Что такое роуп скиппинг
Роуп-скиппинг: скакалка снова в моде
Совсем недавно в поселке Средний прошли соревнования в онлайн формате по прыжкам со скакалкой. Взрослые и дети с удовольствием приняли участие, засидевшись дома в условиях самоизоляции. Мы с вами научились как правильно прыгать на скакалке. Разобрали основные ошибки, необходимые навыки и простейшие упражнения. Сегодня мы разберемся в новом виде спорта, который приобретает популярность в России не только среди молодежи, но и у взрослого населения.
«Роуп» (от английского «rope») есть ничто иное, как веревка, роль которой в спортивной дисциплине исполняет скакалка. Иногда любители простоты и минимализма урезают название роуп-скиппинг и используют термин «скиппинг».
Роуп-скипиннг — представляет собой прыжки через скакалку с исполнением различных трюков. Количество участников может варьировать. Сольное исполнение включает в себя набор трюков, в том числе и акробатических, выполняемых через одну скакалку. Наиболее зрелищным является так называемый Double Dutch, когда двое крутят веревки, а один или более прыгают. Очень часто прыжки через скакалку исполняются в сочетании с такими стилями танцев как Break Dance, Hip-Hop, C-walk, рок-н-ролл. Практически во всех выступлениях скипперов присутствуют элементы акробатики, выполняемые через скакалку: стойки на руках, прыжки на ягодицах и спине, колеса, перевороты, фляки, сальто и т.д.
Немного истории
Знакомство русского человека со скакалкой произошло в начале 50-х годов. Упражнения с таким простым снарядом как скакалка прижились в СССР настолько, что стали входить в школьную и вузовскую программу занятий физкультурой.
В отдельный вид спорта роуп-скиппинг выделили в США в 80-х годах, когда он стал поистине народным спортом. Желающие продемонстрировать умение обращаться со скакалкой почти сразу стали соревноваться на уровнях чемпионата страны, континента и мира. Состязания проходили на скорость, где скиперу требовалось за интервал времени, например 30 или 60 секунд, сделать большее количество повторений нежели соперники. В отдельной дисциплине спортсмены пытались сделать максимальное число тройных прыжков подряд, а в другой самые быстрые «напрыгивали» огромное количество раз за три минуты.
Не обошли стороной и тонких натур, и творчества — специально для них был создана дисциплина «фристайл», немного напоминающая программу в художественной гимнастике. Свободная программа проходила под музыку, и длилась 45–75 секунд, за которые участник выполнял ряд элементов из сложных и простых прыжков.
Ко всему этому многообразию личных дисциплин также добавилось красочное командное состязание «дабл-датчинг» (Double Dutch), в котором команда из 4 или 5 человек пытается увернуться от двух длинных и постоянно, хотя и поочередно, движущихся веревок. Дабл-датч является симбиозом акробатики, хип-хопа, брейк-данса и других уличных танцев.
«Китайское колесо» — еще одна разновидность скиппинга, где каждый участник держит в одной руке свою веревку, а в другой веревку напарника.
Очевидным плюсом роуп-скиппинга является возможность прыгать абсолютно везде, будь то спортивный зал, парк или двор в большом мегаполисе.
Длина имеет значение!
Естественно, главной «героиней» в роуп-скиппинге является скакалка. На рынке можно встретить скакалки в разных вариациях, в основном изготовленные из резины, синтетического или кожаного шнура.
Длина скакалки выбирается индивидуально, и определить оптимальную для Вас поможет нехитрый прием — встаньте на середину скакалки и вытяните концы к плечам. Для большинства упражнений рукоятки должны доставать до подмышек.
Сила, выносливость, скорость
Занятие скиппингом способно стать элементом тренировки, позволяющим развить выносливость, силу и скорость. Прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Положительный эффект ощущается в мышцах всего тела, улучшается координация, ловкость и «прыгучесть». Недаром нет ни одного фильма о боксерах, где не было бы сцены интенсивной тренировки на скакалке.
Вовремя скиппинга сжигается больше калорий, чем во время бега, поэтому роуп-скиппинг подходит представительницам прекрасного пола, желающим избавится избавиться от лишних килограмм, повысить тонус мышц и подтянуть кожу.
С чего начать?
Смело надевайте спортивную одежу и обувь, и выдвигайтесь в ближайший парк или стадион. Помните: спортивная обувь должна быть легкой и с небольшим каблуком.
О чем обычно забывают упомянуть — это о растяжке. Во избежание травм и для улучшения результата всегда делайте растяжку до и после прыжков. «Порастягивать» мышцы в перерывах между подходами тоже не будет лишним.
После разогрева можно приступить к упражнениям. Для начала подпрыгивайте на 1–2 см от пола, лишь для того чтобы дать «простор» скакалке.
Если все получается, разнообразьте упражнение прыжками с поочередной сменой ног — один оборот на левой, один на правой.
Далее старайтесь следить за темпом — желательно выдерживать минимальный порог в 70 повторений за минуту.
Используйте «бегущий шаг» — колени вперед и прыгаете подобно бегущему человеку, 80 раз — самое то!
Добавляем больше координации. «Скачки на лошади» — первый прыжок ноги вместе, второй — ноги в стороны.
Когда держать ритм перестанет быть для вас проблемой — выполняйте двойные прыжки, где за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами. Неплохо их чередовать с обычными, скажем, один двойной и пять простых.
Если накопленный опыт и мышечная память ног уже позволяет, попробуйте усложнить задачу рукам. Руки сгибаем в локтях и прижимаем к талии, как только скакалка пройдет над головой — перекрещиваем руки и получившаяся петля проходит под ногами.
Многие спортсмены говорят, что им проще заниматься роуп-скиппингом под ритмичную музыку, с частотой 120–130 ударов в минуту.
Скакалку в руки, вперед и с песней!
Внимание! Вам лучше избегать прыжков со скакалкой, если у вас:
· Заболевания сосудов в обостренной форме.
· Беременность и лактация.
Польза для здоровья роуп-скипинга
Упражнения со скакалкой – это отличное кардиоупражнение, которое оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает убрать жировые отложения и укрепить мышцы ног, спины, пресса и рук. Согласно результатам исследований, 10 минут прыжков со скакалкой по оказываемому эффекту сопоставимы с преодолением 3,2 км на велосипеде, 12 минутам плавания, бегу на дистанцию 1,6 км или двум теннисным сетам. Всего 15 минут занятий скипингом достаточно, чтобы сжечь 200 калорий, а час интенсивных прыжков поможет свести на нет почти 1000 калорий.
Скакалка – незаменимый тренажер для развития гибкости, осанки, чувства равновесия и координации движений. Благодаря ей улучшается рельеф икроножных мышц, прорабатываются руки и брюшной пресс. Крайне важным является тренировка выносливости. В какой-то степени скиппинг можно сравнить с марафонским бегом.
Отличительными особенностями этого вида фитнеса является доступность, мобильность и простота использования основного инвентаря и возможность заниматься в любом относительном просторном месте. Кроме того, скиппинг – это базовый вид спорта, развивающий необходимые двигательные навыки, которые важны в основных видах спорта.
Предлагаем вам посмотреть видео где показаны 70 вариантов прыжков со скакалкой от 0 до 5 уровня сложности. Вы увидите примеры работы ног, манипуляций, мультипрыжков, силовых элементов и командного взаимодействия.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Популярное
Вот разновидности работы, которую выполняет ваше тело, когда вы прыгаете через скакалку:
Скиппинг — это, прежде всего, отличная кардионагрузка. Великолепное средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Занятия скиппингом — это отличная альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. За изучением и отработкой новых элементов время тренировки пролетает незаметно. Это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий от вас ничего, кроме скакалки и места для прыжков.
У занятий скиппингом есть несколько противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.
С чего начать
Базовые правила скиппинга:
Прыжки на скакалке в сочетании с низкокалорийной диетой — это отличный способ избавиться от лишнего веса, развить выносливость, прыгучесть и координацию, укрепить сердечно-сосудистую системы. Это увлекательный и зрелищный вид спорта, позволяющий удивить окружающих своей скоростью и индивидуальным стилем владения собственным телом и скакалкой.
6.7. Роуп-скиппинг (аэробика со скакалкой)
Роуп-скиппинг (Rope skipping), или аэробика со скакалкой, представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах [3, 34, 55 и др.].
Несмотря на внешнюю сложность выполнения прыжков и сопутствующих интенсивных движений в темпе до 120 и более вращений в минуту, роуп-скиппинг является одним из самых доступных и эмоциональных видов мышечной активности, который позволяет эффективно воздействовать на важнейшие мышечные группы, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, корректировать массу тела, развивая общую и скоростную выносливость, силовые качества, ловкость и координацию. Данный вид аэробики широко применяется при работе с детьми различного возраста, подростками, в совместных занятиях с родителями.
Техника движений роуп-скиппинга основана на выполнении базовых элементов прыжков: на двух ногах; поворачивая стопы вправо, влево (твист); сгибая колени вправо, влево (слалом); ноги вместе, ноги врозь; попеременно впереди правая, левая нога (степ); на двух ногах, правая вперед на пятку; на двух ногах, правая назад на носок; ноги скрестно (попеременно); с двойным вращением скакалкой; с перемещением; вращая скакалку назад; с поворотом на 180° и 360° [33, 34].
Виды и техника выполнения прыжков роуп-скиппинга:
• «прыжки на месте» – подпрыгивать следует невысоко, на 1–2 см от пола, чтобы скакалка только проходила под ногами; вращение скакалки осуществляется не вращением рук, а кистевым движением; голову и спину необходимо держать прямо, не расставляя широко руки; для начинающих достаточно добиться 70 прыжков в мин, увеличивая со временем до 90;
• «прыжки туда-обратно» – прыгать нужно вперед, затем обратно через скакалку; темп – 70 прыжков в мин;
• «бегущий шаг» – как при беге следует выдвинуть колени и выполнять прыжки; темп – 80 прыжков в мин;
• «скачки на лошади» – двумя ногами одновременно необходимо совершить прыжок, затем – прыжок, раздвинув ноги в стороны; прыжки чередовать – то вместе ноги, то врозь;
• «двойные прыжки» – при их выполнении за один прыжок скакалку проводят под ногами 2 раза; можно чередовать двойные прыжки с обычными;
• «перекрестные прыжки» – держа локти согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову, одновременно скрещивая руки, прыгают в получившуюся петлю.
В соответствии с мотивами и интересами занимающихся, их возрастом, уровнем физического состояния современные модификации прыжков со скакалкой могут иметь следующую направленность:
• оздоровительную, основанную на нагрузках умеренной и низкой интенсивности преимущественно аэробно-анаэробного характера с общей продолжительностью базовых упражнений от 5 до 20 мин в занятии;
• рекреативную, включающую разнообразные игры, эстафеты, конкурсы, шоу с использованием скакалок;
• спортивную, предусматривающую проведение соревнований по роуп-скиппингу в объеме обязательной и произвольной программ.
Данный вид аэробики широко применяется при работе с детьми различного возраста, подростками, в совместных занятиях с родителями.
Что такое роуп-скиппинг и как этот вид спорта развивается на Кубани
В станице Новомышастовской развивается роуп-скиппинг — прыжки со скакалкой. Дети занимаются им всего два года, но уже есть результаты: в прошлом году спортсмены привезли 16 наград с чемпионата России. О победителях и об их увлекательных тренировках рассказала корреспондент «Кубань 24» Ирина Петенева.
Сальто, шпагат, акробатический мостик — и все это со скакалкой в руках. Для этих ребят такие задания не фантастика, а любимый вид спорта. В небольшом спортзале в станице Новомышастовской трюкам детей учит Анатолий Мегедь. Преподаватель вспоминает, что узнал о новой дисциплине случайно.
«Выросли мы из циркового коллектива, и в общем-то у нас был такой интересный номер, назывался он «Казачата на скакалке». Поскольку приходилось постоянно смотреть ролики сильнейших в этом виде, как-то я наткнулся на соревнования по роуп-скиппингу, по спортивной скакалке, стало интересно, решили попробовать», — говорит тренер Анатолий Мегедь.
Всего в роуп-скиппинге четыре дисциплины. В прыжках на скорость и в упражнении на выносливость главная задача — выполнить как можно больше оборотов. Разница лишь в количестве времени, которое отводится на задание. Чтобы показать результат в скоростном упражнении, спортсмену дают 30 секунд. На выносливость — от одной минуты до трех. Все зависит от возрастной категории.
В силовом упражнении скипперам необходимо сделать как можно больше двойных или тройных оборотов. Но самый зрелищный вид — фристайл. В этой дисциплине спортсмены показывают все, на что способны.
«Бегать и упражнения делать можно. И упражнения, и фристайл. Можно показывать всякие элементы другим детям», — рассказывает скиппер Руслан Бутко.
Самый главный инструмент в руках скиппера, естественно, скакалка. Их у каждого спортсмена несколько. Для фристайла необходимы мягкие из каната, для остальных видов — металлические. Со скакалками спортсмены проводят время не только на тренировках и соревнованиях.
«Я две скакалки приносила и показывала, и мне одноклассники говорят: «Ого, это как у тебя получается?»» — говорит скиппер Екатерина Гринева.
В роуп-скиппинге нужно уметь владеть не только скакалкой, но и выполнять акробатические упражнения. Для этого Анатолий Мегедь берет на занятия детей с четырех лет, самым старшим воспитанникам — 12. В крае соревноваться ребятам из Новомышастовской не с кем — спортивной скакалкой пока больше нигде не занимаются. На турниры команда ездит в Ростовскую область и в Москву, где каждый год проходит чемпионат страны. На прошлом воспитанники Мегедя стали вторыми в общекомандном зачете. В этом вновь рассчитывают на медали. На соревнования в столицу кубанские скипперы отправятся в мае, сообщается в эфире телеканала «Кубань 24».
Роуп скиппинг — новый способ похудеть?
Автор журнала Сolady, журналист
Время на чтение: 4 минуты
Что такое роуп скиппинг?
Казалось бы, мало знакомые слова, да и еще и связанные с похудением, а на самом деле за этими словами скрывается хорошо нам знакомая с детства скакалка. Очень простая и незамысловатая вещь, но, как оказывается, благодаря ей можно весьма легко.
В чем заключаются преимущества скиппинга?
Не зря спортсмены во время тренировок уделяют не мало внимания и прыжкам на скакалке. Ведь прыжки дают очень много положительных результатов.
Исходя из всех тех положительных эффектов, которые оказывает скакалка на ваше тело, следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.
Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.
Как прыгать на скакалке правильно, чтобы похудеть?
Прежде чем начать прыгать правильно подберите для себя скакалку. Скакалка должна доставать до пола, если ее держать в сложенном вдвое виде. А цвет и материал, из которого изготовлена скакалка вы уже выбираете на свое усмотрение.
Как и во многих физических занятиях начинать следует постепенно, лишь со временем увеличивая нагрузку.
Также, следует помнить, что прыгать нужно не на полную стопу, а на носочки. Во время прыжков колени должны быть слегка согнуты.
Спина должна быть прямая, во время прыжков должны вращаться лишь кисти рук.
Существуют следующие упражнения со скакалкой:
Все эти упражнения вы можете легко чередовать на свое усмотрения. И выбирать свой режим, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться с помощью прыжков.
Но следует учитывать некоторые моменты.
Одно занятие со скакалкой не должно быть короче 10 минут. Наибольшей эффективностью будут обладать занятия продолжительностью от 30 минут в день.
Очень полезным будет начать с медленного размеренного ритма и постепенно его наращивать.
Отзывы о прыжках на скакалке с форумов
Хочу рассказать вам о моем опыте похудения с помощью скакалки. После рождения третьего ребенка я поправилась на 12 кг, начала прыгать на скакалке по 15 мин. в день с двумя подходами. В итоге похудела с 72кг до 63кг за 2 месяца. Похудеть с помощью скакалки.
Снежана
Я прыгать начинала перед выпускным, хотела сбросить лишние кг. На тот момент даже толком не умела прыгать и очень уставала. Помню, первый раз попрыгала, на след день чуть не умерла, болели абсолютно все мышцы. Ноги, ягодицы понятно, но у меня болели мышцы даже живота. Я так думаю, что скакалка реально задействует все мышцы, по крайней мере я так чувствовала, так что похудела я равномерно и быстро, а самое приятное, что научилась я прыгать правильно.
Руслана
В прошлом году регулярно скакала на скакалке, почти каждый день, и чувствовала себя прекрасно. Лишним весом не страдаю, но пресс качается хорошо и по все видимости, укрепляется мочевой пузырь. А еще осанка и плечи расправляются.
Алла
Не знаю, кто как, а я за полтора месяца, скинула около 20 кг. Прыгала сначала по сто раз в день, потом больше. Вскоре начала прыгать без скакалки дошла до 3 тысяч раз в день — 3 подхода по 1000 раз. Но каждый день. Прошло уже 1,5 года как я перестала заниматься, вес не увеличивается — колеблется от 60 до 64. Но у меня и рост 177. Думаю, надо дальше заниматься. Кстати, мышцы до сих пор в том же состоянии, подкачанные.
Катерина
Великолепная вещь. Поддержка формы, похудение, хорошее настроение. Прыгаю каждый день по 1000 раз, утром 400, вечером — 600. чувствую себя прекрасно. Единственное что, грудь надо хорошо «запаковывать» и если есть проблемы с почками как у меня (опущение) прыгать стоит в специальном поясе при нефроптозе, тогда ничего не отвалится и вреда не будет.
А Вы пробовали худеть с помощью скакалки?
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
