Что можно нельзя беременным
Что можно и что нельзя делать во время беременности? Рекомендации будущим мамам
Что можно и что нельзя делать во время беременности? Рекомендации будущим мамам
Беременность – важный и ответственный этап в жизни каждой семьи. Большинство женщин чувствует себя хорошо в это волнующее время, доверяя естественной перестройке организма под чутким руководством природы. Заранее позаботившись о своем здоровье и самочувствии, нетрудно предотвратить возможные осложнения и сосредоточиться на главном.
Третий триместр беременности – самый счастливый, но в то же время самый «волнительный» период беременности. Малыш вот-вот появится на свет, и мама начинает активно готовиться к родам. Какие правила нужно соблюдать женщине, чтобы родить здорового ребенка?
Придерживайтесь следующего правила: чем ближе дата родов, тем более легким должен быть рацион. В последние месяцы беременности организм должен тратить усилия на подготовку к родам, а не на переваривание тяжелой пищи.
Полезно: нежирные сорта мяса, морская рыба, кисломолочные продукты, яйца, ягоды (черника, брусника, клюква, крыжовник, красная и белая смородина), фрукты (бананы, яблоки, чернослив груши в ограниченном количестве), соки, овощи (морковь, томаты, огурцы, свекла, лук, сладкий перец), зелень.
В третьем триместре беременности можно продолжать выполнять некоторые упражнения, которые вы делали в первом и втором триместрах, выбирая те из них, которые вам даются легко. Практикуйте утренние и вечерние неспешные пешие прогулки, не бросайте любимые оздоровительные занятия вплоть до родов – ходите на йогу и плавание, освойте дыхательные техники, гимнастику с фитболом.
Помните, что в третьем триместре беременности строго противопоказаны как езда на велосипеде и верховая езда.
Очень важно, чтобы во время прогулок одежда и обувь были комфортными.
Не следует носить обувь на высоком каблуке. Ваш малыш растет не по дням, а по часам, поэтому мама быстро набирает вес. Центр тяжести беременной женщины смещается за счет растущей матки, вследствие этого увеличивается прогиб в поясничном отделе позвоночника (поясничный лордоз), что может создавать определенные трудности и даже болевые поясничной области. Обувь на высоких каблуках еще больше увеличивает прогиб в позвоночнике, а какое-либо неловкое движение может вызвать падение и травму беременной женщины.
Одежда не должна стеснять движения и пережимать сосуды, чтобы не нарушить кровоток.
Запомните, что активность в третьем триместре беременности – это залог быстрых и легких родов.
Положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние.
Не всегда будущая мама может самостоятельно справиться с тревогой и волнением. Если негативные эмоции и страхи не отпускают, посетите психолога.
Для поддержания положительных эмоций займитесь приятными делами, которые доставят вам удовольствие. Например, покупкой детских вещей или обустройством комнаты для будущего малыша. Выберите имя будущему малышу, разговаривайте с ним. Слушайте расслабляющую музыку. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
Мир беременной женщины удивительный, непредсказуемый и постоянно меняющийся. Важно, чтобы этот период был приятным, радостным и оставлял в вашей памяти хорошие, теплые воспоминания.
Что можно и что нельзя во время беременности?
Беременность это радостный период в жизни каждой женщины, но одновременно и очень ответственный. Даже если беременность планируется заранее, не всегда женщина готова в теории ко всем изменениям в своей жизни. Появляется много рекомендаций и даже запретов. Что же действительно может навредить малышу и каких рекомендаций стоит строго придерживаться? И что можно, а что нельзя во время беременности?
Можно ли пить и курить беременным?
Наверняка все слышали, что бокал хорошего красного вина не приносит вред, а наоборот от него только польза. Возможно, но только не в вашем положении. Даже минимальная доза спиртного может нанести вред для плода и для будущей мамы. Это может вызвать пороки развития, преждевременные роды. Особенно употребление алкоголя опасно на раннем сроке от трех до двенадцати недель. В этот период происходит формирование плода.
Если будущая мама курит, то у нее рождается ребенок с зависимостью от никотина. Иммунитет ослаблен. Ребенок может приобрести астму и другие заболевания легких.
