Что такое слайд аэробика

Что такое слайд-аэробика?

Тренировка обычно не длится более 1 часа, 30 минут хватает, чтобы мышечные волокна получили приличную нагрузку, не думайте, что это очень легко, в конце упражнения мышцы очень устанут.

Дорожка для слайд-аэробики

Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

Для чего нужна слайд-аэробика

• Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

• Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

• Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

• Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой

• Не стоит заниматься людям имеющих проблемы с позвоночником – очень часто неумелые движения приводят к вывихам, ушибам и другим травмам, в этом случае лучше всех подходит плавание;

• Не занимайтесь самостоятельно без базовых знаний – необходимо проконсультироваться с тренером, просмотреть обучающее видео и изучить основы техники упражнения, иначе потеряете мотивацию и заработаете много синяков, позже сказав бесполезное занятие 🙂

Слайд-аэробика упражнения

> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

Выводы:

Источник

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.

Содержание

Предназначение

Данный вид фитнеса рекомендуется для сокращения объема бедер, избавление от галифе, подтяжки ягодиц. Также слайд-аэробика идеально подходят для проработки мышц внутренней поверхности бедра.

Данный вид аэробики сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Слайд-аэробика рекомендуется женщинам с избыточным весом, поскольку не оказывает на позвоночник и суставы большой нагрузки. Также данный вид аэробики укрепляет дыхательную систему.

Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног. При постоянных тренировках поможет избавиться от лишних килограммов. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов коленей и позвоночника, перед тренировкой проконсультироваться с врачом.

Что необходимо иметь для занятий

Для занятия данным видом фитнеса необходимо иметь специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Если занятия проходят в фитнес-клубе, то этот коврик выдается на время занятий. Приобретать такие коврики необходимо только в специальных спортмагазинах. Обувь также необходима специальная, которая хорошо фиксирует голеностоп. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.

Начальный этап занятий

Упражнения данного вида представляют собой движения конькобежца, лыжника или роллера, появился такой вид аэробики сравнительно недавно. Новичку довольно сложно в первый день выдержать даже 20-30 минут тренировки, поэтому для них существует начальный этап подготовки.

Сначала новичку нужно освоить навыки скольжения и устойчивости, постепенно переходя к комбинациям, связанным с подъемом ног, махами ног и поворотами туловища. Новичкам необходимо научиться правильно с силой отталкиваться от середины коврика к его бортикам вперед и назад. Для тех, кто вне тренировок занимался катанием на коньках или роликах, начальная стадия покажется немного легче. Необходимо не забывать, что при таких тренировках во время упражнений на коврике нужно равномерно распределять свой вес по обеим ногам, а также отталкиваться от коврика всей поверхностью стопы. Рекомендуется следить за ковриком во время упражнений. Стоит помнить, что после первой тренировки, очень сильно будут болеть мышцы.

Слайд-аэробика для подготовленных

Для тех, кто разобрался во всех нюансах данного вида фитнеса, научился правильно отталкиваться, равномерно распределять вес по обеим ногам, легко комбинировать скольжение с поворотами туловища, махов ногами, могут приступить к тренировкам для подготовленных. Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по двум разным принципам. Первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде (коврике). Второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6 минут выполняет упражнения на ягодицы. Также стили занятий могут проходить в двух направлениях: слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без музыки; и слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под ритмичную музыку.

Источник

Слайд-аэробика: базовое понятие, эффективная система тренировок, необходимое оборудование, высокая интенсивность занятий и отзывы

Какие мышцы работают

Во время занятий слайд-аэробикой вы эффективнее всего сможете проработать следующие группы мышц:

Также из-за высокой интенсивности нагрузок вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, координацию движений и повышаете общую выносливость. Во время тренировки вы активно сжигаете лишние калории, при этом поднимаете мышечный тонус. Слайд-аэробика идеально подходит тем, кто хочет в занятиях фитнесом сделать упор на ягодицы и похудеть.

Достоинства

Данная разновидность аэробики обладает рядом достоинств, которые делают ее популярной.

Также занятия аэробикой дают заряд бодрости, что немаловажно для фитнес-тренировок.

Противопоказания

Также стоит быть аккуратными во время тренировки на слайде. Потому что на такой скользящей поверхности легко получить травмы. Поэтому во время занятий нужно быть аккуратными.

Оборудование для тренировки и рекомендации по ее проведению

Базовые упражнения

Обязательно перед началом тренировки сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Тренировки все составляют по-разному: одни тренеры сначала делают аэробные упражнения, а затем переходят к силовым. Другие же строят занятие по принципу круговой тренировки, чередуя аэробные и силовые упражнения.

В самом начале тренировки не нужно пытаться сделать сразу сложные комбинации, такие как подъем ног, махи ногами и руками. Постепенно вы сможете освоить все упражнения, что позволит вам проводить тренировку максимально эффективно.

Отзывы

В большинстве отзывов о слайд-степ-аэробике говорится о том, что данное направление в фитнесе весьма эффективно в борьбе с лишним весом. Но также многие отмечают, что это одно из самых трудных направлений, потому что нужно пытаться не только правильно выполнить упражнение, но и удержать равновесие.

