Что лучше бег или прыжки на скакалке

В чем плюсы занятий со скакалкой? Укрепляет кости, развивает координацию, сжигает много калорий

Занятия со скакалкой хороши тем, что при всей простоте и однообразии задействуют множество мышц. Скакалка развивает силу, баланс и сердечно-сосудистую систему одновременно. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены используют ее в качестве разминки или даже полноценной тренировочной сессии, как, например, боксеры.

Доктор Уильям Робертс, директор программы спортивной медицины в Медицинской школе университета Миннесоты, рассказал журналу Women’s Health о преимуществах занятий со скакалкой – а мы перевели для вас этот материал.

Укрепление костей

Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник и ноги. Благодаря этому улучшается здоровье костей, в том числе в пожилом возрасте.

Хизер Милтон, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета отмечает, что они в своих программах рекомендуют подросткам занятия со скакалкой в период полового созревания для достижения максимальной плотности костей, поскольку после двадцати лет увеличить плотность становится намного сложнее.

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале BioMed Research International, показывает, что физические упражнения помогают увеличить плотность костей у пациентов с остеопорозом. Аэробные занятия (бег, ходьба, подъем по лестнице) способны замедлить прогресс заболевания, а силовые тренировки с нагрузкой (поднятие тяжестей, прыжки) помогают нарастить мышечную и костную массу при правильном подборе тренировочного комплекса. Ученые отмечают важность подобных занятий для пожилых пациентов.

Предотвращение травм

Чем прочнее кости, тем сложнее их сломать. Чем больше упражнений, где нужно поднимать собственный вес, вы выполняете в течение жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза и перелома костей в результате падений.

Доктор Робертс также отмечает, что прыжки со скакалкой могут предотвращать травмы лодыжек, поскольку это одна из самых нагружаемых точек при прыжках. Благодаря тому, что скакалка заставляет без остановки работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа, они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам в различных видах спорта или повседневной деятельности. По этой же причине прыжки со скакалкой рекомендуются спортсменам, которые заново набирают форму после травм и перерывов.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой – отличное кардио. Вы можете увеличить скорость и частоту прыжков, превратив это упражнение в интенсивную тренировку. Пульс может подняться выше значений, чем при беге трусцой или езде на велосипеде, при этом сократится время тренировки, и вы не навредите себе, а только укрепите сердце.

Улучшение координации и баланса

Координация – залог успеха в прыжках на скакалке. Данное упражнение требует от вас концентрации и внимания, благодаря чему улучшается баланс и восприятие тела в пространстве. По этой причине скакалка является базовым упражнением у боксеров.

Развитие икроножных мышц

Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления активно включают икроножные мышцы. Регулярные занятия позволят вам подчеркнуть икры, а также проработают окружающие сухожилия и фасции.

Сжигание лишних калорий

Прыжки на скакалке – чемпион по энергоемкости. При частоте 120 прыжков в минуту тело будет сжигать от 667 до 900 ккал в час.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте», прыжки на скакалке сжигают калории гораздо быстрее, чем бег трусцой. Чтобы выйти на сопоставимый уровень расхода энергии, вам придется бежать очень быстро, на грани спринтерской скорости (639-946 ккал/час). Но надолго ли вас хватит в таком темпе?

Укрепление рук и плеч

При занятиях со скакалкой большую нагрузку на себя берут кор и ноги. Однако исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале спортивной реабилитации», показало, что прыжки со скакалкой также развивают подвижность суставов и силу плеч.

Вариативность тренировок

Если вы освоили стандартные прыжки на скакалке, то можете попробовать более сложные вариации – со сменой ног (отталкивание происходит только одной ногой), двойные прыжки (за один прыжок делается два оборота скакалкой) или с руками крест-накрест.

Также можно купить скакалку потяжелее: она потребует более интенсивной работы рук и увеличит расход калорий.

Более того, исследование, опубликованное в 2011 году в «Журнале спортивной медицины» показывает: прыжки с тяжелой скакалкой улучшают выносливость.

Доступность

Скакалка – один из самых простых и недорогих спортивных тренажеров. К тому же занимает мало места, и ее всегда можно взять с собой в командировку или отпуск. Для прыжков не нужен спортзал или беговая дорожка, достаточно найти лишь немного свободного пространства.

Источник

Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память

Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки.

Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки.

Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир

Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.

Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему – при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.

Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.

Еще один плюс прыжков – развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга : улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.

Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.

Тренироваться можно только дома, но как это делать? Вот рассказы от редакции Sports.ru, ждем ваших

Есть риски – упражнение для здоровых, много противопоказаний

Тем не менее, существуют противопоказания:

• п роблемы с сердцем и нестабильное давление – на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.

• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.

• излишний вес – если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение.

• пожилой возраст – здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.

Как правильно прыгать

У скакалок тысячи вариантов – стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.

Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.

Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.

Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:

• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;

• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – это чревато травмами;

• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья – практически статичны, за вращения отвечают кисти;

• ноги всегда немного согнуты в коленях;

• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены;

• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;

Главный страх школьной физры – подтягивания. На уроках не объясняли технику, а одноклассники смеялись

• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см;

• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:

• важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.

• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.

При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.

Источник

Упражнения со скакалкой: как заниматься дома

Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.

В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.

Плюсы занятий со скакалкой:

— развивается гибкость;
— выравнивается осанка;
— развивается координация движений;
— борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
— прорабатывается большая группа мышц;
— проходит целлюлит;
— налаживается работа дыхательной системы;
— налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
— притупляется чувство голода и многое другое.

Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?

При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.

Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.

Кому нельзя прыгать со скакалкой?

Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:

— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед занятием скиппингом.

Как выбрать скакалку и какие бывают виды?

Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.

Скакалки делят на несколько видов:

— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.

Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:

— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.

Комплекс упражнений со скакалкой

Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков. Соседи скажут вам спасибо за это.

Упражнения для кардионагрузки

Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.

Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.

Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.

Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.

Боксер. Вы наверняка видели, как это делают Майк Тайсон или Александр Поветкин. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.

Прыжки «лыжник». С каждым вращением скакалки разводите ноги так, как будто вы бежите на лыжах. Выполняя это упражнение, держите спину прямо.

Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.

Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.

Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.

Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.

Упражнения для жиросжигания

Прыжки внутрь круга с приседом. Возьмите скакалку в руки, при этом ее трос должен лежать на полу по кругу впереди. Прыгните в центр этой фигуры и обратно, при этом присядьте за пределами круга, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Прыжки с подъемом колен. Прыгайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Такое упражнение дает нагрузку на многие группы мышц: на четырехглавые мышцы, на мышцы низа спины, ног и на брюшной пресс.

Прыжки с подъемом пяток. Прыгаем на месте, но при этом стараемся дотянуться до ягодиц пятками.

Растяжка со скакалкой

Растяжка для ног. Нужно лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Скакалку зацепите за пятку и плавно тяните на себя. Делайте это упражнение сначала для одной ноги, потом для второй.

Растяжка плечевых суставов. Возьмите скакалку и поднимите руки на ширине плеч. В таком положении руки направляйте в стороны, имитируя греблю.

Растяжка мышц бедра. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, а за голень зацепите скакалку и медленно потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой.

Как вы видите, тренироваться со скакалкой можно любым способом. Попробуйте обязательно во время локдауна!

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Прыжки на скакалке: преимущества и варианты занятий

5 минут на прочтение

Прыжки помогают повысить выносливость и скорость, укрепить мышцы и улучшить физические качества, поэтому скакалку используют во многих видах спорта: единоборствах, лёгкой атлетике, кроссфите, футболе и других.

Преимущества скакалки

Регулярные прыжки со скакалкой улучшают рельеф мышц, осанку, повышают выносливость и сжигают жир.

Скакалка – действенная кардиотренировка: нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится сильнее и выносливее, нормализуется давление, ритм дыхания, снижается риск болезней сердца и инсультов.

Скиппинг помогает держать в тонусе и прокачивать разные группы мышц. Активно работают бёдра и икры, чтобы обеспечить амортизацию при приземлениях, а также мышцы кора, плечи, предплечья, кисти. Также увеличивается сила хвата. Постепенно ноги станут стройнее, подтянется талия и сформируется пресс.

Любая тренировка со скакалкой требует ловкости, координации и баланса. Будете прыгать каждый день – улучшите эти качества не только для прыжков на скакалке, но и в повседневной жизни. Также во время прыжков нужно держать спину ровно – это поможет улучшить осанку.

Занятия со скакалкой повышают концентрацию внимания. Такие прыжки обладают уникальной способностью развивать оба полушария мозга. Улучшается ориентация в пространстве, память, внимание.

Скиппинг – действенный инструмент против лишнего веса. Чтобы справиться с нагрузкой, организм использует энергетические резервы, и вы сжигаете калории. Один час прыжков сжигает столько же калорий, сколько час бега со скоростью примерно 10 километров в час: в среднем 600-1000 калорий для человека весом 55-85 килограммов.

Физические упражнения усиливают кровообращение в теле и мозге, как следствие – выводятся токсины и организм очищается. Кроме того, спорт отвлекает от рутины, поэтому прыжки через скакалку с умеренной интенсивностью помогут уменьшить тревогу и улучшить настроение.

Виды скакалок

В целом все скакалки можно разделить на несколько видов:

Классические подойдут и начинающим, и профессионалам для различных тренировок и сжигания калорий. Такие скакалки делают из резины, пеноматериала и кожи, у них эргономические ручки, есть система регулировки.

Скоростные скакалки оснащены тонким стальным шнуром, подходят для продвинутых пользователей и спортсменов, владеющих техникой двойных прыжков.

Скакалки со счётчиком подходят для пользователей всех уровней. Счётчик на рукоятке покажет количество затраченных калорий, число оборотов скакалки, длительность занятия.

Правильная длина шнура подбирается просто: поставьте одну ногу на его середину, ручки должны быть на уровне плеч.

Занятия со скакалкой

Перед началом занятий со скакалкой обязательно сделайте разминку и растяжку не менее 10-15 минут. Советуем тренироваться в амортизирующих кроссовках, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы и травм.

Прыгайте на ровной поверхности. Предпочтительными являются твёрдый пол, резиновое покрытие, ровная твёрдая земля: они обеспечат хороший отскок. Дома можно постелить на пол тонкий коврик для тренировок, он поглотит звуки прыжков. Избегайте прыжков на скакалке на ковре, асфальте или бетонном полу, если не хотите травмировать суставы.

Правильная техника прыжков – залог хорошей тренировки и отсутствия травм. Спину и шею держите прямо, взгляд направлен вперёд. Плечи не поднимайте, локти держите рядом с корпусом. Не крутите предплечьями, за вращения отвечают кисти. Ручки скакалки сжимайте крепко, но без лишнего напряжения.

Колени немного согните. Ноги держите вместе на небольшом комфортном расстоянии. Обычный прыжок – не слишком высокий, стопы отрываются от пола на несколько сантиметров, чтобы под ними прошла скакалка. Легко приземляйтесь на носочки, ни в коем случае не на пятки.

Варианты прыжков

Помимо классических прыжков на двух ногах существует колоссальное количество вариантов. Ниже расскажем о самых распространённых, которые можете добавить в ежедневную тренировку. Советуем чередовать прыжки, чтобы занятия проходили динамично и не были единообразными.

Прыжки на одной ноге

Обыкновенные прыжки через скакалку, только на одной ноге. Вторая нога в это время согнута. Приземляйтесь как можно мягче, чтобы не травмироваться.

Боксёрские прыжки

По очереди переносите вес тела то на правую, то на левую ногу во время прыжка. Минимально поднимайте стопы от пола.

Бег со скакалкой

Легко бегите на месте, проворачивая скакалку на каждый шаг.

Прыжки из стороны в сторону или вперёд-назад

Вместо того, чтобы прыгать вверх-вниз, прыгайте из стороны в сторону или вперёд-назад.

Прыжки с переменой ног

Делайте узкую разножку, ноги выходят вперёд на каждый прыжок по очереди, приземление – одновременно на обе ноги.

Прыжки с высоким подниманием колен

Добавьте скакалку к базовому упражнению с подниманием бёдер. Такая вариация – энергозатратная, увеличивает частоту сердечных сокращений за считанные секунды, прокачивает выносливость и активно сжигает калории.

Прыжки с подъёмом пяток

Во время прыжка стараемся дотянуться пятками до ягодиц.

Прыжки со скрещиванием рук

Скрестите руки перед грудью во время прыжка, затем, во время следующего, разведите руки в стороны. Можно чередовать с классическими прыжками.

Двойные прыжки

Во время подскока проворачивайте скакалку не один, а два раза. Лучше использовать скоростную скакалку. Довольно сложный элемент, который не подойдет для новичков.

Увеличивайте нагрузку постепенно, делайте сначала один подход, когда почувствуете уверенность – несколько, не забывайте устраивать дни отдыха. Эффект от систематических занятий наступит за месяц: нормализуется техника, дыхание, укрепятся мышцы. Главное – получать удовольствие от тренировок.

Меры предосторожности

Прыжки со скакалкой кажутся лёгким упражнением, но важно понимать, что в них задействованы разные группы мышц, и ошибки при выполнении могут привести к травме.

Не рекомендуется прыгать через скакалку, если есть проблемы с сердцем и давлением, связками коленей и голеностопа. Людям, восстанавливающимся после тяжёлой болезни или операции, вообще следует воздержаться от высокоинтенсивных тренировок. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Источник

Блог Саттона. Начни бегать быстрее, прыгая со скакалкой дома.

Крайне эффективный метод привести себя в беговую форму от Бретта Саттона

В нашем последнем блоге мы обсуждали, как использование беговой дорожки и велостанка улучшает результаты в триатлоне. Мы с нашими тренерами добавили бы к ним тренажеры для плавания (swim benches), самодельные станки и стретч-корды для сухого плавания. Но уже после появления этого блога во многих частях Европы домашний карантин стал обязательной мерой контроля над нынешним вирусом.

Есть еще один важный вид тренировок, о котором я не рассказывал, но много лет испытывал на себе и использовал в деле. Он, вероятно, не будет выделяться в мейнстриме триатлонного мира. Это прыжки со скакалкой.

Я годами пытался ввести обучение прыжкам со скакалкой среди моих спортсменов. Смысл овладения этим навыком был в том, что, если они получали определенную травму, например, растяжения подколенного сухожилия (hamstring strain) или растяжение сгибателя бедра (hip flexor strain) из-за езды на велосипеде, то прыжки со скакалкой были бы отличной альтернативой для сохранения у них чувства бега. Также они улучшают моторику человека, облегчая работу двигательных нейронов благодаря координации между руками и ногами, которой учит скакалка.

Больших успехов в стимулировании спортсменов к овладению этим навыком я не добился, так как они считали, что возить с собой скакалку в спортивной сумке не обязательно. Однако, когда у них возникали подобные травмы, они на моих глазах бежали за скакалкой, но эффекта от нее не было, потому что их умение прыгать было близко к нулю. Так получилось, что ни один из моих «новых» спортсменов не занимался прыжками со скакалкой.

И вот на этой неделе мой подкаст с Грегом Беннетом навеял воспоминания обо всех спортсменах 1990-х годов, которые видели, как я делал невероятное количество прыжков со скакалкой каждый раз, когда наша команда тренировалась на велостанках. Будучи бывшим профессиональным боксером я умел обращаться со скакалкой, и решил прыгать то же количество времени, что они проводили на велотренажере.

В те времена тренировки на велостанке не были регулярным явлением. Но не в моей группе. Мы уже тогда проводили групповые тренировки на станках минимум 4 раза в неделю, от 1 часа 30 минут до 2 часов 30 минут. Видимо, то, что я страдал вместе со спортсменами, подавляло мятежное желание членов команды спросить: «Тренер, а почему мы не можем ездить по шоссе, как другие?»

Я ничего не утаиваю от тех, кто считает, что мы бегали намного больше. Подчеркиваю этот факт, потому что когда я говорю, что только прыгал на скакалке, но не бегал, мне никто не верит, кроме членов команды, которые знали, что больше я ничего не делал. Тем не менее, я обгонял большинство из них во время тех самых двух беговых тренировок в неделю, и, хотя и не был бегуном, показывал довольно приличные результаты, когда наша команда участвовала в местных забегах. Вот в чем смысл этой истории:_были времена, когда я бегал блоками ради эксперимента, и даже до 160 километров в неделю. Но в любом случае, никогда я не бегал так быстро, как в те времена, когда я прыгал со скакалкой в качестве базовой тренировки.

Моя дочь Зали включает прыжки со скакалкой в свои лыжные тренировки.

* утверждение или доказательство, основанное на случаях или эпизодах из личной жизни или неповторимых опытных данных.

Но если вы скажете, что «я не могу прыгать на скакалке, я безнадежен», есть вторая возможность, которую я лично очень одобряю. Это бег на месте или имитация прыжков со скакалкой без скакалки! Два из моих предбоевых лагеря по боксу проходили в спортзале, где все были экспертами по скакалке. Хозяин этого зала требовал, даже если вас тренировал другой тренер, чтобы все делали разминку в зале вместе. Это был «босс» у себя дома, он сам провел около 170 боев. Таких старых воинов в спортзалах нужно было уважать. Если ты не проявлял уважения. ты получал по башке.

Итак, мы бежали на месте 5 раз по 3 минуты с 1 минутой отдыха, на разминке! В отличие от обычного бега на месте, наша цель была сделать 300 шагов за 3 минуты. Это было еще самое малое количество из приемлемого, а босс ходил с палкой и реально считал шаги, если он считал, что вы не дотягиваете до нужного уровня. Лучшие в этом виде делали до 400 шагов, и, случайно или нет, обычно это были самые быстрые панчеры в спортзале, без исключений.

Я помню, что после этого похода в спортзал, я едва мог ходить три дня. Я был в форме, но связки за коленями просто отнялись. Несмотря на то, что мы делали это с собственным весом, скорость этих маленьких 4-х сантиметровых шагов порождала такую силу, которая, если не привыкнуть к этому раньше, просто убивала связки. Будьте осторожны, эти безобидные упражнения не просты, если к ним подойти без уважения.

Тем не менее, мораль этой истории заключается в том, что вам не нужны ни стадионы, ни трейлы, чтобы поддерживать бег на хорошем уровне. Даже без беговой дорожки, если вы будете дома прыгать со скакалкой или бегать на месте, то, поверьте, что когда угроза пройдет, после какой-то пары пробежек на улице, вы побежите гораздо лучше. Несмотря на то, что месяц просидели дома. Держу пари!

Вот как я это вижу. Сутто

Чем выше мастерство, тем эффективнее выполняется упражнение, однако, не обязательно быть настолько хорошим прыгуном, чтобы получить пользу от скакалки! Фотограф: FightHype.com

Источник