Эмпатия это хорошо или плохо
6 главных минусов эмпатии, о которых редко говорят
Но мало кто упоминает о том, что ждет самого эмпата. Ведь люди с развитой эмпатией в буквальном смысле слова проживают эмоции других. Они искренне способны поддержать человека, понять его, подобрать правильные слова и выражения. Но за это расплачиваются постоянным стрессом, подавленным настроением и многими другими негативными вещами, которые мы описали ниже.
1. Эмпатия приводит к хроническому эмоциональному и умственному переутомлению
Сложно жить беззаботно и весело, если ты понимаешь боль окружающих людей и не можешь при этом оставаться равнодушным. Эмпаты часто бывают истощены и измучены, но никогда не говорят об этом. Они просто продолжают сопереживать, пренебрегая своими физическими и эмоциональными потребностями, лишь бы кому-то стало легче с их помощью.
Такое отношение к себе имеет негативные последствия, которые рано или поздно обязательно проявятся. Когда эмпату придется задуматься о собственном душевном комфорте, у него попросту не хватит на это внутренних ресурсов. Переутомление даст о себе знать, и, скорее всего, эмпату придется обращаться за квалифицированной помощью, чтобы начать процесс восстановления.
2. Эмпатам крайне сложно не поддаваться манипуляциям
Для эмпатов боль и переживания других людей чувствуются порой даже сильнее, чем их собственные. Они улавливают малейшие изменения в настроении и самочувствии окружающих и не могут остаться безучастными. Эмпаты, несмотря ни на что, стремятся избавить человека от страданий, принимая все удары судьбы на себя.
Им в голову не придет мысль о том, что их просто используют. Они не понимают, как можно манипулировать, когда тебе плохо. Поэтому пропускают мимо ушей все советы окружающих, игнорируют очевидные признаки проявления токсичности и просто делают то, что считают нужным, — вытаскивают человека из неприятностей и подавленного состояния.
3. Эмпаты отдаются чувствам без оглядки
Если эмпаты влюбляются, то это сильно, искренне и надолго. Чувства захлестывают их с головой и порой даже становятся обузой для партнера. Эмпаты часто не понимают, что ведут себя навязчиво, — для них это обыкновенное проявление любви и внимания. Они просто пытаются оградить любимого человека и своих близких от негативных влияний извне.
Часто эмпаты берут на себя все обязанности, решают проблемы за других, сами проявляют инициативу во всём, не требуя при этом ничего от своих близких. С одной стороны, им приятно заботиться о ком-то, но с другой — они ждут того же в ответ, просто не говорят об этом.
4. Эмпаты мучаются из-за внутренних противоречий
Чужие чувства и переживания настолько поглощают эмпатов, что порой те отрицают собственные эмоции и потребности, лишь бы оказать помощь ближнему. В результате они просто берут на себя обязанности других людей и тянут на себе их ношу.
Эмпаты просто не умеют защищаться от постоянного потока человеческих эмоций, идущего извне. Их буквально атакуют со всех сторон. Из-за такого количества переживаемых ощущений эмпату крайне сложно внимательно относиться к себе и находить на себя время и силы.
Самое важное, что должен уяснить человек с развитой эмпатией: он живет в этом мире не для того, чтобы справляться с чужими бедами. Нельзя отдавать всего себя каждому встречному, невозможно помочь всем вокруг. На такие выводы многим эмпатам может потребоваться не один десяток лет.
5. Эмпаты слишком близко к сердцу воспринимают все негативные новости
Эмпаты умеют не только искренне радоваться вместе с другими, но и чувствовать весь негатив, который проживают окружающие. Причем именно к негативу они чрезвычайно чувствительны. Если родственники/друзья/любимый человек/сосед/коллега делится с эмпатом печальными новостями или рассказывает о негативном событии, плохое настроение последнему будет обеспечено на весь день.
С эмпатом нужно быть аккуратнее в словах и поступках. Если произошла какая-то неприятность, ее нужно обрисовать максимально отвлеченно, чтобы тот не принимал всё близко к сердцу.
6. Эмпаты часто чувствуют себя одинокими
Из-за своего умения сопереживать и поддерживать эмпаты часто чувствуют себя одинокими, особенно находясь в компании человека с менее развитым умением сочувствовать. Эмпаты просто не могут получить ту же помощь от тех, кому они ее оказывают, и это больно бьет по ним. Они чувствуют себя брошенными, отвергнутыми, ненужными и непонятыми, и от этих ощущений крайне сложно избавиться.
Темная сторона эмпатии. Почему сопереживание само по себе не делает лучше ни нас, ни окружающий мир
Эмпатия сегодня считается абсолютным добром. Если в мире слишком много непонимания, конфликтов и войн, то это из-за нехватки сострадания. Кажется, что против эмпатии может выступать только бездушный злодей и социопат. Но эмпатия не всегда делает нас добрее и лучше — у нее есть и темная сторона. «Если вы хотите быть хорошим человеком и делать добрые дела, эмпатия — плохой ориентир», — считает американский психолог Пол Блум. Если бы можно было магическим образом увеличить уровень эмпатии, мир не стал бы от этого лучше.
После инсульта 49-летний мужчина из Бразилии сильно изменился. Он стал добрым и щедрым — даже слишком щедрым. Встретив на улице бездомных детей, он отдавал им все свои деньги. Он оставил работу в офисе и открыл фирму по продаже домашней картошки фри. Бизнес провалился: большую часть еды мужчина раздавал бесплатно. Только благодаря пристальному вниманию жены семья не погрузилась в долги.
Оказалось, что после инсульта у мужчины была повреждена часть мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями и принятие решений. Он чувствовал желание помочь — и тут же приступал к делу, не принимая во внимание другие факторы.
Способность к сопереживанию не случайно считается добродетелью. Без эмпатии мы не смогли бы выйти за рамки своего «я», понимать чужие эмоции, создавать доверительные и близкие отношения.
А еще эмпатия выматывает, вводит в заблуждение и подталкивает к несправедливым поступкам. Руководствуясь самыми благородными чувствами, мы часто причиняем зло не только себе, но и другим людям.
Против эмпатии
Когда психолог Пол Блум написал книгу «Против эмпатии», даже некоторые его студенты решили, что он перегнул палку. Если ты выступаешь против эмпатии, для общества это звучит так, будто ты ненавидишь котят. Как утверждает популярный спикер и писательница Брене Браун, «эмпатия способна растворять стыд, уничтожать ощущение разобщенности, объединять и даже исцелять». И вы утверждаете, что против эмпатии? Вы, наверное, неудачно пошутили.
Психологи выделяют три основных вида эмпатии:
Пола Блума и некоторых его коллег больше всего беспокоит первый вид, эмоциональная эмпатия. Интуитивно кажется, что способность ощущать чужие эмоции должна автоматически подталкивать к добрым поступкам. Неслучайно репутацию жестоких и безжалостных людей имеют психопаты — люди, у которых эмоциональная эмпатия атрофирована. Но на практике всё гораздо сложнее.
В крупном исследовании ученые из университета Миннесоты не обнаружили почти никакой взаимосвязи между агрессией и низким уровнем эмпатии.
Оказалось, что агрессивными людей делает не отсутствие сопереживания, а слабый контроль над импульсами и эмоциями.
Даже среди психопатов далеко не все становятся маньяками и насильниками. Люди с аутизмом и синдромом Аспергера, несмотря на проблемы с эмпатией, часто придерживаются очень строгих моральных правил.
Эмпатия не защищает от агрессии — именно с помощью призывов к состраданию людей можно подтолкнуть к чудовищным поступкам. «Когда люди думают об эмпатии, они думают о доброте. А я думаю о войне», — пишет Пол Блум.
«Всевозможные зверства, как правило, мотивируются историями о жертвах — белых женщинах, подвергшихся нападению чернокожих, историями о немецких детях, подвергшихся нападению евреев-педофилов».
Необязательно использовать такой радикальный пример. В одном известном исследовании футбольные фанаты должны были наблюдать, как другим болельщикам причиняют боль с помощью тока. При сканировании мозга было заметно, что болельщики сопереживают только фанатам своего клуба, а в других случаях эмпатическая реакция подавляется. Более того, страдания болельщиков клуба-соперника активировали центры мозга, связанные с удовольствием.
Эмпатия не всегда делает нас добрыми и справедливыми — часто всё происходит ровно наоборот.
Когда сострадания слишком много
Способность разделять чужие эмоции может стать невыносимой обузой. Об этом хорошо знают высокоэмпатичные люди и специалисты помогающих профессий — медсестры, врачи и психотерапевты.
Специалист в области реабилитационных программ Марк Стебницки ввел понятие «эмпатическая усталость». Постоянно сталкиваясь с горем и потерями других, люди испытывают эмоциональное выгорание — чувство опустошенности, физическое истощение и потерю интереса к жизни.
Исследования медсестер показали, что «усталость от сочувствия» приводит к невыходам на работу и частым ошибкам при выдаче лекарств.
Гипотезу о том, что эмпатия подталкивает к альтруизму, много лет исследовал американский профессор-социолог Дэниел Бэтсон. «Эмпатия помогает разрушить границы между одним человеком и другим, она выступает против эгоизма и безразличия», — утверждает он. Но запасы эмпатии не безграничны. К счастью, чтобы помочь другому человеку, необязательно разделять его эмоции. Гораздо чаще более продуктивный шаг — обуздать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.
Когда сочувствие заходит слишком далеко, мы перестаем думать о других людях — нас слишком беспокоят собственные страдания. Чтобы эмпатия приносила пользу, ее нужно сдерживать и направлять в нужную сторону.
Во время одной из наших сессий она посмотрела мне прямо в глаза и сказала: «Вы знаете, каково это — потерять сестру? Я этого не переживу. С тех пор как я родилась, мы жили в одной спальне, мы всё делали вместе. Я не смогла удержать ее».
Ее страдание было таким интенсивным, что застигло меня врасплох. Я вспомнил о самоубийстве своего шестнадцатилетнего двоюродного брата. Мне пришлось приложить огромные усилия, чтобы взять себя в руки и не разрыдаться. Глубина эмоционального резонанса совершенно меня поразила. Но я знал, что, если я заплачу вместе с Ситой, то не смогу ей помочь.
Мне удалось успокоиться и перестать думать о своем колотящемся сердце, о своих глазах, затуманенных слезами, и подавить воспоминание о своем брате. Наконец, когда накал эмоций ушел, я сказал Сите: «Я понимаю твое горе. Я действительно тебя понимаю. Но ты не одинока. Я тоже потерял двоюродного брата почти в том же возрасте, что и ты. Я знаю, как это тяжело. Но я понял и принял тот факт, что я никак не мог этому помешать. Это не моя вина. Эту боль можно преодолеть».
Она вдруг подняла голову и посмотрела прямо в мои глаза, чтобы увидеть, говорю ли я правду. К моему большому удивлению, она встала и обняла меня, пробормотав: «Я попробую. Спасибо».
Из книги Матьё Рикара «Altruism: The Power of Compassion to Change Yourself and the World»
От эмпатии — к рациональному состраданию
Матьё Рикара называют «самым счастливым человеком на земле». Буддийский монах, в прошлом доктор молекулярной биологии, стал героем пионерских исследований о влиянии медитации на мозг.
В одном из экспериментов его попросили смотреть на фотографии и сопереживать страданиям людей, которые были на них изображены. «Эмпатический резонанс очень быстро стал для меня невыносимым. Я почувствовал эмоциональное истощение», — признался Рикар. Затем он вышел из этого состояния и сосредоточился на ощущениях любви и заботы.
Вместо того чтобы просто отражать боль другого человека, медитация любви и сострадания активировала совершенно другие участки мозга.
Исследователь Таня Сингер из Общества им. Макса Планка повторила это исследование на 60 добровольцах, которые не были монахами. В первой группе участники развивали чувство эмпатии к окружающим, а во второй — практиковали медитацию любви и сострадания.
Участники из первой группы испытывали больше стресса и негативных эмоций — разница была заметна уже спустя восемь часов тренировок. Медитация сострадания заглушала эмпатический стресс, взращивала чувство заботы и готовность помочь другому.
Подлинный альтруизм имеет мало общего с эмоциональной эмпатией, считают многие исследователи.
Эмпатия быстро истощается, ограничивает круг нашей заботы одним человеком и подталкивает к неэффективным решениям. Интенсивные чувства — плохой ориентир, когда речь идет о моральном выборе.
Так, в исследовании Дэниела Бэтсона участникам рассказали о десятилетней девочке по имени Шери Саммерс со смертельной болезнью — она ждала очереди на лечение, которое должно было уменьшить ее боль. Затем участникам предложили переместить девочку в начало очереди. Когда их просто спросили, стоит ли это сделать, они отказались — ведь есть и другие дети, которым нужна помощь. Но если участников сначала просили представить, как чувствует себя Шери, они решили, что помощь стоит оказать именно ей. Сочувствие оказалось сильнее справедливости.
«Всеми средствами следует обуздать печаль, чтобы сделать мир лучше», — пишет Оксфордский философ и специалист по этике Уильям Макаскилл. Трезвый расчет, а не сопереживание — вот что необходимо, если мы действительно хотим помогать другим. Легко почувствовать себя благородным альтруистом. Гораздо сложнее приносить людям реальную пользу.
Эмоции — плохой помощник в исполнении альтруистических порывов. Иногда благородные намерения наносят огромный вред.
Пожертвования в Африку поддерживают деспотические режимы. Гиперопекающие родители воспитывают детей-невротиков, которые неспособны ко взрослой жизни. Войны и конфликты подогреваются состраданием к жертвам.
Безоглядная эмпатия к немногим может привести к катастрофическим последствиям для всех. Но хотя у эмпатии есть ограничения, конечно, не стоит отказываться от нее целиком.
После кругосветного путешествия на корабле «Бигль» Чарлз Дарвин стал убежденным противником рабства. Согласно современным теориям его времени, белые и негры имели различное происхождение: негры занимали промежуточный уровень между человеком и животным, и обращались с ними соответственно.
До плавания Дарвин, как и многие викторианские джентльмены, считал это вполне справедливым. Только когда он сам увидел страдания и унижение рабов, его мнение изменилось — он стал считать рабство отвратительным и гнусным явлением. С помощью рациональности он вряд ли смог бы прийти к этому выводу.
Эмпатия дарит чувство человеческого контакта, которое не заменить никакими умозаключениями.
Важно помнить, что эмпатия — это средство, а не самоцель.
Как пишет Лесли Джеймисон, «опасность эмпатии не в том, что она заставляет почувствовать себя плохо, а в том, что она заставляет почувствовать себя хорошо». Эмпатия — мощная сила, которую можно использовать как во благо, так и во зло.
Вы не становитесь хорошим человеком просто от того, что можете кому-то сопереживать. Но это неплохое начало.
В чем минусы эмпатии
Быть эмпатом — это хорошо или плохо? Казалось бы, сопереживать и понимать чужие чувства замечательно во всех смыслах. Но что, если эта способность обостряется до такой степени, что начинает разрушать человека изнутри?
Многие считают эмпатию врожденной способностью, заложенной в ДНК. По одной из версий, она работает на биоэнергетическом уровне. То есть эмпаты умеют «читать» изменения чужого биоэнергетического поля или ауры. Их нейронная система — своеобразное зеркало, которое отражает, что чувствуют другие в определенных ситуациях.
Другая теория предполагает, что эмпатию можно приобрести. Как утверждают психологи и когнитивисты, это скорее навык, которым можно овладеть. Каждый способен постепенно научиться распознавать и понимать чужое эмоциональное состояние.
Ученые обнаружили, что в мозге эмпатов, наблюдающих за поведением окружающих, «включаются» участки, ответственные за ту же деятельность. Такая непроизвольная реакция заставляет проходить через все переживания другого человека.
Немногие из нас наделены так называемой зеркальной синестезией. Этот редкий феномен заключается в слиянии зрительного и тактильного восприятия: такие люди в буквальном смысле проживают чужие ощущения, всего лишь глядя на то, что происходит с телом другого человека.
Зачем нужна эмпатия
Джудит Орлофф — доцент кафедры клинической психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, автор книги «Руководство по выживанию для эмпатов». Больше двадцати лет она помогает эмпатам контролировать и развивать природные способности. В другой книге «Ясновидение» доктор Орлофф рассказывает историю из своей практики, которая многое объясняет.
В свое время ей, начинающему психиатру, не раз приходилось «наступать на горло» эмпатии, чтобы соответствовать основным принципам медицинского сообщества. Но единственный случай перевернул все. Посреди вполне благополучной сессии Джудит внезапно подумала, что клиентка собирается совершить самоубийство. Тогда она проигнорировала вспышку интуиции. Вскоре выяснилось, что та женщина действительно попыталась покончить с собой, но выжила.
И это лишь одна из многих интуитивных догадок, которые подтвердились. Невероятная эмоциональная восприимчивость эмпатов сродни сверхчувствительному прибору. Их чувства обострены до предела, и чаще всего они не стараются это осмыслить. Просто доверяют интуиции. Они отдают себя без остатка, стремятся жить в гармонии с миром и умеют слушать, как никто другой.
Они первыми спешат на помощь и готовы пройти сквозь огонь и воду. Более того, эмпаты не просто улавливают разные энергетические токи, но и пропускают их через себя. Лучших партнеров, друзей и родных не найти.
Их способности — благо для окружающих. Но для самих эмпатов это палка о двух концах, ведь порой дар оборачивается проклятием. С одной стороны, эмпаты создают у других ощущение защищенности, рядом с ними всегда спокойно: недаром говорят, что они умеют выстраивать по-настоящему глубокие отношения с людьми. С другой — самим эмпатам приходится жить в постоянном стрессе, вызванном чужими эмоциями. При всех позитивных качествах у эмпатов есть темная сторона
1. В их душе уживаются две противоположности
Эмпаты воспринимают как хорошие, так и плохие вибрации. Их сердце то озаряется светом, то погружается в темноту. Перевешивает то одно, то другое. Но в целом можно говорить, что такие люди чрезвычайно чувствительны к негативу. С эмпатом — будь то родственник, сотрудник, приятель или сосед, стоит быть сдержаннее в словах и поступках. В этом случае особенно важно оставлять плохое настроение за порогом.
2. Обостренное восприятие чужих чувств мешает им сопротивляться токсичному влиянию
3. Эмпатия работает круглосуточно и ведет к хроническому эмоциональному и умственному переутомлению
Они бывают совершенно измучены, но никогда этого не показывают. Просто наблюдают и сопереживают. Эмпаты охотно жертвуют своими телесными и духовными потребностями, только бы другим стало легче. Однако пренебрежительное отношение к себе сказывается неизбежно. Рано или поздно эмпату придется задуматься о собственном душевном равновесии, и чаще всего самовосстановление проходит долго и мучительно.
4. Влюбленные эмпаты не умеют отдаваться чувству без оглядки
Просто потому, что не в силах сбросить эмоциональный груз, лежащий на сердце. А если это удается, любовь захлестывает их с головой и становится невыносимой для обоих. Другими словами, эмпаты часто бывают излишне навязчивы. Таким образом они пытаются уберечь партнера от негативной энергии, которую чувствуют вокруг и берут на себя обязанности ангела-хранителя. Эта роль словно разрывает их на части, потому что на самом деле они хотят свободы любить и быть любимыми.
5. Эмпатов постоянно терзают внутренние противоречия
Жизнь эмпатов — это сплошная борьба добра и зла, которую ведут посторонние. К сожалению, порой чужая боль и страдания поглощают их целиком. Лучший способ спастись от саморазрушения — это научиться защищаться от непрерывного потока людских эмоций, которые атакуют со всех сторон. Кроме того, эмпатам нужно быть внимательнее к собственным чувствам.
Эмпатам непереносимо признавать свою темную сторону. Они настолько озабочены помощью ближнему, что склонны отрицать личные эмоциональные нужды. В результате они всю жизнь самоотверженно тянут на себе чьи-то беды.
Но ради собственного блага эмпатам стоит уяснить, что они пришли в этот мир вовсе не затем, чтобы справляться с чужими трудностями. Чтобы темная сторона эмпатии не поглотила окончательно, важно не отдавать себя каждому встречному. Эмпаты должны разрушить броню, которой покрыто их сердце, и позволить своему сострадательному «я» делать добро ради них самих.
Тренировка счастья: как эмпатия влияет на благополучие
Оказывается, полезно не только сопереживать горю, но и делить с окружающими их радости
Эмпатия — один из многих навыков, которые помогают нам лучше выстраивать отношения. Если чувства других людей находят в нас отклик, если мы учитываем их точку зрения и сопереживаем им, то с большей вероятностью будем щедры и альтруистичны и с меньшей — предвзятыми.
Но иногда эмпатия кажется какой-то возвышенной концепцией. Вероятно, она приносит пользу нам и другим людям, но как она выглядит в реальной жизни и как ее можно развивать? Результаты лабораторных исследований не дают полной картины, потому что определяют эмпатию слишком узко и не отражают повседневный людской опыт.
Чтобы заполнить этот пробел, Грег Депоу и его коллеги из Университета Торонто провели исследование, посвященное эмпатическому опыту людей в их повседневной жизни, чтобы выяснить, как эмпатия влияет на их поступки и благополучие. Авторы предлагают интересный взгляд на то, как небольшие моменты обычного повседневного сочувствия приносят пользу каждому.
Эмпатия — это обычное явление — и не только в отношении тех, кто страдает
В исследовании приняли участие 246 американцев из самых разных слоев населения. В течение недели участникам звонили по мобильному телефону семь раз в день в случайное время и просили оценить текущий уровень счастья, целеустремленности и общего благополучия.
Во время каждого звонка участники также отмечали, была ли у них возможность проявить эмпатию (если кто-то выражал эмоции в их присутствии), получали ли они или предлагали сочувствие, совершили ли какой-либо хороший и полезный поступок за предшествующие 15 минут. Если да, их просили сказать, насколько они близки с тем человеком, были ли эмоции объекта эмпатии положительными или отрицательными, нашли ли они отклик у участника, принял ли он их точку зрения или испытал сострадание — отдельные элементы эмпатии иногда изучаются изолированно. Также участники отмечали, насколько трудно им было сопереживать и насколько они были уверены в том, что точно понимают чувства другого человека.
Анализ ответов показал, что у людей, как правило, бывает много возможностей для проявления эмпатии, и они часто делают это в повседневной жизни. В среднем в течение 12 часов у участников было 9 шансов проявить эмпатию и 6 — получить сочувствие, и они проявляли или принимали эмпатию примерно в 88% случаев. Они также чаще испытывали все элементы эмпатии одновременно и сопереживали чаще положительным, чем отрицательным эмоциям.
Это последнее открытие, по словам Депоу, было неожиданным, потому что мы обычно думаем об эмпатии как о реакции на страдание.
«Я был немного удивлен тем, что эмпатия чаще касалась положительных эмоций. Но в то же время есть работы, говорящие о том, что люди испытывают положительные эмоции примерно в три раза чаще, чем отрицательные, так что в этом есть определенный смысл», — говорит он.
В повседневной жизни люди больше сочувствовали близким, чем незнакомцам. Это менее удивительно, считает Депоу, поскольку люди, вероятно, чаще видят близких людей и поэтому получают больше возможностей для сопереживания им. Однако, по его словам, также люди спонтанно сочувствуют незнакомцам.
Депоу и его коллеги также обнаружили, что люди, которые заметили больше возможностей для эмпатии и больше ее проявляли, были более счастливы и благополучны. Однако эти преимущества были больше связаны с сопереживанием положительным эмоциям других людей, а не отрицательным. А если люди были менее уверены в своей способности сопереживать или им было трудно это делать, их благополучие было ниже.
Таким образом, возникает вопрос: эмпатия — это хорошо или плохо для нас? По словам Депоу, в зависимости от ситуации может быть и то, и другое.
«В целом эмпатия в многомерной структуре полезна для благополучия, — говорит он. — Но когда у людей появляется больше возможностей сопереживать отрицательным эмоциям — а у некоторых людей они возникают постоянно и неоднократно, как, например, у врачей в отделении неотложной помощи, — это может стать фактором риска личного стресса».
В таких ситуациях требуется предпринимать шаги, чтобы защитить себя от стресса, который может возникнуть из-за эмпатии. Тем не менее, Депоу больше склоняется к тому, что эмпатия несет больше позитивное влияние в нашей жизни, чем отрицательное.
«Кажется, делиться положительными эмоциями действительно полезно, — говорит он. — Это означает, что чувство радости, разделенное с другим человеком — вместо переживаний из-за того, что у вас не все получается — может стать хорошей возможностью улучшить свое благополучие».
Ежедневное сочувствие и помощь другим
Согласно исследованию Депоу, люди проявляли больше доброты по отношению к окружающим в те моменты, когда испытывали больше сочувствия, независимо от того, делились ли с ними положительными или отрицательными эмоциями. Он считает, что это особенно примечательно, поскольку многие исследования, посвященные эмпатии и состраданию, сосредоточены на наблюдении за людьми, находящимися в сложной ситуации.
«Эмпатия не всегда связана со страданиями других людей, — говорит Депоу. — Мы часто прибегаем к ней, чтобы сопереживать счастью других людей, и это тоже может быть способом почувствовать связь с окружающими».
Интересно, что не только проявление, но и получение сочувствия от другого человека приводит к большей доброте и отзывчивости. Депоу не уверен, почему так происходит, а исследования не уделяли особого внимания тому, как сочувствие к нам влияет на наше поведение. Но, возможно, это связано с тем, что эмпатическое взаимодействие усиливает чувство общности.
«Если кто-то сочувствует вам, вы чувствуете себя ближе к нему и к окружающим вас людям. Благодаря этому вы охотнее вносите свой вклад и помогаете», — говорит он.
Кто самый эмпатичный?
В целом, результаты Депоу подтвердили, что разные демографические группы по-разному переживают повседневную эмпатию. Женщины сопереживают больше, чем мужчины, а религиозность хоть немного, но повышает уровень сострадания.
Однако он не обнаружил большой разницы в уровне эмпатии между либералами и консерваторами, если не считать отдельного анализа, не упомянутого в статье. Там, по его словам, обнаружилось, что консерваторы меньше проявляют сочувствие к незнакомцам, что, возможно, объясняет, почему прошлые исследования находили разницу между двумя политическими группами.
«Консерваторы и нейтральные участники [не связанные с политикой] проявляли больше всего эмпатии к близким людям, в то время как либералы глубоко сострадали даже незнакомцам», — говорит он.
Однако эти выводы носят исследовательский характер и требуют повторения, чтобы считаться достоверными. И они не должны мешать людям проявлять эмпатию между политическими группами. Авторы, напротив, проясняют, как эмпатия обычно работает в повседневной жизни и как можно лучше ее развить. Например, сочувствие полезно, чтобы понимать мысли других людей и прогнозировать их будущие поступки, что, по словам Депоу, полезно в совместной работе.
Итак, как можно привнести больше эмпатии (и благополучия) в свою повседневную жизнь? Хотя, по словам Депоу, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы проверить это, людям все же полезно научиться замечать случаи эмпатии, больше наслаждаться счастьем других людей или переосмысливать свою эмоциональную реакцию на страдание как возможность помочь (а не обращая основное внимание на свои личные страдания). Если бы этому можно было научиться, эмпатия стала бы еще более действенной тренировкой счастья — и предотвращения одиночества.
«Если бы люди могли открыться для большего количества возможностей сочувствовать другим и резонировать с их положительным опытом, одновременно испытывая сострадание к их отрицательному опыту, это действительно пошло бы на пользу нам всем», — резюмирует Депоу.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Алексей Ильин: «Мы трансформируемся в компанию, которая занимается образованием»
Эмпатия и ее вред
Когнитивная эмпатия — это умение не просто сопереживать, но и анализировать поступки, сопоставлять их с действиями объекта. При такой форме ощущения эмпата основаны на собственных переживаниях в прошлом и полученном опыте. Он считывает эмоции, опираясь на мимику, жесты, выражение глаз, интонацию. Когнитивная эмпатия способствует личному общению и построению деловых отношений через понимание личности собеседника.
Эмоциональная эмпатия ;
С точки зрения науки, эмоциональная эмпатия — это глубокое погружение в личность собеседника с полной или частичной потерей самообладания. Эмоциональные эмпаты имеют особое строение нервной системы, они способны проецировать боль и радость окружающих на себя, ощущая их так же остро, как и те, кто их источает. Это качество чревато стрессами, нервными срывами и эмоциональной нестабильностью. Такой человек способен потерять покой на длительное время от любой плохой новости в мире.
Третий вид называется предикативная эмпатия — это умение предугадывать чужую реакцию. Человек способен предвидеть, как поведёт себя собеседник в той или иной ситуации. Предикативно развитый эмпат не только понимает, что происходит с окружающими, он делает это осознанно, понимая мотивы их поведения. Поэтому старается вести себя тактично, не нарушая чужое личное пространство и психологический комфорт. У одного человека могут быть разные виды эмпатии одновременно. Бывает и наоборот – индивидуум совершенно не понимает настроение других, со всеми вытекающими последствиями.
Чтобы узнать, насколько человек способен к сопереживанию, используют тесты. Такая диагностика уровня эмпатии помогает лучше понять личность. Особенно чувствительным людям самим нужна помощь и диагностика в этом случае является полезным инструментом. Уровни эмпатического взаимодействия вычисляются с помощью перечня вопросов, на которые отвечает тестируемый.
Высокий уровень
По итогам теста некоторые индивидуумы имеют высокий уровень эмпатии — это природная способность ощущать эмоции других лучше, чем собственные. Таким свойством обладают единицы.
Высокоразвитые эмпаты проецируют чужие проблемы на себя, травмируя собственную психику. Высокий уровень эмпатии характеризуется великодушием, душевностью, умением прощать обиды. Эти достоинства становятся недостатками, когда ими начинают пользоваться окружающие. Высокая эмпатия не приемлет оскорбительного поведения по отношению к другому, индивидуум всегда тактичен и избегает болезненных тем, равно как и не проявляет излишнего любопытства. Высокая степень эмпатии присуща натурам творческим, обладающим богатым внутренним миром и воображением. Душевное равновесие таких людей очень шаткое, настроение переменчиво. Повышенная эмпатия ощутимо портит жизнь своего обладателя.
Средний уровень Согласно классификации, средний уровень эмпатии — это свойство, которое есть у большинства людей. Невзирая на социальный статус и профессию, люди способны проявлять признаки эмпатии: Умение «слышать» собеседника, стремление понимать; Способность поставить себя на место другого человека, вообразить его эмоции как положительные, так и отрицательные. Особенно это касается таких ситуаций, как потеря близкого человека или радость от рождения ребёнка; Понимание страданий других и способность им сопереживать. Средний уровень эмпатии говорит о том, что человек психически здоров и может успешно жить в обществе себе подобных. Большинство людей готовы оказать поддержку в трудной ситуации, проявить эмоциональный отклик. Впрочем, человек со средним уровнем обладает механизмом самозащиты, и он не станет слишком глубоко и надолго погружаться в чужие страдания. Инстинкт самосохранения не позволит заниматься саморазрушением из-за чужих проблем.
Низкий уровень Равнодушные люди чаще всего имеют низкий уровень эмпатии. Если холодность не является результатом воспитания или маской, такой эмпат не страдает от чужих проблем. Человек с низким уровнем эмпатии живёт ради себя, его не трогают чужие страдания, эмоциональный фон низкий. Слёзы или яркие проявления радости у эмпатов случаются крайне редко. Низкая эмпатия означает сосредоточение на себе, неумение понять другого. Старики и дети с их капризами, пугают эмпата с низким уровнем, как и животные. Он сторонится их всех. Критика вызывает негативные эмоции, но реакция на неё кратковременна. Такие личности получили прозвище толстокожих. Их ещё иногда называют интровертами.
Каковы признаки наличия эмпатии у человека Кроме нескольких видов, специалисты выделяют ещё признаки проявления эмпатии. Проявление эмпатии в желании оказать помощь. Любой человек время от времени оказывается в ситуации, когда ему необходима поддержка.
Яркий пример из жизни, когда эмпатия необходима – это педагогическая сфера. Учителя и воспитатели просто обязаны обладать этим качеством. Не все взрослые умеют общаться с детьми, а некоторые их даже боятся. Всё дело в ярких эмоциях и неразвитом контроле над чувствами. Педагоги ощущают психологический настрой каждого ребёнка и помогают ему справиться с эмоциями. Те, кому свойственна повышенная эмпатия, часто выбирают профессии, связанные с общением и оказанием помощи.
Нужно научиться сдерживать эмоции, которые рвутся наружу при виде чужих страданий и восторгов. Помощь нужно оказывать, слегка дистанцируясь. Пропуская глубокое горе сквозь свою психику, можно истощить все ресурсы, необходимые для жизни.
Эмпатия — это хорошо или плохо Польза от понимания чужих эмоций очевидна. Если не брать во внимание крайности, то данный навык оказывает помощь в карьере, облегчает общение, улучшает психологический настрой в коллективе и способствует повышению самооценки.
Эмпатия в общении может не только улучшать психическое состояние, но и ухудшать его, действуя подавляюще. Гиперэмпатия чревата эмоциональными перегрузками и срывами. Человек вынужден всё происходящее вокруг пропускать сквозь своё сознание. При этом в душе остаётся след от чужой боли и страданий. На восстановление уходит длительное время.
Гиперответственность – качество, которым обладают сильные эмпаты. Они часто ощущают излишнее чувство вины за события, к которым не имеют никакого отношения. Полагая, что обязаны помогать всем и каждому, не способны рассчитать собственные силы и возможности. Помогая кому-то в ущерб собственным интересам, человек постепенно погружается в болото своих нерешённых проблем.
Высокие эмпаты обладают природной деликатностью и не способны вести себя грубо или категорично по отношению к другим. Они страдают от хамства и производят впечатление безвольных людей, слабостью которых можно воспользоваться. Люди, стремящиеся к саморазвитию, интересуются, можно ли развить эмпатию и зачем она нужна. Очевидно, что плюсов больше, поэтому работа над собой в этом направлении не будет лишней. Психологи разработали несколько приёмов, которые могут помочь в этом деле.
Как развить эмпатию: 1. Использовать углубление в себя, самопознание. Один из приёмов – ежедневный отчёт перед сном о своих действиях за день. Осмысление поступков, действий, мотивов, испытанных эмоций. 2. Развивать внимательность к словам других людей. Это означает, что нужно больше уделять внимание собеседнику, чем себе. Например, дать ему высказаться, потратив минимум слов со своей стороны. При этом важны не только слова, но и их смысл, эмоциональная окраска. 3. Превращение в актёра. Не в буквальном смысле, а в переносном. Важно представить себя на месте другого человека, пережить его эмоции, или хотя бы понять их. Вспомнить свои переживания, хорошие и плохие, и сравнить их с эмоциями оппонента. Это может быть реальный человек или герой книги, художественного фильма, телепрограммы. 4. Развитие отзывчивости. Если коллеги или близкие просят помощи, совета, нужно постараться сделать всё возможное. Выслушать, уделить внимание, помочь по мере своей возможности