Что лучше гулять или сидеть за компом
Не могу выгнать подростка из-за компьютера на улицу гулять, что делать?
Многие родители сталкиваются с проблемой, когда ребенок не хочет гулять на улице. И вместо этого все свободное время проводит за компьютером. Это происходит практически в каждой семье, у которой есть мощный ПК.
Справится с подобной проблемой можно. И мы расскажем, как это сделать.
По какой причине подростки отдают предпочтение компьютеру, а не улице?
Проблема круглосуточного сидения за компьютером есть практически у всех подростков.
У некоторых из них она развита менее сильно. Подобные подростки гуляют на улице по несколько часов в день. А потом, по возвращении домой, играют в компьютер.
Но бывают и такие подростки, которые предпочитают проводить за компьютером всё свое свободное время. Они вообще не выходят гулять. Не общаются с друзьями. А после уроков сразу бегут домой. Для того, чтобы побыстрее сесть играть в компьютер.
Если вы столкнулись со вторым случаем, то давайте рассмотрим способы решения этой проблемы.
Не наказывайте ребенка за то, что он играет в компьютер
При наличии компьютерной зависимости, к ребенку нужно относиться деликатнее. И решать проблему тоньше.
Ни в коем случае нельзя заставлять ребенка гулять силой. И полностью лишать его возможности играть в компьютер. Это вызовет у ребенка обратную реакцию. Он начнет негативно относиться к вам, и вы будете часто ссориться.
Вместо этого вам нужно ввести систему поощрений. Давайте ребенку играть в компьютер, к примеру, с 18:00 до 21:00. Но поставьте условие, что до этого времени он должен гулять на улице. И проводить время с друзьями.
На некоторых подростков это может положительно подействовать. Они начнут гулять хотя бы по той причине, что смогут заслужить этим время игры за компьютером.
Чтобы ребенок круглосуточно не сидел дома, запишите его в спортивную секцию
Спортивные секции: Найти в Вашем городе.
Если ребенок по-прежнему ни с кем не общается и сидит дома за компьютером, вам поможет любая спортивная секция. Запишите подростка, на бокс, кикбоксинг, бадминтон, теннис или в любой друг клуб. Дайте ему возможность самостоятельно выбрать вид спорта.
Если ребенок не будет общаться с друзьями и гулять на улице, то он, как минимум, не будет целыми днями сидеть дома. Потому, что несколько раз в неделю будет ходить на тренировки, которые длятся по 1.5 часа.
Привейте ребенку правильный распорядок дня
В обязательном порядке приучите подростка к выполнению зарядки. По утрам он должен проводить ее для того, чтобы чувствовать себя здоровым. И бодрым.
Если ребенок сделает зарядку, то он сможет взбодриться. Ему не будет хотеться целыми днями сидеть за компьютером. Потому, что он будет полон энергии.
А если ребенок все же будет сидеть за компьютером, то у него хотя бы не будет проблем с осанкой. Потому, что он сможет исправить их благодаря утренней зарядке.
Попробуйте приучить ребенка к чтению книг
Попытайтесь каким-либо образом заинтересовать ребенка в чтении книг. Подарите ему интересное подростковое произведение (например, «Голодные игры»). Или любую другую книгу.
Существует вероятность того, что внимание ребенка переключится с компьютерных игр на чтение произведений. Возможно, ему перестанет быть интересно целыми днями сидеть за ПК. И играть в игры.
Альтернативный вариант лечения компьютерной зависимости: Дайте ребенку наиграться
Если никакие из способов не помогают избавить ребенка от компьютерной зависимости, то вы можете пойти иным путем. Дать ребенку наиграться.
Пусть сидит за компьютером столько, сколько захочет. Возможно, он поиграет в режиме 24/7 в течение 1-2 лет, а потом сам потеряет к компьютерным играм интерес.
Такое бывает у многих подростков. Начиная с 12-13 лет они очень много играют в компьютер. А в 15 лет начинают гулять с друзьями. Заводить девушек. И чаще проводить время на улице.
Потому, что играть в компьютерные игры им становится неинтересно. Они перенасытились этим процессом. И больше не испытывают огромной тяги к играм.
Помогите ребенку найти друзей
Мотивируйте ребенка к тому, чтобы он искал себе друзей. Предлагайте ему пойти вместе с одноклассниками, к примеру, в кафе, на каток, или в любое другое место.
