Что нужно делать перед экзаменом чтобы сдать хорошо

Как успешно сдать ЕГЭ: советы экспертов

Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.

Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра

Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.

Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.

Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.

Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.

Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.

Секретный помощник

Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.

Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.

Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.

Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.

Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.

Какие продукты помогут сдать экзамены

Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.

Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.

Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.

Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.

Три способа снижения тревоги

Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.

Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.

Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.

Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию

Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева

Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.

Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.

К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.

Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.

Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.

Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.

Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие

Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению

Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.

Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.

Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.

Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.

Источник

Приметы на удачу на экзамене в школе, университете, ГИБДД, ГАИ

Приметы на экзамен достаточно распространенное явление в студенческой братии. Сдача экзамена является стрессовым периодом, когда за короткий промежуток времени нужно вспомнить большое количество материала. Причем в нужный момент выдать необходимый ответ. Перед экзаменом уровень тревоги студентов существенно возрастает, а приметы и ритуалы помогают немного снизить накал нагрузки. Некоторые приметы абсурдны, но если они помогают, имеют право на жизнь.

Что нужно сделать перед экзаменом

Когда готовитесь к сдаче экзаменов, помимо изучения материала, могут пригодиться приметы студентов перед экзаменом:

Можно подготовить небольшой талисман. Положите в обувь пять копеек для получения отличной оценки. Не факт что этот талисман действительно сработает так, как от него этого ожидаете. Но он поможет получить необходимое перед экзаменом душевное равновесие.

Ритуалы, связанные с одеждой

Приметы на удачу на экзамене часто связывают с одеждой. Эту сторону жизни проще всего контролировать.

Ритуалы с халявой

Студенческие приметы перед экзаменом практически всегда связаны с призывом халявы. Призыв халявы считают народным ритуалом. Призвать её можно несколькими способами:

Считается, что сладость лучше приманивает удачу. Эти приметы сработают как в школе по вождению, так в обычном университете.

Что нельзя делать перед экзаменом

Перед сдачей экзамена есть некоторые запреты. Разберёмся, что нельзя делать перед экзаменом, если боитесь завалить испытание своих интеллектуальных способностей:

Присмотритесь, кого встречаете на дороге. Если навстречу идет мужчина – сегодня удача будет на вашей стороне. Женщина, как переменчивая натура, может отвернуть вашу удачу. Но только если женщина не беременна. Увидев девушку на сносях – это к удаче. Хуже всего встретить черную кошку. Она известный вестник неудачи. Плюньте трижды через плечо и постучитесь по дереву. Если навстречу выйдет старая женщина с ведром – это плохой знак.

Как себя вести на самом экзамене

Приметы чтобы сдать экзамен касаются и самого дня экзамена. Например, проснувшись, вставайте с левой ноги. Большинство действий постарайтесь делать левой рукой, чтобы правая не перетруждалась. Сегодня левая сторона будет ведущей. Именно левой рукой открывайте двери, а левой ногой переступайте через порог. Используйте несколько других рекомендаций, что дают нам приметы:

Суеверия о сдаче ОГЭ/ЕГЭ

Когда школа заканчивается, все школьники должны сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для сдачи экзамена в школе работают те же приметы, что и для других учебных заведений. Но есть несколько оригинальных:

Присмотритесь, какой билетик попался вам в автобусе. Если он счастливый – все пройдет успешно. Интересно, что эти же приметы сработают, если сдавать экзамен в гаи или в гибдд.

Что еще поможет вам сдать экзамен

Магические ритуалы и приметы не единственное, чем можно подкрепить удачу, когда на носу экзамены. Нужно уметь справляться с ситуацией, а приметы только помогают. Чтобы усилить эффект придется приложить больше усилий:

Как нейтрализовать отрицательные приметы

Приметы на экзамен в университете могут нести отрицательный смысл. Например, встретив девушку или женщину с пустым ведром чтобы нейтрализовать негатив, достаточно бросить в ведро сонетку, конфетку, семечки – в общем, все, что есть под рукой. Также можно трижды сплюнуть через левое плечо.

Итоги

Чтобы успешно сдать экзамены не обязательно использовать приметы. Можно им следовать, если так чувствуете себя увереннее. Для сложного экзамена толика лишней уверенности не помешает. Но не стоит считать приметы ключевым фактором успеха или неудачи. Они помогают сориентироваться, но если знаний нет, сдать экзамен не получится.

Источник

«Халява, приди!»: студенческие приметы и суеверия на время сессии

Сессия — время, когда студенты готовы взывать ко всем богам, лишь бы вытянуть на экзамене счастливый билет. Вот только как привлечь эту самую удачу? Есть множество студенческих суеверий, нелепых и вполне логичных, которые появились давным-давно и до сих пор у некоторых пользуются популярностью. Действуют они или нет — мы не проверяли, но предлагаем сделать это тебе. Или просто почитать о них и улыбнуться.

Грязные студенты — самые удачливые!

Да-да, так и есть. На это указывает целый ряд суеверий, связанных с личной гигиеной. Перед экзаменом не рекомендуется ходить в душ, а особенно мыть волосы. Посещать парикмахерскую — тем более. Ещё лучше не стричь ногти, не выщипывать брови и не бриться.

Возможно, и есть в этом какая-то логика: вдруг преподаватель не узнает студента и подумает, что не видел его на своих лекциях?

Если первый экзамен прошёл успешно, то на оставшуюся сессию нужно приходить в той же одежде. Стирать ее крайне не рекомендуется — есть риск, что магический эффект просто смоется. А утром перед экзаменом обязательно нужно произнести магические слова: «В этой одежде я в университет зайду. В ней я трудный экзамен пройду. Ошибки из одежды убирайтесь, верные ответы в одежде оставайтесь. И чтобы я там ни говорил (а) — отличные оценки бы получил (а)».

Талисманы, чтобы сдать экзамен на «отлично»

Одна из классических студенческих традиций — класть под пятку старый советский «пятак», так как именно это число у студентов считается счастливым. Ещё можно повязать на запястье шнурок с узелком «на память» или взять с собой любую счастливую вещь — ручку, ластик, игрушку, брелок, кольцо или что-то ещё.

Учимся ловить «халяву» перед экзаменом

Считается, что халяву на экзамене можно приманить и поймать. Поэтому уже не первое поколение студентов ровно в 00:00 высовывается из окна, чтобы раскрыть зачётку и, что есть мочи, закричать: «Халява-а-а, при-ди-и-и!», «Ловись, халява, большая и маленькая!». Затем нужно захлопнуть зачётку, словно ловушку, перевязать ниточкой и бережно хранить до экзамена.

Студент спит, удача приманивается

Приманить удачу и знания можно и во сне. Для этого нужно положить под подушку всё, в чём содержится нужная к экзамену информация: конспекты, учебники, билеты. Тогда материал легче проникнет в голову. Такая вот магия.

Заговоры на зачётку

Чтобы приманить удачу на экзамене, можно использовать один из заговоров с зачётной книжкой. Самый популярный из них зачитывается в ночь перед экзаменом. Нужно открыть форточку, помахать открытой зачёткой и сказать: «Сейчас машу, с утра сдаю». Для второго способа понадобится соль, а ещё спокойный, как слон, студент (бояться ни в коем случае нельзя, иначе заговор не сработает). Зачётка посыпается солью, а затем произносятся следующие слова: «Если соль сюда попала, то „10 баллов“ (здесь нужно назвать желаемую оценку) сюда же попадёт». Заговор читают столько раз, сколько баллов требуется на экзамене.

Есть в интернете информация и про другие заговоры, которые представляют собой всё те же манипуляции с зачёткой. Студентам предлагают произносить магические тексты на рассвете, встав лицом на восток, разговаривать с чаем и делать другие странные вещи — скучно в любом случае не будет.

Делаем шпаргалки невидимыми

С зачёткой поговорить, талисман подготовить, одежду заговорить, халяву приманить… Кажется, мы что-то забыли. Ах, да, чуть не забыли шпаргалки. Их можно легко сделать невидимыми. Для этого заполняем листок с одной стороны, а на обратной пишем такие слова: «Прозрачная шпаргалка, которая видна только мне. Никто её больше не видит, и я сдаю мой экзамен на отлично. Да, да, да». Даже интересно, действительно работает?

Что нельзя делать студенту во время сессии?

Есть также некоторые запреты, которые во время сессии лучше не нарушать. Например, нельзя читать конспекты за едой, иначе «заешь память». А ещё нельзя оставлять их открытыми, иначе выученное «выветрится». А уж если соберёшься на экзамен и случайно забудешь что-то, возвращаться домой нельзя. Если придётся, то обязательно нужно посмотреть в зеркало и показать себе язык.

День экзамена и самые важные студенческие суеверия

В день экзамена всё играет значение. Фактически каждый шаг студента. Всё нужно делать с левой ноги: встать с кровати, зайти в транспорт, в универ, в аудиторию. Счастливой рукой нужно тянуть билет, держась при этом за дерево. Если до экзамена удастся встретить преподавателя, который принимает экзамен, ему в спину можно прошептать такой текст: «В аудиторию пройдешь, меня *назвать свою фамилию* лучше не трожь, тем сложных не задавай, все ответы мои с радостью принимай». Вариант, опять же, для совсем отчаявшихся.

Неплохо бы встретить по пути на экзамен беременную женщину, так как она принесёт удачу. Удача будет просто огромной, если студентка будет беременна сама. Чуть что, это не рекомендация!

Перед входом в аудиторию студентам советуют надеть левый башмак на правую ногу, а правый, соответственно, на левую. Так можно будет запутать преподавателя, он просто не сможет сосредоточиться на ответе студента. А если тот ещё и какую-то вещь наденет наизнанку, эффект будет удвоен.

Когда в аудиторию будет заходить одногруппник, нужно поцеловать его в нос и пожелать удачи фразой «ни пуха ни пера», а тот в ответ должен сказать «к чёрту!». А всё время, пока идёт экзамен, кто-либо из родственников или любимый человек студента должен держать себя левой рукой за правое ухо. Иначе удача не придёт.

Что ж, кажется, нам пора заканчивать этот список, иначе ты и правда пойдёшь всё это делать! Нескучной подготовки к сессии и помни: «На Деда Мороза надейся, а сам не плошай!»

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Источник

Как сдать все экзамены на 5: простые советы для волнующихся студентов

Для любого студента сдача экзаменов — сложный период. Конечно, в первую очередь, важно выучить материал и быть готовым отвечать на все вопросы экзаменаторов. Но не менее важно знать, как вести себя на экзамене, что нужно делать перед сдачей. В общем, подготовиться надо основательно. Необходимо приложить все усилия, чтобы хорошо и легко сдать экзамен. Не следует надеяться на удачу, да и суетливое повторение материала вряд ли будет способствовать выдержке и сосредоточенности в решающий момент. Мы собрали список из наиболее значимых факторов, влияющих на результат экзаменации студента. Следуйте простым советам, как сдать экзамен успешно, и у вас все получится.

Постарайтесь хорошо отдохнуть

Крепкий сон накануне — первый и самый важный совет для тех, кто думает, как сдать экзамен на отлично. Если вы не выспитесь, то попытки принудительно удержать себя в состоянии бодрости и сконцентрироваться на экзамене приведут к рассеянности, знания будут путаться в голове. Для наилучшего эффекта предпочтительно пробежаться по пройденным темам вечером и сразу после этого идти спать, а на следующий день проснуться с переработанной и запомненной информацией. Поэтому никогда не забывайте, что первое, что нужно сделать перед экзаменом, — хорошо выспаться.

Питайтесь правильными продуктами

Еще один совет перед экзаменом — правильное и полноценное питание. Желательно заранее включить в рацион некоторые полезные продукты:

Что надо еще знать о питании, чтобы написать экзамен на 5? Важно делать правильные перекусы. Для этого лучше всего подходят горький шоколад и орехи, например, грецкие. В шоколаде содержатся флавоноиды, которые помогут сосредоточиться. А грецкие орехи богаты полезными аминокислотами, прекрасно насыщают, не дают чувства тяжести и способствуют улучшению работы мозга. Кроме того, ваше общее хорошее самочувствие станет вам союзником, если вы не забудете про достаточное количество воды (около двух литров в день).

Когда осталось только ожидание…

Вот еще несколько полезных советов, которым рекомендуется следовать непосредственно перед экзаменом:

Теперь вы знаете, как подготовиться и сдать все экзамены на отлично, без лишней тревожности и стресса. Просто следуйте этим простым советам и рассчитывайте только на прекрасные результаты. А чтобы лучше выучить учебный материал, тренируйте мозг, его способность концентрироваться и запоминать. Для этого вы можете в любое удобное время использовать когнитивные тренажеры Викиум. Но помните, что это нужно делать регулярно!

Источник

Как не волноваться перед экзаменом: простые советы

Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?

Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.

Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.

Доверь свою работу кандидату наук!

Узнать стоимость бесплатно

Стресс перед экзаменом: природа тревоги

Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.

Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.

Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.

Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.

Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.

Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов

Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.

Максимально ответственно готовьтесь к экзамену

Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.

А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.

Лучше сразу хорошо учиться, чем страдать на сессии

Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом

Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:

Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.

Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.

Мыслите критически

Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.

Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Следите за дыханием

Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.

Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.

Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.

Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.

Соблюдайте режим работы и отдыха

Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.

Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.

Берите пример с кошек — и идите спать в любой непонятной ситуации

Волнуетесь? Перекусите

Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.

Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.

Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»

Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс

Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.

Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.

Создайте нужное настроение с помощью музыки

Если спорта в мире рейтинг топ 10″ rel=»dofollow»>спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?

Музыка непосредственно влияет на наши эмоции и настроение

Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.

Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.

Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать

Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?

На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.

Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.

Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.

Думайте о хорошем

Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.

Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:

В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.

Держитесь подальше от паникёров

Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.

Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.

Эмпатия помогает нам влюбляться и чувствовать другого

Помните — преподаватели тоже люди

Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.

Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.

Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.

Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.

«Я видала такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь» (Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»). Любительница йоги, спиральной динамики и душевных разговоров 😊

Источник