Поэтому, если вы не хотите причинить вред своему будущему ребенку, откажитесь от вредных привычек сразу же, как только узнали о беременности. А в идеале это сделать за 2-3 месяца до планируемой беременности.
Спорт и беременность
В современном мире все стремятся следить за модой и быть «в теме». Спорт не составляет исключение. Многие женщины, узнав о своем интересном положении, начинают задумываться, а можно ли продолжать активно заниматься спортом, или стоит отложить занятия на период беременности. Здесь все индивидуально, лучше проконсультироваться с вашим гинекологом. Точно можете сразу исключить активные виды спорта, такие как, горные лыжи, сноуборд, коньки, ролики, велосипед, и все боевые виды спорта. Вести малоподвижный образ жизни тоже не лучший вариант, так вы можете не только набрать лишний вес, заработать отеки, проблемы с артериальным давлением. Если нет желания или возможности посещать спортзал и заниматься йогой, аква-аэробикой, или гимнастикой для беременных, то можете просто совершать пешие прогулки, это поможет вам поддерживать мышцы в тонусе и предотвратить варикозное расширение вен.
Секс во время беременности
Путешествия во время беременности
Если во время беременности вы планируете съездить в другую страну отдохнуть, то хорошо подумайте прежде чем сделать свой выбор. Если у вас уже большой срок, 7 месяцев и больше, то стоит отказаться от перелетов, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Стоит также помнить, что перед посещением ряда экзотических стран рекомендуют делать вакцинацию от различных инфекций. Не все прививки можно делать беременным. Лучше выбрать в данный период более традиционный и спокойный туризм, без резкой смены климата и температуры. Ведь неизвестно как на это отреагирует ваш организм. В любом случае следует проконсультироваться с вашим гинекологом.
Еда и напитки
Питание во время беременности должно быть правильным и сбалансированным. Теперь при выборе продуктов питания вы должны думать не только о себе, но и о развитии своего малыша. На период беременности стоит исключить из своего рациона жирные, соленые, жареные, острые продукты и копчености – поскольку такая пища дает дополнительную нагрузку на печень, почки и желчный пузырь. Это в свою очередь может вызвать изжогу или развитие гастрита. Также не стоит употреблять продукты, содержащие в себе красители и прочие химические добавки и большое количество приправ: чипсы, сухарики, соусы и еду из ресторанов быстрого питания. Не злоупотребляйте продуктами, которые могут вызвать аллергию: экзотические фрукты, цитрусы, шоколад, клубнику и морепродукты, такие как креветки. Существует мнение, что во время беременности не рекомендуется есть красную рыбу и мясо. Эти продукты содержат в себе, необходимые во время беременности, белки, кислоту омега-3 и фолиевую кислоту. В идеале, если вашу диету проконсультирует ваш гинеколог, на основании ваших анализов.
Что же можно употреблять из напитков в этот период жизни? Современные будущие мамочки любят читать о протекании беременности в интернете, на форумах, на примерах других мамочек, и воспринимают все близко к сердцу. Часто начитавшись про чужие проблемы и способы их решения, впадают в панику и бегут покупать всё необходимое, чтобы избежать такой ситуации. Возвращаясь к нашей теме, на форумах можно встретить много историй о том, что во время беременности были отеки, и как будущие мамочки народными методами с этим недугом боролись. Не стоит заниматься самолечением, к тому же, если у вас такой проблемы нет. По любым своим опасениям и подозрениям лучше бежать за советом не к подруге, а к своему врачу. Не стоит пить мочегонные сборы и чаи, а также напитки в состав которых входит женьшень, ромашка, шалфей и прочие травы, которые повышают артериальное давление и тонус матки. Не стоит пить кофе и напитки, в которых есть кофеин. Крепкий черный и зеленый чай врачи также не рекомендуют. Лучше пить напитки, которые могут не только утолить жажду, но и благотворно будут влиять на ваш организм: например, мятный чай поможет снизить тошноту и успокоиться, имбирный чай поможет справиться с простудой, отвар шиповника насыщен витамином С и железом, а белый чай, в котором нет кофеина, поможет нормализовать ваше давление, и укрепит эмаль зубов.
Верите ли вы в приметы и поверья про беременных?
Беременные не только верят, но и придают этому огромное значение, что зачастую мешает им и создает проблемы.
1.Беременным нельзя окрашивать и стричь волосы
На самом деле у беременной женщины волосы становятся ломкими и выглядят безжизненно, поскольку меняется структура волоса. Поэтому, чтобы волосы выглядели здоровыми и сияющими, их необходимо стричь, или хотя бы убирать секущиеся кончики. В современной индустрии красоты много красок, которые не содержат аммиак, и будут безвредны для беременной и малыша.
Пошло это поверье с истории про Самсона и Далилу. Ведь в библейские времена считалось, что волосы – это символ жизни. Очевидно, что помня и чтя историю, предки остерегались стричь волосы, особенно в период беременности.
2.Нельзя рассказывать окружающим о беременности, пока это не станет всем заметно. Рассказывать о своем положении сразу как об этом узнали, или скрывать до последнего момента – это ваш выбор. Пошло это поверье от наших предков, которые очень боялись сглаза и наиболее действенным методом борьбы с ним считали тот, что о своем счастье не нужно никому рассказывать.
3.Беременным поднимать вверх руки нельзя, чтобы не завязалась пуповина узлом и не задохнулся ребенок.
С медицинской точки зрения никакой связи между движениями руками или иными телодвижениями и пуповиной беременной женщины не установлено. Происхождение данного поверья могут объяснить только тем, что наши предки не знали основ физиологии.
Красота во время беременности
Девушки всегда хотят выглядеть привлекательными и быть ухоженными. Стоит ли отказываться от своих привычек в посещении салонов красоты и спа-салонов, находясь в интерсном положении. Давайте разберемся.
Можно ли наращивать ногти во время беременности?
Ногти можно нарастить с помощью акрила или геля. Оба этих материала в свой состав включают метакрилат, толуол и формльдегид (токсичные вещества), которые могут вызвать тошноту, аллергию и даже к обмороку. У метакрилата есть два вида: метилметакрилат и этилмекрилат. Первый вид оказывает негативное влияние на плод, что было доказано исследованиями. Второй вид менее токсичен и считается, что при его использовании и соблюдении правил и мер предосторожности, во время беременности можно наращивать ногти без вреда для мамы и ребенка. Многие считают, что акрил вредный, имеет запах и испарения, и лучше для наращивания использовать гель. Акрил действительно испаряется, но про гель можно сказать тоже самое, за исключением того, что у геля нет специфического запаха. Исходя из этого, специалисты сделали вывод, что лучше использовать акрил европейского или американского производства, чем гель китайского производства.
Но все таки в первые три месяца беременности лучше отказаться от процедуры наращивания ногтей, вне зависимости от того, на каком материале вы остановили свой выбор. В этот период происходит не только формирование плода, но и изменения в организме женщины.
Во втором триместре вы уже можете вернуться к любимым длинным ноготочкам. Только перед процедурой стоит уточнить у мастера о материалах, которые он использует, о возможности наращивания ногтей на этих материалах для беременных. После процедуры вам необходимо вымыть с мылом руки и промыть нос, чтобы удалить всю пыль.
Можно ли делать маникюр и красить ногти?
Многие будущие мамочки идут в салон на маникюр и даже не задумываются о возможном вреде для своего здоровья и здоровья малыша от привычной процедуры.
Во время беременности лучше отдать предпочтение аппаратному маникюру, поскольку с использованием обычного обрезного метода есть риск получить при обработке кутикулы порезы. А у беременных часто наблюдается плохая свертываемость крови. Что касается лаков для ногтей, то они, безусловно, содержат вредные вещества, вдыхая которые можно нанести вред. Однако концентрация этих веществ настолько низка, что нет оснований для паники. И во время беременности можно радовать себя и окружающих прекрасным маникюром.
