Повер класс фитнес что это
Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы
Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.
Что такое силовая аэробика
Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.
В качестве отягощений используются:
Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.
Структура занятия
В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.
Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.
В качестве упражнений используются:
Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.
В виде примера можно привести:
Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.
Заканчивается тренировка растяжкой.
Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.
Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.
Влияние силовой аэробики на организм
Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:
Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».
Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.
Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.
Польза силовой аэробики
Разновидности программ
В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:
Достоинства и недостатки силовой аэробики
К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.
Среди недостатков чаще всего выделяют:
Противопоказания
К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:
Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.
Силовая аэробика для похудения: упражнения
Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют сочетать анаэробные (силовые) и аэробные (кардио) упражнения. Комплексный подход поможет сжигать жир и во время тренировки, и в течение суток после нее. Силовая аэробика способствует умеренному набору мышечной массы. Тренировки подходят для физически подготовленных людей, а для новичков они будут тяжеловаты.
Что такое силовая аэробика
Это разновидность физической нагрузки, которая состоит из силовых упражнений, выполняемых в интенсивном (аэробном) темпе. Схема тренировки: первые 5-10 минут – разминка. После нее идет основная часть, которая начинается с ягодиц и ног, затем прорабатывают руки, спину и плечи, в конце задействуют пресс. Последовательность может быть другой, все зависит от тренера.
Чем полезна для похудения
Занятия силовой аэробикой помогают привести мышцы в тонус и сжечь лишний жир. За 1 тренировку тратится 400-600 ккал. При посещении спортзала трижды в неделю и соответствующей диете за месяц можно потерять 5-10 кг избыточного веса. Силовая аэробика для похудения объединяет в себе плюсы анаэробной и кардиотренировки. Она обеспечивает жиросжигание во время занятия (вы тренируетесь в аэробной пульсовой зоне) и целые сутки после него (мышцы работают, рвутся, им нужна энергия на восстановление). Польза силовой аэробики для организма:
Особенности
Основа занятий в обычной аэробике – шаги, напоминающие танцевальные па. В силовой разновидности этого вида физической нагрузки танцевальные движения отсутствуют. Здесь есть только упражнения, выполняемые с легким отягощением в быстром темпе. Существует больше 20 разновидностей силовой аэробики для разных уровней подготовки. Новичкам сложно поддерживать быстрый темп все занятие (а оно длится около 60 минут). Кардиотренинг с силовыми упражнениями больше предназначен для людей со средним и высоким уровнем выносливости.
Во время занятий активно используется вес собственного тела (отжимания, проработка мышц пресса). Увеличить нагрузку помогут такие виды отягощений:
Жиросжигающая аэробика нескучная – разнообразие программ тренировок не даст телу привыкнуть к нагрузке. Существуют такие виды силовых занятий в темпе кардио:
Как проходят тренировки
Силовая аэробика для похудения начинается с разминки. Во время нее разогреваются мышцы, что снижает риск травмы. Сердечно-сосудистая система тоже готовится к интенсивной нагрузке. Затем человек переходит к основной работе. Несколько упражнений выполняется без снарядов и приспособлений, затем в работу включается инвентарь. Самый эффективный способ похудения – выполнение суперсерий. Во время них без остановки выполняется сразу несколько упражнений. Примеры суперсерий:
Занятие по силовой тренировке может происходить и в среднем темпе, упражнения на разные группы мышц планомерно сменяют друг друга. Действенный способ похудения – круговые занятия. Несколько упражнений выполняются друг за другом в определенном порядке с множеством повторений. Между кругами разрешается отдохнуть 2-3 минуты, затем необходимо повторить те же упражнения снова, и так 3-6 раз. В конце нужно сделать растяжку.
Аэробика в домашних условиях
Большинство упражнений из силовой аэробики для похудения могут выполняться дома. Приобретите степ или сами смастерите возвышенность, возьмите пару гантелей по 2-5 кг или пластиковые бутылки с песком. Занимайтесь в качественной обуви. Ряд упражнений выполняется на коврике-каремате. Хорошие программы тренировок создали Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс. Занимаясь по их видео, вы за месяц заметно преобразите фигуру.
Упражнения для аэробики
Одна тренировка длится 40-60 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю с минимальным перерывом в 1 день. Базовые упражнения силовой аэробики – отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Новички делают их без отягощений. По мере совершенствования физической формы задания усложняются, вес инвентаря увеличивается.
Без использования спортивных снарядов
Упражнения без отягощений нужны для адаптации организма к физическим нагрузкам. Чтобы влияние на тело было максимально эффективным, нужно прорабатывать крупные мышцы или выполнять такие задания, где собственный вес чувствуется по максимуму. Пример упражнений для похудения:
С гантелями
Аэробика дома для похудения принесет отличные результаты, если выполнять упражнения с отягощениями. Новичкам следует использовать гантели по 1-2 кг, вес инвентаря для подготовленных людей – до 10 кг. С отягощением вы можете выполнять приседания, выпады (техника описана выше). Прочие упражнения, помогающие проработать основные мышцы тела:
Для начинающих дома
Все описанные выше упражнения для похудения можно выполнять и новичкам. Сложные задания, например, приседания или выпады нужно делать 10-12 раз в одном подходе, отдых увеличивать до 20-30 с. Более простые упражнения (разводки, пресс) выполняются до 20 раз. Контролируйте свое дыхание. Если оно сбивается, снизьте интенсивность тренировки. Включайте музыку и выполняйте комплекс упражнений. Ко всем ранее перечисленным заданиям можно добавить еще такие:
Противопоказания
Новичкам не стоит брать непосильную нагрузку – это чревато повышением давления, тошнотой, рвотой, головокружением, получением травмы. Людям пожилого возраста, со слабым иммунитетом необходимо делать силовые упражнения для похудения в щадящем режиме. Пациентам с некоторыми заболеваниями рекомендуется выбрать другой вид тренировок. Список противопоказаний:
Видео
Отзывы
Даже интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика не такая сложная, как силовая. Я недавно посетила класс по Deadly Force, и думала, что не дотяну до конца занятия. Очень сложно было удержать темп тренировки, хотя у меня средний уровень физической подготовки. Это меня не испугало, после занятия море положительных эмоций, а на следующий день была жуткая крепатура.
Пробовала разные виды аэробики, из силовых классов мне понравилась бокс-аэробика. С каждым ударом тело покидает негативная энергетика, после занятия я выбившаяся из сил и счастливая! За месяц при частоте занятий 3 раза в неделю похудела на 6 кг, тело заметно подтянулось. Нравится, что тренировки безопасные и эффективные, хоть и сложные.
Полгода назад решила расставить приоритеты и выбрать, что мне важнее: объедаловка или стройная фигура. Выбрала второе. Пошла на силовую тренировку с корами. Эмоций море, все положительные. Сокращение жировой прослойки началось после первого занятия. За 6 месяцев я добилась похудения на 20 кг, и это не конец!
Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.
Опубликовано:
Автор:
Базовыми упражнениями в силовой аэробике считаются отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.
Одна тренировка силовой аэробики продолжительностью один час позволит вам сжечь до 600 килокалорий.
В чем отличие от обычной аэробики
Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.
В роли отягощений выступают:
Как проходит тренировка
Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Основная часть длится 40-50 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю с минимальным перерывом в 1 день.
Новички делают упражнения без отягощений. В силовой аэробике широко используются упражнения с весом собственного тела (отжимания, упражнения на пресс, выпады, приседания и другие). По мере совершенствования физической формы задания усложняются, вес инвентаря увеличивается.
Плюсы и минусы
Достоинствами этого вида тренировок является:
К недостаткам силовой аэробики можно отнести:
Разновидности силовой аэробики
Противопоказания
Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики. Этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятия достаточно интенсивные, поэтому необходима некоторая физическая подготовка. Новичкам не стоит брать непосильную нагрузку – это чревато повышением давления, тошнотой, рвотой, головокружением, получением травмы. Людям пожилого возраста, со слабым иммунитетом необходимо делать силовые упражнения для похудения в щадящем режиме. Пациентам с некоторыми заболеваниями рекомендуется выбрать другой вид тренировок.
Power fit: силовой фитнес для женщин
Большинство представительниц слабого пола побаиваются силовых тренировок. В непрофессиональной фитнес-среде бытует мнение о том, что подобные нагрузки способны испортить женственность фигуры, сделав ее подчеркнуто брутальной. На самом деле особенности женского организма без дополнительного приема специальных препаратов не позволяют нарастить мышечную массу до такой степени, чтобы визуально сделать фигуру женщину похожей на мужскую (широкие плечи, объемный бицепс, мощная спина и т.д.). Однако, если вы все же побаиваетесь тренажеров и обходите стороной штангу, попробуйте групповую тренировку Power fit.
С английского языка «Power» переводится, как «сила». Поэтому не сложно догадаться, что полное название программы «Power fit» означает «силовой фитнес». Но пускай оно вас не пугает. «Железо» во время тренировки «тягать» не придется. Power fit – это направление, разработанное для женщин, которые в разумных пределах хотят улучшить мышечный тонус и скорректировать свою фигуру. Тренировка строится на работе с собственным весом и такими утяжелителями, как гантели, бодибар и медбол.
Занятие по Power fit проходит в три этапа. На первом этапе тренер предложит аэробную разминку, которая поможет «разогреть» мышцы перед основной частью тренировки. Эта часть занятия способствует также сжиганию жиров, развитию выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Для разнообразия тренер может от занятия к занятию менять формат этого по сути кардио блока и проводить его то в форме степ-аэробики, то в форме танцевального раунда, то в формате фит-бокс и т.п.
Основная часть тренировки – силовая. Здесь с применением специального оборудования и без него выполняются упражнения на проработку мышц ног, бедер, ягодиц, пресса, верхнего плечевого пояса и спины. В различных комбинациях и форматах группа выполняет приседания, выпады на одну ногу, планки, отжимания, скручивания корпуса, жимы и тяги с применением утяжелителей.
На данном этапе задача сводится к формированию гармоничных пропорций тела, борьбе с целлюлитом, тонизированию основных мышечных групп, достижению упругости линии плеча, устранению эффекта обвисшего живота, «ушек» на боках и т.п.
Заключительная часть тренировки – заминка. Она состоит из упражнений на расслабление, улучшение гибкости и растяжки. Ими же, кстати, может быть «разбавлен» и предыдущий силовой блок.
Итогом регулярных занятий по Power fit становится укрепление всех мышечных групп тела, формирование эстетичного рельефа, который выдаст в вас не культуриста, помешанного на «железе», а нежную женщину, заботящуюся о своем теле. Однако не следует думать, что Power fit подходит только для стройных барышень, стремящихся к общему мышечному тонусу и наращиванию мышечной массы. Благодаря программе с успехом сжигается подкожный жир, уменьшается талия, обхват живота, уходят жировые отложения на бедрах и дряблость кожи на проблемных участках (плече, животе, бедрах), нормализуется вес.
Также Power fit смело можно рекомендовать для общего укрепления и оздоровления организма. Благодаря регулярным тренировкам, сочетающих силовую и аэробную нагрузку, нормализуется работа сердечной и кровеносной систем, гормональный женский фон.
И, конечно же Power fit – идеальное средство отвлечься от будничной рутины, избавиться от стресса, выровнять свой эмоциональный баланс, улучшить свое настроение и самочувствие в компании единомышленников.
При этом Power fit нельзя назвать ударной изматывающей тренировкой на пределе своих возможностей. Все упражнения выполняются в щадящем режиме без взрывных движений. Благодаря этому Power fit подходит практически для любого возраста и уровня физической подготовки. Так что, если этим летом вы сомневаетесь, какой тренировочный план выбрать для наработки наилучшей пляжной формы, Power fit отлично справится с этой задачей. Тем более, что тренеры этого направления стараются максимально разнообразить свои занятия в поисках мотивации для своих подопечных. Практикуйте Power fit с удовольствием, интересом и пользой!
Что такое HIIT тренировки? Плюсы и противопоказания. Комплекс упражнений для дома, видео
— это, как правило, тренировки, направленные на развитие определенных групп мышц без тренажеров. Используются скамьи, штанги, боди-бары. Интенсивные занятия под музыку под руководством тренера с использованием небольших весов очень эффективны для развития мышц.
Различные виды силовых уроков позволяют гармонично развить все тело, или проработать отдельные группы мышц. Например, можно выбрать тренировку для мышц ног и ягодиц или проработать мышцы верхней части тела.
– это особые тренировки, которые нацелены на развитие, в первую очередь, выносливости и силы мышц. К тому же
силовые классы
используют для придания телу здорового и привлекательного внешнего вида, для формирования правильных пропорций.
Силовые классы
предполагают средние и высокие по интенсивности нагрузки. Кроме того, этот вид тренировок позитивно сказывается на сердечнососудистой системе и в целом на самочувствии человека.
Определение направления
Для начала разберемся, что такое силовая аэробика. Это достаточно обширное направление в фитнесе, которое включает в себя множество различных подвидов.
В подобных тренировках выполняются силовые упражнения с небольшими отягощениями, но с минимальным отдыхом между подходами, либо вообще без него.
Такой активностью занимаются как самостоятельно, в тренажерном зале, так и на групповых занятиях.
Главные отличия от классической аэробики
Классическая аэробика – это тренировки с массой собственного тела, где выполняются упражнения низкой и средней интенсивности без отдыха.
Например, разные варианты приседаний, выпадов, прыжков, махов и так далее. Стандартная продолжительность одного такого занятия — 1 час.
Разновидности силовой аэробики обязательно включают в себя выполнение силовых упражнений с легкими и средними утяжелителями.
В качестве отягощений применяется вес тела, легкие гантели (1-5кг), бодибары и пампы.
Бодибары — специальные гимнастические палки, весом до 8-10 кг, а пампы — небольшие разборные штанги до 20 кг.
Также применяются и другие виды свободных отягощений – легкие гири, утяжелители для ног или рук, эспандеры, медбол и слэмбол.
С этим оборудованием выполняются почти все те же упражнения, что и в классической аэробике – приседания, наклоны, жимы и так далее.
При этом многие допускают наличие отдыха между подходами одного упражнения или между сериями нескольких подходов разных упражнений — суперсетами и трисетами.
Однако есть виды аэробики, где отдыха практически нет.
При этом продолжительность занятия составляет 45-60 минут. То есть она почти такая же, как и в классическом варианте.
В итоге получается, что в одной тренировке комбинируется 2 основных типа энергообеспечения мышц:
Аэробно-анаэробный механизм работы характеризуется очень большими энергозатратами.
В сочетании со специальной диетой такие нагрузки сильно ускоряют процесс похудения. И результат в этом деле будет ощутимее, чем при традиционных занятиях только кардио или только силовыми.
На продвинутом уровне подготовки нагрузка и расход энергии настолько велики, что многие занимающиеся даже не соблюдают диету, худея только благодаря сверхинтенсивным занятиям.
Как раз этим фактом и вооружились создатели авторских методик.
Кстати, смешанный тип энергообеспечения широко используется и в других популярных направлениях фитнеса. Например, в кроссфите или в протоколе Табата.
Пример тренировки и упражнений
Тренировка может включать всевозможные вариации силовых и плиометрических упражнений. Выполняются они в режиме нон-стоп с изменением вариации техники, темпа. Упражнения формируются в связки, которые повторяются несколько раз.
Стандартные упражнения power body:
Разновидности направления
Среди главных подвидов силовой аэробики отметим:
Запатентованная авторская методика, с хорошим научным обоснованием в ходе собственных исследований компании.
Основу составляют базовые многосуставные упражнения, выполняемые с памп-штангой (вес в среднем 10-20 кг).
Интенсивность тренировок высокая. Больше подходит для физически подготовленных людей.
Достаточно популярный вид, в котором используются стандартные отягощения – гантели, бодибар, степ-платформа.
Уровень нагрузки средний и высокий. Новичкам подойдет при условии работы с небольшим весом.
Здесь акцент делают на части тела, которым девушки уделяют повышенное внимание – живот, бедра, ягодицы.
Тренировки проводятся с использованием фитбола. Помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, способствуют формированию мышечного корсета спины и улучшению осанки.
Рекомендованы каждому, независимо от уровня подготовки.
Вид силовой аэробики, где занятия проходят без отдыха.
Интенсивность здесь максимальная, поэтому тренировка подходит только для людей с высоким уровнем тренированности.
Как понятно из названия, этот подвид состоит из трех равноценных компонентов – кардио и силовая нагрузка, а также стретчинг.
Это краткий перечень направлений, которые проводятся в фитнес-клубах.
В зависимости от целей, уровня здоровья и физической подготовки для каждого найдется своя разновидность силовой аэробики.
План занятий
Силовая тренировка Power Class должна продолжаться 55 минут, именно это время необходимо для того, чтобы выложиться полностью и сжечь максимальное количество жира. Фитнес только в этом случае будет эффективным.
Для начала потребуется сделать легкую разминку для разгогрева мышц, чтобы после приступить к более сложным упражнениям.
Следующие 30 минут необходимо хорошо проработать мышечный корсет, руки, ноги, ягодицы. Рекомендуется воспользоваться дополнительным инвентарем для фитнеса, это может быть:
Следует понимать, что силовая тренировка проводится в ритмичном темпе, поэтому начинающим за тренером будет повторять достаточно сложно. Не стоит расстраиваться, в скором времени можно научиться держать темп, а пока более медленные упражнения помогут войти в колею. После этого можно переходить к заключительному этапу тренировки.
Для этого тщательно прорабатывается пресс, а затем делается растяжка, чтобы максимально расслабить мышцы и вернуть спокойное дыхание, прийти в норму.
Польза от методики
Направленность силовой аэробики разнообразна.
Это означает, что и положительные моменты от применения такой нагрузки также многогранны:
Активация сразу двух видов механизма энергообеспечения и интенсивность занятий помогают потратить много энергии. А это один из главных факторов похудения.
Это огромное преимущество силовой аэробики по сравнению с классической.
Классика нацелена на уменьшение количества подкожного жира, при этом увеличения мышечных объемов не происходит.
При аэробном типе тренировок нагружаются только медленные мышечные волокна, которые плохо поддаются мышечной гипертрофии, то есть росту.
Кстати, это одна из главных причин, почему была придумана силовая аэробика. Ведь без увеличения объемов мышц после похудения фигура не приобретает подтянутых очертаний и часто остается дряблой.
Она успешно справляется с этой проблемой, помогая не только быстро сжигать жир, но и делая бедра и ягодицы более выпуклыми и округлыми за счет умеренной гипертрофии.
Стандартная тренировка продолжается 45-60 минут.
Для сравнения, при тренировках на сушку в бодибилдинге атлетам приходится тратить 1 час (или более) на силовую тренировку, а затем еще час на кардио. Итого одно занятие растягивается на 2 часа.
Этот фактор присущ всем видам аэробных занятий, ведь групповые проводятся под ритмичное и зажигательное музыкальное сопровождение.
Силовая аэробика – это подходящий вариант для равномерного и полноценного физического развития человека.
Здесь тренируются сила (до некоторых пределов, но все же), выносливость, гибкость, координация и ловкость.
С помощью занятий развиваются не только двигательные качества, укрепляются мышцы и костно-связочный аппарат.
Сильному тренировочному воздействию подвергается сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Положительному влиянию поддается центральная нервная, выделительная и гормональная системы.
Групповые программы
Dance Step – степ класс с использованием танцевальной хореографии.
ABS+ Stretching – силовая тренировка на пресс + растяжка.
Power class – силовая тренировка на различные группы мышц, сочетание упражнений меняется каждую тренировку на усмотрение фитнес-инструктора.
Stretching – комплекс упражнений для растягивания всех групп мышц, связок и сухожилий. Цель – повышение гибкости.
ABT – силовая тренировка, направленная на проработку нижней части тела: ноги, ягодицы, нижний пресс, нижний отдел спины.
ABS – силовая тренировка, направленная на проработку брюшного пресса и мышц стабилизаторов, участвующих в укреплении данной мышцы.
Upper Body – силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса: мышц спины, груди, плеч и рук.
Fitness Mix – смешение различных направлений фитнеса в одном уроке.
Bums – силовая тренировка, направленная на проработку бедер и ягодиц.
Energy power – силовая тренировка на различные группы мышц, особенностью которой является выполнение упражнений в режиме нон-стоп.
Step+sculpt – урок смешанного формата, в котором сочетаются танцевальные связки на степе и силовые упражнения на различные группы мышц.
Power Problem zone – комплекс упражнений, направленный на проработку самых проблемных зон.
Functional training – силовая тренировка, смысл которой заключается в имитации основных движений человека, сфокусированная на развитии функциональной силы, баланса и гибкости через копирование естественных движений человека. Особое внимание уделяется проработке глубоких мышц тела, мышц-стабилизаторов.
Body sculpt – силовая тренировка, направленная на проработку почти всех групп мышц комплексно.
Step Mix – связки на степ-платформе различные по сложности и стилистической направленности.
Tae—bo – кардиотренировка с элементами бокса, боевых искусств в сочетании с классическими движениями аэробики.
Strip plastic – комплекс элементов современной хореографии, стриптиза, зажигательных латиноамериканских танцев и чувственных восточных танцев.
Pilates – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.
Stott пилатес – спецификой данного вида пилатеса является то, что он акцентирует внимание на сохранении естественных изгибов позвоночника во время выполнения упражнений.
Универсальная йога – создает равновесие между внутренним миром и окружающей средой, воздействует на все скелетные зоны. Кроме асан, используются динамические движения, синхронизированные с дыханием.
deepWORK® — это атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы полная энергии тренировка. Соединение интенсивного тренинга, где вы потратите от 700 до 1000 ккал за тренировку и релаксации, после которой вы будете вновь полны сил на 100%.
body ART не нацелена на укрепление определенных групп мышц, она сосредоточена на организме человека в целом. Система функциональных тренировок «Боди-арт» основана на принципах разумного тела, на принципах взятых из йоги, пилатес, тайчи, восточной медицины и др. В результате таких занятий развивается сила, выносливость и гибкость.
Body ball — это совмещение силовой тренировки и стретчинга (растяжения мышц) с использованием большого мяча Fit Ball. Прорабатываются все группы мышц, включая мелкие мышцы- стабилизаторы, без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. Подходит для всех уровней подготовленности.
Zumba Fit – кардио тренировка танцевальной направленности. Смесь латиноамериканских и кубинских ритмов. Легкие, но зажигательные движения, доступные при любой физической подготовке, под современную музыку.
Недостатки силовой аэробики
Среди минусов этого направления:
Виды силовой аэробики часто не подходят для новичков из-за высокой интенсивности нагрузки.
Чтобы с ней справиться, нужно обладать тренированным сердцем, мышцами и связками.
Это болезни сердечно-сосудистой системы, варикоз, проблемы с суставами и позвоночником, беременность.
Хотя для большинства женщин это скорее плюс, чем минус.
Power body – высокоинтенсивная тренировка всего тела
Наверное, нет ни одного человека, который не мог бы подобрать для себя подходящее направление фитнеса. Разнообразие силовых, функциональных, и наоборот, спокойных направлений позволит выбрать правильную нагрузку как женщинам, так и мужчинам. С одним из таких занятий мы сейчас и познакомимся. Рower body – тренировка на все группы мышц, которая понравится всем.