Что такое рондат в гимнастике

Рондат сальто

Рондат сальто — по своей сути вполне обычное гимнастическое упражнение. Для того чтобы его сделать правильно и качественно, сначала рекомендуется освоить ходьбу на руках. Более того, перед этим, Вам обязательно придется научиться на них стоять и как следует накачать трицепсы. Сама же эта гимнастическая техника занимает всего несколько секунд и позволяет подготовиться к гораздо более сложным приемам и трюкам, которые Вы сможете освоить в будущем, развиваясь в гимнастике.

Как делать рондат по шагам

Давайте подробно и пошагово рассмотрим всю последовательность действий для эффектного и технически правильного сальто.

Определите ведущую ногу

Прежде всего определите свою основную, толчковую ногу. Вы приземлитесь по итогу именно на неё. По этой причине всё начинается именно с этого. Если Вы правша, то с большой долей вероятности, и ведущая нога тоже будет правой. В том случае, если Вы любитель погонять футбол, достаточно просто вспомнить какой ногой вы ведете мяч на поле.
Именно с этой ноги Вы и возьмете основной импульс, чтобы начать круговое движение. Имейте ввиду, что залогом хорошо выполненного приема являются именно крепкие ноги. Причем, в этом гимнастическом элементе также существенно вовлечены в работу и внутренние мышцы бедра. Настоятельно рекомендуем обратить на них самое пристальное внимание. Уделите им хотя бы 2-3 недели тренировок.

2. Четверть оборота

Вы должны сделать четверть оборота в начале кругового движения ещё до того, как Ваша вторая нога оторвется от земли. Перед продолжением кругового движения необходимо знать и понимать как технично и правильно выполнить движение бедра и в каком положении держать руки.

Поскольку ваши ноги во время выполнения техники тоже должны немного вращаться, чтобы выполнить фигуру четко, желательно поработать над тазобедренными суставами. Тренируйте и разминайте их ежедневно. Необходима максимальная плавность и легкость хода во время кувырка.
Итак, для того чтобы практиковать четверть оборота, сделайте следующее:

3. Совершаем кувырок

Начните бег вперед с ведущей ноги. Чем быстрее Вы будет набирать скорость, тем легче будет поднять обе ноги в воздух. Непосредственно перед тем, как сделать сам прием, выполните небольшой прыжок с согнутыми обеими ногами, прежде чем начинать саму гимнастическую фигуру. Старайтесь немного прижать и спрятать голову вместо того, чтобы поднимать ее. Это позволит избежать изгиба и возможных травм.

4. Управляем телом непосредственно перед сальто

Для следующего движения нам потребуется очень хорошо контролировать положение торса, чтобы не покачнуться и удерживать равновесие. Это совершенно необходимо для того чтобы быстрее освоить этот акробатический прием и максимально сократить время обучения.

5. Подъем ног перед кувырком

После наклона тела вперед, поднимите не ведущую ногу над головой, одновременно упираясь такой же рукой на землю. Поднимите свою ведущую ногу в воздух и распрямите ее.

• Все это должно быть сделано одним быстрым и плавным движением.

Далее Вам предстоит коснуться и упереться в пол второй рукой. Когда Вы отрываете от поверхности свою ведомую ногу и поднимаете её вверх, в воздух, держите ее прямо и устойчиво. Это очень важно для соблюдения правильной техники. По завершению необходимо сделать прыжок на месте с вытянутыми перед собой руками. Как вариант допускается полу-круговое движение руками. Эти техники делаются с целью погашения импульса, полученного при выполнении упражнения.

Техника выполнения пошагово

Посмотрите внимательно всю цепочку приемов как должен выглядеть технический правильный рондат сальто:

Далее, не останавливаясь, продолжаем движение за счет импульса. Делаем акробатический кувырок назад через спину. На практике его выполнение будет происходить намного легче, чем кажется. Во многом благодаря энергии, полученной при выполнении первой части техники.

Хотелось бы ещё раз напомнить и акцентировать внимание на следующем. Основным фактором для успешного выполнения этого приема является глубокая проработка всех ножных и бедренных групп мышц. В том числе несомненно и тренировки по укреплению мышц ягодицы.

Видео

Источник

Рондат

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

Делайте обычное колесо лицом вперед.

В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

В конце движения ваши руки внизу

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.

Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.

Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

Слабый присед в начале

Слабый мах руками в начале

Вальсет + рондат.

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

Источник

Что такое рондат в гимнастике

Рондат – акробатическое упражнение, часто используемое в гимнастике и черлидинге. Этому трюку научиться легко, но мы должны понимать, что нужна определенная физическая подготовка. Сила, скорость, равновесие – вот залог успешно сделанного рондата. Давайте рассмотрим более подробно это упражнение.

Как выполнить рондат?

Наглядно, это упражнение можно разделить на три части – подход, выполнение и отскок.

Подход.

1. Становимся прямо, ноги держим ровно, вместе, руки опущены вниз.

2. Делаем несколько шагов вперед, чтобы набрать скорость, ведь это упражнение нужно делать очень быстро.

3. Поднимаем руки вверх, и готовимся перенести массу тела на них.

4. Выполняем наскок с выпадом. Это так называемые последний шаг, перед тем как поставить руки на пол.

5. Сгибаем переднее колено и становимся на руки. Голова должна быть между руками. Одна рука немного впереди, другая позади.

Выполнение.

6. Руки должны быть перпендикулярны друг к другу. С помощью одной руки, мы должны развернуться на 180 градусов, чтобы закончить упражнение.

7. Ноги, поднявши вверх, смыкаем вместе.

8. Отталкиваемся руками от пола.

9. Согнитесь в талии, чтобы удачно приземлиться.

10. Приземляйтесь на согнутые колени. Руки должны быть вверху.

Отскок.

11. После приземления, сразу же подпрыгните вверх с поднятыми руками.

12. Приземлитесь на две ноги, опустите руки.

Вот так вот делается рондат! Изучайте, пробуйте и все у Вас получиться.

ВИДЕО. Как сделать рондат?

Нравится наш сайт? Расскажи друзьям!

Последнее видео на нашем канале