Что лучше подтягивания или тяга верхнего блока
Подтягивания или тяга верхнего блока: что выбрать?
Красивая подкаченная спина одинаково эффектно смотрится как у мужчин, так и у женщин. А еще мышцы спины очень полезно укреплять, ведь они держат позвоночник. Если занимаетесь спортом исключительно “для себя”, то этому стоит уделить внимание.
Сегодня существует множество упражнений для развития мышечной группы спины. Многие новички, да и уже бывалые атлеты задаются вопросом, а что лучше – подтягивания или тяга верхнего блока? Попробуем разобраться.
Работая над мышцами спины, можно гарантировано профилактировать межпозвоночную грыжу.
Хотелось бы отметить, что в спорте нельзя быть ярым адептом того или иного упражнения и отрицать другое. Наши мышцы быстро адаптируются к любой нагрузке. Поэтому прогрессировать и достигать положительных результатов позволит исключительно смена упражнений.
Подтягивание и тяга верхнего блока считаются базовыми упражнениями, с помощью которых можно качественно проработать спину. Разберемся, кому и в каких случаях потребуется то или иное упражнение.
Подтягивание: преимущества и недостатки
Одно из древнейших упражнений, ведь его можно выполнять абсолютно везде, где есть перекладина на уровне, позволяющем оторваться от земли.
Подтягивания называют “приседанием” для торса, так как оно дает мощный толчок к развитию практически всех мышечных групп верхней части тела.
Все бы хорошо, но для многих это упражнение остается недоступным. Дело в том, что далеко не каждый может поднять свой собственный вес несколько раз.
Новички, люди с излишним весом, со слабыми руками – все они с высокой вероятностью не смогут и одного раза дотянуться грудью до перекладины. В таких ситуациях можно заменить подтягивания тягой верхнего блока.
Если хотите научиться быстро подтягиваться, можно делать 1 техничное повторение, но при этом увеличить количество подходов до 20-30.
Техника выполнения упражнения:
Плюсы:
Минусы:
Тяга верхнего блока: преимущества и недостатки
Во все времена тренажер являлся отличным инструментом для качественной проработки мышц спины. Главной особенностью тяги верхнего блока является её доступность – от новичка до профессионального атлета.
Это отличная альтернатива подтягиваниям, особенно для тех, кто хочет научиться работать на турнике. И этого можно достичь, регулярно выполняя это упражнение.
Техника выполнения упражнения:
Плюсы:
Минусы:
Какой будет вердикт?
Подводя вердикт в споре, что лучше – подтягивание или тяга верхнего блока, нельзя дать однозначный ответ. Все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Если нет сил, то подтягивания априори будут недоступны и остается работать лишь на тренажере. И такая стратегия будет оправданной. Начинайте с небольшого веса, наращивая силу и мышечную массу.
Как в подтягивании, так и верхней тяге можно менять хват и его ширину, смещая акцент. Это рекомендуется делать регулярно для того, чтобы мышцы не адаптировались к однообразной нагрузке и всегда был отклик с их стороны.
Не бойтесь экспериментировать и находить для себя идеальный вариант. Самое главное – техника выполнения. Она должна быть правильной и только тогда можно рассчитывать на положительный результат.
Опытные атлеты включают в свою программу тренировок оба этих упражнения – подтягивания и тягу верхнего блока. Только вот второе используется в качестве вспомогательного, а не базового упражнения. Это позволяет качественно проработать и шокировать мышцы спины, делая их максимально широкими и мощными.
Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?
Когда на кону мощная и выразительная спина, ширины много не бывает. Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор.
Автор: Брэд Борланд
При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие и укрепляющие данную анатомическую область до абсолютно фантастических результатов.
Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального развития спины, продолжается достаточно давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, за несколько лет завоевавшей большую популярность, ответ кажется очевидным. Однако разговор не будет полным без детального изучения этих широко известных и очень эффективных упражнений вашего арсенала для развития широкой, сильной спины.
Какое из них выиграет битву? Давайте углубимся в детали.
Тяга блока вниз
Проверенная временем тяга верхнего блока вниз была и остается фундаментальным инструментом для проработки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, правильную технику выполнения упражнения сегодня встретишь не чаще, чем снежного человека. Используйте прямой верхний хват грифа примерно на расстоянии ширины плеч (или на 15-25 см шире для широкого хвата), садитесь на сиденье и держите спину вертикально.
В исходном положении широчайшие мышцы должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните гриф вниз в направлении грудной клетки, причем тяните не столько кисти рук, сколько локти, стараясь выполнить своего рода «обратные шраги» за счет плечевого пояса. Так вы сместите акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. По мере движения вверх старайтесь расслаблять и поднимать плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы. Это позволит вам проработать их по всей длине.
Плюсы: Тяга верхнего блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и растяжения широчайших мышц многочисленными повторениями. Вдобавок, к этому упражнению легко применить приемы высокоинтенсивного тренинга, например, дроп-сеты и многоповторные подходы.
Минусы: Достаточно упомянуть о нескольких недостатках. Первый и главный, это доступность оборудования – в спортзале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника – еще один ключевой фактор, а многие отказываются критически оценивать свою технику, что приводит к отсутствию результатов. Наконец, даже при длительном использовании тяга верхнего блока не поможет вам развить важнейшие вспомогательные мышцы, которые обеспечивают настоящую силу и мощь верхней части тела.
Подтягивания
Сравнительно недавно о подтягиваниях мало кто вспоминал, разве что в армии, но за последние десятилетия этому фундаментальному упражнению удалось вернуться в высшую лигу. Подтягивания – настоящий индикатор силы верхней части тела, который нередко называют «приседаниями» для туловища, рук и плечевого пояса. Многие пытаются подтягиваться, но далеко не всем это удается. В традиционных подтягиваниях используется верхний (прямой) хват примерно на 15 см превышающий ширину плеч.
За счет движения, очень похожего на тягу верхнего блока, подтягивайтесь с помощью локтей и выполняя «обратные шраги», сводя лопатки и стараясь грудной клеткой достичь перекладины. Когда грудь коснется турника или приблизится к нему вплотную, начните опускаться в медленном, контролируемом ключе, без полного выпрямления рук. Повторите, сколько сможете.
Плюсы: Преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенные требования к контролю верхней части тела, максимальное включение в работу мышц туловища, увеличение силы верхней части тела – вот лишь некоторые из них. К тому же, парень, который умеет хорошо подтягиваться, действительно производит впечатление. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и обеспечивают колоссальный стресс широчайшим мышцам. Еще одно огромное преимущество подтягиваний в том, что турник практически всегда свободен.
Минусы: Правильную технику выполнения подтягиваний легко описать, но трудно освоить. Немногие обладают физическими данными, позволяющими правильно выполнять подтягивания, к тому же, причиной ошибок может быть и банальный недостаток старания. Многие всю жизнь подтягиваются неправильно, останавливаясь на полпути к перекладине, и выполняют лишь половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют внимательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.
Вердикт
Итак, кто побеждает? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, выполнение тяги верхнего блока было и остается оправданной стратегией. Однако, интегрировав в свою тренировочную программу оба упражнения, и умножив их на приемы высокоинтенсивного тренинга, различные схемы повторений, а также использование разных хватов и углов, вы получите гигантское преимущество в плане строительства мощных и максимально широких мышц спины. Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват – вот лишь несколько вариантов, имеющихся в вашем распоряжении.
В то время как подтягивания эксплуатируют силу верхней части тела по полной программе, тяга верхнего блока больше подходит в случаях, когда вы хотите выполнить дроп-сеты или собираетесь продолжать выжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений по очереди или в рамках одной тренировки вынудит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим, максимально широким мышцам спины.
Подтягивания или тяга блочного устройства
Какое из упражнений эффективнее для получения широкой спины: подтягивания или тяга блочного устройства?
Естественно, для достижения максимальной результативности тренировок, необходимо разнообразить свой арсенал упражнений, дополняя их различными тягами или подтягиваниями, использовать не только перекладину и блоки, но штангу и гантели. Однако в этой статье мы затронем именно подтягивания и тягу верхнего блока к груди.
По-прежнему не утихают дискуссии об эффективности того или иного упражнения, одни отдают предпочтение подтягиванию, другие тяге верхнего блока.
Детальный разбор и техника выполнения тяги
Начнем с тяги верхнего блока к груди. Любой атлет, новичок или профессионал, время от времени, но включал в свой тренинг тягу верхнего блока. Все упражнения требуют правильного исполнения, именно от правильно поставленной техники зависит желаемый результат.
Тягу верхнего блока следует выполнять верхним прямым хватом грифа, расположив кисти рук на расстоянии ширины плеч либо чуть шире их. На протяжении всего выполнения упражнения, спину следует держать ровно вертикально.
В исходном положении руки вытянуты, мышцы спины расслаблены. Во время выполнения, гриф опускается к низу грудной клетки. Акцентировать внимание следует не на бицепсах, а на широчайших мышцах спины, особенно в нижней точке выполнения тяги. Затем следует пауза 1-2 секунды. Далее гриф блока возвращается в исходное верхнее положение. При возвращении грифа вверх, необходимо расслабить и поднять плечи.
Плюсы упражнения:
Минусы упражнения:
Детальный разбор и техника выполнения подтягивания
Подтягивание на турнике считается сложным упражнением для многих. Не всем оно по силам. В отличие от тяги блока, в упражнении подтягивание работа идет с собственным телом, и только подготовленные атлеты могут усложнить это упражнение, используя отягощение, закрепленное на поясе.
Подтягивания следует выполнять плавно, без каких-либо резких подъемов и опусканий. При опускании, руки не следует полностью разгибать.
Плюсы упражнения:
Минусы упражнения:
Так что же эффективнее: подтягивание или тяга?
Чтобы достичь желаемых результатов по набору мышечной массы, необходимо разнообразие в упражнениях и принцип их выполнения (жимы, тяги, подъемы или подтягивания). Поэтому, если ваша цель – широкая спина, необходимо включить оба этих упражнения в свой тренинг. При этом используйте различные схемы повторений, применяйте разнообразие хватов и углов.
Разница в сути упражнений сегодняшней темы в том, что подтягивания прорабатывают тягу верхней части тела в полную силу, а тяга верхнего блока широко применяется при дроп-сетах (сет со сбрасыванием или повышением веса отягощения) для качественной проработки, выжигания мышц. Как правило, тяга верхнего блока выполняется непосредственно после подтягивания.
Тренируйтесь и приобретайте желанные формы!
Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?
Узнайте, как создать красивые мышцы спины с помощью 2-ух упражнений, описаны плюсы и минусы каждого, важные советы и рекомендации + видео.
Для создания красивой, рельефной спины необходимо использовать полный арсенал упражнений и если вы увидев парня с мощной широкой спиной или девушку с красивыми, плавными и подтянутыми формами, услышите рядом утверждение, что для этого достаточно выполнять 1-2 упражнения, не верьте, для этого нужно тренировать её под разными углами.
В этой статье будет рассказано, преимущества и недостатки 2-ух популярных упражнений, где будет поставлена точка в споре, так что же лучше – подтягивания или тяга верхнего блока?!
Подтягивания на турнике
Подтягивания – доступное упражнение для выполнения в домашних условиях, для этого не нужно посещение спортзала и покупка дорогостоящего абонемента. Начиная с детских лет, многие парни испытывают на себе первое, по-настоящему серьёзное упражнение, которое является настоящим сокровищем в развитии верхней части спины.
ПЛЮСЫ:
1) Максимально нагружают верхнюю часть тела и развивает широчайшие мышцы.
2) Можно выполнять в любой местности и время года, без привязки к спортзалу.
3) Для подтягиваний на турнике, вряд ли будете простаивать длинную очередь, так как упражнение не лёгкое в выполнении, лентяев пропустить его будет хватать.
4) Рост силовых показателей и объёма мышц.
МИНУСЫ:
1) Сложно в выполнении, для неподготовленных очень сложное упражнение.
2) Тяжело освоить правильную технику, без раскачивания туловища и лишней амплитуды движения, всё это облегчает выполнение, но снижает эффективную нагрузку на мышцы.
3) Для девушек подтягивания сложны и лишь немногие могут подтягивать на руках вес своего тела.
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока – хорошее упражнение для проработки мышц спины, для его выполнения необходимо соблюдать правильную 
технику. К сожалению не многие выполняют его правильно, одни при тяги раскачивают тело, другие опускают блок на нижнюю часть груди, третьи вообще непонятно зачем опускают к животу ещё и на расстоянии 10 см. от тела.
Для правильного выполнения с максимальной нагрузкой на мышцы, необходимо держать спину ровной, слегка прогнутой в пояснице и отклонённой назад. Опускать блок нужно на верхнюю часть груди. Особое внимание уделите локтям, они должны максимально сводится сзади, руки просто крепёж.
Смотрите за тем, чтобы при выполнении тяги, трос опускался не строго вертикально, а немного под углом.
ПЛЮСЫ:
1) Хороший старт для новичков и тем, кто не умеет подтягиваться, это поможет первоначально укрепить мышцы.
МИНУСЫ:
1) Возможность выполнять практически только в тренажёрном зале.
2) Так как тяга легче подтягивания и выполнять её намного проще, придётся выдерживать очередь.
3) Постоянное использование тяги верхнего блока к груди, не даст по-настоящему мощных и сильных широчайших.
Выводы
Так кто же достоин почетного места на вершине?! Подтягивания или тяга верхнего блока?!
Используя упражнения отдельно не добьётесь хороших результатов, а вот выполнение их в комплексе, поможет одновременно нарастить объёмы и силу, а далее сделать спину более рельефной, шлифуя проблемные участки до идеального состояния.
Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?
Когда на кону мощная и выразительная спина, ширины много не бывает. Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор.
При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие и укрепляющие данную анатомическую область до абсолютно фантастических результатов.
Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального развития спины, продолжается достаточно давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, за несколько лет завоевавшей большую популярность, ответ кажется очевидным. Однако разговор не будет полным без детального изучения этих широко известных и очень эффективных упражнений вашего арсенала для развития широкой, сильной спины.
Какое из них выиграет битву? Давайте углубимся в детали.
► Тяга блока вниз
Проверенная временем тяга верхнего блока вниз была и остается фундаментальным инструментом для проработки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, правильную технику выполнения упражнения сегодня встретишь не чаще, чем снежного человека. Используйте прямой верхний хват грифа примерно на расстоянии ширины плеч (или на 15-25 см шире для широкого хвата), садитесь на сиденье и держите спину вертикально.
В исходном положении широчайшие мышцы должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните гриф вниз в направлении грудной клетки, причем тяните не столько кисти рук, сколько локти, стараясь выполнить своего рода «обратные шраги» за счет плечевого пояса. Так вы сместите акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. По мере движения вверх старайтесь расслаблять и поднимать плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы. Это позволит вам проработать их по всей длине.
➜ Плюсы: Тяга верхнего блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и растяжения широчайших мышц многочисленными повторениями. Вдобавок, к этому упражнению легко применить приемы высокоинтенсивного тренинга, например, дроп-сеты и многоповторные подходы.
➜ Минусы: Достаточно упомянуть о нескольких недостатках. Первый и главный, это доступность оборудования – в спортзале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника – еще один ключевой фактор, а многие отказываются критически оценивать свою технику, что приводит к отсутствию результатов. Наконец, даже при длительном использовании тяга верхнего блока не поможет вам развить важнейшие вспомогательные мышцы, которые обеспечивают настоящую силу и мощь верхней части тела.
► Подтягивания
Сравнительно недавно о подтягиваниях мало кто вспоминал, разве что в армии, но за последние десятилетия этому фундаментальному упражнению удалось вернуться в высшую лигу. Подтягивания – настоящий индикатор силы верхней части тела, который нередко называют «приседаниями» для туловища, рук и плечевого пояса. Многие пытаются подтягиваться, но далеко не всем это удается. В традиционных подтягиваниях используется верхний (прямой) хват примерно на 15 см превышающий ширину плеч.
За счет движения, очень похожего на тягу верхнего блока, подтягивайтесь с помощью локтей и выполняя «обратные шраги», сводя лопатки и стараясь грудной клеткой достичь перекладины. Когда грудь коснется турника или приблизится к нему вплотную, начните опускаться в медленном, контролируемом ключе, без полного выпрямления рук. Повторите, сколько сможете.
➜ Плюсы: Преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенные требования к контролю верхней части тела, максимальное включение в работу мышц туловища, увеличение силы верхней части тела – вот лишь некоторые из них. К тому же, парень, который умеет хорошо подтягиваться, действительно производит впечатление. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и обеспечивают колоссальный стресс широчайшим мышцам. Еще одно огромное преимущество подтягиваний в том, что турник практически всегда свободен.
➜ Минусы: Правильную технику выполнения подтягиваний легко описать, но трудно освоить. Немногие обладают физическими данными, позволяющими правильно выполнять подтягивания, к тому же, причиной ошибок может быть и банальный недостаток старания. Многие всю жизнь подтягиваются неправильно, останавливаясь на полпути к перекладине, и выполняют лишь половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют внимательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.
► Итоги
Итак, кто побеждает? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, выполнение тяги верхнего блока было и остается оправданной стратегией. Однако, интегрировав в свою тренировочную программу оба упражнения, и умножив их на приемы высокоинтенсивного тренинга, различные схемы повторений, а также использование разных хватов и углов, вы получите гигантское преимущество в плане строительства мощных и максимально широких мышц спины. Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват – вот лишь несколько вариантов, имеющихся в вашем распоряжении.
В то время как подтягивания эксплуатируют силу верхней части тела по полной программе, тяга верхнего блока больше подходит в случаях, когда вы хотите выполнить дроп-сеты или собираетесь продолжать выжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений по очереди или в рамках одной тренировки вынудит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим, максимально широким мышцам спины.
По материалам Брэда Борланда