Что можно делать ночью когда не спится
Как быстро уснуть ночью
Боль в грудной клетке
Диета при гастрите
Иногда уснуть не так просто. Мысли о работе, жизненных ситуациях или ожидании важного события могут помешать погружению в царство Морфея или полностью лишить сна.
Основные нарушения сна включают в себя:
Способы быстро уснуть
Чтобы быстро уснуть при бессоннице, необязательно прибегать к помощи лекарств с седативным эффектом. Многие из них вызывают привыкание.
Для начала необходимо исключить заболевания сердца, сосудов и эндокринной системы. Поэтому перед тем, как начать применять новые знания, проконсультируйтесь с врачом. Ниже рассмотрим 12 проверенных способов как можно быстро уснуть.
1. Прогулка
Чтобы уснуть и выспаться выделите для прогулки перед сном хотя бы 30 минут. Вы можете быть жутко заняты, но свободные полчаса всегда найдутся. Пешая ходьба в спокойном темпе позволить расслабиться, освободить голову от тревожных мыслей и настроиться на отход ко сну. Для прогулки выберите уютную одежду, комфортную обувь. Если район безопасный, и есть оборудованные тротуары, то возьмите наушники, чтобы слушать музыку. Музыка не должна быть энергичной. Обратите внимание на уже готовые плей-листы для тех, кто хочет расслабиться, избавиться от тревожных мыслей.
2. Расслабляющая ванна
Это идеальный способ для тех, кто не хочет идти гулять и за весь день очень устал. Вода должна быть комфортной температуры. Не горячая, а теплая. В воду можно капнуть немного масла мелиссы, ромашки или валерианы. Добавьте свою любимую пену или бомбочку для ванны с расслабляющими травами. Но помните о том, что принимать ванну нужно за 1,5-2 часа до отправления в кровать.
3. Температура в комнате
Человек засыпает гораздо быстрее в комнате, где прохладно. Только представьте, что вы находитесь в комнате, в которую только что впустили свежий воздух. Так и хочется укутаться в одеяло и сладко уснуть.
4. Моргание наоборот
Этот способ позволит прогнать тяжелые мысли. Закройте глаза, досчитайте до 10 и откройте глаза. Быстро закройте их. Снова считайте. Продолжать упражнение можно столько, сколько потребуется организму. Моргание наоборот поможет уснуть за 5 минут.
5. Грезы
Пожалуй, это самый приятный способ. Закройте глаза, и вспомните приятный сон или немного помечтайте. Фокусируйте свои эмоции на ощущении счастья, спокойствия, защищенности.
6. Расслабление
Ложитесь на спину, и постарайтесь почувствовать, как расслабляются мышцы спины, шеи, рук и ног.
7. Чай
Заварите себе перед сном травяной чай с мелиссой, ромашкой или фенхелем. Налейте не полную чашку, а половину. Не стоит увеличивать вероятность того, что посреди ночи, вам захочется в туалет.
8. Скучное занятие
У каждого человека есть занятие, которое его усыпляет. Быстро уснуть в домашних условиях поможет чтение скучной или сложной книги, вязание. Занятие должно быть монотонным.
9. Телесный контакт
Как быстро уснуть ночью – обнять вторую половинку. Да, телесный контакт позволяет быстрее засыпать, потому что дарит чувство защищенности, спокойствия и единства.
10. Идеальная чистота
Уснуть за 10 минут поможет идеальная чистота. В комнате, где вы спите не должно быть никаких посторонних запахов. В уютной комнате комфортнее засыпать.
11. Отправиться на работу
Как уснуть, если не спится – представьте, что уже светает и вам нужно собираться на работу. Вообразите, как вылезаете из уютной, мягкой кровати, идете на кухню, чтобы включить чайник, чистите зубы. Вам мгновенно захочется спать.
12. Отказаться от гаджетов
Как быстро уснуть ночью – убрать телефон, на минимум выставить все источники света. Кстати, громкость на телевизоре тоже не помешает убавить. Так вы успокоите нервную систему, и настроите организм на отдых.
Советы чтобы быстро уснуть
Спать в комфортных условиях
Прежде всего стоит обратить внимание на комнату, в которой вы спите. Следует поддерживать оптимальную температуру — не слишком жарко и не слишком холодно. Избегайте сквозняков.
Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода и она наполнена неприятными запахами, вы вряд ли сможете быстро заснуть. По вкусу в спальне можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.
Очень яркий свет часто приводит к бессоннице. Стоит помнить, что гормоны, которые регулируют засыпание, вырабатываются только в темноте. Убедитесь, что окна плотно закрыты и в комнате нет других источников света. Вы можете купить специальную маску для сна.
Если вам нужна тишина, чтобы засыпать, то купите затычки для ушей. Сдержанный шум, например, монотонный шум вентилятора, помогает некоторым заснуть. Чтобы быстро уснуть, вы также можете использовать расслабляющую музыку или записывать естественные звуки.
Иногда человек не может уснуть, потому что он занимает неудобное положение. Ложитесь так, чтобы вам было удобно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Также, попробуйте носить просторную пижаму для сна.
Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. Не очень приятно спать на подушках и простынях, пропитанных потом. Одеяло следует выбирать таким образом, чтобы оно не было слишком легким или тяжелым, слишком теплым или, наоборот, оно было плохо защищено от холода.
Питание — залог хорошего сна
Посмотрите, что вы едите на ужин. Не рекомендуется есть перед сном, но, с другой стороны, ложиться спать натощак тоже не лучшее решение. Есть продукты, которые способствуют хорошему сну: бананы, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, салат. Тем не менее белки могут влиять на сон, как и кофеин, пряные, жирные, сладкие, никотиновые и алкогольные напитки. Чашка теплого молока или травяной чай, выпитый ночью, часто помогает вам заснуть.
Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью
Если вы занимаетесь спортом, последняя тренировка должна длиться не менее чем за три часа до сна. Тем не менее ложиться спать очень помогает при бессоннице.
Ночные водные процедуры также являются хорошим способом расслабиться. Лучше всего в этом случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками — морская соль, эвкалиптовое масло, сосна. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, лучше не спать днем, а подождать до вечера и немного поспать.
Ищите способ справиться со стрессом. Стресс является основной проблемой бессонницы. Найдите хобби, которое облегчит стресс. Попробуйте следовать схеме: иди спать одновременно. Если вы хотите изменить режим, меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите долго перед телевизором или монитором.
Как можно очень быстро уснуть
Итак, как заснуть, если не хочешь спать, а завтра тебе нужно рано вставать. Существует несколько основных приемов быстрого засыпания, которые помогут вам крепко заснуть за короткое время. Однако основным принципом всех этих методов является соблюдение режима сна. Кроме того, не имеет значения, придерживается ли человек основных правил здорового образа жизни или нет. Часто пациенты, задающие врачу вопрос о том, как быстро заснуть, если они не хотят спать, ожидают от врача назначения снотворных. Однако хороший специалист не будет спешить с назначением лекарств, пока не подсчитает причину недомогания и не соберет полную историю болезни пациента.
Снотворные также снижают уровень возбудимости нервной системы, обеспечивая тем самым крепкий сон. Стоит отметить, что лекарства на основе барбитуровой кислоты (пентотал, фенобарбитал, тиопентал, амобарбитал), которые на протяжении десятилетий были самыми популярными снотворными, в настоящее время повсеместно заменяются лекарственными средствами нового поколения, например, производными циклопирролона или мелатонином.
Препараты для сна
Если вы следовали различным методам, но не выяснили, как быстро заснуть, рекомендуется использовать лекарства. Однако это нужно делать осторожно, чтобы не вызывать зависимость. Лучше всего проконсультироваться с врачом для подбора препарата.
Что выпить, чтобы уснуть быстро:
Как быстро уснуть за 1 минуту
Будет довольно трудно заснуть через минуту, если у проблемы со сном. Вероятно, вам могут помочь только правильное снотворное или очень сильная дневная усталость.
Существует также что-то вроде «обратной психологии». Вы должны предпринять действия, противоположные тому, что вы хотите — в этой ситуации вам нужно стараться не спать. Лежите в постели, широко откройте глаза и мысленно повторите: «Я не должен спать, мне не нужно спать». По мнению некоторых ученых, этот метод способствует быстрому засыпанию. Очевидно, что этот метод нельзя назвать наиболее эффективным, но иногда он все же работает.
Йога метод, чтобы быстро уснуть
В свою очередь индийские йоги используют эту технику, которая также называется «4-7-8»:
Заключение
Как быстро уснуть без лекарств – это волнует всех людей, которые подвержены стрессам на работе и находятся в ритме большого города. Правильно питайтесь, соблюдайте водный баланс, проветривайте комнату. И самое главное! Соблюдайте режим отхода ко сну.
Как быстро уснуть: 5 эффективных способов
Помните, как хорошо спится летом на даче? Это легко объяснить – свежий воздух насыщает кислородом организм, проясняет голову, оказывает лечебный эффект. Как же обеспечить такой крепкий, здоровый сон для всей семьи в условиях городской квартиры? Давайте разбираться.
По статистике, большинство людей засыпает в течение 5-20 минут. Однако полностью доверять этим цифрам не стоит, так как они слишком «усреднены», что признают и сами ученые, занимающиеся исследованием сна и его расстройствами.
Дело в том, что состояние «засыпания», то есть перехода от бодрствования ко сну до сих пор остается загадкой и практически не поддается изучению, так как в этот промежуточный период все ведут себя по-разному. Кто-то «скатывается» в сон плавно и легко, кто-то мучительно и беспокойно, некоторые и вовсе чувствуют прилив сил, проснувшись после непродолжительной дремоты и не успев перейти в фазу глубокого сна.
Но есть один факт, который никто не оспаривает – буквально каждому из нас знакомо состояние, когда на улице ночь, а «сна – ни в одном глазу».
Что мешает уснуть
Как бороться с бессонницей
Во многих случаях нарушения сна могут привести к более тяжелым последствиям – бессоннице. Это расстройство характеризуется либо плохим качеством сна на протяжении длительного времени (тревожность, беспокойство, раздражительность), либо его полным отсутствием. Чаще всего оно связано с образом жизни, а не проблемами со здоровьем. Поэтому при первых признаках бессонницы не стоит сразу бить тревогу и бежать в аптеку за снотворным – в большинстве случаев достаточно пересмотреть свой распорядок дня, привычки и отношение к жизни в целом.
Какие методы помогут избавиться от бессонницы? Перечислим основные:
Учимся быстро засыпать
Лет 40 назад на английском телевидении проводили интересный эксперимент – в вечернее время на популярном канале включалась программа, где ведущий на протяжении 20 минут молча смотрел в камеру и просто… зевал. Все мы знаем, насколько «заразительна» зевота, поэтому неудивительно, что люди, смотревшие эту передачу, также начинали зевать, потягиваться, а затем не спеша укладываться в постели. Это действовало даже на заядлых полуночников и тех, кому обычно не хочется спать поздним вечером.
Несмотря на успешность эксперимента, его давно не практикуют ни в Англии, ни в других странах. Между тем, статистика говорит о том, что почти треть взрослого населения имеет нарушения сна, а уж проблемы с засыпанием испытал на себе, пожалуй, каждый.
5 эффективных методов, которые помогут заснуть
1. Очистите сознание
Кому-то помогает заснуть таблица умножения, другим – подсчет овец, некоторым – мечта об отпуске на море или воспоминания о детстве. Подумайте, какие образы близки именно вам.
Например, представьте, как шумят кроны деревьев летним днем, как в глубине густого леса, на глухих, заросших крапивой тропинках, играют солнечные зайчики… Куда ведут эти тропы? Хотите по ним прогуляться? Дайте волю воображению, пусть он дорисовывает детали: багульник по краям дорожки, щебет птиц, паутинка между старыми соснами. А тропинка ведет вас все дальше и дальше… Вместе с такими мыслями придет спокойствие, умиротворение и сон.
Другой способ: представьте большой дом. Это может быть как реальное, так и вымышленное здание. Затем мысленно увеличьте его до громадных размеров и рассматривайте все детали – карнизы, фронтоны, скаты крыши, трещины в стенах. Такая ментальная проекция отвлечет вас от жизненных забот и поможет побыстрее заснуть и хорошо выспаться.
2. Освойте дыхательные техники
Последователи йоги и других восточных практик утверждают: регулярные простые упражнения перед сном способны вылечить любую бессонницу. Действительно, в течение дня мы испытываем физические и эмоциональные нагрузки, а многие йогические техники направлены именно на снятие напряжения в мышцах, что приводит к нужному расслаблению, очищению разума и крепкому, здоровому сну.
В качестве примеров можно привести дыхательные методики «5-5-5» и «4-7-8». Каждая цифра – это количество секунд, в течение которых нужно:
Рот при этом должен быть закрыт, а язык упираться в нёбо, над линией зубов, вдох/выдох осуществляются через нос.
Важный совет от специалистов: выполняя упражнения, не думайте только о технике, примените творческий подход. К примеру, представьте, что вместе с выдохом мозг покидают тревожные мысли, а с каждым новым вдохом приходит нега и удовольствие…
Несмотря на кажущуюся простоту, эти приемы очень эффективны. В результате ваш организм будет насыщаться кислородом, а мысленный подсчет секунд повысит утомляемость, и это поможет побыстрее заснуть.
3. Соблюдайте гигиену сна
Купите ортопедический матрас и подушки – они помогают расслабиться. Постельное белье и одежда для сна должны быть изготовлены из натуральных материалов – шелк, хлопок, бамбук.
Успокоить и навеять сон помогут народные средства, например, ароматическая сила трав. Конечно, устроить в домашних условиях полноценную травную ароматерапию сложно. С другой стороны, это и не требуется: достаточно купить небольшую подушку, которая будет лежать в изголовье кровати и источать целебный аромат аниса, базилика, ромашки, валерианы или пустырника. Травы можно купить в специализированных интернет-магазинах или собрать и высушить самостоятельно.
4. Заведите режим
Психологи утверждают: любая привычка становится частью жизни всего за 21 день. Составьте расписание и следуйте ему в течение этого времени, и увидите, насколько проще станет просыпаться по утрам, чувствовать себя бодрым, здоровым и радоваться каждому новому дню.
Особенно это касается засыпания и пробуждения – научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если у вас «плавающий график», организму сложно настроиться на нужный лад, и хорошо высыпаться вряд ли получится.
Включите в свой распорядок физические нагрузки, однако вечер освободите для отдыха – в это время суток мышцы должны быть расслаблены.
Не кушайте тяжелую пищу за 3 часа до отхода ко сну, иначе организм будет тратить силы на ее переваривание, что увеличит продолжительность засыпания. Вообще, лучше ложиться спать на пустой желудок – достаточно выпить стакан теплого молока или обычной воды.
5. Обеспечьте здоровый микроклимат в спальне
Отсутствие свежего воздуха не может не сказаться на самочувствии. Сон в душном, непроветриваемом помещении, часто приводит к кислородному голоданию (гипоксии), которое выражается в головных болях по утрам. Причина в том, что повышенная концентрация углекислого газа, выдыхаемого во время сна, провоцирует активное расширение сосудов, а это, в свою очередь, вызывает чувство тяжести в голове, повышенную утомляемость, общее недомогание.
В некоторых случаях поможет кондиционер, однако полностью ситуацию он не спасет. Здесь есть несколько причин:
Проветриватель OXY – работает, пока вы спите
Вам часто не спится? Просыпаетесь с головной болью? Возможно, в комнате не хватает свежего воздуха. Ночь, проведенная в непроветриваемом помещении, не может не отразиться на здоровье и самочувствии. Как только спальни начинают проветриваться, сон становится глубоким и чистым, а по утрам не требуется выпить несколько чашек кофе, чтобы взбодриться – ты легко открываешь глаза и чувствуешь прилив сил.
Конечно, обеспечить приток свежего воздуха можно с помощью открытых окон, но здесь есть несколько серьезных неудобств:
Выхлопные газы, отходы промышленных предприятий загрязняют экологию, поэтому понятие «чистый воздух» в условиях города – это иллюзия.
Лучшим решением станет монтаж приточной вентиляции OXY. Она быстро и эффективно создаст идеальный микроклимат, обеспечив комнату чистым воздухом. Наши покупатели отмечают: установка проветривателя помогает и хорошо заснуть, и крепко спать до утра.
Достоинства проветривателей OXY
Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции OXY – это гарантия того, что сон будет глубоким, крепким и здоровым.
10 способов заснуть, когда уже ничего не помогает
Все маешься, мученик, заснуть не можешь? А где-то там сын маминой подруги – тот, у которого все лучше, чем у всех, – третий сон видит. Что ж с тобой стало, как же ты себя довел до жизни такой? Нервный, невыспавшийся; режим изуродован, как внутренности несчастного, которому залили в рот раскаленное олово. Ну что, остается прибегнуть к крайним мерам, раз уже ничего не помогает. Надеемся, что твои проблемы со сном не обусловлены муками совести.
Я знаю. Это не имеет смысла. Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть?
Ты как младенец, который пытается бодрствовать, но все равно засыпает.
Парадокс в том, что когда ты пытаешься заснуть, чаще всего происходит обратный эффект: сна, что называется, ни в одном глазу. Исследование в Университете Глазго показало, что участники, у которых были проблемы с засыпанием, смогли быстрее уснуть с помощью «парадоксального намерения» (ПН). Им было поручено лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза. И что ты думаешь? Заснули все, да еще быстрее остальных.
Этот метод был впервые использован ученым и мыслителем Эндрю Вейлем. По утверждению создателя, он усыпляет буквально за минуту. Суть его в том, что создается естественный транквилизатор для нервной системы, который, увеличивая количество кислорода в крови, замедляет сердечный ритм и высвобождает больше углекислого газа из легких. Вот что для этого нужно делать:
Прижми кончик языка к небу непосредственно за передними зубами. Держи его в этой позиции все время упражнения.
Сделай сильный выдох через рот.
Закрой рот и проведи неторопливый четырехсекундный вдох через нос.
Полностью задержи дыхание на семь секунд.
За восемь секунд сделай сильный выдох через рот с характерным свистящим звуком.
Теперь повтори вышеописанный цикл еще трижды, и будет тебе счастье.
Коллеги доктора метод не одобряют, но с эффективностью поспорить не могут.
Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Напрягай мышцы в течение минимум пяти секунд, а затем расслабляйся на 30 секунд, не больше. Затем продолжи путь к голове.
Что может быть прекраснее дивной классической музыки? Что успокаивает душу лучше божьих флейт и райских арф? Наверное, что-то, да есть. А исследования показали, что классическая или любая музыка с темпом от 60 до 80 BPM (а это раза в 3 медленнее, чем в ВЗМ-баттлах), регулярный ритм, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь усыпить твой буйный организм.
В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна. Поэтому ноктюрн Шопена №2, «Джанни Сикки» Пуччини тебе в помощь, как и лучший русский классический композитор второй половины ХХ века.
Лучший предиктор быстрого засыпания – теплые ноги и руки. Об этом говорят исследования, опубликованные в журнале Nature. Участникам эксперимента возле ног поставили бутылку с горячей водой, которая расширила кровеносные сосуды, тем самым увеличив потерю тепла. Это вызвало перераспределение тепла по всему телу и, как считается, привело к изменениям, которые происходят в организме человека, когда он готовится ко сну. То есть начинает выделяться мелатонин и организм впадает в спячку.
Такого же результата можно достичь, надев носи или даже рукавицы. Летом это может вызвать дискомфорт, но зимой – в самый раз.
Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне должна составлять примерно 20 градусов. Когда ты засыпаешь, то температура твоего тела уменьшается. И чем прохладнее в комнате, тем лучше. Если температура намного ниже или выше рекомендуемого, то наступает фаза быстрого сна – этап с наивысшей активностью мозга. Метаболизм в нем выше, возникают спонтанные быстрые движения глаз, а иногда – небольшие движения тела. На этом этапе обычно трудно разбудить спящего.
Когда становится темно, твое тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Вот почему мы готовы залезть в постель вскоре после того, как совсем стемнеет.
Но когда ты копаешься в смартфоне или даже смотришь телевизор, то препятствуешь созданию гормонов, вызывающих сон, удерживая себя в состоянии бодрствования. И вырубиться получится только в том случае, если очень хочется спать, и организм обессилел. Из этого следует, что для быстрого засыпания нужно выключить всю электронику с ярким экраном по крайней мере за час до постели. Тогда будет проще расслабиться.
В дополнение к отключению цифровых устройств, необходимо отключить все источники света в своей спальне. Постарайся, чтобы комната была как можно более темной. Сперва отключи ночничок. Ты мужчина, и никакая бабайка не должна тебя пугать. Если фонарь на улице освещает комнату, словно прямой луч прожектора, то следует задуматься о плотных шторах или жалюзи.
Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Если у тебя проблемы с засыпанием, то, возможно, у тебя вырабатывается недостаточно высокий уровень мелатонина. Впрочем, можно получать его извне, в качестве добавок. В малых дозах он безопасен что в долгосрочном, что в краткосрочном использовании. Однако это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как утренняя сонливость и чересчур яркие сны.
Поговори со своим врачом о лучшей дозе, поскольку это слишком индивидуальный вопрос. Для взрослых мелатонин назначается в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг в зависимости от причины применения.
Если ты хочешь быстрее погрузиться в глубокий сон, то перевернись на бок. Храп и остановка дыхательных движений гораздо чаще происходят, когда ты спишь на спине. Фактически спина настолько тесно связана с остановкой дыхательных движений во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения. Когда ты спишь на спине, сила тяжести заставляет язык расслабиться в задней части горла, блокируя дыхательные пути и затрудняя дыхание. Так что лежи на боку. И сон здоровее, и волчок доволен.
Зажми подушку между коленями, если нужно уменьшить напряжение в бедрах и спине. Кроме того, убедись, что твоя голова и шея правильно поддерживаются хорошей подушкой.
В дополнение к этим методам, которые помогут быстрее уснуть, можешь внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Вот несколько идей на этот счет.
Сократи количество алкоголя, который ты выпиваешь по вечерам, особенно в течение последних нескольких часов. Хотя, казалось бы, алкоголь помогает забалдеть и вызывает сонливость. Но качества сна оставляет желать лучшего. Как с этим жить, честно говоря, непонятно.
Избегай тяжелых блюд в течение 2 часов перед сном.
Регулярно тренируйся, но не прямо перед сном.
Избегай употребления слишком большого количества жидкости до сна. Тут все просто: походы в туалет не дадут тебе спокойно выспаться.
Избегай длительной дремоты в течение дня.
Создай ритуалы перед сном, которые помогают расслабиться. Алкоголь, как мы уже поняли, придется из этого списка исключить, а наркотики – слишком дорого и непредсказуемо.
Не смотри на время, когда пытаешься заснуть. А то мысли о том, что тебе осталось спать всего 5 часов, не дадут успокоиться.
Не пытайся заснуть, если не чувствуешь сонливости.
Если хочется спать – надо спать. Не жди нервного истощения, а ступай в кровать. Если, конечно, ты не на работе.
Как сказал английский драматург Томас Деккер: «Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела вместе». Поэтому не воспринимай его как должное.