Что такое скамейка в легкой атлетике
Гимнастическая скамейка
Применение гимнастической скамьи
На скамье занимаются индивидуально или группой. В большинстве случаев упражнения направлены на укрепление мышц — ног, рук, пресса, спины. Гимнастическую скамью применяют для занятий, направленных на поддержание осанки и улучшения координации. Упражнения на ней просты для выполнения и подходят даже для детей дошкольного возраста.
Среди популярных общеразвивающих упражнений можно выделить:
Если приставить скамейку к шведской стенке, также можно выполнять комплекс упражнений для общего физического развития. Для этого на снаряде предусмотрены специальные крепления, которые обеспечивают безопасность.
Скамьи используют для проведения соревнований. Спортивные мероприятия не только развивают детей физически, но и служат веселым способом провести время занятий.
Гимнастическая скамья подходит не только для занятий. На ней удобно отдыхать после тренировки или ожидать своей очереди для выполнения упражнений. Благодаря конструкции скамьи на ней могут одновременно сидеть несколько человек. При этом такая лавка занимает минимум места в помещении. Стандартная ширина скамьи — чуть более 20 сантиметров.
Конструкция спортснаряда
Деревянные скамейки делают из массива, более дешевые варианты изготавливают из фанеры. Согласно ГОСТу длина гимнастической скамьи варьируется от двух до четырех метров. Детали из дерева покрывают лаком на водной основе.
Значение слова «скамейка»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
СКАМЕ’ЙКА, и, ж. Приспособление для сиденья в виде доски или нескольких узких, сколоченных вместе, досок на стойках, чаще без спинки. Садовая с. Вместо стульев были расставлены скамейки. Дай маленькую скамейку под ноги.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
скаме́йка
1. приспособление для сидения, обычно из досок, опирающихся на стойки ◆ Два мула, запряжённые в род салазок, ходят в кругу; на скамейке, приделанной к салазкам, сидят обыкновенно дети и погоняют мулов. В. П. Боткин, «Письма об Испании», 1847 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Перед занавесью стояли две скамейки из кухни, а перед скамейками три-четыре стула, которые нашлись в унтер-офицерской комнате. Ф. М. Достоевский, «Записки из мертвого дома», 1862 г. ◆ Катя поставила ей скамейку под ноги〈…〉 И. С. Тургенев, «Отцы и дети», 1862 г. ◆ Учитель качнул назад головою, и дитя, зная, что означает сей знак, с невозмутимою покорностью подошло к скамейке, у которой всегда лежали в ведре, по всяк час готовые, пучки розог. Н. С. Лесков, «Чающие движения воды», 1867 г. (цитата из НКРЯ) ◆ В том вагоне, где я поместился, на каждой скамейке сидело по три человека. А. И. Куприн, «Путаница», 1897 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Усевшись на скамейке верхней палубы, они порывисто ударили в смычки. В. П. Катаев, «Белеет парус одинокий», 1936 г. (цитата из НКРЯ)
2. то же, что лавочка; скамья в саду, на улице ◆ Полина села на скамейку против фонтана, а Наденьку пустила играть недалеко от себя с детьми. Ф. М. Достоевский, «Игрок», 1866 г.
3. проф. о запасных игроках в какой-либо спортивной команде
4. автомоб. жарг. грузовик марки Scania
Упражнения с гимнастической скамьей
Просмотр содержимого документа
«Упражнения с гимнастической скамьей»
Упражнения с гимнастической скамьей
Основные размеры: длина — 4 м, ширина — 24 см, высота — 30 см.
Развитие координационных способностей. Совершенствование навыков равновесия.
Упражнение 1. Поднимание скамейки.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Упражнение 2. Ходьба по скамейке.
Ходьба по скамейке; можно выполнять с гимнастической палкой на плечах.
Ходьба по скамейке с высоким подниманием прямых ног и хлопками под ними.
Передвижение по скамейке приставными шагами правым (левым) боком.
Вдоль скамейки около нее на полу располагаются различные предметы – кубики, набивные мячи, гири, гантели – в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности учащихся. Ученик при передвижении по скамейке наклоняется и переносит предметы по одному на другую сторону скамейки.
Упражнение 3. Повороты.
И.п. – стоя на скамейке на прямых ногах, руки в стороны. Повороты на носках на 180°.
Упражнение 4. Ласточка.
Равновесие на одной ноге – «ласточка».
Упражнение 5. Передача мяча в движении.
И.п. – два ученика стоят на скамейке на разных концах и выполняют передачи мяча друг другу.
Это же упражнение можно выполнять и в движении друг к другу.
Упражнение 6. Перешагивание.
Два ученика движутся по скамейке навстречу друг другу: один приседает, а другой перешагивает через него.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Способствуют разнообразные прыжки со скамейки, на скамейку и через нее.
Упражнение 1. Напрыгивание.
И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Напрыгивание на скамейку.
2. Прыжком вернуться в и.п.
Упражнение 2. Напрыгивание с чередованием ног.
И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Напрыгивание на скамейку правой ногой.
2. Прыжком вернуться в и.п.
3. Напрыгивание на скамейку левой ногой.
4. Прыжком вернуться в и.п.
Упражнение 3. Перепрыгивание.
И.п. – стоя боком к скамейке.
1. Перепрыгивание через скамейку вправо.
2. Перепрыгивание через скамейку, возвращаясь в и.п.
Данное упражнение можно выполнять только с правой (левой ноги).
Упражнение 4. Переступание.
И.п. – левая нога стоит на скамейке, правая на полу.
1. Правой ногой переступить вперед.
2. Правой ногой переступить назад.
Можно выполнять упражнение на время 15, 20, 30 сек., в зависимости от подготовленности занимающихся.
Упражнение 5. Бег через скамейки.
Передвигаясь бегом прыжки через 5-6 скамеек, установленных в ряд (поперек, как барьеры); через две скамейки, установленные параллельно.
Упражнение 6. Прыжки в упор присев.
1. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку.
2. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку в и.п.
Скамейка используется как отягощение (выполнение движений, связанных с подниманием, опусканием и удержанием скамейки). При этом упражнения разнообразны по содержанию и характеру напряжения мышц: одни получают статическую нагрузку (удержание скамейки), а другие — динамическую, с уступающим и преодолевающим характером мышечной работы.
Упражнение 1. Поднимание скамейки.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить10-12 раз. Упражнение требует особой осторожности, руки следует сгибать не до конца, чтобы не задеть голову.
Упражнение 2. Наклоны с поднятой скамейкой.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить 8-12 раз. Вариант: выполняя упражнение, можно делать не по одному, а по два-три пружинящих наклона.
Упражнение 3. Наклоны с поднятой скамейкой.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить 6-8 раз. Упражнение требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.
Упражнение 5. Грузчик на плечо.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить 10—12 раз.
Упражнение 6. Движение в присяде.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
5- ходьба вперед в приседе 10-20 м.
Упражнение 7. Движение со скамейкой на плече.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
5- продвижение по залу шагом, бегом со скамейкой на правом (левом) плече.
Упражнение 8. Скольжение по скамейке.
И.п. – лежа на скамейке вдоль на груди, голова вперед.
Скольжение по скамейке, подтягивая себя двумя руками одновременно или попеременно.
Упражнение 9. Лазание по канату.
И.п. – лежа на скамейке на спине. Над скамейкой на небольшой высоте протянут канат, передний конец которого жестко закреплен, например, привязан к гимнастической стенке, а задний придерживает на весу партнер. Имитация лазанья по канату без помощи рук. На первый взгляд это кажется невозможным, но на самом деле вполне выполнимо. Упражнение помогает при обучении правильной работе ног при лазанье по канату.
Формирование правильной осанки.
Этому способствуют специально подобранные упражнения типа смешанных упоров и др.
И.п. – присед на скамейке, держась за край руками.
1. Выпрямить ноги, выгнуть спину,
2. Держать положение,
И.п. – упор сидя сзади, ноги на скамейке.
1. Поднять таз, прогнуться,
2. Держать положение,
Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке; то же самое, отталкиваясь от скамейки и делая хлопок ладонями. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади – обратные отжимания.
Упражнения на гимнастических скамейках
Нет, очевидно, ни одного спортивного зала школы, в котором не было бы гимнастических скамеек. В случае отсутствия их легко изготовить в школьной мастерской, варьируя высоту от 40 до 60 см.
Предлагаемые упражнения на гимнастических скамейках просты и доступны в организации занятий на них, снаряды всегда под рукой и, что немаловажно на современном этапе обучения, они почти не травмоопасны. Упражнения на гимнастических скамейках легко выполнимы, доступны, как подготовительные упражнения они незаменимы при решении задач общей физической подготовки: легкой атлетики, волейбола, баскетбола и других видов спорта. Упражнения на гимнастических скамейках доступны для любого контингента занимающихся, варьируется только высота, количество упражнений, продолжительность времени выполнения.
Преимущество упражнений на гимнастических скамейках еще в том, что это динамические упражнения, позволяющие включить в работу весь класс, используя групповой или поточный метод, или значительную группу занимающихся. Упражнения хорошо вписываются в метод круговой тренировки. Не последнее место при умелом подходе занимают упражнения на гимнастических скамейках и с детьми, имеющими отклонения в здоровье, осанке.
Варьируя темп, методы, дозировку, подбирая упражнения, их можно использовать на любом уроке, на любой тренировке.
Приведенные ниже упражнения не единственно возможные. Просто это те упражнения, которые мне пришлось использовать в учебно-тренировочном процессе и небезуспешно. Буду очень рад, если мой опыт (45 лет педстажа) поможет в организации и проведении учебно-тренировочного процесса, особенно начинающим педагогам-энтузиастам.
Комплекс 1
1. Перепрыгивание на одной, двух ногах (можно проводить на время – 20 сек., 30 сек., 45 сек.).
2. Наскок на скамейку двумя ногами, соскочить – ноги врозь, скамейка между ног, выполняется в продвижении вперед и на месте.
3. Стоя сбоку, одной ногой на скамейке, выпрямиться вверх и поменять прыжком положение ног.
4. Бег по скамейке. Класс делится на две группы, устанавливаются скамейки, можно параллельно.
Учитель: «Ребята, вот переправа, упавший со скамейки «улетает в пропасть», каждые 7, 10 или 15 сек., в зависимости от количества учащихся, «противник ведет обстрел». Вашей группе необходимо за это время переправиться на другую сторону как можно быстрее и без ошибок».
Это можно проводить с переносом пострадавшего.
5. Бег по скамейке сбоку, наступая одной ногой (левой или правой).
6. И.п.: стойка носками на доске перевернутой скамейки, пятки на полу. Подниматься на носки и опускаться вниз, не касаясь пятками пола, не сгибая ног в коленях.
7. Стоя в выпаде на скамейке, одной ногой покачивая сзади – опорная нога прямая.
8. Передвижение на гимнастической скамейке с переносом партнера с захватом через плечо.
9. Прыжки – ноги врозь, наскок на скамейку с партнером, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, соскочить вниз.
10. Партнеры стоят по разные стороны скамейки, взявшись за руки, по сигналу одного одновременно выполняют прыжок один влево, другой вправо, на месте. В движении руки не рассоединять.
11. Первый занимающийся стоит – руки на поясе, второй кладет руки ему на пояс (оба стоят на скамейке). Выполняют прыжки вместе, ноги врозь, то же самое втроем, вчетвером и т. д., с продвижением вперед.
12. Одна нога на скамейке, второй переступить вперед, затем назад, потом положение ног меняется. Можно выполнять на время (15, 20, 30 сек.), в зависимости от подготовленности занимающихся.
13. Стоя слева от скамейки, выпрыгнуть двумя ногами на скамейку, соскочить вправо.
14. Прыжки через скамейки в ряд 5–6, через две скамейки, установленные рядом в ширину, в высоту.
1 = 50 см
h = 50 см
15. Выпрыгивание на скамейку с весом, ноги врозь и вместе.
16. Прыжки с отягощением на двух скамейках, установленных параллельно на расстоянии 50–60 см. В качестве отягощения использовать гантели или гири, в зависимости от подготовленности учащихся.
Комплекс 2
1. Партнер сидит, второй держит за голеностопы. Наклон назад, то же самое с касанием руками пола с поворотом вправо, влево. Упражнение может выполняться с отягощением, в зависимости от подготовленности учащихся.
2. Партнер лежит на бедрах, второй держит за ноги, ноги не касаются пола. Наклон вперед, прогиб назад, то же самое с поворотом, с отягощением. Первое и второе упражнения коррегируют нарушение осанки.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке, то же самое, отталкиваясь от скамейки и делая хлопок. Сгибание и разгибание в упоре сзади.
4. Упор лежа, ноги на скамейке согнуты. Сгибание и разгибание рук, кисти вместе, с хлопком, на кулаках и т.п.
5. Передвижение правым, левым боком в упоре лежа, в упоре сзади, ноги согнуты, ноги прямые. Для подготовленных ноги прямые, для неподготовленных – ноги согнуты.
6. Передвижение в упоре лежа с поворотом кругом влево, вправо.
7. Передвижение прыжком, ноги врозь, отталкиваясь от скамейки, руки ставятся для толчка как можно дальше вперед.
8. Упор присев, руки на скамейке, ноги слева. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку, то же самое с продвижением вперед, отталкиваясь двумя руками, одной.
9. Лежа на скамейке, переползание, подтягиваясь на руках, то же самое на скамейке, установленной наклонно. Угол наклон зависит от уровня подготовленности учащихся.
10. Взбегание по гимнастической скамейке, установленной наклонно, к гимнастической стенке с последующим переходом на нее.
11. Передвижение вверх спиною вперед в упоре присев, с захватом руками краев скамейки.
12. Две скамейки установлены параллельно, наклонно к лестнице. Передвижение в упоре на руках вверх-вниз.
13. Передвижение вперед в упоре сзади, скамейка между ног. То же самое назад.
Комплекс 3
(Группа занимающихся 7–9 человек)
1. Скамейки сбоку, слева, на полу. Захватить скамейку обеими руками, поднять над головой и опустить справа. Затем то же в обратную сторону.
2. Скамейка на плече слева, поднять над головой и опустить на правое плечо, то же самое, но один из партнеров висит на середине скамейки.
3. Скамейка на плече слева, придерживая правой рукой, отвести на прямую руку влево, поднять над головой. То же самое на правую руку.
4. Скамейка на левом плече, ноги врозь, наклон вправо, перевести скамейку на правое плечо, наклон влево. То же самое на прямых руках.
5. В положении лежа на полу скамейку за головой захватить обеими руками, поднять и положить на грудь, затем все в обратном направлении.
6. И.п. то же. Поднять прямые ноги и коснуться скамейки.
7. Скамейка захвачена за головой, в упоре лежа. Поднять прямые ноги до угла и положить их вправо (влево).
8. Партнеры сидят ноги врозь близко друг к другу, скамейка на плече слева, перевести скамейку на правое плечо, лечь – подняться и перевести скамейку на другое плечо.
9. Скамейка на плече в приседе, выпрямиться и перевести скамейку на другое плечо 10–12 раз.
Единоборства на гимнастической скамье
1. Партнеры стоят друг против друга. Необходимо столкнуть или вывести партнера из равновесия. Побеждает игрок или команда, оставшиеся на скамейке.
2. а) Партнеры сидят друг к другу лицом, верхом на гимнастической скамейке, взявшись руками за края и упираясь стопами. Необходимо вывести партнера из равновесия. б) То же самое из упора на предплечьях, сидя спиной друг к другу.
Эстафеты
1. а) Перепрыгивание через одну, две, три скамейки, установленные параллельно, с пробеганием отрезка до 15 м. б) Пробегание по скамейкам, установленным в длину.
2. «Переправа»: вся команда по сигналу перебегает за направляющим по одной-двум скамейкам, установленным в длину. Побеждает та команда, игроки которой быстрее окажутся на другой стороне «пропасти», не потеряв ни одного игрока.
3. Две скамейки установлены впритык по длине. Команда из 7–9 человек пробегает первую, останавливается на второй и перетягивает первую вперед, не наступая на пол. Затем перетягивает вторую и так далее до конца дистанции.
4. Подлезание под скамейку. Скамейка нестандартная, высота 50–60 см.
Подходя творчески, в эстафеты с гимнастической скамейкой можно включить многие упражнения, описанные выше.
Лучше всего начинать обучение упражнениям на гимнастической скамейке в начальной школе, по мере взросления наращивая трудность. В начальной школе дети более восприимчивы и запоминают надолго.
Физкультурно-спортивная терминология по теме «Легкая атлетика»
Физкультурно-спортивная терминология по теме «Легкая атлетика»
Препятствие специальной конструкции, используемое при барьерном беге.
Бег спреодолением барьеров. Женская дистанция – 100 метров; мужская – 110 метров. На дистанции устанавливают 10 барьеров.
Быстро двигаться в разных направлениях и в разное время.
Дорожка для бега, ограниченная линиями. Беговая дорожка должна иметь твердое и вместе с тем дренирующее покрытие, устойчивое к атмосферным воздействиям.
Быстро двигаться, перемещаться в каком-нибудь одном направлении в одно время.
Гладкий, с искуственными препятствиями (барьерный бег), естественными препятствиями (кроссовый бег), эстафетный бег.
Виды легкой атлетики
Бег, прыжки, метания, многоборья, спортивная ходьба.
В длину, в высоту, тройной прыжок, в высоту с шестом
Спортивный бег на: короткие (спринт), средние и длинные дистанции, марафонский бег. Бег по прямой и круговой дорожке.
Расстояние, воторое должен приодолеть бегун. Подразделяются:
на короткие (спринт) – 30, 60, 100, 200, 400 метров;
средние – 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000 метров:
длинные – 3000, 5000, 10000, 20000 метров;
марафонский бег – 42 км 195 м.
Время за которое преодолевается дистанция. Измеряется в часах (ч.), минутах (мин.) и секундах (с.).
Выполнение бега группой спортсменов (участников).
Ошибка при выполнении прыжков в длину.
Инвентарь в легкой атлетике
Ядро, диск, молот, копье, шестсекундомер, рулетка, барьеры, препятствия.
Бег по пересеченной местности. Кросс может быть переменный (с различной скоростью) и темповой (бег со скоростью, близкой к соревновательной).
Соревнования по бегу на дистанцию 42 км 195м. Название и дистанция связаны с легендой о древнегречнском воине, который без отдыха пробежал от Марафона до Афин (около 42 км) с известием о победе греков над персами (490г. до н.э.). Того, кто преодолевает эту дистанцию, называют марафонцем.
Преодоление дистанции, чередуя бег с ходьбой.
Это нога, которая оттолкнулась от опоры.
Легкая перекладина, устанавливаемая на специальных стойках для прыжков высоту и с шестом;
Место для отталкивания в прыжках в длину и тройным.
Пробегание одной и той же дистанции несколько раз.
Природный способ преодоления препятствий.
Способы прыжка в высоту
«Перешагивание», «перекидной», «фосбери-флоп»,
Способы прыжка в длину
«Согнув ноги», «прогнувшись», «в шаге», «ножницы»,
Бегун на короткие дистанции.
Бег на короткие дистанции – 30, 60, 100, 200, 400 метров.
Сооружение для проведения соревнований по легкой атлетике и футболу.
Бегун на длинные дистации.
Место откуда начинается состязание на преодоление какой-нибудь дистанции;
Исходное положение тела для начала бега. Различают высокий старт, низкий старт, старт с опорой на одну руку.
Темп ходьбы или бега
Это количество шагов, совершаемых в еденицу времени. Чем больше шагов, тем выше темп и наоборот.
Техника прыжка в длину
Разбег, толчок, полет, приземление.
Нога, стоящая на опоре.
Местность, по которой выполняется бег.
Вид прыжков в длину, когда спортсмену после оттал-кивания от планки разрешеносделать три шага (своеобразных прыжка: «скачок», «шаг» и «прыжок»).
Преждевременный выход со старта или попытка выйти со старта раньше установленного сигнала.
Заключительная часть спортивных соревнований на скорость и выносливость, конечный пункт дистанции в соревнованиях.
Поддержание высокой скорости на последних метрах дистанции и пересечение линии финиша путем дополнительных движений, с ускорением на последних метрах.
Вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы постановктй на землю выпрямленной ноги, движениями таза вокруг вертикальной оси, увеличенной длиной шага, постановкой ступней на одной прямой линии, быстрым темпом, энергичным движением согнутых в локтях рук вперед и назад.
Специальная спортивная обувь с шипами, предназначенная для бег, прыжков.
Спортивная куртка, предназначенная для тренировок.
Бег по этапам на круговой дорожке стадиона с передачей эстафетной палочки. Число этапов (как правило 4) соответствует числу участников в команде.
Один из отрезков дистанции при эстафетном беге.