Что лучше гимнастика для лица или массаж для лица
Что выбрать: уколы красоты или фейс-фитнес?
Продлить молодость и сохранить красоту, дать отсрочку старости — мечта любой женщины. Поначалу, прибегая к простым хитростям макияжа, можно обмануть себя и других, но время не обманешь. И свой организм тоже. С возрастом становится все труднее скрыть следы старения, и многие женщины выбирают уже более радикальные методы искусственного омоложения. Это так называемые уколы красоты. Косметические процедуры такого характера набирают популярность в бешеных масштабах, к ним прибегают уже и молодые девушки, и это можно понять, ведь все хотят выглядеть идеально. Параллельно с этой отраслью растет и развивается безинъекционная методика омоложения, так называемый фейс-фитнес, или, по-другому, гимнастика для лица. Для того, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий способ сохранить красоту и молодость лица, необходимо подробнее разобраться в плюсах и минусах обоих вариантов.
Инъекции. Плюсы и минусы
Уколы красоты — это комплекс процедур, включающий в себя различные типы препаратов для инъекций, направленный на борьбу со старением кожи. Среди них различают:
Инъекции помогают добиться желаемого результата уже с первых процедур, который будет держаться продолжительное время. Но чем старше возраст, тем меньше будет интервал между уколами. С этим главное не переусердствовать. Зависимость от уколов может быть, но только психологическая. Из побочных эффектов часто наблюдаются синяки и незначительные кровотечения, реже отеки воспаления и аллергические реакции. Самое главное тщательно выбрать клинику и высококвалифицированного специалиста, которому можно будет доверить свое лицо.
Фейс-фитнес. Плюсы и минусы
Это специальная гимнастика для лица, которая помогает женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость кожи без хирургических вмешательств. Специальный комплекс упражнений помогает избавиться от мимических морщин, вернуть коже здоровый подтянутый вид, снять отечность и убрать мешки под глазами.
Различные омолаживающие кремы для лица, уколы красоты, в большинстве случаев дают лишь временный результат. А регулярные занятия фейс-фитнесом помогут поддерживать упругость в мышцах, держа их в тонусе. Здесь главное нацеленность на результат. В отличие от инъекций, эффективность занятий будет заметна не сразу. Но в этой гимнастике могут быть и свои минусы.
Когда упражнения не дадут желаемых результатов?
Занятия фейс-фитнесом можно начинать с юных 18-20 лет, важно заботиться не только о лице, но и обо всем организме. Образ жизни, питание, окружающая среда — все это по-разному воздействует на человека. Чем раньше начинают себе помогать, тем лучше и проще будет поддерживать форму в дальнейшем. К уколам красоты и лучше прибегать в том случае, когда это действительно необходимо.
Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица
Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.
Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.
Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.
Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.
Как мы можем помочь себе?
1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).
2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.
3. Делаем гимнастику:
Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.
Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.
Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:
Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:
1. Сведение лопаток сидя.
2. Отжимание с колен.
3. Подъемы корпуса с отведением рук.
4. Упражнение с валиком.
Получить скидку
Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.
Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.
Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:
Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке.
Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.
МАССАЖ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Всем привет! Меня очень часто спрашивают о том, как я отношусь к тому или иному виду массажа или очередной нашумевшей «технике» прокачивания, накачивания или наоборот, расслабления лица. И я устала уже посторять, что по большому счету это все такое же разводилово, как процедуры в косметологических кабинетах или чудеса в банках с кремом. Но поток как вопросов, так и желающих продать вам очередную чудо-программу от морщин и запоров одновременно, все не иссякает. Так что я решила сложить свое мнение на эту тему в единую статью.
Начнем, пожалуй, с простого.
Массаж.
Проводить его, конечно же, рекомендуется строго у профессионалов в косметологических кабинетах, и видов его неисчислимое множество. Особенно в почете «расслабляющий» (он же «классический»), «скульптурирующий» (он же «пластический») и щипковый (он же «по Жаке»).
Посмотрим для начала, что говорят нам о видах массажа, и попытаемся проникнуть в суть вещей.
А теперь встряхнем головой и подумаем. Сказано ли хоть одно слово о том, каким именно образом должны происходить изменения на уровне клеток, мышц, подкожно-жировой клетчатки, чтобы «предотвратить морщины» и «смоделировать овал лица»?
Возможно. Воздействует как-то на элементы старения, перечисленные выше?
Гимнастика.
1. Фейс-билдинг.
Лично я считаю этот «метод» ущербным и неправильным по самой своей сути.
