Когда лучше делать сухой массаж щеткой утром или вечером
Отвечаем на популярные вопросы о драй-брашинге
Когда девушки начинают внедрять в свою повседневную бьюти-рутину драй-брашинг, сами собой появляются вопросы касательно особенностей и тонкостей проведения этой процедуры. Многие, не видя особого смысла придерживаться правил массажа сухой щеткой, не берут во внимание многие детали и в итоге результатом чаще всего оказываются недовольны. Рассказываем, почему так важно выполнять драй-брашинг по определенной схеме.
Почему следует придерживаться массажных линий, двигаться снизу вверх?
В процессе массажа воздействие и давление щетины оказывается довольно глубоким и сильным, и с помощью такой процедуры удается, как говорят, «разогнать лимфу». Поэтому иногда массаж называют еще и лимфодренажным. Массажные линии в точности повторяют векторные линии лимфооттока, и таким образом стимулируется работа лимфатической системы нашего организма. Если выполнять движения сверху вниз, можно достичь обратного результата.
Почему массаж советуют делать по утрам?
Стимулируя работу лимфатической системы, мы таким образом заряжаем организм энергией, помогаем ему проснуться. Делать такой массаж по вечерам всё равно, что пить тонизирующие напитки перед сном. Результат у многих практиковавших вечерний массаж сухой щеткой один — заснуть становится гораздо труднее, проснуться на следующее утро — тоже. Поэтому лучше выделить себе лишних 3-5 минут утром и получить настоящий заряд пользы и энергии.
Обязательно ли принимать душ сразу же после массажа?
Этот этап очень важен. Когда идет стимуляция работы лимфы, в организме запускается процесс очищения. Поэтому и советуют сразу же принимать душ — он способствует выведению токсинов. Если утренний душ вам не по душе, можно приручить себя делать после массажа обтирания влажным полотенцем или шелковыми рукавичками, смоченными водой.
Можно ли заменить щетку на что-то другое?
Некоторые используют вместо щетки рукавички из буретного шелка или мочалки из бамбукового волокна. Эффект от использования этих аксессуаров есть, но скорее только косметический: они больше подходят для пилинга кожи тела. Антицеллюлитного действия и стимулирования работы лимфатической системы вы не получите в полной мере. Если щетка, которую вы используете, кажется вам слишком жесткой, попробуйте щетку Marble Lab.
Так ли важно увлажнять чем-то кожу после массажа и душа?
Да, потому что с удалением омертвевших клеток кожа становится более восприимчивой к воздействию окружающей среды, быстрее обезвоживается и становится более сухой. Достаточно нанести на влажное тело совсем немного Кокосового крем-баттера, чтобы кожа стала еще более мягкой, эластичной и напитанной. К тому же, после массажа все увлажняющие средства лучше впитываются.
Как мужчине избавиться от жира на животе?
Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей.
На то, сколько «центрального жира» образуется та теле, влияют определенные факторы, которые можно и нельзя контролировать: это диета, стресс, сон, а также наши гены.
Это означает, что есть определенные рычаги влияния на то, сколько жира на животе образуется.
Особенности женского и мужского отложения жира
Эта разница в распределении жира, в основном, объясняется нашими гормонами.
И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.
Однако, совсем без жира тоже нельзя.
Однако, когда накапливается слишком много этого жира, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, таких как: резистентность к инсулину и хроническое воспаление во всем теле, а не только в брюшной полости.
У многих мужчин существует очевидная эстетическая необходимость избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы собираетесь уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и упражнения.
Гормоны стресса и жир
Часто, когда мы пытаемся похудеть (или нарастить мышцы, улучшить физическую форму), мы сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни в целом, иначе позитивных сдвигов не будет.
Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению абдоминального жира за счет хронического производства гормона стресса, кортизола.
Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости. Следовательно, любая деятельность, которая усиливает реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.
Проблема в том, что в наши дни стресс не связан с угрозами для жизни или дефицитом пищи.
Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе
Спите больше
Недостаток сна, возможно, является самым большим стрессом, с которым люди сталкиваются изо дня в день.
Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира у мужчин моложе 40 лет.
Одно из решений – отказаться от ноутбуков и телефонов в спальне. Установите себе время сна, ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, и не ешьте, не тренируйтесь слишком поздно, чтобы тело полноценно отдыхало.
Пересмотрите питание
Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.
Избыток нездоровых продуктов может не только повлиять на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что может заставить ваше тело накапливать жир.
Потеря веса происходит в результате сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии.
Продукты для снижения жира в организме
Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы сократить количество жиров и улучшить общее самочувствие:
Это не значит, что вам нужно отказываться от напитков после работы или вечера кино и пиццы.
Многие думают, что на диете нельзя есть вкусные продукты. Это не так.
Употребление 500 мл воды временно увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов, а употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление калорий.
Упражнения
Однако только диета не поможет. Необходимо также заниматься спортом.
Но невозможно делать упражнения, чтобы только сжигать жир на животе.
Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг живота, равно как и подтягивания не сожгут жир на груди.
Вам нужно избавляться от жира повсюду, чтобы увидеть изменения в тех местах, которые вас больше всего беспокоят.
Добавьте силовые тренировки, и вы только увеличите положительный эффект.
Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning-type and evening-type individuals. J Biol Rhythms 22: 151–158.
2.Staples VS, Archer SN, Arber S, Skene DJ (2009) Daily light exposure profiles in older non-resident extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466–471.
3.Danilenko KV, Mustafina SV, Pechenkina EA (2013) Bright light for weight loss: results of a controlled crossover trial. Obes Facts 6: 28–38.
4.Dunai A, Novak M, Chung SA, Kayumov L, Keszei A, et al. (2007) Moderate exercise and bright light treatment in overweight and obese individuals. Obesity (Silver Spring) 15: 1749–1757.
5.Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol 2012: 530726.