно. Курение и другие виды потребления табака не только снижают общую продолжительность жизни и связаны с развитием рака, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
Никто не спорит с тем, что курить вредно.
Сигареты, которые я курил, стоили 1.5$ за пачку. Курил я в сутки, 1.5-2 пачки. Это 90 долларов в месяц и 1080 долларов в год. Столько денег ежегодно мне обходится курение.
Курить – дорого, наверное я получаю что то полезное за эти деньги?
3. Почему я не бросал
То, что курить вредно и дорого я знал всегда, но продолжал курить. Почему?
а) Откладывал на потом, хоть курил я, к слову, с 16 лет до 25, аж целых 10 лет (40% жизни), всегда находя причину курить сейчас и бросить чуть позже, потому что …
б) Боялся потерять те ситуации, в которых я обычно много курил: посиделки и разговоры с друзьями, активные споры и обсуждения, информация не для всех.
в) Возможность делать «законные» перерывы в работе
г) Не понимал, что я зависим.
4. Химическая зависимость
Список кодов 290–319 МКБ-9: психические расстройства 305.1 Злоупотребление табаком
На сегодняшний день механизм никотиновой зависимости хорошо изучен (хотя список биологических реакций организма на никотин все еще продолжает дополняться). В целом, никотин воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы (н-АХЛ), которые связаны с высвобождением важнейших нейромедиаторов головного мозга. Среди них — дофамин (отвечает за чувство удовлетворения и привязанности), норадреналин (отвечает за ускорение реакций организма, но активирует их слабее, чем адреналин), серотонин («гормон счастья»), а также ГАМК B-эндорфины (регулируют тормозящие процессы мозга).
Никотин подменяет в организме ацетилхолин — внутренний, «естественный» активатор упомянутых мозговых процессов. Более того, никотин ускоряет синтез ацетилхолиновых рецепторов. Это и есть основа физиологической зависимости. Организм курильщика быстро теряет способность производить достаточно ацетилхолина, чтобы запускать важнейшие процессы в мозге, в частности, ощущение удовлетворенности. Восполнить недостаток ацетилхолина курильщику может только никотин.
Проблема усугубляется тем, что никотин действует очень быстро. Он мгновенно всасывается в кровь, за считанные секунды добирается до мозга и на биохимическом уровне заставляют курильщика чувствовать себя счастливым. Спустя считанные секунды ощущения достигают пика и тут же исчезают, вызывая желание сделать еще одну затяжку, причем, желательно, побыстрее.
Регулярное курение нарушает нормальное регулирование «системы вознаграждения» мозга, а также влияет на когнитивные функции: никотин их ускоряет, а без никотина они подавляются. Несмотря на то, что никотин улучшает способность удерживать в памяти большее количество информации, многолетнее курение повышает риск болезни Альцгеймера и грозит ухудшением когнитивных способностей.
Психологическая зависимость от никотина закрепляется ритуалом: регулярным набором ощущений (внешний вид пачки и сигареты, запах дыма, приятная болтовня с коллегами во время перекура и т.д.), отказаться от которых заядлым курильщикам гораздо сложнее, чем тем, кто курит нерегулярно.
Как и с любыми наркотическими средствами, отказ от никотина сопровождает синдром отмены. Среди основных эффектов следующие:
тяга к курению; раздражение/агрессия; тревожность; ощущение усталости; повышенный аппетит; потеря концентрации; депрессия; головная боль; нарушения сна; головокружение.
Дофамин – вызывает ощущение бурной радости в ответ на вознаграждение, так же ощущается в ожидании вознаграждения.
Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Ещё мы получаем его за «новизну» в жизни: в путешествиях, от прочтения книг, новых людей и т. д.
Для того что бы получать дофамин, мне нужно:
1. Еженедельно развиваться в профессии.
2. Ежедневно узнавать что-то новое.
3. Ставить цель, идти к цели, достигать цели.
Иначе сигарета легко и незаметно подменяет собой любую жизненную цель. Мозг доволен и какой-либо другой целью заниматься уже не хочется. Не получается? Покури – это проще!
6. Желание бросить. План.
Где-то в этот момент, я начал проводить параллели с алкоголем. Что курение – полноценная зависимость, даже попробовал прийти на собрание анонимных курильщиков, но они уже не проводятся.
Тогда я решил что брошу сам.
Начал читать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», пока читал вырабатывал схему компенсации поступлений никотина. Я не медик, но вот что я понял. После отмены никотина:
1. Борюсь с недостатком дофамина (не выбрасывается в кровь каждые 45 мин, рассчитываем только на естественный постоянный уровень)
2. Борюсь с недостатком ГАМК (понижен уровень выработки дофамина и норадреналина, понижена постоянная составляющая моментального уровня)
3. Борюсь с переизбытком МАО (быстрее утилизируются нейромедиаторы (эндорфин, дофамин, серотонин, норадреналин, адреналин и окситоцин), постоянная составляющая низкая, любой временное повышение быстро падает – жизнь гавно)
4. Убираю/изменяю психосоциальные факторы.(т.к. на гормоны и нейромедиаторы влияет окружающая среда, которую я могу контролировать)
Что я решил делать:
1. Полный отказ от никотина единовременно. Использование только не содержащих никотин медицинских средств. Все сигареты из заначек выкинуть или подарить. Не покупать новые.
2. Прекращение ритуала курения по книге Аллена Карра. Последняя сигарета. Не завязывать с кем то за компанию, четко знать что и за чем я делаю.
3. Вести дневник, где я записываю свои желания, цели, задачи и прогресс по их выполнению, пишу всё. Занимаюсь делами. Стимулирую таким образом естественную выработку дофамина.
5. В банкинге настраиваю ежедневный автоперевод на счет копилки суммы аналогичной тратам на сигареты.
7. Реализация плана
5 недель терапии стоят 60$, купил на две недели(25$), отпил в итоге 10 дней, потом понял что и так нормально и плавно прекратил. И реализовывал план.
В первые три дня сделал такие записи:
1. Ломка заключается в невыносимом желании что то делать и полном отсутствии энергии на то что бы делать что то. При этом на самом деле всё в порядке, если начать что то делать – ты не падаешь обессиленный замертво.
2. Злость и неуправляемость (аффект) достижимы очень быстро, очень тяжело отловить этот момент и переключится на продуманный порядок действий. Если после этого возникнут мысли закурить – нужно быть очень внимательным, что бы не поддаться на развод.
Добавлю, что через месяц каких либо негативных ощущений уже не было.
Бросил 1 октября, в конце декабря заболел ковидом и пропало обоняние (через 2.5-3 месяца) и не чувствуя запах дыма я даже не вспоминаю о курении.