Во-первых, давно доказано, что с возрастом мышцы лица не теряют тонус. Наоборот, они по большей части входят в состояние гипер-тонуса, за счет чего определенные волокна укорачиваются и скукоживаются, соответственно заламывается и западает в морщины и кожа над ними.
Глубокие морщины на лбу и переносице возникают (как мне кажется, сейчас это понимают уже все) не от недостатка тонуса, а от сохраненного гипер-напряжения. В силу чего туда и колют ботокс в надежде на избавление морщин путем «замораживания» гипер-активных мышц.
Однако лицевая мускулатура не такая. Мышцы лица более тонкие и плоские, они обычно крепятся к костям, вплетаясь другим концом либо в кожу, либо в другие мышцы, обеспечивая подвижную мимику. И повышенный тонус лицевых и шейных мышц не только не дает подтягивания и омоложения, но и делает прямо противоположное.
Ну и последнее. Посмотрите на автора наиболее известной техники «прокачки» лица Кэрол Маджио.
Это гармоничное, красивое, молодое лицо?
Нет, это старый фрик с искаженными пропорциями физиономии. И я даже не хочу спорить о том, есть ли там следы хирургической пластики. Честно говоря, мне все равно.
2. Техники расслабления.
Скажу честно, я не исследовала все возможные варианты, я просмотрела / прочитала материалы по Ревитонике. Кое-что попробовала на себе.
Здравое зерно в системе, безусловно, есть. Автор метода убедительно и доказательно рассказывает на многих вебинарах и на выступлениях по ТВ о том, что в вопросе старения не учитывается роль мышечного каркаса, нет понимания о связи проблем лица и позвоночника, рассуждает о психо-эмоциональных проблемах и их последствиях, которые можно видеть на лице.
Однако за кадром во всех выступлениях остается следующее.
Дубинская (автор метода) называет птоз всего лишь «модным» словом и всегда уходит от прямого ответа на тему, что же дают упражнения на мыщцы, если «поползла» жировая ткань.
Между тем, как можно видеть ниже, изменения подкожно-жировой клетчатки с возрастом очень и очень значительные.
2) Игнорируется роль гормональной активности, роль снижения эластичности и упругости кожи вследствие замедления в деятельности фибробластов кожи.
А питание, а наличие / отсутствие лишнего веса? Стоит говорить о том, что с 20-ю лишними килограммами с отечностью при помощи чего угодно можно бороться до посинения?
А сухая не эластичная кожа* с неправильно подобранным уходом добавит красоты?
4) Упражнения нацелены избирательно на оздоровление верхней части спины, в то время как любой врач подтвердит, что с позвоночником необходимо работать комплексно.
Ни один остеопат не будет работать только с шеей, пусть вы и жалуетесь исключиельно на нее.
Потому что, как говорят остеопаты:
. подход к растяжению самой шеи без учета всех остальных участков тела это даже не прошлый век, а уже позапрошлый.
Перекрученный позвоночный столб из-за «перекоса» в крестцовой зоне просто не даст достигнуть успеха при выполнении упражнений, направленных только на грудину. А про то, что упражнения на лицо не дадут нужного результата при нерешенных проблемах с верхней частью спины, говорят и сами основоположники метода.
5) Полностью игнорируется индивидуальный фактор (в формате он-лайн обучения). Например, у меня каждый раз после упражнения на разглаживание лба сильно акцентируется межбровный залом. И не только у меня, в процессе вебинара Дубинской поступил аналогичный вопрос, ответом чему было «такого быть не может!»
Вот так, не может и все, наплюйте на то, что показывает зеркало. Очень профессиональный ответ.
6) Рассказы о филерах поданы в свете страшилки на ночь. Нас пугают незнакомым словом «фиброз» и хотя сама Дубинская не говорит о том, что это однозначно плохо, подобный вывод напрашивается сам собой из слайда «какую цену мы платим за филеры!» Очень грамотная манипуляция.
7) Возможности метода просто чудовищно преувеличены. Далеко не всегда основным виновником проблем на лице являются мышечные спазмы, хотя, безусловно, их влияние нельзя недооценивать. К тому же сам гипер-тонус может вызываться не только ежедневными стрессами, которые вгоняют наши мышцы в спазм, но и массой других причин, например, неправильным прикусом (корректируются ортодонтически или хирургически).
Например, Дубинская заявляет, что у всех женщин без исключения вследствие мышечного спазма укорочена шея, отсюда мы имеем «поплывший» овал лица и намечающиеся брыли.
8) Тренеры курса рассказывают сказки о «немедленном» лифтинге и дают для затравки упражнения, после которых «вы увидите моментальный результат» вплоть до того, что «одна бровь у вас будет выше минимум на 0,5 см., я гарантирую». Что сказать. Я сделала их все. В разные дни, очень старательно и четко следуя инструкциям. Никаких изменений. Ноль. Какие там 0,5 см. поднятия бровей!
Я не исключаю, что я все разы все делала неправильно. У меня нет медицинского образования и я не знаю, где именно какая мышца лица расположена.
Я также не исключаю, что при постоянных каждодневных разминках проблемных областей эффект может быть. Однако для этого нужны, как минимум:
А у каждого ли хватит силы воли ежедневно и кропотливо день за днем выполнять ритуалы, от которых нет никакого результата?
Сами тренеры по совершено непонятным законам математики твердят про 10-15 минут занятий в день. Но как я ни пробовала засекать время, мои часы упорно показывают мне другую картину, и это несмотря на то, что я делала только самые базовые упражнения (5-6), а их в основной программе куда больше.
Однако продается курс всем и каждому. Если же правильная постановка рук так важна, не логичнее было бы сделать закрытые семинары с индивидуальным контактом тренера и обучающегося?
Но миром правит жажда наживы, а вовсе не забота о клиенте.
РЕЗЮМЕ
Лично я не вижу большого потенциала ни в одной из обозначенных методик, позвоночник и мышечный корсет не вылечить упражнениями для лица, а именно в этом, по собственным словам разработчиков рассмотренных приемов, и заключается корень всех зол.
Как мне кажется, занятия йогой под присмотром профессионала и периодические сессии у грамотного остеопата дают намного больше, чем вырванные из контекста общего здоровья упражнения, хотя как дополнение, они, возможно, и хороши.
Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге — ты удивишься!
1. Мимические морщины исчезнут навсегда.
Адепты фейсбилдинга объясняют процессы старения потерей мышечного тонуса. Тренеры, работающие в рамках этой методики, предлагают упражнения для расслабления и сокращения мышц, которые должны избавить от морщин и мешков под глазами, подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и другие эстетические дефекты.
Но эффективность фейсбилдинга ни научным, ни опытным путем не доказана, методика не имеет медицинского обоснования. В то же время отзывы людей, которые ее практиковали, часто свидетельствуют о негативных последствиях упражнений, например усиление мимических морщин в области лба, вокруг глаз и губ. Это происходит из-за отсутствия у большинства тренеров и их последователей достаточных знаний анатомии лица и процессов, которые происходят с возрастом в организме.
На формирование морщин влияет не потеря тонуса мышцами, а их излишнее напряжение. Еще одна причина — возрастная деградация костной ткани и подкожно-жировой клетчатки. Жировые пакеты разобщаются и провисают, из-за потери объема на коже возникают морщины, брыли, глубокие складки. Упражнения для мышц лица не в состоянии остановить этот процесс.
Необратимые изменения происходят и в самой коже. Она становится сухой и менее эластичной. В местах систематического сжатия и гипертонуса кожа уже не может расправиться, в результате чего появляются заломы.
Таким образом старение затрагивает не только мышцы, но и все ткани. В связи с этим к процессу омоложения нужно подходить комплексно, а усиленные тренировки мышц лица могут сделать морщины только более выраженными, даже если они пока не появились или едва намечаются.
2. Мышцы лица и тела работают одинаково.
Еще одно популярное заблуждение адептов фейсбилдинга — сравнивать между собой работу мышц тела и лица. Но последние имеют другое строение и принципы работы. Мимические мышцы в одной точке прикреплены к кости, а другой частью вплетаются в толщу кожи. При сокращении они смещают кожные участки, изменяя выражение лица. Мышцы сплетаются между собой, поэтому расслабить или активизировать только одну из них с помощью упражнений невозможно. Чем старше человек, тем более мышцы-депрессоры, выполняющие движения вниз, склонны к гипертонусу (особенно у людей с мышечным типом старения), поэтому гимнастика только усугубляет проблему. Лицо приобретает напряженный вид, складки становятся ярко выраженными. Попытки «накачать» скулы с помощью упражнений в надежде скульптурировать лицо могут вызывать спазм и закрепить «презрительное» выражение. Для большинства людей более актуальна не тонизация мышц, а их расслабление. Но массаж или гимнастика даже при ежедневном применении не дают стойкого эффекта.
Врач «СМ-Косметология» рассказала, насколько эффективен фейсбилдинг
Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.
Что такое фейсбилдинг
Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.
И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.
Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица
Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.
Старение кожи не зависит от тонуса мышц
Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.
Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.
Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»
Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.
Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.
И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.
Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.
Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску
Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности
Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.
Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.
В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.
На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.
Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.
Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.
Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами
Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования
Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица
Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.
Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.
Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.
Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?
Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью.
Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.
Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.
Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.
Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф.
Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».
Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.