Что лучше пить с утра на голодный желудок
Как пить воду натощак
Из этой статьи вы узнаете:
Натощак можно пить воду и даже нужно. Эта простая процедура запускает важные обменные процессы в организме. В результате регулярного и правильного употребления воды человек начинает не только физически ощущать себя лучше, но и отмечает улучшение настроения.
Соблюдение водного режима необходимо, даже если вы здоровы. Вода регулирует процессы на клеточном уровне и является универсальным растворителем. Подробнее про ее прием натощак и как это правильно делать читайте в нашем материале.
Польза воды для организма
Согласно расчетам, один человек расходует в год примерно 60-70 тонн воды. Это совокупный объем, который идет как на пищевые, так и на хозяйственные нужды. Вода жизненно необходима человеку, так как без нее он погибнет всего через несколько дней (от 3 до 8 максимум). Для сравнения – без еды можно прожить почти 30 дней. Вода есть во всех органах и тканях человеческого организма. В совокупности ее объем в теле достигает 70 %.
Польза воды для организма
Потребностью человека является большое количество чистой воды, которое нужно выпивать каждый день. Если рассматривать процентное содержание воды в органах, то, например, в легких ее содержится до 90 %, в крови – до 80 %, в головном мозге – 75 %, в суставах – 24 %, в зубах – 0,2 %.
Однако стоит понимать, что газированные сладкие напитки, чай и кофе вовсе не являются заменой чистой воды и даже наоборот – приводят к обезвоживанию организма. Возможно, лучшее время пить воду – утром, натощак.
Согласно исследованиям данная процедура оказывает на организм укрепляющее и общее лечебно-профилактическое воздействие.
Естественная очистка систем организма
Плохая экологическая обстановка, нездоровая пища, сидячий образ жизни, прием медикаментов и другие факторы провоцируют накопление вредных веществ в организме. Под их воздействием у человека ухудшается самочувствие, нарушается энергетический баланс.
Натощак, по возможности утром, выпитая вода усиливает запущенные во время сна процессы очищения.
Это помогает вывести из тела человека вредные вещества, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Ускорение метаболизма
Установлено, что один выпитый утром натощак стакан воды ускоряет обменные процессы в организме. При этом потребуется примерно полчаса, чтобы метаболизм ускорился на 20-30 %.
Оптимизация работы желудочно-кишечного тракта
Можно ли, выпивая стакан воды перед завтраком натощак, справиться со многими проблемами пищеварения? Постоянное употребление достаточного количества жидкости способствует выработке желудочных ферментов и нормализации уровня кислотности, помогает справиться с чувством тяжести после съеденной накануне обильной пищи. Воду по утрам советуют пить людям, у которых есть гастрит или язва. Это помогает уменьшить боли и чувство жжения.
Устранение болевых ощущений
Также достаточное употребление теплой воды, особенно утром натощак, оказывает спазмолитическое воздействие на организм и помогает справиться с головными, суставными и даже менструальными болями.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Снижение массы тела
Способствуя очищению организма и выведению вредных веществ (шлаков и токсинов), накапливающихся в организме под влиянием неблагоприятных факторов, выпитая натощак вода одновременно помогает снизить вес.
Однако не стоит забывать, что похудение требует комплексного подхода, который также включает оптимальную физическую активность и сбалансированное питание.
Улучшение состояния здоровья и энергетического потенциала
Утром (натощак, если есть возможность) выпитая вода поддерживает общее состояния организма. Это улучшает работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, ускоряет процесс регенерации клеток и способствует работе иммунитета. Кроме того, вода благотворно влияет на тонус кожи, поднимает настроение и помогает справиться с сонливостью.
Опасность дефицита воды для организма
Чтобы понять, насколько необходима всем эта живительная влага, достаточно посмотреть на фрукты после того, как их сорвали, и вода в них больше не поступает. Гладкое наливное яблочко сморщивается, а спелый виноград превращается в изюм.
Опасность дефицита воды для организма
Нарушение водно-солевого баланса является основным негативным последствием дефицита чистой питьевой воды в теле. Рассмотрим его влияние на органы человека.
Мочевыделительная система. Нарушаются процессы очищения, и вредные вещества быстрее накапливаются и медленнее выводятся из организма. Это также может привести к образованию камней в почках и мочевом пузыре.
Суставы. Из-за дефицита воды уменьшается количество синовиальной жидкости, а хрящевая ткань становится менее упругой и очень плотной. Как следствие, увеличивается риск развития артритов и артрозов.
