Что лучше плавание или тренажерный зал для похудения
Сравниваем бассейн и тренажерный зал | Что лучше для тренировок
Некоторые из нас живут в очень насыщенном ритме жизни, когда не хватает времени на себя любимых. Другие, наоборот, большую часть времени (как рабочего, так и домашнего) проводят в сидячем положении. А недостаток физической нагрузки или неправильное ее распределение приводит зачастую к набору лишнего веса или ухудшению физической формы. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, важно правильно подобрать подходящий вид спорта. Бассейн и тренажерный зал – одни из самых популярных решений. Но какой вариант лучше? В этом разбирались наши эксперты.
Особенности тренировок в бассейне
Занятия в бассейне – отличный вариант для тех, кто хочет повысить мышечный тонус, сбросить пару лишних килограмм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и дыхания, справиться (в качестве бонуса) с психологическими проблемами.
Отличительная особенность тренировок в бассейне – возможность прокачать все мышцы тела сразу и одновременно развить суставы без риска их травмировать. Нельзя не отметить тот факт, что продуктивные походы в бассейн помогут улучшить состояние позвоночника, разработать мышцы шеи (актуальный для многих момент).
Если вы хотите избавиться от дряблости кожи, подкорректировать вес на несколько килограмм – выбирайте занятия в бассейне и наслаждайтесь тренировками 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для приведения себя в оптимальную форму. Но расслабляться при этом не придется – занятие должно быть активным.
Особенности тренировок в спортзале
Занятия в тренажерном зале предполагают, в первую очередь, интенсивные физические нагрузки. Это – идеальный вариант для тех, кто хочет иметь подтянутое тело и рельефные мышцы. Безусловно, если речь о новичке, то ему далеко не все может быть понятно при первом посещении тренажерки, но достаточно нескольких консультаций тренера или парочки занятий, чтобы все быстро встало на свои места. Проще будет выбрать подходящую серию упражнений, количество подходов, оптимальный вес инвентаря для тренировок.
Занятия в тренажерном зале подойдут практически всем, независимо от возраста, пола и физической формы. Главное, подходить к достижению идеальной формы постепенно, не впадая в крайности и тогда не будет никаких травм.
Немаловажный момент в процессе тренировок – выбранная техника. Порой можно сделать несколько десятков приседаний и почувствовать эффект, а бывает так, что после первых подходов ощущается должная реакция мышц. Нужно просто подобрать план тренировки. Это поможет сбросить лишние килограммы и при желании набрать мышечную массу. При этом необязательно принимать какие-то биодобавки.
Продуктивная работа в тренажерном зале поможет прокачать мышцы ног, рук, спины, пресс, смоделировать более привлекательные пропорции тела, повысить жизненный тонус, настроение, и, наконец, обрести уверенность в себе
Сходства и отличия
В целом, результат от занятий в бассейне и тренажерном зале (при правильном подходе) весьма схож. В чем именно? Оба вида спорта помогают:
Снизить вес – при грамотном проведении тренировки тело будет сжигать значительное количество калорий, уничтожая жировые клетки, а если добавить к программе еще и правильный рацион питания, эффект будет потрясающий.
Укрепить сердечную мышцу и сосуды;
Улучшить работу легких;
Сформировать красивое упругое тело – тщательно проработать все мышцы и повысить эластичность кожи;
Укрепить нервную систему;
Повысить выносливость организма – речь как о физическом, так и моральном аспекте – укрепится сила воли, появится самодисциплина.
Но есть и ряд моментов, который разнят между собой занятия в бассейне и тренажерном зале.
Доступен ограниченный период времени
Подобрать время тренировок совсем несложно
Болезни спины, сердца, суставов
Дороже тренажерки в 1,5 раза минимум
Множество стилей плавания
Большая вариативность и динамичность занятий
Сложность для новичка
Даже новичок разберется в процессе тренировки, вероятность травм минимальна
Без помощи тренера обойтись на первых порах может быть сложно, поскольку неправильный подход к тренировкам чреват травмами
Эффективность проработки мышц
При тренировки задействуется вся мускулатура
Упражнения направлены на конкретные группы мышц
Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»
На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.
Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?
Не занимайтесь на голодный желудок
Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.
При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?
Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?
Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.
* Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.
* Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.
* Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.
* Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.
* Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.
* Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).
Закрываем «окно» правильно есть после тренировки
Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?
Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).
Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.
Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!
Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.
* Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!
* Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.
* Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.
Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно
Сравниваем фитнес и аквааэробику | Что поможет лучше для похудения
Современные виды спорта хороши тем, что могут предложить огромное разнообразие тренировочных программ для наращивания мышечной массы, похудения и пр. Классический фитнес и аквааэробика – одни из самых популярных и те, кто планирует привести себя в форму, зачастую теряются в попытках выбрать оптимальный вариант. Наши эксперты подскажут, какой, все-таки, лучше для похудения.
Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения
Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.
Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.
Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.
Чем полезна аквааэробика? Она помогает:
избавиться от эффекта «апельсиновой корки»;
улучшить тонус кожи;
подтянуть мышечный корсет;
избавиться от лишних килограммов;
улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (варикоз – одно из показаний для занятий аквааэробикой);
Что немаловажно, в процессе тренировок в бассейне не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, а это означает, что риск появления боли после походов на аквааэробику минимален.
НА ЗАМЕТКУ. Аквааэробика подойдет людям со значительным лишним весом, поскольку не перегружает суставы. Кроме того, это – прекрасный способ мотивации для людей, комплексующих по поводу своей внешности. Ведь такой вид спорта предполагает занятия по плечи в воде – не придется переживать о том, что подумают другие и не нужно будет стесняться чужих взглядов.
Что нужно для того, чтобы похудеть? Если цель – просто подтянуть мышечный тонус, будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Если же задача – избавиться от нескольких лишних килограммов (или того больше), необходимо посещать бассейн для аква-фитнеса минимум 4 раза в неделю и обязательно чередовать занятия с активными стилями плавания (кроль, брасс и пр.). Очень важно проконсультироваться с тренером, который, исходя из вашего строения и цели, поможет подобрать оптимальную программу. Возможно, даже посоветует дополнительные виды мышечной «активации»: фитнес, танцы, силовую йогу и пр.
Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения
В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие. Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме. Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.
Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.
Чем полезен фитнес? Он помогает:
равномерно развить мускулатуру;
укрепить нервную систему;
повысить тонус кожи;
избавиться от целлюлита;
НА ЗАМЕТКУ. В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.
Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:
завтрак должен быть плотным;
минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;
все углеводы – в первую половину дня;
дробное питание (часто, но понемногу);
увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.
Что выбрать?
Исходя из всего описанного, можно сделать простой вывод: и фитнес, и аквааэробика помогают прийти в прекрасную форму, только при этом механизмы используются разные. Эффект от аква-фитнеса:
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
массаж позвоночника и мышц.
повышение мышечного тонуса;
наращивание мышечной массы;
создание рельефного тела.
Как видим, оба варианта способны создать необходимую физическую нагрузку. Выбирать подходящий вид спорта следует с учетом того, что может понравиться больше: активный ритм тренировок со строгим контролем питания и железной дисциплиной либо неспешный, даже расслабляющий ритм с постепенным (не сразу заметным) восстановлением формы.
Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал
В современном мире человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении. Из этого следует недостаток физической нагрузки и проблемы со здоровьем. Также такой малоактивный образ жизни приводит к набору лишнего веса.
Чтобы справиться со всем этим стоит лишь начать двигаться. Это могут быть утренние пробежки, занятия в зале или бассейне. Выбрав подходящие именно вам упражнения, вы улучшите состояние своего организма и избавитесь от лишнего веса.
Бассейн
Занятия в бассейне – это отличный способ для поддержания организма в тонусе. Плавание поможет обрести красивое подтянутое тело без дряблых мышц, улучшить здоровье, осанку, накачать мышцы рук и плеч.
Несмотря на то, в каком стиле вы будете заниматься, упражнения в бассейне проработают все мышцы без исключения. Плавание развивает суставы, предостерегая от травм. Преимущество данного вида спорта в том, что оно улучшает состояние позвоночника и мышц шеи и плеч. Это отличная профилактика многих связанных с этим заболеваний.
Плавание способствует быстрому сжиганию калорий, так как организм затрачивает много энергии на поддержание оптимальной температуры тела в воде. Регулярно занимаясь, можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и дряблой кожи.
Занятия в бассейне являются хорошей профилактикой заболеваний, повышают иммунитет, помогают поддерживать тело в форме и сбрасывать вес. Плавая несколько раз в неделю, вы укрепите свой организм и здоровье.
Тренажерный зал
Для всех тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, рельефных мышцах или просто хорошей физической форме, отлично подойдут занятия в тренажерном зале. Ведь без усиленных тренировок не получить спортивное тело.
Придя в зал впервые, у новичка может возникнуть масса вопросов. Как заниматься, сколько подходов сделать, какой вес выбрать и так далее. Однако в процессе работы можно приобрести весь необходимый опыт, ведь существуют тренера, которые всегда укажут на ошибки и помогут подобрать упражнения на разные группы мышц. Если поначалу совсем трудно, то существует множество теоретических знаний в интернете, с которыми без труда можно ознакомиться дома.
Тренажерный зал подходит всем, в независимости от возраста, пола и состояния здоровья. Также при правильном подходе такие занятия очень безопасны и не приведут к травмам.
Чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес необязательно принимать добавки и жиросжигатели. Подобрав правильный план тренировок результат сам не заставит себя ждать. Также не стоит забывать о технике упражнений. Можно хоть сто раз присесть и даже не устать или сделать все согласно технике и почувствовать целевые мышцы с первых подходов.
Работая в зале, вы сможете накачать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног, обрести тонус, уменьшить проблемные зоны, улучшить пропорции тела. Занятия будут приносить радость и бодрость на целый день. Разнообразные тренажеры не дадут заскучать, а атмосфера спортзала не заставит остановиться на полпути. Развив силу и выносливость, вы укрепите свое здоровье и сможете с новым рвением двигаться по жизни. Стоит лишь начать заниматься от двух до трех раз в неделю.
Сходства видов
Между занятиями в бассейне и тренажерном зале много общего. А именно:
Чем они отличаются
Несмотря на большое количество сходств, существуют и принципиальные различия между плаванием и тренировками в зале. Вот некоторые из них:
Что лучше выбрать
Что же выбрать? Занятия в тренажерном зале или бассейне. Все зависит от поставленной цели и состояния здоровья.
Для быстрой потери лишнего веса подойдут как кардиотренировки в зале, так и плавание в бассейне.
Для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы предпочтительнее занятия в бассейне, так как это более щадящий вид нагрузки. Также оно подойдет для желающих проработать все группы мышц одновременно.
Для тех, кто никогда не занимался спортом рекомендованы занятия в бассейне или простые упражнения в зале.
Занятия в тренажерном зале и бассейне очень эффективны и подходят всем желающим привести себя в форму, повысить силу и выносливость или просто с пользой для здоровья провести время. Они не требуют особых навыков и очень доступны. Начните с чего-то одного и обретите здоровое и красивое тело.
«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн
Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?
Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.
Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.
Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.
С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?
Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.
Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.
Как питаться перед тренировкой?
Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.
Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.
Нужно ли одновременно осваивать все стили?
Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.
Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.
Наш рассказчик Никита Коновалов.
Как правильно дышать при кроле?
Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.
Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.
В чем главная ошибка новичков на воде?
Неверный расчет сил.
С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.
Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.
Как нужно плавать на занятии?
Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.
Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.
Как правильно дышать в воде?
Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.
Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.
Как питаться сразу после тренировки?
В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.
Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?
Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.
Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.
Что делать, если переработал?
Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.
Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.
Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.
Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?
Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.
Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.
Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.
Нужна ли после бассейна сауна?
Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.
Насколько важно работать под контролем тренера?
Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.
Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.
Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.
«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал
Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта
Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф
Я подписан на блог
Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра «оттакуот» Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.
Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.
Берегите себя и свое здоровье.
Как бывший пловец (около 10 лет в бассейне 5-6 раз в неделю по 1-2 тренировки в день по 2-4 часа каждая) скажу, что статья действительно от профи. Это Вам не тренировки от Александра «оттакуот» Невского, который сам не знает чему учит в своих посланиях людям.
Да, у плавания много плюсов и все они описаны в статье. Но помните и об обратной стороне при выборе занятия для себя или своего ребенка. Лично я не жалею, что провел свое детство и юность в бассейне. Хотя нет, жалею. Потому что мог заниматься тем, что мне по душе намного больше. С другой стороны плавание научило меня прислушиваться к себе, а также упорству и целеустремленности.