Самая сложная асана в йоге
Сложные асаны в йоге
В знаменитом трактате Патанджали Йога-сутры сказано, что «асана – это поза, которая должна быть устойчивой и удобной». Неподвижность и комфорт являются обязательными условиями, если выполняются, в том числе, и сложные асаны.
Трудно поверить, что стоять на голове или одних ладонях может быть комфортно и удобно, не говоря уже об устойчивости. Однако практикующие йоги утверждают, что при правильной подготовке нет ничего невозможного. Ну, или почти ничего.
Сложные асаны в йоге
Самая сложная асана в йоге – Шавасана. Поза трупа – так часто называют положение расслабления в Шавасане. Принять эту позу достаточно просто: надо лечь на спину, слегка развести ноги и руки, закрыть глаза и расслабить все части тела.
Дышать медленно и глубоко, сосредоточиться на ощущениях и буквально отслеживать состояние каждой мышцы в таком порядке:
Нужно прочувствовать, как тело наполняется энергией с каждым вдохом, а с выдохом его покидает стресс и напряжение. Очень важно при этом не заснуть!
В чем же тут сложность? Достичь полного расслабления под силу далеко не каждому человеку, особенно без подготовки. Проконтролировать сокращения абсолютно всех мышц очень трудно, ведь можно не заметить скованность подбородка или век, рефлекторное сокращение зажатых плеч.
В ответ на сознательные усилия некоторые участки тела могут расслабиться, однако при смещении фокуса внимания они сократятся вновь. Таким образом, шавасана требует «неусыпного» контроля над своим физическим состоянием.
Курмасана
Поза черепахи позволяет добиться растяжения глубоких мышц поясницы и тазобедренных суставов. Она представляет собой отличный пример слаженной работы рук и ног, направленной на растяжку позвоночника.
В Курмасане особого внимания требуют локти: по мере выпрямления ног растет сила рычага, давящая на плечи и заставляющая туловище наклониться ниже. Если слишком сильно и резко выпрямлять ноги в коленях, локтевые суставы могут переразогнуться, то есть произойдет гиперэкстензия.
Для предотвращения подобных травм следует держать руки слегка согнутыми (мягкие локти) и не расслаблять их до полного вхождения в позу.
Аштавакрасана
Список самых сложных асан в йоге продолжает поза скрученного в восьми местах, или аштавакрасана. Именно так переводится с санскрита ее название: «ашта» + «вакра» + «асана» = «восемь» + «кривой» + «поза».
Это действительно сложная балансовая поза, в которой основная нагрузка приходится на руки. Точнее, на кисти.
Бакасана
Это не самая сложная из асан, хотя и требует развитого ощущения равновесия и крепких рук. Ее нередко практикуют даже на ранних этапах йоги, однако принять бакасану с первого и даже с десятого раза вряд ли получится.
Тело в этой асане похоже на журавля, который шагает по воде. Руки – это его лапы, ноги – хвост, а голова напоминает голову птицы, высматривающей рыбу в воде.
Сварга Двиджасана
Это тоже сложная йога, предполагающая удержание равновесия. Сварга Движасана переводится как «поза райской птицы» – «сварга» + «двиджа» + «асана» = «рай» + «птица» + «поза».
Есть несколько способов вхождения в эту позу, опишем один из них:
Хануманасана
Ханумасана в переводе с санскрита звучит как «поза Ханумана» – царя обезьян. По сути, это обычный шпагат, который весьма эффективен для проработки суставов и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей.
Ханумасана считается одной из сложных асан хатха-йоги, позитивно воздействующей на органы малого таза и активизирующей нижние энергетические центры. Она помогает бороться с варикозом, ущемлением седалищного нерва, застойными явлениями в зоне малого таза, простатитом и пр.
Куккутасана
Поза петуха («куккута» – «петух») требует умения принимать позу лотоса, или Падмасану. Именно поза лотоса является исходным положением, трамплином для выхода в Куккутасану.
Вришчикасана
Название этой асаны производится от слова «вришчика», что означает «скорпион». Это одна из наиболее сложных в выполнении поз из категории перевернутых.
Позой скорпиона она называется потому, что напоминает готового к прыжку скорпиона. Подготовившись к нападению, он высоко поднял хвост, а его ядовитое жало направлено вперед.
Как и все сложные асаны, поза скорпиона требует особой подготовки. Первое время входить в нее следует только у стены и под контролем тренера.
Эка Пада Каундиниасана
Название позы переводится как «равновесие на одной ноге имени мудреца Каундиньи». Это балансовая асана, в которой основная нагрузка идет на руки.
Маюрасана
Поза павлина (от «маюр» – «павлин») способствует мощной активизации работы всех органов брюшной полости. За счет сильного давления предплечий на область живота происходит глубокий массаж внутренних органов, и оказывается компрессионное воздействие на абдоминальную (брюшную) аорту.
Благодаря усилению притока крови улучшается функционирование органов ЖКТ: активизируются пищеварительные процессы, быстрее выводятся шлаки и токсины.
Подобно павлинам, способным переваривать ядовитых змей, маюрасана уничтожает токсичные отходы в организме.
Выполняя самые сложные асаны, вы выходите из так называемой «зоны комфорта» и повышаете свой уровень практики. Научиться выполнять продвинутые позы непросто, однако они позволяют проработать больше мышц и придают уверенность в себе и своих силах. Преодоление трудностей на коврике йоги учит справляться с проблемами, которые встречаются в жизни.
Самые сложные асаны в йоге — ТОП 7
Нельзя не восхищаться тем, в какие узлы себя скручивают мастера йога практик. Предлагаем посмотреть на одни из самых сложных асан в йоге, на то, к чему стоит стремиться.
1. Дерево на одной руке
Пройдет немало времени с момента, как практикующий начнет практиковать асану дерево 1 до того момента, как будет мастерски держать баланс стоя на одной руке. Точно есть к чему стремиться.
2. Разрушитель вселенной
На первый взгляд не очень понятно, где руки, а где ноги. Кала бхайравасана, является одной из самых сложных асан в йоге. Ее также иногда называют позой бога Шиву, и, кажется, ее действительно могут выполнить только божественные существа. Просто посмотрите! Рука служит опорой для всего тела, и немного помогает нога, что уже не так-то просто реализовать. А ведь нужно умудриться еще и закинуть ногу за голову!
3. Аштавакрасана
Мы уже писали об асане в статье про тренировку из йоги, от которой мышцы будут гореть (ссылка продублирована внизу). И она действительно сложная, так как требует сильных рук и ног.
Кстати, как и большинство асан, аштавакрасана связана с увлекательной историей. Ее суть заключается в том, что еще нерожденный мудрец посмеялся над ошибками отца, и последний проклял сына, чтобы он родился скрюченным в 8 местах. Но вместо того, чтобы отомстить отцу, мальчик в будущем поднабрался знаний, и отомстил за отца. Тот благословил сына и он стал «нормальным».
4. Поза раненого павлина
Очень интересное название, которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно, в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление, так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.
5. Светлячок Б
Сложность асаны заключается не только в том, чтобы свернуться в эдакий крендель, но и в том, чтобы удержать равновесие. Потому что, скорее всего, в таком положении даже сам практикующий перестает понимать, где его ноги, а где руки. Титтибхасана Б не только одна из самых сложных в йоге, но и одна из самых полезных для здоровья спины. Как уже было сказано, она также отлично учит держать баланс.
6. Скорпион со сломанным хвостом
Это, пожалуй, именно то, что люди представляют, когда думают о йоге и балансе. Выглядит асан не так сложно, как предыдущие. Однако, его выполнение возможно только после многочисленных часов практик. Асан позволяет представить, что бы было, если бы у людей было принято ходить на руках, а не ногах:)
Есть еще более сложная вариация этого асана, когда человек опирается при этом только на локти.
7. Поза грозного лица
Профессиональные гимнасты может и посмеются над такой асаной. Но для неподготовленного человека выполнить ее будет очень сложно, и без травм не обойдется. Только постепенное растяжение мышц и позвоночника приведет к успеху. Считается, что встать в асану можно за 60 дней регулярный тренировок. Вы сможете играть ногами и руками в ладушки или почесать глаз пальцем ноги.
Йоги же считают, что ганда берудасана ассоциируется со спокойствием отсутствием стресса. При ее выполнении открываются три важные чакры связанные со стабильностью, удовольствием и творчеством, а также духовностью.
Какая асана самая сложная по вашему мнению?
Пишите в комментариях, если хотите больше расшифровок и историй происхождения асан.
Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!
Самые сложные позы в йоге
Базовые асаны и общие правила занятий йогой давно освоены? Правильное дыхание и достижение полного расслабления во время выполнения упражнений уже не составляют ни малейшего труда? Значит, пришло время освоить самые сложные позы в йоге. А мы расскажем, как сделать это легко и правильно.