Желудочно-кишечный тракт. Снижается выработка пищеварительных ферментов, а желудочный сок становится слишком концентрированным. Вследствие чего может возникнуть гастрит с повышенной кислотностью или язва. Помимо этого, нарушается перистальтика кишечника, что приводит к развитию процесса брожения и воспалению.
Кровеносная и лимфатическая системы. Дефицит воды в организме провоцирует сгущение жидкости. В подобном состоянии кровеносной системы очень высок риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя, что опасно для здоровья и жизни человека. К тому же можно утверждать, что если пить воду утром натощак, а также употреблять ее в достаточном количестве в течение дня, то это предотвращает вероятность получения теплового удара в жару.
Кожа, волосы и ногти. Они снабжаются по остаточному принципу, поэтому первыми реагируют на дефицит воды в организме. Кожа приобретает нездоровый и усталый вид, серовато-желтый цвет, теряет упругость, появляются морщины. Так появляются признаки старения. Ногти и волосы становятся слабыми и ломкими.
Все перечисленное наглядно демонстрирует пользу употребления воды каждый день.
Объем воды, необходимый организму
Суточное потребление воды зависит от рациона человека. Важно учитывать, какую часть в рационе человека составляют свежие овощи и фрукты, какую часть – традиционные, термически обработанные блюда, какую – хлебобулочные изделия, сладкое и так далее. В общем, важна комплексная оценка рациона, образа жизни человека, а также качества воды, которую он потребляет.
По сути – это научный недочет в вопросе воды. Наука не учитывает биологическую доступность воды и рассматривает исключительно ту воду, которая имеется в доступе у человека в городском цикле жизни, т.е. бутилированную воду и воду из крана.
Если биологические свойства воды близки к биологическим свойствам организма – она быстро усваивается, а значит организм не тратит на процесс усвоения энергию. Если же вода далека от биологических свойств организма, то, во-первых, человек тратит на ее усвоение свои ресурсы. Во-вторых, она усваивается в меньших объемах. К примеру, у общепринятой бутилированной воды, которая совершенно не совпадает с параметрами нашего организма, усвоение будет минимальным – из 2 литров условно усвоится 2 стакана.
Объем воды, необходимый организму
В случае, когда человек пьет качественную биодоступную воду (с низким поверхностным натяжением, отрицательным зарядом и правильным рН), из 2 стаканов усвоится 2 стакана.
Если же вы перейдете на биологически доступную, легко усваиваемую воду, то со временем потребность организма в больших объемах воды естественным образом может уменьшиться, то есть количество перейдет в качество.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Пить воду лучше маленькими глотками и постепенно, смакуя её во рту, соединяя со слюной. Важно не «закидывать» в себя стакан воды разом.
Правила употребления воды натощак
Максимально возможная польза выпитой воды утром натощак получается при соблюдении нескольких условий:
Лучше выпить стакан воды сразу после пробуждения.
Завтракать следует только через 30-40 минут после этого.
Чай, кофе, молоко, сок или другой напиток не подойдут. Полезный результат возможен лишь, если пить теплую воду натощак.
Не следует прибегать к кипячению. В этом случае снижаются многие полезные свойства. Но можно использовать очищенную, фильтрованную, минеральную негазированную воду с легким соленым привкусом.
В современных городских условиях для улучшения качества живительной влаги используется ионизатор. Он насыщает воду водородом. Это обладает целительным эффектом для организма. Но наилучшим вариантом является талая родниковая вода.
Не стоит ожидать мгновенного улучшения здоровья, и, возможно, привычка пить воду утром натощак выработается не сразу.
Для достижения устойчивого результата при некоторых заболеваниях потребуется:
10-15 дней – при запорах, гастрите и проблемах пищеварения;
2-3 недели – при чистке организма и устранения обезвоживания;
1 месяц – диабетикам для облегчения состояния;
30-40 дней – для нормализации давления;
3 месяца – для улучшения самочувствия.
Оптимальная температура воды для употребления натощак
Ориентируйтесь на потребности своего организма, чтобы понять, какой вариант подходит вам и какого эффекта вы хотите достичь. Температура воды может быть:
15-20 °С – это помогает проснуться и взбодриться. Ее действие на организм человека основывается на раздражении слизистой желудка. Резкое охлаждение стимулируется выработку энергии для повышения температуры до оптимального уровня. Уходит усталость, сонливость. Существует мнение, что это одна из причин долголетия.
20-27 °С – это комнатная температура. Благодаря ей улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
27-40 °С – способствует очищению от отходов пищеварения и слизи, усиливает метаболизм и приток крови к органам ЖКТ, в результате чего клетки организма быстрее насыщаются кислородом. Считается, что вода такой температуры лучше всего подходит для сохранения молодости и красоты.
Однозначно невозможно сказать, стоит ли пить натощак горячую воду, но кипяток, безусловно, противопоказан, так как может причинить ожоги слизистой горла и пищевода. Даже если употреблять его маленькими глотками.
Определение своего водного режима
Как определить, сколько воды можно пить, особенно утром натощак? Индикатором может служить цвет мочи. Если она светлая, прозрачная, желтовато-соломенного цвета, то это означает, что водно-солевой баланс в организме в норме. В теле постоянно накапливаются токсины и продукты распада. Вода лучше всего подходит для естественной детоксикации организма и выведения вредных веществ.
Определение своего водного режима
Необходимо пересматривать свой питьевой рацион при любых изменениях в жизнедеятельности, будь то занятия спортом, нормализация или потеря веса и т. д. Объем воды, ежедневно употребляемой человеком, при этом должен быть увеличен. Это связано с тем, что на пищеварение и выведение продуктов распада расходуется энергия и большее количество жидкости. А вода к тому же, участвуя в ускорении метаболических процессов, способствует снижению веса.
Работа внутренних органов во многом определяется количеством живительной влаги в человеческом теле, в основном сосудистой и мочевыводящей систем, суставов. Вместе с тем состав желчи, желудочного сока и сока поджелудочной железы зависит от достаточного объема потребляемой воды. Нарушения в процессе их выработки может привести, например, к образованию камней.
Увеличение объема потребляемой воды позволяет выявить скрытые заболевания по неожиданно проявившимся симптомам. Допустим, сердечная недостаточность может сопровождаться отеками. Для предотвращения перехода заболевания на самую опасную стадию, декомпенсацию требуется уменьшить объем жидкости. Но при этом все еще можно пить воду утром натощак.
Отеки могут также появиться при нарушениях в работе почек, поджелудочной железы (сахарный диабет), сердечно-сосудистой системы. При этих заболеваниях часто ощущается жажда. Другими проблемными состояниями могут быть плохое самочувствие или бессонница.
Вода как источник жизни на Земле определяет качество жизнедеятельности человека. Правильно подобранный питьевой режим обеспечит вас прекрасным самочувствием и отличной работой организма!
Зачем выпивать стакан воды утром натощак
О том, что утром натощак хорошо выпить стакан чистой воды, слышали многие. Но так ли это полезно на самом деле? Есть ли противопоказания к приему воды по утрам перед едой?
Большинство медиков склоняются к тому, что это полезная привычка, и практиковать ее стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний. Чистая вода улучшает состояние здоровья, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос.
Полезные свойства воды, принятой натощак
Улучшение метаболизма
Всем известно, что основная причина набора лишнего веса – не только переедание, но и сниженный метаболизм. Вода натощак запускает нормальный обмен веществ, поэтому после выпитого стакана живительной влаги порция блюд уменьшается, а сама пища легче усваивается организмом.
Выведение токсинов
Ничто так хорошо не выводит шлаки и токсины из тканей, как вода натощак. Использование любой диеты должно сочетаться с утренним приемом воды. Это правило должно стать постоянным, независимо от диет, физических упражнений и пр.
Уменьшение аппетита
Часто люди жажду принимают за голод и об этом любят говорить диетологи. Организм посылает сигналы о потребности в жидкости, а мы принимаем этот сигнал за желание поесть. Кроме того, выпитая вода (натощак) не позволяет переедать.
Понижение уровня кислотности желудочного сока
С помощью свежей воды можно быстро и легко снизить уровень кислотности. Особенно это актуально при наличии жалоб на изжогу. Показан прием воды не только при гастрите, но и мочекаменной болезни (с целью профилактики образования камней в мочевом пузыре и почках).
Правила приема воды по утрам
Для вашего здоровья работает сеть аптек Столички, где доступен широкий ассортимент медикаментов и других товаров для всей семьи.
Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог
14.08.219 Журнал «Красота и здоровье»
Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева.
Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог
То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.
Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета
Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды.
Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?
Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача.
Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?
Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.
Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?
На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы.
Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.
Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.
Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма?
Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.
Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?
Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.
Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?
Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом.
Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов.
Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.
Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?
Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста.
Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?
Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.