Самым безвредным из покрытий для ногтей является shellac. Основа этого лака – природная смола, которая не вызовет аллергию. У лака нет специфического запаха, что исключает тошноту и головокружение даже на раннем сроке. А процедура нанесения лака достаточно проста, поэтому ее можно применять и в домашних условиях.
Если вы уже на последних неделях беременности, маникюр самостоятельно вы сможете сделать, а вот с педикюром гораздо сложнее справиться самой. Лучше попросите кого-то из близких вам помочь, или сходите к специалисту. Не стоит забывать, что во время беременности у женщин чувствительность на ногах снижается, так что нужно быть аккуратнее во время процедуры. Немаловажно помнить о том, что не все косметические средства подходят для беременных.
Будьте внимательны к своему здоровью, но не забывайте о красивом внешнем виде.
А вы знаете как правильно выбрать средство для снятия лака?
Сегодня рынок весьма разнообразен, он предлагает разные формы средств для снятия лака с нотей: гель, салфетки, крем и жидкость. Также эти средства могут быть с витаминами, с ацетоном, либо без ацетона.
Очень популярны кремы и гели, в состав которых входят витамины, минералы и прочие добавки, которые смягчают негативное действие самого средства на ногтевую пластину.
Жидкость, которой пропитывают салфетки для снятия лака, не содержит ацетон. Снять лак можно очень легко, зачастую одним движением руки.
Необходимо также помнить, что полностью безвредного средства для снятия лака с ногтей еще не придумали. Поэтому очень часто его использовать нельзя, не чаще двух раз в неделю. После того, как удалили лак, новый наносить не спешите, дайте ногтям отдохнуть. Пользуйтесь питательными кремами.
Спа-продедуры во время беременности
Если Вы планируете посещение спа-салона вам необходимо помнить, что от некоторых процедур необходимо отказаться, например:
А вот, если салон может предложить массаж для беременных, отказываться не стоит, это позволит не только поднять настроение, но и облегчить боли в области спины.
Если вы привыкли делать процедуры для лица, то необходимо предупредить косметолога, чтобы он использовал более щадящие техники исполнения, и более мягкие косметические средства, которые не содержат витамин А, поскольку ваша кожа стала более чувствительной и привычная процедура может вызвать раздражение.
Список рекомендуемых процедур в спа-салоне:
Когда плод находится в утробе матери он чувствует умиротворение, он расслаблен. Это состояние какой-то безмятежности, покоя, и ощущение защищенности. Когда ты радуешься нежным прикосновениям мамы и близких, когда ты слышишь их голоса, и у тебя ни в чем нет нужды. Схожие чувства человек обретает, находясь в спа-салоне, где создается атмосфера безмятежности. Когда ты закрываешь глаза и чувствуешь атмосферу, ароматы и гармонию души и тела.
Сходите в спа-салон, побалуйте себя этой уникальной атмосферой и приятными процедурами!
Помните, что красоту можно не только поддерживать в спа-салонах на процедурах, косметикой и красивым маникюром, можно также свою естественную красоту подчеркнуть одеждой для беременных и красивым нижним бельем. Белье, конечно, видно не будет, но уверенности в себе вам точно придаст.
Правильное питание во время беременности
В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.
Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.
Питание во время беременности
Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).
Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:
• Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
• Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
• Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.
Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».
Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)
Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.
Рацион по триместрам
Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.
Непростой первый триместр
Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.
Принципы составления рациона в 1 триместре:
• Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
• Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
• «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
• Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
• Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.
Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.
Второй триместр — потребности растут
Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.
Обязательные продукты в рационе:
• для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
• источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
• для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.
Третий триместр — коррекция рациона
С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.
Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:
• Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
• Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
• Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
• Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
• Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
• Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.
Что нельзя есть и пить?
В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:
• фаст-фуд;
• ароматизированные снеки;
• острые соусы;
• копчености;
• продукты, содержащие много консервантов;
• спиртные напитки.
Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.
Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.
Что полезно есть во время беременности?
Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:
• йогурты, ряженка, сыры, творог;
• морепродукты, рыба, мясо;
• фрукты, ягоды, орешки, овощи.
Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.
Правила диеты
Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.
Организация правильного рациона включает:
• Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
• Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
• Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
• Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
• Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
• Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
• Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
• Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
• Ведение дневника питания.
В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.