Что такое скиппинг в физкультуре
Скипинг — эффективное средство физического развития дошкольников
Скипинг – это целое направление фитнеса и официальный вид спорта во многих странах, состоящее в прыжках на скакалке. Название skipping происходит от английского skip – прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка.
В общей системе воспитания, развитие двигательных качеств дошкольников занимает особое место. Уровень общей физической подготовленности у детей дошкольного возраста определяется тем, в какой мере у него развиты основные двигательные качества. Одним из эффективных средств развития физически качеств является скипинг – прыжки через скакалку. В отличие от других видов прыжков прыжки через скакалку представляют собой циклическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом действий ребенка. этот цикл повторяется неоднократно, тем самым упражнения со скакалкой способствуют развитию прыжков у детей, требуют хорошей координации движений рук и ног, способствуют повышению двигательной активности у детей, развитию ловкости, выносливости, быстроты. Кроме того, такие упражнения являются средством профилактики плоскостопия, формируют правильную осанку, укрепляют связки, улучшают работу кишечника, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чувство ритма и координацию движений. Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120–140 прыжках в минуту).
И, конечно, это веселое занятие, ведь со скакалкой можно придумать много разных игр.
Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века. Целью участника является победа при выполнении большего, чем у соперника, количества прыжков через скакалку за определенный промежуток времени (20, 30, 60 и т. д. секунд) или по другим, предусмотренным правилами соревнований, критериям. Скиппингвключает в себя следующие дисциплины:
– прыжки на одной ноге;
– прыжки «руки скрестно»;
– прыжки с продвижением;
– прыжки со сменой ног;
– прыжки «ноги скрестно»;
Каждая дисциплина, в свою очередь, состоит из нескольких видов прыжков.
Классические 1. Вперед. 2. Назад.
На одной ноге 3. Вперед. 4. Назад.
Боком 5. Вперед. 6. Назад.
В приседе 7. Вперед. 8. Назад.
Руки скрестно 9. Вперед «восьмерка». 10. Вперед классика. 11. Назад классика. 12. На одной ноге вперед. 13. На одной ноге назад.
С продвижением 14. Вперед на двух ногах. 15. Назад на двух ногах. 16. Вперед на одной ноге. 17. Вперед со сменой ног. 18. Назад со сменой ног.
Со сменой ног 19. Попеременная смена ног вперед. 20. Попеременная смена ног назад. 21. Руки скрестно, попеременная смена ног вперед. 22. Руки скрестно, попеременная смена ног назад.
Ноги скрестно 23. Вперед. 24. Назад.
Смешанные (проводятся на время) 25. Вперед классических + на правой ноге + на левой ноге + с попеременной сменой ног по 10 (20, 30,.) прыжков. 26. Назад классических + на правой ноге + на левой ноге + с попеременной сменой ног по 10 (20, 30,.) прыжков.
Парные (скакалку вращает один спортсмен) 27. Вперед (классика). 28. Назад (классика). 29. Вперед, ноги скрестно. 30. Назад, ноги скрестно. 14 31. Вперед на одной ноге. 32. Назад на одной ноге. 33. Вперед, руки скрестно (классика). 34. Назад, руки скрестно (классика). 35. Вперед, руки скрестно, ноги скрестно. 36. Назад, руки скрестно, ноги скрестно. 37. Вперед, руки скрестно, на одной ноге. 38. Назад, руки скрестно, на одной ноге.
Парные (скакалку вращают оба участника) 39. Вперед (классика). 40. Вперед, ноги скрестно. 41. Назад, ноги скрестно. 42. Назад (классика). 43. Вперед на одной ноге. 44. Назад на одной ноге.
Групповые (состав группы: 4, 6, 8, 10 участников) 45. С места вперед на двух ногах. 46. С места назад на двух ногах. 47. С места вперед на одной ноге. 48. С места назад на одной ноге. 49. С места боком. 50. С впрыгивания вперед. 51. С впрыгивания назад.
Как подобрать скакалку?
Диаметр скакалки должен быть не меньше 0,8 или 0,9 см. Длина скакалки должна быть такой, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер.
В детском саду желательно использовать скакалки двух-трех видов, разные по цвету и длине. Тогда каждый ребенок будет знать свою скакалку, и перед началом за-нятия не придется долго ее выбирать.
Ребенку, который хорошо овладел техникой прыжков, можно предложить пользоваться скакалкой немного большей длины.
Ручки скакалки следует брать свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направляется вниз и зажимается между большим пальцем и остальными
Вращение скакалки производится только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой). Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами поддерживают вращение. Для того чтобы добиться положительного результата при вращении скакалки, учите ребенка только перебрасывать скакалку вперед и назад, держа руки в стороны. Постепенно в процессе обучения ребенок самопроизвольно будет держать руки чуть согнутыми в локтях.
Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.
Знакомство со скакалкой можно начинать с трехлетнего возраста. Малыш пробегает под вращающейся скакалкой, перешагивает через вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает скакалку вперед-назад с попыткой перешагнуть и перепрыгнуть через нее, когда она впереди.
В среднейгруппе дети начинают перепрыгивать через скакалку удобным для них способом: переступанием с ноги на ногу или прыжком на двух ногах.
В старшем дошкольномвозрасте дети могут перепрыгивать разными способами: на месте и в движении, для них можно организовывать эстафеты и соревнования с индивидуальными прыжками.
Начинать обучение технике прыжков через скакалку следует с прыжков на месте. Руки по бокам, слегка согнуты в локтях, спина прямая. Ребенок прыгает на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад. Дыхание при прыжках не задерживать!
Следует объяснять и показывать детям, как добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. Приземляться нужно, слегка согнув колени. Каждая стопа должна приземляться на одно и то же место. Подпрыгивая, не надо высоко отрываться от пола, достаточно лишь на 10-20 см. Дети должны соблюдать небольшие периоды отдыха между прыжками. В промежутках между комплексами и по их окончании следует выполнять дыхательные упражнения.
1. Необходимо много свободного места.
2. Важную роль играет обувь и поверхность, на которой вы прыгаете.
3. Как и в случае с любимыми другими упражнениями, не стоит забывать о разминке, растяжке и заминке.
4. Приземляйтесь на носочки. Прыгая на скакалке, вы опираетесь на носки и используете природную амортизацию тела. Но только при условии, если их правильно выполнять.
5. Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени.
6. Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления.
Прыжки через скакалку, конечно, никогда не станут олимпийским видом спорта, но это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Оно совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства.
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ
Вращение скакалки вперед-назад.
Вращение скакалки вперед и прыжок на двух ногах через скакалку.
Вращение скакалки, сложенной вдвое, низко над землей с быстрым пере-шагиванием, а в дальнейшем перепрыгиванием.
Пробегание под вращающейся скакалкой.
Для детей 4-7 лет Прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади.
Прыжки на месте через длинную скакалку, которая низко двигается над землей вперед-назад.
Прыжки на двух ногах через скакалку.
Прыжки на одной ноге через скакалку.
Прыжки с вращением скакалки назад, на двух ногах и с ноги на ногу.
Прыжки с вращением скакалки вперед, ноги скрестно.
Прыжки через скакалку, руки скрестно.
Прыжки через скакалку с продвижением вперед, с выбросом одной ноги и с перескакиванием с ноги на ногу.
Прыжки через длинную скакалку с забеганием и убеганием во время ее вращения.
Прыжки с поочередным подскоком с ноги на ногу с чередованием ног. Прыжки через скакалку в паре.
Прыжки через длинную скакалку в паре на месте и с забеганием.
Прикреплённые файлы:
Многофункциональное пособие «Речецветик» как эффективное средство развития связной речи детей Выполнила: учитель-логопед первой квалификационной категории: Зимина Надежда Павловна. Конспект игровой методики ТРИЗ «Круги Луллия с детьми.
Карта оценки профессионального мастерства воспитателей в реализации направления физического развития дошкольников Карта оценки профессионального мастерства воспитателей в реализации направления физического развития детей дошкольного возраста Ф. И. О.
Организация предметно — развивающей среды в группе по охране и укреплению физического и психического развития дошкольников «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым: пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится.
Проведение физкультурных досугов и развлечений — эффективные формы физического развития и активного отдыха дошкольников Одной из основных задач физического воспитания дошкольников является использование разнообразных форм работы с детьми, которые способствуют.
Семинар-практикум «Традиционные игры коренных малочисленных народов как средство физического воспитания дошкольников» Уважаемые коллеги, представляю Вам практическую часть семинара-практикума прошедшем в нашем ДОУ «Традиционные игры коренных малочисленных.
Театрализованная деятельность — эффективное средство развития и воспитания ребенка в дошкольном возрасте Развитие познавательно – речевых способностей у детей это одна из главных задач дошкольного образования. Речь является важным средством.
Что такое скипинг, или Какая польза от скакалки?
Название «skipping» происходит от английского «скип» — прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.
Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.
Скакалка, эта удобная и забавная штука, — недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120−140 прыжках в минуту). Скакалка — это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.
Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и «мышечно» вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.
При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.
Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных — двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5−10 прыжков на левой ноге, затем столько же — на правой. Повторите 2−3 раза.
После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.
Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.
Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещиванием скакалки.
Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.
Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.
Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.
Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!
TRENIROVKA: скиппинг как отличный вариант физической активности в условиях самоизоляции
На личном опыте
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
За последние несколько недель жизнь каждого из нас сильно изменилась: мы больше не встречаемся с друзьями за чашкой кофе, не устраиваем воскресный шопинг, избегаем общественного транспорта и. не ходим в спортзал. Коронавирус хоть и внес некоторые коррективы в наш привычный образ жизни, тем не менее он, мы верим, не сможет помешать нам оставаться активными даже в самоизоляции. Каким спортом можно заняться дома — рассказываем в нашей традиционной рубрике TRENIROVKA.
Скиппинг (от английского skip — прыгать) — это то, что нам всем хорошо знакомо с детства, так называемые прыжки на скакалке. Выходя в детстве во двор и устраивая соревнования с друзьями, кто больше пропрыгает, мы даже и предположить не могли, что однажды по скиппингу будут устраиваться международные соревнования.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Развитие скиппинг получил в 80-е годы прошлого века — сначала он стал популярен в США и Европе и вскоре его выделили как отдельный вид спорта.
Его основоположником принято считать американского футболиста Ричарда Кендали, который играл за команду города Боулдер. Тренер Кендали обязал своего подопечного включить в тренировку одно упражнение на выбор: либо бег в течение часа по ступенькам стадиона, либо 15 минут прыжков на скакалке. Спортсмен выбрал первый вариант: то ли это ему казалось эффективнее, то ли скакалка представлялась ему не мужским занятием. Но, когда пришла зима и из-за выпавшего снега бегать по ступенькам стало невозможно, Ричарду все же пришлось вспомнить о скакалке. Вскоре эта активность так его захватила, что он забросил футбол и занялся скиппингом, стал придумывать и исполнять различные трюки, учить этому детей и популяризировать этот вид спорта во всем мире.
В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года.
В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории «фристайл», где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени (так, рекорд установила Джолиен Кэмпинер, сделавшая 168 прыжков за 30 секунд), во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени.
Попробовать на себе все прелести скиппинга я решила в клубе Rocky Road Gym, где азам этого нелегкого (как оказалось) дела меня учил тренер Юрий Самсонов. Вообще скиппинг вполне может быть отдельным видом тренировки, но у Юрия он является частью всего занятия по функциональному тренингу.
Итак, начали мы с обычных прыжков. Я, признаться, давно этого не делала и сначала пропрыгала раз пять. Но глаза, как говорится, боятся, а руки делают — постепенно я увеличила количество и нарастила темп.
Тренер Rocky Road Gym Юрий Самсонов и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина 
На первый взгляд кажется, что прыгать довольно легко, но на самом деле это не так. Во время такой тренировки работает не только тело, но и мозг. Особенно активно ему приходится включаться в работу при сложных прыжках и связках, например, при скрещивании ног (так называемых «ножницах»), прыжках с выпадами, с захлестом, высоким подъемом бедра, или при выполнении других элементов, таких как восьмерка.
Получалось у меня все это, конечно, со скрипом, но каждая неудача лишь больше раззадоривала — хотелось в этой битве со скакалкой выйти победителем, поэтому после тренировки я поставила себе цель продолжить осваивать скиппинг самостоятельно.
Скиппинг — это спорт для творческих людей. Им нравится, как это все выглядит. Кардио — на втором плане. Но даже те, кто приходит с целью похудеть, потихоньку втягиваются, а потом уже начинают получать удовольствие именно от эстетической составляющей скиппинга, ну и параллельно получают приличную кардионагрузку,
Скиппинг со всеми его связками, комбинациями и сложными элементами — действительно очень красивый вид спорта. На тренера, который демонстрировал свое мастерство, я каждый раз смотрела примерно так:
Как, черт побери, он это делает, причем так легко и просто, всякий раз думала я. Все это мне представлялось каким-то нереальным, что я лично вообще никогда не смогу освоить. Однако, по словам Юрия, уже через месяц регулярных тренировок можно добиться вполне неплохих результатов и научиться не только прилично прыгать, но и выполнять некоторые связки.
Скиппинг: что это такое, помогает ли похудеть?
Задаваясь вопросом, что такое скиппинг, не все догадываются, что занимались им еще в детстве. Скиппинг – это прыжки через скакалку. В детстве мы никогда не задумывались, сколько энергии тратим, играя в догонялки или волейбол.
Но интересы меняются – и фитнес-инструкторы решили включить любимые развлечения с дворовой площадки в программы тренировок для взрослых. Оказалось, например, что прыжки со скакалкой – настолько эффективная нагрузка, что, занимаясь регулярно, можно значительно похудеть и привести тело в тонус. Но прежде чем искать свою скакалку, почитайте, чем фитнес-прыжки отличаются от игры и кому они действительно будут полезны.
Что такое скиппинг и в чем его польза?
Скиппинг – это не просто прыжки со скакалкой, это тренировка всего тела. По результативности тренеры сравнивают скиппинг, а именно так называются спортивные прыжки через скакалку, с плаванием и бегом. Эта простая нагрузка ускоряет обмен веществ и сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Сложно прыгать со скакалкой вполсилы, поэтому тренировки по скиппингу всегда интенсивные. Получается, 15-20 минут в день со скакалкой в руках для начала будет достаточно, чтобы «раскачать» организм и постепенно увеличивать нагрузку.
Многие новички удивляются, что на следующий день после занятия чувствуют буквально все мышцы, а ведь прыжки – это, казалось бы, работа исключительно ногами. Но, поднимая вас в воздух под ритмичные махи, тело в действительности подключает почти все мышцы: ноги – чтобы совершить прыжок и амортизировать приземление, пресс – чтобы сгруппироваться в воздухе, руки – чтобы работать скакалкой, спину – чтобы ваши «полеты» были легкими.
Впрочем, прыжки через скакалку имеют и противопоказания: беременность, ожирение, проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания суставов и позвоночника. Даже если сейчас у вас нет обострения, артрозы и артриты – веская причина отказаться от прыжковых тренировок навсегда.
Не исключено, что вы читаете про скиппинг впервые, но этот вид спорта признали довольно давно, а в Великобритании даже проходит ежегодный чемпионат по такой дисциплине.
История скиппинга
Самый современный вариант скиппинга придумал американский футболист Ричард Кендали. Тренер сборной поставил игрока перед выбором: включить в свои тренировки бег по ступенькам или прыжки через скакалку. Сперва спортсмен предпочел лестницу «девчачьей» разминке, но когда наступила зима и ступеньки покрылись коркой льда, Кендали пришлось освоить другой «снаряд». Футболист попробовал прыжки через скакалку, и уже не смог от них отказаться.
Американец увлекся настолько, что однажды оставил футбол и сосредоточился исключительно на упражнениях и трюках со скакалкой. Он не только стал тренировать детей, но и со временем привлек к скиппингу внимание молодежи.
Сегодня этот необычный тренинг стал невероятно модным. И хотя многие отказываются от него, не понимая, как можно разнообразить прыжковые упражнения, на деле система продумана настолько, что вы не заскучаете.
Как выбрать скакалку?
Возможно, в детстве вам казалось, что лучшая скакалка – та, которая ярче и симпатичнее. Но сегодня инструктор по скиппингу скажет, что ваш результат отчасти зависит от материала, из которого сделан «снаряд».
В спортивных магазинах вы найдете резиновые скакалки: именно такие выбирают для себя профессиональные боксеры и футболисты, чтобы разминаться каждый день. Но обратите внимание: этот материал довольно тяжелый и при неловком движении может сильно вас ударить и даже оставить шрам. К тому же крутить такую скакалку за счет инерции проще, чем облегченную пластиковую.
Для похудения лучше подойдет другая скакалка. Чтобы сжечь как можно больше калорий за одну тренировку, инструкторы рекомендуют выбирать пластик с утяжеленными ручками: вы потратите больше усилии на раскручивание скакалки, а руки будут в тонусе.
Если вы поклонница современных гаджетов, то наверняка оцените скакалки с встроенным в ручки счетчиком калорий, пульса и количества оборотов, т.е. прыжков. Ориентироваться на их данные как на последнюю инстанцию, конечно, не стоит. Но приблизительную статистику своих достижений вы узнаете.
Наконец, чтобы подобрать правильную длину скакалки, возьмите ее в руки, как будто собираетесь прыгать, станьте на шнур и поднимите зажатые в руках ручки скакалки. Они должны оказаться примерно на уровне груди.
Как прыгать через скакалку?
Не думайте, что вам достаточно просто считать прыжки. Скиппинг – это зарядка не только для тела, но и для мозга: инструктор непременно предложит вам усложнить задачу, чтобы прыжки были сложнее. Например, при первом прыжке скрещивать ноги, а при втором – возвращать их в исходное положение. Или делать так называемые «прыжки с выпадами», выставляя поочередно правую и левую ноги вперед. Если вам кажется, что это просто – попробуйте. Наверняка понадобится не один день, чтобы этот «детский» трюк стал получаться без ошибок.
Намного важнее самих упражнений – знание техники. Оно позволит получить максимум пользы от занятия и не заработать травму.
Рассмотрим некоторые правила, которые позволят правильно выполнять прыжки со скакалкой:
Видео – прыжки со скакалкой: скиппинг в домашних условиях
Почему следует попробовать скиппинг?
Кроме пользы для здоровья и фигуры скиппинг – это еще и очень простой и дешевый вид спорта. Для него вам потребуются только скакалка, небольшое пространство для прыжков и хотя бы 10 минут свободного времени в день (для начала).
Вам даже необязательно идти к тренеру, чтобы освоить эти занятия. Начните с элементарного: просто прыгайте и следите за техникой. Когда сможете осилить сотню прыжков за раз – приступайте к вариантам и трюкам. Но если почувствуете дискомфорт, тренировку лучше прервать. Можно отвлечься на растяжку голеностопа, а после продолжить прыжки через скакалку.
К слову, если у вас уже есть любимый вид спорта, скиппинг – это отличное дополнение к нему. Опытные тренеры даже рекомендуют время от времени «удивлять» тело новыми видами нагрузки, чтобы оно включало в работу «спящие» мышцы.
Но важно понимать: любые тренировки бесполезны для похудения, если вы не соблюдаете режим питания. Забудьте про диеты! Строгие ограничения становятся стрессом для организма и нарушают обмен веществ. Лучшая система для поклонников кардиотренировок – рациональное меню.
Старайтесь есть часто, но небольшими порциями, не забывайте про медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), исключите фастфуд и сладкое, заведите полезную привычку выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. А если все-таки захочется полакомиться, возьмите в руки скакалку. Всего 10 минут скиппинга увлекут вас настолько, что о вредной еде вы и не вспомните.
Скиппинг – это просто прыжки со скакалкой, но сколько пользы может принести это простое занятие, понимают не все.