Что такое рутина питания
10 настоящих принципов Интуитивного питания
Почему «гуляющие» в сети уже несколько лет «10 принципов Интуитивного питания» вводят в заблуждение новичков? Светлана Бронникова рассказала о судьбе метода в России и перечислила оригинальные принципы, созданные профессионалами, которые действительно помогут начать путь интуитивного едока.
Чего только не говорят об Интуитивном питании. Кто-то рапортует о победном снижении веса на 20 килограмм без малейших ограничений, кто-то — о том, что Интуитивное питание — это «ешь все, что хочешь». Хочешь – на круассан копченую колбасу кладешь, хочешь — сливочный пломбир соленым огурцом закусываешь, и худеешь, худеешь! Кто-то достоверно сообщает, что на Интуитивном питании придется затариться любимым сдобным печеньем, и есть его каждый день, хочешь- не хочешь. Прямо насильно печенье засовываешь. Во все подходящие отверстия. А кто-то — что попробовал это знаменитое «ИП», а весы — раз! — и показали «плюс восемь». И теперь — срочно обратно, в стан спасительного, понятного ограничительного «ПП» — отварные овощи, куриная грудь, за хорошее поведение можешь позволить себе в выходной крошку чизкейка. Издалека. Понюхать.
Как это часто бывает, мало кто дает себе труд разобраться, что же на самом деле такое Интуитивное питание, опираясь на малокомпетентные статьи в популярных журналах и публикации Инстаграм-гуру. Оно и понятно — читать книжки с большим количеством текста и заданиями на самопознание сложно, да и недосуг. В результате вокруг Интуитивного питания выросло такое количество мифов, сказок и легенд, что сегодня разобраться, где правда, а где вымысел, способны только профи.
Впервые информация об Интуитивном питании залетела в русскоязычную сеть еще в 2012 году, но не прижилась. Тогда с легкой руки одного из ресурсов о здоровом образе жизни был опубликован русский перевод страницы с сайта автора книги об Интуитивном питании – американского диетолога Эвелин Триболи. Перевод был сделан автоматическим переводчиком, и добрая часть заложенного в этот текст смысла была утрачена, но статья была перепечатана множество раз.
Вторую попытку предприняла я, Светлана Бронникова, когда в 2013 году начала вести блог в Живом Журнале, посвященный Интуитивному питанию. Блог описывал мой опыт работы в европейской клинике, внедрявшей принципы Интуитивного питания для своих пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Из блога выросла книга, опубликованная издательством ЭКСМО в 2014 году тиражом более 25000 экз., сразу ставшая бестселлером.
Западные методы психотерапии, а Интуитивное питание — метод, безусловно, психотерапевтический, непросто приживаются на российской почве, и причин тому множество. Особенно это касается вопросов пищевого поведения. Пищевое поведение — феномен, опирающийся на исторический опыт, культуру, традиции, даже национальную кухню, а они у нас и у «них» — очень разные. Именно поэтому метод Интуитивного питания для российского пользователя приходится адаптировать.
Как это ни прискорбно, надо признать, что по части самоуважения у нас, российских граждан, все обстоит гораздо хуже, чем у жителей других развитых государств. Да и исторический опыт взаимоотношений с едой у нас более чем специфический. Несколько поколений, неоднократно переживших ужасы голодной смерти, возвели обильную, сытную еду в культ, и буквально насиловали ей следующие поколения, родившиеся в более благополучные времена.
Я сформулировала 10 принципов Интуитивного питания, которые несколько отличаются от исходной американской модели — потому что, на мой взгляд, у нашего соотечественника с расстройствами пищевого поведения акценты и в поведении, и в самочувствии, расставлены совершенно по-разному.
Гармонизировать свое пищевое поведение для моих пациентов — задача не столько поведенческая, сколько экзистенциальная. В первую очередь приходится вернуть себе самоуважение, научиться заботиться о себе без назойливого контроля и самонаказаний за ошибки, вернуть себе такие очевидные, казалось бы, права — сколько, что и когда есть, как двигаться, сколько весить — потому что только наше тело имеет право это определять.
Вот поэтому я и предлагаю вам познакомиться с 10 настоящими принципами Интуитивного питания.
Принцип 1. Отказ от контроля: голод не тетка!
Это принцип, с которого начинается путь Интуитивного едока. Невозможно претворить в жизнь остальные принципы, пропустив этот. И именно он вызывает у большинства людей наибольшие затруднения.
В чем суть? Принять решение, что ты больше никогда не будешь сидеть на диете. Больше — никогда, ни разу, что бы ни произошло, сколько бы килограмм не показали весы.
Этот принцип заключается в полном и решительном отказе от внешнего контроля за питанием. Единственная инстанция, которая отныне будет определять, когда вам есть, — ваше тело, а точнее, чувство голода.
Голодны — значит, пора есть. Не голодны — есть не стоит. Будут дни, когда голод будет подсказывать есть чаще, чем вы привыкли. Будут — когда он будет едва проявлять себя. Все это совершенно нормально, ведь здоровое пищевое поведение — гибкое. Мы не тратим каждый день одинаковое количество энергии, и нам не нужно одно и то же количество калорий, чтобы восполнить энергопотери.
Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода.
В чем суть? Слушай, улавливай, различай признаки голода! Изучай язык, на котором тело говорит о своих потребностях!
Есть нужно не только, когда очень сильно проголодался. Начинать есть нужно уже тогда, когда вы испытываете легкое, едва заметное чувство голода. Как оно у вас проявляется? Чувствуете ли вы посасывание под ложечкой, беспокойство, или первыми появляются мысли о еде? У каждого из нас свои физиологические признаки раннего голода. Научитесь их распознавать.
Принцип 3. У вас есть право есть… везде. Еда с собой.
В чем суть? Голод может застать тебя в любой момент. Будь готов — носи с собой еду!
Чтобы накормить себя в любой момент, нужно иметь с собой небольшой выбор еды — 3-4 наименования. Заведите себе контейнеры и каждый день берите с собой еду, которая сможет удовлетворить голод, когда он наступит. Не надейтесь на кафе, столовые и хлебосольных друзей — любая из этих опций может не сработать. Еду нужно носить с собой.
Принцип 4. У вас есть право есть… все. Принцип оптимального сочетания.
В чем суть? В каждый момент времени делай наиболее точный выбор еды!
Не позволяйте себе основывать выбор на старых диетических установках – «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый правильный выбор — есть то, что хочется в данный момент! Но что делать, если именно эта еда недоступна? Выбирайте наиболее близкий к искомому вариант.
Я рекомендую составить список тех продуктов или блюд, которые вы готовы есть в любой момент, в любое время, и первое время носить с собой именно их.
В будущем вы научитесь находить замену, опираясь исключительно на собственные потребности.
Принцип 5. У вас есть право есть… все, что вы хотите. Принцип хомяка.
Есть можно все! А что же делать с опасной едой? Той, которая провоцирует переедание? Той, которую вы не покупаете домой, потому что боитесь не суметь остановиться? Проведите легализацию этой еды.
В чем суть? Единственный работающий способ избавиться от страха перед конфетами — встретиться лицом к лицу с этими самыми конфетами. Таким образом вырабатывается привыкание нервной системы к этому стимулу — и он перестает вызывать и реакцию страха, и стремление съесть неограниченное количество этой еды.
Как провести легализацию? Купите большое количество одного из продуктов, которым вы обычно переедаете. Если у этого продукта есть разные вкусы, начинки или разные производители — выберите только один вкус и только одного производителя. Следите, чтобы у вас дома постоянно было 3-4 больших упаковки этого продукта. Разрешайте себе есть столько, сколько захочется. Постоянно пополняйте запас так, чтобы оставалось не меньше 3 упаковок. Сильная тяга к этому продукту пройдет. Это психологический эффект габитуации — привыкания к определенному стимулу, вызывающему чрезмерную реакцию.
Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Осознанное насыщение.
В чем суть? Единственная причина, по которой нужно перестать есть — чувство насыщения. Пока ты не насытился — ты можешь продолжать есть.
Вы можете прекратить есть в любой момент, когда вы насытились. “Съешь, а то испортится”, “Нельзя не доесть, потому что заплачено”, “Нужно это съесть, чтобы не обидеть маму, она готовила” — все это не является причиной для того, чтобы продолжать есть, когда вы уже сыты. Единственная причина для того, чтобы продолжать есть — голод.
Останавливайтесь не тогда, когда вы сыты с верхом, а когда насыщение достигло уровня “сыт” или “слегка сыт”. Есть придется чаще, но съедать в итоге вы будете меньше, ваш метаболизм усилится, а вес стабилизируется или покажет тенденцию к снижению.
Принцип 7. Камушки на пути: преодолеваем препятствия.
В чем суть? Будь готов к трудностям и не бойся своих ошибок! Освоение Интуитивного питания — это обучение, обучение возможно только методом проб и ошибок.
Настройка Интуитивного питания редко происходит без сложностей и ошибок. У каждого свой путь, но если вы столкнулись с какими-то трудностями на этом пути — будьте уверены, кто-то уже переживал подобное и может поделиться опытом. Наблюдайте за тем, как меняется ваше питание, отслеживайте трудные моменты и исправляйте их. Сверяйтесь с литературой по Интуитивному питанию, консультируйтесь со специалистом или получите поддержку единомышленников. Помните, если вы столкнулись с этой проблемой — с ней наверняка сталкивался кто-то еще. Решение существует.
Принцип 8. У вас есть право… испытывать эмоции. Регуляция эмоций.
В чем суть? У вас есть право на эмоции, но избавляться от них с помощью еды не обязательно.
Большинство людей время от времени решает эмоциональные проблемы с помощью еды. Поесть вкусного, находясь в плохом настроении, привычно для нас. Учитесь управлять своими эмоциями без еды. Осваивайте навыки эмоциональной регуляции — например, в группе диалектико-бихевиоральной терапии. Ведите дневник эмоций. Идите к психологу. Учитесь отслеживать потребность поесть в сложной эмоциональной ситуации, останавливать себя и выбирать более адаптивные способы совладания.
Принцип 9. У вас есть право… двигаться. Интуитивное движение.
В чем суть? Нет людей, неспособных к движению — есть люди, которые ненавидят спорт.
Почему так получилось? Все дело в принуждении. Нас постоянно убеждают, что заниматься определенными видами спорта необходимо для стройности и красивого тела. Движение должно приносить удовольствие. Отделите движение от похудения — они мало связаны между собой. Найдите те виды движения, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, а не те, которые вам продают для снижения веса или улучшения фигуры. Чтобы двигаться, необязательно иметь абонемент в спортзал. У каждого из нас есть потребность в своем виде движения. Прогулка, уборка в доме, танцы — тоже движение.
Принцип 10. Тело — мой друг. Позитивное отношение к телу.
В чем суть? В войне со своим телом победить невозможно. Заключи перемирие!
Проведите инвентаризацию одежды в шкафу. Избавьтесь от всей одежды, не подходящей вам по размеру, и купите ту, которая подходит. Вы не должны худеть ради того, чтобы носить это платье — платье должно быть сшито так, чтобы подходить вам. Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам особенно нравятся и учась описывать без критики и ненависти к себе те, которые вызывают тревогу. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и испытывать благодарность и уважение к нему.
Опираясь на эти принципы, вы можете полностью перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного, то есть полного запретов, тревог, страхов и срывов, — к гармоничному, удовлетворительному и комфортному. Конечно, делать это не обязательно. Нам часто кажется, что жизнь полна несовершенстве и страдания, и мы не замечаем, как сами выбираем это страдание, впускаем его в свою жизнь, лелеем, бережем и отказываемся что-то менять.
Обратите внимание, что это интерактивная статья! Вы можете задавать ваши вопросы в комментариях к ее анонсам в наших соцсетях! В прямом эфире 9 ноября 2017 года мы с Ангелиной Чекалиной вместе ответим на них!
Для чего человеку витамин P
Химические и физические качества
На открытом воздухе под воздействием кислорода витамин Р быстро окисляется. Разрушается рутин также под воздействием тепла, ультрафиолетовых лучей и табачного дыма. Витамин P необходим для правильной работы многих органов и систем человеческого организма.
Полезные свойства
Рутин уменьшает проницаемость капилляров и повышает прочность кровеносных сосудов. Это позволяет увеличить кровенаполнение русла и улучшить транспорт биологических жидкостей по организму человека.
Являясь мощным антиоксидантом, витамин Р нейтрализует свободные радикалы, а также:
Минимизирует риски развития новообразований.
Предупреждает появление функциональных расстройств.
Снижает вероятность развития патологий сердечно-сосудистой системы.
Сохраняет молодость кожных покровов.
Рутин усиливает эффективность аскорбиновой кислоты. Одновременный прием веществ обеспечивает сильное антибактериальное воздействие, что позволяет предупреждать развитие инфекционных заболеваний.
Участвует витамин Р и в других процессах в организме человека, в частности:
Способствует выработке внутрисуставной жидкости. При дефиците флавоноидов уменьшается количество «смазки», что увеличивает риски развития патологий суставов.
Стимулирует клеточное дыхание и снижает вероятность возникновение гипоксии.
Нормализует жировой и углеводный обмен веществ.
Подавляет выработку гистамина, и оказывает слабое противовоспалительное, противоотечное и обезболивающее воздействия. Это позволяет облегчить протекание бронхиальной астмы.
Учавствует в выработке коллагена. В сочетании с витамином С предотвращают разрушение гиалуроновой кислоты. Это позволяет поддерживать кожные покровы в хорошем состоянии.
Рутин назначают при комплексной терапии различных патологий. Он способен повысить эффективность лечения заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Витамин Р способствует измельчению камней в почках и желчном пузыре. Он улучшает зрительную функцию, а также ускоряет восстановление после больших физических нагрузок. Востребован рутин и в косметологии, его добавляют в средства для ухода за телом и волосами.
Источники витамина Р
Рутин не вырабатывается человеческим организмом, он должен поступать извне. Содержится витамин Р исключительно в продуктах растительного происхождения.
Продукты с витамином Р
Наибольшее количество вещества содержится в черноплодной рябине, вишне, смородине и жимолости. Имеется витамин Р в меньшем количестве, практически, во всех других фруктах, ягодах и цитрусовых. При этом в лимонах и апельсинах он содержится в цедре и белой части кожуры.
Источником рутина являются овощи. Для исключения дефицита витамина Р в рацион в течение всего года следует включать:
Также важно употреблять грецкие орехи и зелень: чеснок, петрушку, кинзу, укроп, щавель. Большое количество витамина Р содержит гречневая крупа. А среди напитков в качестве источника рутина следует выделить зеленый чай.
Препараты с рутином
Если возникает дефицит витамина Р вещества в организме, то назначают препараты рутина. Синтетический микроэлемент производится в различных формах. Это может быть:
Порошок для приготовления суспензии.
Показаниями для приема препарата являются следующие признаки:
Общая слабость и быстрая утомляемость.
Повышение артериального давления.
Обострение различных хронических заболеваний.
О недостатке витамина Р в организме свидетельствует кровоточивость десен и появление следов кровоизлияний на слизистых оболочках. При ходьбе, обычно, возникают боли в ногах, а также в значительной степени ухудшается состояние кожных покровов.
В качестве профилактики препараты с рутином следует принимать при острых респираторно-вирусных инфекциях и при плохой свертываемости крови. Показаны средства с витамином Р при проживании в районах с неблагополучной экологией, а также при отравлениях различными веществами.
Суточная доза витамина Р
При повышении нагрузок и в период подготовки к соревнованиям – до 130 мг.
Кратковременно увеличивается доза рутина до 500 мл при назначении препаратов в комплексной терапии и профилактике различных заболеваний. Для усиления действия на каждые 500 мг витамина С требуется принимать дополнительно 100 г витамина Р. Повышенные дозы витаминов в таком сочетании показаны при приеме антибиотиков, аспирина и сульфаниламидов.
Дефицит витамина P часто наблюдается ранней весной, когда не получается насытить рацион фруктами, ягодами и овощами. Передозировка рутина не несет никакой угрозы организму. Избыток витамина Р выводится естественным путем без каких-либо негативных последствий.
Поэтому в этот период рекомендуется проконсультироваться у врача о целесообразности приема препаратов, содержащих витамин. Относительно избытка в организме – вещество не несет никакой угрозы. Все лишнее выводится естественным путем без негативных последствий.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Что такое и принципы интуитивного питания по Бронниковой
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Следование стандартам моды, желание вернуть былую форму, завоевание сердец противоположного пола, улучшение здоровья – мотиваций для похудения множество, как и способов достижения цели. Диеты предполагают ограничения, строгий подсчет калорий. А возможно ли терять лишний вес, прислушиваясь к организму и ощущениям? Давайте разбираться!
Интернет пестрит заголовками, что интуитивное питание дает поразительные результаты в потере лишнего веса. Искаженное донесение особенностей метода с помощью «сломанного телефона» рождает мифы, что основной принцип – употреблять еду, которая нравится, но в разумных количествах. В ход идут кондитерские изделия, шоколад, пицца и подобная продукция в рамках утоления голода.
Это приводит к появлению отзывов, что ни один принцип интуитивного питания не работает. Значительная прибавка на весах вынуждает садиться на строгие диеты с чрезмерным дефицитом калорий, снижая качество жизни, здоровья.
Первые попытки внедрить основы интуитивного питания предприняты в 2012 году. В сети появился не адаптированный перевод статьи диетолога из Америки Эвелин Трибол. Материал потерял львиную долю смысла, вырван из общего контекста книги автора. На тот момент идея не прижилась.
Вторую попытку развить интуитивное питание сделала Светлана Бронникова в 2013 году с помощью блога. Автор транслировала опыт, приобретенный в европейской клинике.
Каждый принцип интуитивного питания основан на психотерапевтическом воздействии, тесно связан с пищевым поведением, характерным для менталитета той или иной страны. Материалы систематизировали, адаптировали, собрав в книгу, ставшую бестселлером.
В этой статье вы узнаете:
Что такое интуитивное питание
Ключевой принцип интуитивного питания – четко понимать свой голод. Развитие навыка приводит к осознанности, сколько пищи организму нужно для поддержания полноценной жизнедеятельности. Казалось бы, все просто. Однако загвоздка в том, что прислушиваться к собственному телу большинство людей не умеют.
Физический и эмоциональный голод смешались воедино, сбивая с толку. Важно определять типы голода:
Физический – острая необходимость организма в поступлении питательных веществ. Симптомы наблюдаются на уровне физиологии:
Как только еда попадает внутрь, чувство голода отступает. При этом даже отварные овощи и пресная куриная грудка станут лучшим блюдом на свете. Также называют «истинным голодом».
Эмоциональный – ложный тип голода, возникающий при ярких эмоциональных проявлениях: грусть, обида, тревога, скука. При этом физиологическая потребность отсутствует.
Чувство рождается в голове, требуя поощрения в виде лакомства – шоколада, фастфуда, жирной пищи и т.д. Бесконтрольное поглощение высококалорийной пищи приводит к набору лишних килограммов.
Идентификация типа голода позволит в перспективе планомерно снижать процент подкожного жира.
Достоинства и недостатки подхода
Навыки определения истинного голода и сытости способствуют:
Однако вседозволенность способна обернуться провалом:
Как различить физический и эмоциональный голод
Напряженный ритм жизни, стрессовые факторы мешают отличить физический голод от эмоционального. Распознавательные факторы:
Замедлиться, отвлечься от работы, домашних хлопот на несколько минут для оценки психологического и эмоционального состояния. Это нужно для того, чтобы лучше начать понимать собственный организм, потребности. Похудение и интуитивное питание требуют внимания к собственным желаниям, чтобы принять верное решение.
Принципы интуитивного питания
Светлана Бронникова в своей книге подробно описывает интуитивное питание и принципы с точки зрения менталитета соотечественников. История такова, что несколько поколений испытывали жесткую потребность в пище, умирая от голода. А потомки попали под раздачу – еда возводилась в культ, кушать лучше впрок, сытно. Отсюда рождаются проблемы с пищевыми привычками.
Взять под контроль собственные желания, забыть о самонаказании и поощрении едой помогут советы Светланы Бронниковой, способные сделать интуитивное питание нормой поведения.
Принцип 1: отказаться от чрезмерного контроля
Каждый человек – хозяин своей жизни. Мы привыкли все контролировать, но без принятия первого принципа не получится идти дальше.
Задача: решить, что впредь питаться придется без соблюдения диет. Несмотря на цифры на весах.
Описание: диета – это автоматический внешний контроль всего употребляемого в пищу. Отныне только тело и физический голод определяет время приема еды и ингредиенты. В зависимости от интенсивности нагрузки за день аппетит проявляется чаще или реже. Это нормально. Достаточно помнить способы разграничения голода, опираться на ощущения.
Принцип 2: распознание и градация
Задача: распознать признаки голода, опираясь на физиологическое проявление.
Описание: не стоит впадать в крайности и ждать момента, когда придется сильно проголодаться. Умеренного голода вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями. Для этого потребуется отслеживать происходящие процессы: урчание в желудке, снижение концентрации, мысли о еде… Проявления носят индивидуальный характер.
Потребуется время для распознавания истинных сигналов.
Принцип 3: иметь еду под рукой
Задача: голод проявляется в любой момент. Чтобы чувство не застало врасплох, следует носить с собой еду.
Описание: чтобы утолить аппетит в случае отсутствия доступа в магазин или кафе, рекомендуется иметь под рукой легкий перекус или заранее приготовленное блюдо.
Принцип 4: право выбора употребляемых ингредиентов
Задача: выбор еды для приема пищи формируется исходя из потребностей в этот самый момент.
Описание: руководствуясь принципом 1 (отказ от диет), выбор еды больше не основывается на принципе «низкоуглеводные, диетические продукты». Доверьтесь интуиции, остановитесь на том, что хочется именно сейчас – это будет правильный выбор.
Если желаемое блюдо недоступно по определенной причине, то остановиться можно на идентичном варианте. В этом поможет составление списка продуктов и блюд, которые придутся по душе в любой момент, а затем подобрать аналоги.
Принцип 5: разрешение на лакомство
Если раньше любимые лакомства были под запретом или включались в рацион исключительно в читмил, то сейчас запретный плод легализован.
Задача: чтобы побороть страхи перед запрещенными продуктами необходимо встретиться лицом к лицу с продуктами, которые находились под запретом на диетах. Благодаря этому в нервную систему поступает положительный стимул, страх притупляется, снимая риск желание сорваться, съедать «запрещенку» в неограниченных количествах.
Описание: процедура снятия запрета требует выдержки. Следует купить в большом количестве любимый продукт, который искушает сорваться. Если это торт или конфеты, то выбрать рекомендуется только один вид или вкус.
Приготовьтесь, что подобные упражнения приводят к набору веса.
Принцип 6: определение чувства насыщения пищей
Задача: чувство насыщения является единственным сигналом к завершению трапезы.
Описание: как только вы наелись, то в любой момент можно прекратить прием пищи. У менталитета в наличии ряд уловок:
Фразы из детства от родных и близких давят на совесть, заставляя кушать после наступления сытости. Требуется разорвать порочный круг и понять, что единственная причина для продолжения принятия пищи – чувство голода.
Сказать «стоп» необходимо по достижению уровня «сыт», а не далеко за состояние насыщения. Возможно увеличение количества приемов пиши, но объем порций уменьшается, стабилизируется вес, увеличивается метаболизм, запускается процесс похудения.
Принцип 7: метод проб и ошибок или камни препятствия на пути
Задача: принципы интуитивного питания – новая система пищевого поведения. На пути вы столкнетесь с трудностями и ошибками, которые в итоге сделают силу воли сильнее, научат прислушиваться к своему организму. Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает.
Описание: ошибаться – это нормально. Для освоения правил ИП требуется пройти свой путь, преодолевая камни преткновения. Систематически отслеживайте питание, сложности или легкость контроля, анализируйте и исправляйте ошибки.
Принцип 8: пища – не способ эмоциональной регуляции и контроля
Задача: эмоции, эмоциональные реакции сопровождают каждое событие в жизни человека. Однако процесс не нуждается в контроле и избавления при помощи еды.
Описание: попадая в трудную или неприятную ситуацию, испытывая негативные эмоции, хочется съесть что-то вкусное. Следует контролировать состояние без участия еды.
Аутотренинг, медитация, ведение дневника – примеры для развития регуляции. Рекомендуется выбрать индивидуальный вариант, который остановит от желания «заесть» негатив.
Принцип 9: выбор двигательной активности по индивидуальным предпочтениям
Задача: движение – жизнь. Для похудения не обязательно заниматься активными видами спорта.
Описание: социальные сети пропагандируют занятия в тренажерном зале с дополнительным отягощением, секции, групповые программы. Тренировки не должны быть кнутом, принуждающим заниматься изнуряющими упражнениями. Активная деятельность, выполняемая в удовольствие, принесет гораздо больше результата, чем принуждение.
Обрести стройное подтянутое тело реально, занимаясь любимым видом физической нагрузки. Для этого нужно понять, что нравится и близко именно вам.
Принцип 10: принятие себя и собственного тела – ключ к успеху
Задача: война заканчивается победой для одних, а для других – поражением. Борьба с собой – самый страшный вид борьбы, в котором сложно одержать верх. Необходимо другое решение.
Описание: для этого требуется наладить самооценку, поработать с мотивацией. Худеть стоит не для того, чтобы влезть в платье на два размера меньше или кому-то понравиться. Любые манипуляции должны приносить удовольствие.
Принятие себя – первый шаг навстречу успеху. После этого улучшения, необходимые для улучшения жизни и облика, не покажутся недостижимыми.
Список литературы
Чтобы глубже изучить интуитивное питание и принципы подхода необходимо обратиться к первоисточникам. Психологи, диетологи изучают и разрабатывают методы в рамках расстройства пищевого поведения, способах контроля аппетита, похудения. Мы собрали для вас некоторые книги про интуитивное питание, которые расставят точки над «и»:
Изучив литературу и базовые принципы интуитивного питания, перестроить пищевое поведение, избавиться от переедания и срывов будет легко. Гармоничное питание, получение удовольствия от еды, планомерное похудение куда лучше, нежели ограничения и страх съесть запретную пищу.
Достаточно понять подходит ли метод именно вам. Выстраивайте план питания грамотно, прислушивайтесь к реакциями организма и будьте здоровы!
Вам также может быть интересно: