Что люди должны делать чтобы поддерживать себя в форме на английском

10 советов для поддержания себя в физической форме

«Соблюдая их, вы всегда будете наполнены легкостью, позитивом, станете более уверенными в себе, а самое главное ваше здоровье заметно улучшиться!» — говорит психолог.

Мотивация и установки

Сначала вам необходимо определиться, для чего вам нужна хорошая физическая форма? Что вы хотите этим достичь и точно ли оно вам надо? Причины могут быть разные, но именно это станет тем самым толчком к действию.

«Я хочу сбросить вес» — слишком расплывчатая формулировка. Ответьте себе честно: вы хотите стать стройнее вашей подруги и поднять себе самооценку? Вы хотите скинуть вес, чтобы стать здоровее? Вы просто хотите этого, так как это модно? Может быть, после того, как вы честно себе ответите, вы поймете, что нужно это не вам, а окружающим.

Для поддержания себя в хорошей форме необходимо поменять свои прежние установки на новые. Если вы решили заняться собой, поняли, что вам необходимо менять свой образ жизни, то без смены старых установок, останетесь на том же месте. Поэтому составьте список негативных установок, которые вам навязали родители, друзья, знакомые, или вы сами себе их придумали. Например: «У тебя такая комплекция, ты склонна к полноте». Такая установка, не даст вам добиться желаемого результата, вы будете бросать начатое, когда не увидите результат в кратчайшие сроки.

Что можно сделать? Выписываем негативные установки, которые будут мешать нам в достижении нашего преображения, меняем их на позитивные, находим положительные примеры. Именно мотивация, установки и осознание цели приведет вас к успеху.

«Помните, важно оптимистично смотреть на жизнь. Возможно, это банально, но человек сам творит свою жизнь. Мечты сбываются, если в них верить. А если верить, то все обязательно будет хорошо! Удачи вам в ваших начинаниях», — добавляет Екатерина Алексеева.

Как только вы поняли, для чего вам нужно привести себя в форму, самое время составить «трекер» новых привычек, которые вы хотите привнести в вашу жизнь.

Что такое «трекер» и для чего он нужен? «Трекер» привычек это таблица-календарь, в которой вы фиксируете выполненные задачи, а потом смотрите, насколько регулярно с ними справляетесь. «Трекер» можно скачать на смартфон или нарисовать самому. Тем самым вы сможете отслеживать прогресс наглядно.

Когда вы захотите сорваться и посмотрите, какой путь уже преодолели, это поможет вам не сдаться и продолжить идти к своей цели.

Не беритесь сразу вводить в свою жизнь много привычек. Лучше начните постепенно и добавляйте потихоньку новые. Организм постепенно будет привыкать к новому темпу жизни, небольшие успехи будут доставлять вам радость, а не пытку над собой.

Правильно начинать утро со стакана теплой воды с лимоном. Это не сложно и приятно, а также помогает запустить метаболизм и улучшить пищеварение. Необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак сразу после пробуждения, за 15 минут до приема пищи. Такой утренний напиток поможет избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек. Регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Содержащийся в напитке витамин С укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам.

За сутки организм теряет литр жидкости через легкие с выдыхаемым воздухом, еще до двух-трех литров выходит с потом и естественными выделениями. Соответственно, примерно около трех литров чистой воды нам нужно ежедневно восполнять.

Пить воду необходимо маленькими глотками, постепенно. Если раньше вы особо не пили воду, то не спешите сразу выпивать по три литра в день. Достаточно начать с 1 литра в сутки, а потом уже ваш организм сам будет просить воду.

Начинайте свой день с утренней зарядки. Пусть она будет простая и веселая, без сложных физических упражнений. Просто разомните все группы мышц поочередно, начиная с головы, медленно переходя к стопам. Делайте гимнастику под свою любимую музыку. Завершите зарядку растяжкой: ваш организм быстрее проснется, а настроение сразу повыситься. Если сложно самому придумать упражнения, найдите видео в интернете. Упражнения можно делать всей семьей. Это принесет еще больше удовольствия.

Вы должны понимать, что на пути к хорошей физической форме, поменяв свои привычки, но не поменяв питание, вы не добьетесь желаемого результата.

Никто не говорит, что нужно садиться на строгую диету и резко ограничивать себя в питании. Такие меры лишь принесут временный результат и изрядно навредят здоровью. К тому же существует опасность сорваться и набрать пару лишних килограммов. Конечно, сладкое и мучное, а также газировку, чипсы — придется сократить, а лучше по возможности, исключить из своего рациона.

Употребляйте в пищу свою любимую еду, но делайте это правильно. Уменьшите порции и постарайтесь перейти к пятиразовому питанию, не делайте слишком большие перерывы между едой. Завтрак должен быть самым питательным, обед — средним, а ужин — легким. На перекус можно скушать горсть орехов, фрукты или кефир, они помогут не ощущать чувства голода. Старайтесь есть здоровую растительную пищу, которая дает энергию.

Следуя этим простым правилам, вы заметите, что через некоторое время, организм уже не будет просить «вредную пищу». И помните, что мы есть то, что мы едим.

Самый главный и основной фактор для поддержания себя в хорошей физической форме — это сон! Именно во время сна наш организм отдыхает и набирает запас сил на следующий день.

В разном возрасте человеку необходимо разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Младенцы должны спать по 14-17 часов в день; подростки — по 8-10 часов; взрослым людям для полноценного сна хватает 7-8 часов.

Откажитесь от вредных привычек

Они являются не только причиной ухудшения вашего здоровья, но еще и крадут драгоценное время, которое можно потратить на полезные вещи.

Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на «перекуры», просиживание в социальных сетях или на просмотр сериалов.

Все это время, вы могли бы потратить на укрепление здоровья и поддержание физической формы.

Время на себя для саморазвития

Чтобы наши ресурсы не истощались, не происходило эмоциональное выгорание и были силы на новые свершения, в том числе и занятия своей физической формой, нам необходимо уделять личное время себе. Достаточно всего 30 мин в день это называется «теория получаса».

Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Таким образом, вы можете наконец-то прочитать книгу, которую давно хотели, начать учить языки, рисовать и так далее.

Как раз сейчас, когда мы стараемся меньше бывать в людных местах и большую часть времени проводим дома, самое время — подумать о себе, о своем саморазвитии и улучшить самочувствие.

Материал подготовлен Департаментом труда и социальной защиты населения города Москвы.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Здоровый образ жизни на английском. Healthy way of life

Many people say that health is above wealth and do their best to be healthy. What are the key elements of people’s health? What do we need to do in order to be healthy?

Многие люди говорят, что здоровье превыше богатства и делают все возможное, чтобы быть здоровыми. Каковы ключевые элементы человеческого здоровья? Что нам нужно сделать для того, чтобы быть здоровыми?

First of all, it is important to have a proper diet. In order to be healthy and feel well a person should have regular meals – at least three times a day plus have snacks in between. A person should eat a lot of vegetables and fruit, nuts, fish, lean meat, rye bread, dairy products. A person should avoid eating many sweets – chocolates, candies, pies as they cause obesity. A person should not overeat, as it does not contribute to health.

Прежде всего, важно правильно питаться. Для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, человек должен питаться регулярно – по крайней мере, три раза в день, плюс перекусывать между приемами пищи. Необходимо есть много овощей и фруктов, орехи, рыбу, постное мясо, ржаной хлеб, молочные продукты. А так же употреблять поменьше сладостей – шоколад, конфеты, пироги, поскольку они вызывают ожирение. Нам не следует переедать, поскольку это не принесет пользы нашему здоровью.

Secondly, a person should lead an active life. A person should play sports, go jogging, play different games, and walk a lot. Physical activity is an important part of a long and healthy life.

Во-вторых, мы должны вести активный образ жизни. Заниматься спортом, бегать трусцой, играть в разные игры, много гулять. Физическая активность является важной составляющей долгой и здоровой жизни.

Thirdly, people should avoid stressful situations in their life as they lead to health problems such as insomnia, mental disorders, and different illnesses. It is important to balance family life and work. Moreover, people should find time for themselves and their hobbies.

В-третьих, люди должны избегать стрессовых ситуаций в жизни, потому что они вызывают проблемы со здоровьем, такие как бессонница, психические расстройства, различные заболевания. Важно вести сбалансированную жизнь в семье и на работе. Кроме того, люди должны найти время для себя и своих увлечений.

So in order to be healthy and fit it is important to eat useful food containing a lot of nutrients and vitamins, be physically active and avoid stress.

Таким образом, для того, чтобы быть здоровым и поддерживать хорошую форму, важно принимать здоровую пищу, содержащую много питательных веществ и витаминов, быть физически активным и избегать стрессов.

Источник

Помогите составить рассказ на тему «как я поддерживаю свою форму»?

Помогите составить рассказ на тему «как я поддерживаю свою форму».

Плиз очень надо : * (7 предложений.

О спорте и о пище уже написано).

Hi, my name is Anastasia.

I love to maintain their body shape.

Every day I get up early and do exercises.

The head, arms, shoulders, legs, torso, and fingers) During the winter I often go skiing and ice skating.

In the summer I like outdoor games (tig.

) I wish to engage and keep fit as I am!

Помогите пожалуйста))) Ответе на вопросы на английском языке :1?

Помогите пожалуйста))) Ответе на вопросы на английском языке :

Какой ваш любимый спорт?

2. Вы занимаетесь любым видом спорта?

3. Как часто вы занимаетесь спортом?

Какие виды спорта вам не нравятся?

5. Вы поддерживаете себя в форме?

Что вы делаете что бы поддержать себя в форме?

6. Чо вы едите что бы поддерживать форму?

7. Почему люди поддерживают форму?

8. Что делают люди, что бы поддержать форму?

(назвать 5 способов) 9.

Что они едят что бы поддерживать себя в форме?

10. Принимали ли вы участие в любом конкурсе?

Вы выигрывали призы?

11. Спорт важный в вашей жизни?

ПОМОГИТЕ ПЛИЗЗ)))))НА АГЛИЙСКОМ НАПИШИТЕ СВОИ ОТВЕТЫ))).

Помогите очень надо?

Помогите очень надо!

Помогите написать 5 предложений на тему мой любимый вид спорта на английском языке?

Помогите написать 5 предложений на тему мой любимый вид спорта на английском языке.

Помогите, очень срочно надо) Нужно написать небольшое сочинение на тему : «Преимущества спорта»?

Помогите, очень срочно надо) Нужно написать небольшое сочинение на тему : «Преимущества спорта».

Помогите написать сочинение на английском на тему «спорт Великобритании»?

Помогите написать сочинение на английском на тему «спорт Великобритании»!

The other day I (finished) work earlier than usual. The weather (was) fine, so I (decided) (to take) a walk. While I (was passing) one of the numerous pubs, I (realized) that I had not (have) anything to drink since morning and that I certainly (li..

1) she said that closed your eyes and opened the parcel 2)She said she was writing her autobiography 4)They said to her they hope he would lend us his car 5)oliver said Please sir could i had some more food 6)His father said went to his room and stay..

Це так буде, якщо правильно зрозумів завдання 1, 2, 4, 5, 7, 10.

Фред и его младшая сестра Пег пошли погулять. Это был холодный день. Фред надел теплые коричневые брюки, свитер, шапку, куртку, теплые сапоги и варежки. Пег надела теплый свитер, синие джинсы, шинель, высокие сапоги, тёплую шапочку и перчатки. Он..

1. Runs 2. Plays 3. Says 4. Skates 5. Dances 6. Sees 7. Likes 8. Likes 9. Likes 10. Swims 1. This boy likes to play. 2. This boys like to play. 3. This girl has a fox 4. This girl has got birds 5. This girls are from Africa.

1. Цветы, стоящие в вазе, приносили ученики. 2. Мне нравятся картины этого художника. 3. Сделанное открытие и полученные данные были опубликованы в “научных новостях”. 4. Реализованные планы были связаны с экспериментами, проводимыми в эксперимент..

Pupil 1 : Will Masha have a birthday party? Pupil 2 : Yes, she will. She will have a birthday soon. Pupil 1 : When will she have a birthday party? Pupil 2 : She will have a party on Saturday. Pupil 1 : Will you give her a gift? Pupil 2 : Yes, I..

Источник

11 способов поддерживать себя в форме

Внешний вид играет важную роль в жизни каждого человека, поэтому важно следить за собой и оставаться в форме на протяжении всей жизни. Но что бы всегда быть в форме, нужно работать над собою и в молодости, и в зрелом возрасте, и даже в старости. В статье представлены 11 простых способов поддержания себя в форме.

1. Зарядка по утрам. Это казалось бы очень банально, но благодаря ей, целый день вы будете чувствовать себя бодро. Не обязательно для этого использовать тяжелые гантели, различные тренажеры. Можно все упростить, вставши с кровати разомните руки, ноги, несколько раз присядьте, наклоны в перед и назад, медленно вращайте головой по кругу. Этого будет вполне достаточно.

3. Завтрак. Каждый день нужно обязательно завтракать полезными и очень вкусными кашами, любые овощи и фрукты которые вам по душе, творог. Это придаст сил на целый день.

4. Отдых. Если вы работаете, то на протяжении дня нужно найти время для отдыха. Сядьте поудобней в кресло, откиньте все плохие мысли и думайте только о хорошем.

5. Больше движения. Если вы очень много находитесь в сидячем положении, то при любых возможностях старайтесь больше двигаться. Пройдитесь по офису, сделайте себе и своему соседу чай, разминайте ноги.

6. Очень важно иметь ровную осанку. Старайтесь всегда ходить и сидеть ровно.

7. Отказаться от вредных привычек. Если вы часто курите или много пьете спиртных напитков, то у вас никогда не будет красивого цвета кожи, здоровье и состояние будут только ухудшаться. Если не можете отказаться от вредных привычек, то старайтесь хотя бы сократить их употребление, а со временем и вовсе бросить.

8. Массаж и спорт. Что бы ваше тело было всегда в форме, найдите время для занятий спортом. А после тяжелого рабочего дня, побалуйте себя расслабляющим массажем.

9. Хорошее настроение. Старайтесь всегда улыбаться, радоваться жизни. Порадуйте себя новыми покупками, сходите в цирк, собирайтесь часто веселой дружней компанией.

10. Хороший сон. Человек должен спать не менее 7 – 8 часов в сутки. Многое зависит от того на чем и где вы спите. Конечно же на жестком диване выспаться не возможно. Поэтому матрац и подушки должны быть удобными, чистое свежее белье.

11. Принимайте расслабляющую ванну. Благодаря этому, вы снимите с себя напряжение и усталость, которое заработали на протяжении рабочего дня.

Если вы начнете пользоваться этими способами сегодня, то уже через неделю вы будете в хорошей форме.

Источник

Как поддерживать английский язык в форме, уделяя 10 минут в день

Все, кто учил английский, знают, что, если его не поддерживать, со временем он забывается.

Конечно, восстановить его можно, но, согласитесь, это очень обидно: вкладывать свои усилия, время и деньги, чтобы через полгода многое забыть.

Что же делать, если сейчас вы не применяете английский в жизни, или у вас нет на это много времени?

В статье я расскажу вам, как поддерживать свой английский язык на уровне. При этом вам не придется тратить на это много времени. Достаточно будет выделить 10 минут на занятие.

Упражнения по поддержанию в форме английского языка

Итак, если вы уже знаете английский язык и хотите поддерживать его на уровне, вам в первую очередь необходимо помнить, что знание английского складывается из 4-х навыков:

1. Говорение
2. Аудирование (понимание английской речи на слух)
3. Письмо
4. Чтение

Вам необходимо поддерживать каждый из них. Но как же это сделать, если у вас совсем нет времени на язык?

Вам не обязательно выделять целый час на занятия английским, вы можете это делать в перерывах между делами. Например, пока едете на работу, готовите еду, ходите по магазинам и т.д.

А если вы возьмете в привычку делать на английском то, что вы делали на русском, то вам вообще не придется искать время на отдельные занятия языком.

Давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые вам помогут в этом. Все упражнения я разобью на 4 группы, в зависимости от того, какой навык вы сможете тренировать с помощью них.

Способы тренировки «аудирования»

1. Смотреть видео на youtube на английском языке

На youtube собраны миллионы видео как профессиональных, так и развлекательных. Вы можете выбрать то, что интересно именно вам и подписаться на интересный вам канал.

Например, если вы увлекаетесь здоровым питанием, подпишитесь на блогера, который рассказывает о том, как питаться правильно, и показывает приготовление полезных блюд.

Если вы любите путешествовать, подпишитесь на блогера-путешественника, снимающего видео о необычных местах, в которых он побывал.

Вы увлекаетесь дизайном? Найдите канал, на котором рассказывают, как оформить свою квартиру или как делать крутые вещи для интерьера своими руками и т.д.

2. Слушать подкасты

Подкасты – небольшие аудио файлы на разные темы. Вы можете слушать их пока добираетесь на работу и обратно.

Причем вы можете выбрать те подкасты, которые интересны именно вам: спорт, воспитание детей, искусство и т.д. Это поможет не только поддерживать язык, но и получить интересные вам знания.

3. Смотрите сериалы

Если вы смотрите сериалы, смотрите их в оригинале на английском языке. Это будет тренировать ваш навык, к тому же вам не придется ждать, пока вышедшею серию переведут на русский язык.

4. Смотрите англоязычное телевидение

Вместо того, чтобы смотреть телевизор на русском языке, делайте это на английском. Выбирайте то, что интересно вам: новости, передачи про природу, путешествия, моду и т.д.

5. Слушайте радио на английском языке

Можете включать англоязычное радио, пока собираетесь на работу утром. Главное обращайте внимание на то, что говорят радиоведущие. Если вы будете включать его ради «фона», то пользы не будет.

Способы тренировки «письма»

6. Пишите списки на английском языке

Почти каждый из нас пишет списки. Это может быть список дел на английском, список покупок или план подготовки к дню рождения.

Все это вы можете делать на английском языке.

7. Выполняйте небольшие упражнения

Например, вы можете найти такие упражнения у нас в блоге. Это 5-6 предложений, направленных на определенную тему, которые необходимо перевести. При этом я обязательно их проверю и напишу ваши ошибки.

Способы тренировки «чтения»

8. Ищите информацию на английском языке

Все мы ищем информацию в интернете, будь то отзывы об отеле или новый рецепт. Когда вы ищите что-то в поисковике, приучите себя делать это на английском языке.

Почти 80% информации пишется на английском языке, поэтому если вы не можете что-то найти на русском языке, то попробуйте поискать на английском. Вы обязательно найдете нужную информацию.

9. Читайте статьи на английском языке

Вы можете читать новую информацию, относящеюся к вашей сфере деятельности. Читая статьи по маркетингу, образованию, сфере IT и т.д. вы сможете не только поддерживать язык, но и узнавать новинки и быть первым в вашей области деятельности.

Если для вашей работы нет полезной информации на английском языке, читайте развлекательные статьи про моду, домашних животных, кино и т.д.

10. Подпишитесь на твиттер/инстаграм интересного вам человека

Например, это может быть инстаграм путешественника, выкладывающего фотографии и небольшие описания интересных мест на английском языке. Или твиттер англоязычного актера/певца, который вам нравится.

11. Играйте в игры на английском языке

Если вы играете в игры, то наверняка знаете, что большинство из них на английском языке. Вы можете совместить приятное с полезным, играть и читать диалоги из игр на английском языке или скачать себе игру по тренировке слов в телефон. Также вы можете тренировать навык письма, общаясь с игроками в общих чатах.

Способы тренировки «говорения»

12. Разговаривайте сами с собой

Это эффективнейший способ, о котором знают лишь немногие, хотя он очень простой!

Ведь не всегда есть рядом человек, с которым можно поговорить на английском языке. Поэтому людям тяжело тренировать навык «говорения».

Вы можете тренировать его сами. Например, рассказывайте на английском языке сами себе перед сном, как прошел ваш день.

13. Посещайте разговорные клубы

Конечно, это займет больше, чем 10 минут. Но в разговорных клубах вы не только потренируете речь, но и найдете друзей-единомышленников и весело проведете время.

14. Думайте на английском языке

Например, пока едете на работу, мысленно описывайте людей рядом с вами: как они выглядят, во что одеты, чем занимаются. Описывайте улицы, по которым вы идете. Таким образом, вы будете приучать себя думать на английском языке.

Резюме

Итак, как вы видите, чтобы поддерживать свой английский язык не нужно тратить много времени. Очень просто вписать английский язык в повседневную жизнь или выделить немного времени на тренировку. Ведь тратить по 10 минут на упражнения намного проще, чем потом заново учить язык.

А если вы будете делать на английском то, что ранее делали на русском, то вам вообще не придется тратить дополнительное время на английский. Начните делать это прямо сейчас, выберите любой способ (установите Periscop или посмотрите видео на английском) и потренируйте ваш английский!

Источник