Что можно делать в кровати

Какие упражнения можно делать лёжа, 5 упражнений для утренней зарядки в кровати

Считается, что тре­ни­ров­ки и фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­лез­ны для здо­ро­вья. Они помогают держать тело в тонусе и в целом благотворно влияют на организм. Кроме того, если начинать утро с зарядки, можно запастись энергией на весь день. Но как быть, если вы­би­рать­ся из-под тёп­ло­го оде­я­ла совершенно не хочется? Ре­ше­ние проще, чем кажется, — тренируйтесь прямо в кро­ва­ти! Вот несколько упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.

Бо­ко­вые подъ­ёмы ног

Исходное положение: лёжа, ноги выпрямлены, корпус прямой.

Пе­ре­вер­ни­тесь на ле­вый бок. По­ло­жи­те ноги друг на дру­га. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе — опустите в исходное положение, работая максимально плавно. По­вто­ри­те то же са­мое на дру­гую ногу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.

Это упражнение направлено на кор и косые мышцы живота. Оно также задействует и средний пучок ягодичных мышц.

«Мёртвый жук»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в ко­ле­нях под пря­мым уг­лом.

Под­ни­ми­те обе руки вверх к по­тол­ку. Вы­пря­ми­те и опу­сти­те ле­вую ногу, пра­вую оста­вив со­гну­той. Одновре­мен­но с этим опу­сти­те пра­вую руку вниз над го­ло­вой. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те для дру­гой сто­ро­ны. Выполните по 10-15 повторений на каждую.

Упражнение помогает укрепить мышцы живота и кора без лишней нагрузки на поясницу. Оно также улучшает координацию.

Полумостик

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7-10 раз.

Полумостик тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности ног.

«Ножницы»

Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы. Такое действие поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами. Левую ногу направляйте вправо, правую влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц.

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса и ног.

Планка-дельфин

Исходное положение: лёжа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья параллельны друг другу.

Ото­рви­те ко­ле­ни и вы­тя­ни­те ноги на­зад. Если поначалу слож­но вы­пол­нять упражнение так, дер­жи­те ко­ле­ни на мат­ра­се. Начните с 30 се­кунд в планке, постепенно увеличивая продолжительность.

Эта разновидность помогает снизить нагрузку на бёдра и мышцы спины. Выполняя планку, вы развиваете гибкость, при этом укрепляя лопатки, ключицы и плечи.

Источник

Психолог объяснила, чем еще нужно заниматься в кровати кроме сна

В связи с пандемией коронавируса многие люди стали больше проводить времени дома. Психолог Керри Куигли рассказала, что в этот период стоит активно использовать кровать – не только для сна.

Как сообщает издание Express, специалист рекомендует выбирать это место и для работы. Многие на фоне сегодняшней ситуации в мире вынуждены перевестись на «удаленку» и продолжать свою деятельность на дому.

Отмечается, что порядка четверти британцев, находящихся на дистанционке, предпочитают работать, лежа в постели. Психологи решили изучить такой феномен. После проведения исследования оказалось, что работа из постели благотворно влияет на психическое здоровье.

«Работа из постели создает ощущение безопасного пространства, которое снижает уровень стресса», – объяснила Куигли и добавила: «В результате человек лучше распределяет свое время, становится продуктивнее и получает больше удовольствия от работы».

Однако психолог предупредила, что в условиях длительного локдауна стоит уделять как минимум 45 минут физическим упражнениям, а также социальному взаимодействию. По ее словам, длительное нахождение дома, даже во время работы, приводит к депрессиям и ряду других психических расстройств.

Как ранее сообщал «Профиль», сомнологи, медики, которые занимаются лечением различных расстройств сна, призывают соблюдать «гигиену сна». То есть не работать и не есть в кровати, чтобы постель «ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Эксперты также рекомендуют избегать перед сном негативных эмоций: не смотреть телевизор, не листать ленту новостей в телефоне, не созваниваться по телефону и ни с кем не ссориться.

Источник

Что делать в постели, как себя развлечь?

Воскресным утром, проснувшись после долгой и трудной недели, так и хочется отдохнуть, лежа в своей постели. Ведь там ни кому не помешаешь, никто тебя не потревожит… Правда, лежать и тупо смотреть все время в потолок не хочется, так удовольствия много не получишь. Ну, и чем же тогда заняться в этой постели?

Можно посмотреть зомбоящик, в котором сейчас одни музыкальные, да новостные каналы пользуются популярностью… Ну, и никто не отменял вариант «засиживания» в интернете через телефон или ноутбук (всевозможные соц. сети, как ВКонтакте, Одноклассники; игровые порталы и т.д.), но все же иногда хочется хоть какого-нибудь разнообразия.

Если силы есть, то можно расстаться с любимой кроваткой на короткое время, дойти до кухни и приготовить себе еду (завтрак в постель — что может быть лучше?). Конечно, хорошо, когда за Вас это делает кто-то другой, но, увы, не всегда все происходит как в сказках или фильмах (заказ по телефону не в счет). Самые ленивые могут просто взять пиво, кофе или любой другой напиток, лечь и насладиться им, отдыхая в своей обители.

Но что же делать, если вставать с постели не хочется? Вариантов остается немного из-за сильно ограниченного пространства… Сюда можно отнести: рисование, чтение книг / журналов, прослушивание музыки, просмотр фильмов онлайн и все в этом духе.

В конце концов, можно заняться фитнесом! Это, пожалуй, самое полезное занятие, после которого появится хоть какое-то, но удовлетворение (ведь время будет потрачено не зря). В упражнения мы углубляться не будем, т.к. уже написано огромное количество книг и статей на данную тему, только лишь отметить, что удобнее всего на кровати будет качать пресс и ноги (хотя, как ни удивительно, их можно везде прорабатывать).

Что делать в постели вдвоём?

Ну, что ж, вот мы и дошли до самого интересного — до случая, когда в постели Вы находитесь не одни. Чем на ней заняться со своим «постельным» партнером (мужчина / девушка, женщина) и так понятно — сексом. Но что же делать после того, как все самое приятное закончилось? Можно, конечно, попробовать снова, причем с новыми позами. Да и ролевые игры, поцелуи еще никто не отменял.

Если все силы уже исчерпаны, то можно, в принципе, поделать все то же, что описано в самом начале, или же опробовать классический вариант — настольные игры, будь-то карты или шахматы. Такие игры будут жить вечно, они подходят абсолютно для любой ситуации.

Нет при себе никаких картшахмат? Тогда сделайте друг другу массаж. Оба получите невероятное удовольствие. Кстати, если есть фотоаппарат (хотя он даже и не нужен… сейчас у всех есть телефоны), то допускается вариант фотосессии в постели.

А вообще, можно просто валяться и разговаривать друг с другом на абсолютно разные темы. Так и узнаете побольше друг об друге, и время пролетит, что даже оглянуться не успеете, как наступит вечер.

Источник