Что мешает человеку действовать
Цель есть, а сил — нет: почему мы не можем начать действовать?
Поставив цель, мы чувствуем прилив энергии: строим грандиозные планы, распределяем время на выполнение отдельных задач, изучаем правила тайм-менеджмента… В общем, готовимся покорять вершины. Но как только мы приступаем к реализации задуманного, наши силы куда-то исчезают. Почему так происходит?
Достижение целей заложено в нас на генетическом уровне. И потому понятно, почему мы чувствуем себя неполноценными и теряем уверенность в себе, когда планы срываются. Но как добиваться желаемого, если порой мы не имеем физических сил, чтобы приступить к действиям?
В такие моменты мы оказываемся в состоянии мысленной заторможенности: начинаем путаться, допускать нелепые ошибки, срывать дедлайны. Поэтому окружающие говорят: «она сама не своя» или «на себя не похожа».
И если начинается все с безобидных, на первый взгляд, симптомов, которые мы списываем на авитаминоз, усталость или загруженность на работе и дома, то со временем состояние ухудшается. Нам становится все сложнее решать какие-либо задачи без посторонней помощи.
На этом этапе у нас уже нет сил, чтобы действовать, но в голове продолжает звучать пресловутое «я должен». Этот контраст провоцирует внутренний конфликт, и требования к миру становятся завышенными.
В результате мы проявляем излишнюю требовательность к окружающим, вспыльчивость. У нас часто меняется настроение, мы постоянно прокручиваем в голове навязчивые мысли, у нас возникают проблемы с концентрацией внимания. Отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода, бессонница, судороги, тремор конечностей, нервный тик, выпадение волос, ослабление иммунитета тоже приходят в нашу жизнь. То есть тело тоже «замечает», что мы оказались в тупике.
Избежать тотального упадка сил и проблем со здоровьем можно, если придерживаться простых правил.
Отдыхайте
Первое, что нужно сделать — забыть на время о целях и планах. Дайте своему телу и мозгу расслабиться, проведя хотя бы один день так, как вам хочется. Даже если вы ничего не будете делать, не вините и не угнетайте себя за время, проведенное «непродуктивно». Благодаря этому спонтанному отдыху завтра вы будете более бодрым и активным.
Гуляйте на свежем воздухе
Пешие прогулки ― это не просто общепринятая рекомендация. Уже давно доказано, что ходьба помогает быстрее справиться с депрессивным состоянием, так как снижает уровень кортизола ― гормона стресса.
Высыпайтесь
Во время сна организм вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует циркадные ритмы, препятствует образованию опухолей, стимулирует работу иммунной системы и оказывает антиоксидантное действие. Его недостаток приводит к бессоннице и депрессиям.
Поэтому важно не только спать определенное количество часов, но и придерживаться графика: ложиться в один день и просыпаться в другой. Такой распорядок связан с тем, что наиболее активная выработка мелатонина происходит с 12 часов ночи до 4 часов утра.
Следите за уровнем витаминов
У большинства людей, которые жалуются на неконтролируемый упадок сил, биохимический анализ крови выявляет дефицит витаминов и микроэлементов. По результатам анализа лечащий врач может назначить вам витамины А, Е, С, B1, В6, В12, магний, калий, кальций, цинк или йод. А в качестве дополнительной терапии — вещества, способствующие большему образованию серотонина. То есть «гормона радости».
«Серотонин ― это особое химическое вещество, которое наш организм вырабатывает для регуляции настроения, полового и пищевого поведения. С этим гормоном напрямую связаны эндокринная и иммунная система человека, — объясняет Денис Иванов, профессор, доктор медицинских наук. — Серотониновая недостаточность ― самостоятельный синдром, который может быть диагностирован на основании лабораторных исследований крови и других показателей. Сегодня ему уделяется особое внимание, поскольку недостаток «гормона радости» провоцирует возникновение серьезных заболеваний.
При подтвержденной серотониновой недостаточности специалист может назначить применение различных препаратов, к примеру, БАДов, содержащих витамины группы B, а также аминокислоту триптофан и ее производные».
