Что такое пхумсе в тхэквондо
8 пхумсе по тхэквондо
Одной из ключевых составляющих восточных единоборств является безупречное знание техники. Чтобы отточить мастерство ведения боя и закрепить его на практике, прославленные мастера издавна советовали ученикам многократно повторять комбинации технических приемов – иными словами, выполнять формальные комплексы. В тхэквондо такие комплексы упражнений называются «пхумсе». Считается, что тхэквондист, который хочет победить в бою, должен знать пхумсе и владеть ими на высоком уровне.
Что такое пхумсе?
Пхумсе – это сочетание приемов защиты и нападения, выстроенных в определенной последовательности, цель которых – отразить атаку воображаемого противника. Приемы охватывают основные стойки, удары руками и ногами, а также методы их блокирования. Осваивая пхумсе, спортсмен готовит себя к бою с реальным соперником. Кроме того, это отличный способ развить быстроту рефлексов и научиться управлять своим телом и разумом.
Пхумсе широко используется как способ обучения технике тхэквондо и последующего ее совершенствования. По знанию пхумсе оценивают степень подготовки ученика к поединку. Нередко проводятся соревнования, где спортсмены демонстрируют исполнение формальных комплексов. Важно помнить, что для перехода на новый уровень мастерства тхэквондисту, в числе прочего, необходимо показать аттестационной комиссии умение безошибочно выполнять пхумсе. Существуют ученические (тэгук) и мастерские комплексы пхумсе. Каждому из них соответствует свой уровень сложности, а название комплекса символизирует определенное значение в восточной философии. Пхумсе располагаются в порядке возрастания – от начальной ступени до высокого уровня мастерства. Вначале идут ученические пхумсе – тэгук:
За ними следуют высшие, или мастерские пхумсе:
Чтобы пройти аттестацию для получения цветного пояса (каждый цвет соответствует одной из ученических степеней гып), пригодятся знания первых восьми пхумсе. Изучение корё и других, более высоких пхумсе, необходимо спортсменам, которые планируют сдать экзамен для подтверждения мастерской степени (в восточных единоборствах обозначается как дан).
Требования при изучении пхумсе
Для того чтобы овладеть пхумсе, следует быть собранным и дисциплинированным, использовать методы самоконтроля. С каждым следующим комплексом растет сложность выполнения элементов, поэтому необходимо тренировать свою память, стараясь не забывать то, что было выучено ранее.
Кроме того, осваивая формальные комплексы движений, тхэквондист должен научиться:
Среди базовых принципов исполнения пхумсе также выделяют умение четко перемещаться, рассчитывать траекторию движений, рационально использовать вес своего тела и постоянно быть начеку, чтобы не оставить оппоненту шансов. Чем больше формальных комплексов знает спортсмен, тем качественнее его физическая подготовка и выносливость.
Пхумсе 8 — тэгук паль джан. Последовательность выполнения
Заключительным пхумсе, необходимым для получения самой высокой ученической степени гып, является тэгук паль джан. За этим комплексом следуют мастерские пхумсе – корё, кымган, тэбэк и другие, позволяющие спортсмену стать обладателем степени дан.
Как и любой пхумсе, тэгук паль джан имеет четкий порядок выполнения действий:
1. Сначала спортсмену дается команда «чумби» (приготовиться). Затем делается шаг вперед, переход в заднюю стойку с согнутым коленом (левая ти-куби), слева выполняется усиленный блок предплечьем изнутри – наружу (баккат-пальмок-годыро-макки). После этого боец должен ударить противника кулаком справа, выставив вперед ногу (движение называется «момтон-паро-джируги»), и оказаться в левой длинной передней стойке (ап-куби).
5. Следом делается перекрестный шаг, из которого боец становится в левую ап-куби и выполняет блок двумя руками (осантуль-макки).
6. Повторить комбинацию движений из п.4, но в зеркальном отражении: встать необходимо в правую стойку, а ударить слева.
10. Вслед за этим нужно ударить прямо по цели левой ногой вперед снизу вверх (ап-чаги), встать в левую стойку ап-куби и ударить кулаком с правой стороны, выставив ногу вперед (момтон-паро-джируги).
11. Далее нужно подтянуть левую стопу, встать в стойку тигра слева, выполнить средний блок ладонью слева (патансон-момтон-макки).
12. Развернуться направо на 180°, перейти в правую стойку бом-соги, выполнить блок ребром ладони изнутри наружу (сонналь-макки).
13. Повторить комбинацию из п.10 в зеркальном отображении: все движения, выполняемые вправо, сделать влево и наоборот.
14. Повторить все движения из п.11, но уже с правой стороны.
17. Спортсмен разворачивается влево на 270°, переходит в левую стойку ти-куби, слева выполняет блок ребром ладони изнутри наружу (хансонналь-макки). Далее необходимо проскользить вперед, оказавшись в левой ап-куби.
18. Из данного положения выполнить серию ударов: сначала ударить локтем с правой стороны (пхальгуп-чиги), затем – ударить тыльной стороной кулака выше ключиц (дын-чумок-ольгуль-апе-чиги), закончив комбинацию ударом в середину корпуса (момтон-бандэ-джируги).
19. Затем следует повернуться вправо на 180°, перейти в правую стойку ти-куби, справа выполнить блок ребром ладони изнутри наружу (хансонналь-макки).
Турнир:
Чемпионат Германии. Бундеслига
1 пхумсе по тхэквондо
Различные техники, приёмы и комплексы упражнений помогают быстро освоить тот или иной вид восточных единоборств. В тхэквондо есть ряд подобных приёмов. Эти приёмы и комплексы должен знать каждый спортсмен.
Что такое пхумсе?
Одно из базовых понятий в тхэквондо – это пхумсе. Изучению этой темы посвящено множество тренировок. Пхумсе – это комплекс упражнений для защиты и атаки в битве. К таким упражнениям относятся различные стойки, удары ногами и руками, броски и блоки. Постоянные тренировки по пхумсе развивают скорость реакции и другие навыки, необходимые для соревнований (спарринга). Другое название пхумсе – «формальные комплексы».
Упражнения из пхумсе нужно повторять много раз в течение нескольких лет, тогда боец успешно справится с тренировками и будет готов к поединку. Занимаясь пхумсе, нужно выполнять различные движения ногами и руками в поединке с воображаемым соперником. После того как ученики освоят эту технику, тренер может допустить их к спаррингу. Для чего нужны комплексы пхумсе:
Движения в пхумсе плавно переходят из одного в другое, поэтому спортсмен может постепенно осваивать новую технику.
Какие движения входят в пхумсе:
Сначала ученики осваивают базовые движения и постоянно их повторяют, потому что на этой базе строятся все остальные, более сложные элементы. Так боец изучает все упражнения пхумсе от простого к сложному.
Очень важно научиться понимать цель и смысл каждого движения и применять его на практике только в тех случаях, когда это действительно необходимо.
Формальные комплексы включают в себя дыхательную гимнастику и специальные упражнения, позволяющие развивать самоконтроль, терпение и упорство. Духовному развитию в тхэквондо уделяется большое внимание. Задача бойца – научиться понимать свою личность и достичь просветления. Поэтому пхумсе считается разновидностью медитации.
Формальные комплексы разучивают ученики, ещё не достигшие 1-го дана и не получившие чёрный пояс. Есть 2 группы пхумсе:
Каждая группа включает в себя по 8 форм упражнений и направлена на тренировку не только тела, но и духа.
Пхумсе нужно выполнять в соответствии со строгими принципами:
К изучению и применению формальных комплексов предъявляется множество требований. Ученики стараются как можно быстрее научиться выполнять упражнения и соответствовать этим требованиям.
Требования при изучении пхумсе
Есть 5 важнейших требований, которые должен выучить начинающий тхэквондист:
Ученические формальные комплексы включают по 8–10 элементов. Мастера, достигшие чёрного пояса и выше, выполняют пхумсе, в число которых входит около 30 различных элементов.
Пумсе 1 –Тэгук Иль Джян. Последовательность выполнения
Начинающие тхэквондисты осваивают первый пхумсе, который называется Тэгук Иль Джян.
Последовательность 1 пхумсе:
Тренировка займёт много времени и усилий, но научит спортсменов дисциплине, упорству и выносливости. Нужно чётко представлять перед собой цель и уметь сосредоточиться на выполнении того или иного действия.
Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
7 пхумсе по тхэквондо
Пхумсе, или формальные комплексы – это некоторая последовательность разнообразных движений нападения и защиты (ударов, толчков, стоек, блоков), повторяемая с целью закрепления полученных навыков. Спортсмен как бы сражается с воображаемым противником, тем самым готовясь к реальному бою. Также пхумсе часто называют определённой разновидностью медитации, так как ученик во время занятий понимает, как брать контроль над своим телом, чувствами и эмоциями. Кроме того, правильное выполнение пхумсе является одним из условий перехода ученика на следующий уровень.
Требования при изучении пхумсе
Выполняя пхумсе, спортсмен не должен забывать о следующем:
Так как пхумсе подразумевает бой с воображаемым противником, ученик должен не забывать следить за врагом, буквально не отводя глаз;
Логично, что ученик должен правильно распределять вес таким образом, чтобы сохранять равновесие;
Выполняя разнообразные движения, важно помнить, что необходимо это делать таким образом, чтобы мышцы меньше уставали. Так тело спортсмена будет работать более эффективно, и он сможет дольше продолжать бой. Нужно знать, когда напрягать и расслаблять тело, например, во время ударов и в конце блоков мышцы должны быть максимально напряжены, а сам ученик – собран и сосредоточен;
Во время занятий необходимо делать некоторые паузы между ударами, блоками и прочими элементами. Длина пауз колеблется от 1 до 3-4 секунд и зависит от сложности выполняемого упражнения. Наиболее длинный перерыв обычно делается после ударов с кихап – громким боевым кличем, так как такие удары требуют наибольшего напряжения. Кроме того, спортсмен должен двигаться в определенном темпе и ритме, не сбиваясь и не отвлекаясь;
Очевидно, что ученику необходимо следить за своим дыханием, в противном случае он может слишком рано устать и даже начать задыхаться. Так, например, все удары и блоки обязательно нужно выполнять на выдохе, производя его через рот. После этого спортсмен на некоторое время задерживает дыхание, напрягая тело, затем вдыхает через нос.
Невыполнение данных требований существенно осложняет занятия и даже может стать причиной травмы.
Пхумсе 7 — Тэгук Чиль Джян. Последовательность выполнения
Первые пхумсе обычно изучают для подготовки к экзаменам на цветные пояса, то есть для перехода на новый «гып». Они состоят из 30-35 последовательных действий, которые должен выполнить спортсмен.
Так, 7 пхумсе Тэгук Чиль Джян включает в себя следующие элементы:
10-11. Повернувшись на 90° влево, встает в левую пом-соги (стойка на правой согнутой ноге, левая приподнята и согнута), выполняет такие элементы, как патансон-момтон-макки вправо (блок основанием ладони в правую сторону) и дын-чумок-апе-чиги (удар вперед тыльной стороной руки);
12-13. После этого осуществляет поворот на 180° вправо, принимает правую стойку пом-соги (стойка на левой согнутой ноге, правая приподнята и согнута), демонстрирует патансон-момтон-макки влево (блок основанием ладони в левую сторону) и дын-чумок-апе-чиги (удар вперед тыльной стороной руки);
15-16. Далее спортсмен делает один шаг вперед и встает в левую ап-куби (задняя стойка с согнутым левым коленом), выполняет бандэ-макки (блок той же стороной) и паро-кави-макки (скрестный блок «ножницы» той же стороной);
17-18. Сделав один шаг вперед, встает в правую ап-куби (задняя стойка с согнутым правым коленом), демонстрирует бандэ-макки (блок той же стороной) и паро-кави-макки (скрестный блок «ножницы» той же стороной);
28-29. Дальше ученик демонстрирует правый пьоджок-чаги (удар правой ногой), чучум-соги (широкая стойка, также известная как стойка наездника), правый пхальгуп-пьоджок-чиги (удар правым локтем);
31-32. Затем выполняется левый пьоджок-чаги (удар левой ногой), чучум-соги (широкая стойка, также известная как стойка наездника), левый пхальгуп-пьоджок-чиги (удар левым локтем);
34. И, наконец, один шаг вперед, чучум-соги (широкая стойка или стойка наездника), чумок-йоп-чириги с кихап (удар кулаком в сторону с коротким боевым выкриком).
Турнир:
Чемпионат Германии. Бундеслига
Что такое пхумсе в тхэквондо
ПХУМСЕ – формальные комплексы.
С самого начала истории боевых искусств многократное повторение технических действий было основным методом обучения, позволяющим закрепить технику в памяти, объединяя тело и разум ученика.
Формальные комплексы – это определенные последовательности движений защиты и нападения. Они включают основные базовые стойки, блоки, удары руками и ногами. Работа над формальными комплексами позволяет развить хорошие рефлексы для спарринга. Иными словами, формальные комплексы – это основа подготовки к спаррингу.
Помните, что для эффективного изучения форм надо понимать идею и возможности практического применения каждого движения. Работа с воображаемым противником требует такой точности каждого движения, как если бы решался вопрос жизни и смерти.
Для учеников, еще не получивших черный пояс, существуют 2 группы формальных комплекса: Тэгук (8 форм) и Полги (8 форм).
Комплексы Тхэгук составляют основу базовой техники тхэквондо. В этих комплексах отражены глубокие идеи восточной философии и полученные на их основе представления о мире, космосе жизни. «Тхэ» в слове Тхэгук означает «огромность», «гук» – вечность. Поэтому у Тхэгук нет ни формы, ни начала ни конца. Можно сказать, что из Тхэгук происходит все и что в Тхэгук заложена основа всего. Каждый комплекс Тхэгук соответствует одному из философских символов и должен выполняться с соответствующей идеей.
17 базовых принципов исполнения формальных комплексов (из книги «Естественный путь» Грандмастера Ким Су)
При изучении пхумсэ необходимо выполнять следующие требования:
1. Взгляд.
Во время выполнения пумсе необходимо представлять перед собой противника и выполняя движения, требуется все время следить за воображаемым противником.
2. Равновесие.
Необходимо все время контролировать себя и не позволять себе терять равновесие при выполнении пхумсе.
3. Правильное распределение силы.
4. Тэмп и ритм пхумсе.
Пхумсе нельзя делать на одном дыхании, стараясь выполнить комплекс за считанные секунды. Необходимо придерживаться определенному ритму движений. Так после сильных одиночных ударов кулаками или блоков следует выдержывать паузу. Длительность паузы зависит от силы нанесения ударов и может длится 1-2 секунды. В тех пхумсе, где выполняются комбинации движений в связке паузы делаются только в конце комбинации, а самая длинная пауза делается после ударов с кихап.
5. Контроль дыхания.
6 пхумсе по тхэквондо
6 пхумсе (Тэгук Юк Джян) в тхэквондо символизирует воду и её размеренное течение. Это одновременно и символ преданности, закалённого характера, что выражается в непоколебимом нраве воды, целеустремлённо движущейся вперёд, равно как движется спортсмен на пути к победе. Все его движения – это единый непрерывный поток, который не сможет остановить ни одно препятствие.
Характерные особенности Тэгук Юк Джян: уклончивые, зачастую плавные движения, повороты, выполнение защитных приёмов преимущественно изнутри наружу.
Что такое пхумсе?
В целом пхумсе – это так называемые формальные комплексы упражнений для защиты и нападения (стойки, блок-стойки, удары), помогающие развить рефлексы спортсмена и быструю реакцию. Чаще всего эти техники используются в тхэквондо, однако в угрожающих жизни ситуациях и для обычного человека могут пригодиться.
Пхумсе не предусматривает соревнование между двумя спортсменами, но даёт основы ведения боя для наилучшей подготовки к спаррингу. Все движения оттачиваются на воображаемом противнике, поэтому можно смело сказать, что пхумсе – это максимально серьёзный вид тренировки. Комплекс техник боя позволяет не только выработать необходимые рефлексы, но и войти в гармонию со своим телом.
Именно поэтому при выполнении пхумсе важно помнить и о духовном развитии. Дыхательные тренировки помогают лучше контролировать как физическое, так и духовное «я», учат терпению и стойкости, выдержанности при выполнении размеренных упражнений. Многократное повторение техник пхумсе является своего рода медитацией, где через плавные осознанные движения познаётся собственная личность, а разум и тело обретают прочную ранее недоступную духовную связь.
Требования при изучении пхумсе
Выполнение комплекса пхумсе требует соблюдения пяти требований:
Последовательность выполнения пхумсе 6 – Тэгук Юк Джян
При описании техники (данной, или любой другой) используются тематические термины, о которых следует упомянуть заранее:
Техника Тэгук Юк Джян включает в себя 32 этапа, каждый из которых необходимо чётко и точно выполнять.
3 – 4. Правый ап-чаги, ти-куби слева, левый паккат-пхальмок-момтон-макки.
6 – 7. Выполнить ап-чаги левой ногой, правой сделать ти-куби, справа совершить паккат-пхальмок-момтон-макки.
10 – 11. Выполнить поворот налево на 90 градусов, левая ап-куби, слева создать паккат-пхальмок-ольгуль-макки, с правой руки сделать момтон-паро-чириги.
12 – 13. Ап-чаги правой ногой, правая ап-куби, слева сделать паро-чириги.
14 – 15. Повернуться направо на 180 градусов, правой сделать ап-куби, справа создать паккат-пхальмок-ольгуль-мак-ки, сделать левый момтон-паро-чириги.
16 – 17. Ап-чаги левой ногой, левая ап-куби, справа сделать паро-чириги.
22 – 23. Выполнить ап-чаги левой ногой, с правой ноги сделать ти-куби, поставить справа паккат-пхальмок-момтон-макки.
25 – 26. Ап-чаги правой, левая ти-куби, слева паккат-пхальмок-момтон-макки.
29 – 30. Сделать шаг назад, затем левая ап-куби, слева патансон-момтон-макки, справа момтон-паро-чириги.
31 – 32. Снова шаг назад, правой сделать ап-куби, справа патансон-момтон-макки, слева момтон-паро-чириги и в заключение кихап.