Даже очень сложные асаны можно научиться выполнять без особых затруднений вследствие регулярных занятий, максимальной сосредоточенности на процессе обучения и сильного желания совершенствовать собственные навыки. Далее мы перечислим названия и приведём описания наиболее необычных и непростых, на наш взгляд, поз, а также дополним их фото.
Самые сложные позы йоги для одного
Несколько примеров сложных упражнений для одного человека:
Кала Бхайравасана, или поза разрушителя Вселенной
Вес тела удерживается на лежащей на полу ладони и стоящей на ребре стопе противолежащей ноги. Обе руки распрямлены и стоят в одну линию перпендикулярно полу. Вторая нога поднимается и заводится за плечо свободной руки и голову. Важно следить за дыханием и не испытывать напряжение во время выполнения асаны.
Данная асана оказывает сильное воздействие как на физическую, так и на духовную составляющую организма. Возможно, с первого раза выполнить её удастся не всем, но главное правило эффективных занятий йогой – регулярность, и не стоит его забывать!
Тараксвасана, или поза скорпиона на ладонях
Для выполнения этой очень сложной асаны необходимо научиться классической позе скорпиона. Вероятнее всего, тем, кто читает эту статью, она уже известна. Приступим к выполнению её усложнённого варианта.
Вес тела держится на строго параллельных ладонях прямых рук. Нижняя часть тела поднимается и закидывается за голову. Колени слегка раздвинуты, кончики пальцев ног касаются затылка или лба. Упражнение несёт очень сильный энергетический посыл и отлично укрепляет физически. Для её правильного выполнения могут потребоваться годы практики.
Шавасана, или поза трупа
Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия. Достичь этого вовсе не так просто, как кажется; данную позу не зря ставят заключительной в большей части практик.
Правильно выполненная поза трупа эффективно оздоравливает организм изнутри. Она может помочь в решении проблем со сном, снятии тревожности и нервозности, избавлении от заболеваний нервной системы.
Самые сложные позы йоги для двоих
При занятиях йогой в паре также можно столкнуться с некоторыми трудностями. Большая часть асан для двоих непроста в выполнении. Рассмотрим пару примеров:
Кобра с двойным прогибом
Один человек ложится на живот со сведёнными ногами, второй стоя располагает ступни сбоку его бёдер. Стоящий берёт лежащего за руки и сильно прогибается назад. Выходить из асаны необходимо постепенно, медленно, без рывков. После выполнения партнёры меняются и повторяют упражнение.
Двойная гора
«Базовой» горой является человек с большей массой. Оба партнёра находятся в полусогнутом состоянии, опираясь на колени и локти. Один находится позади другого. Затем тела складываются в форму галочки, и передний человек слегка отодвигается назад, опираясь на стопы заднего. Другой партнёр опирается на его поясницу. После 5-7 дыхательных циклов плавно опуститесь вниз.
Важно подходить к выполнению сложных асан после продолжительных занятий йогой, освоения всех азов и отличного знания базовых поз. Не беритесь за вышеуказанные упражнения, если не чувствуете полной уверенности в том, что достаточно подготовлены для них. Регулярность и постепенность – вот основные правила, которые неминуемо приведут к успеху!
Как правильно выбрать направление йоги?
Йога – совокупность древнеиндийских практик о познании себя и окружающего мира. Йоге более 5 000 лет, возникла она как полноценная система практик, позволяющая достичь благополучия на физическом, духовном и эмоциональном уровне. Йогой занимаются, чтобы повысить качество жизни, преодолеть стресс и увеличить жизненную энергию.
Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности – йога доступна для любого желающего: взрослого, ребенка, беременных женщин, людей с лишним весом и пожилых. Главное – выбор верного направления.
Особенности йоги
Методика работает одновременно на физическом и психоэмоциональном уровнях. Используемые техники релаксации позволяют уменьшить боли при хронических болезнях. По данным отдельных исследований йога способна снизить давление и избавить от бессонницы.
Популярные виды йоги и их отличия
Хатха-йога
Одна из древнейших традиционных практик. Стиль пользуется мировой популярностью. Главная цель направления заключается в познании внутренней гармонии, улучшении физического здоровья. Практика используется как подготовительный этап для тела к длительным медитациям.
Базовый комплекс упражнений хатха-йоги направлен на развитие гибкости и проработку позвоночных мышечных групп.
Впервые систематизацией древних знаний и техник йоги занялся Свами Сватмарама в XV веке. В своей книге он описывает хатха-йогу как систему психофизических упражнений, с помощью которых достигается гармония противоположностей в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, появившееся в Индии. Все остальные разновидности используют базовые принципы хатха-йоги как основополагающие.
В комплекс упражнений включены специальные позы, стимулирующие гормональные железы, расслабляющие внутренние органы. Благодаря таким техникам достигается баланс эмоций, улучшается настроение.
Отдельные асаны будут сложными для неподготовленных людей, поэтому выполнять их нужно с осторожностью. Некоторые упражнения противопоказаны при серьезных болезнях. Выполнение асан не должно сопровождаться болью и напряжением, йога нацелена на удовольствие, а не дискомфорт.
Аштанга-виньяса йога
Традиционная популярная практика, созданная индийцем Паттабхи Джойсом. Практика включает несколько десятков асан, дыхательные упражнения. Методика направлена на укрепление здоровья, развитие духовной, физической силы. Аштанга-виньяса йога – тяжелая практика, которая не подходит для людей с низкой физподготовкой и серьезными болезнями.
Система включает несколько ступеней. Упражнения на каждом последующем этапе усложняются, поэтому требуется постепенное освоение всех уровней. Для перехода между статичными асанами используется динамическая связка – виньяса. В ней позы сменяются на каждый вдох-выдох. Это помогает в разогреве мышц, способствует очищению организма.
В основе техники аштанга-виньяса йоги лежат три главных понятия:
Бандхи – техника создания энергетических, мышечных «замков», с помощью которых энергия «запирается» внутри тела. Бандхи выполняется путем сокращения и использования конкретных глубоких мышц.
Дршити – техника сосредоточения взгляда, благодаря которой либо удерживается баланс во время выполнения асан, либо верно располагается голова и шея относительно остального тела.
Тристхана – соединяет в себе направленный взгляд и дыхание, что способствует очищению ума и тела, успокоению нервов.
Выполнять упражнения аштанга-виньяса йоги рекомендуется под контролем опытного инструктора, способного объяснить ключевые моменты и техники, проследить за правильностью выполнения поз. На освоение всех уровней, познание видов и направлений йоги аштанга-виньяса требуется несколько лет.
Йога Айенгара
Кундалини-йога
Кундалини – особая практика интегрального типа, подходящая для применения на любом этапе классических занятий йогой. Система появилась давно, но поначалу ей пользовались только опытные индийские мастера. Впервые техника стала доступной для практики только в 1969 г. Кундалини-йога – практика осознанности, благодаря которой обретается энергия пробуждение, формируется гармоничное состояние.
Шивананда-йога
Еще одно современное направление йоги, разработанное Свами Шивананда. Главное направление практики – развитие осознанности и духовности. Основное отличие этого вида йоги от других методик заключается в выполнении всех упражнений и техник в расслабленном состоянии без приложения значительных физических усилий.
Регулярные занятия Шивананда-йогой помогают освоить технику расслабления, обрести духовный баланс. Благодаря этому даже в самых напряженных ситуациях сохраняется спокойствие. Человек приобретает осознанность, развивает силу воли, становится уравновешенным.
Занятия состоят из нескольких этапов. Вначале поются мантры, выполняются дыхательные упражнения. На следующей стадии переходят к выполнению асан. Методика практикует выполнение поз, учитывающих анатомические особенности людей, что позволяет исключить напряжение в теле. Занятия Шивананда-йогой подходят для людей любого возраста и физподготовки.
Фитнес-йога
Йога-терапия
Методика объединяет в себе разные виды и направления йоги, содержит комплекс практик из разных систем. Основная цель техники – лечение болезней, связанных с ОДА. Йога-терапия гармонично соединяет в себе асаны и дыхательные упражнения с современными медицинскими методиками и знаниями.
Техника зародилась в Индии в середине прошлого века, постепенно получила повсеместное распространение. К 1980 г. пользовалась большой популярностью в США и Европе. После выделения йога-терапии в отдельную дисциплину возникла всемирная ассоциация йогатерапевтов.
Йога-терапия применяется как самостоятельная методика либо в сочетании с оздоровительной физкультурой и прочими лечебными практиками. Подбор комплекса асан для выполнения осуществляется с учетом особенностей физиологии и имеющихся заболеваний. Для контроля процесса выздоровления применяются современные технологии (рентген, УЗИ, анализы).
Какой вид йоги выбрать начинающему?
Выбор подходящей методики должен происходить с учетом основной цели, которую вы хотите достичь, занимаясь йогой. При слабом физическом развитии и желании познакомиться с йогой впервые, подойдет система Айенгара. Методика научит ощущать собственное тело, познакомит с базовыми асанами.
Занятия йога-трапией или Шивананда-йогой позволят избавиться от различных недугов. Техники необходимо осваивать под контролем медиков.
Избавиться от лишнего веса, привести в норму тело и улучшить физические показатели поможет Аштанга-виньяса. Аналогичный результат дадут занятия фитнес-йогой. Обе методики содержат много динамических динамических комплексов с повышенной нагрузкой, что способствует быстрому похудению, поможет сформировать красивый мышечный рельеф.
При желании развить духовную составляющую и достичь самосовершенствования рекомендуется заниматься кундалини-йогой либо выбрать классическую методику хатха-йоги.
Для гармоничного развития не стоит останавливаться только на одной разновидности. Пробуйте разные направления, наблюдайте за своими ощущениями и результатом занятий. Правильно выбрать «свою» йогу поможет ваша интуиция. Главное, чтобы выполнение техник и упражнений приносило удовольствие, а не доставляло дискомфорт. Если вы отравляетесь на тренировку без желания, выполняете упражнения с усилием, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, меняйте направление.
В чем опасность мышечного напряжения? Комплекс расслабляющих упражнений
Травмы спины могут привести к напряжению мышечных тканей. Такое состояние может навредить всему опорно-двигательному аппарату, а спазмы могут долго не проходить. Однако комплекс упражнений может надолго избавить от этого недуга.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Результатом длительного напряжения может стать сдавливание дисков позвоночника, что в свою очередь может повлечь за собой ряд неприятностей, например, привести к неправильной работе головного мозга. Также при спазмах защемляются нервные волокна и сосуды, клетки не получают достаточное для нормальной работы организма количество кислорода. Из-за накапливания молочной железы могут появиться сильные боли в мышцах. Если боли при спазмах сопровождаются мышечной дистрофией, покалыванием, возможно, это разрыв диска.
Чем опасно мышечное напряжение?
Ряд проблем, которые могут возникнуть при мышечном напряжении:
Поясница и шея – это те отделы позвоночника, которые больше склонны к спазмам, так как физические нагрузки в основном приходятся именно на них.
Причины появления мышечных болей, и как с ними справиться
Спазмы обычно проявляются при движениях тела, выполненных быстро или резко, при повышенной нагрузке на спинной отдел.
Факторы, приводящие к напряжению мышечной мускулатуры:
Мышечное напряжение развивается по следующей системе: все внутримышечные волокна вместе сокращаются при спазмах. Чтобы уберечься от дальнейшего негативного воздействия, организм ставит защитный барьер. Первые дни облегчение больному может дать комплекс физических упражнений. Прогревание и массаж противопоказан (только в первые дни заболевания).
Лечение медикаментами
Таблетки помогут облегчить состояние пациента, только убрав на время симптомы, но напряжение с мышц не снимется, а болевые ощущения вернутся снова.
Прогревающие процедуры
При воздействии теплом можно снять напряжение и нормализовать кровоток в проблемном участке. Различные гели, мази тоже будут полезны. Бани, горячие ванны способствуют снятию напряжения. Улучшится кровоснабжение, в результате снижается и воспалительный процесс.
Гимнастика, которая позволит расслабиться
Выполняя определенные движения, причем регулярно, можно добиться того, что болевые ощущения больше не будут вас беспокоить, поскольку мышцы, находящиеся в напряженном состояние, будут расслабляться.
Вот некоторые из них:
Напряженность в мышцах проходит, если данный комплекс прорабатывать регулярно.
Что делать, чтобы расслабить шею
Для снятия напряженности мышц шеи нужно:
Все нужно делать очень аккуратно, не делая резких движений.
Для одновременного расслабления мышечного каркаса не только самой спины, но и шейного отдела, подойдут следующие рекомендации:
Дыхательная гимнастика
С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить состояние. Нужно напрягать мышцы при вдохе и расслаблять на выдохе. Упражнения, приведенные ниже, помогут избежать проблем с позвоночником и мышцами: