Что такое рукоятки любви

Как избавиться от жира по бокам на талии

Лишний объем чуть выше бедер, на так называемых «рукоятках любви» — это довольно распространенная проблема и для женщин с нормальным весом. Как только приближается купальный сезон, мы ищем пути решения этой проблемы. Здесь мы даем несколько советов, которые помогут избавиться от лишнего жира по бокам на талии. Вооружитесь этими знаниями, чтобы получить такое тело, о котором вы всегда мечтали.

Изогнутые фигурные линии тела, несомненно, очень соблазнительны, однако лишний жир по бокам на талии является, как правило, одной из тех особенностей, от которых каждая женщина с удовольствием бы избавилась. В то время как вопрос о потере лишнего жира в средней части тела является довольно спорным с точки зрения здоровья, для каждой конкретной женщины все намного проще. Уменьшить объем рукояток любви – это не такой простой процесс, разве что вы обратитесь к липосакции, которая не потребует усилий, хотя, с другой стороны, является очень дорогой процедурой.

Если вы бы хотели уменьшить «рукоятки любви» и стать стройнее более естественным образом, нужно будет приложить усилия, чтобы достичь успеха. Хотя вы можете подумать, что концентрация на упражнениях, которые нацелены на разработку определенной области – это сложно, истина в том, что все является еще более сложным, чем вам показалось изначально. Разработка одной области может показаться логичным решением, но на самом деле, это не приведет вас к вашей цели. Подход должен быть комплексным. Некоторые изменения в диете и комбинация силовых и кардио упражнений просто необходимы. Поскольку жир на боках талии сложнее убрать, чем на других частях тела, необходим хорошо продуманный план, чтобы достигнуть желаемого результата. Здесь мы приводим несколько рекомендаций:

Убедитесь, что вы употребляете фрукты и овощи каждый день как минимум 5 раз в день, и сводите употребление нездоровой пищи к минимуму. Ограничьте употребление красного мяса до одного-двух раз в день – это также очень важно, ведь оно содержит много скрытого жира. Кроме того, следите за питьем, избавьтесь от любых напитков содержащих натрий, поскольку они удерживают воду и приводят к отекам, которых могут только усугубить проблему.

Сконцентрируйтесь на упражнения, которые направлены на проработку нижней части спины. Растяжка нижней части спины – это лучший способ смоделировать такой брюшной пресс, какой вы всегда хотели. Это потому, что сильная спина помогает поддерживать вам хорошую осанку, сокращая боли в спине и помогая вам улучшить баланс. Упражнения йоги и пилатеса – изумительно подходят для вашей цели. К тому же, упражнения для пресса, выполненные на фитнес-болле вовлекут в процесс больше мышц, чем традиционные подъемы корпуса из положения лежа на полу.

Нижняя часть тела также очень важна для целей достижения более красивых линий фигуры посередине. Даже несмотря на то, что на протяжении долгого времени подъемы корпуса из положения лежа на спине считаются самым эффективным упражнением для пресса, подъемы ног могут быть намного результативнее. Это потому что нижняя часть тела тяжелее, чем верхняя, поэтому нужны более серьезные усилия и в процесс выполнения упражнения вовлекается большее число мускулов. Однако, это не значит, что следует пропускать традиционные подъемы корпуса; крученые подъемы из положения лежа на спине должны быть частью хорошо продуманного плана упражнений, ведь они направлены на проработку косых мышц.

Проработка верхней части туловища также поможет достичь более тонкой талии. Работа с гантелями – это не только хороший выбор для проработки мышц рук, но и способ сделать определенные упражнения более сложными и эффективными. Существует множество упражнений, которые вы можете попробовать, если хотите иметь более сильные руки, однако, если вы хотите сделать упражнения для косых мышц живота и других мышц пресса более глубокими, следует выполнять около 5 сетов по 15-20 повторов каждого упражнения.

Источник

Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться?

Содержание:

Что такое любовные ручки?

Узнайте больше о причинах возникновения любовных ручек и о том, как их лечить.

Что вызывает любовные ручки?

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете не так много калорий, как потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность скопления жира в области бедер, поясницы и живота. Факторы, способствующие формированию любовной ручки, включают:

Несут ли любовные ручки риски?

Любовные ручки не опасны, но могут указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Это включает:

Предотвращение любовных прикосновений может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Упражнения для спины, пресса и бедер

Быстрый поиск в Интернете позволяет найти целевые упражнения для определенных частей тела, включая любовные ручки. Но сжигания жира нельзя добиться только точечными упражнениями. Хотя упражнения на укрепление и сопротивление могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не сокращают жировые клетки.

Для достижения оптимальных результатов попробуйте сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Если вы пытаетесь похудеть и снизить общий вес, вам может потребоваться до пяти часов умеренных физических упражнений в неделю.

Также важно придерживаться здорового питания и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного похудания и поддержания веса включайте аэробные упражнения, такие как ходьба, катание на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете заниматься полноценной тренировкой каждый божий день, вы воспользуетесь преимуществами простой активности.

Вот лишь некоторые из упражнений, нацеленных на спину, пресс и бедра.

Боковые планки

Есть несколько модификаций боковых планок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Для выполнения основной боковой планки:

Вы также можете включить отжимания от бедра. Для этого в положении боковой планки медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его обратно. Повторяйте это от 30 секунд до минуты.

Велосипед хрустит

Русские повороты

Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив веса. Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте сначала выполнить его без веса. По мере того, как вы к этому привыкнете, вы можете попробовать держать в руке гирю, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы увеличить сопротивление.

скалолаз

Это упражнение может помочь увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку вы укрепляете мышцы. Старайтесь увеличивать скорость, когда становитесь сильнее.

Вы можете увеличивать скорость и увеличивать время по мере развития силы.

Это упражнение нацелено не только на нижнюю часть спины, но и на ягодицы:

Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать оторвать одну ногу от пола, поднимая бедра. Меняйте ногу, которую поднимаете, при каждом повторении.

Изменения образа жизни, чтобы попробовать

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных привязанностей, а также предотвратить их повторное появление.

Если вам нужно похудеть, Управление по охране здоровья женщин рекомендует терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы гарантировать постепенные, но устойчивые потери.

Изменения в диете и контроль порций могут дополнять повышенные физические нагрузки и сжигание жира.

Помимо изменения вашего тела изнутри, вы также можете помочь замаскировать внешний вид любовных ручек снаружи.

Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам. Это может помочь уменьшить сжатие вокруг бедер, которое в первую очередь подчеркивает любовные ручки. Также убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком тесны.

Медицинские процедуры

Определенные формы пластической хирургии иногда используются для уменьшения задержки жира в определенных областях тела. Одна из таких процедур называется липосакцией.

Во время липосакции хирург вводит раствор в нужную область, например бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней после лечения.

Другие процедуры могут использоваться для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или операция обходного желудочного анастомоза. Если вы страдаете ожирением и у вас есть ручки, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Только подумайте эти процедуры если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Какой вывод?

Любовные ручки могут быть побочным эффектом избытка жира, особенно в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать сокращению любовных ручек в рамках общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Придерживайтесь своего плана более здорового образа жизни, и в конечном итоге вы получите эстетические преимущества и пользу для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь за советом к врачу.Они могут заказать анализы крови, чтобы проверить возможные основные проблемы, такие как гипотиреоз, или получить рекомендации по хирургическим процедурам.

Источник

Как избавиться от жира на боках: упражнения, чтобы уменьшить бока, советы тренера

Близится тёплый сезон, люди понемногу меняют объёмные пуховики на более лёгкую одежду, и всем хочется вернуться к своей лучшей форме. Набрать пару кило за зиму не страшно и даже естественно. У некоторых такие «запасы» превращаются в «ручки любви». Love handles — именно так в английском называют складки, появляющиеся на боках.

Как известно, локальное жиросжигание — лишь миф. Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений на поясе, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым разбираемся, как уменьшить «ручки любви».

Можно ли избавиться от складок на боках с помощью упражнений?

К сожалению, никаких чудодейственных упражнений, чтобы убрать жир на боках, не существует. Как и в случае с любым похудением, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также отслеживать количество потребляемых калорий.

Чтобы терять жировую ткань, нужно тратить чуть больше энергии, чем получать. Для каждого дневной калораж будет отличаться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Как подтянуть пресс?

Основная функция прямой мышцы живота — удерживать позвоночник в вертикальном положении, то есть обеспечивать прямохождение. Второстепенные функции — это сгибание корпуса. Поэтому любые варианты таких упражнений, сидя, лёжа, в висе, приветствуются, если вы соблюдаете правильную технику выполнения.

Чтобы во время тренировки задействовать прямую мышцу живота, необходимо сгибаться так, чтобы нижние рёбра были направлены в сторону таза.

Какие упражнения не помогут избавиться от «ручек любви»?

Как было сказано выше, упражнения не могут убрать жир исключительно на боках. В основном процесс похудения происходит благодаря рациональному питанию и общим физическим нагрузкам.

Что касается конкретных упражнений, тренер не рекомендует делать акцент на планку в статичном варианте. Так усиливается внутрибрюшное давление, что в перспективе не очень полезно для кровеносных сосудов. А напрягая мышцы живота и подкручивая таз, можно спровоцировать появление поясничного лордоза (изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд), что негативно скажется на вашей осанке.

Ограничением для упражнений на мышцы живота может стать диастаз — расхождение внутренних краёв этих мышц. В таком случае тренироваться необходимо крайне осторожно и под контролем специалиста. Как правило, при диастазе выполняют упражнения с небольшой амплитудой, не включая дополнительные мышцы-синергисты (косые мышцы, сгибатели бедра) — движения должны быть изолированными, чтобы не усугубить состояние.

Источник

Спасательный круг и рукоятки любви

Помните книжку Кинга с оптимистическим названием «Худеющий»? Там одного мужчину сглазили, да и принялся он худеть. Худел-худел, чуть не умер. После этой книжки я к худению относиться стала осторожно — вдруг увлекусь и тоже свою меру проскочу?

Однако недавний визит в ванную к подружке испортил настроение и поколебал уверенность в себе. У подружки в ванной стоят весы. У нее они есть, а у меня их нет. Подружка говорит:

— Я каждое утро становлюсь на весы и говорю им: «Нате! Получите! Вот вам еще полкило лишнего веса!» Потом пойду поплачу, да и закушу это дело чем-нибудь. Может, я мазохистка.

Ну, то, что она мазохистка, — это ясно. Поэтому у нее и есть весы. И я, не подумав, на них встала. И не поверила своим глазам! Мамочка, откуда это? Разве могу я весить столько? Встала еще раз и выяснила — могу.

Несколько слов о себе. Я — девушка средних лет, среднего телосложения и средней степени привлекательности. Сама себе я очень нравлюсь. Причем худенькой я сроду не была: у меня широкая кость и высокие крупные предки. При росте 1,68 м в 17 лет я весила 63 килограмма, и вес этот был у меня и последующие двадцать лет.

А недавно, кроме рук, ног и носа, я обнаружила у себя «спасательный круг» и «рукоятки любви». Не знаете, что это? А вы пощупайте свою талию спереди и сзади. Вот если с обеих сторон мягко и скрыть это под ремнем джинсов не удается, значит, они у вас тоже есть. И мне лично они не нравятся.

Я совершенно согласна, что форма женского туловища должна соответствовать форме гитары. Чтобы были и талия, и бедра, и грудь. Но как же обидно, когда грудь и бедра вполне себе выдающиеся, а вот гадина талия спешит их по размерам догнать. И что же делать?

Возможно, вы скажете: перестань есть и займись спортом. И будете трижды правы. Но есть одно «но» — так делают единицы. После рабочего дня даже страшно подумать о спортзале. А вот о курочке с картошкой думается, наоборот, легко. И как же приятно завалиться вечером с тарелкой на диван и включить фильм про любовь! Вы так не делаете? Не лукавьте, уж я-то знаю. Только обидно, что эта вот «курочка» через год уже плотно занимает свое место в контурах нашей когда-то хрупкой фигуры.

Словом, ситуация такова. Первое — подружкины весы показали мне страшную цифру: 72,5 кг. Второе — я ни за что не буду бегать трусцой и на воду с кефиром не сяду (хорошо хоть я не люблю сладкое и мучное). Третье — лето когда-нибудь настанет, и придется надеть обтягивающие юбки и топы. Отсюда вывод: я буду искать возможность похудеть хотя бы килограммов на семь без спорта и диет. О своих поисках и экспериментах расскажу всю правду.

3 комментария на “Спасательный круг и рукоятки любви”

Женщины! Ау! Проснитесь! Если лишний вес не отражается на состоянии здоровья (ну там у вас нет угрозы развития сахар. диабета, одышки нет и сердце жиром не заплывает)то зачем худеть? Носите свободную одежду, зачем обтягивать телеса узкой одеждой так, чтобы швы трещали? Обтягивающая одежда — это как мне кажется жутко неудобно. Да и в жару в свободной одежде меньше потеешь))).
Вот Маргарита сначала написала — я себе очень нравлюсь, после взвешивания — уже не нравлюсь сама себе. Перестаньте верить в нумерологию. Цифры — блеф.
Никогда сознательно на похудение не шла. Все идет так как оно должно идти.
Мой рост 1,69; вес — 75 кило. И это меня не смущает при общении с людьми)))

Вас это не смущает при общении с людьми посредством INTERNET и мобильной связи

Меня это не смущает при общении с людьми как в виртуальной, так и в реальной жизни. Меня это не смущает даже при выступлении на сцене.

Источник

Что такое ручки любви, как их растопить?

Ручки любви известно много разных имен. Любовная подушка, любовная ручка, любовная ручка Несмотря на их милые имена, это не совсем то, что нужно любить и желать.

Ручка любви Это еще одно название лишнего жира, который выходит из брюк на талии. Чтобы избавиться от этого регионального жира, можно выполнять упражнения для брюшного пресса. Но просто тренируясь, таяние ручки любви не хватит.

Чтобы избавиться от шишек, необходимо изменить диету, упражнения и образ жизни. В статье «Какие ручки любви», «как плавятся ручки любви» будут упомянуты названия тем.

Что такое ручки любви?

Ручки любви Это участки кожи, которые выходят наружу от бедра. При ношении обтягивающей одежды ручки любви становятся более выраженными. Это указывает на чрезмерное скопление жира вокруг бедер и живота.

Что вызывает любовные ручки?

Жировые клетки накапливаются, когда в организм поступает слишком много калорий или когда их не так много, как вы потребляете. Со временем эти жировые клетки становятся заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, таких как окружность талии и бедер.

Жир может накапливаться где угодно на теле, но есть некоторые факторы, которые увеличивают вероятность его накопления в области бедер, талии и живота. Ручки любви Факторы, способствующие формированию:

Гормоны, особенно слишком много кортизола

Возраст (накопление жира в брюшной полости особенно часто с возрастом)

Отсутствие физической активности

Кормление жирами, сахаром и высококалорийной пищей

Недиагностированные или нелеченные состояния, замедляющие обмен веществ (гипотиреоз или недостаточность щитовидной железы, например, затрудняющие сжигание лишних калорий)

Любовь справляется с риском?

Ручки любви это не опасно, но может указывать на основные факторы риска хронических заболеваний. Это следующие:

Высокое кровяное давление (гипертония)

Высокое содержание холестерина

— апноэ во сне и другие респираторные проблемы

Сахарный диабет 2 типа

Рак особенно рак толстой кишки и груди

Ручки любви Предотвращение этого может помочь улучшить общее состояние здоровья.

Как растопить ручки любви?

Исключите сахар из своего рациона

При попытке избавиться от жира в любой части тела важно придерживаться здорового питания. Готовая продукция, газированные напитки Добавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как сладости, отличается от натурального сахара, содержащегося в здоровой пище, такой как фрукты.

Помимо того, что он связан с рядом проблем со здоровьем, такими как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, потребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению жировых отложений, особенно в области живота.

Кроме того, большинство сладких продуктов содержат много калорий, но при этом содержат мало питательных веществ. Сокращение употребления сладких продуктов и напитков ручки любви В том числе помогает уменьшить жировые отложения.

Используйте полезные масла

Полезные жиры помогают чувствовать сытость и потребляют меньше калорий в течение дня. Хотя эти масла высококалорийны, их умеренное употребление в рационе может помочь вам похудеть и похудеть. не растапливай ручки любви Е помогает.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Упрямое употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой. не растапливай ручки любви поможет тебе.

Двигайтесь в течение дня

Найдите оправдания, чтобы передвигаться днем. Такие простые привычки, как использование лестницы вместо лифта, разговоры по телефону и установка таймера каждые полчаса для ходьбы, имеют большое значение для похудания.

Возьмите шагомер и следите за своими шагами и определите, сколько вы двигаетесь в течение дня.

Снизить стресс

Стресс отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье и даже вызывает избыток жира на животе.

Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, также известный как «гормон стресса», вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.

Хотя это нормальная функция, продолжительный стресс и избыток кортизола могут вызывать нежелательные состояния, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса.

Поднимать тяжести

Занимаясь всеми видами физической активности, не растапливай ручки любви Это поможет, но поднятие тяжестей в этом отношении особенно полезно.

Выспаться

Как и стресс, недостаточный сон вызывает увеличение веса за счет повышения уровня кортизола в организме. Исследования показали, что у людей с недостатком сна больше жира, чем у тех, кто высыпается.

Недостаток сна также связан с повышенным риском диабета и ожирения. Для этого вам следует спать не менее 7-8 часов без перерыва в ночное время.

Увеличьте потребление белка

Употребление высококачественного белка в еде помогает избавиться от жира и похудеть здоровым образом. Белок снижает желание есть.

Кроме того, исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка по сравнению с диетами с низким содержанием белка. живот жир Было показано, что он более эффективен при сокращении.

Яйца, бобовые, морепродукты высококачественные источники белка, такие как птица и мясо, ручки любви Помогает уменьшить лишний жир, в том числе

Увеличьте расход воды

Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, могут вызвать ожирение вокруг талии. Исследования показали, что более высокое потребление сладких напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота. Вместо сладких напитков можно пить воду или несладкий чай.

Употребляйте сложные углеводы

Вам будет легче наполнить желудок, потребляя богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, фасоль, овес и коричневый рис.

Это вызывает чувство голода рафинированный углевод Напротив, сложные углеводы сохраняют сытость в течение дня и заставляют меньше есть.

Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания в них клетчатки.

Исследования показывают, что углеводы, богатые клетчаткой, способствуют снижению веса, тающие ручки любви предоставляет ni.

Попробуйте тренировку HIIT

Этот тип упражнений быстр, эффективен, и многочисленные исследования показали, что он помогает избавиться от жира.

Также было отмечено, что HIIT эффективен против жира на животе. Исследование 39 женщин показало, что применение HIIT в программе упражнений было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем другие программы.

Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, спокойное питание, медленное питание и понимание того, как еда влияет на ваше настроение и здоровье.

Это отличный способ быть как физически, так и психически здоровым, и было отмечено, что это эффективный метод похудания.

Бросить пить

Алкоголь также стимулирует клетки мозга, регулирующие аппетит, усиливая чувство голода, что приводит к потреблению большего количества калорий. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат много калорий и лишний сахар, что может привести к увеличению веса.

Ешьте натуральные продукты

Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, наряду с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

В результате;

Растопить ручки любви Необходимо заниматься спортом, есть меньше обработанных продуктов и получать больше клетчатки в течение дня.

Источник