Что мешает заниматься спортом
Что мешает заняться спортом? Самые популярные отговорки
Что отделяет нас от вожделенной подтянутой фигуры? Отсутствие времени, ребенок, голодный муж, усталость, расстояние от ближайшего спортзала, отсутствие подходящей одежды, безденежье… Ну и прочие, прочие отговорки. Почему мы столь категоричны, называя вполне серьезные, казалось бы, причины отговорками? Да потому что именно так и называются все эти попытки как-то оправдать себя. Давайте сегодня вспомним самые популярные самооправдания и подумаем, что с ними делать.
«Мне не хватает на спорт времени»
Это, пожалуй, самая распространенная отговорка. И, что интересно, самая понимаемая обществом. Стоит сказать магическое: «У меня нет времени», как все дружно принимаются кивать, мол, да, тогда понятно, это настоящая проблема. Однако попробуйте разобраться в себе: о каком количестве времени вы говорите? На спорт не обязательно тратить по три часа в сутки. Выделите два дня на посещение бассейна или фитнес-клуба после работы – занятия по часу не «съедят» много вашего драгоценного времени, а вот самочувствие заметно улучшится.
Нет и двух часов в неделю? Выкраивайте 20, 10, хотя бы 5 минут ежедневно – за это время вполне можно сделать сносную зарядку или пройтись быстрым шагом по аллее у дома. Если вы опять же настаиваете на нехватке даже 5 минут, похоже, самое время пересмотреть свою жизнь – ведь на сидение у телевизора или компьютера вы наверняка находите время?
«Я и так слишком устаю»
Если это для вас причина, чтобы не заниматься спортом, значит представление о нем у вас не совсем верное: спортивные занятия не обязательно должны быть такими, чтобы потом вас выносили из спортзала. Выбирайте плавание или йогу – такие занятия помогут расслабиться после очень тяжелого дня. А если посещаете «тренажерку», то, сильно устав, откажитесь от длительных монотонных движений.
«Спортклуб от меня далеко»
Конечно, тратить час на дорогу туда и столько же обратно – затратно по времени и утомительно. Если в вашем районе или населенном пункте нет спортивного клуба, ищите альтернативу: начните ходить быстрым шагом по стадиону, совершайте пробежки, в конце концов занимайтесь дома – сегодня в интернете можно найти множество профессиональных курсов по фитнесу, аэробике, пилатесу и другим спортивным занятиям.
«У меня ребенок»
Даже маленький ребенок – не помеха спортивным занятиям. Конечно, с грудничком на руках вы не отправитесь в танцевальную секцию, но делать несколько упражнений дома или покачать пресс, пока малыш спит – на это всегда найдется время. Кстати, приседать всегда можно с малышом на руках: и вам польза, и ребенку развлечение. А еще дети ужасно любят фитболы – если вы обзавелись таким мячом, то спортивное занятие превратится в настоящее приключение для вас обоих. Детей постарше, кстати, можно привлекать к совместным занятиям – и на пресс, и с гантелями, и с аэробными нагрузками.
«Я пробовала заниматься, а результата нет. Бросила – что толку?!»
Во-первых, важно правильно выбрать упражнения. Хотите просто позаниматься для поддержания фигуры, похудеть или накачать мышцы – для всего этого нужны абсолютно разные подходы. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, какие упражнения выполнять, чтобы достигнуть желанного эффекта. Кроме того, будьте готовы к тому, что даже если комплекс упражнений выбран правильно, результат вы увидите не сразу – первые изменения станут заметны не раньше 3-4 месяцев.
«Занятия спортом – это очень скучно»
Да бросьте! Значит, вы просто выбрали не «тот» вид занятий. При выборе учитывайте собственный темперамент. Если вы эмоциональный холерик или подвижный сангвиник, отдайте предпочтение интенсивным занятиям в группе – стэп-аэробика, танцы, фитнес, аэробика, капоэйра, тай-бо, фехтование, каратэ, даже борьба и бокс. Чувствительным меланхоликам, любящим размеренность, придутся по душе плавание, йога, велосипед, верховая езда, пилатес, фигурное катание. Рассудительным флегматикам также понравится йога, упражнения на тренажерах, восточные единоборства (где много привлекающей флегматика философии), бодифлекс.
«У меня нет специальной спортивной одежды»
Конечно, если вы решили заняться танцами или пошли в балетный класс, то некоторые расходы предвидятся. Однако если вы выбрали традиционный фитнес, аэробику, тренажерный зал, или йогу, то никаких особых трат не будет – подойдет обычная майка из хлопка и спортивные штаны или бриджи. В некоторых спортклубах для занятий даже не требуется спортивная обувь.
«У меня нет денег на занятия»
Про это мы уж говорили – можно заниматься и дома. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, не обязательно идти в дорогостоящий спортзал или отдавать пол зарплаты на модную «тренажерку». Отправляйтесь на пробежку вокруг дома, качайте пресс или приседайте, делайте зарядку или упражнения с книгами или бутылками с водой (вместо гантелей) в собственной квартире. Трат – 0!
Откажитесь от отговорок и начните действовать – посмОтрите: через пару месяцев искать отговорки не будет никакого желания.
Почему не хочется заниматься спортом и стоит ли себя заставлять
Почему успех других может демотивировать? Что делать, если раздражают продуктивные люди?
Разбираемся вместе с экспертами.
Порой кажется, что общество разделилось на два лагеря: первые — успешные, энергичные, с красивыми фигурами. Вторые же с грустью смотрят на первых, не понимая, откуда взять на всё это силы, мотивацию и время. Рассказываем, что делать, когда все вокруг на спорте и правильном питании, а вы нет.
Мы все стремимся к идеалу, но лучшее, что мы можем сделать — принять себя здесь и сейчас. А затем спокойно обозначить свои зоны роста, ненавязчиво превратив их в цели.
Почему успехи других в спорте вызывают чувство вины?
Посмотрев на инстадиву, которая уже к семи утра сходила на йогу и приготовила себе ПП-завтрак, вы испортили себе настроение? Грусть, вина или зависть — отличный маркер, который напоминает о собственных желаниях, целях и планах. О том, что вы хотите, но почему-то постоянно откладываете. Негативные чувства — это некий маячок, который сигналит: «Вы тоже этого хотите, начинайте двигаться в эту сторону».
Начните предпринимать хотя бы первые шаги к тому, чтобы приблизиться к желаемой цели — здоровью/шпагату/накаченному телу. Вы удивитесь, как быстро чувство вины сменится на любопытство и азарт.
Другой вопрос, если вы постоянно смотрите на инстадив и корите себя за то, что вы не как она. Но при этом вас совершенно не привлекает такой образ жизни. Возможно, вам просто неинтересны силовые тренинги, бег или йога. Может быть, ваше — это танцы? Закройте «Инстаграм» и начните составлять список того, что нравится именно вам. Действуйте — и другие люди перестанут вас волновать.
Другой причиной может быть то, что вы просто не нашли свою мотивацию для спорта. Многих воспитывали в концепции «надо»: надо учиться, заниматься спортом, быть здоровыми и красивыми. Но никто не объяснил, зачем это нужно. В этом случае возникает сопротивление всем этим долженствованиям и внутренний бунт: «Я никому ничего не должен/на». Да, вы действительно никому ничего не должны. Но, возможно, вам хочется? Хочется быть здоровыми, выносливыми, красивыми. Найдите свой стимул — и, если вы сможете обозначить свои «хочу», вам больше никогда не придётся себя заставлять. В противном случае честно признайтесь себе, что сейчас вам это не нужно.
Как правило, демотивацию вызывает то, что в нас не проявлено. Возможно, это говорит какой-то нераскрытый потенциал. Чтобы не чувствовать вину, нужно разобраться с причинами. Чаще всего на это влияет какой-то негативный опыт или скрытые выгоды — «сейчас мне выгодно не заниматься и страдать». Важно выстроить фундамент «что, почему, зачем и как» и только после определяться с тренировками. Занятия нужно выбирать по душе, экологичные по отношению к своему телу.
Сейчас есть очень много направлений, которые не требуют колоссальных усилий. Если тренироваться в приемлемом для организма режиме, всё встанет на свои места. И после первого результата вы вряд ли вернётесь назад.
Что делать с негативными чувствами?
Прежде всего снять остроту этого вопроса
Да, ЗОЖ — это полезно. Но если внутри вас идёт сопротивление, видится неискренность в фитоняшках, то стоит ненадолго отстраниться от этой темы. Это даст время, чтобы разобраться в себе. Делать, потому что надо, а не потому, что хочется — вредно. Отсюда очень частые откаты и полный отказ от ЗОЖа с объяснением «это не моё». Любое сопротивление — это психическая защита и сигнал обратить внимание на себя и понять, в чём настоящая причина сопротивления.
Понять, что с вами всё в порядке, даже если вы не следуете ЗОЖу
Вероника: Речь идёт о вашей личности: чувство вины за то, что вы в каком-либо вопросе «не как все» — это деструктивное следствие заниженной самооценки. Обратите внимание: уверенный в себе человек может принять или не принять то или иное мировоззрение. Но в любом случае он сделает это из собственного понимания ценности. Уверенный в себе человек обладает гибким мышлением и готов осознать, что он может быть в чём-то неправ или не хотеть того, чего хочет большинство.
Полюбить себя — именно это чувство лежит в основе здоровой самооценки
Из любви к себе человек выбирает максимальную пользу и принимает её в комфортном для себя виде. Отсюда рождается осознанный подход к образу жизни и телу. Сделать выбор в пользу ЗОЖ в этом случае не составит труда. И это будет ваш личный выбор, а не способ подстроиться под других. Не стоит «назло всем» отказываться от спорта.
Описать желаемый образ себя
Вероника: Мы все стремимся к идеалу, но лучшее, что мы можем сделать — принять себя здесь и сейчас. А затем спокойно обозначить свои зоны роста, ненавязчиво превратив их в цели. Например, скинуть 5 кг, добиться красивого пресса или улучшить качество кожи. И уже после — выбрать для этого средства и методы. Когда мозгу понятно, зачем вы собираетесь перестраивать свой режим питания, не возникает сопротивления и чувства вины. Главное — это искреннее желание.
Так или иначе – только вы решаете, как жить и что делать.
Что мешает заниматься спортом и быть здоровым
Мы все знаем, что нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Но факты, статистика нас не убеждает. Жизненные примеры малоизвестных людей тоже. Если кто-то близкий нам начнет заниматься собой, это на нас повлияет, но факты мы игнорируем. К своему возрасту мы имеем определенные привычки, стереотипы мышления и поведения, которые трудно искоренить во взрослом возрасте. Для этого нужны вполне серьезные усилия, и окружение и наше мышление нас тормозит. Почему это так, вы можете посмотреть в статье изменение образа мышления, изменение привычек.
А сейчас давайте разберем, что нам мешает здоровому образу жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Причин может быть много, но основных фактора 3.
3 фактора, мешающие вести здоровый образ жизни и заниматься спортом(физическими нагрузками)
1.Фактор окружающей среды
Все мы живем не в идеальном мире. И факторы среды могут на нас воздействовать, иногда в сочетании с личными. Правда, многие из них мы можем убрать или уменьшить сами. К примеру, если человек идет на кухню, где на столе лежит печенье, то скорее всего он его съест, независимо от того, хорошая у него сила воли или нет. А если печенье будет лежать не на виду, а в коробке в шкафу, то вероятность внепланового поглощения лакомства сильно уменьшается. Если мы идем в магазин, где продают выпечку, то запах свежей выпечки заставит нас что-то себе купить, если мы голодны. Вне зависимости от наличия/отсутствия силы воли. Наш мозг убедит нас, что нам это нужно. И сожалеть об этом не стоит, а тем более, ругать себя. Это только мешает. Стоит сделать выводы и минимизировать «факторы опасности». Продукт не должен быть визуально доступен, только если вы не собираетесь его съесть.
Недоступность дорогостоящего спортзала или удаленность. Да, такое тоже бывает и это реально мешает заниматься спортом. Не у всех есть возможность заниматься физическими нагрузками в спортзале, и обычно человек этим и оправдывает себя. Но как только люди начинают заниматься, деньги и время они находят. Но самое простое- заниматься ходьбой. Если вам действительно недоступен спортзал, вы можете ходить к реке, к памятникам, к каким-то историческим местам, фонтанам и т.д. Если вы не можете заставить себя бесцельно ходить, устройтесь курьером на 1-2 часа в день. Или даже на выходные.
2.Фактор социальной среды
Социальная среда-это то, что с детства формирует наши привычки. Мы усваиваем поведение нашего окружения. Сверстников, друзей, родителей. Они влияют на нас, мы на них. Влияние окружения невозможно игнорировать. Если наши родители заедали стресс, много ели на праздники или ежедневно, у нас тоже появится подобная привычка, скорее всего. Это наученное поведение. Подробнее в статье почему некоторые люди заедают стресс, а некоторые нет.
Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, есть не что иное, как масса привычек.
Кроме того, Джеймс Кристакис и Джеймс Фаулер опубликовали статью о роли социального окружения в ожирении взрослых людей. По сути, если люди в нашем окружении страдают ожирением, у вас намного больше шансов стать человеком с ожирением. Они оценили сеть из 12 067 человек, которые прошли повторные измерения в течение 32 лет. Изучали поведение родителей и детей, друзей, близких и дальних родственников. Предлагаемые объяснения эпидемии ожирения включают: социальные изменения, которые способствуют малоподвижности и потреблению определенной пищи, влияние окружения.
Кстати, прочитайте как пищевые технологи приучают нас есть больше вредной пищи. Т.е. для того чтобы выйти из порочного круга, надо или делать это вместе или завести друзей или знакомых, которые увлекаются здоровым питанием. Социальная среда многим мешает заниматься спортом и быть здоровыми. Постарайтесь найти тех, кто мотивирован на достижения и изменения себя. И вам будет намного проще.
Со спортом и физическими нагрузками примерно тоже, если наши родители занимались спортом и поощряли нас за занятия спортом, то мы скорее всего будем им заниматься. Если наше окружение не хочет заниматься спортом, то и у нас не возникнет особого желания. И выводы надо сделать те же.
3.Личностный фактор
Оставили это напоследок, потому что все ответственность за вашу жизнь лежит на Вас. Больше всего заниматься спортом и быть здоровым, мешаете Вы себе сами! Вы можете сказать, что со мной никто не хочет ходить в спортзал, мне трудно начать. Вы можете сказать, что стадион далеко. Но просто ходить и убрать печенье вы можете? Познакомиться в спортзале с кем-то Вы тоже можете. Помните, что это именно Вам нужно выбраться из «дыры». Когда мы перекладываем ответственность на других, мы ведем себя как маленькие дети, потому что у нас есть мотив, цель, но мы ничего не делаем.
Часто теоретики поведения (и они не ошибаются) думают, что изменение работает следующим образом. Действие происходит, когда (1) люди идентифицируют несоответствие между их нынешним и идеальным «я» (2) они разрабатывают мотивацию и (3) выполняют план.
Проблема в том, что мотивация длится недолго. И потом вам самому нужно периодически мотивировать себя. Разработать собственную стратегию мотивации. Или привычки и окружение побеждают.
Многие теории утверждают, что люди проявляют определенное поведение, когда уверены, что могут что-то сделать. Эта уверенность влечет за собой отсутствие страха потерпеть неудачу, поэтому, по умолчанию мы не делаем того, в чем, по нашему мнению, можем потерпеть неудачу. Ну, стараемся не делать. Обычно страх всегда силен, когда мы начинаем новое дело, это действительно пугает.
Кроме того, играет роль нестабильность самооценки. Когда мы начинаем, у нас все получается, самооценка идет вверх. Но как только что-то не получилось, самооценка падает. А за ней и мотивация что-то делать. Мы стремимся избежать еще большего падения самооценки. И при падающей мотивации многие забрасывают занятия спортом. Но большое количество незавершенных дел засоряют нашу память и еще ниже опускают самооценку! Если у вас именно такая проблема, читайте и применяйте упражнения на стабилизацию и повышение самооценки.
Некоторых еще и пугает и необходимость тратить деньги на новый гардероб, особенно когда денег небольшое количество. Пугает и быть привлекательным для противоположного пола, особенно если в прошлом был травмирующий опыт. Попробуйте сесть и подумать, чего вы опасаетесь? Что вам мешает? И как найти факторы, которые помогут?
Безусловно, есть много вещей, которые могут действовать против нашего желания заниматься спортом, вести активный образ жизни, есть здоровую еду. Знание этих вещей может помочь в усилиях по изменению, но, в конце концов, именно человек должен составить план по преодолению проблемы, а если необходимо, обратиться за помощью.
Здесь можно скачать PDF план “5 шагов к увеличению энергии и счастья с помощью гормонов“, который поможет быстрее добиваться цели, меньше есть сладкого и стать более мотивированным или записаться на вебинар и научиться.
Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин
«Начну тренироваться с понедельника» — самая распространенная отговорка, позволяющая отсрочить занятия фитнесом. Однако понедельники проходят, и ничего не меняется. Что мешает большинству людей встать с дивана и начать заниматься?
Заставить себя куда-то двигаться, развиваться — сложно, но кроме вас это никто не сделает. С другой стороны, что произойдет, когда вы достигнете цели? Ничего. Вы не станете счастливее. На вас не будут бросать завистливые взгляды. Ничего не поменяется, пока вы не поймете, зачем вам этот спорт. Пока у вас не будет правильной мотивации, вы будете все время срываться и попадать в замкнутый круг «я начну с понедельника». Что же мешает выстроить мотивацию?
Особенности терминологии
Что такое спорт? Это изматывающие тренировки, цель которых — выиграть соревнование, получить медаль. И цена этого результата — здоровье: покажите хоть одного здорового спортсмена. В юность и отрочество они уже входят с рядом «болячек» и травм. Бодибилдинг — это спорт, пауэрлифтинг — спорт, бег — спорт, кроссфит — тоже спорт.
Это не значит, что нужно лежать на диване. Совсем наоборот. Обычному человеку (не спортсмену) нужно двигаться, как можно больше и разнообразнее. Но без фанатизма. Раньше это называли физической культурой или гимнастикой. Сегодня — фитнесом. Спорт калечит, физкультура лечит.
Еще древний философ Клавдий Гален (129-201 г.н.э.) пропагандировал оздоровительную гимнастику, осуждая увлечение спортом древнеримских атлетов. Он выражался довольно резко: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят. У них нет ни здоровья, ни красоты. Даже те из них, кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем полнеют. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться».
Стремление к быстрому результату
Каждый из нас в душе ребенок, который хочет всего и сразу, в том числе в плане спорта. Мы не задумываемся над тем, что от сидячей работы разучились правильно двигаться. Наши мышцы не готовы к штангам, кроссам на время и долгим заплывам.
Сначала нужно укрепить мышцы и суставы, а потом уже стремиться к значительному результату. Начните строить дом с фундамента, а не с крыши.
Лень — ошибка тренера
В большинстве случаев тренировки начинают срываться из-за того, что нам становится лень. Мы устали, «потеряны», не видим результата, да еще и все мышцы болят и спина «отваливается».
Это ошибка либо тренера, либо самого занимающегося, который возомнил себя тренером.
Наказание фитнесом
Тренер не должен все время быть цербером и «наказывать» своего подопечного фитнесом. Тренировочный процесс должен приносить радость, и с занятия человек должен уходить как минимум таким же здоровым и радостным, как пришел. А как максимум — в еще лучшем состоянии и настроении, ведь двигаться стало легче: спину отпустило, голова и колени перестали болеть, в теле образовалась легкость.
Очень часто люди приходят в зал, чтобы «отработать» съеденное пирожное, наказать себя за расслабление в выходные. Такой фитнес не будет в удовольствие, а будет вызывать исключительно отрицательные эмоции.
Почему нельзя заниматься спортом каждый день, в чём вред ежедневных тренировок, почему они не работают
Можно ли тренироваться каждый день?
Разбираемся вместе с фитнес-тренерами.
«Чем чаще я буду тренироваться, тем быстрее приведу свою фигуру в порядок», — именно так думают многие. В погоне за идеальным телом люди порой забывают о здоровье. А ведь это может привести к серьёзным последствиям.
Самое основное — нужно грамотно распределять нагрузку.
Чем опасны ежедневные занятия?
Снижается иммунитет
Перегрузка нервной системы чревата переутомлением, нежеланием тренироваться, а также снижением иммунитета. Так организм показывает, что нуждается в отдыхе и восстановлении.
Увеличивается риск травм
После занятий мышцы должны отдыхать. Если продолжать заниматься, когда тело не успело восстановиться, риск получить травму вырастает в разы. Избежать этого можно, чередуя занятия на разные группы мышц или сменив направление тренировки. Например, нагрузить ноги вместо рук или сделать кардио вместо силовых.
Нарушается сон
Накопление усталости приводит к отёкам и вредит организму. Сон — один из способов восстановления после тренировок. И даже незначительные нарушения этого процесса говорят о перегрузке, необходимости сменить вид деятельности и отдохнуть. Причём столько, чтобы захотелось начать снова.
Даже у профессиональных спортсменов в тренировочном плане всегда есть день отдыха, то есть без тренировок вообще.
Можно ли заниматься ежедневно?
Если вы всё же хотите заниматься каждый день, нужно грамотно распределять нагрузку. Чтобы не вредить здоровью, можно ориентироваться, например, на такую схему: три силовых тренировки, два кардио и два занятия на растяжку. При этом в качестве кардионагрузки подойдёт любая активность, которой вы можете заниматься около часа в примерно одинаковом ритме: бег, танцы, плавание — выбирайте, что вам по душе.
Во время тренировок мышцы получают микротравмы — обычно их последствия мы чувствуем следующие пару дней, поэтому-то и необходимо восстановление. Делать это можно активно — например, немного пробежаться, сделать несложную растяжку, поплавать в бассейне в умеренном темпе. Или пассивно — сходить на массаж или в сауну (но с последней стоит быть осторожными).
Заниматься каждый день или нет, зависит только от вашего желания. Важно уметь правильно распределять нагрузку и трезво оценивать собственные возможности. Не гонитесь за сиюминутным результатом — думайте о перспективе и, в первую очередь, о собственном здоровье.