Что такое ретриты в психологии

Ретрит: что это такое, в чём суть, как проходит, виды

Огромный массив ненужной информации и надоедливой рекламы, статей, книг и фильмов в совокупности с бесконечным потоком ежедневных новостей негативного характера способны эмоционально пресытить, а затем и утомить даже психологически устойчивого человека. По этой причине многим в современном мире свойственно испытывать чувство глубокой усталости от непрерывно льющейся на него информации. Естественной реакцией на подобное становится желание временно отстраниться от надоедливой мирской суеты и связанного с ней беспокойства. И помочь в этом современному человеку сможет ретрит, речь о котором пойдет далее.

Что такое ретрит?

Ретрит — это одинокое времяпрепровождение, связанное с медитацией, погружением в себя, уходом от негатива и лучшим знакомством человека с самим собой и собственным внутренним «Я». Термин «ретрит» переводится с английского как «уединение» или «удаление от общества». Ретрит позволяет человеку выйти из уже привычного для него, а потому порядком надоевшего образа жизни, оказавшись в пространстве, наполненном самопознанием, спокойствием и релаксом.

Сущностью ретрита является планомерный уход от повседневной рутины, мешающей личности спокойно и взвешено взглянуть на себя со стороны, чтобы лучше понять и принять себя. Для реализации задуманного человек должен полностью отстраниться от мирских хлопот, прекратить пользоваться гаджетами и сосредоточится на более полезной для него деятельности, к примеру, на медитации, йоге, дыхательных практиках и др. При правильном и выверенном подходе данные практики быстро принесут положительный результат, позволят очистить сознание от негатива, усталости и ненужной информации.

Описываемое понятие вошло в нашу жизнь относительно недавно, однако, подобные практики применялись людьми еще тысячи лет назад, а их описания известны каждому. Так, ярким примером ухода от мира в поисках самопознания и самопонимания является Будда, к аналогичному примеру можно отнести и сорокадневное нахождение в пустыне Христа. Как видно из приведенных выше примеров, ретрит, в его изначальной форме являлся практикой преимущественно религиозной направленности, но с течением времени он приобрел уже выраженные светские черты.

Как происходит ретрит?

Ретрит нельзя отнести не только к отпуску, но и к отдыху в традиционном понимании этого слова. Это разновидность работы над собой, связанная с преодолением имеющихся у человека бытовых установок и шаблонных вариантов поведения. Средняя продолжительность ретрита достигает десяти суток, обычно он продолжается от одной до двух недель, поскольку за меньшее время человеческое сознание не сможет полноценно переформатироваться, сбросив балласт прежних привычек и стереотипов. Превышать оговоренные сроки тоже не стоит — это негативно скажется на моральном и психологическом состоянии неподготовленного индивида, организм которого в ответ может запустить защитные реакции на слишком долгое пребывание в одиночестве. Это заставит человека в буквальном смысле слова считать минуты до окончания ретрита, что поставит под огромный вопрос эффективность его проведения.

Грамотно организованный ретрит включает в себя как работу с телом, так и применение различных практик по работе с сознанием. Часто ретрит дополняется обязательным молчанием, отказом от использования телефона и получения любой информации извне. Такой подход позволяет человеку полностью переключиться с внешнего на собственный внутренней мир, а ограничения в питании, к примеру, исключение из рациона тяжелой, мучной или мясной пищи, помогут Вам очистить организм и почувствовать себя лучше и здоровее.

Разновидности ретрита

Выделяют следующие виды ретритов:

Выбор той или иной практики зависит и от личных предпочтений, и от целей, которые ставит перед собой участник, и от имеющегося у него опыта. Так, новичку лучше отдать предпочтение коллективным практикам, а вот достаточно опытный человек может проводить ретрит в полном одиночестве и даже в полном молчании. Однако даже целью проведения коллективного ретрита является очистка сознания и поиск абсолютного уединения, следовательно, участник практики должен будет полностью отказаться от любого использования гаджетов, а также ограничить себя в питании, в частности, например на вегетарианскую пищу и полностью исключить из своего рациона спиртные напитки и кофе.

Для чего нужен ретрит?

Желание на время уйти от окружающей суеты и отстраниться от мирских забот является далеко не единственной причиной ретрита. К его дополнительным, но не менее важным причинам относят следующие аспекты:

Правила проведения успешного ретрита

Организация эффективно действующего ретрита потребует от Вас соблюдения ряда простых правил:

Выводы

Таким образом, правильно организованный ретрит поможет Вам пересмотреть систему собственных ценностей, взглянув на себя со стороны и поняв собственный внутренний мир, одновременно развив эмпатию и обретя уверенность в своих силах. Вы научитесь лучше понимать смысл и мотивы Ваших поступков, избавитесь от ненужных привязанностей и накопившегося внутри Вас напряжения, связанного с поглощенным Вами ранее огромным количеством ненужной информации, станете свободнее, сильнее и счастливее.

Источник

Ретрит

Ретрит – это понятие, подразумевающее удаление от социума. Как правило, сегодня данный термин применяется в качестве обозначения времени, проведённого в уединении и посвящённого духовному саморазвитию, отхода от обыденности бытия и повседневной организации жизнедеятельности. Более обобщённо описываемый феномен подразумевает времяпрепровождение, позволяющее выход из привычного уклада и пребывание в пространстве, предоставляющем возможность для самопознания. Суть ретрита состоит в отстранении от повседневности, препятствующей человеку сконцентрироваться на себе, чтобы понять, изучить и принять самого себя.

Что это такое

Огромное изобилие информации, докучливая реклама, постоянный технический прогресс, бесконечные дискуссии, книги, статьи, фильмы, неприятные новости – всё это способно пересытить даже самого психологически устойчивого субъекта. Каждый индивид периодически испытывает сильную усталость от бесконечного фонтана информации. Поэтому желание отречься временно от мирской суеты, инновационных технологий, непрекращающихся звонков, надоедливых гаджетов является вполне закономерным. И здесь на помощь приходит заимствованное из английского языка понятие – ретрит.

Итак, что значит ретрит? Буквально рассматриваемое понятие означает уединение. Подразумевает оно удаление от социума, внешнего мира, привычного бытия, чтобы отдаться самопознанию. Подобная практика имеет широкое распространение во многих культурах и вероисповеданиях. Однако не так давно ретриты обрели популярность и в туристической среде. Приверженцами его становятся индивиды, уставшие от скоростного темпа бытия, шума мегаполисов, бесконечной суеты.

Форматов ретритов существует бесчисленное множество. Прежде всего, они бывают коллективными и индивидуальными. Кроме того уединение может практиковаться в полнейшей тишине либо темноте. Но наиболее популярными вариациями ретритов среди обычных жителей мегаполисов являются ЗОЖ- или йога-туры.

Отличительной чертой таких тур-ретритов является обязательный отказ от смартфонов, коммуникаторов, планшетов, ноутбуков, сигарет, алкогольсодержащих напитков и кофе. Как правило, в таких турах практикуется вегетарианство.

В индивидуальных тур-практиках сам человек является себе наставником, куратором личного опыта. Коллективные ретриты считаются более сложными, поскольку они предполагают организованность структуры. Коллективные практики чаще проводятся на природе, в отдаленных уголках либо в уединенных помещениях, монастырях, специализированных центрах.

Таким образом, описываемый феномен представляет собой понятие, объединяющее в себе огромное число различных подходов, практик, традиций.

Каждый групповой ретрит характеризуется собственной определённой философской внутренней структурой, например, ретрит в христианстве существенно отличается от аналога, принятого в йога-турах:

– уединение в христианском вероисповедании основывается на чтение Библии, молитве, посредством которой человек общается с Создателем, также используются практики молчания, раздумий, целью такого ретрита является обретение истинной святости;

– современные популярные йога-ретриты напоминают восстановительные уикенды в хороших номерах, не предполагающих аскетизма, с первоклассными ресторанами, различными мероприятиями, в частности, занятиями йогой, медитативными практиками, массажем, пешими прогулками, осмотром достопримечательностей, верховой ездой.

Считается, что ретрит – это сильнейшая практика внутреннего саморазвития. Используется она для самопознания, саморефлексии, саморазвития. При этом не обязательно практиковать ретрит только ради духовного роста или с эзотерическими целями. Есть такое понятие, как психологический ретрит, который является особой формой практики, основывающейся на работе с собственным подсознанием. Проводится она в уединенном месте с целью восполнения жизненных ресурсов и энергии при помощи психолога, проводящего групповую терапевтическую практику.

Ретрит является уединением для проведения внутренней работы. Это отрешение от привычного бытия ради посвящения всего времени и ресурсов работе над своей душой.

Современные ретриты являются возможностью устранить напряжения, освободиться от информационного перегруза и шагнуть вперед за границы своих имеющихся ограничений.

Таким образом, на вопрос: понятие ретрит, что это простыми словами, можно заключить, что это путешествие по просторам собственной души. Такое уединение способствует переводу сознания с пути иллюзий на стезю реальности. Оно помогает людям обнаружить естественное состояние душу, свою человеческую природу. Только постигнув иллюзии, которые поглотили разум, и обучившись отличать подлинное от ошибочного, человек сможет изменить свое бытие к лучшему.

Вред и польза

Зачем человек старается работать над собой, прибегает к различным медитативным техникам, развивая осознанность? Зачем встают на стезю духовного роста? Ответ один – либо старается убежать от чего-то, либо, напротив, стремится к чему-то.

Таким образом, поиск личностного роста стартует, когда индивид ощущает неудовлетворенность бытием или, он разочаровался либо пресытился уже тем, чего добился. Именно поэтому многие становятся приверженцами ретритов. Ведь они способствуют изучению и пониманию потаенных хранилищ души, исследованию того, кем индивид является в действительности.

Отличие ретритов от обыденных уикендов заключается в преходящем ощущении себя отдохнувший. Это ощущение через некоторое время исчезает бесследно. После ретрита может возникнуть чувство, что внутри что-то трансформировалось, сдвинулось, что, в свой черед изменило отношение индивида к бытию, себе, окружающим.

Ретрит представляет собой уединение, помогающее заглянуть внутрь, способствующее поиску и нахождению ответов, энергии, вдохновения, иного взгляда на ситуации, события, привычные вещи. А также пониманию причин деструктивных эмоций, собственной боли и, конечно же, осознанию себя истинного и свободного.

Во все времена людьми, желающими достичь просветления, всегда управляла внутренняя потребность остаться тет-а-тет с собственной персоной.

Многие интересуются, в чем смысл ретрита. Люди существа суетливые и вечно неудовлетворенные. Они постоянно спешат в поиске мимолетных удовольствий, лавируя в потоке повседневных хлопот. Поэтому и осознать в чем смысл их собственного бытия они не успевают. Ретрит способствует осознанию и принятию этого смысла, а также обретению внутренней свободы.

На протяжении множества столетий уединение практиковалось учёными умами и монахами для изыскания внутри себя ресурса для дальнейшей жизнедеятельности.

Сегодня теоретически вред и польза от ретрита не подтверждены. Существуют лишь мнения приверженцев данной методики и противников.

Те, кто не приветствуют ретрит, утверждают, что нет необходимости мчаться в уединенные уголки планеты, чтобы познать себя. Также нет нужды и молчать несколько дней, дабы увидеть свою личность с другого ракурса. А вред от отказа от гаджетов может оказаться гораздо большим, нежели гипотетическая польза от уединения.

Кроме того, ретрит имеет ряд противопоказаний сходных с ограничениями, препятствующими занятиям медитациями. Итак, к противопоказаниям относят следующие:

– психические расстройства (существующие либо ранее перенесённые);

– нарушения психики у ближайшей родни;

– приём психоактивных веществ;

– период острого депрессивного состояния;

Также интенсивные ретриты могут навредить, если человек длительно страдал от алкоголизма, наркотической зависимости либо иной разновидности зависимостей, например, от созависимых отношений.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

ЗОЖ, йога, тишина: что такое ретрит-недвижимость

Ретрит (от англ. retreat — «уединение») — это удаление от внешнего (привычного) мира с целью посвятить все время самопознанию. Такая практика широко распространена во многих мировых религиях и культурах. Однако последние несколько лет ретриты стали популярны и среди обычных туристов, которые устали от суеты и шума мегаполисов.

Рассказываем, что такое ретрит-недвижимость, где ее искать и как туда попасть.

Без интернета и алкоголя

Сегодня существует множество форматов ретрит-отдыха — групповые, индивидуальные, в полной тишине, когда турист дает обет молчания, или даже в темноте, когда человек находится без света несколько дней и общается лишь с духовным наставником. Однако обычные граждане чаще всего выбирают такие виды ретрита, как йога- или ЗОЖ-туры.

Отличительной особенностью проживания в ретрит-комплексах является то, что отдыхающие обязаны отказаться от смартфонов, ноутбуков, кофе, сигарет и алкоголя. Кроме того, путешественникам, как правило, приходится временно перейти на вегетарианскую пищу. Единственным развлечением в некоторых ретрит-трипах является ауяаска — галлюциногенный отвар, который пьют в целях получения практических знаний об окружающей природе и достижения организмом человека целительных способностей. Обычно ретриты длятся не менее двух недель — этого времени хватает, чтобы познать себя и отказаться от городских привычек.

Самое популярное среди туристов место для ретритов — Азия. Путешественники могут остановиться в монастыре Копан, который расположен на высоком холме в Непале. Храм был построен в 1973 году. Здесь есть небольшие комнаты для туристов, которые могут выбрать вегетарианскую пищу или лечебное голодание, а также просторные залы, в которых проходят лекции по основам буддизма и тренировки по техникам медитации. На территории есть пространства с видом на город, где путешественники могут отдыхать и общаться. Главное достопримечательность здесь — фонтан, который украшает Ступа тысячи будд.

Еще одно место для любителей ретрита в Азии — Wonderland Healing Centre на тайском острове Панган. Здесь условия на порядок лучше, чем в монастыре. Ретрит-центр находится в окружении джунглей, а из окон номеров открывается вид на горы. В отличие от обычного отеля здесь вегетарианское меню, безалкогольный бар со смузи и соками, а также ежедневные занятия йогой и медитации на территории. Врачи помогают туристам подобрать подходящие детокс-программы. Также в Wonderland Healing Centre отсутствуют дискотеки и вечерняя анимация, что позволяет сосредоточиться гостям на самопознании.

Европа

В европейской провинции также можно найти большое количество предложений для ретрита. Например, в городе Бергслаген, в паре часов езды от Стокгольма, расположен йога-комплекс Shambala Gatherings. Он находится в окружении леса, рядом с озером. Здесь туристы могут арендовать номер с санузлом в одном из деревянных домов. Перед заселением путешественникам подбирают программу, которая включает не только занятия йогой, но и походы в лес с музыкальными практиками. Туристы могут выбрать веганское или вегетарианское меню.

Еще один ретрит-комплекс находится в финском городе Ловийса. От Хельсинки на машине сюда можно добраться за час. Villa Mandala Manor & Resort находится в сосновом лесу. Комплекс представляет с собой деревянную виллу с дизайнерскими номерами и столовой. Здесь предлагаются четырехдневные йога-туры, которые проходят исключительно на природе. Также в программу входит купание в специальных озерах и катание на велосипедах. Все это делается совместно с духовным наставникам.

Россия

В России ретрит-комплексы начали появляться совсем недавно. Самый крупный — EcoCamp на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе Крыма. В комплексе можно арендовать двухместный коттедж из сруба дикой сосны, экобунгало в яблоневом саду, двухэтажный круглый дом на месте силы или заселиться в палаточный городок. Здесь ежедневно проходят не только занятия йогой, но и мастер-классы с философами, психологами, учителями сатсанги, эзотериками и даже ясновидцами.

В подмосковной Яхроме также находится ретрит-центр под названием «Сад радости». Он создан по принципу старых китайских садов и парков. Здесь есть два зала для занятий йогой и другими духовными практиками, две отдельные столовые и столько же открытых террас, на которых проходят семинары и лекции. В комплексе предусмотрены номера на 60 человек. На территории есть площадки для медитации и тренировок боевых искусств.

Источник

Р — ретрит: как уйти от суеты и перезагрузить сознание

Чтобы не отставать от современности и не упустить новые слова, подписывайтесь на подкаст в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» и на Castbox. Ставьте оценки и делитесь в комментариях словами, без которых, как вам кажется, невозможно представить коммуникацию в XXI веке.

Что такое ретрит и зачем он нужен

Ретрит (англ. retreat — «уединение», «удаление от общества») — это время, которое человек посвящает духовным практикам, чаще всего за городом или даже в другой стране.

Уединение и уход от общества практиковали на протяжении тысячелетий: так, ретриты — это неотъемлемая часть буддизма еще со времен Гаутамы Будды. У монахов этот период называется Васса и продолжается три месяца — с июля по октябрь. В христианских церквях, чаще протестантских и католических, ретриты символизируют сорокадневный пост Христа в пустыне.

В последние пять-десять лет ретриты набирают популярность у жителей мегаполисов, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием от больших потоков информационного шума. Чтобы перезагрузить мозг, отдохнуть от городской суеты и посвятить время самопознанию и духовным практикам, многие уезжают вдаль от цивилизации — например, на Бали или в Индию. В России можно отправиться на ретрит в Крым, Карелию или просто в Подмосковье на природу. При этом сейчас религиозная составляющая ретрита практически исчезает.

Важно, что ретрит — это не отдых на пляже, а тяжелая работа над собой, которая требует подготовки. Чаще всего на время уединения люди отказываются от мяса, кофе и вредных привычек. Они не должны пользоваться гаджетами, поэтому все рабочие и бытовые задачи нужно решить заранее.

Ретрит может быть групповым и индивидуальным, проходить в полной тишине и даже в темноте — правда, к такому допускают только опытных практиков под руководством наставника. Самый популярный вид ретрита для начинающих — это йога-тур. Его участники выезжают на побережье, занимаются медитацией, учатся осознанности и полностью выходят из зоны комфорта. Такие практики помогают освободить сознание от привычных установок, справиться с выгоранием и поправить ментальное здоровье. Если вы новичок, лучше не обрывать связь с внешним миром больше, чем на десять дней — это оптимальный срок, за который сознание сможет перестроиться и при этом не успеет запустить защитные механизмы.

Источник

Мечтаете о тотальной перезагрузке? Пора на ретрит!

Нервные люди. Повсюду нервные, задерганные люди. Потухшие взгляды, вековечная усталость, стиснутые зубы. Проклятый будильник, постоянный аврал на работе, ужин, кровать.

Вам хотелось хоть раз бросить все и сбежать от рутины? Сбежать подальше, к тетке, в глушь, в Саратов? Уединиться и подумать: «Кто я и зачем живу»? Если да, то у вас есть такая возможность. Ретрит – это шанс вырваться из крысиных бегов.

Современные люди настолько погружены в свою работу и семейную жизнь, что перестали подвергать сомнению статус-кво, не выделяют время на осознанную паузу и перекалибровку. В результате постоянная занятость и бег по кругу приводят не только к физическому истощению, но и к хроническому стрессу, апатии, депрессии и разъединению с самим собой. Так не должно быть. Ретриты помогают понять, как важно наладить контакт с внутренним «я», чтобы жить в согласии со всем миром.

Читайте дальше, и вы узнаете, какие существуют ретриты, что там происходит и куда ехать, если вы устали от собственной жизни.

Что такое ретрит?

В переводе с английского языка слово «ретрит» означает «отступление». Если говорить просто, то ретрит – это пауза в повседневной жизни, некое место, куда уезжают люди, чтобы провести определенное количество дней в уединении, духовных и телесных практиках. Ретрит предполагает смену фокуса, преднамеренный выход за рамки ежедневной рутины путем избегания шума и давления, присущих современной жизни.

Духовные уединения практикуются во многих религиях по всему миру, в том числе в христианстве, индуизме, исламе и особенно в буддизме. Они сосредоточены на целенаправленном уходе от мирских вещей и проведении времени в медитациях, размышлениях о себе и своих отношениях с миром.

Как говорит мотивационный спикер и тренер по духовному развитию Шива Неги: «Если вы хотите быть богатыми, познайте бизнес, но если вы хотите быть счастливыми, познайте, кто вы есть на самом деле» [Negi S.]. Это действительно глубокая мысль, ведь настоящее счастье может принести только внутренняя гармония, а не внешние факторы типа финансового успеха или любовных отношений. Ретрит как раз и является процессом познания себя, слушания того, кем вы являетесь; с его помощью можно открыть внутренние истины.

Как зародилась практика ретрита

На протяжении сотен лет среди буддистов существовала традиция уединения в тихом, безлюдном месте. В Индии и Непале 25 веков назад таким местом служила пещера или корни тенистого дерева, поскольку в те времена монастырей еще не существовало, а монахи-отшельники странствовали от деревни к деревне, не имея постоянного пристанища.

Путешествие гуру и его последователей регулярно затруднял сезон дождей, который продолжался с июля по сентябрь. Из-за непрерывного ливня на поверхность земли выползали улитки, черви и лягушки, и монахи могли легко их раздавить, что нарушало одну из важнейших заповедей «не убивай». Кроме того паломники, скитающиеся под дождем, часто повреждали недавно засаженные рисовые поля.

Поэтому духовный учитель Будда рекомендовал своим последователям оставаться на одном месте во время трехмесячного сезона дождей и интенсивнее медитировать. Со временем для этих целей были возведены специальные здания, где размещались монахи. Так появился «дождевой ретрит» или васса – ежегодное монастырское уединение, которое практикуется в буддийской традиции до сих пор.

Помимо восточной культуры, ретритные практики были распространены и среди других народов. Например, несколько веков назад коренные жители Северной Америки проводили обряд (квест) под названием «поиски видения». Его участниками обычно становились юноши, стремящиеся к тому, чтобы община признала их взрослыми (и даже лидерами) после прохождения квеста.

Для этого они покидали свое племя и отправлялись в изолированное место – в пустынную местность или к могилам старейшин, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Участники обряда отказывались от еды, а иногда и сна, в результате чего испытывали видения (галлюцинации). Считалось, что такой обряд уединения помогал развить навыки выживания, обрести зрелость, соединиться с природой и предками, а полученные видения – познать мудрость жизни.

Ретритная традиция не обошла стороной и христианство. Если обратиться к Библии, то можно обнаружить следующее:

Говоря о связи христианства и практики ретрита, стоит упомянуть об Игнатии де Лойола, впоследствии приобретшем статус католического святого. Однажды, будучи тяжело больным, он прочитал книгу о житии святых «Золотая легенда» и решил оставить все мирские вещи, чтобы следовать за Христом.

После выздоровления Игнатий отправился в город Манреса, где жил отшельником в уединенной пещере более восьми месяцев. Поборов искушения, он в итоге обрел прозрение и создал знаменитые «Духовные упражнения» – сборник христианских медитаций, созерцаний и молитв. Со временем Игнатий стал проповедовать свой метод отступления людям, и к 18 веку ретриты и ретритные дома стали обычным явлением в католическом мире.

И напоследок интересный факт: в 1792 году «Ретритом» был назван первый приют для людей с психическими расстройствами, основанный на принципах гуманного отношения, сострадания и уважения. Его организовал в английском городе Йорк филантроп Уильям Тьюк, возмущенный ужасающими условиями содержания душевнобольных в сумасшедших домах того времени. В 18 веке бесчеловечное обращение с пациентами было широко распространено. Таких людей приравнивали к животным, держали голодом, а избиения были обыденной практикой.

Тьюк же верил, что «внутренний свет Бога» присутствует в каждом человеке. Для жителей «Ретрита» создавались комфортные условия пребывания: их обеспечивали доброкачественной пищей, поощряли выполнять посильную работу и преподавали физические упражнения на свежем воздухе. Тьюк признавал особую важность природы для исцеления. К душевнобольным не применяли физического насилия и не заковывали в цепи, их считали детьми, а «Ретрит» – любящей семейной средой [Theretreatyork.org.uk].

Конечно, современные ретриты – это не приюты для душевнобольных, там не приходится спать в пещере или возле могил святых. Как организованы нынешние отступления и чего от них ожидать, мы расскажем дальше.

Типы ретритов и их особенности

Существует множество разновидностей ретритов, но каждый из них предполагает уход от рутинных обязанностей и отвлекающих факторов для того, чтобы взглянуть на свою жизнь с новой точки зрения.

Главное, что отличает ретрит от других форм отдыха, включая отпуск, – это намерение. Отправляясь в уединенное место, человек берет на себя обязательство углубить свою созерцательную практику, т.е. сосредоточиться на самоисследовании. Поскольку ретриты часто проходят под руководством учителей, их участники имеют возможностью задать личные духовные вопросы и получить ценное руководство.

Итак, ретриты бывают:

Каждый имеет определенную тему и длится от одного дня до недели или нескольких месяцев. Участники могут следовать официальной программе либо своим инстинктам; размышлять о Боге, мире или самих себе; медитировать или проводить время в беседах с единомышленниками; ночевать в спальных мешках или роскошных ретрит-центрах. Цены тоже варьируются: от donation, т.е. «плати, сколько хочешь», до нескольких сотен долларов и более в день.

Каким бы ни был ретрит, его участники должны соблюдать базовые правила:

Если вы новичок в этой теме, то разнообразие ретритов может сбить с толку, поэтому мы расскажем чуть подробнее об их основных типах.

Оздоровительные ретриты: обретение баланса

Цель оздоровительных ретритов – улучшить общее самочувствие. Они ориентированы на людей, переживших мощный стресс, застрявших в ограничивающих установках, желающих наладить рацион питания, физическое здоровье или самооценку. Они, как правило, более мягкие, чем остальные типы ретритов, и делают упор на эмоциональное и психическое благополучие, а также на фитнес и здоровье.

Оздоровительные ретрит-центры чаще всего располагаются в тихих местах с изумительными ландшафтами (возле водоемов, в джунглях, лесах, горах), которые помогают расслабиться, соединиться с природой и восстановить силы. Конечно, подобные ретриты проводятся и в пределах городских поселений, например, в Москве или Подмосковье, но всегда с сохранением атмосферы спокойствия и безмятежности.

Такие периоды отступления дают разуму и телу время и безопасное пространство, необходимые для преодоления глубоко укоренившейся боли, помогают прийти к своему истинному «я» и понять настоящие желания. Длительность уединения может колебаться от двух выходных в конце недели до месячного (и более) курса детоксикации, который, например, позволяет полностью очиститься от токсинов и сбросить лишнее.

Типичный день на оздоровительном ретрите обычно включает утреннюю медитацию или йогу, здоровое питание, массаж, телесные и энергетические практики. Характер процедур зависит от направленности ретрита. Помимо времени на самонаблюдение, расписание также предусматривает групповые мероприятия, где происходит общение участников. Это важная часть ретрита, создающая чувство связи на том глубоком уровне, которого сложно достичь в повседневной жизни.

По итогу оздоровительного ретрита можно вернуться домой обновленным и помолодевшим, ведь такой комплексный подход действительно способствует улучшению физического, умственного и духовного благополучия.

Религиозные ретриты: углубление веры

Вера и Бог – темы, которые часто приводят людей в замешательство. Религиозные ретриты созданы для тех, кто чувствует себя духовно потерянным, отчужденным от своей церкви или религии, хочет углубить веру, но не знает, куда обратиться.

Что же происходит на таких ретритах? Чаще всего они организованы вокруг презентации или серии презентаций на религиозную тему и призваны помочь участникам наладить отношения с Богом. С лекциями, как правило, выступают наставники, которые имеют соответствующую подготовку, опыт и глубоко преданны духовной жизни.

Помимо групповых мероприятий религиозные ретриты предусматривают время для уединенных практик, таких как молитва, чтение Священных Писаний (и других святых текстов), созерцание, прогулка на природе.

Нерелигиозные ретриты: в поисках настоящего себя

Если вы стремитесь укрепить отношения не с Богом, а с самим собой, добро пожаловать на светские ретриты. Они нацелены на решение конкретных запросов, таких как прощение обидчиков, отказ от пристрастий и токсичных моделей поведения, обретение душевных сил для борьбы с тяжелым недугом, либо ориентированы на личностный рост в целом.

Часто участники подобных ретритов размещаются в ашрамах – домах, где живут духовные учителя и их последователи. Йога-практик, писатель и основатель нескольких ашрамов в Индии и Нидерландах Йоги Рам говорит о том, что ашрам по своей природе не является сектантским, не навязывает какую-либо конкретную религию, веру или гуру. Настоящий ашрам способствует ЗОЖ и самосознанию через дисциплину и размышления [Ram Y., 2015].

Жилищные условия в ашрамах по-спартански бесхитростные, питание органическое и вегетарианское. Участники таких ретритов практикуют йогу, цигун, медитации, длительные прогулки, силовые упражнения, слушают доклады гуру.

В наши дни ашрамы можно найти не только в индийской глуши. Некоторые из них больше похожи на лакшери отели, чем на аскетичные убежища для самопознания. Например, ашрам «Калифорния» недалеко от Лос-Анджелеса называют «учебным лагерем для звезд». Его гостями побывали телеведущая и медиамагнат Опра Уинфри, комик Дэн Эйкройд, оскароносная актриса Ширли Маклейн и супермодель Синди Кроуфорд. Программы этого ашрама подойдут только тем, кто готов потратить круглую сумму на саморазвитие: чтобы купить недельный ретрит, придется раскошелиться на 6000 долларов [Theashram.com].

Ретриты осознанности: успокоение взволнованного ума

Если указанная сумма кажется вам завышенной, но имеется потребность в самопознании, предлагаем вам пройти одноименную онлайн-программу, разработанную нашими специалистами. Она не ударит болезненно по вашему бюджету и при этом поможет разобраться в себе. Вы поймете, каковы скрытые мотивы вашего поведения, определите свои слабые и сильные стороны, ценности, профессиональные склонности, а также научитесь проявлять лидерские качества. Чтобы вновь пробудить интерес и радость к жизни, наладить социальную коммуникацию и обрести дело по душе, уделите время прохождению онлайн-программы «Самопознание».

Когда вы замечаете, что ваша голова забита огромным количеством мыслей, страхов, идей и вам сложно сосредоточиться на чем-то одном, возможно, пора отправиться на ретрите осознанности.

Мы настолько привыкли жонглировать несколькими задачами одновременно, зацикливаться на прошлом и беспокоиться о будущем, что забываем жить настоящим. А ведь только внимательное присутствие в текущем моменте позволяет выполнять каждую задачу эффективно и с энтузиазмом. Научившись жить настоящим, мы не только избавляемся от боли прошлого и страха перед будущим, но и обретаем способность наслаждаться жизнью.

Ретриты осознанности помогают в этом. Они дают возможность замедлить темп, поразмышлять о своих ценностях, по-настоящему сосредоточиться на текущем моменте и подключиться к своим чувствам. Только отойдя от повседневной суеты и оставаясь неподвижными, можно услышать тихий внутренний голос, который и задает жизни направление.

Существует несколько вариантов осознанного уединения, например:

Медитационный ретрит

Медитационный ретрит – самая распространенная форма отступления, где основное внимание уделяется медитативным практикам, таким как Випассана (процесс очищения ума посредством самонаблюдения), Чанкама (медитация во время ходьбы), сканирование тела (исследование физических ощущений в собственном теле), Метта (практика любящей доброты) и Пранаяма (дыхательные упражнения).

Такие ретриты позволяют восстановить утраченную связь с телом, разумом и душой через осознанное наблюдение за своими телесными ощущениями, эмоциями, убеждениями и прочими мыслями, которые возникают во время сеансов медитации.

Расписание медитационных ретритов, как правило, жестко структурировано, они достаточно интенсивные, поэтому являются непростой задачей для тела и разума. Новичкам рекомендуется начинать с коротких ретритов на пару дней, прежде чем переходить к более длительным периодам уединения.

В качестве примера медитационного ретрита можно привести мероприятие американского лектора и автора многочисленных книг по нейропсихологии Джо Диспензы, которое сочетает в себе лекции и непосредственно медитацию. По заверениям автора, его «ретрит помогает вырваться из повседневной жизни и отправиться в глубокое внутреннее путешествие в квантовое поле – поле бесконечных возможностей, которое существует за пределами нашей известной, воспринимаемой трехмерной реальности» [Drjoedispenza.com].

Буддийский ретрит

Буддийские ретриты осознанности в качестве основы своих программ используют духовные учения Будды. Они направлены на то, чтобы разобраться в первопричинах появления тех или иных мыслей и чувств, а также понять, насколько вы способны изменить обстоятельства, в которых оказались.

Безмолвие – характерная черта буддийских ретритов. Это значит, что его участники должны хранить молчание в течение продолжительного периода времени. Они могут разговаривать только в исключительных случаях, например, задавая вопросы учителю о правильности выполнения медитации или администратору ретрита, если возникает острая необходимость. Общение между практикующими запрещено.

В буддизме также существует традиция одиночных ретритов как способа достижения максимальной концентрации и углубления практики. Решившие испробовать такой формат сами несут ответственность за собственное расписание и, как правило, не имеют прямого контакта с другими людьми. Поначалу это чрезвычайно сложно, поэтому имеет смысл ограничить первый соло-ретрит одним или двумя днями.

Эко-ретрит

Ретриты осознанности в пермакультуре – более динамичный стиль уединения. Они проводятся в экопоселениях, где практикующие участвуют в выращивании зелени и овощей, создают садовые композиции и узнают о том, как важно заботиться о природе. На экоретритах используются сидячие медитации, практикующих обучают навыкам сохранения осознанности в быту, например, во время мытья посуды, ухода за садом или при ходьбе на работу.

Йога-ретрит

Все практики йоги основаны на внимательности, поскольку сама природа асан состоит в том, чтобы осознавать свое дыхание и выполнять движения с полной концентрацией. Большинство ретритов осознанности, основанных на йоге, включают уроки хатха-йоги, которая направлена на укрепление физических возможностей тела; аштанга-йоги, которая помогает разогреть тело и избавиться от шлаков; йога-нидры, способствующей расслаблению, а также комплекс пранаям, которые погружают в настоящий момент и избавляют от беспокойства ума.

Традиционные йога-ретриты нацелены на замедление, но некоторые их аналоги в западном стиле больше похожи на развлекательные каникулы, которые предлагают проживание в пятизвездочных номерах, питание в элитных ресторанах и ряд мероприятий, включая йогу, медитацию, массаж, пешие прогулки, катание на байдарках и даже верховую езду.

Если ваше сердце отозвалось радостным «хочу!» на прочитанное выше, пришло время узнать, в какое место отправиться, чтобы устроить перезагрузку своей жизни.

Куда поехать на ретрит?

Разнообразные ретиртные центры, лагеря и ашрамы разбросаны по всему миру, и нет сомнений, что каждый жаждущий самопознания способен найти место на свой вкус. Для этого достаточно вбить соответствующий запрос в поисковую строку браузера. Вот лишь некоторые варианты, которые не являются рекламой, но могут быть вам интересны:

Центр «Ананда». Индия, город Ришикеш

Ришикеш – мировая столица йоги. Расположенный там оздоровительный центр «Ананда» является одним из самых презентабельных. Он предлагает разнообразные ретрит-туры, в том числе омолаживающие, очищающие, направленные на снятие стресса, йогические.

Все ретриты начинаются с консультации, где определяется доша человека (тип конституции), после чего назначается соответствующая система питания и оздоровительные манипуляции, которые могут включать нанесение целебного масла на область «третьего глаза», аюрведический массаж абхьянга, ванну из традиционных индийских трав.

Ретриты в «Ананде» чаще всего длятся от трех дней до двух недель. Чудесные пейзажи у подножья Гималаев создают умиротворяющую атмосферу и помогают участникам ретритов обрести спокойствие и сосредоточиться на своем внутреннем мире.

Ретритный центр «Мандали». Италия, озеро Орта

Центр проводит женские ретриты и помогает дамам хотя бы на время снять костюм суперженщины. За неделю сознательных очищающих и духовных практик, которые объединяют древние шаманские традиции, холистическую медицину и самые популярные стили йоги типа виньясы, инь-йоги и чи-йоги, можно научиться подключаться к своему внутреннему целителю.

Помимо этого в «Мандали» также устраивают медитационные ретриты, где можно погрузиться в полную тишину, понять свою природу, освободиться от безжалостного потока мыслей.

Центр медитации «Дипабхаван». Таиланд, остров Самуи

Слово «дипабхаван» означает «уединенное место для познания учений Будды». Випассана – ключевая медитация, которую практикуют в центре. Она включает минимум 10 дней безмолвных мысленных практик с самонаблюдением, освобождающих ум от страданий, восстанавливающих связь между сознанием и телом.

Условия проживания в центре весьма суровые, никаких спа-процедур не предусмотрено, а сама практика – неудобная и пугающая, но обретенный покой и усиление осознанности стоят того. Ретрит полностью бесплатный, желающие могут внести пожертвование в качестве благодарности за полученный опыт.

EcoСamp. Крым, Бахчисарайский район

Лагерь расположен на склоне горы и окружен со всех сторон заповедниками. Гости эко-кэмпа имею возможность вдыхать ароматы можжевельника и сосен во время медитаций, а также гулять в яблоневом саду на территории лагеря, наполняясь живительной силой природы.

Здесь проводятся ретриты на основе Випассаны, йога-туры, а также ретриты для пар, настроенных на развитие своих отношений.

Ашрам (йога-центр) Фонда «Иша». Индия, подножие гор Веллиангири

Центр создан под эгидой некоммерческого благотворительного Фонда «Иша», основателем которого является индийский йогин Садхгуру (Джагги Васудев).

Ашрам предлагает всем желающим освоить 4 основных пути йоги: знание, действие, энергию и любовь к Богу (в разных его формах). Особенностью этого места является Дхьяналинга – специально спроектированное пространство для медитаций, которое не ориентировано на какую-либо конкретную веру или религию и не требует поклонения, подношений или чтения молитв. Все, что нужно человеку, стремящемуся к духовному росту и развитию, это просто сидеть в тишине и впитывать атмосферу Дхьяналинги.

Также центр предлагает программы оздоровления тела, которые включают йогические практики, диету, массаж, лечебные ванны и обертывания, нанесение омолаживающих тоников и лекарственных средств Siddha-медицины, которая является прародительницей Аюрведы.

А если вы не готовы надолго уезжать в ретирт-туры и погружаться в аскетичную жизнь ашрамов, вы можете уединиться и дома. Для этого нужно обладать достаточной самодисциплиной и желанием, отключить смартфон и предупредить близких, чтобы они оставили вас в одиночестве.

Попробуйте использовать это время для самоанализа и медитации, замедлитесь и просто анализируйте свои мысли, как будто смотрите кино. Записывайте наблюдения и переживания, возникающие в ходе домашнего ретрита, в дневник.

Подводя итог, хотим обратить ваше внимание на важную вещь: участие в ретрите – это не катание на радуге в окружении лучезарных бабочек и душистых маргариток. Это сложная работа, в ходе которой могут всплыть болезненные осознания о самом себе. Но это путешествие стоит потенциальных жертв и страданий.

Отступление помогает познакомиться с собой настоящим и стать человеком, которым вы хотите быть. Это возможность поразмышлять о своих сокровенных желаниях, способностях и силах, чтобы следовать выбранному пути. Ретрит может стать моментом истины, который дарует откровения о самой жизни.

Друзья, помните о том, что иногда полезно отступать от рутинных дел и совершать путешествие в свой духовный мир. И какими бы ни были ваши обстоятельства, выбор всегда за вами. Будьте в гармонии с собой и знайте, что вы созданы для счастья. Успехов!

А еще предлагаем пройти небольшой опрос по теме статьи:

Источник