Берите подростка на семейные прогулки
Если ребенок не хочет гулять сам, то берите его с собой на различные прогулки. Если вы собираетесь пойти в город, то приглашайте с собой тинейджера. Даже если он не хочет идти, то настаивайте на необходимости его присутствия на семейной прогулке.
Если ребенок еще маленький, то отдавайте его на продленку
Группы продленного дня работают в России для детей с первого по восьмой класс. Вы можете отдать туда даже четырнадцатилетнего ребенка.
В продленке ребенок будет общаться с другими детьми. Там он сможет социализироваться. Обрести новые знакомства. И обзавестись настоящими друзьями.
Когда компьютер ребенка устареет, не покупайте новый
Даже самый мощный компьютер устаревает через 2-3 года. Его технические характеристики не позволят ребенку играть в новые, мощные игры. Поскольку, из-за высоких системных требований, на старом компьютере они «не пойдут».
Когда ПК ребенка устареет, не следует приобретать ему новое устройство. Как только подросток утратит возможность играть в новые игры, он потеряет интерес к компьютеру.
Важно, чтобы мощный ПК не появился у ребенка. Потому, что в подобном случае чадо сможет устанавливать на него современные игры. И это вновь спровоцирует у него компьютерную зависимость.
Когда у ребенка не станет мощного ПК, он будет проводить больше времени на улице. И наконец обзаведется друзьями.
Помогите тинейджеру найти девушку
Если у вас мальчик, то постарайтесь помочь ему познакомиться с какой-нибудь девочкой. И начать встречаться с ней.
Отношения помогут ребенку оторваться от компьютерной зависимости. Поскольку все свободное время подросток будет уделять своей девушке. Они будут вместе гулять, кушать мороженое и веселиться.
У ребенка не будет хватать времени на компьютерные игры. Отношения станут отличной заменой компьютерной зависимости.
Запишите ребенка на интерактивный кружок
Наверняка в вашем городе есть один или даже несколько интерактивных кружков. Это могут быть секции по:
И другим направлениям.
Страйкбол и пейнтбол понравятся ребенку и потому, что эти виды спорта очень похожи на стрелялки, в которые он играет на компьютере. Возможно, с помощью занятий он сможет переключиться с виртуальной жизни на реальную.
Какие действия нельзя совершать для того, чтобы заставить ребенка перестать играть в компьютер и переключиться на реальную жизнь?
Существует ряд запрещенных приемов, которые ни в коем случае нельзя использовать для того, чтобы отучить ребенка от компьютера. Давайте рассмотрим их.
Не выключайте компьютер из розетки в то время, когда ребенок играет
Подобные действия вызывают сильную агрессию у подростков. Потому, что вы сбиваете им игру.
Из-за выключения компьютера из розетки, достижения, которых подросток добился в игре, могут не сохраниться. Ребенку предстоит проходить определенный уровень заново. Это вызовет у него агрессию по отношению к вам.
Выключать компьютер во время игры из розетки нельзя и по той причине, что вы можете сломать его. Дело в том, что резкое отключение опасно для любого устройства. А особенно для компьютеров.
ПК может засориться. У него могут сбиться настройки. И вам придется вызывать мастера для починки компьютера. Это стоит немалых денег.
Не забирайте у ребенка клавиатуру и мышку в качестве наказания
Отбирать у ребенка клавиатуру и мышку на то время, когда вы уходите на работу, бесполезно. Юный геймер все равно найдет способ, с помощью которого можно обойти ваши ограничения.
Например, он может купить дополнительную клавиатуру и мышку. Спрятать их дома. И доставать в те моменты, когда вы на работе.
Вместо этого постарайтесь наказывать ребенка какими-нибудь другими способами. Например, перестаньте давать ему деньги в школу. А вместо них собирайте ребенку с собой бутерброды. Это будет более действенным наказанием, чем лишение компьютера.
Даже если ребенок вызвал у вас агрессию, не пытайтесь повредить компьютер
Бывают ситуации, когда юные геймеры действительно выводят родителей из себя. Они не хотят кушать. Не выполняют указания. И всячески уклоняются от выполнения домашнего задания.
Это вызывает у родителей агрессию. Под влиянием которой у них может появиться желание сломать компьютер.
Однако, мы ни в коем случае не рекомендуем поддаваться эмоциям. И ломать устройство. Во-первых, это может вызвать глубокую обиду у вашего ребенка на несколько лет. А во-вторых, вам придется покупать новый компьютер. Стоимость которого может быть очень большой.
Психологи еще не разработали способы избавления ребенка от компьютерной зависимости. Поэтому вам предстоит искать методики решения проблемы самостоятельно.
Постарайтесь придерживаться наших рекомендаций. Они помогут избавить ребенка от зависимости от ПК.
Если у вас есть предложения по тому, как бороться с подобной проблемой, пишите их в комментарии. Возможно, вы сможете помочь другим родителям избавить ребенка от компьютерной зависимости!
А Vikids предлагает спорт, абсолютно любой. Во дворе, в секции, не важно как, лишь бы ребенок вышел на улицу и был вместе с друзьями!
Как сохранить здоровье за компьютером? Советы, которые работают
Содержание
Содержание
У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.
Спина
Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?
Проверь себя
Чем опасно
Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.
Что делать
Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.
Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.
Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.
Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.
Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.
После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.
Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.
Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.
Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.
Проверь себя
Чем опасно
Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.
Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.
Что делать
Первый шаг — проверить свое рабочее место. Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше.
Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации.
Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство.
Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. Рука расслабляется, меньше двигается. Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе.
Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости.
И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления.
Глаза
Проверь себя
Чем опасно
Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.
Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.
Что делать
Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).
Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.
Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.
Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.
Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:
И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.
Психика
В этом разделе можно расписать целый трактат о влиянии компьютера на тревожность и психику в целом. Но мы остановимся на базе. Повышенная тревожность у тех, кто проводит много времени за компьютером — повсеместная реальность. Конечно, симптомы тревоги могут иметь и другие причины. Но если вы стали часто раздражаться, беситься, вас ничто не радует — попробуйте для начала разобраться в своих отношениях с компьютером. Например, не виноват ли в вашей раздраженности всего лишь шум кулеров в системнике?
Проверь себя
Чем опасно
Постоянная тревожность и раздражение грозят чем угодно от ссор с коллегами и близкими до развития психических тревожных расстройств, депрессии и других отклонений. Дальше по накатанной тревожное расстройство будет проникать во все сферы вашей жизни. Снижается концентрация внимания, ничего не хочется делать, ощущается постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после отпуска, становитесь равнодушными к вещам, которые обычно приносят радость. Список можно продолжать до бесконечности, и в каждом конкретном случае симптомы будут свои.
Что делать
Для начала делаем три вещи: меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно хотя бы по полчаса.
При чем тут какой-то витамин D? При том, что это удивительный прогормон, который крайне важен для нашего хорошего самочувствия. При нехватке витамина D сильно падает иммунитет, наблюдаются хронически плохое, депрессивное настроение, упадок сил, слабость. И это не говоря о его влиянии на крепость костей, здоровье кишечника, почек, поджелудочной железы, качество волос, кожи и ногтей. У жителей города уровень витамина D очень часто сильно снижен. А если ваша жизнь проходит от монитора до кровати, то риск уронить витамин D до уровня пещерного гнома крайне велик. Поэтому перво-наперво топаем к врачу и выравниваем витамин D. Вы удивитесь, насколько вам станет лучше.
Гулять — совет очевидный, банальный, но это правда работает. Смена образа жизни и выход за привычные рамки рутины лучше всего спасают от подавленного состояния. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, любуйтесь на небо и солнышко, найдите себе увлечение по душе, не связанное с компьютером, встречайтесь с друзьями и близкими. Если все это не помогает, тогда стоит задуматься: может, вы занимаетесь делом, которое вам не по кайфу, и пора менять не кулер, а свою жизнь?
К сожалению, нет какой-то «универсальной таблетки» или волшебного рецепта, как оставаться здоровыми и полными сил всегда и в любых условиях. Тайного секрета нет — все советы на первый взгляд простые, но именно они работают. Самое главное — регулярность. От гимнастики раз в месяц не будет никакого толка, но, если вы будете делать ее ежедневно — результат не заставит себя ждать. И не забывайте, что в любой неясной ситуации сначала проконсультируйтесь с врачом.
*Редакция сайта не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые пользователями сайта на основании статей, комментариев, блогов, размещенных на страницах нашего сайта.