Источник

Слайд-аэробика: базовое понятие, эффективная система тренировок, необходимое оборудование, высокая интенсивность занятий и отзывы

Автор неизвестен 2013-09-29 Просмотры:

Идёт загрузка статей…

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Дорожка для слайд-аэробики

Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Для чего нужна слайд-аэробика

• Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

• Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

• Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

• Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

Слайд-аэробика[править | править код]

– один из самых молодых видов фитнеса, который появился в 1993 году. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. В ее основе — имитация движений конькобежцев, фигуристов и лыжников, что является характерным отличием от других видов аэробики. Характерным ее отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Описание слайда[править | править код]

Своему названию слайд-аэробика обязана специальному коврику со скользкой поверхностью, на котором и предстоит тренироваться. Размеры этого слайд-коврика составляют 183х61 см. По его краям расположены регулируемые устойчивые бортики, которые выполняют функцию ограничителя при скольжении.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

Преимущества[править | править код]

Слайд-аэробика, на первый взгляд, может показаться довольно простым и веселым занятием. На самом же деле больше 30 минут интенсивного скольжения на слайде не выдерживают даже те, кто давно не считает себя новичком в фитнесе.

Колоссальная нагрузка на мышцы, постоянная необходимость держать равновесие, да еще при этом и не сбиться с ритма – не такие простые задачи.

Поэтому слайд-аэробика – это, прежде всего, движение и расход энергии. За час подобной физической нагрузки вы расходуете 4-6 килокалорий на каждый килограмм массы своего тела. Таким образом, в результате регулярных тренировок вполне реально расстаться с килограммами и сантиметрами, которые вы считаете у себя лишними.

Кроме того, слайд-аэробика тренирует сердечную мышцу, благодаря чему в разы сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий и улучшается тонус сосудов.

Несмотря на сложность тренировки на слайде, скользящие движения под ритмичную музыку – это возможность переключиться от домашних и рабочих хлопот, восстановиться эмоционально. Поэтому однозначно можно говорить о благотворном влиянии слайд-аэробики на нервную систему.

Также сопутствующими бонусами таких тренировок будут увеличение выносливости, улучшение координации движений, развитие баланса, укрепление суставов и обретение тонуса во всех основных группах мышц.

Кому подходят занятия слайд-аэробикой?[править | править код]

Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?[править | править код]

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Слайд-аэробика упражнения

> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в

правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

Базовые упражнения[править | править код]

На начальном этапе занятий слайд-аэробикой новобранцу предстоит научиться с силой отталкиваться от центра слайд-коврика к его бортику и обратно.

Базовые элементы слайд-аэробики часто сравнивают с движениями конькобежцев, лыжников и роллеров. Для их успешного освоения следует научиться равномерно распределять свой вес на обе ноги и отталкиваться от слайда всей поверхностью стопы.

По мере освоения этих техник тренер добавляет к тренировке более сложные комбинации, которые также предстоит выполнять, балансируя на слайд-коврике: подъемы ног, повороты корпуса, махи руками и так далее.

Разные тренеры могут строить занятие по слайд-аэробике по-разному, ориентируясь на уровень подготовки группы. Одни планы занятий на слайде имеют более танцевальный уклон, другие – силовой. Также тренировка может представлять из себя комбинацию из упражнений на слайде и степе.

По своей наполненности занятие может стартовать с разогревающей разминки, за которой следует силовой блок, все упражнения которого также выполняются на скользящем коврике. Некоторые инструкторы вместо такой последовательности упражнений могут предпочесть круговую тренировку – когда силовая и аэробная нагрузка чередуются на протяжении всего занятия.

Оборудование для тренировки и рекомендации по ее проведению

Для того чтобы заниматься слайд-аэробикой, вам нужна специальная скользкая дорожка с бортиками по бокам. Ее длина составляет около 180 см, а ширина — около 50 см. Кроме того, на кроссовки вам нужно будет надеть специальные накладки, которые и позволят скользить по дорожке.

Длительность тренировки составляет 30-60 минут. Но даже получаса вам хватит для того, чтобы мышцы получили нужную нагрузку. Ведь главное в любой тренировке — это не перенапрячь мышцы.

В чем польза?

Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:

Противопоказания

Несмотря на то что слайд-аэробика — одно из эффективных фитнес-направлений для похудения, у нее есть противопоказания, которые нужно учитывать.

Также стоит быть аккуратными во время тренировки на слайде. Потому что на такой скользящей поверхности легко получить травмы. Поэтому во время занятий нужно быть аккуратными.

Советы врачей при занятиях слайд-аэробикой

При занятиях слайд-аэробикой не лишним будет придерживаться советов врачей из-за большой травмоопасности такого вида спорта. Не следует заниматься на слайдере людям, которые страдают заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений

Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.

Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.

Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!

+Как построена тренировка в слайд-аэробике

Знакомство с этой аэробикой начинается с освоения движений роллеров, лыжников и конькобежцев. Также необходимо научиться распределять свой вес на две ноги равномерно. После того, как вы почувствуете себя «на льду» более уверенно, можно приступать к более сложным комбинациям. Включать повороты тела, подъемы и махи ногами, руками. Существует две методики построения тренировки на слайде. Первый заключается в том, что сначала идет интенсивный разогрев всех мышц, а затем силовой комплекс. Второй метод подразумевает чередование аэробных и силовых упражнений.

Первоначально идет 5-7-ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.

Детали услуги

С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.

Слайд – лучше для фитнеса нет!

Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина – 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

Что нужно для занятий?

Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой — коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину. Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров. Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.

Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:

К выбору обуви также стоит отнестись ответственно:

Источник