Что меня мотивирует заниматься спортом
Мотивация для тренировок — как зарядиться позитивной энергией
Знаете, почему мы редко видим спортивных и подтянутых людей, праздно гуляющих по городу?
У них просто нет на это времени.
Соблюдение режима тренировок и диеты — это, как правило, очень хлопотная задача.
Вы не можете есть все то, что едят ваши друзья. Не можете пить много алкоголя. Часто приходится жертвовать свободным временем или сном, чтобы вместить тренировки в свой распорядок дня.
Наверняка вы можете назвать массу других трудностей и неудобств.
Любой человек может набраться достаточно эмоциональной решимости, чтобы что-то начать, но вот удержаться на достигнутом — совсем другое дело. Для этого нужна сильная, устойчивая мотивация и преданность делу.
Здоровый образ жизни! Это, если честно, не слишком вдохновляет!
Но давайте будем честными.
Эти доводы не слишком мотивируют после долгого, напряженного дня, когда вас манит любимый диван и светится телевизор.
Поэтому давайте поговорим о некоторых вещах, которые помогут вам всякий раз мотивировать себя, когда находитесь на распутье или в тупике.
Эти эмоциональные триггеры помогут вам вспомнить, почему вообще начали следить за своим физическим здоровьем и заниматься спортом. И заставят вас подняться с дивана и отправиться в тренажерный зал.
Дело не только в моральном удовлетворении — дело в физическом ощущении наслаждения, которое возникает в результате тренировок.
На самом деле, во время выполнения физических упражнений выделяются химические вещества, которые воздействуют на мозг аналогично с действием опиоидных наркотиков. А, следовательно, тренировки являются здоровым и естественным способом чувствовать себя превосходно каждый день.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится мотивация для тренировки, просто подумайте о том, какое ощущение удовольствия вы испытаете после нее.
Заставьте замолчать ваших критиков
В идеале лучше всего «делать что-то просто для себя» и никому ничего не доказывать. Но все мы испытываем душевный подъем, когда нам удается добиться чего-то такого, чего от нас никто не ожидает.
В хорошем смысле этого слова.
И все мы знаем таких людей, которые критикуют и сомневаются в нас всякий раз, когда мы беремся за какое-нибудь новое дело. У всех есть такие знакомые: вы говорите им, что планируете похудеть или начинаете новую программу тренировок, а они закатывают глаза и ехидно усмехаются. Или еще каким-нибудь способом дают вам понять, что просто не верят, что у вас может что-то получиться.
Что ж, вы можете использовать их как мотивацию для тренировок: идите в спортзал и докажите им, что они ошибаются. И любуйтесь выражениями их лиц, когда вы все же добьетесь результата.
Действительно, почему бы вам не уделить минуту прямо сейчас и не написать список людей, которых бы вы хотели заставить замолчать. Неважно, кто они и почему вы их выбрали — просто запишите их имена на бумажке. Затем, когда в следующий раз вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, просмотрите список еще раз, чтобы получить мощный прилив мотивации.
Станьте немного сексуальнее
Давайте посмотрим правде в глаза: причина номер один, по которой большинство людей начинают заниматься спортом, — это желание выглядеть привлекательнее для девушек или парней.
Первоначальной целью у многих является именно желание стать сексуальнее. Это такой первобытный, универсальный и неотразимый вид привлекательности, который обходит все критические фильтры и заставляет людей физически хотеть вас.
И это сильный мотиватор.
Даже самые скромный парень не может не радоваться, когда красивая девушка хочет ощутить его объятия, и даже самая стильная девушка не может не испытывать удовольствия, когда все взгляды устремлены на нее на пляже. И в этом нет ничего плохого!
Когда вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, каждая ваша тренировка приводит к небольшим улучшениям, которые со временем трансформируют вас в более сексуальную версию себя самой/или самого.
И не думайте, что это важно только для одиноких людей! Хотя для хороших отношений жизненно важна эмоциональная связь, исследования показывают, что постоянное физическое влечение также играет важную роль в стабильности взаимоотношений.
Поэтому, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал, вспомните, что тренировка, которую вы собираетесь выполнить, сделает вас немного сексуальнее. А из этих «маленьких частичек» складывается совершенно новая привлекательная внешность.
Тренировки повышают уверенность в себе
Поднятие тяжестей не только укрепляет мышцы, но и помогает развить уверенность в себе. Конечно, некоторые люди переходят на темную сторону и превращаются в эгоманьяков. Но мы, психически уравновешенные люди, становимся более счастливыми, спокойными, милыми и приятными в общении людьми.
Повышение уверенности в себе распространяется и на все сферы нашей жизни. Не удивляйтесь, если регулярные тренировки заставят вас расширить границы в других областях вашей жизни и стремиться к большему. и верить, что вы действительно можете это сделать.
Посмотрите это видео
Серьезно. Просто посмотрите его сейчас.
Итак. вы готовы к свершениям?
Быть сильным — это замечательное ощущение
Пусть мы не сможем воплотить наши детские фантазии и стать полноценными супергероями, но мы можем стать суперсильными. И представить, что мы супергерои.
Так что в следующий раз, когда вы будете искать мотивацию для тренировок, просто подумайте о том, какие запредельные веса вы будете поднимать и почувствуйте себя королем (или королевой!) горы.
Психологическая стойкость — это вообще потрясающе
Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что ваш разум соблазнил вас мыслью, что вы слишком устали?
Сколько повторений вы пропустили, потому что голос в вашей голове говорил, что вы уже сделали достаточно?
Это не физические сбои, а психологические. И они связаны с чем-то гораздо большим, чем просто тренировки.
Если нужно было бы назвать одну черту, которая отличает выдающихся людей от обычных, в любой области или деятельности, то это не интеллект, мудрость, талант, удача или генетика. Это психологическая стойкость — твердость характера.
Желание довести начатое до конца. Дисциплина, способность не поддаваться искушениям. Готовность идти на жертвы. И умение поддерживать высокий уровень производительности, когда дела идут хорошо (избегать самоуспокоения — часто упускается из виду, но это очень важная часть долгосрочного успеха).
Неудивительно, что психологически стойкие люди становятся успешными спортсменами. Но исследования показывают, что люди с высоким уровнем настойчивости и терпения лидируют практически в любых делах, от учебных лагерей для новобранцев до конкурсов орфографии.
В итоге, чем более мы психологически выносливы, тем лучше будет наша жизнь. Если у вас слабая воля, вы не сможете выработать в себе настоящую преданность делу или постоянство в чем-либо. Но вы можете использовать тренировки, чтобы укрепить свои волевые качества и тем самым стать психологически стойким.
Дело в том, что, когда вы каждый день приходите в спортзал и прилагаете усилия, независимо от самых разных оправданий и препятствий, независимо от того, насколько сильное психологическое сопротивление вы испытываете, независимо от самочувствия — вы преобразуете не только свое тело. Вы трансформируетесь изнутри, совершенствуете самого себя, как человека.
Поэтому, когда начинаете уговаривать себя пропустить тренировку, остановитесь на секунду и примите решение. Вы должны идти в спортзал как раз именно потому, что в данный момент вы туда идти не хотите. Если не пойдете, то сделаете себя психологически слабее, а если пойдете, вы укрепите свою волю.
Найдите свой смысл
Посмотрим на психологическую стойкость с другой стороны. А именно, по какой причине мы вообще стремимся развить твердость духа. И это все на самом деле сводится к одному слову: смысл.
Смысл проявляется в нашей жизни благодаря желанию. Потому что мы сильно в чем-то заинтересованы. Как только вы убираете смысл, то усилия, которые стоят за чем-либо, как правило пропадают. Если вы ненавидите стирать одежду и вам все равно, что от вас сильно пахнет сосисками и луком, то, скорее всего, вы будете постоянно откладывать стирку. Если же вам просто нравится запах «морозной» свежести, то это уже желание, и оно будет побуждать вас стирать одежду чаще.
Люди не часто задумываются об этих маленьких тонкостях жизни, но именно они лежат в основе того, почему мы делаем то, что делаем, и когда мы это делаем.
Смысл определяет ваши приоритеты, а приоритеты определяют уровень ваших усилий. Если что-то имеет большое значение, вы потратите столько труда и сил, сколько необходимо для достижения этой цели. Если это требует значительных страданий, то так тому и быть.
Именно в процессе прохождения через страдания вы развиваете психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы довести дело до конца. Человек, который хочет получить степень доктора наук и готов учиться по несколько часов каждый день в течение многих лет, придает достижению этой цели большое значение. В процессе продвижения к докторской степени он развивает в себе твердость духа, необходимую для того, чтобы осуществить задуманное.
Этот человек, при всем своем трудолюбии и силе воли, может очень любить чизбургеры и не заботиться о своей фигуре. Ему, в принципе, нравится мысль о том, чтобы хорошо выглядеть без одежды, но дисциплина, необходимая для достижения этой цели, может не иметь такого значения, как возможность каждый вечер есть большое количество чизбургеров.
Одно желание перекрывает другое. И если вы психологически сильны в одной сфере, вам может быть сложнее проявить психологическую стойкость в других. Если только вы не выработаете навык, который поможет сделать каждое усилие не таким уж трудным.
Поистине, наши желания могут заставить нас делать то, что другим кажется чистым безумием без примесей.
Нам же они кажутся вполне разумными.
Что отделяет сумасшествие от великолепия, так это смысл. И когда мы находим глубокий смысл для чего-то в нашей жизни, мы готовы пострадать для достижения результата. А когда мы готовы страдать для чего-то и упорно идти к цели, тогда развивается психологическая стойкость.
Твердость духа приходит в нашу жизнь благодаря этому коктейлю:
Так что же все это значит?
Психологическая стойкость является побочным продуктом борьбы за достижение чего-то, к чему мы очень сильно стремимся.
Так что, если вы задаетесь вопросом, почему вы не можете подкачаться. Или почему ваша становая тяга застряла на одном и том же уровне в течение последнего года. Или почему вы никогда так и не научились хорошо играть на гитаре?
Спросите себя: действительно ли эти вещи важны для вас, или они просто звучат очень круто, чтобы поговорить о них.
Ни один человек, ставший десантником, не сделал это только потому, что это звучит круто. Хотя это действительно звучит по-настоящему круто. Они прошли весь изнурительный подготовительный путь потому, что их желание стать им перевесило желание сдаться.
Чего вы хотите в жизни или на тренировках, и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это?
Именно здесь проверяется и развивается ваша психологическая стойкость.
Помогло ли вам это повысить мотивацию для тренировок?
Поделитесь своим мнением в комментариях ниже!
Как мотивировать себя на занятия спортом
«Хочешь стать лучше остальных? Тогда тебе предстоит делать то, что остальные делать не хотят» — Майкл Фред Фелпс II, американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион.
Мотивация — это психофизиологический процесс, проявляющийся в виде желания или потребности, которые побуждают или вынуждают человека действовать, а иногда принимать решение о бездействии. Мотивация к спорту — часть спортивной психологии. Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для остальных же она является таким себе «психологическим костылем», который сперва помогает стартовать, а затем не дает отказаться от занятий выбранным видом спорта.
Поставьте цель
Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели, на формирование которой оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и (даже. ) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.
Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:
Перечисленные цели не обособлены и, как правило, представлены комбинациями. Более того, большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.
Какому виду спорта отдать предпочтение
Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).
При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:
Выбираем время для тренировок
При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:
Мотивация для девушек
Большинство барышень и молодых женщин начинают заниматься фитнесом чтобы:
За исключением последнего пункта, вроде бы, все пункты значимы и весомы. Однако есть одно «но». Доказано психологами, что перечисленная мотивация к спорту для девушек, в том числе и рьяное желание похудеть, в большинстве случаев вызывает прямо противоположный от желаемого эффект.
Запомни, успех будет сопутствовать лишь той, кто, вольно или невольно, поставит во главу угла мотивационную установку, не связанную со спортом, эмоциональными потребностями и внешними данными. Не борись с собой, «ходя по замкнутому кругу» и «биясь, как рыба об лед». Прими и полюби себя такой, какая ты есть. И вот увидишь, спустя время, лень исчезнет, проявится сила воли и все обязательно начнет получаться.
Мотивация для парней
Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.
Мотивация к спорту для мужчин это:
Мотивация для детей
Создать у ребенка потребность или желание заниматься спортом на самом деле несложно, даже если речь идет о лечебной физкультуре. Единственное, о чем надо постоянно помнить родителям, которые не нашли нужных путей убеждения и заставляют детей заниматься нелюбимыми видами спорта, — забудьте об олимпийских медалях. Правда возможны исключения, когда положительные установки постепенно прививаются грамотным тренером.
Конечно для каждого возраста есть свои «главные» мотивации, но общий перечень приемов приблизительно таков:
Мотивирующая музыка
Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.
Музыка для мотивации к спорту — правила:
Фильмы про спорт и мотивацию
Мотивационные материалы: книги, аудиокниги, художественные фильмы (кстати, советуем нашу подборку из 10 мотивирующих фильмов о спорте ) — хорошо воздействуют на всех. Документальные ленты о великих спортсменах и мотивирующие фильмы про спорт интересны начиная с юношеского возраста. А вот сериалы про спорт не рекомендуем смотреть ни взрослым, ни детям. Там напрочь отсутствует достоверная информация.
Маленьким деткам можно соответствующим образом комментировать комиксы: хочешь быть сильным как Optimus Prime? Тогда начнем с ежедневной зарядки!
В заключение
Мечта осуществляется лишь тогда, когда мысль трансформируется в конкретные действия по ее достижению. Поэтому нужно пересилить себя и хотя бы один раз попробовать сделать то, что вам якобы не по плечу. Это снимет комплекс «ограничения», и подскажет путь к успеху. Избегайте общения с людьми, которые не верят или убеждают вас в нереальности достижения вашей цели. Не ищите оправданий: если очень хочется, то время для самосовершенствования всегда найдется!
Мотивация к спорту: поиск целей и эффективные способы
Содержание:
Для чего нужна мотивация
Мотивация к спорту – важный аспект, не уступающий по значимости процессу тренировки.
Каждое действие, совершаемое человеком, продиктовано его мотивами. Это то, что побуждает его к действию. Если таковых нет, то и действий никаких он предпринимать не будет. Или же предпринятые будут настолько малы, что не приведут к желаемому результату.
Существует множество примеров, когда более слабый по подготовке спортсмен побеждал более сильного только потому, что имел большее стремление к победе.
Тем не менее мотивация нужна не только для достижения каких-либо глобальных целей, но и для ежедневных рутинных действий.
Симптомы разлома и спада
Часто спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад.
Поиск целей и мотивирующих факторов для занятий спортом
Для женщин
Однако психологи утверждают, что прежде чем приступить к таким занятиям, нужно проработать свои страхи и комплексы.
Главным стимулом для спорта должно стать укрепление здоровья и улучшение самочувствия. За этим последуют и улучшение внешности, и обретение уверенности в себе.
Для мужчин
Для детей
Привить ребенку любовь к спорту не так сложно, как может показаться. Чаще всего приходится принуждать ребенка к занятиям, когда врач прописал ему занятия лечебной физкультурой.
Если ребенок занимается каким-либо спортом по принуждению, то становиться чемпионом и завоевывать олимпийские медали он вряд ли станет. Однако в некоторых случаях тренерам удается привить им правильные установки.
Существенные методы мотивации к спорту
Психологические техники
Психологические техники помогут справиться с неуверенностью в себе и запланировать себя на достижение результата.
Когда возникает желание отказаться от запланированной тренировки, нужно представить себя вместе со всеми теми физическими недостатками, которые появятся (или уже присутствуют) при отказе от занятий спортом. После нужно выявить то, что мешает начать. Это может быть какое-либо другое дело, которому человек хочет посвятить время вместо тренировки (компьютерные игры, просмотр фильмов и пр.).
Необходимо вытянуть правую руку и представить, что в ней находится атрибут этого занятия (джойстик от компьютерной игры, пульт телевизора и т. п.). Далее в левой руке нужно мысленно держать все то, что удастся приобрести благодаря занятиям спортом (одежду меньшего размера, любимую девушку, фото счастливых детей, которые считают своего отца примером для подражания).
После этого нужно сделать выбор и отпустить что-то одно: либо то, что находится в левой руке, либо то, что в правой. Нужно четко представить перед собой картину, как возлюбленная отпускает руку и уходит; одежда маленького размера не налезает из-за висящего живота и т. д. Этот метод, несмотря на свою простоту, достаточно эффективен.
Прилюдное обещание в большинстве случаев служит мощной мотивацией, т. к. никто не хочет быть высмеянным и потерять уважение близких, коллег, друзей, детей.
Однако, если данное родным и друзьям обещание не сильно стимулирует к действию, то нужно воспользоваться социальными сетями: разместить на своей страничке или в тематической группе свое обещание и поделиться тем, какой результат планируется достигнуть. Люди любят следить за прогрессом и других, поэтому наблюдатели и критики обязательно найдутся, что и станет мотивирующим к действию фактором.
Другие эффективные способы
Мотивирующая музыка
Многие спортсмены слушают музыку на тренировках или непосредственно перед соревнованиями, т. к. она придает сил и бодрости, заряжает энергией. Приятная мелодия или динамичный вокал оказывают позитивное психологическое воздействие. Рекомендуется подобрать собственный плейлист, т. к. у каждого свои музыкальные предпочтения.
Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия и создает нужный настрой.
Фильмы про спорт
Кроме музыки, мотивировать на занятия спортом помогут фильмы, в т. ч. и документальные, где описывается жизнь таких звезд спорта, как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Дэвид Бекхэм, Криштиану Роналду, Пеле и др.
Денежное пари
Денежное пари всегда сильно мотивирует к действию, т. к. никто не любит терять деньги. Нужно заключить пари со своими друзьями и дать им обещание выполнить что-либо за отдельный промежуток времени. Чтобы избежать невыполнения и обманных действий, нужно дать наперед одному из друзей оговоренную денежную сумму, которая будет равна недельному пропуску занятий. Теперь этот человек будет пристально следить за выполнением договора, иначе он потеряет деньги, которые мог бы получить.
Если заключающий пари уверен в собственных силах, то на этом можно даже заработать. Существует интернет-площадка stickK, которую запустили сотрудники Йельского университета. На ней можно заявить о себе на весь мир, официально поставив цель и сроки ее выполнения. На кону будут деньги или репутация ставящего. Эту ставку поддержат и другие пользователи. Благодаря этому при победе можно будет не только вернуть свои деньги, но и заработать сверх них. При поражении потеряется только ставка.
Заключение денежного пари – отличный способ мотивировать себя к занятиям спортом.
Аффирмации на каждый день
Способы оставаться мотивированным
Мотивация хорошо срабатывает вначале. Но чтобы не бросить занятия, нужны сила воли, самодисциплина и жесткий характер. Отсутствие этих качеств может привести к тому, что человек сдастся раньше срока. Однако парадокс в том, что как раз спорт развивает эти сильные качества.
Мотивации для выполнения спортивных упражнений, которые не сработают
Существуют и малоэффективные мотивационные техники, использование которых может навредить. Есть и те, кому они помогают, однако на начальном этапе при отсутствии сильной воли к ним лучше не прибегать.
Вопросом о мотивации чаще всего задаются люди, которые не видят перед собой конечную цель.
Обещания поощрения или награды для себя
Позитивное мышление
Необходимо культивировать в себе позитивные установки. Однако это не всегда помогает, т. к. человек погружается в свои мысли и фантазии вместо того, чтобы начать выполнять намеченные действия. Ему начинает казаться, что этого достаточно для достижения цели.
Цитаты и высказывания
Цитаты великих спортсменов всегда вдохновляют. Появляется желание быть похожим на них. Однако после их прочтения человек чаще всего откладывает задуманное на потом, объясняя это большой занятостью. Прокрастинация не только отдаляет реализацию цели, но и порождает чувство вины за подобные действия.
Однако для тех, кто занимается спортом на протяжении месяца и дольше, будут полезны цитаты со смыслом от тех людей, кому удалось добиться в своей жизни намеченных целей:
Эти мотивирующие фразы помогут не сдаться и продолжать занятия в том же ритме.
Посмотрите платформы с онлайн тренировками: