Что такое синдром самозванца
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Это всё не я. Почему мы отнекиваемся от собственных достижений и откуда возникает синдром самозванца?
Часто можно услышать от успешного и продуктивного человека, что его заслуги — цепочка случайностей и совпадений. Люди не всегда выстраивают связь между проделанной работой и её результатом, что становится причиной развития синдрома самозванца. Разбираемся, что это за синдром, как и зачем с ним нужно бороться.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором у человека, достигшего успеха, возникает чувство собственной некомпетентности. Человек с таким синдромом не способен соотнести свои заслуги с приложенными усилиями и накопленными знаниями. Важно помнить, что синдром самозванца не является постоянным состоянием. Обычно он ситуативен: проявляется только в определённых ситуациях и сферах деятельности личности и зависит от восприятия человеком ситуации и окружения.
Это не психическое заболевание, однако синдром может негативно влиять на развитие личности. При самых неблагоприятных раскладах он приводит к серьёзным проблемам, таким как тревожные расстройства или депрессия.
Впервые феномен был замечен, изучен и описан американскими учёными П. Клэнсом и С. Имсом в 80-х гг. XX в. Они заметили это психологическое явление у женщин, которые были достаточно успешными, но считали, что успех их не заслужен, так как им просто повезло. Долгое время считалось, что этот синдром присущ только женщинам, однако позже в 90-х признаки синдрома самозванца были замечены и у мужчин. Современные исследования говорят о том, что гендерной разницы в проявлении этого синдрома нет.
Причины развития синдрома самозванца
Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем. Они очень критичны к себе и склонны к сравнению себя с другими более успешными и знающими, следовательно, и ожидания у них очень высоки.
Когда перфекционисты достигают успеха и вдруг видят несовершенства своей работы, они не могут считать себя достойными обладать наградой этого успеха и не получают должного удовлетворения.
В современном мире этот эффект усиливается некритичным отношением к тому, что человек постоянно наблюдает в социальных сетях: другие тут — всегда успешны, продуктивны, счастливы. Однако они показывают жизнь только с яркой стороны. Сравнение с такой идеализированной картинкой завышает ожидания от собственной жизни и становится триггером к развитию синдрома самозванца.
Вторая частая причина появления синдрома произрастает прямиком из детства и семьи. Если крупные достижения ребёнка воспринимались родителями как должное, ребёнок не получал достаточно похвалы и не чувствовал признания, такое восприятие успеха стало для личности привычкой. Поэтому, достигая очередной высоты, в глубине души человек уверен, что он не сделал ничего особенного.
Третьей причиной появления синдрома может стать боязнь успеха, вызванная страхом осуждения социальным окружением. Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. в США обществом осуждались работающие женщины, ведь им навязывался образ идеальных домохозяек. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого.
Основные признаки синдрома самозванца
Если вы замечали за собой подобные мысли и чувства, возможно, вы склонны к синдрому самозванца, и стоит разобраться, как справиться с этими ощущениями, перестать себя корить и предотвратить негативные последствия.
Важно понимать, что синдром самозванца может обернуться проблемами в дальнейшем развитии личности: из-за него возникают блоки и внутренние ограничения, препятствующие профессиональному и личностному росту. В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым.
«Самозванец» боится действовать и никак не может продолжить двигаться дальше, брать новые задачи. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться.
Синдром самозванца тесно перекликается с самооценкой и завышенным уровнем притязаний личности, ожиданий от самого себя. Исследователи выделяют среди людей с этим синдромом тех, кто только публично отказывается от своего успеха, однако про себя он точно знает, что заслужил этого и имеет на это право. Такие люди, как правило, имеют нормальный уровень самооценки и притязаний, им проще преодолеть синдром самозванца. Людям с заниженной самооценкой придётся провести большую серьёзную работу, разобраться в причинах низкого уровня притязаний и самооценки.
Как бороться с синдромом самозванца
В синдроме самозванца признавались многие известные люди, например писатель-фантаст Нил Гейман и известная актриса Эмма Уотсон. Если вы начнёте спрашивать у окружающих вас людей, испытывали ли они подобные чувства хоть однажды, вы обнаружите, что почти каждый сталкивался с подобным. Когда мы движемся к чему-то большему, мы всегда многого не знаем и многое изучаем на нашем пути, главное — продолжать идти. Вряд ли кто-то из успешных людей с самого начала знал, как ему действовать — профессионалами становятся в процессе пути.
На мой взгляд, самые эффективные методы преодоления синдрома самозванца — это методы из области когнитивной психологии. Их центральная идея — осознание проблемы, анализ и наблюдение за текущей ситуацией. Вот несколько из таких методов:
1. Проанализируйте свой успех, выпишите всё то, что вы сделали на пути к нему, составьте список. Важно осознать и доказать самому себе, что успех пришёл не по волшебству, а стал логичным продолжением целенаправленных усилий.
2. Внимательно прислушайтесь к себе: нет ли у вас чувства страха перед грядущей за успехом большей ответственностью? Быть может, вы считаете себя некомпетентным в том, чтобы завоевать ещё одну награду, отличную отметку, только потому что это принесёт в вашу жизнь больше ответственности?
3. Не останавливайтесь, соглашайтесь на новые задачи. Продолжайте идти — вам всегда будет казаться, что вы знаете меньше, чем должны, но в этом и суть развития личности: нам необходимо совершать, признавать и исправлять ошибки. Так идёт процесс личностного обучения.
4. Не отмахивайтесь от похвалы. Научитесь принимать благодарность и комплименты, искренняя поддержка близких помогут вам быстрее поверить в то, что вы действительно достойны успеха, что вы ценны.
Чувство собственной некомпетентности может появляться снова при достижении успеха в чём-то новом, так как это может стать осознанием новой точки роста. Важно вовремя поймать это чувство и не остановиться, замереть в страхе.
В конце хочу привести слова Нила Геймана о том, что помогло ему преодолеть синдром самозванца. Кстати, случилось это после разговора Геймана с известным космонавтом Нилом Армстронгом:
«И мне стало немного лучше. Потому что, если Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, может быть, все так и поступали. Может быть, не было никаких взрослых, только люди, которые много работали, а также были удачливы и были немного не в своей тарелке, все мы делали всё, что могли, и это всё, на что мы действительно можем надеяться».
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Рассказываем, что не даёт трезво оценивать себя и свои заслуги, чем это опасно и как справиться с этой проблемой.
Кадр: фильм «Волк с Уолл-стрит»
Работаете на хорошей работе, от клиентов нет отбоя, коллеги вас ценят, но всё равно что-то не то… Какие-то сомнения грызут изнутри: на самом ли деле я всего этого заслуживаю? Вам кажется, вы просто ловко скрыли свою некомпетентность и случайно оказались на хорошей должности, и скоро все карты будут раскрыты.
Из статьи вы узнаете:
UX/UI- и веб-дизайнер. Делает сложные вещи простыми и пишет об этом.
— Да мне просто повезло, поэтому меня взяли на этот проект.
— Я работаю в такой крутой компании, но на самом деле умею не так много.
— Коллеги прислушиваются к моему мнению, но я знаю так мало — скорее всего, меньше, чем они.
— Пока всё хорошо, но скоро начальник поймёт, что на самом деле я ничего не умею, и уволит меня.
Признайтесь, посещали ли вас когда-нибудь эти мысли? Если да, поздравляем — скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Это бич многих творческих людей. По статистике Behavioral Science Research Institute, более 70% креативных специалистов хоть раз в жизни сталкивались с этим явлением. В синдроме самозванца признавались даже такие знаменитости, как Пенелопа Крус, Мишель Обама, Дженнифер Лопес и другие звёзды первой величины (а уж их-то в бесталанности не упрекнёшь).
Синдром самозванца — это чувство, которое возникает, когда ты ещё недостаточно глубоко владеешь предметом, но находишься в ситуации, когда уже надо действовать. Внутри себя ты осознаёшь, что у тебя нет достаточных скиллов, опыта или квалификации. Но ты уже здесь, и тебе нужно как-то справиться, потому что ты просто не можешь всё бросить. Это не страх провала и не страх того, что задачу невозможно выполнить. Это больше ощущение, что что-то сошло тебе с рук. И страх быть разоблачённым — кто-нибудь может в любое время вычислить тебя.
Майк Кэнон-Брукс,
сооснователь компании Atlassian
Если вы просто иногда чувствуете неуверенность в себе и своих скиллах — расслабьтесь, это многим знакомо. Но всё бывает хуже. В статье же мы расскажем, как определить, что вы страдаете синдромом самозванца, и как побороть его.
Что такое синдром самозванца
Это набор психологических состояний, когда человек ощущает себя не на своём месте. Ему кажется, что на самом деле он не обладает теми знаниями и качествами, которые ему приписывают. Часто сюда примешивается страх, что его разоблачат и узнают, что он на самом деле из себя ничего не представляет. Он часто думает, что всё дается ему авансом, поэтому нужно всё время доказывать свою компетентность. Успехи в карьере «самозванцы» объясняют удачей, счастливым стечением обстоятельств, своим умением пустить пыль в глаза — но только не собственными навыками.
Психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс, авторы термина «синдром самозванца», выявили так называемый цикл самозванца:
И в той, и в другой ситуации человек с синдромом самозванца не связывает успех со своими навыками и личными качествами. Он перекладывает всё на внешние обстоятельства. А с новой задачей цикл самозванца повторяется.
Почему возникает синдром самозванца?
В основном все проблемы идут из детства. Очень часто синдром возникает у детей требовательных родителей. Например, когда ребёнку нужно было доказывать свою ценность через определённые положительные действия — хорошую учёбу, примерное поведение, успехи в художественной школе. Ребёнок усваивает, что в жизни нужно постоянно чего-то достигать, демонстрировать отличные навыки. На этом фоне развивается тревожность — а вдруг я недостаточно хорош и меня не похвалят?
Бывает, что синдром развивается и во взрослом возрасте — например, как реакция на острую критику. Часто он возникает и во время сравнения себя с более успешными родственниками, друзьями или просто блогерами из лент соцсетей. Проявление синдрома наиболее характерно для людей творческих профессий — дизайнеров, иллюстраторов, художников. Они часто сталкиваются с критикой, поскольку оценка творчества всегда субъективна и зависит от вкуса заказчика. Результат труда нельзя выразить количественно или пощупать — поэтому креативная работа часто обесценивается:
— Сидишь целый день в удобном кресле, чай пьёшь да рисуешь под любимую музыку. И за что тебе платят?
Ну и, конечно, перед глазами полно кейсов известных дизайнеров, которые выступают на форумах и делают миллионы.
«По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением. Все эти особенности объединяются одним словосочетанием — патологический перфекционизм. В отличие от адекватно высоких стандартов по отношению к себе, которые многие исследователи сейчас рассматривают как черту здорового перфекционизма, патологические установки создают только дополнительные препятствия на пути к самореализации в профессии и личной жизни.
Поэтому триггером для проявления синдрома самозванца может быть любая ошибка или неоднозначная обратная связь о выполненной работе, в том числе даже просто отсутствие реакции».
Юрий Зарецкий,
психолог
Есть ли у меня синдром самозванца?
Чем на большее количество вопросов вы ответили «да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца.
Важно уметь отличить синдром самозванца от некомпетентности. Но во втором случае обычно проблемы заметны не только вам, но и окружающим.
Разновидности «самозванцев»
Валери Янг выделила пять основных видов «самозванцев». У человека могут превалировать признаки как одного из них, так и сразу нескольких.
Стоит ли объяснять, что такое поведение разрушающе действует и на психику, и на физическое состояние.
Чем же так опасен синдром?
Это тормоз для вашего карьерного роста и развития. Вот какие опасности ждут человека, живущего с этой проблемой:
Синдром заставляет бояться любых новых начинаний — ведь есть опасность, что что-то не получится, пойдёт не так. «Самозванцы» часто обречены работать на низких должностях и получать меньшие зарплаты, потому что всегда сомневаются в своих силах. Постоянная гонка за недостижимой успешностью приводит к переработкам и выгоранию — а в тяжёлых случаях и к депрессии.
О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, читайте в этом материале.
Как избавиться от синдрома самозванца?
Желание перестать сомневаться в себе — уже первый шаг к успеху. Но, конечно, потребуется усердно поработать над собой. На это может потребоваться значительное время, но эти усилия позволят изменить отношение к себе, своим достижениями, а значит, помогут и кардинально изменить жизнь. Работающие с синдромом психологи дают несколько рекомендаций и упражнений, которые необходимо регулярно выполнять. Лучше начать с одного или нескольких и лишь постепенно подключать остальные:
«Мой синдром самозванца развился во время пандемии. К тому времени я уволилась с работы и искала новую. Естественно, в это сложное время найти работу было намного труднее, чем обычно. Но я начала винить во всём себя и свою некомпетентность. Я реально стала думать, что плохой дизайнер и недостойна хорошей работы. Но, к счастью, я нашла крутое агентство, которое занимается рекламой, — им очень понравилось моё портфолио, и они сразу позвали меня к себе. Сейчас я воплощаю в жизнь свои творческие идеи, работаю с крупными проектами и, конечно, получаю отличную обратную связь. А главное — я поверила в себя и приняла тот факт, что иногда обстоятельства могут быть против тебя. Это не значит, что ты плохой специалист и ничего не умеешь — просто нужно немного настойчивости и терпения».
Дарья Ковалик,
дизайнер
И помните: сомневаться в себе и своей компетентности — это нормально. Но не позволяйте синдрому негативно влиять на вашу жизнь и работу. Это всего лишь психологические игры вашего разума — и вы в силах с ними справиться.
The Impostor Phenomenon: Overcoming The Fear That Haunts Your Success, на русском языке «Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто желает избавиться от низкой самооценки, чувства страха и вины».
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Наверное, каждый из нас хотя бы раз в своей жизни ощущал себя недостаточно компетентным в чем-то и считал свои достижения незаслуженными. Такое отношение к своим способностям и достижениям может возникнуть по разным причинам, но если оно не имеет объективных оснований и вызывает у человека стойкую невротическую эмоциональную и поведенческую реакцию, то в психологии для обозначения такого феномена используется термин «синдром самозванца».
Из нашей статьи вы узнаете, какой смысл вкладывает в понятие «синдром самозванца» психология, как определить, что вы подвержены его влиянию, и как с ним бороться. Но прежде предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить, знаком ли вам данный феномен и что вы о нем знаете:
Теперь же приступим к статье.
Исследования и суть синдрома самозванца
Данный термин ввели в обращение психотерапевты Паулина Кланс и Сьюзан Аймз в конце 70-х годов в своей работе «Феномен самозванца среди успешных женщин», в которой они рассмотрели проблему того, что многие женщины, достигшие профессионального успеха, считают себя «мошенницами» [P. Clance, S. Imes, 1978].
После выхода этой работы множество ученых в области психологических наук начали свои исследования данного феномена:
Можно выделить четыре основных ситуации, в которых люди ощущают собственную некомпетентность и обесценивают свои достижения:
Из всех вышеперечисленных случаев, в которых у человека возникает сомнение в собственных силах и достижениях, название «синдром самозванца» психология дает только последнему, поскольку он является патологией.
Синдром самозванца – это, простыми словами, отрицание человеком своей компетентности, несмотря на объективную экспертность его знаний и значимость его достижений.
На первый взгляд может показаться, что в синдроме самозванца нет никакой опасности, ведь сомнение в своей компетентности – это отличная мотивация к личностному и профессиональному развитию.
Разумеется, в таком предположении есть доля правды, но есть одна проблема: никакое личностное развитие не приведет человека с синдромом самозванца к удовлетворенности. С виду совершенно безобидный, синдром самозванца не просто мешает людям получать удовлетворение от своей деятельности и строить карьеру, но и влияет на качество их жизни и эмоциональное состояние.
Чтобы лучше понять скрытую опасность синдрома самозванца, рассмотрим его признаки.
Признаки и симптомы синдрома самозванца
Для синдрома самозванца характерны три основных признака, которые можно выразить в виде причинно-следственных связей:
Также существует огромное множество вторичных признаков, которые вытекают из основных. К ним можно отнести:
На начальной стадии данные симптомы проявляются в незначительной степени и не оказывают разрушительного влияния на жизнь человека, однако по мере развития синдрома самозванца они становятся все более отчетливыми и в конечном итоге способны привести человека к глубокой депрессии, потере работоспособности, социальной дезадаптации и т.д.
Как мы уже говорили ранее, к возникновению синдрома самозванца приводят когнитивные искажения. Они не являются психическими отклонениями, однако имеют под собой серьезные психологические корни. Давайте рассмотрим, какие именно.
Причины возникновения и развития синдрома самозванца
Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности.
Иррациональные установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи, имеющие абсолютистский характер предписания, требования или приказа и оказывающие прямое воздействие на эмоциональные, телесные и поведенческие реакции.
Они формируются в детстве под влиянием близкого окружения, а затем «подкрепляются» и развиваются в более осознанном возрасте. Неправильное поведение близких людей способствует формированию необъективного восприятия реальности и своего места в ней.
Многие родители предъявляют завышенные ожидания к своим детям: они не поощряют их достижения и постоянно критикуют их ошибки. Когда дети вырастают, голос родителей становится их собственным и постоянно твердит, что они «недостаточно хорошие», «глупые», что они «должны больше стараться», что их «никто никогда не полюбит», что у них «ничего не получится», что они должны «быть идеальными» и т.д.
Такое неправильное воспитание и формирует в сознании ребенка несколько основных заблуждений, лежащих в основе синдрома самозванца:
Сформировавшись в детстве, такие установки подкрепляются в дальнейшем: к тому же, согласно им, могут трактоваться как объективные, так и необъективные предпосылки.
Например, человек достигает трудоспособного возраста и начинает искать работу. Разумеется, сделать это сразу у него не получается. Независимо от того, в чем на самом деле кроется причина отказа в работе, человек будет думать, что это произошло из-за того, что «он недостаточно хорош». Он даже не пытается выявить объективные причины отказа: возможно, он претендовал на должность, которая действительно не соответствовала его компетентности, вакансия просто потеряла свою актуальность для компании и т.д. Он видит единственное объяснение своей неудачи в себе и собственной некомпетентности. А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой.
На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что:
Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него? Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению.
Диагностика синдрома самозванца
Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту.
Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца:
Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений: чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [G. Mattews, P. Clance, 2010].
Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Просто оцените с позиции «Да/Нет» следующие утверждения:
Интерпретация результатов:
Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия.
Лечение синдрома самозванца
В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов (антидепрессанты, противотревожные препараты и т.д.)
Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают.
Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций:
Больше полезных сведений и рекомендаций вам может дать книга «Синдром самозванца». Сэнди Манн, например, выпустила целую книгу, посвященную данному феномену, в которой приводятся результаты научных исследований, тесты и примеры из психологической практики. Евгения Королева написала книгу о синдроме самозванца у писателей, а Мария Азаренок и Екатерина Азизова рассказали, как творить и делать дело без страха и сомнений. Вы можете найти и другие книге о данном синдроме, которые научат вас ценить себя и развиваться без зазрений совести.
Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение наших онлайн-программ: «Самопознание» поможет вам определить свои сильные и слабые стороны и выявить свои реальные способности, «Психическая саморегуляция» научит вас грамотно управлять своими эмоциями и расслабляться, а «Когнитивистика» избавит вас от всевозможных когнитивных искажений и позволит овладеть научными техниками эффективного мышления. Такой комплексный подход поможет вам подойти к борьбе с синдромом самозванца максимально серьезно.
Желаем вам удачи и искренне верим в то, что вы сможете в полной мере ощутить собственную силу и значимость!