Что такое самоирония простыми словами
Есть такие свойства личности, которые помогают выживать в самых критических ситуациях. Одним из них является самоирония, защищающая от самолюбования и самокритики одновременно.
Что такое самоирония
«Улетают утки в дальние края, а одна не может – жирная, как я».
Это очень легкое и позитивное качество, не имеющее ничего общего с самобичеванием, при котором человек плохо отзывается о себе. Деструктивная ирония в свой адрес скрывает страхи, неуверенность в себе и комплексы. Самоирония, напротив, показывает доброе отношение человека к своим недостаткам и их принятие.
Личность, которая в состоянии над собой подшутить производит впечатление зрелой, адекватной и психологически стабильной. Кроме того, самоирония выдает человека с чувством юмора и легкого в общении.
К примеру, мужчина решил починить табурет, но не имея навыков, прибил все части вкривь и вкось. Можно рассердиться, нарваться на критику жены, расстроиться. Человек с самоиронией скажет: «Да уж в плотницком деле – я знатный мастер! Настоящий папа Карло» и ситуация из неприятной превратится в веселую.
Способность взглянуть со смехом на неприятные события и свою роль в них также выдает человека мудрого. Зачем нервничать и увеличивать градус неприятностей, если можно поиронизировать и все обратить в шутку?
Адекватная самоирония не может навредить ни самому человеку, ни тем, кто находится рядом. Шутки всегда легкие и не обидные. Мы никоим образом не унизили себя, но при этом раскрылись перед собеседником, давая повод для искренности и с его стороны.
В самоиронии важно не перегнуть палку и не стать записным шутом для окружающих. Не стоит прикрывать подшучиваниями свои действительные недостатки – вредные привычки, если они приняли патологический характер. «Кто не пьет? Назови!», эта фраза из фильма «Покровские ворота», может сойти за шутку до поры до времени, пока алкоголизм не станет угрозой жизни для человека.
Примеры самоиронии из жизни знаменитостей
Примером того, как шутят над собой звезды может служить выходка Леонардо ди Каприо. Известно, что актер долгое время не мог получить заветный Оскар. Когда, наконец, приз ему достался, во время нанесения гравировки на статуэтку он спросил мастера: «Вы делаете гравировки на Оскарах ежегодно? Просто мне то откуда знать».
Кладезь юмора отечественного кинематографа – незабываемая Фаина Раневская. Однажды у нее поинтересовались тем, почему она не прибегает к пластическим операциям. Актриса мгновенно парировала: «Зачем чинить фасад, если вся канализация ржавая?».
Когда Раневская была уже в зрелом возрасте подруга поинтересовалась ее мнением о современной медицине, есть ли движение вперед и развитие. Фаина Георгиевна ответила: «А как же! Когда я была молода меня всегда просили раздеться. А сегодня достаточно показать доктору язык».
Знаменитый советский физик Л.Д. Ландау обладал великолепным чувством юмора. Именно ему принадлежит фраза: «У меня не телосложение, а теловычитание».
Самоирония в полной мере присуща Ксении Собчак. На вручении премии «Серебряная калоша» Ксения пришла в костюме «лошади» и двигалась по сцене буквально галопом. После этой выходки количество соответствующих шуток в ее адрес существенно уменьшилось. Смысл злобных выпадов был утрачен. Собчак в деле высмеивания себя превзошла всех недоброжелателей.
Какие преимущества дает человеку способность к самоиронии
Умение подшутить над своими недостатками и промахами дает человеку много преимуществ:
Самоирония часто является методом при флирте между мужчинами и женщинами. «Не поможете блондинке разобраться с инструкцией?». Обращаясь таким образом к случайному покупателю в магазине, девушка с одной стороны, показывает, что она легка в общении, с другой – искусственно возвышает мужчину над собой, что всегда льстит и располагает к знакомству.
Юмор не воспринимается людьми как опасность. Интригану или сплетнику интересна эмоциональная реакция жертвы на ядовитую шутку. Какой смысл связываться с тем, кто сам подшутил над собой не хуже профессионального юмориста.
Это не означает, что, если нас прямо оскорбляют и высмеивают, нужно начать вторить обидчику и бичевать самого себя. Ни в коем случае! Самоирония – это прерогатива уверенного в себе человека, который даст обидчику надлежащий отпор.
Как научиться самоиронии над собой
Резюмируя сказанное отметим, что самоирония значительно упрощает человеку жизнь.
Научиться этому качеству можно, если следовать нашим советам:
Самоирония – это отличный способ избежать разрушительного чувства вины и избавиться от нападок недоброжелателей. Культивируйте его, чтобы избавиться от ранимости и реагирования на токсичные шутки других.
Способность смеяться над собой принесет минуты радости и веселья, поможет в стрессовых ситуациях, которыми изобилует современная жизнь.
Самоирония — как научиться смеяться над собой
А вы умеете смеяться над собой? Самоирония — важное качество. Без него точно не справиться с чрезмерным напряжением, которое вам приходится испытывать каждый день. А если учесть еще и желание окружающих покритиковать, сделать замечание или отпустить в ваш адрес колкость, то можно еще раз удостовериться, что без юмора не обойтись. Можно ли развить в себе самоиронию? Как это сделать?
Что такое самоирония
Что значит самоирония? Это способность смеяться над своими же недостатками, промахами и ошибками. Это умение обсуждать недочеты в позитивном ключе, анализировать их и извлекать уроки. Самоирония помогает людям избегать конфликтные ситуации, не обижаться на критику и замечания, предотвращать унижение. Она защищает от чувства вины, раздражения, стрессов, депрессивного состояния. Кроме того, это хорошая возможность сохранить на должном уровне чувство собственного достоинства.
Если сказать простыми словами, самоирония означает конструктивную, но в то же время позитивную критику.
Ирония по отношению к себе не имеет ничего общего с самоуничижением. Разрушающий юмор сродни упрекам к самому себе, нездоровой критике, оскорблениям. Его нельзя назвать непринужденным. Он не разряжает обстановку, а, наоборот, побуждает окружающих пожалеть человека. За самоунижением индивид скрывает неуверенность в себе и своих силах, непринятие себя как личности. По сути, это сравнение или упрек. Тогда как человек с самоиронией принимает себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
Самоирония в психологии
В психологии самоирония — это признак здоровья и зрелости отдельной личности. Кроме того, самоирония, по мнению психологов, — это признак высокого интеллекта, твердой уверенности в себе, высокой самооценки.
Если человек может посмеяться над собой, например, над своей внешностью или характером, окружающие будут воспринимать его как открытого и дружелюбного собеседника. Они будут доверять ему.
Самоирония в философии
Самоирония как жизненная позиция стала популярной в 19 веке. Однако ее зарождение относят к временам Сократа. Если сказать в целом, для деятелей того периода эта способность была сущностью искусства (Зольгер), противопоставлением выражаемой идее (Лосев).
Составляющие самоиронии
Итак, что такое самоирония? Это умение разумно посмеяться над собой. Оно состоит из нескольких личностных качеств.
Стремление стать лучше
Чувство самоиронии побуждает меняться. Стремление к самосовершенствованию заложено в каждом человеке. Кто-то мечтает о карьерном росте, кому-то, к примеру, спортсменам важна внешность. Другие же люди стремятся к интеллектуальному развитию. Не имеет значения, что человек хочет улучшить. Главное в этом вопросе — не останавливаться, а уверенно идти вперед.
Умение анализировать
Если человек учится смеяться над собой, значит, уже на уровне подсознания он видит свои ошибки и недостатки, стремится над ними работать. Главное — адекватно оценить и распределить имеющиеся для этого ресурсы.
Умение анализировать происходящее, а также относиться к нему с юмором помогает во всех сферах жизни.
Развитое чувство юмора
Не ко всем жизненным ситуациям нужно относиться со всей серьезностью. В определенных обстоятельствах без юмора не обойтись. Он поможет не только поднять настроение. Так вы сохраните здоровье нервной системы.
Что еще дает самоирония и добрый юмор?
Кроме того, самоирония помогает справиться с тревожностью, страхами, которые возникают на пути к достижению целей.
Умение справляться с трудностями
По мнению психологов, самоирония помогает принимать сложные решения, действовать, а не стоять на месте. Некоторым людям делать это непросто. Им не хватает внутренних сил и смелости для борьбы с серьезными трудностями. Умение же воспринимать все с юмором дает возможность адекватно анализировать и оценивать ситуацию.
Принятие ответственности
Люди, у которых есть способность к самоиронии, знают, что им под силу решение любой, даже самой сложной задачи. И это несмотря на случаи, когда ситуация выходит из-под контроля. У них всегда есть скрытые ресурсы. Они помогут не унывать на пути к успеху.
Преимущества самоиронии
Умение смеяться над своими недостатками несет с собой сплошные плюсы:
Как научиться самоиронии
Отсутствие самоиронии не приведет ни к чему хорошему. Человек всегда будет обижаться на критику. А это прямая дорога к постоянным стрессам, депрессии. Именно поэтому нужно знать, как развить самоиронию.
Есть несколько способов:
Также стоит разобраться со своими психологическими проблемами. Возможно, препятствием для самоиронии являются комплексы, какие-либо психологические травмы, низкая самооценка или сильная зависимость от того, что скажут о вас другие люди. Пока вы не «излечитесь», внутренней гармонии и любви к себе можно не ждать.
Примеры самоиронии из своей жизни
Раньше я обижалась на шутки в мою сторону, едкие замечания, касающиеся моих поступков, критику. Я и так была очень стеснительной. А в таких ситуациях и вовсе закрывалась в себе.
В какой-то момент я подумала, что мне чего-то не хватает. Да, это было умение смеяться над собой. И я начала смеяться над всем: неловкими действиями («Необычно получилось на этот раз»), над своей тогдашней полнотой («Зато сильным ветром не унесет») и т. д.
Кому-то такие шутки покажутся несмешными или банальными. Но поверьте, это — отличный способ защитить себя от нападок со стороны. Когда осознаешь свои недостатки и промахи, колкие замечания от других людей уже не кажутся такими обидными. Действительно, как они могут меня унизить или оскорбить, если я не только знаю свою проблему, но уже даже и высмеяла ее?
Заключение
Самоирония нужна каждому человеку. Представьте, насколько легче вам будет жить, если вы прекратите принимать близко к сердцу то, что говорят о вас другие люди. Способность посмеяться над собой и своими недостатками поможет вам заводить новые знакомства, снимать напряжение в компании и даже подчеркивать достоинства. Но самое главное — вы защитите свою нервную систему.
Самоирония: смейтесь над собой, иначе это сделает кто-то другой
Вспомните какую-нибудь глупость или ошибку, которую вы недавно совершили. А теперь припомните, как вы на нее отреагировали: посмеялись или расстроились? Бьемся об заклад, что второе.
Мы все относимся к жизни и себе чересчур серьезно. Эта суровость часто становится причиной жесткой самокритики, неоправданных ожиданий по отношению к окружающим, разочарования и даже злости, которая возникает, когда что-то идет не так.
Как же быть? Смеяться, друзья! В первую очередь, над собой, своими ошибками и несовершенством. Самоирония помогает сохранять легкое настроение, создавать комфортную среду при общении с людьми и справляться с жизненными перипетиями. Умение смеяться над собой – один из признаков зрелости. Но научиться этому не всегда просто. Продолжайте читать статью, и вы узнаете, как развить чувство самоиронии, зачем это вообще нужно, и всегда ли шутки над собой полезны и безобидны.
Что такое самоирония и почему она имеет решающее значение для счастливой жизни?
Самоирония – это способность человека смеяться над собой, своими недостатками, неудачами, ограничениями. Ее главная особенность – оптимистичный характер юмора. Тот, кто способен к самоиронии, использует ее, чтобы разрядить внутреннее напряжение, посмеявшись над абсурдностью сложившейся ситуации, и в результате улучшить самоощущение.
Умение по-доброму смеяться над собой помогает справиться с любыми невзгодами и свести к минимуму негативные эмоции, сохраняя при этом адекватный взгляд на вещи и самого себя.
Вообще смех – один из величайших подарков жизни. Он делает наше сложное и порой запутанное существование более терпимым. Даже в самые мрачные времена юмор помогает двигаться вперед, а умение смеяться над собой – возвращает силы. Самоирония – полезный навык, который дает человеку ряд преимуществ.
Улучшает отношения
Публичная самоирония укрепляет отношения. Отчасти это связано с тем, что смех усиливает выработку окситоцина – гормона, который способствует налаживанию социальных связей, повышает доверие, помогает людям сближаться и быть более открытыми.
В 2015 году психологи Алан Грей, Брайан Паркинсон и Робин Данбар провели эксперимент: они собрали студентов Оксфордского университета и разделили их на группы. Испытуемые не были знакомы между собой. Вместе они смотрели 10-минутное видео, не разговаривая друг с другом. Первая группа просматривала комедийный ролик, остальные – нейтральный. В итоге, студенты, которые хорошо посмеялись вместе, сблизились и поделились друг с другом значительно большей личной информацией, чем те, которые не смотрели забавное видео [Gray A. W., Parkinson B., Dunbar R. I., 2015].
Кроме того, людей всегда привлекает подлинность и простота. Способность посмеяться над собой, указав на свои недостатки в юмористической форме, помогает наводить мосты, располагая к себе окружающих и заставляя их чувствовать себя комфортно. По словам профессора психологии Арни Канна, именно благодаря этому человек с хорошим чувством юмора и самоиронией получает доступ к социальной поддержке, в которой мы все так нуждаемся, когда сталкиваемся с трудностями [Cann A., Kuiper N. A, 2014].
Если тема отношений с людьми является для вас актуальной или даже болезненной, вам непросто коммуницировать с окружающими или вы мечтаете наладить доверительную связь с близкими, в помощь вам онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации». Хотите легко общаться с рабочим коллективом или запросто заводить новые знакомства на улице? Наш курс поможет и здесь. За 2 месяца вы освоите 72 эффективные техники общения с людьми, которые значительно улучшат ваши коммуникативные навыки.
Сглаживает негативную информацию
Самоирония является эффективным методом нейтрализации негативной информации о себе. Исследование профессора Гонконгского университета науки и технологий Брэдфорда Баттерли и профессора Пенсильванского университета Мориса Швейцера показало, что люди кажутся более приятными и компетентными, когда они раскрывают негативную информацию о себе с помощью юмора.
Когда человек использует самоиронию, говоря о своих слабых сторонах, окружающие воспринимают эту негативную информацию как менее важную и правдивую. Например, исследование обнаружило, что соискатели на должность, написавшие в анкете о своих ограниченных математических способностях с юмором («Я умею складывать и вычитать, но геометрия – это сфера, где я вынужден нарисовать линию-прочерк»), считались более способными к математике, чем те, кто раскрыл информацию в серьезной манере («Я умею складывать и вычитать, но имею трудности с геометрией») [Bitterly B., Brooks A. W., 2020].
Помогает справиться со сложными обстоятельствами
Профессор Цюрихского университета Виллибальд Рух, который специализируется на изучении природы юмора и его влиянии на личность, уверен, что умение смеяться над собой является чертой жизнерадостных людей, а жизнерадостный человек более устойчив к негативным событиям и легче преодолевает неприятности, реагируя на них с улыбкой [Ruch W., Hofmann J., 2012].
Когда становится тяжело, зачастую только самоирония и спасает. Вот показательный пример. Известный капитан военно-морского флота США Джеральд Коффи 7 лет провел в плену во время войны во Вьетнаме и сумел оттуда выбраться.
На одном из своих выступлений он сказал, что только юмор и умение посмеяться над собой помогли пережить мучительный опыт: «Однажды я откусил кусок хлеба, посмотрел на него и вдруг написал свое первое стихотворение… А потом подумал, наверное, я схожу с ума: как, сидя здесь в этих ужасных обстоятельствах, можно смеяться над своим дурацким стихотворением? Но я смеялся. Это напомнило мне о том прекрасном, традиционном чувстве юмора, которое служит каждому из нас каждый день. Я бы не справился без этого чувства юмора» [Wilund Jean, 2015].
Способствует развитию творческого мышления и навыков решения проблем
Исследования показывают, что переживание положительных эмоциональных состояний, к которым можно отнести и умение посмеяться над собой, увеличивает выработку дофамина в мозге.
Дофамин не только заставляет человека отлично себя чувствовать, он также активирует обучающие центры мозга, помогающие структурировать новую информацию, дольше ее хранить и быстрее извлекать. Благодаря этому повышается когнитивная гибкость, ясность мышления, скорость овладения навыками комплексного анализа ситуации, а также улучшается способность изобретать новые, творческие способы решения проблем [Achor S., 2010; Ashby F. G, Valentin V. V., Turken U., 2002].
Снимает стресс
Доктор медицинских наук, профессор коммуникативных исследований из Нью-Йорка Мелисса Ванцер уверена, что высмеивание самого себя, если оно не чрезмерно, – очень эффективная форма юмористического общения, которая помогает справляться со стрессом.
Доктор Ванцер провела широкомасштабное исследование и пришла к выводу, что медицинский персонал, осуществляющий уход за неизлечимо больными пациентами, справляется со своей морально тяжелой работой только благодаря юмору. Она также обнаружила, что те люди, которые используют юмор для преодоления стресса на рабочем месте, имеют лучшее состояние здоровья и более высокую удовлетворенность своей жизнью и работой [Laughter is the best medicine, 2008].
Но как быть, если умение смеяться над собой не развито, а стресс изо дня в день отравляет жизнь? Во-первых, дочитать статью до конца. Во-вторых, пройти наш онлайн-курс «Психическая саморегуляция». Он поможет всем, кто с трудом справляется с эмоциями, испытывает стресс на работе, учебе и в личной жизни, тревожится по любым поводам и расстраивается из-за неудач.
Если вы боитесь заводить знакомства, начинать новые дела, часто пребываете в апатии и прокрастинации, а после тяжелого дня не можете расслабиться, добро пожаловать на курс. Мы подобрали для вас только самые действенные упражнения, игры и тесты, которые способны нормализовать психическое состояние. Шесть недель обучения и ваше качество жизни перейдет на более высокий уровень, а чувство самоиронии будет намного легче развить.
Когда мы способны смеяться над собственными слабостями и ограничениями, мы осознаем, что являемся людьми, а не высокоточными роботами. Тогда в жизнь возвращается радость и легкость, приходит понимание, что существует естественный порядок вещей и исчезает необходимость в болезненном тотальном контроле над всем вокруг.
Самоирония и ее связь с характером, лидерскими качествами и психологическим благополучием
Вы умеете искренне смеяться над собой? Если да, то, скорее всего, вы обладаете жизнерадостным нравом, лидерским потенциалом и более высоким уровнем психологического благополучия. Об этом говорят научные исследования. Давайте узнаем подробности.
Вы более жизнерадостны и менее серьезны по своей природе, если обладаете самоиронией
Старший преподаватель в области психологии личности и дифференциальной психологии Инсбрукского университета Урсула Бирманн совместно с профессором Виллибальдом Рухом из Швейцарии провели эксперимент и выяснили, что люди, способные смеяться над собой, демонстрируют более высокие уровни эмоционального благополучия.
В исследовании приняли участие 70 студентов-психологов, которых попросили оценить собственную способность к самоиронии. Пока участники заполняли анкеты на компьютере, их фотографировала скрытая камера.
Чуть позже участникам эксперимента показали искаженные фотографии лиц незнакомых мужчин и женщин и попросили оценить по шкале от «очень смешно» до «очень неприятно». К удивлению испытуемых, в выборку были включены их собственные портреты, сделанные ранее. Эти изображения также были деформированы, например, широко растянуты, как будто это отражение в столовой ложке. Эмоциональные реакции участников оценивались с помощью специальных рейтингов, а также видеоанализа выражения лиц для определения подлинных улыбок и смеха.
В результате оказалось, что студенты, которые утверждали, что способны к самоиронии, чаще улыбались и смеялись в ответ на свои искаженные фотографии, и проявляли меньше признаков фальшивых улыбок или негативных эмоций. Эти участники эксперимента, как правило, имели более жизнерадостный нрав, высокий уровень бодрости и хорошего настроения, а также менее серьезный характер [Beermann U., Ruch W., 2011].
Вы потенциальный лидер, если умеете смеяться над собой
В 2016 году ученые из США провели исследование и обнаружили, что использование юмора всегда сигнализирует об уверенности в себе. Кроме того, люди, которые эффективно пользуются юмором, в т.ч. самоиронией, не только воспринимаются как более уверенные, компетентные и имеющие высокий статус, но и с большей вероятностью будут избраны в качестве руководителя группы. То есть здоровая самоирония не только влияет на восприятие человека окружающими, но даже и на их поведение [Bitterly B., Brooks A. W., Schweitzer M. E., 2016].
Вы психологически благополучнее, если используете самоиронию
В 2018 году испанские ученые в области психологии личности и поведенческих наук Хорхе Торрес-Марин, Хинес Наварро-Каррильо и Хьюго Карретеро-Диос установили, что люди, которые часто используют самоиронию, направленную на получение одобрения окружающих путем подшучивания над собой, демонстрируют более высокие показатели психологического благополучия, такие как счастье и общительность [Torres-Marín J., Navarro-Carrillo G., Carretero-Dios H., 2018].
Этот вывод может показаться странным, хотя, на самом деле, он логичен. Совершенство – желанная, но недостижимая вещь. Провалы случаются, и часто они вызывают тревогу, особенно связанную с социальным принятием. Самоирония, как первая реакция на неудачу, снимает это психологическое давление. Люди могут смеяться над вами, но, это уже не будет восприниматься болезненно, ведь вы успели посмеяться над собой первым.
В 1983 году доктор философии, психолог Харви Миндесс из Лос-Анджелеса провел исследование и по его итогам заключил, что люди, умеющие смеяться над собой, более гибкие, проницательные, имеют самое здоровое чувство юмора и находятся на пути к исцелению [Blakeslee S., 1983].
Однако специалисты предупреждают, что чрезмерная самоирония может иметь неприятные последствия и быть признаком заниженной самооценки. Предлагаем разобраться, в каких случаях это происходит.
Всегда ли подшучивание над собой – это забавно и безобидно?
Не всегда. Иногда трудно отличить самоиронию от самоуничижительного юмора. Если вы смеетесь над собой, а затем чувствуете подавленность, злость или снижение самооценки, можно с уверенностью предположить, что вы вышли за грань доброй самоиронии.
Вот примеры таких шуток, найденные на просторах Интернета:
Эти остроты имеют ярко выраженную негативную окраску и оскорбительный характер. Не стоит так шутить над собой. Сейчас мы расскажем еще о нескольких признаках нездоровой самоиронии, от которой стоит отказаться ради собственного благополучия.
Злые шутки над собой стали рефлексом
Люди со склонностью к самоуничижению подшучивают над собой почти инстинктивно. Есть множество причин, по которым это происходит, но наиболее распространенная заключается в том, что самоуничижение является механизмом защиты. Неуверенность в себе и беспокойство намного легче замаскировать под шутку, чем признать и начать исцелять.
Рефлективное использование самоуничижительного юмора – это способ занижения собственной планки из-за страха потерпеть неудачу и позволить окружающим стать ее свидетелями.
Шутки не встречают отклика
Нет ничего хуже, чем пошутить, ожидая бурного смеха аудитории, но вместо этого услышать в тишине стрекотание сверчков. Это особенно верно, когда речь заходит о самоироничной шутке, ведь ее основа – что-то очень личное. Самоуничижительное копание в себе вызывает дискомфорт окружающих, поэтому тишина в ответ на нездоровую самоиронию – явный признак того, что подшучивание над собой зашло слишком далеко.
Человек начинает верить в правдивость самоуничижительных шуток
Если постоянно шутить о себе в манере, которая унижает, со временем эти комментарии превратиться в убеждения и станут частью самовосприятия. Нездоровая самоирония может привести к постепенному разрушению основы самосознания и самоценности.
Исследование, проведенное в 2013 году когнитивистом, профессором психологии Гэри Лупьяном и кандидатом психологических наук Эмили Уорд, подтверждает, что слова играют важную роль в том, как мы воспринимаем мир и самих себя. Мозг интерпретирует множество стимулов из окружения, чтобы создавать то, что мы называем реальностью, и если постоянно крутить в голове и озвучивать негативные шутки о себе, можно поверить в их правдивость и начать относиться к себе уничижительно [Lupyan G., Ward E., 2013].
Нужно всегда помнить, что смысл самоиронии состоит в том, чтобы высветить свои недостатки и смириться с несовершенством человеческой натуры, а не издеваться над собой, формируя комплекс неполноценности.
6 советов о том, как научиться смеяться над собой
Некоторые люди относятся к себе очень серьезно. По мере того, как они двигаются к своим целям, амбициям и прочим вещам, которые «должны» делать, их все больше поглощает мышление микроменеджмента, а любая мелкая оплошность приобретает очертания трагедии. Люди, лишенные самоиронии, часто страдают от перфекционизма, придерживаясь суровых стандартов, которые сами для себя установили.
Если это про вас, читайте дальше. Сейчас мы расскажем, как научиться смеяться над собой, чтобы не разочаровываться, совершая ошибки, и радоваться своим отрицательным характеристикам, которые наряду с положительными качествами делают вас уникальными. Вот несколько советов:
Примите свое несовершенство
Чтобы овладеть самоиронией, необходимо иметь высокий уровень принятия себя. Очень часто окружение внушает нам жесткие представления о том, какими «должно быть». По этой причине мы слишком критичны к себе настоящим, поскольку держим в голове идеал, которого не можем достичь.
Нужно уметь отличать реальность от возлагаемых на вас ожиданий, иначе вы будете жить в состоянии вечного проигрыша. Осознайте свои собственные ограничения. Абсолютное совершенство во всех сферах жизни – миф. Это не значит, что вы бездарны и ни на что не способны, это лишь означает, что вы живой человек.
Доктор философии Джереми Шерманн предлагает оригинальную практику, которая поможет преодолеть убеждение о собственной исключительности и идеальности. Она состоит из 12 шагов. На первом шаге Шерманн предлагает смеяться над другими, их слабостями и глупостью, подпитывая тем самым свою исключительную проницательность, благодаря которой удалось заметить чужое несовершенство.
Далее найдите соратников и вместе с ними высмеивайте двойные стандарты окружающих. На следующем шаге обратите внимание на собственные двойные стандарты, удивитесь их наличию и начните нервно над ними смеяться, а потом постарайтесь искоренить. Сделав это, упивайтесь своим совершенством, ведь вам удалось избавиться от лицемерия!
Далее откройте для себя, что в действительности вы не ликвидировали двойные стандарты, они все еще при вас! Почувствуйте исключительность, но в плохом смысле: ощутите собственную исключительную лицемерность. Вот уж где не до смеха.
И, наконец, заключительный этап: осознайте, что вы представитель человеческого рода, которому не свойственна идеальность. Вы не хуже и не лучше тех, над кем смеялись ранее, и обладаете всеми теми же несовершенными чертами, что и они [Sherman J. E., 2014].
Перестаньте наказывать себя за ошибки, ведь именно благодаря им вы имеете возможность расти. Чрезмерная суровость по отношению к себе приводит только к эмоциональным проблемам. Если хотите научиться смеяться над собой, сначала научитесь относиться к себе по-доброму.
Развивайте здоровый эгоизм и личные границы
Часто бывает так, что человек, подтрунивая над собой в компании других людей, внутри чувствует себя ужасно. Важно помнить, что собственное благополучие нельзя приносить в жертву самоиронии, и наличие здоровых границ имеет для этого решающее значение. Некоторые люди не смеются вместе с вами, они смеются над вами. Знайте, что с такими вообще не стоит смеяться, позвольте себе спокойно от них дистанцироваться.
Ищите позитив в собственной жизни
Когда вы сталкиваетесь с трудными обстоятельствами, совершаете ошибку или терпите неудачу, задайте себе вопрос: «Что в этом хорошего?» Какой бы мрачной ни казалась ситуация, всегда можно найти что-то хорошее, если подумать. Британский политик Уинстон Черчилль говорил: «Пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист видит возможности в каждой трудности».
Например, вы потеряли работу. Казалось бы, что тут хорошего? Зато теперь вы сможете, наконец, выспаться. Порвали любимые джинсы? Теперь в вашем гардеробе стильная дизайнерская вещь. На лице бесконечно появляются прыщи? Да они надежнее, чем любой друг! Вот вам и первая самоироничная шутка.
Посмейтесь над прошлыми неудачами
Смеяться над собой нелегко, особенно если вы только начинаете осваивать этот навык. Когда разочарование из-за недавней оплошности слишком свежо в памяти, подумайте о прошлом неудачном опыте. Время, прошедшее между этим событием и вашим текущим состоянием ума, немного ослабит внутреннее напряжение.
Вспомните момент, где вы сказали или сделали что-то смущающее, и представьте, что смотрите на эту ситуации с позиции стороннего наблюдателя. Согласитесь, это действительно смешно! Если вы когда-нибудь смеялись над тем, кто совершил подобную глупость, вы сможете увидеть юмор в своей собственной оплошности.
Смейтесь первыми и не пытайтесь быть максимально остроумными
Большинство людей сгорают со стыда, когда ошибаются на глазах у других. Это смущение может быть болезненным, но оно не отменяет того факта, что окружающие стали свидетелями вашей ошибки. Если вы оплошали, сразу же пошутите над собой, это не вызовет боли, когда другие люди решать похихикать. Они будут смеяться над шуткой, а не над вашей ошибкой. Самоирония меняет динамику любой ситуации и дает вам власть над ней.
Когда вы прилюдно спотыкаетесь, скажите что-нибудь вроде: «Ого, а ведь я даже не пил!» Если выходя на сцену для публичного выступления, вы запинаетесь о ступеньку, посмейтесь, сказав: «Наверное, утром стоило выпить вторую чашку кофе». Самоироничная шутка не должна быть потрясающе остроумной, просто произнесите ее мягким тоном и с легкой улыбкой.
Начните с малого
«Самоирония – один из самых сложных юмористических навыков», – считает научный сотрудник и преподаватель Цюрихского университета Дженнифер Хофманн, изучающая смех и выражение эмоций. Она называет умение смеяться над собой юмором «олимпийского уровня». Чтобы его достичь, Хофманн предлагает следующее.
Сначала выясните, что вам кажется смешным, и окружите себя этими вещами. Смотрите комедии, смешные телешоу, выступления стендап-комиков, читайте анекдоты или забавные мемы в Интернете, дурачьтесь, в конце концов. Занимайтесь тем, что делает вас счастливыми.
Затем переходите к следующему этапу: перечислите то, что вам не нравится в себе (своем теле, характере, поведении). Составьте список от самых безболезненных «недостатков» до наиболее значимых. Прочтите его кому-нибудь, прежде чем начнете шутить над собой. Такое упражнение на уязвимость поможет глубже принять себя. Затем придумайте несколько легких шуток о менее значимых «изъянах» и постепенно переходите к болезненным.
Хофманн рекомендует быть игривыми, развивать способность смотреть на себя и свои неудачи с доброжелательностью и получать удовольствие от самоиронии. Также она напоминает: «Смеяться над собой позволено только вам» [Wollan M., 2019].
Вместо того чтобы снова и снова критиковать себя за ошибки и несовершенство, посмотрите на них с самоиронией. Ведь она помогает эффективно справляться со стрессом, который наполняет нашу жизнь, развивать сеть социальной поддержки, пребывать в хорошем расположении духа и не бояться быть живым человеком.
Люди, которые слишком сосредоточены на безупречности, часто упускают из виду простые вещи, которые способны принести радость. Смеясь над своими «недостатками», вы сможете принять их и двигаться дальше.
Друзья, практикуйте самоиронию. И пусть этот классный навык сделает вашу жизнь светлее. Успехов!
Кстати, поделитесь с нами своими мыслями о самоиронии: