Что лучше бег или скакалка для выносливости

Что лучше: скакалка или беговая дорожка?

Бег — это спорт, который подходит далеко не всем. Кто-то не имеет достаточное количество свободного времени, у других просто не лежит душа к пробежкам. И тогда возникает вопрос: чем же можно заменить пробежку или дополнить ее для наибольшего результата.

Одним из наиболее привлекательных вариантов для многих является скакалка.

Она дает интенсивную нагрузку для развития мышц и, при этом обладает эффективным жиросжигающим действием. Но можно ли скакалкой полностью заменить беговую дорожку. Или все-таки стоит комбинировать эти виды тренировок между собой для достижения наиболее эффективного результата?

Какой вид тренировки лучше

Тренировка со скакалкой обладает множеством достоинств, благодаря чему она пользуется действительно широкой популярностью. В первую очередь стоит отметить тот факт, что прыжки на скакалке обеспечивают интенсивные нагрузки, оказывающие непосредственное влияние на различные группы мышц. В частности, идет интенсивная нагрузка на икры, так как они играют наибольшую роль в осуществлении прыжков. Кроме того, начинают работать мышцы брюшной полости, которые получают массирующий эффект от подобных движений. Также большим преимуществом скакалки является то, что она позволяет улучшить процесс работы вестибулярного аппарата и тренирует выносливость.

Но можно ли этим полностью компенсировать занятия на беговой дорожке?

На самом деле, нет. Дело в том, что, в отличии от скакалки, бег оказывает влияние еще и на развитие органов дыхания, а также стимулирует работу сердца и сосудов. Кроме того, при пробежках ноги прорабатываются существенно более равномерно, так как в процессе участвуют также бедра и ягодицы. Таким образом, при пробежках не требуется дополнительных упражнений для равномерного развития, чего нельзя сказать про использование скакалки.

Оптимальным решением будет комбинировать оба варианта в совокупности. Это имеет большое значение, так как позволяет добиться наибольшего результата при тех же усилиях.

В итоге стоит сказать, что:

Нестандартные направления со скакалкой

Какой эффект дает использование утяжеленных моделей

Тяжелая скакалка охватывает в процессе тренировки несколько различных направлений развития человеческого организма. В первую очередь затрагивается такой важный показатель, как выносливость. Кроме того, вне зависимости от веса скакалки, упражнения все равно относятся к категории кардио-тренировок, что позволяет обеспечить эффективное сжигание излишков жировой ткани в сочетании с организацией правильного питания.

Однако, есть и уникальные особенности использования подобного спортивного снаряда. За счет увеличения массы возрастает нагрузка на предплечья, что позволяет также эффективно проработать мускулатуру в данной зоне тела. Кроме того, запускается в работу также и плечевой пояс, что также ведет к активизации роста мышц на указанном участке тела.

Для чего используется легкая скакалка

Стандартная легкая версия скакалки станет оптимальным вариантом для кардио-тренировки дома. Она позволяет развить высокую интенсивность прыжков. Ее использование не требует больших усилий для раскручивания, что позволяет направить всю энергию на выполнение прыжков, что позволяет набирать более высокий темп. Такие тренировки дают возможность получить более высокие показатели стабильного пульса, что положительно сказывается на эффективности запуска жиросжигающих механизмов в организме. Облегченная скакалка – это оптимальный вариант для борьбы с избыточным весом.

В магазине тренажеров Fitness Place представлен богатый выбор спортивного инвентаря, аксессуаров и тренажеров для осуществления кардиотренировок дома и на открытой местности.

Источник

Что лучше бег или скакалка для выносливости

Что полезнее для здоровья бег или скакалка

Что полезнее для здоровья бег или скакалка

Традиционно бег считается одним из лучших видов спорта для похудения, улучшения выносливости и поддержания организма в тонусе. Это подтверждается и многочисленными научными исследованиями. Однако многие люди предпочитают скакалку. Кто-то комбинирует упражнения, другие выбирают одну из этих кардиотренировок. Оба варианта имеют свои плюсы, минусы и противопоказания, которые следует обязательно учитывать при выборе.

Основные отличия тренировок

Бег – это не просто пробежки в свободное время. Это достаточно сложные упражнения, которые могут приносить не только пользу, но и вред. Нужно выработать технику, приобрести достаточно дорогую и удобную обувь. Без этого возрастает риск травмирования. В этом плане скакалка является более безопасным решением.

Прыжки – очень хорошее и эффективное кардио. Это сложное упражнение, дающее необходимую кардионагрузку на организм. Задействуется больше групп мышц, включая верхнюю часть тела. В процессе тренировки сжигается примерно 10 кал/мин. Для сравнения, бег в умеренном темпе позволяет сжечь около 13 кал/мин. Эффективность отличается незначительно, но риск травматизма в процессе пробежки выше, особенно при плохой технике.

При беге задействуются преимущественно мышцы ног. Прыгая, человек задействует мускулатуру рук, плеч, ног и корпуса. За счёт этого возрастает эффективность для организма, особенно в сравнении с беговой дорожкой, а не бегом по открытой местности. Кроме того, путём совершенствования техники прыжков можно повысить уровень сжигания до 18 кал/мин. Однако это не означает, что от пробежек нужно полностью отказываться.

Польза скакалки

К самым важным положительным чертам таких тренировок можно отнести:

Чем полезен бег

У беговых тренировок тоже достаточно много преимуществ:

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных свойств, оба вида спорта имеют свои противопоказания. В случае бега к ним можно отнести:

От прыжков следует отказаться при наличии таких проблем со здоровьем:

Обеими тренировками нельзя заниматься после обильного приёма пищи и при сильных головных болях. Если имеется хоть одно из перечисленных противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации врача.

Какой вид тренировок выбрать?

Не существует однозначного ответа на данный вопрос. Оба вида спорта оказывают полезное влияние на организм, но по-разному. Важно учитывать возможные противопоказания и специфику организма в каждом индивидуальном случае. Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, в идеале следует и бегать, и прыгать на скакалке. Можно выбрать одно из занятий, основываясь на собственных предпочтениях.

В процессе бега происходит перемещение тела в различных плоскостях. Тело движется как вверх-вниз, так и вперёд-назад. Прыгая, человек перемещается только по вертикали, что является ограничением. Поэтому для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать упражнения. Необязательно выполнять их в один день. Чтобы предотвратить перегрузку организма, лучше чередовать. К примеру, через каждые 1-2 пробежки можно выделять день для скакалки.

Прыжки можно рассматривать как запасной вариант. К примеру, многие не любят бегать по снегу и в мороз, поэтому зимой занимаются только на скакалке. Это позволяет поддерживать тело в форме. Если появились боли в суставах, на какое-то время можно полностью перейти на прыжки. То же самое касается мозолей от новой обуви. Когда боли пройдут, можно возвращаться к бегу.

При желании занятия можно объединить и в одну тренировку. Сначала рекомендуется бегать, а затем прыгать. Это позволит прогреть мускулатуру и связки перед прыжками. Изменение последовательности также допустимо, но тогда перед использованием скакалки желательно сделать хорошую разминку. Комбинированные занятия дадут максимальную пользу, но обязательно нужно брать во внимание противопоказания, особенно в пожилом возрасте.

Источник

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Приветствую тебя читатель моего блога!

Основное отличие заключается в интенсивности и продолжительности нагрузки. Кроме того, при прыжке ступня находится ногой к поверхности, а при беге плавно скользит от пятки к ступням. Бег так менее травматичен.

Для получения результатов надо тренироваться по 45-60 минут один раз в день, а со скакалкой достаточно 30 минут.

Физическая активность при беге подходит для удовлетворения, как физического, так и психологического. И лучше, чтобы он был разнообразным: прыжки со скакалкой и бег с разной интенсивностью, в зависимости от подготовки.

Сильные и слабые стороны бега

В течение многих лет бег был естественным упражнением для сердечно-сосудистой системы и единственным доступным. Также важно помнить, что это не только способ избавиться от лишнего веса, но и, прежде всего, функциональная нагрузка на весь организм, при которой суставы и позвоночник находятся под давлением. Без базы, можно получить проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом более 80 кг должны тренироваться осторожно. Масса создает дополнительную нагрузку на суставы при активных движениях.

Чтобы проявить максимальную пользу, вы должны тратить деньги на прочную обувь. Как правило, каждый спортивный бренд, который предлагает линию специализированных кроссовок. Они отличаются высокой прочностью, что снижает нагрузку на стопу. Носить их одно удовольствие!

Были написаны трактаты о пользе бега, но вы можете сосредоточиться на моментах, благодаря которым этот вид физических упражнений считается одним из лучших:

Вы можете сменить бег на скакалку, если:

Естественно, главной причиной изменения типа физической активности является неприятная погода на улице, когда даже самые ярые фанаты вынуждены оставаться дома. Чтобы не нарушать график занятий, на помощь придет скакалка!

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку предпочтительнее, поскольку существует мнение, что такая физическая активность может сжечь больше калорий. Вы можете прыгать в любое время, главное — желание и спортивная одежда.

Небольшие требования

Прежде чем приступить к упражнениям, вам просто нужно переодеться, подобрать хорошую обувь, инструменты и идти: вы готовы тренироваться. Да, вам придется потратить немного денег на веревку, но есть и эконом варианты. Для бега вам понадобятся специальные ботинки с высокой степенью износа, вы можете прыгать даже в обычных кроссовках.

Укрепление мышц

Скакалка оказывает огромное влияние на развитие икроножных мышц. Также важно выполнять расслабляющие упражнения или массаж. Прыгая, спортсмен делает небольшие движения рукой, развивая тем самым предплечье.

Улучшение координации

Чтобы выполнять упражнение идеально, вы должны все время сохранять равновесие. Это оказывает влияние на развитие координации и концентрации. Эффект будет виден при изменении прыжка и уровня сложности.

Внутренний массаж

Некоторые люди боятся прыгать из-за страха, что скакалка может повлиять на внутренние органы. На самом деле во время прыжков выполняется естественный массаж, который влияет на работу печени, селезенки и почек. Кроме того, часто прыгая, вы можете тренировать мышцы вдоль живота, для лучшей поддержки всех органов.

Потеря веса

Женщины любят прыгать на скакалке, так как такие упражнения могут освободить от ненавистного целлюлита на бедрах и ягодицах. После прыжка аппетит не такой, как после бега, нет желания быстро съесть что-то очень калорийное. Вибрации во всем теле во время упражнений могут снизить уровень жира в организме и сделать фигуру тонкой и подтянутой. Энергия после таких упражнений бьет ключом.

Меньше травм

Любой вид спорта может привести к травмам, будь то бег или прыжки со скакалкой. Но во втором варианте риск травмы намного ниже. Важно сначала освоить технику. Такой подход избавит от боли в суставах и коленях, а также от повреждения стоп и сухожилий.

Отсутствие выбора специального места

Сделайте тренировку на улице или в спортзале. Со скакалкой проблем с этим не будет. Прыжки можно делать везде. Нужно просто встать, переодеться, поднять веревку и прыгнуть. Ничего необычного не требуется.

Минусы прыжков со скакалкой

Нельзя не говорить о недостатках прыжков со скакалкой, а также предупреждать о противопоказаниях, которых достаточно.

Противопоказания к скакалке:

Если у вас есть другие заболевания, то, прежде чем прыгать через скакалку, лучше проконсультироваться со специалистом. Помните, что при сердечно-сосудистой нагрузке даже обычная ходьба может использоваться для устранения лишнего веса. Нет необходимости выполнять ударные упражнения, чтобы похудеть и прийти в хорошую форму.

Что лучше для организма

Бег полезен не только для фигуры. Частые прыжки развивают скелетную систему, создают напряжение в костях и заставляют тело напрягаться. Польза прыжков со скакалкой заключается в том, чтобы предотвратить остеопороз.

Во время прыжка сразу работает больше мышц: живот, поясничный и тазобедренный суставы. Мышцы ног, ягодиц активируются. Это сильное аэробное упражнение, потому что оно укрепляет сердечную систему.

Отвечая на вопрос о том, теряют ли ноги вес при беге, можно сказать, что это так. Но, в зависимости от стиля бега (бег, спортивный стиль, скоростные гонки), естественный результат потери массы в ногах зависит от того, какая часть ноги вовлечена.

Во время прыжка сразу используются мышцы живота. Исследования показали, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны бегу в течение 30 минут с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Это связано с тем, что для прыжка приходится использовать много мышц.

Что лучше для сжигания жира?

Часто претенденты выбирают между бегом и прыжками. У них достаточно много общего: не требуется покупка дорогих тренажеров, можно обойтись без тренера, не нужно приходить в тренажерный зал, оба обещают замечательный эффект.

Сравните беговые упражнения и прыжки:

Сторонники бега, называют важный аргумент: когда они бегают, калории сжигаются быстрее. Конечно, все зависит от скорости прыжков. Но многим трудно прыгать так часто, как необходимо. Следовательно, бег в умеренном темпе приводит к потере 13 ккал / мин и скакалка — примерно 10 ккал / мин.

Если вы спросите профессионального тренера: что лучше сжигает жир, то он не даст конкретного ответа. В конце концов, это совершенно разные виды нагрузок: прыжки анаэробные, а бег — аэробные. Следовательно, они не могут заменить друг друга и смешать их более правильно.

Каким образом скакалка помогает похудеть?

С помощью скакалки тренируются практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Из-за необходимости все время крутить, сложные участки рук идеально растягиваются.

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы усилия не пропали даром, вы должны делать прыжки правильно. Узнать это легко:

План прыжков со скакалкой для похудения

Мы предлагаем тренировочные планы по прыжкам со скакалкой, чтобы похудеть, которые предполагают интервальную нагрузку. Следующие интервалы ждут вас: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

Вы будете смешивать скакалку (выбирайте те, которые вам доступны), бегая с веревкой на месте и без веревки. Выполните эти интервалы по кругу в соответствии с заданным временем. Через 5 минут отдохните 1-2 минуты.

Вы всегда можете изменить план, в зависимости от ваших способностей.

Если вы считаете, что план, вам не подходит, попробуйте настроить отдельные характеристики, например:

Почему бег нельзя заменить скакалкой

У него есть свои преимущества:

Движения во время бега могут быть спроектированы по двум координатным осям: X и Y. Ваше тело движется в горизонтальной плоскости, создавая вертикальные вибрации.

Прыжки совершаются в ограниченной области, положение меняется в вертикальной плоскости.

Что лучше бег или велосипед для пользы здоровья

Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий

Зарядка для похудения

Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Кефир на ночь: рецепты ночного кефира для пользы

Источник

Прыжки на скакалке: преимущества и варианты занятий

5 минут на прочтение

Прыжки помогают повысить выносливость и скорость, укрепить мышцы и улучшить физические качества, поэтому скакалку используют во многих видах спорта: единоборствах, лёгкой атлетике, кроссфите, футболе и других.

Преимущества скакалки

Регулярные прыжки со скакалкой улучшают рельеф мышц, осанку, повышают выносливость и сжигают жир.

Скакалка – действенная кардиотренировка: нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему. Сердечная мышца становится сильнее и выносливее, нормализуется давление, ритм дыхания, снижается риск болезней сердца и инсультов.

Скиппинг помогает держать в тонусе и прокачивать разные группы мышц. Активно работают бёдра и икры, чтобы обеспечить амортизацию при приземлениях, а также мышцы кора, плечи, предплечья, кисти. Также увеличивается сила хвата. Постепенно ноги станут стройнее, подтянется талия и сформируется пресс.

Любая тренировка со скакалкой требует ловкости, координации и баланса. Будете прыгать каждый день – улучшите эти качества не только для прыжков на скакалке, но и в повседневной жизни. Также во время прыжков нужно держать спину ровно – это поможет улучшить осанку.

Занятия со скакалкой повышают концентрацию внимания. Такие прыжки обладают уникальной способностью развивать оба полушария мозга. Улучшается ориентация в пространстве, память, внимание.

Скиппинг – действенный инструмент против лишнего веса. Чтобы справиться с нагрузкой, организм использует энергетические резервы, и вы сжигаете калории. Один час прыжков сжигает столько же калорий, сколько час бега со скоростью примерно 10 километров в час: в среднем 600-1000 калорий для человека весом 55-85 килограммов.

Физические упражнения усиливают кровообращение в теле и мозге, как следствие – выводятся токсины и организм очищается. Кроме того, спорт отвлекает от рутины, поэтому прыжки через скакалку с умеренной интенсивностью помогут уменьшить тревогу и улучшить настроение.

Виды скакалок

В целом все скакалки можно разделить на несколько видов:

Классические подойдут и начинающим, и профессионалам для различных тренировок и сжигания калорий. Такие скакалки делают из резины, пеноматериала и кожи, у них эргономические ручки, есть система регулировки.

Скоростные скакалки оснащены тонким стальным шнуром, подходят для продвинутых пользователей и спортсменов, владеющих техникой двойных прыжков.

Скакалки со счётчиком подходят для пользователей всех уровней. Счётчик на рукоятке покажет количество затраченных калорий, число оборотов скакалки, длительность занятия.

Правильная длина шнура подбирается просто: поставьте одну ногу на его середину, ручки должны быть на уровне плеч.

Занятия со скакалкой

Перед началом занятий со скакалкой обязательно сделайте разминку и растяжку не менее 10-15 минут. Советуем тренироваться в амортизирующих кроссовках, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы и травм.

Прыгайте на ровной поверхности. Предпочтительными являются твёрдый пол, резиновое покрытие, ровная твёрдая земля: они обеспечат хороший отскок. Дома можно постелить на пол тонкий коврик для тренировок, он поглотит звуки прыжков. Избегайте прыжков на скакалке на ковре, асфальте или бетонном полу, если не хотите травмировать суставы.

Правильная техника прыжков – залог хорошей тренировки и отсутствия травм. Спину и шею держите прямо, взгляд направлен вперёд. Плечи не поднимайте, локти держите рядом с корпусом. Не крутите предплечьями, за вращения отвечают кисти. Ручки скакалки сжимайте крепко, но без лишнего напряжения.

Колени немного согните. Ноги держите вместе на небольшом комфортном расстоянии. Обычный прыжок – не слишком высокий, стопы отрываются от пола на несколько сантиметров, чтобы под ними прошла скакалка. Легко приземляйтесь на носочки, ни в коем случае не на пятки.

Варианты прыжков

Помимо классических прыжков на двух ногах существует колоссальное количество вариантов. Ниже расскажем о самых распространённых, которые можете добавить в ежедневную тренировку. Советуем чередовать прыжки, чтобы занятия проходили динамично и не были единообразными.

Прыжки на одной ноге

Обыкновенные прыжки через скакалку, только на одной ноге. Вторая нога в это время согнута. Приземляйтесь как можно мягче, чтобы не травмироваться.

Боксёрские прыжки

По очереди переносите вес тела то на правую, то на левую ногу во время прыжка. Минимально поднимайте стопы от пола.

Бег со скакалкой

Легко бегите на месте, проворачивая скакалку на каждый шаг.

Прыжки из стороны в сторону или вперёд-назад

Вместо того, чтобы прыгать вверх-вниз, прыгайте из стороны в сторону или вперёд-назад.

Прыжки с переменой ног

Делайте узкую разножку, ноги выходят вперёд на каждый прыжок по очереди, приземление – одновременно на обе ноги.

Прыжки с высоким подниманием колен

Добавьте скакалку к базовому упражнению с подниманием бёдер. Такая вариация – энергозатратная, увеличивает частоту сердечных сокращений за считанные секунды, прокачивает выносливость и активно сжигает калории.

Прыжки с подъёмом пяток

Во время прыжка стараемся дотянуться пятками до ягодиц.

Прыжки со скрещиванием рук

Скрестите руки перед грудью во время прыжка, затем, во время следующего, разведите руки в стороны. Можно чередовать с классическими прыжками.

Двойные прыжки

Во время подскока проворачивайте скакалку не один, а два раза. Лучше использовать скоростную скакалку. Довольно сложный элемент, который не подойдет для новичков.

Увеличивайте нагрузку постепенно, делайте сначала один подход, когда почувствуете уверенность – несколько, не забывайте устраивать дни отдыха. Эффект от систематических занятий наступит за месяц: нормализуется техника, дыхание, укрепятся мышцы. Главное – получать удовольствие от тренировок.

Меры предосторожности

Прыжки со скакалкой кажутся лёгким упражнением, но важно понимать, что в них задействованы разные группы мышц, и ошибки при выполнении могут привести к травме.

Не рекомендуется прыгать через скакалку, если есть проблемы с сердцем и давлением, связками коленей и голеностопа. Людям, восстанавливающимся после тяжёлой болезни или операции, вообще следует воздержаться от высокоинтенсивных тренировок. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Источник