Лучшая версия себя пра

17.07.202217.07.2022 admin 0 Comments

Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

Перейти к аудиокниге

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Перевод К. Лукьяненко

Редактор С. Чупахина

Корректор С. Чупахина

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Л. Беншуша

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Посвящаю моему другу, соавтору и литературному агенту Марку Рейтеру

Стала ли моя жизнь лучше от того, что я встретил Марка Рейтера?

Настолько, что мне трудно даже представить.

Благодарности

Этой книги никогда бы не было, если бы не помощь и поддержка многих прекрасных людей.

• Моя жена Лайда, сын Брайан и дочь Келли, которые не переставали меня любить, несмотря на то что я был вечно занят.

• Мои прекрасные ученики на курсах тренинга и подготовки лидеров, от которых я узнал значительно больше, чем они от меня. Мне было приятно работать с наиболее успешными и вдохновенными лидерами в мире. Несмотря на все их успехи, они хотят достичь еще большего.

• Замечательные учителя, помогавшие мне: Дэвид Ален, Ричард Бекхард, Уоррен Беннис, Нико Каннер, Фред Кейс, Питер Друкер, Кит Ферацци, Виджай Говиндараджан, Фил Харкинс, Салли Хельгесен, Пол Херси, Франсес Хессельбайн, Йон Катценбах, Бев Кайе, Гиффорд Пинчор, К. К. Прахалад, Марк Томпсон, Дейв Ульрих и Джон Ин.

• Мой друг и редактор Сара Макартур, которой постоянно приходится править все, что я пишу, и оказывать неоценимую помощь.

• Международный университет Аллиант, Школа менеджмента Маршалла Голдсмита, а также сотрудники Центра развития глобального лидерства: Крис Коффи, Рон Кертис, Джим Гудрич, Майя Хучань, Билл Хокинс, Том Хайнсельман, Карлос Мартин, Говард Морган, Джим Мур, Линда Шарки и Фрэнк Вагнер.

• Компания Jackson & Coker – лидер по трудоустройству врачей, чьи исследования помогли мне отработать преподавание моджо.

• Коллектив психологов, использующий инструментарий DISC, и особенно Маркку Кауппинен, который проделал великолепные исследования по изучению человеческой идентичности и моджо.

• Издательство Hyperion, в прекрасном коллективе которого я выпускаю уже вторую книгу. Прежде всего нужно назвать двух Уильямов: это Уильям Швальбе, который мгновенно понял мою идею, но решил найти свое моджо в качестве интернет-предпринимателя, и Уильям Бальетт, который помог определить содержание книги и предложил изложить его на бумаге. Наконец, книга оказалась в руках невозмутимого и одаренного Брендана Даффи. Помощь Эллен Арчер и Кристин Кайзер переоценить просто невозможно.

• Центр исследований в области лидерства, который и научил меня, и поддержал мою работу.

• Школа Така в Дартмуте, Школа Росса в Мичигане, Скарлеттовский институт лидерства, HarvardBusiness.org, Businessweek.org, HaffingtonPost.com, Dale Carnegie, Linkage, Conference Board, Американская ассоциация менеджмента, Американское общество тренинга и развития, Общество планирования трудовых ресурсов, Общество управления трудовыми ресурсами, ChartHouse, Talent Management и Институт менеджмента, которые помогли моей работе найти миллионы лидеров.

• Компания Heidrick&Struggles, которая помогла мне сформировать свои представления о развитии лидерских качеств.

• Те одухотворенные сотрудники военных и гуманитарных служб, которые каждый день находятся на посту не ради денег, а ради оказания помощи нуждающимся.

• Будда, который два с половиной тысячелетия назад знал о человеческом поведении больше, чем мне удалось узнать за всю мою жизнь.

• Наконец, вы, мои читатели. Ваша поддержка значит для меня больше, чем вы себе представляете. Если вы захотите поговорить со мной, пожалуйста, отправьте мне электронное письмо по адресу: Marshall@MarshallGoldsmith.com. Не ждите, что я быстро отвечу, но и без ответа ваше сообщение тоже не останется.

Несмотря на помощь всех этих прекрасных людей, я уверен, что в моей книге все равно остались недочеты, за которые я возлагаю вину полностью на себя. Как однажды прекрасно сказал Будда, берите все, что вам в помощь, а на остальное не обращайте внимания.

Часть I
Вы и ваше моджо

Глава 1
Моджо, вы и я

Несколько лет назад я вместе с моим другом Мелом и его семьей присутствовал на баскетбольном матче между командами девочек-старшеклассниц. Дочь Мела, Крисси, блистала в качестве центровой. Проводились игры школьной лиги, и мы надеялись, что наша команда не посрамит себя.

Однако в первой половине матча игра у Крисси и ее подруг совершенно не клеилась. Отправляясь на перерыв в раздевалку, они уже проигрывали 17 очков, и я видел, как несколько игроков начали переругиваться между собой. Тренер махал своим блокнотом, как регулировщик палочкой, поторапливая девчонок, словно боялся, что чем медленнее они будут уходить с площадки, тем разгромнее для них будет результат. Перевес соперниц был настолько очевиден, что я не хотел думать о второй половине матча. Мне казалось, что Мел сидит и тоже думает: «Господи, не дай этому повториться!»

Но нужно до последнего надеяться на чудо, поэтому мы хотели, чтобы команда Крисси не расслаблялась и смогла оказать хоть какое-нибудь сопротивление. Теперь пора рассказать, что произошло.

Крисси и ее подружки начали игру с нескольких трехочковых бросков и одного подбора, который тут же закончился двухочковым броском из-под кольца. За несколько мгновений отставание в 17 очков сократилось до вполне терпимых девяти. Команда Крисси продолжала наращивать атаки и вскоре отставала всего на три очка. Наконец тренер их соперниц взял тайм-аут, а мы повскакали со скамеек, чтобы рукоплескать нашей команде, сумевшей переломить ход игры.

Мел повернулся ко мне и сказал: «Похоже, мы выиграем этот матч!» Я сразу понял, что он имеет в виду.

Доказательство было на площадке. Игра совершенно изменилась. Если в первой половине игры подружки Крисси играли неуверенно, то сейчас они диктовали свои условия и даже позволяли себе немного пижонить. Глаза девчонок говорили об этом. Каждая просила мяч, потому что знала, что у нее все получится. В команде соперниц тоже произошли изменения. Если в первой половине игры они действовали слаженно, без лишних слов, непрерывно наращивая успех, то сейчас в их действиях появилась напряженность, стали возникать перебранки, жалобы на судейство, игроки то и дело возвращались на скамейку, где тренер размахивал руками и старался успокоить своих подопечных.

Команда Крисси тем временем уже без сомнения шла к победе. Чем можно объяснить то, что неуверенно начавшая игру, расстроенная команда после перерыва заиграла вдохновенно? Может быть, отставание в 17 очков заставило девочек так собраться, а может быть, тренер дал им новую установку на игру. Или целая серия небольших успехов в начале второго тайма позволила сократить отставание. Не исключено, что все эти факторы помогли команде изменить настрой с отрицательного на положительный.

Мне больше всего запомнился момент, когда мы с Мелом посмотрели друг на друга, уже не сомневаясь, что команда Крисси сыграет здорово. Мы это почувствовали и, повинуясь этому чувству, вскочили со своих мест и стали аплодировать.

Такое состояние я называю «моджо». Это момент, в который мы совершаем что-то целенаправленное, мощное и позитивное, а остальным остается только это признать. Моя книга посвящена именно подобному моменту, тому, как мы можем привнести его в нашу жизнь, удерживать его и вновь обретать, когда такое состояние вновь нам понадобится.

В каком-то смысле моджо знакомо каждому. Если вам когда-либо приходилось произносить речь и она вам удалась, вы должны помнить это состояние эйфории. Публичные выступления сопряжены с огромным количеством страхов, поэтому многие скорее согласятся ползти по кишащему змеями болоту, чем появиться перед публикой. Но если вы взрослый человек, хотя бы относительно успешный, то вам хоть раз приходилось выступать. Вы либо, как коммивояжер, уговаривали покупателя, либо, отчитываясь о своей работе, выступали перед начальством и сослуживцами, или произносили речь на чьих-нибудь похоронах, или говорили тост на свадьбе дочери. В любом случае, если у вас это хорошо получалось, если слушатели внимали каждому вашему слову, согласно кивали головами, смеялись вашим шуткам и аплодировали, – вы лучились тем самым настроением, которое мы пережили в спортивном зале школы, где училась Крисси. Вам все удавалось, и все присутствующие это чувствовали. В этом вся сущность моджо.

Слово «моджо» принадлежит народному верованию в сверхъестественную силу заклинаний вуду. Часто носителем ее является небольшой кусочек ткани или крохотный мешочек. (Именно об этом поет Мадди Уотерс в популярной песенке Got My Mojo Working.) Это суеверие для некоторых живо до сих пор. Я знаю одного предпринимателя, который не уходил на работу, не разложив пасьянс. «Если удавалось, – говорил он, – я считал, что мое моджо со мной, а если пасьянс не складывался, то в этот день я не подписывал ни одного контракта».

Со временем слово «моджо» стало означать положительный настрой и особое расположение духа, прежде всего там, где удача переменчива, например в спорте, бизнесе или политике. Понятие применимо к участвующему в напряженной предвыборной гонке политику, которому эксперты прочат победу как кандидату, обладающему магией харизмы. Или к коллеге, совершившей несколько выгодных сделок, про которую все не без зависти говорят, что она оседлала колесо Фортуны, а это колесо – моджо.

Для других людей моджо – это собственный путь земных достижений. Вы идете вперед от успеха к успеху, в достижении цели преодолевая препятствия, выдерживая конкуренцию, причем с каждым днем это вам дается легче и легче. Все, что вы делаете, имеет значение, и вам это нравится. Спортсмены называют это «прухой», некоторые говорят, что «попали в струю».

Мое определение моджо подчеркивает важность для человека того, чтобы его жизнь стала осмысленной и счастливой.

Моджо играет важную роль в нашем стремлении к счастью и смыслу, поскольку при этом достигаются две простые цели: вам нравится то, что вы делаете, и вы готовы это демонстрировать. Эти цели формируют мое операционное определение:

Моджо – это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу.

Моджо являет себя, когда внутри нас появляется положительное чувство в отношении того, что мы делаем, и это чувство становится зримым для окружающих. Другими словами, возникает единое целое из нашего позитивного восприятия самих себя и того, что мы делаем, и позитивного восприятия нас окружающими.

Для того чтобы в вас возникло большое моджо, должны совпасть четыре важнейших компонента.

Во-первых, это ваша идентичность. Кем, по вашему мнению, вы являетесь? Этот вопрос не так прост, как кажется. Я не могу привыкнуть к тому, как часто люди тут же отвечают: «Ну, думаю, меня воспринимают как человека, который…» Я их моментально останавливаю следующими словами: «Я не прошу вас проанализировать, как к вам относятся другие люди. Я хочу узнать, кем вы себя представляете. Выбросьте из этого уравнения все на свете – мнение о вас вашей супруги, вашей семьи или ближайших друзей – и скажите, как вы сами воспринимаете себя?» Человек надолго задумывается, как будто выстраивает свой образ, и только потом мне все-таки удается вытащить из него ответ на заданный вопрос. Не понимая своей идентичности, мы не будем знать, почему обретаем или теряем моджо.

Во-вторых, это достижения. Что вам удалось сделать в последнее время? Это и есть свершения, которые имеют смысл и значение. Если вы коммивояжер, то к достижениям можете отнести большую прибыль. Если вы человек творческого склада, то ваше достижение – это новая прорывная идея. Однако и здесь не все так очевидно, как кажется, поскольку мы часто либо недооцениваем, либо переоцениваем свои достижения в зависимости от того, как они нам достались – с трудом или без труда.

Например, одна из самых высокопоставленных женщин-кадровиков, которых я знаю, рассказала мне, что она точно может указать тот момент, когда ее карьера, о которой она и не помышляла, началась по-настоящему. Она была помощником руководителя компании и однажды услышала, как тот жаловался на практику борьбы с высокими расходами. Вечером она написала своему боссу служебную записку о том, как можно усовершенствовать действующую систему. От нее это не потребовало ни особых умственных усилий, ни физических затрат, поскольку, много лет составляя отчеты начальника о командировочных и представительских расходах, она имела четкое представление о том, какие расходы в компании подлежат компенсации. Однако служебная записка настолько понравилась боссу, что он тут же перевел ее в отдел кадров, где высказанные ею идеи могли расшевелить сотрудников. По мнению своего руководителя, она проявила четкое понимание, инициативу и руководящие способности. Ее служебная записка стала началом стремительного карьерного роста от помощника руководителя до начальника, который сегодня командует не одной сотней людей.

Это всего лишь один пример того, как маленькое свершение становится началом большого пути.

Мы будем рассматривать достижения с двух точек зрения: то, что мы привносим в поставленную задачу, и то, что поставленная задача дает нам. До тех пор, пока мы честно не оценим то, чего только что достигли, нам не удастся создать или вернуть наше моджо.

В-третьих, это репутация. Что о вас думают другие люди? Что другие думают о том, что вы только что совершили? Это более понятные вопросы, чем вопросы об идентичности и достижениях. Если идентичность и достижение – это плод ваших размышлений, то репутация – это табло, на котором результат пишут те, кто вас окружает. Это могут быть сослуживцы, клиенты, друзья (а иногда даже незнакомцы, с которыми вы никогда не встречались), считающие, что имеют право оценивать ваши действия и сообщать свое мнение всему миру. Хотя ваша репутация не может целиком зависеть от вас, вы тем не менее способны как поддержать хорошую репутацию, так и улучшить ее. А это, в свою очередь, имеет огромное влияние на ваше моджо.

В-четвертых, для моджо большое значение имеет приятие. Что вы можете изменить и что находится вне вашего контроля? На первый взгляд приятие, т. е. реалистичное отношение к происходящим событиям и к тому, что вы изменить не можете, достигается без всяких усилий. Это значительно легче, чем с нуля выстроить свою идентичность или вернуть хорошую репутацию. В конце концов, разве трудно примириться с реальностью? Вы оцениваете ее, делаете глубокий вдох (возможно, ему сопутствует еле слышный вздох сожаления) – и принимаете все как есть. Тем не менее приятие часто становится очень трудным делом. Вместо того чтобы признать должностную власть своего начальника, многие сотрудники пытаются ему противостоять (стратегия, которая редко заканчивается хорошо). Вместо того, чтобы смириться с тем, что его обошли с повышением, такой сотрудник начинает любому встречному говорить, как это несправедливо (стратегия, которая редко ведет к укреплению репутации среди сослуживцев). Вместо того чтобы сразу забыть о неудаче, такие люди начинают искать козлов отпущения и обвинять всех, кроме самих себя (стратегия, которая никогда не научит тому, как избегать неудач в будущем). Когда моджо падает, исходная причина кроется в неспособности принять реальность и продолжать жить, как ни в чем не бывало.

Понимая значимость и взаимозависимость идентичности, достижения, репутации и приятия, вы можете менять свое моджо как на работе, так и дома.

Моджо являет себя в нашей жизни во множестве образов. У некоторых людей моджо есть для всего, что бы они ни делали, даже когда окружающие считают такую работу неприятной. Есть люди, имеющие моджо, потом теряющие его и не находящие вновь. Есть люди, у которых моджо может существовать, теряться, а потом появляться снова. Есть и такие, у кого моджо существует только на отдельных отрезках жизни.

Какой из этих примеров больше всего подходит вам?

Случай 1. Кроме родителей и родственников, в моей жизни был только один великий человек, оказавший на меня большое влияние. Это Деннис Мадд. «Великий» не в том смысле, в каком это слово относится к таким людям, как Уинстон Черчилль или Будда, менявших судьбы людей, никогда их не видевших, а в том, что он прожил скромную жизнь, положительно влияя на всех, кто его окружал.

Когда мне было 14 лет, я жил в Кентукки. Крыша нашего дома сильно текла. Мой отец нанял Денниса Мадда, чтобы перекрыть дом, а для экономии ему в помощники дали меня. Прежде мне не приходилось делать ничего труднее, да еще в разгар кентуккийского лета. Но это событие оказалось для меня еще и очень поучительным, потому что я работал с Маддом, человеком, у которого моджо было в избытке. Дом крыли щепой, и меня поразило, с какой аккуратностью Деннис делал свою работу. У него не было ничего случайного – все должно быть идеально, считал он. Мадд терпеливо исправлял мои ошибки. Если щепа ложилась криво, он помогал мне ее отодрать и ровнехонько прибивал снова. Сегодня я могу предположить, что моя помощь лишь замедляла работу Денниса, но он ни разу об этом не заикнулся. Прошло немного времени, и я заразился его жизнерадостным отношением к созданию кровли на самом солнцепеке. Мое отношение изменилось с «вынужденного энтузиазма» на гордость за хорошо сделанную работу. Каждое утро я просыпался и не мог дождаться, когда снова нужно будет забираться на крышу.

Когда, наконец, работа была закончена, Деннис Мадд вручил моему отцу счет за проделанную работу и сказал: «Билл, проверь качество. Если крыша соответствует твоим требованиям, то заплати, а если нет, то никакой платы я брать не буду». Мадд не шутил, хотя без этих денег ему и его семье пришлось бы туго.

Желание получить за свой труд столько, сколько сочтет необходимым заплатить клиент, не было позой. Это была идентичность Мадда. Сегодня, полвека спустя, я понимаю, что при его гордости за хорошо сделанную работу он практически ничем не рисковал, поскольку был уверен, что другие люди высоко оценят результаты его труда и заплатят то, что полагается. Он не только с любовью относился к тому, что делал, но и умел показать это другим. Это и есть моджо в самом чистом виде.

Случай 2. Чак, один из бывших телевизионщиков, некогда занимавший высокий руководящий пост, отвечал за создание «прорывных» программ, многие из которых в том или ином виде существуют до сих спор. Он и сегодня знает о телевидении не меньше, чем те, кто работает там сегодня. Бывшим руководителем «от телевидения» он слывет уже пять лет, т. е. уже пять лет не работает. Чак интенсивно ищет работу. При его контактах и авторитете он мог бы снять телефонную трубку и позвонить любому влиятельному человеку. У него неплохие связи, но он ими не злоупотребляет, хотя обсуждает возможность своего трудоустройства с каждым, кто, как ему кажется, может помочь.

Уже который год он соглашается на временную работу консультанта в надежде на то, что это позволит ему найти постоянную работу. Чаку 55 лет, и чем дольше он остается без работы, тем у него меньше шансов ее найти. Если вы не работаете по своей специальности на телевидении более пяти лет, то наступает момент, когда вы больше не можете называть себя «бывшим руководителем» ТВ-канала.

Большое выходное пособие и очень разумные инвестиции позволили Чаку накопить достаточно денег, чтобы его семья не бедствовала. Однако сама ситуация действовала на него угнетающе. Вскоре Чак стал задумываться над тем, какой ролевой моделью он является для своих детей: воспринимают ли они его как успешного человека или как праздно шатающегося уже пять лет? Чаку было невыносимо больно, когда он видел, что руководящие посты в телевизионных сетях, на кабельных каналах, в программных компаниях занимают его бывшие ученики и подчиненные. Он все чаще вспоминал о тех славных днях, когда находился на вершине карьеры, предпочитая думать о прошлом, а не о будущем.

Друзья говорили, что ему лучше создать свою программную компанию, поскольку в бытность руководителем Чак был неистощим на идеи. И сегодня он смог бы использовать свой талант и связи для реализации проектов. Но либо из-за инертности мышления, либо из-за страха Чак на это не решался. Он не хотел работать самостоятельно. Он хотел быть частью большой организации. Потому что вся жизнь Чака прошла в такой организации. Потому что больше он ничего не умел делать. Он хотел вновь оказаться в том времени, когда еще не потерял работу.

Чак надеялся на то, что ему улыбнется удача, но ничего для этого не делал. Его идентичность была окутана прошлым, которое с каждым днем все больше таяло в тумане. Его достижения, которым было уже как минимум пять лет, а то и больше, потеряли всякое значение. То, что он думает о себе, уже не согласовывается с тем, что о нем думают другие.

Однако основная ошибка Чака – приятие. Он постоянно надеялся найти работу, которая во всем напоминала бы прежнюю. Единственная проблема, которую он не хочет признавать, – то, что для него уже никогда не может быть работы. И пока Чак это не поймет, его моджо к нему не вернется.

Ему пришлось прождать три часа, чтобы вернуться на сцену. Близилась полночь, и не меньше трети зрителей уже разошлись по домам. Однако Эллингтон все равно хотел удивить публику. Да, он был расстроен, но не потерял самообладания. Оркестр успел сыграть новое сочинение и еще пару мелодий, когда пошел легкий дождь, отправивший к выходу последних слушателей.

Чтобы вернуть их на место, Эллингтон заиграл быструю мелодию Diminuendo and Crescendo in Blue, написанную в 1937 г. Это двухчастная пьеса, в которой иногда звучит фортепьянное соло Дюка. Но в ту ночь он дал солировать тенору-саксофонисту Полу Гонсалвесу. Соло было потрясающим, и зрители вернулись на свои места. Почувствовав, что настроение зала изменилось, Эллингтон попросил Гонсалвеса играть дальше. И обычно спокойная толпа, которая всего несколько минут назад торопилась домой, вдруг одобрительно загудела. Привлекательная блондинка в открытом летнем платье пробралась к сцене и начала танцевать. К ней присоединились и другие. На сцене Эллингтон и оркестранты стали выкрикивать слова одобрения в адрес солировавшего Гонсалвеса. Толпа возбудилась настолько, что продюсер Уэйн, опасаясь неконтролируемого буйства толпы, начал подавать Эллингтону знаки, чтобы тот заканчивал выступление. Однако в ответ Эллингтон прокричал: «Не будьте так немилосердны к артистам!» – и погрозил пальцем. Гонсалвес солировал почти семь минут. Когда музыка смолкла, зрители бросились к сцене. Уэйн еще раз попросил Эллингтона ради безопасности уйти за кулисы, но тот вновь отказался, и оркестр исполнил еще четыре произведения на бис.

На следующий день выступление оркестра стало международной новостью номер один. «Эллингтон вернулся!» – кричали заголовки. Несколько недель спустя журнал Time поместил фотографию Эллингтона на обложке. Было продано более миллиона экземпляров пластинки с записью концерта в Ньюпорте. Это были самые большие продажи за всю музыкальную карьеру Эллингтона. Началось его возрождение. Он уже больше не играл на катках и сумел в последующем подарить слушателям не один шедевр. Его 70-летие страна отмечала в Белом доме.

Так и хочется объяснить все произошедшее с Эллингтоном простой удачей: человеку вновь удалось оказаться в нужном месте в нужное время, совершив подвиг, равносильный чуду. Однако если мы копнем чуть глубже, то увидим, как в данном случае сработала механика моджо. Даже когда популярность Эллингтона пошла на убыль, он не переставал выступать, сохраняя оркестр, постоянно гастролируя и иногда даже покрывая убытки из собственного кармана. Он был трудягой. Когда музыкальные вкусы изменились, это не могло не сказаться на репутации Дюка, но его идентичность (музыкант-трудяга) и достижения (классические мелодии) остались неизменными и никем не подвергались сомнению. В Ньюпорте толпа, наконец, открыла для себя то, что всегда было известно Эллингтону. Там мир услышал то, что всегда звучало в Дюке Эллингтоне.

Случай 4. Джанет нельзя назвать хорошим лидером-стратегом. Она была выдающимся лидером-стратегом. Сотрудники считали, что в делах Джанет разбирается лучше самого руководителя компании. В ней прекрасно сочетались умение стратегически мыслить и способность реализовывать свои замыслы. Она умела нанимать прекрасных работников и постоянно их чему-то учила. Для Джанет не было ничего важнее, чем холить и лелеять свою команду. Людям нравилось работать с ней. Она постоянно добивалась фантастических результатов, и не только в квартальных отчетах: ей удавалось внедрять инновационные решения, которые окупали себя в будущем.

Но Джанет тут же теряла уверенность в себе, стоило ей, например, оказаться перед начальством. Инстинкт, который заставлял ее бережно относиться к своей команде, перед лицом начальства и в кругу таких же руководителей подразделений, как она сама, заставлял Джанет переходить в глухую оборону. Несмотря на великолепные результаты работы, ей казалось, что она обязана постоянно утверждать себя среди равных. Джанет яростно отстаивала свое право на ресурсы и поддержку со стороны начальства, причем делала это так решительно, что многие считали, что так вести себя не стоит. На совещаниях ей нужно было одерживать верх во всех спорах. Джанет считала это здоровой конкуренцией, тогда как остальные начальники воспринимали ее поведение как недружественное. Люди не понимали, почему она не соглашается с точкой зрения других, даже когда это послужило бы общей пользе.

У Джанет весьма сложный случай расщепленного моджо: в одной рабочей сфере оно очень высоко, а в другой – слишком низко. (В этом смысле она ничем не отличается от других людей, показывающих высокие результаты в работе. Классический пример – компьютерные программисты и инженеры.) Когда Джанет работает с подчиненными, ее моджо зашкаливает. Когда ей приходится работать с сослуживцами своего уровня, ее моджо лежит на нуле. Положительное отношение, которое исходит от Джанет к подчиненным, становится отрицательным, когда она появляется на совещаниях или у руководства. И этого нельзя не заметить.

Наверное, никакой проблемы не было бы, если бы на Джанет перестали обращать внимание и дали управлять подразделением, как ей заблагорассудится. Но все дело в том, что начальник считал ее «звездой» и готовил к повышению (через десять лет она вполне могла бы возглавить всю компанию). Руководя одной из основных производственных групп, она принимала решения, от которых зависела работа всех остальных подразделений. Однако у Джанет имеется моджо, только когда она выполняет лишь часть своей работы, и, какой бы способной она ни была, она не сможет игнорировать отношение к себе других руководителей и действовать в стиле «одинокого ковбоя». Если она займет следующую ступень в иерархии, то под ее началом окажутся несколько руководителей, с которыми отношения у нее так и не сложились. Глава компании сегодня считает, что повышение Джанет в должности приведет к тому, что некоторые руководители просто уволятся.

Джанет должна использовать все свои деловые умения, чтобы наладить отношения с теми, от кого зависит ее будущее. У нее есть потенциал для того, чтобы однажды стать боссом компании, но она сможет достичь этого уровня, лишь когда научится проявлять заботу не только о своих подчиненных, но и о тех, кто равен ей по рангу. Если Джанет не сможет этого достичь, то ее нынешнее состояние начнет работать против нее. Наступит день, когда ее отрицательное отношение разрушит и ее идентичность, и репутацию. Один из сослуживцев станет ее начальником, и Джанет поймет, что, когда живешь двойной жизнью – с высоким и низким моджо, именно низкое моджо в конечном счете определяет отношение других людей к тебе.

В течение почти всей своей работы в качестве руководящего тренера я считал, что моя главная задача – помогать клиентам улучшать межличностное поведение. Я и сейчас стремлюсь к тому, чтобы люди лучше относились друг к другу. Однако по вполне понятным причинам в этой книге я хочу сосредоточить основное внимание на работе нашего внутреннего «я», т. е. на нашем личном понимании счастья и смысла жизни.

Источник

Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

У вас бывают периоды в жизни, когда любое дело получается легко и просто, вы успешно решаете сложные задачи и при этом чувствуете себя «в форме»? А бывают периоды, когда все валится из рук, и вы начинаете сомневаться в собственных способностях? То, что отличает лучшую версию себя от себя-неудачника, автор назвал «моджо». Моджо – это положительный настрой, особое расположение духа, которое ведет вас к победе, позволяет получать удовольствие от работы и жизни. Спортсмены иногда называют это «прухой», некоторые говорят, что «попали в струю». Известный психолог и автор бестселлеров Маршалл Голдсмит предлагает простой и четкий план действий по тому, как получить моджо, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли. [i]Книга также выходила под названием «Mojo. Как его получить, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли».[/i]

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Мел повернулся ко мне и сказал: «Похоже, мы выиграем этот матч!» Я сразу понял, что он имеет в виду.

В каком-то смысле моджо знакомо каждому. Если вам когда-либо приходилось произносить речь и она вам удалась, вы должны помнить это состояние эйфории. Публичные выступления сопряжены с огромным количеством страхов, поэтому многие скорее согласятся ползти по кишащему змеями болоту, чем появиться перед публикой. Но если вы взрослый человек, хотя бы относительно успешный, то вам хоть раз приходилось выступать. Вы либо, как коммивояжер, уговаривали покупателя, либо, отчитываясь о своей работе, выступали перед начальством и сослуживцами, или произносили речь на чьих-нибудь похоронах, или говорили тост на свадьбе дочери. В любом случае, если у вас это хорошо получалось, если слушатели внимали каждому вашему слову, согласно кивали головами, смеялись вашим шуткам и аплодировали, — вы лучились тем самым настроением, которое мы пережили в спортивном зале школы, где училась Крисси. Вам все удавалось, и все присутствующие это чувствовали. В этом вся сущность моджо.

Слово «моджо» принадлежит народному верованию в сверхъестественную силу заклинаний вуду. Часто носителем ее является небольшой кусочек ткани или крохотный мешочек. (Именно об этом поет Мадди Уотерс в популярной песенке Got My Mojo Working.) Это суеверие для некоторых живо до сих пор. Я знаю одного предпринимателя, который не уходил на работу, не разложив пасьянс. «Если удавалось, — говорил он, — я считал, что мое моджо со мной, а если пасьянс не складывался, то в этот день я не подписывал ни одного контракта».

Для других людей моджо — это собственный путь земных достижений. Вы идете вперед от успеха к успеху, в достижении цели преодолевая препятствия, выдерживая конкуренцию, причем с каждым днем это вам дается легче и легче. Все, что вы делаете, имеет значение, и вам это нравится. Спортсмены называют это «прухой», некоторые говорят, что «попали в струю».

Моджо — это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу.

Для того чтобы в вас возникло большое моджо, должны совпасть четыре важнейших компонента.

Во-первых, это ваша идентичность. Кем, по вашему мнению, вы являетесь? Этот вопрос не так прост, как кажется. Я не могу привыкнуть к тому, как часто люди тут же отвечают: «Ну, думаю, меня воспринимают как человека, который…» Я их моментально останавливаю следующими словами: «Я не прошу вас проанализировать, как к вам относятся другие люди. Я хочу узнать, кем вы себя представляете. Выбросьте из этого уравнения все на свете — мнение о вас вашей супруги, вашей семьи или ближайших друзей — и скажите, как вы сами воспринимаете себя?» Человек надолго задумывается, как будто выстраивает свой образ, и только потом мне все-таки удается вытащить из него ответ на заданный вопрос. Не понимая своей идентичности, мы не будем знать, почему обретаем или теряем моджо.

Во-вторых, это достижения. Что вам удалось сделать в последнее время? Это и есть свершения, которые имеют смысл и значение. Если вы коммивояжер, то к достижениям можете отнести большую прибыль. Если вы человек творческого склада, то ваше достижение — это новая прорывная идея. Однако и здесь не все так очевидно, как кажется, поскольку мы часто либо недооцениваем, либо переоцениваем свои достижения в зависимости от того, как они нам достались — с трудом или без труда.

Это всего лишь один пример того, как маленькое свершение становится началом большого пути.

В-третьих, это репутация. Что о вас думают другие люди? Что другие думают о том, что вы только что совершили? Это более понятные вопросы, чем вопросы об идентичности и достижениях. Если идентичность и достижение — это плод ваших размышлений, то репутация — это табло, на котором результат пишут те, кто вас окружает. Это могут быть сослуживцы, клиенты, друзья (а иногда даже незнакомцы, с которыми вы никогда не встречались), считающие, что имеют право оценивать ваши действия и сообщать свое мнение всему миру. Хотя ваша репутация не может целиком зависеть от вас, вы тем не менее способны как поддержать хорошую репутацию, так и улучшить ее. А это, в свою очередь, имеет огромное влияние на ваше моджо.

В-четвертых, для моджо большое значение имеет приятие. Что вы можете изменить и что находится вне вашего контроля? На первый взгляд приятие, т. е. реалистичное отношение к происходящим событиям и к тому, что вы изменить не можете, достигается без всяких усилий. Это значительно легче, чем с нуля выстроить свою идентичность или вернуть хорошую репутацию. В конце концов, разве трудно примириться с реальностью? Вы оцениваете ее, делаете глубокий вдох (возможно, ему сопутствует еле слышный вздох сожаления) — и принимаете все как есть. Тем не менее приятие часто становится очень трудным делом. Вместо того чтобы признать должностную власть своего начальника, многие сотрудники пытаются ему противостоять (стратегия, которая редко заканчивается хорошо). Вместо того, чтобы смириться с тем, что его обошли с повышением, такой сотрудник начинает любому встречному говорить, как это несправедливо (стратегия, которая редко ведет к укреплению репутации среди сослуживцев). Вместо того чтобы сразу забыть о неудаче, такие люди начинают искать козлов отпущения и обвинять всех, кроме самих себя (стратегия, которая никогда не научит тому, как избегать неудач в будущем). Когда моджо падает, исходная причина кроется в неспособности принять реальность и продолжать жить, как ни в чем не бывало.

Какой из этих примеров больше всего подходит вам?

Когда мне было 14 лет, я жил в Кентукки. Крыша нашего дома сильно текла. Мой отец нанял Денниса Мадда, чтобы перекрыть дом, а для экономии ему в помощники дали меня. Прежде мне не приходилось делать ничего труднее, да еще в разгар кентуккийского лета. Но это событие оказалось для меня еще и очень поучительным, потому что я работал с Маддом, человеком, у которого моджо было в избытке. Дом крыли щепой, и меня поразило, с какой аккуратностью Деннис делал свою работу. У него не было ничего случайного — все должно быть идеально, считал он. Мадд терпеливо исправлял мои ошибки. Если щепа ложилась криво, он помогал мне ее отодрать и ровнехонько прибивал снова. Сегодня я могу предположить, что моя помощь лишь замедляла работу Денниса, но он ни разу об этом не заикнулся. Прошло немного времени, и я заразился его жизнерадостным отношением к созданию кровли на самом солнцепеке. Мое отношение изменилось с «вынужденного энтузиазма» на гордость за хорошо сделанную работу. Каждое утро я просыпался и не мог дождаться, когда снова нужно будет забираться на крышу.

Однако основная ошибка Чака — приятие. Он постоянно надеялся найти работу, которая во всем напоминала бы прежнюю. Единственная проблема, которую он не хочет признавать, — то, что для него уже никогда не может быть работы. И пока Чак это не поймет, его моджо к нему не вернется.

Чтобы вернуть их на место, Эллингтон заиграл быструю мелодию Diminuendo and Crescendo in Blue, написанную в 1937 г. Это двухчастная пьеса, в которой иногда звучит фортепьянное соло Дюка. Но в ту ночь он дал солировать тенору-саксофонисту Полу Гонсалвесу. Соло было потрясающим, и зрители вернулись на свои места. Почувствовав, что настроение зала изменилось, Эллингтон попросил Гонсалвеса играть дальше. И обычно спокойная толпа, которая всего несколько минут назад торопилась домой, вдруг одобрительно загудела. Привлекательная блондинка в открытом летнем платье пробралась к сцене и начала танцевать. К ней присоединились и другие. На сцене Эллингтон и оркестранты стали выкрикивать слова одобрения в адрес солировавшего Гонсалвеса. Толпа возбудилась настолько, что продюсер Уэйн, опасаясь неконтролируемого буйства толпы, начал подавать Эллингтону знаки, чтобы тот заканчивал выступление. Однако в ответ Эллингтон прокричал: «Не будьте так немилосердны к артистам!» — и погрозил пальцем. Гонсалвес солировал почти семь минут. Когда музыка смолкла, зрители бросились к сцене. Уэйн еще раз попросил Эллингтона ради безопасности уйти за кулисы, но тот вновь отказался, и оркестр исполнил еще четыре произведения на бис.

На следующий день выступление оркестра стало международной новостью номер один. «Эллингтон вернулся!» — кричали заголовки. Несколько недель спустя журнал Time поместил фотографию Эллингтона на обложке. Было продано более миллиона экземпляров пластинки с записью концерта в Ньюпорте. Это были самые большие продажи за всю музыкальную карьеру Эллингтона. Началось его возрождение. Он уже больше не играл на катках и сумел в последующем подарить слушателям не один шедевр. Его 70-летие страна отмечала в Белом доме.

У Джанет весьма сложный случай расщепленного моджо: в одной рабочей сфере оно очень высоко, а в другой — слишком низко. (В этом смысле она ничем не отличается от других людей, показывающих высокие результаты в работе. Классический пример — компьютерные программисты и инженеры.) Когда Джанет работает с подчиненными, ее моджо зашкаливает. Когда ей приходится работать с сослуживцами своего уровня, ее моджо лежит на нуле. Положительное отношение, которое исходит от Джанет к подчиненным, становится отрицательным, когда она появляется на совещаниях или у руководства. И этого нельзя не заметить.

Джанет должна использовать все свои деловые умения, чтобы наладить отношения с теми, от кого зависит ее будущее. У нее есть потенциал для того, чтобы однажды стать боссом компании, но она сможет достичь этого уровня, лишь когда научится проявлять заботу не только о своих подчиненных, но и о тех, кто равен ей по рангу. Если Джанет не сможет этого достичь, то ее нынешнее состояние начнет работать против нее. Наступит день, когда ее отрицательное отношение разрушит и ее идентичность, и репутацию. Один из сослуживцев станет ее начальником, и Джанет поймет, что, когда живешь двойной жизнью — с высоким и низким моджо, именно низкое моджо в конечном счете определяет отношение других людей к тебе.

В течение почти всей своей работы в качестве руководящего тренера я считал, что моя главная задача — помогать клиентам улучшать межличностное поведение. Я и сейчас стремлюсь к тому, чтобы люди лучше относились друг к другу. Однако по вполне понятным причинам в этой книге я хочу сосредоточить основное внимание на работе нашего внутреннего «я», т. е. на нашем личном понимании счастья и смысла жизни.

В 2007 г. я написал книгу «Пришел сюда одной дорогой — теперь другую выбирай» (What Got You Here Won’t Get You There), и на это меня вдохновила цитата из Питера Друкера: «Половину лидеров, с которыми мне пришлось встретиться, можно не учить тому, что делать; их нужно учить тому, что нужно прекратить делать». Тогда я определил 21 тип поведения, которые мешают вполне успешным людям сделать карьеру. Здесь и непонимание того, что слишком хорошо — тоже нехорошо, что нельзя делать оскорбительные замечания или наказывать того, кто принес плохие вести. Той книгой я хотел помочь людям изменить свое поведение и представление о себе.

Я хочу, чтобы в центре внимания данной книги оказалось то, что люди должны начать делать, чтобы их жизнь обрела больше смысла и стала счастливей. Другими словами, я хочу показать, что нам дает моджо. Это касается не только руководителей различных организаций, это касается нас всех во всех проявлениях нашей жизни, поскольку, как показывают исследования (о которых будет сказано позднее), люди, имеющие высокое моджо на работе, имеют его и дома.

Моя цель — дать ответ на самый часто задаваемый мне вопрос: «Какое одно качество отличает успешных людей от всех остальных?»

Короткий ответ звучит неизменно так: по-настоящему успешные люди почти всю свою жизнь делают то, что наполняет их жизнь смыслом и счастьем. Если пользоваться терминами данной книги, то у по-настоящему успешных людей есть моджо.

Затем я обычно добавляю: и смысл жизни, и счастье никто, кроме вас, определить не сможет!

Именно об этом рассказывает моя книга.

Действительно, мы живем в сложное время, пытаясь все списать на моджо не только тех, кто потерял работу или оказался на грани финансового краха, но и тех, кто продолжает осуществлять американскую мечту.

Мой клиент по имени Джим был сверхуспешным предпринимателем, он основал компанию, а потом продал ее за такие деньги, о которых никогда и не мечтал. Со своей семьей он переехал в прекрасный загородный дом. Джиму казалось, что у него есть все, однако через невероятно короткое время его моджо исчезло. Ему очень скоро надоело играть в плохой гольф со стариками из местного гольф-клуба и есть сэндвичи с куриным салатом за одним и тем же столом, обсуждая камни в желчном пузыре и вспоминая «дни минувшие». Он жил так почти два года и теперь считает, что это было самое худшее время в его жизни. Неприятие такой жизни стало источником отчуждения между Джимом и его женой и детьми. Он стал раздражать всех, с кем общался. Джиму казалось, что его жизнь потеряла всякий смысл, что он превратился в растение. Если бедного неудачника можно ругать за то, что он все пропил и не умеет пораскинуть мозгами, то Джим корил себя, что у него все было, но он ничего не смог с этим сделать.

Он вернул себе моджо, увлекшись благотворительностью: эта деятельность потребовала его умения решать проблемы, она позволила ему испытывать удовлетворение. В нынешней жизни Джима опять появились смысл и счастье, как в прежние годы, когда он развивал свою компанию, появилось что-то новое, и жизнь опять доставляла ему удовольствие.

Если даже умные люди, являющиеся, например, предпринимателями, которым улыбнулась удача, такое большое внимание уделяют моджо, то представьте, как несладко приходится тем, кто не успел «подстелить себе соломки».

Такие люди, как Джим, Мел или Чак и Джанет, не являются исключением. Наоборот, они ничем не отличаются от тех, с кем вы хорошо знакомы. Может быть, вы даже узнали в них самих себя. Мы никогда не знаем ответов на все вопросы, и не раз за свою жизнь нам придется потерять моджо.

Но, на наше счастье, проблемы, с которыми мы сталкиваемся, как правило, имеют простые решения (правда, есть разница между простым и легким решением). Вы найдете такие решения в третьем разделе настоящей книги, который я назвал «Ваш моджо-инструментарий». Некоторые «инструменты» вполне очевидны, некоторые — весьма неожиданны, но доступны. Для предпринимателя эти инструменты — как трехочковые броски в баскетболе. Они позволяют выйти вперед.

Но сначала давайте разберемся, есть ли у вас моджо или вы его успели потерять.

Измерение вашего моджо

Сколько в вас моджо? Как вам узнать, есть ли оно у вас вообще? Как измерить моджо? Прежде чем вы начнете измерять моджо, давайте определимся, что такое иметь моджо и не иметь моджо и как ощущается его отсутствие.

Вы помните определение моджо, нестрого данное в предыдущей главе? То, в котором говорится, что «моджо — это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу»? Я дошел до такого определения не без труда и не сразу.

Поначалу мне казалось, что моджо — это функция, определяющая направление (как мне стать тем, кем я хочу, начав с той точки, в которой я нахожусь сегодня?) и скорость (как быстро я могу этого добиться?).

Но со временем я понял, что такое определение означает, что люди, стремящиеся обрести моджо, обязательно должны измениться и стать лучше, чем были. Но это неверно. Существует множество людей, демонстрирующих наличие у них моджо и не стремящихся ничего изменить в себе: они уже счастливы, и их жизнь наполнена смыслом. И такую ситуацию тоже нужно учесть в определении.

Я также понимал, что есть люди, которые внешне выглядят успешными, поскольку имеют деньги, власть и статус. Их уважают, они достигли большего, чем окружающие, но не испытывают удовлетворения и не видят смысла ни в своей работе, ни в своих достижениях. (Мне кажется, каждый знает таких людей.) И подобный случай должен подпадать под определение моджо.

Лишь тогда я понял, что моджо не имеет никакого отношения к нашему стремлению добиться большего. Оно никак не связано ни с направлением наших устремлений, ни со скоростью нашего движения вперед. Моджо — это выражение гармонии или ее отсутствия между тем, что мы ощущаем внутри себя, когда что-либо делаем, и тем, что мы хотим показать другим.

Так я рассуждал, когда пришел к операционному определению моджо. Я хочу еще раз подчеркнуть: это именно операционное определение, поскольку такой термин может быть вам не знаком. Это понятие мне разъяснил мой наставник, доктор Пол Херси, который стал одним из пионеров изучения организационного поведения. Когда Херси на своих занятиях рассматривал такие общие термины, как «лидерство» или «менеджмент», он всегда начинал с операционного определения каждого понятия. Пол знал, что подобные расширительно трактуемые термины не могут не вызывать семантических споров и каждый будет понимать их немного по-своему. Без четкого операционного определения он может говорить об одном, а его студенты будут воспринимать совершенно другое. При этом Пол не утверждал, что его определения лучше других, он лишь подчеркивал, что для целей обучения его определения значат лишь то, что он сам имеет в виду. Я был потрясен тем, сколько времени удалось сэкономить Херси только потому, что он никогда не вступал в споры о том, какое определение «правильнее» или «лучше». Это одна из причин того, почему Пол стал таким прекрасным учителем: когда он говорил, студенты всегда понимали его именно так, как он хотел.

Поэтому, пожалуйста, хорошо запомните следующее операционное определение моджо:

Моджо — это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу.

«Положительное отношение» понимается вполне однозначно. Это ощущение оптимизма и удовлетворения. Оно является выражением счастья и осмысленного существования.

Выражение «к тому, что вы делаете» заставляет нас сконцентрироваться на том, что речь идет о некоторой деятельности или задаче, а не о состоянии ума или ситуации. Например, когда мы оцениваем работу моджо, то не оцениваем величину своего офиса, близость парковки или размер заработной платы. Это условия, а не действия. Мы оцениваем различные уровни поглощенности своей работой. Мы можем оценивать моджо и дома, и на работе, анализируя деятельность, в которой участвуют наши друзья и члены семьи.

«В данный момент» — особые комментарии тут не требуются, хотя значение этих слов трудно переоценить. Когда мы измеряем моджо, то имеем в виду сегодняшний день, а не недавнее прошлое или туманное будущее. Наше моджо в прошлом уже закончилось, поскольку мы успели измениться к лучшему или к худшему. Это все равно что читать прошлогодние новости. Наше будущее моджо невозможно измерить, поскольку грядущее еще не наступило. Пока это всего лишь нереальная фантазия. Счастье и смысл существования нельзя испытать на будущей неделе, в будущем месяце или в будущем году. Их можно испытать только в текущий момент. Именно поэтому наиболее успешные профессионалы при выполнении работы всегда живут ею. Они не отвлекаются и не оставляют в себе силы «на потом». Их профессия существует только в настоящем времени. Они любят то, что делают, именно тогда, когда они это делают. Они находят счастье и смысл в настоящем.

Слова «возникающее внутри вас» говорят о том, что измерение моджо — это упражнение в самооценке. Здесь не может быть правильных или неправильных ответов. Никто не выставит нам оценку. Только вы сами знаете то, что ощущаете. Только вы можете дать себе оценку. Это еще и отражение урока, который я получил, тренируя других: я никого не могу сделать лучше. Я могу оказать помощь, указать путь, однако мои клиенты совершенствуются сами: совершенствование происходит внутри их, а не внутри меня [5]

Источник

Принять себя или быть лучшей версией себя? Как правильно?

Прививка от самопинания и потакания своим слабостям

В «Яндекс Практикуме» есть курсы об управлении и других полезных софт-скиллах. Подробнее…

Этот текст навеян вопросом читателя Алексея В.:

«Кинжал, помоги разобраться в двух позициях. Сейчас на каждом углу психологи, и они говорят, что нужно принимать себя, любить себя и всячески потакать своим желаниям и слабостям. А с другой стороны очевидно, что если ты слабый, то у тебя будут проблемы в карьере, жизни и отношениях. Как найти золотую середину между принятием себя и условной Спартой, чтобы не скатиться в деградацию, но и не попасть в ад?»

А противоречия тут нет. Смотрите. (Кстати, вопросы нам можно задать на ask@kinzhal.media)

Вот ответ одной картинкой:

Что значит «принять себя»

Алексей пишет, что принятие себя — это потакание своим желаниям и слабостям. Но куда полезнее отнестись к этой идее так: «Начните относиться к себе как к кому-то, кто вверен вам до конца жизни и о благополучии которого вы хотите заботиться».

Что бы вы сделали, если бы кто-то был отдан вам под опеку? Вы бы реалистично посмотрели на этого человека: ведь вам нужно понимать, с чем вы имеете дело. Вы бы приняли все имеющиеся недостатки: вот они, вам с этим работать. И вы вряд ли начали бы пинать этого человека ногами — от такой опеки он не захочет с вами сотрудничать. Вы начнёте строить с ним отношения. И начнутся они именно с принятия реальной картины — это и есть то самое принятие себя.

Теперь вопрос: если потакать всем желаниям и слабостям подопечного, будет ли ему хорошо максимально долго? Понятно, что нет. Если он курит и вы считаете, что это вредно, вы не будете бегать за сигаретами для него. Если жёсткая критика его демотивирует, вы не будете его жёстко бомбить.

Принять себя — значит отнестись к себе
как к кому-то, о ком вам нужно заботиться
всю жизнь. Это не то же самое,
что потакать каждому своему капризу.

Что значит «быть лучшей версией себя»

Ну а дальше понятно: вот у вас есть вы, вы решаете привести себя в какое-то лучшее состояние — быть богаче, успешнее, здоровее, счастливее, завести семью и т. д. Смотря что вы сейчас считаете правильным для вашего «подопечного».

Со временем ваши цели уточняются, а обстоятельства меняются. Вы придумываете новые планы. Жизнь подбрасывает вам какие-то испытания, вы с ними справляетесь. Но до тех пор, пока вы двигаетесь к цели, вы становитесь лучшей версией себя.

Хочется сказать, что тут есть какой-то секрет, но секрета нет. Ставишь цель, идёшь к ней. Нет цели — некуда идти. Не идёшь к цели — стоишь на месте. Если у тебя есть цель, но ты к ней не идёшь — либо это не твоя цель, либо ты не в союзе с собой. Если ты идёшь, но у тебя нет цели, то непонятно, куда ты двигаешься. Всё крутится вокруг одной мысли: цель и исполнение.

Вам это кажется сейчас очевидным, но вы не представляете, сколько людей в мире живут без чётко сформулированной цели. Им, чтоб сформулировать цель, приходится идти на марафоны по целеполаганию. Так что если для вас поставить цель — естественное дело, вы входите в 1% умнейших людей.

Коварство и заблуждения

Антидот — вступить с собой в альянс и повести себя к какой-то цели. Это непростое упражнение, но и в жизни мало простого.

Антидот для этого не нужен — обычно иммунитет к этому вырабатывается сам годам к тридцати. У кого вырабатывается раньше, тот получает несколько бонусных лет, чтобы достигать своих целей. У кого позже — ну что ж…

Так видят мир люди, которые не заключили союз с собой и уверены, что нужно себя пинать:

Тот же мир, но когда есть цель и союз с собой:

В «Яндекс Практикуме» есть курсы об управлении, чтобы карьера шла в гору. Обучение не на лекциях, а в интерактивных тренажерах и при поддержке живых людей. Менеджмент, рекрутинг, продукт, команда, коммуникации и многое другое.

У всех курсов есть бесплатная часть, чтобы проверить себя. Есть полностью бесплатные курсы, дни открытых дверей и вебинары. Заходите и подберите то, что вам по душе.

Источник

Лучшая версия себя
Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

О чем

То, что отличает лучшую версию себя от себя-неудачника, автор назвал «моджо». Моджо — это положительный настрой, особое расположение духа, которое ведет вас к победе, позволяет получать удовольствие от работы и жизни. Спортсмены иногда называют это «прухой», некоторые говорят, что «попали в струю».

Известный психолог и автор бестселлеров Маршалл Голдсмит предлагает простой и четкий план действий по тому, как получить моджо, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли.

«Парадоксально, но люди намного меньше склонны прощать после состоявшегося триумфа».

Особенности

Для кого

Адресована всем, кто хочет быть лучшей версией себя.

Ключевые понятия

Доктор философии, всемирно известный бизнес-консультант и наставник ведущих топ-менеджеров мира. Американская ассоциация менеджмента включила Голдсмита в число 50 выдающихся мыслителей, оказавших наибольшее влияние на сферу менеджмента. Журнал Business Week считает его одним из самых значительных практиков в развитии лидерства, журнал Forbes включил его в список пяти наиболее уважаемых бизнестренеров мира.

Отзывы

Хотите тираж со своим логотипом?

Поможем повысить лояльность сотрудников и сформировать корпоративную культуру.

А также саммари, аудиокниги, тесты, курсы и видео — в корпоративной библиотеке Alpina Digital. Подключайте своих сотрудников!

Форма успешно отправлена.

2022, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены

Успешно!

Добавьте его — и вам больше не придется вводить логин и пароль.

Источник

Лучшая версия себя: как побороть неуверенность и комплексы

Женщины все делают для того, чтобы нравиться, и одновременно не верят в свою красоту. Все точно по Мэрилин Монро: «Я не привыкла быть счастливой и потому не считала счастье чем-то обязательным для себя». Это все от нелюбви к себе, от неуверенности и комплексов. Как избавиться от этой ноши и стать лучшей версией себя?

Елизавета Балабанова, женский психолог

Сегодня обойдемся без сложного психологического анализа ситуации, а сразу перейдем к практике. Вместе с женским психологом Елизаветой Балабановой начнем раскрывать лучшую версию себя.

История самой Елизаветы Балабановой — пример личной трансформации простой девочки из Иванова, которая, стартовав с нуля из Города невест, создала жизнь, отношения и дело своей мечты. «С самого детства во мне боролись две противоположности, — признается она. — Одна считала, что я гораздо хуже, чем мои сверстники, и находила этому подтверждение. Одноклассников привозят в школу на машине, а я езжу на автобусе. Папы подруг — большие начальники, а у меня папы вообще нет. Но другая часть меня была убеждена, что я особенная. И я все сделала для того, чтобы вытянуть эту особенную на поверхность». Если вы не считали и не считаете себя особенной, но очень хотите изменить себя и свою жизнь к лучшему, вам уже стоит прислушаться к голосу разума. Если у вас случилось весеннее обострение и вы наконец решились начать новую жизнь, устраивайтесь поудобнее в подушках мягкого дивана. А еще лучше — прямо сейчас заварите себе чашечку чая и возьмите блокнот с ручкой. Мы начинаем.

— Итак, вы хотите раскрыть свою лучшую версию?

— Да, — киваете вы мне в ответ.

— А чего вдруг? Что не так с текущей?

— Я хочу жить ярче, — отвечаете вы. — Хочу постройнеть. Хочу быть энергичнее. Хочу больше зарабатывать и как можно чаще общаться с интересными, креативными людьми. Я чувствую, что способна на большее!

— Хорошо, тогда ответьте мне на простой вопрос. Скажите, а чего вам не хватает, чтобы к этому прийти и получить все, о чем мечтаете в реальности?

— Не знаю, наверное, знаний. и силы воли. Вообще, я уже не раз пыталась взяться за себя — начать вставать раньше и делать зарядку, писать цели и читать больше книг. Но проходит неделя-две, и я сливаюсь. (Вы может также ответить, что давно применяете метод аффирмации, медитируете вечерами и настраиваете себя на позитив — это неважно. Суть в том, что вы ничего так и не начали делать, чтобы изменить себя. Ведь так?)

— А почему так? — спрашиваю я вас.

— Так если бы я знала! То ребенок заболевает, то муж не в настроении, то на работе загрузили так, что ни на что не хватает времени. Всегда возникают какие-то обстоятельства, и становится не до этого. Как будто что-то внутри сопротивляется переменам.

— Все верно, так и происходит, — соглашаюсь я с вами. — Эти причины мне приходится выслушивать постоянно от женщин, которые мечтают жить лучше, но не сделали ни одного шага на пути перемен.

— Но почему? Я же знаю, что мне это нужно, — удивляетесь вы собственной инертности.

— Все просто — перемен хочет лишь одна часть вашего мозга, а другая — нет.

— Я что, ненормальная? — отчаянно восклицаете вы.

— С вами все в порядке, такой конфликт возникает у большинства людей, потому что наш мозг состоит из трех частей. Одна из них, по-научному неокортекс, оперирует абстрактными идеями. Когда вы смотрите в зеркало и думаете, что надо бы похудеть, работает именно она. Но есть две другие, гораздо более древние. Ученые называют их рептильным и животным мозгом, и у них есть только одна цель — обеспечить наше выживание. То есть кушать и размножаться. Эти части оперируют чувствами и эмоциями, и их не волнуют абстрактные идеи о лучшем будущем.

— И что с этим делать?

— Представьте себе всадника на лошади. Всадник умнее и дальновиднее, а лошадь сильнее и выносливее. Если у всадника возникло желание оказаться в другом месте, что ему нужно сделать?

— Дать уверенный сигнал лошади и направить ее в нужном направлении.

— А если лошадь увидит вкусный кустарник, озерцо с чистой водой или просто красавца жеребца и направится к нему, а не туда, куда вы решительно направляетесь, что вы станете делать?

— Снова подам ей сигнал двигаться туда, куда мне нужно.

— И правильно сделаете. Вот точно так же, как этой лошадью, нужно научиться управлять и своим животным мозгом. Не нужно ожидать от лошади человеческой смекалки, а от человека — лошадиной силы. Нужно научиться быть ловкой наездницей.

— Звучит здорово, но что конкретно нужно делать? — спрашиваете меня вы, уже почти готовясь ввязаться с собственными противоречиями в бой.

— Когда мы лучше понимаем, как устроен наш мозг, мы можем давать ему более правильные команды. Лучшая версия — это абстрактная далекая идея, а вкусная шоколадка — очень конкретное удовольствие здесь и сейчас. И чтобы наш животный мозг выбрал полезные овощи вместо вредного сахара, нужно дать ему очень вескую причину. Согласны?

— Для этого нам нужно перевести абстрактную идею в очень сильную эмоцию, готовы сделать сейчас это вместе со мной?

— Да, — соглашаетесь вы и правильно делаете.

— Теперь устроим представление себя. Подумайте, как вы можете выглядеть? Выбросите из головы собственное отражение в зеркале, представьте себя сейчас очень яркой, необычной, экстравагантной! Не пропустите детали! Какое у вашей версии тело? Как она себя чувствует, когда ловит восторженные взгляды? Какая у нее работа? Как она себя чувствует, когда занимается любимым делом? Что она делает в свободное время? На что тратит деньги? Какие у нее отношения с близкими? В каком месте она живет? Как она себя чувствует, просыпаясь в красивом месте рядом с любимым человеком? Закройте глаза и прямо сейчас детально представьте все эти составляющие вашей жизни. Прочувствуйте жизнь во всех красках. Помечтайте об этом хотя бы пять минут.

— Помечтали, — прерываю я полет вашей фантазии. — А знаете, какой критерий качественной мечты? Именно качественной!

— Какой? — спрашиваете вы.

— Мурашки на коже и слезы на глазах. Если этого не случилось, значит, вы еще недомечтали до своей истинной лучшей версии.

— Ну как, попробуете еще раз? — в ответ вы киваете и закрываете глаза. И мечтайте до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение «вижу то, чего хочу»!

— А теперь откройте глаза и запишите все, что вы сейчас увидели в своем воображении. Ответьте на вопросы: что из себя представляет ваша лучшая версия? Как она выглядит? Какое у нее настроение? С какими мыслями она идет по жизни? Какие результаты получает? Обязательно пропишите свою лучшую версию. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Иначе наша встреча не даст вам плоды. Сделали?

— А сколько подробностей писать? — предвижу ваш вопрос.

— Столько, сколько захочется. Иногда нам достаточно половины странички, а иногда можно исписать несколько страниц. Пишите до тех пор, пока, как я вам говорила, не пойдут мурашки или не выступят слезы. Если такое случилось, значит, лучшая версия достучалась до текущей версии. Значит, семя посажено.

— Готово! — говорите вы.

— Отлично. А теперь давайте еще больше усилим этот образ. Перенеситесь сейчас на 20 лет вперед и представьте свою жизнь, в которой вы год за годом раскрывали свою лучшую версию. Запечатлите во всех красках свою новую реальность. В этой новой реальности у вас красивое энергичное тело, счастливые и яркие отношения, любимая работа, полная смысла, и крепкий финансовый тыл. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох и максимально ярко представьте свою новую реальность. Получилось?

— Да, — радостно говорите вы.

— А теперь давайте представим другой сценарий, где вы остались в своей текущей версии. И постепенно все становится только хуже и хуже. Вы ведь знаете: все, что не развивается, деградирует и умирает. Если мы не занимаемся своим телом, если пускаем на самотек эмоции, отношения и профессию, они со временем угасают. Все, что пущено на самотек, неизбежно становится хуже. Поэтому сейчас давайте снова закроем глаза и представим сценарий, при котором мы ничего не улучшаем. Какое будет ваше будущее? Представьте свое тело, которое с годами становится все более грузным и неподвижным. Представьте отношения, в которых со временем накапливаются обиды и претензии. Представьте работу, которая с годами приносит все больше неудовлетворения и стресса. И теперь запишите этот вариант событий. Знаете, что это такое? Вот этот второй сценарий, негативный вариант вашего будущего, называется ваша ставка. Если с сегодняшнего дня вы будете выбирать свою лучшую версию, то каждый день будете все ближе к первому сценарию. Если останетесь под пледом на диване, реализуете сценарий номер два. А теперь вопрос на миллион долларов: «Что может помешать вам реализовать свою лучшую версию?»

— Все то же самое, что и раньше, — отвечаете вы. Лень.

— Но что стоит за так называемой ленью? — спрашиваю я вас.

— Уже сформированные привычки моего животного мозга.

— Именно! И надо поменять их. Проблема в том, что привычки невозможно взять нахрапом, как нельзя лошадь остановить на полном скаку. Но можно постепенно натягивать поводья и менять курс день за днем. Начнем с простого. Определите одну вещь, которая запускает деструктивный шаблон поведения в вашей жизни. Это может быть зависание в Интернете, или вы срываетесь на ребенке, или вредная еда. Отследите, когда все начинает идти наперекосяк? Когда ваша лошадь начинает отклоняться от курса? Определили?

— Да, — отвечаете мне вы. — Когда я ем на ночь. Не высыпаюсь. Ссорюсь с мужем (нужное подчеркнуть).

— А теперь определите, что запускает позитивные изменения в вашу жизнь, когда лошадь легко следует командам? Например, вы рано встали и почитали с утра полезную книгу. Или пошли на прогулку. Или написали список благодарности. Определили? Запишите эту вещь.

— Готово, — слышу я в ответ.

— Следующая задача: в течение месяца сконцентрироваться на двух важных вещах. Это главная практика, пожалуйста, сейчас будьте особенно внимательны. Каждый раз, когда делаете что-то, что запускает деструктивный шаблон, ваша задача переключить внимание на нечто позитивное. Если вы переели, почитайте полезную книгу. Если накричали на ребенка, произнесите молитву. Муж пришел недовольный с работы и спустил на вас накопленный за день негатив — сядьте и напишите список благодарности, переключив внимание с его настроения на что-то классное, что есть в жизни. Сделайте это прямо сейчас. И начните потихоньку менять привычную реакцию. Если раньше со стрессом помогал справиться диван и примитивный сериал, теперь задайте себе вопрос: «А как бы отреагировала моя лучшая версия?»

— Но я же еще не она, как я могу знать? — удивляетесь вы.

— Просто представьте! Постарайтесь почувствовать ее в себе и поступить так, как поступила бы она. Вспомните свою ставку! Вспомнили? Теперь вторая задача. Каждый день старайтесь делать хоть одно действие, приближающее к лучшей версии себя. Это могут быть медитация, чтение, занятие вокалом, пленэры. Одна позитивная вещь, помогающая сделать первый шаг к самосовершенству. А потом делайте еще один, и еще, и еще. Путь в тысячу миль состоит из небольших шагов. Не пытайтесь преодолеть его одним прыжком. Делайте один маленький шаг, но в нужную сторону. Каждый день. И у вас все обязательно получится.

Смогу ли я, сумею ли. Причины низкой самооценки и что с ней делать

Когда человек решает прийти на встречу с психологом, он хочет улучшить свою жизнь, стать более успешным, счастливым, спокойным. При этом оценивать свои результаты он будет сам. Поэтому, чем более здоровая его самооценка, тем более точно он поймет, что хочет и двигается ли к намеченной цели.

Галина Цех, психотерапевт, бизнес-психолог, писатель

Самооценка – это значимость, которой человек наделяет себя, свое поведение и деятельность. Люди не рождаются с умением себя оценивать. Фундамент этого навыка формируется с 2-х до 14 лет. Сначала ребенок воспринимает оценку своим поступкам по реакциям мамы и других взрослых, которые его окружают. Затем появляются воспитатели, няни, учителя, которые тоже оценивают действия ребенка: что хорошо и что плохо, что красиво, а что можно сделать лучше.

Здоровая самооценка формируется, когда взрослые не дают оценку ребенку как личности: его внешности, характеру, вкусам. Это то индивидуальное, чем наградила природа каждого человека. Здесь не может быть оценки. Но при этом очень даже полезно оценивать действия, поступки и поведение ребенка, чтобы у растущего человека формировалось понимание взаимодействия с окружающим миром. Покормить птичку – это хорошо. А наступить на мышонка – это плохо.

При правильном поведении взрослых к 14 годам у подростка уже может сформироваться здоровая самооценка, когда в голове есть некий пункт управления поступками и предположительным пониманием, как на это отреагируют окружающие.

Если же в детстве ребенка критиковали, не позволяли совершать ошибок, сравнивали с другими детьми, требовали результатов только на пять с плюсом и при этом транслировали свою нелюбовь за неидеальный результат, то система самооценки у растущего ребенка будет нарушена. В его голове будут постоянно звучать голоса критиков из детства.

Самооценка — это индикатор наличия душевной боли. Наш опыт и взаимодействие с окружающей средой пробирается в каждую клеточку сознания и остается с нами навсегда. Оценивая себя и свои поступки, мы пытаемся быть своим в обществе, быть нужными и полезными. Самооценка позволяет найти контакт с социумом, чтобы не попасть в разряд изгоев. Но если в детстве ребенок многократно сталкивался с критикой в свой адрес, то у него сформировался такой образ. В будущем ему будет очень сложно самостоятельно принимать решения, потому что они могут кому-то не понравиться и это чревато критикой.

Перед взрослыми, которые растят и воспитывают детей, стоит важная задача: не мешать, а только поддерживать формирование здоровой успешной личности, семена которой заложены с детства. Просто верить, что любой ребенок – это удивительное гениальное божественное создание. Ребенок – это подобие бога. Так не надо убивать божество в ребенке. Не надо пытаться лепить из него кого-то другого, кем он не является по природе.

Только внимательный и чувствующий взрослый способен разглядеть в ребенке его задатки и дать место и инструменты для раскрытия имеющихся способностей.

При здоровой самооценке взрослый человек:

Завышенная и заниженная самооценка

Завышенная самооценка выглядит как высокомерие, которое скрывает неуверенность в себе. Люди с завышенной самооценкой так маскируют свои комплексы. Им страшно снять маску великого, потому что тогда в нем разочаруются, его перестанут замечать и он станет никому не нужен. Такие люди больше всего боятся остаться незамеченными. Маска высокомерия позволяет им скрыть свою боль от самого себя. Ведь если этот человек станет более мягким к окружающим, то его сердце начнет оттаивать, и он сможет обнаружить ранимую часть себя.

При завышенной самооценке у человека возникает:

Самооценка — это пластичное восприятие себя, которое меняется в соответствии с реальным положением дел: увеличивается при успехе и снижается при неудачах, а также способствует развитию личности, так как приходится прикладывать максимум усилий для достижения поставленных целей, развивать свои способности и волю.

Чем сильнее была эмоциональная тяжесть у ребенка в детстве, тем ниже самооценка. Неблагополучная семья, токсичная среда, в которой было не принято проявлять любовь и заботу. Или взрослые были заняты исключительно своими проблемами и не могли найти в себе сил поддержать ребенка.

При заниженной самооценке человек:

Но если так случилось, что вы человек с низкой самооценкой, это не значит, что быть вам несчастным навсегда. Вы можете помочь себе! Требуется твердое решение, чтобы начать и пройти этот путь. И этот путь не улучшения себя, а отказ от критикующего надзирательского внутреннего голоса. Когда вы возьмете себя за руку и поведете туда, где не боитесь своих чувств и где готовы исследовать свои глубокие «Не могу, не хочу и не буду», тогда перестанет существовать осуждающий критик внутри вас.

Это готовность доброжелательно и с любовью идти в мир, который вас любит, принимает и открывается во всей своей красоте. Мир, в котором вы каждый день знакомитесь с собой и радуетесь каждому дню, встрече и знакомству.

Как прийти к здоровой самооценке:

1. Хвалите себя каждый день и радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким;

2. Распознавайте и укрепляйте границы своей личности (где есть я, а где – это не я);

3. Разрешайте себе испытывать разные чувства, и проговаривайте их хотя бы самому себе. Это нормально. Если вы раздражены, скажите: «Я сейчас очень раздражен по такой-то причине»;

4. Не говорите о себе плохого, тем более посторонним людям (потому что плохое о тебе и так скажут другие. Говорите о себе только хорошее);

5. Позволяйте своему телу раскрыться в полную мощь, не зажимайтесь (ходите уверенной походкой, расправляйте плечи, двигайтесь активно и уверенно. Вы удивитесь, как это работает);

6. Избегайте шаблонов/штампов и заученных фраз в разговорах (подбирайте правильные слова к вашим чувствам в момент беседы и отслеживайте, что с вами происходит);

7. Совершайте хорошие поступки (помогайте близким, дарите подарки своим любимым от души, ничего не ожидая взамен. Это поднимает вашу самооценку);

8. Развивайтесь (читайте книги, сводите к минимум гаджеты, выбирайте социальное, а не интерактивное. Ходите на нетворкинги, активно участвуйте в упражнениях и давайте обратную связь. Люди любят интересных людей. Чтобы быть интересным, надо быть интересным! Вкладывайте в себя);

9. Смотрите в глаза, когда общаетесь с людьми;

10. Не действуйте идеально, действуйте много, принимая себя и двигаясь вперед, даже если сразу не получается. Достаточно хорошо – это лучше, чем идеально.

11. Движение — залог счастья (отсутствие движения, изменений и динамики — деградация личности. Апатия внутри устраняется только активностью);

12. Слушайте своих детей, ваши дети — ваша ценность, не обесценивайте себя!

13. Никогда не говорите себе: «Я не смогу!» (так вы еще больше обесцениваете себя. Вы просто не хотите или боитесь. Разбираясь со своими желаниями и страхами, вы поверите в себя);

14. Обратитесь к психологу, который вам поможет быстро и легко сформировать здоровую самооценку (опция поддержки, помощи и подсказки в лице эксперта сейчас очень развита).

Как эмоции влияют на нашу внешность

Василий Викторович Фирсов, дерматовенеролог-косметолог, член Всероссийского общества дерматовенерологов и член Всероссийской ассоциации мезотерапевтов рассказывает, как наши переживания отражаются на внешности.

Биологическая сущность человека, несмотря на развитие технологий, не меняется на протяжении сотен тысяч лет. Элементарный пример – мы все любим и понимаем произведения классической литературы или музыки вне зависимости от того, в какую эпоху они были созданы великими творцами. От Древней Греции и всего античного мира нам достались литературные шедевры, которые, что удивительно, даже сейчас продолжают быть актуальными! Секрет прост – они затрагивают биологическую сущность наших переживаний, основу основ. В переводе с греческого «переживания» или «эмоции» – это «движение наружу». Получается, что эмоции, которые мы испытываем, – это отражение наших физиологических процессов, связанных с реакцией на окружающие события, людей, мир, раздражители и все из этой оперы.

Да, наше физическое состояние неразрывно связано с психологическим здоровьем. Если говорить про физиологический аспект, то человек, подвергаясь воздействию внешних факторов, реагирует на них с помощью нервной системы – именно она дает импульс остальным органам настраиваться на те или иные события и указывает, как на них реагировать. Например, если внешний фактор представляет для нас опасность, мы сжимаемся, словно готовясь к удару. Если же это положительный раздражитель, то мы готовы раскрыться и расслабиться. Низшие организмы, к слову, поступают точно так же: те раздражители, которые согревают или ласкают, приводят к расширению и увеличению этого организма, что означает расслабление. Если же организм беспокоит раздражитель, представляющий угрозу, то организм сожмется. Человек – существо высшее, но реагирует на все это точно таким же образом.

Такое явление, как социум, присуще только человеку, хотя животные тоже формируют своего рода социальные группы. Мы постоянно находимся в системе сложноорганизованных связей, и каждый из членов этого социума постоянно вносит вклад в формирование импульсов, влияющих на остальных людей. Чем больше людей вокруг нас, тем большее количество тех самых импульсов мы постоянно испытываем на себе. Если вырваться из большого города и уехать в маленький населенный пункт, нас поразит совсем другая, спокойная атмосфера — давление на каждого человека там гораздо меньше, и это напрямую связано с количеством местных жителей. В таких местах люди более открыты — они в «расширенном» состоянии, если говорить об этом с точки зрения наших механизмов. Когда же мы попадаем в мегаполис, где жителей — огромное количество, то мы начинаем «сжиматься», испытывая безумное давление окружающих.

Выражение «каменные джунгли» я бы заменил на «биологические джунгли», потому что даже камень куда меньше давит на человека, чем жители, которые формируют общий фон и атмосферу. Добавим к этому постоянную электромагнитную нагрузку от механизмов, которые нас окружают, и поймем, что жители больших городов находятся в такой среде, где вынуждены постоянно реагировать на что-то с помощью реакций защиты. Если вы – житель мегаполиса, то в вашем организме гормоны стресса выделяются в гораздо большем количестве, чем это вообще было задумано природой. Фактически мы не можем выйти из этого состояния бесконечного давления и нервозности, не можем отдохнуть и полноценно восстановиться. Поэтому каждую пятницу мы лично видим, как люди пытаются это компенсировать – огромные пробки, состоящие из тех, кто хочет покинуть большой город и отправиться к себе на дачи. В воскресенье, кстати, мы наблюдаем точно такую же картину из толпы сограждан, которые вынуждены возвращаться обратно. Такой способ расслабиться — это большая иллюзия жителей мегаполиса, потому что полноценного отдыха за такой короткий промежуток времени не получится. Я уже не говорю о том, что сам процесс поездки в плотном потоке автомобилей полностью нивелирует этот отдых. Часто, уехав за город, мы не можем расслабиться даже там – нас окружают гости, родственники и соседи.

Все это и приводит к повышению выработки гормонов стресса – норадреналина (вырабатывается мозговым веществом надпочечников) и кортизола (вырабатывается корковым веществом надпочечников). Выработка этих гормонов – конечный этап механизма реакций на стресс, который берет свое начало в центральной нервной системе (в частности — лимбической, которая включает в себя таламус, гипоталамус и эпиталамус). Это подтверждает мои слова, сказанные выше: все начинается именно в центральной нервной системе, которая затем раздает команды всему организму и указывает, как ему реагировать на то или иное внешнее проявление. Как результат, в организме вырабатывается чрезмерное количество этих гормонов стресса. Сам гипоталамус тесно связан с мозжечком и гипофизом, а эпиталамус (часто его называют третьим глазом человека) отвечает за смену ритмов бодрствования и состояния покоя. Именно он производит мелатонин – гормон сна, который начинает вырабатываться с 22 вечера и заканчивает свою выработку в 2 ночи.

Что же происходит в этот момент с внешним видом?
Как наше внутреннее состояние отражается на внешности?

Все просто – если человек постоянно «сжимается» под воздействием окружающего давления, которое организм расценивает как опасность, то у него полностью меняется внешний вид. Происходит это «сверху вниз», начиная с выражения лица и заканчивая осанкой. Приведу вам яркий пример – ребенок, который купается в любви окружающих и не знает забот, обычно не испытывает проблем ни с осанкой, ни с цветом кожи. Но как только начинается пубертат, мы видим первые проявления этих проблем в виде сколиоза и появления угрей – на ребенка вдруг ложиться некая ответственность и он начинает испытывать все чувства, связанные с этим. Так, не осознавая этого, ребенок постепенно входит по взрослую жизнь. Все эти психологические проявления «переходного» возраста — не что иное, как часть всех биологических процессов.

Спросите любого трихолога – у него в практике сейчас все больше и больше молодых 16-летних девочек, которые испытывают серьезные проблемы с волосами. Мы говорим, что причина кроется в гормональном дисбалансе, и это правда, только носит он сугубо индивидуальный характер: это совокупность как внутренних, так и внешних факторов. Ребенок испытывает все «прелести» взрослой жизни, хотя взрослым человеком еще не стал, но уже подвергается внешним воздействиям, что и приводит к увеличению выработки норадреналина и кортизола. У ребенка сразу ухудшается состояние кожи и волос, а это, в свою очередь, приводит к усугублению психологических расстройств. Получается такой порочный замкнутый круг – дети смотрят на себя и думают, мол, «у меня плохие волосы и кожи, лишний вес, поэтому меня никто не любит…». Все это – следствие тех процессов, которые уже запустились. В качестве совета я могу порекомендовать обращение к психологам, но даже они не всегда уделяют достаточно внимания внешнему виду пациента, занимаясь только эмпирической психологической сферой, а эти вещи взаимосвязаны, ведь все психологические процессы рано или поздно реализуют себя и на физическом уровне.

Изменение осанки, например, приводит к возникновению различных «блоков» и «зажимов» – в абсолютном большинстве случаев изменения осевых нагрузок на позвоночник связаны с психологическими проблемами. Я удивлю вас, но эти проблемы часто возникают не совсем в нашей жизни — часть из них мы получаем в наследство. Звучит это странно, но те психологи, которые могут работать с подсознанием пациента, часто говорят о наследственной природе ряда психологических проблем. Решение этих проблем (и на психологическом, и на физическом уровне) возможно именно через работу с подсознанием человека, но такими приемами обладают далеко не все специалисты, которых мы видим на рынке услуг. И могу сказать совершенно точно – никакие мастер-классы и психологические тренинги группового масштаба, которые так часто предлагают нам в Интернете, никогда не могли и не могут решать глубинные психологические проблемы на уровне подсознания. В данном случае это всегда должна быть только индивидуальная работа с человеком.

Меняется даже наше выражение лица. Повышение уровня норадреналина и кортизола приводит, в первую очередь, к усиленному контурированию носогубных складок. У большинства пациенток это и становится первой причиной обращения к косметологу. Но к такой технически несложной процедуре, как коррекция носогубных складок, пациентов нужно готовить – они должны понимать, что внутри их состояние не изменится, как не изменится и состояние кожи в целом. Дело в том, что под воздействием хронического стресса кожа меняет свой цвет и качество – процесс восстановления может занять не один месяцев. Кстати, вот вам еще один интересный факт – внешность человека воспринимается окружающими на уровне подсознания. Оно моментально считывает цвет кожных покровов и их тургор (эластичность) — оценка этих факторов даже превалирует над чертами лица, которые люди видят перед собой. Но, замечая человека с не самыми симметричными чертами лица, мы испытываем отторжение и чувствуем опасность, исходящую от общения с ним – гармоничный человек имеет симметричные черты, и мы это знаем. Уже на подсознании мы понимаем, что у человека с ассиметричными чертами явно есть внутренние проблемы.

В Интернете на этом сделали целый бизнес – доступна масса сервисов, которые предлагают (чаще – с помощью селфи) провести психологический тест. Вы словно зеркалите одну сторону лица и подставляете ее на место другой – часто лицо человека вообще полностью меняется. Изменения цвета и тургора кожи также связаны с теми процессами, о которых я рассказал выше: с повышением уровня гормонов стресса, недостатком мелатонина и другими звеньями этой цепи. Одно за другим они приводят к снижению интенсивности обмена. Вспоминаются восточные учения о процессах инъ и янъ, когда преобладание янъ угнетает инъ – в нашем случае это очень применимо к производству белка, в том числе эластиновых и коллагеновых волокон в коже. Объясню – процесс расширения и сжатия происходит даже на этом уровне. На протяжении жизни в коже накапливается старый коллаген, а молодой просто перестает вырабатываться – его синтез замедляется.

По итогу мы констатируем, что в коже преобладает сжатый коллаген (как реакция на стресс), а синтез нового коллагена (процесс инъ) очень замедлен. Происходит старение кожи – формирование мелкоморщинистой структуры, и, если молодой коллаген способен разгладить и заполнить собой морщинки, то старый, плотный коллаген этого сделать не может. Процесс изменения фигуры тоже относится к этому – увеличение уровня гормонов стресса приводит к повышенному сжиганию жира на лице и в верхней половине туловища, которая словно готовится к ответу на внешнюю опасность. А вот внизу утилизация жиров, напротив, замедляется – в передней брюшной стенке, на бедрах и ягодицах начинает образовываться застой. Под воздействием норадреналина нарушается микроциркуляция – это приводит к формированию застойных явлений в жировой ткани, что усиливается явлениями гиподинамии. Даже на работе мы чаще всего сидим в офисе — плотность соединительной ткани у нас увеличивается, и через какое-то время мы наблюдаем у себя «апельсиновую корку» – тот самый легендарный целлюлит.

Всемирно известный американский дерматолог и психиатр Эми Векслер, в свое время консультирующий саму Коко Шанель, писал, что настроение очень сильно влияет на состояние кожи. Учитывая это, говорил он, мы можем добиваться ошеломляющих результатов. Он прав. Большинство людей твердо убеждены в том, что различные технологии, применяемые косметологом, можно примерить на себя, как одежду, но это не так. Женщина, которая говорит «уколите мне что-нибудь вот сюда, и моя жизнь сразу изменится» сильно заблуждается, и задача косметолога – объяснить, что, пока пациент не пройдет путь, который связан и с изменением психологического состояния в том числе, вряд ли можно добиться большого успеха. Чаще всего эти просьбы люди игнорируют и кочуют от одного специалиста к другому. В конце этого своеобразного пути мы видим некий стандартизированный продукт – проведено объемное моделирование области скул, носогубных зон, что-то где-то увеличено, где-то подтянуто… Вы наверняка замечали, что такие женщины внешне очень похожи между собой – утратив индивидуальную красоту, они стали походить на некий стандарт. Разумеется, это не ведет к улучшению внешнего вида, ведь фундаментальные признаки здоровья у пациенток не меняются. Они так и остаются в состоянии хронического стресса.

Большинство моих пациентов идет по верному пути – они не «примеряют» процедуры, и у них нет задачи «заколоть» себе все подряд. Адекватный взгляд на вещи дает им возможность и выглядеть, и быть активными, здоровыми и привлекательными. Их путь – не самый простой, но систематические мероприятия позволяют им и достигать таких результатов, и сохранять их в дальнейшем.

Еще дедушка Крылов говорил: «Уж сколько раз твердили миру. » – я понимаю, что, прочитав эту статью, вы вряд ли измените свое отношение к себе, к жизни и к тому, что вас окружает. Но теперь вы знаете, что есть и другие пути, а это уже полдела – нужная информация всегда влияет на человека благотворно. И хочется надеяться, что наши сограждане потихоньку начнут учиться жизни в широком смысле слова, ведь нас долго и упорно учат всему, чему угодно, кроме умения жить.

Источник

Автомобильный справочник "Автовестник"

Лучшая версия себя пра

Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

Благодарности

Часть I
Вы и ваше моджо

Глава 1
Моджо, вы и я

Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

Оглавление

Принять себя или быть лучшей версией себя? Как правильно?

Что значит «принять себя»

Что значит «быть лучшей версией себя»

Коварство и заблуждения

Лучшая версия себя
Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

О чем

Особенности

Для кого

Ключевые понятия

Отзывы

Отзывы

Хотите тираж со своим логотипом?

Форма успешно отправлена.

Успешно!

Лучшая версия себя: как побороть неуверенность и комплексы

Смогу ли я, сумею ли. Причины низкой самооценки и что с ней делать

При здоровой самооценке взрослый человек:

Завышенная и заниженная самооценка

При завышенной самооценке у человека возникает:

При заниженной самооценке человек:

Как прийти к здоровой самооценке:

Как эмоции влияют на нашу внешность

Добавить комментарий Отменить ответ

Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

Благодарности

Часть IВы и ваше моджо

Глава 1Моджо, вы и я

Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

Оглавление

Принять себя или быть лучшей версией себя? Как правильно?

Что значит «принять себя»

Что значит «быть лучшей версией себя»

Коварство и заблуждения

Лучшая версия себя Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни

О чем

Особенности

Для кого

Ключевые понятия

Отзывы

Отзывы

Хотите тираж со своим логотипом?

Форма успешно отправлена.

Успешно!

Лучшая версия себя: как побороть неуверенность и комплексы

Смогу ли я, сумею ли. Причины низкой самооценки и что с ней делать

При здоровой самооценке взрослый человек:

Завышенная и заниженная самооценка

При завышенной самооценке у человека возникает:

При заниженной самооценке человек:

Как прийти к здоровой самооценке:

Как эмоции влияют на нашу внешность

Вам также понравится

Что такое самовольное строительство

Что можно есть при запорах пожилым людям

Химия grass для мойки авто

Добавить комментарий Отменить ответ

Часть I
Вы и ваше моджо

Глава 1
Моджо, вы и я

Лучшая версия себя
Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни