Упражнения для пресса в машине
Фитнес в машине
В наше время успешные женщины, занимающиеся бизнесом, уже никого не удивляют. Они взяли на себя достаточно много мужских обязанностей, таких как ведение переговоров, управление персоналом, создание проектов и многое другое. Для того, чтобы везде успевать, деловой женщине необходим автомобиль, за руль которого она уже давно пересела и, несмотря на стереотипы, справляется с его управлением не хуже, чем представители сильной половины человечества. Однако, в подобном образе жизни есть и свои минусы, из-за постоянной занятости часто не остаётся времени на себя, что не может не огорчать, а выглядеть идеально, ухоженно и подтянуто хочет каждая женщина. Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал, а за рулём вам приходится проводить много времени, то у нас для вас есть отличная новость, вы можете заниматься фитнесом прямо в собственной машине. Фитнес в машине – это простой и эффективный способ поддерживать тело в тонусе и следить за фигурой, не тратя на это много времени. Вот комплекс упражнений, которые вы можете выполнять за рулём автомобиля. Они достаточно просты и понятны, но в то же время весьма эффективны.
Упражнения для глаз
Начнём с самого верха, а именно с головы. Наши глаза, как и другие части тела, имеют свойство уставать, но, если уставшие руки или ноги восстанавливаются после небольшого отдыха, то усталость глаз может негативно отразиться на качестве зрения, поэтому глазные мышцы нужно регулярно тренировать и поддерживать в тонусе. Вот несколько упражнений для глаз, которые можно выполнять в машине. Оставив голову неподвижной, смотря вперёд, медленно отводите глаза максимально в стороны, а затем поднимите их вверх и опустите вниз. Проделайте это упражнение не более 10 раз, не совершая резких движений, и дыша при этом размерено и спокойно. Затем очертите глазами воображаемый круг, глядя впереди себя. При этом так же нельзя двигать головой, все упражнения выполняются исключительно глазами. Нарисуйте на лобовом стекле круг, сначала ведя глазами по часовой стрелке, а потом против. Теперь нарисуйте лазами восьмёрку, сделав это упражнение сначала в одну сторону, а потом в обратную. Повторите упражнение несколько раз. После этого сведите глаза к кончику носа и подержите в таком положении 10 секунд, затем верните в нормальное положение. Сфокусируйте взгляд на каком-либо дальнем предмете, посмотрите на него какое-то время, а затем снова сведите глаза к переносице. Завершением комплекса упражнений для глаз будет их расслабление. Закройте глаза и подержите их закрытыми 5-10 секунд, после этого сильно зажмурьтесь и широко раскройте глаза.
Упражнения для шеи и спины
Как известно, во время вождения автомобиля, основное напряжение приходится именно на шею, что не может не сказаться и на состоянии спины. Если вы проводите в автомобиле большое количество времени, то рано или поздно заметите, как ваша спина начала приобретать очертания сидения, а это выглядит весьма не эстетично. Осанка для женщины играет важную роль, создавая и завершая её образ и делая походку красивой и изящной, поэтому нельзя допускать, чтобы из-за необходимости часто ездить на автомобиле, вы утратили свою привлекательность и женственность. Для выполнения первого упражнения вам понадобится подголовник сидения. Сначала расслабьтесь и положите голову на подголовник, а затем со всей силой надавите на него затылком, удерживая голову в таком положении несколько секунд. Вы должны будете почувствовать напряжение в задней части шеи и затылке. Повторите упражнение 5-10 раз. После этого аккуратно, не спеша поворачивайте голову вправо, а затем влево, стараясь зафиксироваться в максимально крайней точке. Не разворачивая плечи, представьте себе, что вы пытаетесь оглянуться назад. Однако, не стоит переусердствовать, чтобы не нанести себе травму и не повредить мышцы шеи. Теперь слегка расслабьте мышцы наклоните голову к правому, а потом к левому плечу, сделайте круг головой в одну и в другую сторону.
Упражнения для рук
Женские руки должны быть не только красивыми и грациозными, но и сильными и подтянутыми. Добиться этого вам поможет следующий комплекс упражнений. Сидя в машине, крепко возьмитесь руками за руль, обхватив его по бокам. После этого, совершая усилие, попытайтесь сжать руль, надавливая на него снаружи. При каждом нажатии фиксируйте руки в максимальном напряжении на несколько секунд, затем расслабляйте и снова надавливайте, повторяя упражнение 10 раз. Теперь необходимо попытаться разжать руль, то есть давить на него с внутренней стороны, пытаясь раздвинуть его в разные стороны. Упражнение выполняется по принципу предыдущего не менее 10 раз. После этого обхватите руль одной рукой в верхней точке, а другой в нижней и проделайте похожие упражнения, сначала сжимая, а потом раздвигая руль. Поменяйте руки и повторите упражнение. Подобные упражнения оказывают положительное влияние как на руки, так и на спину и грудь, задействуя дополнительные мышцы.
Упражнения для ног и ягодиц
Сидя в автомобильном сидении, слегка приподнимите себя, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксировав ягодицы в напряжении, задержите их в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьте. Проделайте упражнение 10-15 раз. Теперь попробуйте напрягать ягодицы попеременно, фиксируя их в максимальном напряжении. Перейдём к ногам, а начнём с наиболее проблемной зоны – с внутренней части бедра, которую труднее всего поддерживать в форме и которая быстро становится дряблой и некрасивой. Итак, если у вас под рукой есть какая-нибудь книга или толстый журнал, то он вам пригодится для этого упражнения, если же нет, то подойдёт и собственный кулак. Зажмите книгу между колен и, прилагая максимальные усилия, попытайтесь её сжать, зафиксировав мышцы в этом положении. После этого расслабьте мышцы и повторите упражнение, сделав 10 повторений. Для следующего упражнения вам нужно будет убрать ноги с педалей и поставить их максимально близко к сидению. Приподнимите ноги на носочки и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость в икрах. Не переусердствуйте при выполнении этого упражнения, так как силы вам ещё понадобятся, чтобы нажимать на педали.
Упражнения для пресса
Сидя на водительском кресле, возьмитесь за руль и поднимите одну ногу вверх до уровня руля, зафиксируйте её вверху и подержите в таком положении одну минуту. Затем поменяйте ноги и повторите то же самое с другой ногой. Это была небольшая разминка для ног и мышц пресса, а теперь основное упражнение. Соедините вместе и оторвите от сидения обе ноги, максимально подняв их вверх. Вы должны почувствовать напряжение не только пресса, но и ног. Подержав их в таком положении, опустите ноги и повторите упражнение 10 раз. Тренировать пресс вам помогут элементарные дыхательные упражнения, которые легко выполнять в автомобиле. Сложите губы в трубочку и выполняйте быстрые, отрывистые выдохи. Вы заметите, как в этот момент напрягается ваш пресс. Чтобы усилить эффект, старайтесь зафиксировать его в состоянии максимального напряжения при каждом выдохе. Проделывайте упражнения в течение 1 минуты.
Правила безопасности во время фитнеса в машине
Запомните и никогда не забывайте, что любые упражнения, которые вы делаете в автомобиле, можно выполнять только тогда, когда машина стоит. Больше всего для этого подойдут пробки, так как, останавливаясь на светофоре, у вас будет мало времени для выполнения даже одного комплекса упражнений. Во время остановки желательно поставить машину на ручник, чтобы вам не нужно было удерживать её ногой на тормозе, иначе, во время упражнения вы сможете потерять бдительность и случайно отпустить педаль, что может привести к плачевным последствиям. Как только вы возобновите движение, а лучше за пару секунд до этого, прекращайте любые упражнения и сконцентрируйте своё внимание только на дороге. Так вы получите максимальную пользу от фитнеса в машине и сможете избежать нежелательных ситуаций.
Как похудеть по дороге на работу? 10 упражнений за рулем
Лишний вес и поездки на транспорте и на своем авто
Кен Ллойд психолог, доктор философии Калифорнийского университета, преподаватель, теле- и радиоведущий
Стейси Лора Ллойд бакалавр Университета штата Пенсильвания, эксперт по отношениям и здоровью
Маршрут «дом-офис» — неотъемлемая часть нашей жизни, однако такое перемещение рискует сказаться на ширине талии — если только вы не добираетесь до работы пешком или на велосипеде. Что происходит в организме, когда мы едем на автомобиле или в метро? В чем причины лишнего веса, который мы зарабатываем во время поездок на транспорте? И можно ли не набирать вес, а худеть за рулем?
В США, по результатам опросов, 86,1% трудоустроенного населения приезжают на работу на машине (на легковом автомобиле, грузовике или микроавтобусе), при этом 76,1% добираются до места назначения в одиночку. Если же вы входите в 5% людей, приезжающих на работу на автобусах, метро и электричках, вы вскоре обнаружите, что и эти виды транспорта не спасают от лишних килограммов. Не полнеют только те, кто добирается до работы на велосипеде или пешком, — а это всего лишь жалкие 3,5%, из которых 2,9% — пешеходы, а оставшиеся 0,6% — велосипедисты.
Поездки на транспорте и болезни
Физическое и психологическое напряжение, связанное с ездой, не заканчивается сразу после выхода из машины. Многие исследования демонстрируют прочную взаимосвязь между ездой на транспорте и повышением уровня холестерина и сахара в крови, а также с сердечными заболеваниями.
Исследования ученых, касающиеся связи между пользованием транспортом и набором веса, более чем убедительны. В качестве примера можно привести один крупный эксперимент, проведенный в Австралии. Из 822 испытуемых те, кто ежедневно добирался до работы на машине, поправились сильнее, нежели те, кто пользовался другими видами транспорта — автобусами, велосипедами, электричками.
Этот же эксперимент показал, что набор веса наблюдается даже у тех автомобилистов, кто в свободное от работы время активно занимается спортом. Среди испытуемых, которые тренировались минимум 2,5 часа в неделю, те, кто добирался до работы на машине, все равно толстели значительнее, нежели те, кто пользовался другими видами транспорта или же работал дома.
Иными словами, набор веса, связанный с ездой на машине, не нейтрализуется высокой физической активностью. В ходе эксперимента не поправились только те испытуемые, которые всю неделю активно тренировались и добирались до работы не на авто.
Однако и те, кто перемещается на автобусах, в метро или электричках, далеко не всегда добираются до работы в полном здравии. Шведское исследование с участием более чем 21 000 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет выявило вредные — по сравнению с ходьбой и ездой на велосипеде — последствия, связанные с этими, как кажется, более полезными видами транспорта. Проблема была не столько в видах транспорта, сколько во взаимосвязи между длительностью пути и ухудшением самочувствия.
Набор веса по дороге на работу: 4 причины
Если бы вам надо было придумать систему, которая гарантированно вызовет увеличение веса, едва ли вам удалось бы найти вариант более эффективный, чем пользование транспортом. Эта система организована уникальным образом: человек подпадает под воздействие сразу всех сил, провоцирующих набор веса, — и в итоге толстеет.
Длительная неподвижность — наиболее очевидная причина, по которой во время поездок на работу (и не только) вес увеличивается. И даже когда вы пользуетесь общественным транспортом, вы все равно рискуете просидеть немалое количество времени.
Сокращение тренировочного (и не только) времени. Пользуясь сведениями, полученными в результате серьезного опроса, посвященного использованию времени, в котором участвовали 24 861 человек, работающих полный рабочий день, ученые из Брауновского университета выяснили, что у людей, проводящих в дороге час в день (среднестатистический путь до работы и обратно), остается на 29–35% меньше времени на сон, на 16,1% меньше времени на тренировки в зале и упражнения и на 4,1% меньше времени на приготовление еды. Сон, тренировки и приготовление полезной пищи — поездки на работу и обратно «откусывают» от каждого из этих важных факторов изрядный кусок.
Стрессы прочно связаны с набором веса. Если за рулем вы сами, то в список стрессоров входят: пробки, объезды, дорожные колдобины, водители-психопаты, аварии и аварийные ситуации, сломанные светофоры, плохая погода и поломки автомобиля.
Если вы едете на маршрутке, стресс может возникнуть из-за ее опоздания, неприятных пассажиров, опасного или вызывающего тошноту вождения, громкой музыки и бесконечных скучных разговоров.
Если вы едете на метро, электричке или автобусе (троллейбусе, трамвае), тоже подвергаетесь огромному потоку стрессоров, таких как задержки, толчки и пинки, теснота, неприятные запахи от людей и еды, нежелательные физические контакты, громкие звуки, приставания, клаустрофобия, резкие остановки и внезапное начало движения, дорожная пыль и многое другое.
Как только какой-нибудь из этих стрессоров возникает на вашем внутреннем радаре, мозг приказывает перейти в режим потребления пищи — преимущественно так называемых успокаивающих продуктов: конфет, печений и других вредных сладостей.
Быстрая еда. Вот еще одно важное открытие: повышенная длительность поездок увеличивает вероятность того, что вы купите фастфуд. Не важно, что вами руководит — стресс, скука, привычка, сила убеждения, стремление к «успокаивающим продуктам», нехватка времени на то, чтобы сходить в супермаркет и приготовить полноценный полезный обед, попытка компенсировать время, потерянное в пути, желание постоять в очереди, которая движется быстрее автомобильной пробки, стремление к немедленному получению желаемого — в фастфуд-ресторанах всегда есть чем подкрепиться.
Для многих покупка фастфуда по пути на работу и обратно — обычное дело. Разумом большинство понимают, что то, что они едят, вредно, но краткого удовольствия оказывается достаточно, чтобы продолжить путь. В конце концов больше ничего радостного дорога им не сулит, а они, бесспорно, заслуживают какую-нибудь награду за то, что каждый день выносят эту транспортную пытку.
10 упражнений для водителя
К счастью, существуют меры, которые можно предпринять, чтобы сделать свой путь менее «жирным» и калорийным. Выберите любой из подходящих вам вариантов. Возможно, мышцы вы и не накачаете, однако дадите отпор процессам набора веса, которые набирают силу, пока вы едете, сложа руки.
Вы удивитесь, сколько еще существует эффективных упражнений, будто нарочно созданных для того, чтобы их выполняли прямо в пассажирском кресле. Однако очень важен вопрос безопасности. Если вы за рулем, лучше всего заниматься в пробке или пока стоите на светофоре. Упражнения легко запомнить, потому что они идут последовательно, от головы до пальцев ног.
5 упражнений для пассажиров авто
Тренировки в метро, автобусах и электричках
К счастью, этот вид транспорта не лишает пассажиров возможности потренироваться в дороге. Если по пути вам приходится много сидеть, можно проделывать те же упражнения, что рекомендуются пассажирам и водителям авто.
Однако сидеть вы совсем не обязаны. Порой свободных мест на всех не хватает — и тогда последствия оказываются менее пагубными. Нужно даже стремиться к тому, чтобы простоять подольше — в таком положении можно поделать различные упражнения на растяжку и даже провести небольшую кардиотренировку.
Если вы едете в автобусе или на метро, можно встать и взяться за поручень — для безопасности и устойчивости, а затем продолжить упражнения, которые выполняются сидя, например, напрягать мышцы живота, пожимать плечами, кивать.
В вертикальном положении эффективность многих упражнений повышается. Можно поочередно тянуть руки к потолку, это укрепит пресс, бицепсы и трицепсы, повысит выносливость. Особенно действенны такие упражнения, если выполнять их с небольшими гантельками или утяжелителями. Потянитесь к потолку одной рукой 10 раз, опустите ее вдоль тела, сделайте глубокий вдох и повторите упражнение с другой рукой.
Вот еще одно безопасное и легкое упражнение, которое можно выполнять в транспорте: встаньте на носки, замрите на 10 секунд, медленно опуститесь на пятки, затем все повторите. Такое упражнение полезно для икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
Можно пойти еще дальше — держась за поручень, медленно поднять одно колено, задержать его в воздухе на 10 секунд и повторить то же самое с другой ногой.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Незаметные упражнения для пресса: делаем их в транспорте и в офисе
Мотивация
Самое важное — мотивация. Это, можно сказать залог успеха нашего безнадёжного дела. Запомните: даже самый несложный комплекс упражнений, который вы будете выполнять регулярно, даст свои результаты. «Кубиков» вы, конечно, не накачаете, но и не будете так расстраиваться, глядя на свой обвисший животик.
Втягивание живота
Это одно из самых несложных упражнений, которое медленно, но верно работает на вашу талию. И попутно помогает улучшить работу кишечника.
Итак, выпрямляем грудь и спину, напрягаем ягодицы и на вдохе втягиваем живот. Максимально сильно, насколько можем. Фиксируем его в этом положении секунд на 10. Затем выдыхаем и расслабляем все мышцы. Сразу сделать много упражнений будет тяжело. Делаем его 15-20 раз по дороге на работу. И 15-20 раз по дороге обратно. Когда привыкнем к нагрузке, можно довести количество повторов до 50 раз в день.
Упражнение для нижней трети живота
Это упражнение выполняем в положении сидя. Где мы вспомнили о том, что нужно тренироваться? В транспорте или на офисном стуле. Выпрямляемся и ставим руки на сиденье чуть позади себя. Кисти смотрят вперёд, ладони — вниз. Ноги сдвинуты и согнуты в коленях. Выдыхаем, немного приподнимаем ноги и удерживаем их в таком положении несколько секунд. Делаем 20-25 подходов. После привыкания к нагрузке увеличиваем количество повторов до 30 в день.
Подъём скрещенных ног
Сидим в транспорте или на офисном стуле, выпрямленные ноги положили одна на другую. Отрываем от пола скрещенные ноги. Высоко поднимать их не нужно. Верхней ногой давим на нижнюю. Нижняя нога сопротивляется. Меняем положение. 10 раз на каждый перерыв — вполне достаточно, чтобы заставить мышцы пресса неплохо поработать.
Тренируем интимные мышцы
Да, это упражнение также работает на пресс, потому что укрепляет нижнюю часть живота. Лучше его делать в положении сидя. На вдохе сжимаем интимные мышцы, одновременно втягиваем живот. Замираем на несколько секунд, выдыхаем, расслабляемся. Это упражнение достаточно трудное, поэтому здесь количество подходов поменьше. Делаем по 15 раз по дороге на работу и во время перерывов.
Занимаемся вместе
Если в вашем коллективе есть коллеги, которые тоже решили бороться с гиподинамией и готовы делать в перерывах небольшую физзарядку, канал Workout — Будь в форме, предлагает вот такой несложный комплекс.
Занимаемся одни
Ну, а если у вас есть замечательная возможность на некоторое время оказаться в кабинете вообще без коллег, вы можете выполнить несложный комплекс упражнений, который предлагает блогер Zoya Bogdanova.
Планка
Это можно сделать, когда вы уже приедете домой. Уж одну-то минутку на то, чтобы постоять в планке вы можете на себя выделить? У нас есть два варианта: легкий и классический.
Легкий. Упираемся руками и носками ног в пол, тело максимально выпрямлено, поза выглядит, как начало отжиманий. Спина и ноги должны образовывать прямую линию. Стоим в планке минуту. Ну или сколько можем так простоять. Для начала достаточно 20-30, постепенно нагрузку можно увеличивать.
Классический. Руки сгибаем в локтях, на 90 градусов. Носками ног и предплечьями упираемся в пол, тело максимально выпрямлено параллельно полу. Стоим в планке, также, от 30 до 60 секунд, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Говорят, что даже минута в день, выделенная на планку, помогает не только подтянуть мышцы живота, спины и ног, но и неплохо стимулирует метаболизм!
Фитнес: упражнения в машине
Говорят, что судьба настигнет вас где бы вы ни были и что бы вы не делали. Хм, и они правы! Сегодня sympaty.net спешит разочаровать тех девушек, которые придумали себе тысячу и одно оправдание для того, чтобы не заниматься спортом и не следить за собой. Вы постоянно за рулем? Вам постоянно некогда? Фитнес настигнет вас везде, даже в вашем железном коне!
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине. Ну а для тех, кто следил, следит и будет следить за собой – радостная новость, делать это теперь можно и в машине, практически «без отрыва от производства» 🙂
Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь, пожалуйста, с техникой безопасности. Пусть она всегда проста и предсказуема. Кота в микроволновке сушить нельзя, но пишут же ведь для кого-то!
Техника безопасности при фитнесе в машине
Комплекс упражнений в машине
Упражнения для лица, шеи и головы
Самое простое, чем можно заняться из комплекса упражнений в машине.
Упражнения для глаз
Упражнения для лица — фейсбилдинг
Упражнения для головы и шеи
Если вы, выходя из машины, замечаете, что ваша спина уже приобрела заманчивый изгиб вашего сидения, то это упражнение (в машине или нет), вам нужно делать обязательно.
Упражнения для рук и плеч
Эти 2 упражнения в машине оказывают положительное воздействие кроме рук также на спину (если вы тянете руль в противоположные стороны) и на грудь (если на встречу друг другу).
Упражнения для ног
Упражнения для пресса за рулем
Не забывайте о технике безопасности, иначе придется ходишь пешком. Это, конечно, отличная зарядка, но в этом случае красота не требует таких жертв. До встречи на дорогах, и помните, что фитнес найдет вас везде! 😉
——
Автор – Любовь Щеголькова, сайт sympaty.net – Красивая и Успешная.
Копирование этой статьи запрещено!
Фитнес в машине
Если вы хотите заняться фитнесом, то сделаете это несмотря ни на что. Даже те, кто большую часть рабочего времени проводит в автомобиле, могут следить за собой, было бы желание.
Правила безопасности при занятиях фитнесом в машине
Чтобы заниматься фитнесом без риска для собственного здоровья и жизни, необходимо соблюдать несколько правил безопасности.
Все упражнения следует делать только в то время, когда автомобиль стоит – ожидание кого-то, светофор, пробка и т.д. При этом хорошо, если машину будете удерживать не вы, нажимая на педаль тормоза, а, например, ручник. В противном случае вы можете увлечься упражнениями и отпустить педаль тормоза, что чревато неприятными последствиями. Как только вы возобновили движение, прекращайте выполнение всех упражнений и сосредоточьтесь на дороге. Вы же не хотите стать причиной ДТП или получить штраф от доблестного сотрудника ГИБДД? Однако, если вы ездите в автомобиле с личным водителем, то эти правила безопасности вам ни к чему.
Упражнения для шеи и головы
Выполнять данное упражнение полезно всем, но особо внимание ему стоит уделить тем, чья спина приняла изгиб сидения автомобиля.
Как правило, в процессе вождения скапливается напряжение в области шеи. Чтобы расслабиться и при этом сохранить правильную осанку при сидячем образе жизни необходимо с силой надавить затылком на подголовник. Упражнение повторите столько раз, сколько сочтёте нужным. В задней части шеи вы должны ощущать напряжение. Если вы основательно встали в пробку, можно дополнить это упражнение поворотами головы в стороны. При выполнении поворотов старайтесь зафиксировать положение головы в крайней точке, словно хотите посмотреть в расположенное сзади зеркало.
Упражнения для плеч и рук
Возьмите руль в точках 6 и 12 (соответствуют цифрам на циферблате часов). Напрягите руки и постарайтесь сжать руль. Затем постарайтесь растянуть руль. Сделайте по 10 подходов для сжатия и растяжения с фиксацией в несколько секунд.
Теперь возьмите руль в точках 3 и 9 (как на циферблате часов) и выполните те же действия, что в предыдущем упражнении.
Эти 2 упражнения хорошо влияют на руки, а также на грудь (когда вы пытаетесь сжать руль) и на спину (когда вы пытаетесь растянуть руль).
Следующее упражнение стоит не стоит начинать делать на светофоре и во время коротких остановок. Соедините руки в замок за спиной. Постарайтесь отвести руки от спина так далеко, как это возможно (руки не расцеплять!) и тяните назад, головой в это время тянитесь вверх, максимально вытягивая позвоночник. Повторите упражнение столько раз, сколько хотите, не забывайте при этом сохранять максимальную фиксацию. Данное упражнение одно из наиболее эффективных для снятия напряжения с плеч и позвоночника.
Теперь согните руки в локтях и отведите их назад, касаясь локтями боковых поверхностей спинки сидения. Надавите на спинку локтями, словно вы пытаетесь её сжать. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для ног
Поставьте ноги на носки, напрягите и зафиксируйте в таком состоянии. Повторите упражнение до появления первой усталости. Не перестарайтесь! Вам ведь ещё машину вести и на педали нажимать.
Сядьте прямо, между коленей поместите кулак, книгу или ежедневник и с усилием сожмите колени. Зафиксируйте ноги в таком положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение действует на внутреннюю сторону бёдер.
Упражнения для пресса
Выдыхайте через плотно сжатые губы. Обратите внимание, ко время этого несложного упражнения напрягаются мышцы живота. Делайте упражнение максимально быстро и как можно большее число раз.
Приподнимите одну ногу настолько на сколько позволяет пространство, зафиксируйте её в таком положении на 15-20 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Помимо мышц пресса это упражнение положительно влияет и на ноги.
Теперь поднимите обе ноги сразу, зафиксируйте на 1-2 секунды, опустите. Повторите упражнение 10-12 раз. Можно выполнять данное упражнение, облокотившись на рулевое колесо.
Все упражнения из этой серии вы можете выполнять и на рабочем месте.