Что лучше гребной тренажер или велотренажер
Что лучше гребной тренажер или велотренажер?
Не нужно впадать в панику и хвататься за голову – определитесь со своими целями и сравните тренажеры насколько они им удовлетворяют. А мы немного вам в этом поможем.
Цель №1. Похудение
Как вы знаете, похудение (сжигание жира) в организме зависит от двух факторов – снижение количества потребления калорий и увеличение их сжигания. Для большей эффективности необходимо использовать оба фактора, и если баланс калорий станет отрицательным, то и процесс похудения пойдет.
Так как речь идет в том числе и о сжигании калорий, то спорт здесь – главный помощник. Цифры по количеству потраченного на велотренажере и гребном тренажере у всех исследователей примерно одинаковы, разница составляет плюс-минус 100, что совсем не существенно.
На велотренажере при работе в среднем темпе организм человека способен «сжечь» за час около 500 ккал. Если интенсивность увеличить, то можно добиться и результата 600-700 ккал. Но заметьте, что с такой интенсивностью в течение часа могут тренироваться далеко не все люди.
Гребной тренажер во время работы задействует практически все мышечные группы человека одновременно (в том числе, конечно, и крупные), а не только нижнюю часть тела. Поэтому и калорий сжигается гораздо больше – до 1000 ккал в час. При этом интенсивность гребли может быть не очень высокая.
Это официальные, подтвержденные исследованиями данные.
Цель №2. Здоровье и хорошая физическая форма
Несмотря на то, что велотренажер более щадяще относится к коленным суставам, чем та же беговая дорожка, тем не менее, с больными коленями (артроз) врачи велосипед не рекомендуют. Но тренеры и спортивные врачи, правда, делают оговорки, что пользоваться велотренажером можно, но только при соблюдении определенных правил – техника педалирования должна быть идеальной, тренажер индивидуально правильно подобран и настроен, а заниматься необходимо под присмотром грамотного специалиста.
К гребному тренажеру, особенно к качественному, это не относится. Гребля – сам по себе безопасный вид спорта, а гребля на тренажере с водным сопротивлением позволяет абсолютно точно имитировать настоящую греблю, избегая резких рывков в движениях, благодаря сопротивлению воды. Лидер рынка гребных тренажеров австралийская компания First Degree Fitness ко всему прочему принимает еще и дополнительные меры безопасности на своей продукции – все узлы и детали тренажеров FDF сконструированы с учетом биомеханики человека и исключают любое неестественное, непривычное движение для суставов.
Гребные тренажеры (с возможностью регулировки сопротивления) позволяют построить тренировку, исходя из любых целей – для развития, силы, выносливости, скорости, даже интервальную тренировку высокой интенсивности. Это возможно из-за того, что тренируется все тело. Велотренажер, к сожалению, такого многообразия нагрузки дать не может.
Для общей разминки хороши оба тренажера, но после вело необходимо еще дополнительно разминать и верхнюю часть тела.
Цель №3. Эмоциональная разгрузка и положительные эмоции от занятий спортом
Тут нет равных гребному тренажеру на водном сопротивлении. Он позволяет не только тренироваться, но, и как ни парадоксально это звучит, отдыхать тоже! Спокойная гребля под плеск воды в баке отлично снимает стресс и позволяет набраться сил.
Из всех гребных тренажеров мы рекомендуем обратить внимание на продукцию First Degree Fitness. Они 100%, в каждой мелочи, имитируют настоящую греблю, невероятно надежны (гарантия до 10 лет), имеют возможность изменения нагрузки и смотрятся премиально. Есть возможность лично проверить, это бесплатно. Просто позвоните и запишитесь на тест-драйв.
Велотренажер или гребной тренажер: что лучше?
Перед тем как начать заниматься спортом, необходимо подобрать подходящее для себя оборудование. Велотренажер или гребной тренажер, что лучше приобрести? Перед тем как сделать выбор, нужно узнать общую информацию об этих двух тренажерах.
Гребной тренажер или велотренажер
Велотренажер эффективно помогает в похудении благодаря быстрому вращению педалей. Интенсивность тренировки напрямую зависит от скорости вращения. При регулярных тренировках будут укрепляться все мышцы нижних конечностей, особенно ягодицы. Помимо этого, обеспечивается положительное влияние на кардиоваскулярную систему. Из-за простоты в использовании данное оборудование подходит людям всех возрастов. Велотренажер не так сильно нагружает позвоночник, как беговые занятия, а также является мерой профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Гребной тренажер подходит для тех, кто хочет обеспечить комплексную нагрузку на все группы мышц. При занятиях на этом оборудовании сжигается большее количество калорий, чем при других. Во время гребли улучшается кровоток, усиливается работа сердца, организм получает больше кислорода, человек становится более бодрым и энергичным.
Какой же тренажер выбрать
Гребной тренажер или велотренажер? Подбирать спортивный инвентарь нужно, исходя из желаемого результата от тренировок. Ведь нагрузка при занятиях спортом на этом оборудовании идет на разные группы мышц. Хотя тренажеры имеют и общие положительные свойства:
·относительно недорогая стоимость в сравнении с другим спортивным инвентарем;
·обеспечивают хорошие кардиотренировки с улучшением выносливости;
·занимают мало места при установке дома.
После окончательного решения, при помощи маркетплейса Fitness Place можно приобрести выбранный тренажер по хорошей цене.
Гребной тренажер или велотренажер? Что выбрать?
Не нужно впадать в панику и хвататься за голову, читая огромное количество рекламных предложений. Все достаточно просто – определитесь со своими целями и сравните тренажеры насколько они им удовлетворяют. Мы же немного вам в этом поможем.
Цель №1. Похудение
Как вы знаете, похудение (сжигание жира) в организме зависит от двух факторов – снижение количества потребления калорий и увеличение их сжигания. Для большей эффективности необходимо использовать оба фактора, и если баланс калорий станет отрицательным, то и процесс похудения пойдет.
Так как речь идет в том числе и о сжигании калорий, то спорт здесь – главный помощник. Цифры по количеству потраченного на велотренажере и гребном тренажере у всех исследователей примерно одинаковы, разница составляет плюс-минус 100, что совсем не существенно.
На велотренажере при работе в среднем темпе организм человека способен «сжечь» за час около 500 ккал. Если интенсивность увеличить, то можно добиться и результата 600-700 ккал. Но заметьте, что с такой интенсивностью в течение часа могут тренироваться далеко не все люди.
Гребной тренажер во время работы задействует практически все мышечные группы человека одновременно (в том числе, конечно, и крупные), а не только нижнюю часть тела. Поэтому и калорий сжигается гораздо больше – до 1000 ккал в час. При этом интенсивность гребли может быть не очень высокая.
Это официальные, подтвержденные исследованиями данные.
Цель №2. Здоровье и хорошая физическая форма
Несмотря на то, что велотренажер более щадяще относится к коленным суставам, чем та же беговая дорожка, тем не менее, с больными коленями (артроз) врачи велосипед не рекомендуют. Но тренеры и спортивные врачи, правда, делают оговорки, что пользоваться велотренажером можно, но только при соблюдении определенных правил – техника педалирования должна быть идеальной, тренажер индивидуально правильно подобран и настроен, а заниматься необходимо под присмотром грамотного специалиста.
К гребному тренажеру, особенно к качественному, это не относится. Гребля – сам по себе безопасный вид спорта, а гребля на тренажере с водным сопротивлением позволяет абсолютно точно имитировать настоящую греблю, избегая резких рывков в движениях, благодаря сопротивлению воды. Лидер рынка гребных тренажеров австралийская компания First Degree Fitness ко всему прочему принимает еще и дополнительные меры безопасности на своей продукции – все узлы и детали тренажеров FDF сконструированы с учетом биомеханики человека и исключают любое неестественное, непривычное движение для суставов.
Гребные тренажеры (с возможностью регулировки сопротивления) позволяют построить тренировку, исходя из любых целей – для развития, силы, выносливости, скорости, даже интервальную тренировку высокой интенсивности. Это возможно из-за того, что тренируется все тело. Велотренажер, к сожалению, такого многообразия нагрузки дать не может.
Для общей разминки хороши оба тренажера, но после вело необходимо еще дополнительно разминать и верхнюю часть тела.
Цель №3. Эмоциональная разгрузка и положительные эмоции от занятий спортом
Тут нет равных гребному тренажеру на водном сопротивлении. Он позволяет не только тренироваться, но, и как ни парадоксально это звучит, отдыхать тоже! Спокойная гребля под плеск воды в баке отлично снимает стресс и позволяет набраться сил.
Из всех гребных тренажеров мы рекомендуем обратить внимание на продукцию First Degree Fitness. Они 100%, в каждой мелочи, имитируют настоящую греблю, невероятно надежны (гарантия до 10 лет), имеют возможность изменения нагрузки и смотрятся премиально. Есть возможность лично проверить, это бесплатно. Просто позвоните и запишитесь на тест-драйв.
Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.
5 лучших тренажеров для дома
Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. Фитнес-клубы после карантина начинают открываться, но, как утверждают врачи, с точки зрения заражения коронавирусом — это одно из самых потенциально опасных мест. Если вы не готовы рисковать, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?
Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.
Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.
Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:
— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.
Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:
Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?
5. Степпер
Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.
4. Велотренажер
Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.
3. Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.
2. Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.
1. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.
Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.
— Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.
— Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
— Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.
— Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.
— Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.
— Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.
Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.