Тренируйте мозг
Монотонная деятельность притупляет мозговую активность, поэтому наша задача ― расшевелить «серое вещество». Для этого нужно ввести в жизнь необычные практики: например, если вы правша, то чистить зубы и заполнять детские прописи левой рукой. Также можно слушать непривычные жанры музыки или учить слова на на новом иностранном языке.
Оставайтесь активными
Совсем необязательно заставлять себя ходить на фитнес, если вы далеки от спорта. Всегда можно найти занятие по душе: танцы, йога, плавание, скандинавская ходьба. Главное, не сидеть на месте, ведь в движении организм вырабатывает серотонин, и мы получаем не только физическую, но и эмоциональную разрядку.
Что мешает нам действовать? Опыт работы с убеждениями
«Я же хочу этого, точно хочу, мечтаю даже, почему ничего не происходит? Почему я на том же месте? Что мне сделать, чтобы сдвинуться?».
Или бывает так: «Я хочу это, мечтаю об этом, но. Если честно, это все не для меня. Это слишком, чтобы быть возможным для меня. А что же тогда для меня? Где предел моих возможностей?».
Казалось, что ответы на эти вопросы могут стать золотым правилом, рецептом, который поможет изменить к лучшему жизнь не только нам, но и нашим родным и близким, друзьям, клиентам.
Надо лишь найти эти ответы. И мы нашли, но все оказалось сложнее, чем представлялось изначально.
Немало написано о том, что нам мешаем только мы сами, и больше никто. И еще про то, что пока не возьмешь на себя ответственность за свою жизнь, ничего не изменится — тоже.
Однако чего-то все же не хватало нам во всех этих исследованиях, гипотезах и теориях.
Нередко на пороге перемен нас мучают сомнения: «Это слишком, чтобы быть возможным для меня. Но где же тогда предел моих возможностей?».
Источник фото: unsplash.com
Юлия Весна
Я думаю, наша внутренняя защита сильнее, чем мы можем предположить. Если бы обойти ее было легко и просто, ни у кого бы не возникало проблем с работой, деньгами, лишним весом, свободным временем, здоровьем, счастьем и прочими желаниями. Ведь для решения всех этих проблем существует масса способов, методик, рецептов.
Уверена, что постоянные читатели «Жить Интересно!» знают об этом столько, что каждый может написать свою книжку на тему эффективной работы над собой. Тем не менее, ежедневно появляются новые материалы по этой теме, да и я пишу свою статью, потому что мне, видимо, не хватило всех предыдущих текстов.
Пусть мы все разные, пусть одним подходит одно, другим — другое. Но все мы ищем ответы на очень похожие вопросы:
Как заниматься тем, что интересно?
Теперь представьте, что вам никто и ничто не мешает. И вы сами, в том числе. Что у вас есть время, желание и прочие ресурсы.
Как быстро вы сможете реализовать все свои задачи? А любую из перечисленных? За какое время вы найдете работу, если будете делать все то, что вас советуют? Как быстро прочтете книгу, если никто и ничто не будет вам мешать? А как быстро напишете свою книгу, если будете уверены, что это просто и интересно?
Это все из одной истории, механизмы везде одинаковы. И мне кажется, что достичь всех этих целей можно куда быстрее, чем вы думаете.
Конечно, при условии, что вас не будут сдерживать мысли, страхи, сомнения и окружающие люди.
Как это работает?
95 % всех решений происходит в рептильном и лимбическом мозгу. Мы же обращаемся в своих речах, письмах и презентациях к человеческому мозгу, который очень хорошо научен и умеет говорить «нет!». Он просто сохраняет нас от изменений. Вдумайтесь: ваш мозг мешает вам измениться. То есть, он думает, что защищает вас от изменений. И чем больше у вас знаний и опыта, тем для вас хуже. Умные люди умеют защищаться. От всего.
Вячеслав Панкратов
Смешно, конечно, но чем больше мы занимаемся развитием, чем больше узнаем, тем больше тренируем наш мозг, учим его защищать нас.
Источник фото: freepik.com
Вот пример такой защиты:
Женщина с лишним весом. Лет за сорок. Очень хочет быть стройной, пыталась заняться спортом, здоровым питанием и т.д. Но никогда не похудеет, если не изменит своего мышления. Ведь ее мозг знает возможные последствия ее похудения:
И все это — следствие простого желания похудеть!
Однако женщина с лишним весом и возрастом за сорок не готова уходить из семьи и менять свою жизнь, потому что «не жили богато, не надо и начинать».
Простая утренняя пробежка может обернуться для нее такими последствия, от которых мозг бережет свою хозяйку всеми доступными способами. Она, конечно, ничего такого не осознает, но механизму в ее сознании это работать не мешает.
Процитировать в Твиттере
Марина Смирнова
Есть еще одна интересная модель — эзотерическая, которой поделился на своем семинаре Джек Макани.
Существуют три вида разума: Сознательное, Бессознательное, Высшее Я.
Согласно теории Джека, мы постоянно получаем сигналы от нашего Высшего Я.
Это то, что мы действительно хотим: наши большие цели, прекрасные идеи. Но наше Сознательное сразу включает механизм защиты и отбрасывает ценные идеи критическими замечаниями. Вдруг ничего не получится, и ты разочаруешься.
Параллельно подключается наше Бессознательное. Оно, как жесткий диск, записывает все отговорки сознательного.
Сознательное так часто защищается, что Бессознательное переполняется, и мы перестаем получать гениальные идеи. В итоге живем той скудной жизнью, которую сами себе ограничили с помощью подручных средств. А новую начать не сможем, пока не очистим наше бессознательное от всех записанных на подкорку убеждений.
Плюс к нашим убеждениям добавляются установки наших родителей, друзей, коллег и даже незнакомых нам людей (например, авторов каких-то произведений, оказавших на нас влияние).
Согласно проведенным исследованиям, ключевые убеждения формируются в возрасте восьми-десяти лет и впоследствии мешают нам быть успешными. Так что порой приходится потрудиться, чтобы вытащить свое убеждение из прошлого и трансформировать его в ресурс для настоящего.
Юлия Весна
Однажды я была на семинаре, ведущий которого показал нам простой эксперимент. Он нарисовал на листе флипчарта девять точек и предложил соединить их четырьмя линиями, не отрывая руки от бумаги.
Он попросил того, кто может решить эту задачу, выйти и показать остальным, как это сделать.
В помещении было человек сто. Все молчали, хотя ведущий предлагал несколько раз.
Где-то на восьмом повторе один молодой человек сказал: «Я готов». Вышел и нарисовал четыре линии.
Это пример того, что мы все мыслим в определенных рамках. Само расположение точек задает эти рамки, и надо выйти за них, чтобы решить данную задачу.
Ведущий вывел нас за рамки следующим образом: «Кто знал решение этой задачи?», — спросил он. Около двадцати человек подняли руки.
Он продолжил: «Когда вы сидели на своих местах и не выходили, какие мысли были у вас в голове?».
Ответы были такими:
пусть другие, я-то знаю, как это делается;
вдруг я ошибаюсь, и меня засмеют;
я-то знаю, что знаю, зачем кому-то что-то доказывать;
вдруг меня попросят сделать что-то еще, а я не смогу;
я не помню, откуда это знаю, может, мое знание ошибочно;
я знаю ответ, но мне он кажется таким простым, а вокруг никто не встает, значит, я точно не прав.
И еще много-много других вариантов.
Я уверена, что по поводу каждого нашего намерения, решения и действия у нас в голове всплывают подобные мысли.
Мозг стремится сохранить безопасность и стабильность, прекрасно справляясь с этим. Более того, даже когда вы что-то меняете в своей жизни, мозг пытается заменить одну стабильность другой. И мы застреваем в ней, ничего не делая, даже если очень хотим перемен.
Есть хороший способ снизить значимость страхов и сомнений. Надо просто их «вынуть из головы» с обещанием поразмыслить над ними позднее. Это работает, попробуйте.
Поставьте на стол коробочку, напишите на ней с уважением и трепетом: «Мои главные страхи». Когда захотите что-то сделать, но вам будут мешать сомнения, запишите подробно: что именно вас тревожит. Опишите свой страх на бумаге и спрячьте ее в коробку.
Можно такую коробочку заводить под проект или задачу. Можно даже туда заглядывать, но не раньше, чем через сутки-двое после того, как была сделана очередная запись.
Откуда берутся наши внутренние разговоры? Это голос наших убеждений. Кажется, мы отлично знаем, что это такое, что с ними делать, но от этого не легче.
Один из способов решения этой проблемы — замена ложного убеждения тем, которое нам необходимо.
Знаете, что происходит, когда ты находишь убеждение, признаешь его и аккуратно начинаешь менять его на другое? Когда ты понимаешь, что чего-то лишился, что больше не живешь с тем, старым убеждением, которое служило тебе поддержкой?
Ооооо, для меня это сравнимо с избавлением от икоты. Вроде привык к ней уже, а тут оп — и нет ее! Ты все еще ждешь, что она вернется, а ничего нет, и дыхание чистое, ровное. Тогда ты радуешься — ты же этого только и ждал! Однако остается ощущение, что тебя лишили чего-то привычного, нужного.
Когда ты вдруг говоришь себе: пойди и сделай вот это, а потом идешь и делаешь. И вдруг чувствуешь панику — почему меня никто не останавливает? Почему я просто иду? И все так легко и просто, как же так? Так чего же я боюсь? Ничего.
Процитировать в Твиттере
Надо понимать, что убеждений за жизнь у нас накопилось много, и работать надо с каждым отдельно. Это непросто.
Мы анализировали наши убеждения в коучинговых парах. Это здорово помогало, так как я бы никогда не задала тех вопросов, которые возникают у человека с другой картиной мира. Но не менее важную часть работы мы выполняли самостоятельно, заполняя специальные опросники. Попробуйте и вы ответить на эти вопросы, чтобы понять: каковы ваши убеждения, готовы ли вы их менять.
Может быть, вам лишь кажется, что что-то надо менять, а на деле у вас все в порядке.
Вопросы взяты из опросника по формированию условий достижения целей Питера Врицы.
Предположим, ищете призвание, хотите больше зарабатывать, хотите быть более здоровым, счастливым? Хотите выйти замуж? Думайте, фантазируйте.
Как если бы вам предложили прямо сейчас что-то существенно изменить в своей жизни так, чтобы она заметно улучшилась. Что бы вы улучшили?
Отвечайте подробно, а потом проанализируйте ваши записи. Это первые шаги, которые могут стать большим путешествием к изменению убеждений и к другой жизни.
Составьте список реальных действий, которые вы могли бы совершить, чтобы добиться желаемого результата. Например, если бы вам ничего не мешало, и вы могли бы пойти и сделать это прямо сейчас или завтра.
Помечтать же можно? Это ведь совершенно безопасно!
Теперь в этом списке поставьте плюсы напротив тех пунктов, которые по вашему мнению действительно приведут к результату.
Если составить список не получается, скорее всего, вы можете жить так, как живете сейчас. Вы на самом деле не готовы что-то менять, хоть вам кажется, что готовы, и вы даже мечтаете о переменах.
Тогда просто перестаньте корить себя за то, чего вы не достигаете — просто сейчас не время.
Если же список составлен, и у вас есть энергия на его выполнение, ищите коуча. Он поможет и поддержит, усилит энергию, придаст ясности, поможет держать фокус на задаче и пользоваться внутренними ресурсами.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Подписка по e-mail
—Поиск по дневнику
—Интересы
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
И все-таки, что мешает? Или как начать действовать, если не действуешь
В этой статье я хочу глобально (то есть на уровне ОБЩЕЙ СТРУКТУРЫ) разобраться, что же мешает людям добиваться того, чего они хотят добиться. И что с этим нужно делать.
Да, что делать, там тоже написано. Что делать лично вам. Не поленитесь, прочитайте до конца.
Итак, человек хочет добиться чего-то, но не добивается. Почему? Воспользуемся методом исключения.
Возможная причина № 1. Не хватает ресурсов. Нет необходимых денег, связей и так далее.
