Что лучше спорт или танцы
Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал
Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?
Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.
«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.
Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.
«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».
Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше
Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]
Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.
Как выбрать танец?
Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.
Сколько калорий тратится на танцах:
Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.
Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:
Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.
В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]
Чем еще полезны танцы?
Повышается общий тонус тела
Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]
Появляется больше сил
Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]
Мозг начинает работать лучше
Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]
В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]
Улучшается ментальное и эмоциональное состояние
С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.
Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]
Повышается самооценка и уходит чувство одиночества
Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]
Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?
В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.
Почему танцы лучше, чем фитнес?
Все мы хорошо осведомлены о пользе физических нагрузок. Однако зачастую так сложно заставить себя хорошенько поработать над своим телом. Вспомните, сколько раз мы давали обещания начать бегать по утрам. А как часто пробовали приучиться к фитнес-клубу, покупая дорогой абонемент.
Похожие материалы
Однако оплаченные занятия в тренажерном зале так и оставались невостребованными. Причина тому очень проста. Однообразные тренировки в одиночестве мало чем привлекательны. А найти напарника для совместного похода в спортзал не так-то просто, как казалось изначально. Таким образом, нам не хватает мотивации для регулярных физических нагрузок. Если на первом этапе фитнес представлялся чем-то новым, то вскоре превратился в обременяющую обязанность. Кроме того, внезапно появилось множество «весомых» отговорок, чтобы лишний раз провести вечер в привычной домашней обстановке. А как результат – время идет, стрелка весов ползет вверх, а тело становится вялым и малоподвижным.
Наше желание проводить больше времени дома вполне естественно. За весь день накапливается усталость. Ближе к вечеру заставить себя пробежать несколько километров на беговой дороже кажется чем-то невозможным. Но рано ставить на тренировках крест и спокойно продолжать сидеть на месте. Лучше подумать о том, как сделать процесс занятия спортом максимально привлекательным для себя. Отличной альтернативой наскучившему фитнесу могут стать танцы.
Танцы – это не только действенный способ убрать лишние объемы. Они могут стать еще и настоящим творческим увлечением. Секрет эффективности от подобной физической нагрузки весьма прост. Дело в том, что процесс обучения танцам очень затягивает. Спустя несколько занятий отказаться от урока становится сложно, ведь уже разучено так много интересных движений, которые нуждаются в отработке. Существует множество совершенно разных танцевальных направлений. Каждый из которых обладает уникальным стилем исполнения. Тут важно выбрать для себя что-то подходящее. Что вам больше нравится, экспрессивная латина или элегантное танго? Строгий боди-балет или модное гоу-гоу? А может, стоит попробовать сразу несколько направлений, решать только вам. Основная задача состоит в том, чтобы уроки были интересными и мотивирующими. Если в спортзал нас тянет в основном желание похудеть, то в случае с танцами нам важен процесс обучения и общение в команде. А приобретение красивой фигуры является приятным дополнением.
Многие убеждены, что для избавления от лишних килограммов танцев будет недостаточно. Это распространенное заблуждение. Танцы превосходно сжигают калории при правильной технике исполнения. Хореограф внимательно следит за каждым вашим движением. Если что-то идет не так, педагог незамедлительно обращает на это внимание и исправляет ситуацию. Кроме того, обязательной составляющей каждого урока является разминка. В процессе которой тело разогревается и настраивается на сжигание ненавистных объемов. Результат не заставит себя ждать. Уже через несколько недель тело заметно подтягивается и приобретает стройные формы. В процессе тренировок мы получаем еще и отличную растяжку. А вот при посещении обычного спортзала мало кто может похвастаться поперечным шпагатом.
Казалось бы, спорт он и есть спорт. Но это далеко не так. Тренировки обязаны быть в радость. Вы не должны постоянно смотреть на часы и показатели на приборах. Удачный выбор физической нагрузки приведет к гораздо большим результатам, если будет приносить удовольствие.
Помимо прочего, весомым плюсом в занятиях танцами станет возможность найти полезное хобби не только для себя, но и для своего ребенка. Будьте уверены, большинству детей танцы приходятся по душе. Для красивой осанки девочкам будут полезны уроки классической хореографии. А вот мальчики охотнее займутся хип-хопом или нижним брейком. Только представьте, сколько положительных эмоций детям принесет возможность продемонстрировать свои танцевальные навыки на различных праздниках. А в некоторых школах даже предусмотрены детские дискотеки! Тематики вечеринок могут быть самыми непредсказуемыми, а костюмы к ним нередко поражают воображение. Но не стоит думать, что предстоящее веселье доставит вам множество хлопот. В Москве можно найти студии, которые совмещают в себе три в одном. То есть детскую и взрослую школу танцев, а также ателье для пошива одежды для тренировок и выступлений. Одним из примеров может служить школа, организованная на базе детской мастерской артистов эстрады – МАРТЭ.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что в отличие от обычных занятий фитнесом, танцы способствуют не только приобретению красивого и стройного тела. Они являются отличным методом занять ребенка и уделить время себе. А как раз этого нам так часто не хватает в повседневной жизни.
В рамках данных рассуждений остановимся, с одной стороны, на любом виде тренировок, которые предлагают фитнес-клубы, и, с другой стороны, на социальных танцах, в которые входят в частности сальса, бачата, кизомба.
Другие виды танцев сюда не будем включать, поскольку реггетон, хип-хоп, зумба и подобные скорее можно отнести к группе аэробных занятий, а бальные танцы все же требуют определенной подготовки.
Социальные танцы напротив отличаются тем, что не требуют специальной подготовки, не предъявляют требований к физическим и возрастным параметрам, поскольку эти танцы для всех, для отдыха и удовольствий.
А в чем собственно может быть вопрос?
Что проще – заниматься тем, что нравиться и ближе по душе.
Точно, именно, так и никак иначе! Если ни фитнес, ни танцы не привлекают, то предостаточно иных хороших спортивных занятий.
Но фитнес и танцы – это те увлечения, которые доступны круглогодично и не так обременительны по финансам и времени.
Более того, фитнес и танцы лучше не разделять. Почему?
Фитнес – это для похудения, поддержания фигуры в форме, тренировки выносливости.
А вот танцы для другого – формирования красивой осанки, поддержания стройности, развития грациозности и дополнительной изюминки к женственности.
Занимаясь только фитнесом, вы не получите нотки женственности, а на одних танцах вы не похудеете или не сможете поддерживать желаемый вес. На других аспектах здорового образа жизни (правильном питании, уходе за кожей, массаже и т.п.), необходимых для поддержания себя в форме, здесь останавливаться не будем.
Кстати, не замечали? Преподаватели танцев, да и просто долгое время занимающиеся танцами на любительском уровне, обязательно уделяют время для занятий фитнесом или на тренажерах. Это ещё одна сторона танцев – привыкание быть в форме в плане гигиены, одежды, питания и занятий в тренажерном зале.
Еще такой момент. Просто посещая тренировки по фитнесу, вы больше заботитесь о своем теле. Пришли, отзанимались в группе и разошлись.
А вот танцы – это забота о душе, хобби, где на занятиях вы не только тренируетесь, но и находите себе друзей для общения и в другое свободное время вне зала. Сюда же приплюсуйте возможности, которые открывают систематически проводимые танцевальные вечеринки и летние open-air.
Поэтому не надо выбирать между фитнесом и танцами. При желании совсем не сложно спланировать свой ежедневный график и найти время для занятий и тем, и другим. И не переубеждайте себя – все рассуждения о нехватке времени это только отговорки. Когда-нибудь «потом» времени никогда не будет! Всего 4 часа в неделю: 2 часа на фитнес и 2 часа на танцы. Разве это много, чтобы начать новую жизнь!
Так что лучше не выбирать. Совместно фитнес и танцы – это для здоровья, похудения и фигуры, то, что поможет держать себя в форме, быть в хорошем самочувствии и быть самой обаятельной и привлекательной.
Видео: Можно ли похудеть, занимаясь танцами?
Балет, гимнастика или танцы: в какую секцию отдать ребёнка
Почти все родители хотят, чтобы их дети занимались физической активностью, чтобы поддерживать здоровье и развивать тело. Многие отдают предпочтения «красивым» активностям. Наш блогер Полина Ильина рассказывает, чем отличаются занятия балетом, гимнастикой и бальными танцами.
Большинство родителей выбирают балет, гимнастику или танцы в формате «для себя», без дальнейших карьерных целей. При этом у современных родителей повысился спрос на качество обучения и достигнутых результатов. Амбиции родителей прямо пропорционально растут с финансовыми и временными вложениями. Разберём отличительные особенности каждого направления.
Балет
Нравится ли ребёнку классическая музыка? Включите несколько мелодий, если они вызовут у ребёнка не скуку, а интерес — то засчитываете первый плюс к выбору этого направления. Какой характер у ребёнка? Если спокойный и не сильно шебутной, то балет тоже верное решение.
Отдельно стоит отметить и фигуру. Безусловно, любая частная балетная школа не откажет ребёнку с крупной фигурой, ведь вы заплатите за обучение. Но на концертах педагог не поставит такого ребёнка в солисты. Лицо любой, даже частной школы, — всегда дети с фигурой, максимально приближенной к балетному «формату».
Занятия балетом развивают выворотность (способность развернуть ноги в положение наружу). Она нужна абсолютно в любом танцевальном направлении. Почти в каждой балетной школе есть курс актерского мастерства. Ребёнок научится выражать эмоции в танце, играть разные сценические роли. Безусловно, это поднимет самооценку, пригодится в школе и карьере.
На что обратить внимание при выборе школы?
Первое — на педагога. Какая бы школа расхваленная не была, если педагог далёк от профессионализма — бегите сразу. Вы имеете право узнать при выборе школы, какое образование у педагога, был ли он действующим артистом балета, танцевал ли в театре.
На пробном уроке обратите внимание на фигуру педагога. Даже не являясь действующей балериной, девушек можно всегда отличить по статной осанке, красивому изгибу стоп (подъём бугорком), жилистым рукам. Педагог — это пример для учеников.
«Занятия хореографией необходимы каждой девочке». Правила воспитания балерины Илзе Лиепы
Второе — концертная деятельность. По телефону и на сайте часто любят приукрасить: «Наши дети призёры и участники…» Проверяйте социальные сети школ. Спросите у менеджера, в каких последних концертах, конкурсах и мероприятиях выступали дети, помимо стандартного концерта-отчётника в школе. Балетное искусство без сцены не существует.
Как оценить результаты ребёнка?
Как правило, 80% учеников частных балетных школ выступают в своей группе. Если не хотите массовки или вам кажется, что ваша группа не дотягивает до того уровня, который хотите видеть, то необходимы индивидуальные уроки. На них вы сможете подготовить сольные выступления для конкурсов и фестивалей. Один частный урок в неделю в совокупности с групповыми занятиями два-три раза в неделю могут привести к неплохим результатам при должном старании. Такой подход не мешает успешно учиться в школе и всё успевать.
Какие перспективы?
Часто, отдавая в балет, родители представляют, как ребёнок практически с порога танцует в пачке и на пуантах. Пачка, может быть, и да, её одевают сейчас даже на детей трёх лет, а вот на пуанты ребёнок не встанет раньше девяти лет. До этого возраста это крайне не рекомендовано не только специалистами в танцевальной сфере, но и в медицине — опасно и вредно.
«Переквалифицироваться» в танцора других стилей не так сложно, имея классическую базу. Но вот коллективов по балету «для себя» старше 14 лет практически не встретить.
Гимнастика
Гимнастика больше подойдёт для самоуверенного, немного упрямого, настойчивого и бойкого ребёнка, которого не сломает прикрикивание тренера и большая физическая нагрузка. Растяжка, техника, точность, контроль каждого движения тела — это огромная психологическая работа над собой, невероятное терпение. Подумайте, готов ли к ней ребёнок?
Есть дети, которые с раннего детства любят проявлять гимнастические способности: стоят на голове, ноги задирают куда повыше и так далее. Им просто напросто это нравится.
«При отборе оценивают телосложение родителей». Тренер по художественной гимнастике — о большом спорте и шпагате в четыре года
Фигура опять же, хрупкая. Тут ещё строже, чем в балете. Если вас интересует более серьёзный подход, чем тренировки в спортзале и сдача нормативов, то придётся отказаться от мучного и сладкого. За лишний вес на соревнованиях детям занижают баллы.
С хорошей фигурой и гибкостью от природы можно поступить на бюджет в государственные спортивные школы. Если же не возьмут — всегда можно пойти в частный клуб.
На что обратить внимание при выборе спортивного клуба?
Тренер должен быть как минимум КМС, а по-хорошему МС. Запрашивайте, к какому тренеру попадёт ребёнок, и сразу же смотрите, каких результатов достигали воспитанники. Их разряды являются показателем. Если у тренера дети не выезжают на соревнования и не идут на выполнения разрядов — есть повод уточнить, в чём причина.
Как оценить результаты ребёнка?
Отличительная особенность гимнастики — сольное направление. В этом есть плюсы: ребёнок и тренер несут ответственность за результат на соревнованиях. Вы будете всегда оценивать результаты по баллам и присваиванию нормативов. Получать разряды можно с шести лет.
Чтобы прийти к этому, вы должны быть готовы. В гимнастике самые длительные тренировки по времени. Если у вас некому отвозить и забирать ребёнка, ждать его эти часы, то это станет не просто просто проблемой, а решающим критерием.
Ребёнок будет заниматься в большой группе, спортзал один — детей занимается много. Ребёнок должен быть готов к самостоятельной работе, один тренер не всегда успевает смотреть за теми, кто любит похалтурить.
Соревнования должны стать неотъемлемой частью выходных. Это важная мотивация для ребёнка
Маленьким детям трудно объяснить, почему они должны терпеть боль при растяжке, повторять элементы по 1000 раз. Соревнования на первом этапе для них, как «глоток воздуха».
Какие перспективы?
Если вы не соберётесь в большой спорт, то выступления закончатся в подростковом возрасте. Даже у профессиональных спортсменов карьера уже после лет 22 заканчивается. Потом можно либо перейти в танцы, либо забросить, так как занятия художественной гимнастикой «для себя» после 14 лет, можно сказать, не существуют.
Спортивно-бальные и эстрадные танцы
Ребёнок обожает зажигательные ритмы, танцует, повторяя движения перед телевизором, никогда не может усидеть на месте. Гиперактивность зашкаливает. Характер бойкий, максимально открытый и эмоциональный. Попробуйте включить «ча-ча-ча», если понравится — дело уже в шляпе.
На фигуру нет акцента. Даже если ребёнок не обладает «тонкой костью», это никак не отразится на успехах в танцевальной сфере. Запросы на внешний вид здесь не завышенные.
«Никто не понимал, как больно падать на лёд на уже набитые синяки»
Спортивно-бальные танцы — своя отдельная «тусовка», со своими особенностями. Многое из этого на слуху: «сложно найти партнера», «нужно много денег». Отрицать это смысла нет. Партнеров действительно не так много, если повезёт его «заполучить», то стоит сразу налаживать контакт, познакомится с родителями, обсудить общие цели на будущее.
В спортивно-бальных танцах присваиваются разряды. Дети получают «классы» и с помощью баллов повышают уровень. Можете сразу забыть про выходные — будете пропадать на соревнованиях.
На что обратить внимание при выборе школы?
Главное — тренер и общая репутация клуба. Познакомьтесь на пробном уроке, посмотрите, какие пары у него тренируются, его подход, есть ли воспитанники с «нуля», которые дошли до высокого уровня.
Как оценить результаты ребёнка?
Оценивается пара, поэтому важны взаимоотношения родителей. Цель — расти, много тренироваться, забирать призовые места и получать высокие баллы. Добиться успеха и дойти до среднего уровня вполне возможно. Даже если «карьера» остановится не на КМС, а на «А» или «В» классе, это вполне неплохо для занятий «для себя».
Какие перспективы дальше?
Научившись танцевать, ребёнок сможет это применять в жизни. Бальники могут найти себя хоть в постановке свадебного танца, хоть в постановке мюзикла на праздничном вечере в офисной работе. Как правило, даже не уйдя в профессиональный спорт многие бальники не бросают танцы, а продолжают как хобби.
Спортивно-бальные танцы раскрепощают. Ребёнок с юного возраста научится «подавать себя» в обществе.
Эстрадные танцы — это, пожалуй, самое «лояльное» направление среди всех перечисленных. В них нет завышенных ожиданий по финансовым и временным вложениям. В индивидуальных уроках нет необходимости.
Эстрадные танцы славятся своим коллективом, постановками и концертной деятельностью. Как правило, в хороших коллективах концертная деятельность регулярная, даже с мини-гастролями. Именно от коллектива и педагога будет зависеть общий результат. Если занятия эстрадными танцами проходят на базе детского клуба, просто как развивающие, никаких особых результатов ждать не стоит.
Отличительная особенность эстрадных танцев — командная работа. Как правило, в эстрадных коллективах все общаются на уровне дружной семьи. Если вы попадёте в такой коллектив, ребёнок сможет протанцевать в нём хоть до 18 лет.
Эстрадные танцы не ставят никакие рамки в развитии. Нет нормативов, зачётных книжек. Да и сам подход в обучении предполагает гораздо меньше «жертв», чем в выше перечисленных направлениях.
Пусть удача сопутствует вам при выборе!
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Shutterstock (Eleonora Timoshenko)