Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Как выбрать тренажер, беговую
дорожку или велодорожку для
дома?
После праздников — самое время выполнять обещания, которые вы дали себе давным-давно, например привести свое тело в форму перед пляжным сезоном. Рассказываем, как выбрать тренажер домой.
Беговая дорожка
Один из самых эффективных тренажеров для дома. Тренеры утверждают, что бег «сжигает» до 500–600 килокалорий в час. А если его чередовать с ходьбой, постоянно меняя нагрузки и не давая организму привыкнуть, эту цифру вовсе можно поднять до 800–1000 кКал/ч.
Выбирая беговую дорожку, обязательно уточните предельную нагрузку на полотно и максимальную скорость — 10, 15, 20 или 25 километров в час. Стоит присмотреться и к габаритам тренажера. Модели длиной до 120 см подойдут для компактных квартир, где нет места для крупных устройств. Если серьезных ограничений нет, вам подойдет полотно длиной 150 сантиметров и даже больше. Та же история с шириной тренажера для занятий дома. 40-сантиметровая модель не займет много места в комнате, но ограничит ваши движения. Куда лучше дорожки с 50-, 60- и 80-сантиметровым полотном. Еще одна важная функция — амортизация. Она поглощает ударные нагрузки при быстром беге и создает ощущение, будто вы бежите по грунтовой дорожке в парке. Если ее нет, вы ощутите то же, что при беге на грубом асфальте.
Велотренажер
Если вы рассматриваете покупку спортивного тренажера домой для занятий поздним вечером или ранним утром, присмотритесь именно к этому устройству. В отличие от беговой дорожки, он работает почти бесшумно — вы сидите и крутите подвешенные в воздухе педали. Ударных нагрузок на пол нет, а шум от создающего нагрузку маховика едва слышен.
Вертикальные велотренажеры считаются классическими — они в точности повторяют посадку ездока на горном байке. Во время занятий вы можете выбирать наиболее удобную позу, меняя наклон спины или привставая на педалях. Подобные модели дают основную нагрузку на икры. Горизонтальные тренажеры официально называются лигерадами (от немецкого «еду лежа»), ведь их ездоки находятся в полулежачем положении. Такая поза делает упражнение более комфортным и переносит часть нагрузки на бедра. Существуют также портативные тренажеры для дома и квартиры, которые занимают очень мало места и помещаются в шкафу. Их эффективность меньше, но в условиях ограниченного пространства они просто незаменимы. При выборе велотренажера обратите внимание на массу маховика. Для начинающих будет достаточно 2–4 кг, для любителей фитнеса — 5–8 кг, для настоящих спортсменов — 10–15 кг.
Эллиптический тренажер
Повторяет ваши движения при подъеме на небольшую горку. В отличие от беговой дорожки, равномерно распределяет нагрузку на мышцы от стопы до поясницы. На нем можно заниматься даже при варикозном расширении вен и хроническом воспалении суставов. Эллиптические тренажеры часто называют «орбитреками» — по торговой марке американского производителя. Их главным плюс — универсальность — подходят для большинства людей независимо от возраста, роста и состояния здоровья. А среди минусов — внушительные габариты и высокая стоимость.
Как выбрать тренажер домой? Прежде всего, обратите внимание на расположение маховика. Передний привод подойдет для невысоких людей — он сокращает длину шага и расстояние между платформами для ног. Однако он больше и шумнее. Заднеприводные тренажеры компактнее, тише и надежнее, но удобны только для людей ростом выше 1,7 метра. Независимо от конструкции, орбитреки отличаются длиной шага. 30 сантиметров — оптимальный показатель для детей, 35–40 см — для людей невысокого роста (до 1,6 м), 45–50 см — при росте до 1,8 метра, более 50 сантиметров — для самых высоких. Желательно уточнять и количество режимов работы — чем их больше, тем удобнее регулировать нагрузку.
Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.
Преимущества и недостатки беговых дорожек
Преимущества беговых дорожек широко известны.
Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.
Велотренажер
Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.
Преимущества и недостатки велотренажеров
Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.
Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.
При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.
Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.
Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.
Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.
Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.
Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину.
Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.
Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.
Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал.
Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.
Советы и рекомендации от наших специалистов
Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.
Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?
И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.
Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками.
Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.
Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).
Что лучше велотренажер или беговая дорожка?
Стоит отметить, что ранее беговая дорожка и велотренажер вовсе не относились к спортивным занятиям. В это сложно поверить, но они устанавливались в местах лишения свободы для совершения полезных дел и запуска механизмов. Немногим позднее специалисты обратили внимание на тренажеры как на эффективный инструмент повышения физической активности. Далее появились, так называемые, «родители» спортивных установок, которые были механическими. Современные кардиотренажеры появились совсем недавно и сразу стали использоваться в спортивных залах и фитнес клубах.
И велотренажер, и беговая дорожка выполняют идентичные функции:
Стоимость обоих кардиотренажеров примерно на одном уровне. Минимальная цена одинакова, а вот максимальная выше у дорожек. Это связано с наличием профессиональных тренажеров для фитнес центров.
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Итак, преимущества данного тренажера:
Бег считается более привычным вариантом, ведь в повседневной жизни мы часто двигаемся. Но нужно помнить о том, что занятия на беговой дорожке нужно начинать с постепенным прибавлением темпов. Это особенно касается начинающих спортсменов.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Основная нагрузка распределяется на руки, ноги и плечи.
Велотренажер прекрасно подходит тем, кто только начинает тренироваться. Он помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам и восстановиться после болезни.
Проанализировав всю вышеуказанную информацию, становится очевидно, что у беговой дорожки больше преимуществ. Для наибольшей эффективности можно найти специальные схемы для тренировок, которые предполагают соблюдение интервалов высокой активности и динамического отдыха.
Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка?
Кратко о тройке самых используемых кардиотренажеров
Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам Mir-Sporta.com, приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.
В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.
Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.
Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.
Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?
Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».
Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, работают со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.
История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.
Попробуй, разберись – какой кардиотренажер лучше?
Давайте попробуем разобраться.
Преимущества велотренажера
Решая вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажер или беговая дорожка, начнём с велотренажера — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.
Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.
Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.
Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).
Но вернёмся к велотренажеру. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).
Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.
Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.
В решении вопроса, что лучше — велотренажер, эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу велотренажера, потому что он:
Но и минусы очевидны:
А давайте-ка рассмотрим…
Преимущества эллиптического тренажера
Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.
В поиске ответа на вопрос, какой же кардиотренажёр лучше, вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.
Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальном уровне. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.
Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».
Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.
Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велотренажер. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.
Что выбрать для домашнего кардио: эллипсоид, дорожка или велотренажер?
Хорошо, когда есть возможность заниматься спортом, не выходя из дома. Так можно не зависеть от режима работы спортзала и погоды за окном.
Для квартиры лучше всего подходят кардиотренажёры: эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер. Они компактны, направлены на общее укрепление организма, не требуют специальной физической подготовки и просты в использовании. Разберемся в их особенностях, а также преимуществах и недостатках разных видов в этой статье.
Кардиотренажеры. Какой выбрать для дома
Все кардиотренажеры запускают процесс сжигания жиров, укрепляют сердечно‒сосудистую систему и помогают повысить выносливость. На них занимаются и в качестве полноценной тренировки, и для разминки перед серьезными нагрузками, чтобы подготовить мышцы и избежать растяжений и вывихов. Эти тренажеры для похудения — незаменимый компонент: аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями провоцируют потерю веса и формируют мышечный корсет.
Домашние кардиотренажеры бывают нескольких основных видов: беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры. Они отличаются друг от друга степенью нагрузки и могут задействовать различные группы мышц. Чтобы понять, какой из них подойдет именно вам, нужно разобраться в принципе их действия.
Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров позволяет выполнять естественные для тела движения и не задает им определенной траектории. За счет этого можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы‒стабилизаторы, стать более ловким и гармонизировать своё тело.
Дорожка также не ограничивает спортсмена в движении: на ней можно и просто бежать, и выполнять специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, спиной назад и т.д.). Хорошо, если она будет оборудована специальными датчиками для отслеживания пульса. Чтобы не навредить организму, постарайтесь не превышать отметки 140 ‒ 150 ударов в минуту. Это правило относится и к остальным тренажерам.
Бег на дорожке ускоряет обменные процессы, повышает выносливость организма и развивает мышцы ног и общую координацию движений. При этом из‒за специфики упражнений суставы, колени и лодыжки испытывают ударную нагрузку. Поэтому людям с повышенной массой тела или пожилым нужно с осторожностью заниматься на ней, выбирая небольшую скорость ближе к быстрому шагу.
Также большинство беговых дорожек занимает больше места, чем остальные кардиотренажеры, что для небольших квартир может стать решающим фактором при выборе.
Эллипсоид
В отличии от беговой дорожки, эллиптический тренажер оказывает щадящее воздействие на суставы и рекомендуется даже тем, кому противопоказан бег. Принцип его действия чем-то напоминает смесь ходьбы по ступенькам и скандинавской, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и ягодиц, а также бёдер. Кроме того подключаются и спина, руки, грудь и даже пресс. А возможность увеличить не только скорость, но и интенсивность нагрузки даёт возможность более глубокой проработки мускулатуры.
Эллипсоид также стимулирует развитие координации движений, способствует потере лишнего веса и укрепляет сердечно‒сосудистую систему. Но тренажер задаёт определенную траекторию движений и не даёт возможности выполнять разнообразные упражнения. Хотя, изменяя положение корпуса, можно сделать акцент на той или иной группе мышц. Например, наклоняясь вперед, вы глубже проработаете квадрицепс и икры, а отклонив все тело назад до положения полуприседа — ягодицы.
Недорогой эллиптический тренажер обычно компактен и не занимает много места, но не так формирует выносливость, как беговая дорожка.
Велотренажер
Он имитирует езду на велосипеде и задействует мышцы бедра, икр и ягодиц. Также немного подключается поясница, но в остальном корпус и руки остаются незадействованными. Велотренажер повышает тонус организма и его выносливость, стимулирует потерю веса и формирует красивый подтянутый рельеф ног и ягодиц. При этом он не направлен на улучшение координации движений и обеспечивает меньшую интенсивность нагрузки чем, например, беговая дорожка. С эллипсоидом они схожи щадящим воздействием на суставы, но велотренажер задействует меньшее количество групп мышц, при этом он даёт возможность использовать преимущества интервальных тренировок.
То, какой кардиотренажер вам лучше выбрать в большей степени зависит от состояния вашего здоровья и физической подготовки. Тренера так и не пришли к единому мнению, так как у каждого тренажера есть и свои достоинства, и недостатки, поэтому доверьтесь своим личным предпочтениям: в любом случае вы получите пользу.
Закажите качественные тренажеры для дома кардио и других видов IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25.