Но эта причина не выдерживает критики. Ведь, если нет ресурсов, чтобы добиться чего-то, надо просто сначала эти ресурсы добыть. Пример: человек хочет поднять 100-килограммовую штангу. У него не ресурса — мышц. Он не поднимает. Но он может создать его — начав поднимать 5-килограммовую штангу, потом 10, потом 15, и так далее, пока мышцы не вырастут настолько, что сможет поднять и 100-килограммовую.
Никаких препятствий тут нет. Так же, как и мышцы, можно создать и деньги, и связи, и что угодно.
Возможная причина № 2. Трудно выбрать. Хочется многое, но непонятно, что важнее.
Но это вообще не причина. Если хочется многого, добивайся всего. В любом в порядке. Не выбирай одно, выбирай всё.
Возможная причина № 3. Не хватает знаний. Понятно, что хочешь достичь, но не понятно, как.
Но знания не обязательны. Вообще, откуда берутся знания? Сначала кто-то добивается успеха, потом кто-то еще (или он сам) анализирует, как это удалось, формулирует словами, так и получаются теории и знания.
Но ведь тот, первый, на базе успеха которого брали знания, знаний в начале не имел! Он просто действовал, получал опыт, на базе опыта действовал снова, лучше, пока не научился сам действовать. Значит, критически важен опыт, а не знания. И для опыта не нужны знания. Нужно совершать действия — тогда и получаешь опыт.
А раз так, можно сделать окончательный вывод:
Единственная реальная причина: отсутствие действий.
Точнее, отсутствие УМЕНИЯ действовать постоянно. Человек, думает, предполагает, хочет, но не действует. Скажете, не так? Но, сколько часов времени в день вы тратите на достижение своих целей? Сколько дней в году вы тратите на это? Не на думание, не на рассуждение, а на активную деятельность. Если вы не добились успеха, предполагаю, что мало.
Итак, теперь вопрос: как решить эту проблему? Как научиться действовать постоянно?
Я считаю так. Чтобы действовать, надо тренироваться действовать. То есть, совершать действия, не обязательно ведущие к целям, но совершать.
А для этого надо уметь различать действие и бездействие. В ЧЕМ РАЗНИЦА?
Я утверждаю, что разница — в ДВИЖЕНИИ. Когда мы совершаем действия, мы двигаемся. Физически. Шевелим руками, ногами, языком.
Когда мы не совершаем действия, мы не двигаемся. Вы двигаетесь, когда смотрите кино, когда читаете книги, когда болтаетесь в интернете, когда думаете, почему же у вас ничего не получается? Не двигаетесь. Вот и действий нет. И результатов нет.
Итак, значит, ТРЕНИРОВКОЙ УМЕНИЯ ПОСТОЯННО ДЕЙСТВОВАТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ПОСТОЯННОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ДВИЖЕНИЕ.
Как начать? Шевельнитесь. Я не шучу. Прямо сейчас, шевельнитесь. Сделайте любое движение рукой, ногой. Любой, даже абсолютно бессмысленное.
Шевельнулись? А теперь шевельнитесь еще раз. А потом еще раз. А потом еще раз. А потом еще раз. Следующее шевеление совершайте как только закончили предыдущее.
Что происходит? Вы НАЧАЛИ ДВИГАТЬСЯ. А значит — НАЧАЛИ ДЕЙСТВОВАТЬ.
И не важно, что движения — бессмысленны. Это тренировка. Они переключает весь ваш организм в режим движения, в режим действия. По мере того как вы двигаетесь, ваша психика активируется, и начав с бессмысленных движений, вы постепенно поймете, какие уже осмысленные действия совершить. И немедленно совершите их, потому что уже находитесь в ПОТОКЕ действия.
Как часто надо тренироваться? Вопрос не уместен. Мы тренируем постоянное действие. А значит, двигаться надо постоянно. Проснулись — начали шевелиться. И не заканчиваете, пока снова не ляжете спать и не заснете. Так каждый день. Без перерывов. Прием пищи, умывание и тому подобное — это не перерывы, это тоже действия.
Не надо бояться, что у вас не хватит воли. Вы же можете рукой шевельнуть? Можете. А тут ничего не надо делать, просто повторять эти элементарные шевеления постоянно. А превращение этих шевелений в сложные и осмысленные произойдет САМО. В процессе.
В процессе. Это ключевой момент. В процессе действия, вы поймете, и какие промежуточные этапы нужны для достижения целей. И какие дела вам следует завершить, прежде чем приняться за более важное дело. И вы эти промежуточные дела тоже сделаете. В процессе. Потому что главное — запустить процесс. Всё остальное внутри процесса решается как будто само. Вода точит камень. Родник — процесс течения воды — пробивает скалу. А всё, что он делает — это поддерживает процесс течения.
Кстати, не имеет значения даже если вами не знаете, что хотите. Это знание тоже получается в процессе.
И еще. Вы можете начать шевелиться, даже когда захвачены бесполезным занятием, вроде болтания в интернете без дела. И, тем самым, прервать это занятие. А потом и к полезному, деятельному перейти.
Итак, если вы дочитали до конца статьи, у вас есть выбор. Или начать шевелиться, действовать и добиваться успеха. Возможно, не сразу, но неизбежно.
Или не начинать. И не добиться никогда. Это, кстати, тоже выбор.
P. S. Когда не получается шевелиться быстро, шевелитесь медленно.
P. P. S. Когда не можете даже начать шевелиться, начните с команды телу шевелиться. Разумеется, не словесной команды, а сигнала, который мы направляем мышцам, чтобы они шевелились. И — тоже ПОСТОЯННО, непрерывно. Пока не начнете шевелиться по-настоящему.
Как перестать откладывать и начать действовать
Часто во время работы с клиентами я сталкиваюсь с такими словами: «Я знаю что мне делать, но никак не могу начать действовать». В этой статье разберем что же мешает начать предпринимать шаги к цели и как начать делать.
Причин, по которым вы так и не начали действовать может быть несколько:
Звучит наверняка странно. Как можно бояться того, чего очень хочешь? Но зачастую именно этот страх является преградой между вами и тем, чего вы очень хотите. Мысли здесь примерно такие: «А вдруг получится, это же тогда придется менять что-то в жизни. Соответствовать новым условиям, общаться с новыми людьми, адаптироваться к новым обстоятельствам. А я к этому готов?»
Если в действительности вы не хотите того, о чем думаете, то вероятность прийти к этому очень мала. Вы будете всячески откладывать, прокрастинировать, у вас не будет на выполнение действий сил и энергии. В данном случае очень важно прислушиваться к себе и постараться понять, что же вы реально испытываете касаемо своих целей.
Очень хорошо хотеть всего и сразу, однако мозг, видя предстоящую гору работы может просто пугаться и всячески откладывать. Так, например, если человек, который зарабатывает 50 000 рублей поставит себе цель заработать 1 миллион, то в конечном счете может к нему не прийти. Почему?
А как вы представляете путь к своей цели? Вы начинаете с малого и постепенно увеличиваете или сразу стремитесь на вершину горы?
Проанализируйте себя по каждому их вышеперечисленных пунктов. И, если заметите у себя что-либо из этого, постарайтесь разобраться: как вы можете это преодолеть. Разберем по пунктам:
Чем это может быть полезно? Так вы увидите весь свой страх во всей красе и поймете, что на самом деле все проще, чем может показаться. Плюс, это позволяет увидеть возможные опасности, к которым вы можете заранее подготовиться и предупредить их.
4. Заметили у себя слишком завышенные желания? Разбейте масштабную цель на подзадачи и фокусируйтесь на их выполнении. Как говорится, ешьте слона по кусочкам.
Говоря о предыдущем примере, сфокусируйтесь сначала на том, как поднять доход до 100 тысяч, затем до 150 тысяч. И, таким образом, постепенно придете к желаемому миллиону, но без стресса и каши в голове.
Да, сначала вам может казаться это нелепым и смешным, но наш мозг так устроен, что он начинает верить в то, что вы чаще всего повторяете. Так, внушив в себе данную мысль, вскоре вы начнете искренне в это верить и изменения не заставят себя долго ждать.
Желаю вам реализовать свои истинные цели!
Еще больше полезной информации можете получить в моем Инстаграм (@posina.coach.pro).