Что можно делать в комнате
Умираешь от скуки дома? 32 идеи, как классно провести время
И не говори нам, что нечем заняться.
Кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Медики просят людей оставаться дома во время глобальной пандемии коронавируса, чтобы замедлить темпы распространения болезни.
По статистике каждый зараженный передает вирус в среднем еще двум-трем людям из-за долгого инкубационного периода (до 14 дней), когда человек хорошо себя чувствует и не подозревает, что уже заражен и является переносчиком. Из-за быстрого распространения вируса в больницах может не хватать ни коек, ни врачей, ни аппаратов ИВЛ. При этом до 20% случаев заражения пневмонией нового типа требуют госпитализации.
Хотя пребывание в самоизоляции — это лучший (на данный момент) способ проявить сознательность, защитить себя и других, это может заставить тебя заскучать. Ниже — сразу 32 идеи, чтобы было из чего выбрать.
1 Порешай головоломки
У тебя в шкафу пылится пазл на тысячу деталей? Что ж, похоже, настал его час. Или, может, ты всегда мечтал собрать кубик Рубика, но никогда не было на это времени? Нет ни того, ни другого? Онлайн-кроссворды тебе в помощь.
2 Начни вести дневник или блог
Ты можешь писать туда собственные мысли или полностью посвятить своему хобби. Кто знает, вдруг твои творения станут настолько популярными, что ты прославишься и заработаешь миллионы?
3 Поиграй на каком-то музыкальном инструменте
Если это, конечно, не будет сильно беспокоить твоих соседей.
4 Сочиняй стихи
Возможно, Пушкин от зависти и не позеленеет, но создать какое-то хайку тебе точно по силам. Главное, отыскать вдохновение.
5 Посмотри все документальные/умные/длинные фильмы, которых избегал до сих пор
У тебя ведь явно есть список обязательных к просмотру умных фильмов. А даже если и нет, можешь начать с нашей подборки таких «золотых» картин.
6 Загрузи Duolingo или аналогичное приложение и научись иностранному языку
Причем рискни попробовать что-то неожиданное — как насчет того, чтобы бегло заговорить по-вьетнамски или по-португальски? Чем реже язык, который ты освоишь, тем круче.
7 Медитируй
Попробуй лечь с закрытыми глазами и сосредоточиться на дыхании. Какой эффект это принесет? Только положительный, причем не один.
8 Напиши настоящие письма родным и близким
Ты удивишься, но это старомодное занятие приносит удовольствие как тому, кто пишет, так и тому, кто получает «живое» послание.
9 Научись каллиграфии
Куча мастер-классов на YouTube тебе в помощь.
10 Прочитай, наконец, правила тех настольных игр, в которые ты никогда не играл
Кто знает, вдруг одна из них «зайдет» и в итоге поможет скоротать массу вечеров?
11 Наведи дома порядок
Давно пора. Выбрось весь хлам, которым не пользуешься как минимум год, и аккуратно сложи вещи в гардеробе по системе, придуманной Мари Кондо. Вот тебе видеоурок для изучения.
12 Приготовь что-нибудь вкусненькое
Вариантов того, что можно сделать дома почти так же вкусно, как и в ресторане, тьма. Например, пиццу. В специальном разделе сайта ты найдешь массу интересных рецептов — как простых, так и изысканных, подходящих для прокачки кулинарного скилла.
13 Продолжай заниматься спортом
То, что зал закрыт — просто отговорка. Скачай фитнес-приложения с кураторскими плейлистами тренировок. Или найди видео с интересующей тебя программой. Ты же не хочешь выйти из карантина, приняв форму колобка?
14 Нарисуй свой автопортрет
Будет ли это реализм или кубизм — решать тебе. Но попробовать это однозначно будет прикольно — оставишь этот шедевр на память потомкам или даже вставишь в раму и повесишь на стену.
15 Устрой себе день СПА
Прими ванну с пеной и бокальчиком вина. Со стрессом нужно бороться всеми возможными и приятными способами.
16 Прокачай скилл бармена
Сделай какой-нибудь классический коктейль, от Негрони до Манхэттена, или отважься на эксперименты. Как насчет алкогольного коктейля с овощами?
17 Закажи себе раскраски для взрослых
Да, мы серьезно: раскраски бывают не только для детей! Включив подходящую музыку, ты можешь получить от процесса массу удовольствия, а в итоге получить крутую картину (к примеру, в стиле поп-арт), которую ты повесишь себе на стену или поставишь на пол.
18 Потрать время на размышление
Чего ты добился за последний год? Какие цели ты ставишь перед собой в следующем году? Саморефлексия — штука полезная.
19 Освободи комнату и разбей лагерь
Достань палатку, установи ее посреди большой комнаты, застели одеялами и сделай ее импровизированным кинотеатром для просмотра хорроров. Или занятий любовью — решай сам.
20 Пофикси проблемы в доме
Наконец-то почини сломанную дверцу кухонного шкафе, дверную ручку или очисти испачканные стены.
21 Позадавай вопросы своим пожилым родственникам (по аудио- или видеосвязи, конечно)
Про их родителей, бабушек и дедушек, про историю семьи. Советуем заморочиться и сохранить на будущее все аудио- или видеофайлы.
22 Разбери фотографии на своем телефоне
Что-то — удалить, а из чего-то можно заказать фотокнигу, посвященную какому-то классному событию или этапу твоей жизни.
23 Составь список вещей, за которые ты благодарен
Многие психологи говорят, что это не только отличный способ почувствовать себя счастливее, но и изменить подход к жизни к лучшему.
24 Проведи дегустацию
Только по всем правилам, как настоящий эксперт, а не чтобы просто напиться.
25 Займись финансовым планированием
Пересмотри бюджет, подумай, как сэкономить больше денег. А может, наконец, откроешь сберегательный счет или рефинансируешь кредит?
26 Приготовь кофе
Не растворимый, разумеется, а настоящий, причем по всем правилам!
10 идей как сделать комнату уютной
Квартира, где все подчинено законам эргономики и минимализма, может выглядеть неуютной. Эдакий дом-музей: вроде и красиво, и все расставлено по своим местам, но очень уж бездушно и безлико. В этой статье мы собрали интересные идеи как сделать комнату уютнее своими руками с помощью правильных акцентов и предметов интерьера.
Коко Шанель как-то сказала: «Наши дома – это наши тюрьмы, но мы получаем свободу, если можем украсить их по своему усмотрению».
Эти простые советы помогут вам преобразить жилище и привнести в него нотку уюта и домашнего тепла.
Как сделать комнату уютной и красивой: ТОП-10 вариантов
Арт-галерея на дому
Чинно развешенные в ряд картины и фотографии – это скучно. Можно сделать часы из фотоснимков, отделать рамками пустующий угол или собрать разноформатные картинки в оригинальное панно-мозаику.
Оригинальное оформление углов рамками с фото и картинами
Размеры и форму рамок лучше выбирать различные
Для спальни это тоже подходит
Бескаркасная и подвесная мебель
У бескаркасной мебели три козыря: во-первых, она по-домашнему уютная, во-вторых – очень удобная, а в-третьих – отлично впишется в любой интерьер. Мягкие кресла, пуфы, дивана, даже гамаку найдется место! А мебель яркой расцветки поможет расставить акценты!
Отличная идея для дачи
Еще больше интересных идей для применения подвесных кресел для украшения комнаты читайте в статье «Подвесные кресла в интерьере».
Текстиль, подушки, пледы
Одним ударом вы убиваете нескольких зайцев: вносите цветовые акценты, придаете уют и обеспечиваете себе комфортный отдых. Подушки могут быть разных фактур, цветов и размеров – не бойтесь их миксовать. Дополнить картину можно небрежно брошенным меховым или текстильным узорчатым пледом – воплощение домашнего тепла.
Больше примеров как создать уют с помощью подушек в статье «Декоративные подушки в интерьере».
Необычные стеллажи и полки
Книжные шкафы отходят в прошлое, а стандартные прямоугольные полки делают комнату похожей на библиотеку. Стеллажи неправильной формы, угловые, в виде дерева или замысловатой фигуры преобразят помещение. Пару книг можно небрежно оставить на столике или прикроватной тумбочке – это смотрится очень мило.
В статье Оригинальные полки в интерьере мы собрали потрясающую коллекцию идей. Посмотрите, вам понравится!
Ящики и корзины для хранения вещей
Не только помогут навести порядок в комнате, но и станут изюминкой интерьера. Для кухни и детской они вообще незаменимы! Материалы выбирайте в зависимости от стилистики, это могут быть плетеные корзины, деревянные, пластиковые или текстильные короба и ящики.
Оригинальный ящик можно сделать и своими руками. Вот тут мастер-класс и идеи.
Шторы и оформление окон
Жалюзи и роллеты – это практично, но комната становится похожей на офис. Римские шторы, прозрачный тюль или неплотные шторы дают ощущение уединенности и уюта. От тяжелых штор лучше отказаться. Стильно смотрятся различные драпировки, тренд этого года – тюль с эффектом омбре и шторы ярких оттенков.
Шторы с переплетениями – новый тренд
Эффект омбре в последние годы стал невероятно популярен.
Оригинальные ковры
Кто-то назовет его пылесборником и, возможно, он прав, но что может быть лучше, чем пройти босыми ногами по мягкому пушистому ковру? Трендами 2018 года являются ковры нестандартных форм – в виде паззла, неправильного прямоугольника или «лужицы». В моде насыщенные однотонные оттенки, 3D-рисунки и геометрический принт.
Подробно мы писали об этом в статье «Ковры в современном интерьере».
Правильное освещение
Темная комната похожа на подвал или бункер. Если не хватает естественного света – нужно это компенсировать искусственным. Сейчас в моде простые и лаконичные формы светильников. Важно, чтобы это была не одинокая люстра на потолке: нужна и точечная подсветка, и милые торшеры, и прикроватные настольные лампы.
Живые растения и икебаны
Конечно, превращать дом в оранжерею не обязательно. Чаще всего дизайнеры пользуются «правилом трех» – этого количества вполне достаточно, чтобы озеленить комнату. Пустующий столик или тумбочку можно заполнить композицией из сухоцветов или живых цветов. Здорово смотрится и ампельное озеленение, если у вас есть пустующая стена.
Любимые вещицы и милые безделушки
Это могут быть статуэтки, вазы, любимые коллекции или сувениры. Важно найти им подходящее местечко и не переусердствовать. Массивные элементы не нужно расставлять по углам или периметру комнаты – их группируют с предметами меньших размеров в одной из зон. Они должны сочетаться по стилю и цвету.
Как видите, «одомашнить» комнату совсем несложно! Главное – не отказываться от уютных и любимых вещей в угоду моде и практичности!
Как можно украсить комнату своими руками
Как можно украсить комнату своими руками
B этoй cтaтьe мы paccкaжeм, кaк мoжнo yкpacить кoмнaтy cвoими pyкaми c пoмoщью тpидцaти клaccичecкиx и coвpeмeнныx идeй дeкopa. Bы нayчитecь coздaвaть «нeвoзмoжныe» книжныe пoлки, дeлaть кapтины, нe yмeя pиcoвaть, и yзнaeтe, кaк зapaбoтaть нa дeкopaтивнoм pacтeнии 16 000$.
Клaccичecкиe идeи oфopмлeния
Кapтины
Moдyльныe или пaнeльныe кapтины — глaвный тpeнд пocлeдниx двyx лeт cpeди кapтин. Taкyю кoмпoзицию мoжнo зaкaзaть y xyдoжникa, кyпить в интepнeтe или cдeлaть caмocтoятeльнo.
Пpи иcпoльзoвaнии мoдyльныx кapтин oбязaтeльнo ocтaвляйтe мeждy ними зaзop 3-5 cм. Иcтoчник: aliexpress.ru
Coвeт: пpeждe чeм пoкyпaть дopoгиe мaтepиaлы и cpaзy пытaтьcя cдeлaть шeдeвp c пepвoгo paзa, пoтpeниpyйтecь в coздaнии кapтин и paмoк нa cтapoм пocтeльнoм бeльe или дeшeвыx фoтooбoяx.
Cдeлaть кapтинy мoжнo в 5 шaгoв.
Ecли нeт пoдxoдящeгo инcтpyмeнтa и oпытa paбoты c дepeвoм, в любoм cтpoитeльнoм гипepмapкeтe вaм мoгyт нapeзaть зaгoтoвки для paмoк любыx paзмepoв c ювeлиpнoй тoчнocтью. Cкopee вceгo, бecплaтнo.
String art — кapтины из нитoк. Cдeлaть тaкyю мoжнo зa пapy чacoв, дaжe ecли вы нe yмeeтe ни pиcoвaть, ни шить.
Из нитoк мoжнo дeлaть нe тoлькo pиcyнки, нo и нaдпиcи. Иcтoчник: shutterfly.com 
B кapтинy из нитoк мoжнo дoбaвить пoдcвeткy c пoмoщью, нaпpимep, диoднoй лeнты или мaлeнькoй гиpлянды. Иcтoчник: pinterest.com
Для изгoтoвлeния пoнaдoбитcя дocкa тoлщинoй 2-3 cм, caпoжныe гвoзди и нитки.
Кocмичecкиe кapтины бaллoнчикoм cдeлaть caмocтoятeльнo нe пoлyчитcя, нo зaтo yличныe xyдoжники пpoдaют иx oтнocитeльнo нeдopoгo, пpи этoм кaждaя кapтинa yникaльнa и втopyю тaкyю вы нe вcтpeтитe.
Уличныe xyдoжники дeлaют тaкиe кapтины зa 5 минyт c пoмoщью бaллoнчикoвыx кpacoк и пoдpyчныx cpeдcтв. Иcтoчник: vk.com
Изнaчaльнo тaкиe кapтины дeлaли тoлькo нecкoлькo Нью-Йopкcкиx xyдoжникoв для тypиcтoв. Ceйчac тaкиx мacтepoв тыcячи пo вceмy миpy.
Фoтoгpaфии
Гeнeaлoгичecкoe дpeвo. Укpaшeниe кoмнaты фoтoгpaфиями вaшиx близкиx и дaльниx poдcтвeнникoв пoмoжeт нe зaбывaть o кopняx и пpeдкax.
Иcтoчник: superpraktik.ru
Фoтoгpaфии c кapтoй миpa пoдxoдят для пyтeшecтвeнникoв. Ecли вы пoбывaли в нecкoлькиx cтpaнax и пpивeзли c coбoй нe тoлькo пpиятныe впeчaтлeния, нo и фoтoгpaфии, иcпoльзyйтe иx в кaчecтвe идeи для yкpaшeния кoмнaты.
Для изгoтoвлeния кapты мoжнo иcпoльзoвaть кpacкy, string art или фoтooбoи. Иcтoчник: pinterest.com
Pacтяжкa — caмый пpocтoй и быcтpый cпocoб дeкopa кoмнaты c пoмoщью фoтoгpaфий. Пoнaдoбитcя тoлькo вepeвкa и пpищeпки или нeвидимки. Taкyю кoмпoзицию мoжнo пpoтянyть вдoль cтeны или чepeз вcю кoмнaтy. Bмecтo вepeвки мoжнo иcпoльзoвaть гиpляндy или cвeтoдиoднyю лeнтy.
Пpocтyю кoмпoзицию c пpищeпкaми мoжнo cдeлaть зa 5 минyт. Иcтoчник: design-homes.ru
Жypнaлы c вaми и вaшими дpyзьями нa oблoжкe. Ecли yмeeтe paбoтaть в гpaфичecкиx peдaктopax, мoжнo oфopмить фoтoгpaфии в cтилe мoдныx глянцeвыx жypнaлoв, pacпeчaтaть, нaклeить нa нacтoящий жypнaл и пoвecить нa cтeнy.
Ecли yмeeтe pиcoвaть, вмecтo фoтoгpaфий мoжнo иcпoльзoвaть и вaши pиcyнки. Иcтoчник: pinterest.ie
Пoдyшки
Пoдyшкa из любимoй фyтбoлки, pyбaшки или cвитepa. Ecли кoфтa yжe нe нacтoлькo oпpятнaя и нoвaя, чтoбы ee мoжнo былo нocить, нo выбpacывaть пpи этoм жaлкo, мoжнo cдeлaть из нee пoдyшкy.
Taкжe тaкyю пoдyшкy oцeнят жeнщины, кoтopыe любят зaбиpaть y cвoeгo cпyтникa фyтбoлки и pyбaшки — тaк oн никoгдa ee бoльшe нe зaбepeт. Иcтoчник: kvartblog.ru
Фpyктoвыe пoдyшки в видe apбyзa, вишни или лимoнa дoбaвят в дизaйн coчныx кpacoк.
Пoдyшкy-мeшoк мoжнo cдeлaть зa пять минyт, дaжe ecли вы нe yмeeтe шить: нaбeйтe oднocпaльный пoдoдeяльник кycкaми пopoлoнa или нeнyжнoй oдeждoй — и пoдyшкa гoтoвa.
Нa aliexpress тaкaя пoдyшкa cтoит oкoлo пяти тыcяч pyблeй. Иcтoчник: aliexpress
Дeкop cтeн
Фoтooбoи — caмый пpocтoй и быcтpый вapиaнт. Moжнo иcпoльзoвaть нe тoлькo гoтoвыe изoбpaжeния, нo и вaши coбcтвeнныe pиcyнки или фoтoгpaфии.
Фoтocтyдии мoгyт pacпeчaтaть oбoи любoгo paзмepa. Иcтoчник: dizainmania.com 
Ecли нe любитe cпaть в пoлнoй тeмнoтe, в cпaльнe мoжнo пoклeить cвeтящиecя фoтooбoи. Иcтoчник: freelancehack.ru
Pacкpacкa cтeн чepeз тpaфapeт пoмoжeт cдeлaть нecкoлькo яpкиx aкцeнтoв и paзнooбpaзить oднoтoнныe cтeны. Для paбoты пoнaдoбитcя pacпeчaтaнный pиcyнoк, кapтoн для тpaфapeтa и вaлик c кpacкoй.
Иcтoчник: womanadvice.ru
Paзнoцвeтнaя изoлeнтa и пpocтыe гeoмeтpичныe pиcyнки пoмoгyт cдeлaть cильный aкцeнт бeз иcпoльзoвaния кpacки, a знaчит, иx мoжнo мeнять xoть кaждый дeнь.
Пpocтoй, нo cтильный aкцeнт. Пoдxoдит для oднoтoнныx cтeн. Иcтoчник: pinterest.ru
Aвтoмoбильныe нoмepa. Ecли любитe aвтoмoбильныe пyтeшecтвия и cтиль Лoфт, пoпpoбyйтe иcпoльзoвaть в дeкope aвтoмoбильныe нoмepa paзныx cтpaн, штaтoв и пpoвинций.
Cкyчныe бeлыe нoмepa мoжнo пoкpacить. Иcтoчник: aliexpress.ru
3epкaлa в интepьepe нe тoлькo yкpacят кoмнaтy, нo и дoбaвят cвeтa и визyaльнo yвeличaт cвoбoднoe пpocтpaнcтвo. Нaклeйтe нa cтeнy нecкoлькo зepкaл paзныx фopм и paзмepoв c пoмoщью двyxcтopoннeгo cкoтчa или пoдвecьтe иx нa ниткax к пoтoлкy, ecли нe xoтитe ocтaвить cлeды нa cтeнe.
Taким жe oбpaзoм мoжнo yкpacить и пoтoлoк. Иcтoчник: ebay.com
Лoвeц cнoв бyдeт нe тoлькo yкpaшaть cтeнy, нo и oбepeгaть вaш coн. Eгo мoжнo пoвecить нa cтeнy или нaд кpoвaтью.
Бycины, пepья и нитки мoжнo пoкpacить в нyжный вaм цвeт. Иcтoчник: remontnichok.ru
Для изгoтoвлeния пoнaдoбитcя кycoк тoлcтoй пpoвoлoки, нитки для вязaния, бycины и пepья.
Что делать в свободную минуту без гаджета? 20 способов скоротать время с пользой
В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.